脖子腫脹緊繃感怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的脖子腫脹緊繃感怎么辦，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
如果出現(xiàn)脖子腫脹有緊繃感，這時(shí)候應(yīng)該有所注意，引起的原因比較多，比如說可能和頸椎病有關(guān)，因?yàn)轭i椎病的原因?qū)е鲁３?dǎo)致神經(jīng)壓迫，這時(shí)候會(huì)引起相應(yīng)的癥狀，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來說，出現(xiàn)這種情況的可能性會(huì)更大，這時(shí)候一定要注重調(diào)理，通過一定的方法來緩解。
脖子腫脹緊繃感怎么辦
第一，糾正你的坐姿俗話說的好，治標(biāo)要治本，我們?nèi)粘Ｖ芯米娜?，?duì)于坐姿的要求就會(huì)比較高了，一個(gè)錯(cuò)誤的坐姿就會(huì)給我們的頸椎以及腰椎都會(huì)帶來比較大的損傷和疼痛的。無論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來健康而且也美觀。第二，給自己一個(gè)舒展筋骨的時(shí)間無論是上班族還是學(xué)生族都要記得不要在電腦前坐太久，甚至只維持一個(gè)姿勢(shì)。這樣很容易給頸椎造成傷害。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要站起來運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，做做伸展運(yùn)動(dòng)，看看遠(yuǎn)方，動(dòng)動(dòng)手腳。不僅放松自己，也會(huì)提高工作效率。介紹一下簡單的頸椎運(yùn)動(dòng)，用一毛巾經(jīng)頸后繞過，兩手握緊邊緣。每天在工作學(xué)習(xí)之余可以做一些“米”字型的聯(lián)系，多動(dòng)動(dòng)自己的頭部，不論是上下左右，多多的活動(dòng)對(duì)于我們頸部的血液循環(huán)是有好處的。第三，可以做做理療如果頸椎疼痛的癥狀很嚴(yán)重，可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的按摩，配合醫(yī)師，找尋適合自己的治療方法。
引起頸椎病的原因：
1、頸椎退行性改變。2、外傷因素。3、慢性勞損。4、寒冷、潮濕。中醫(yī)專家補(bǔ)充說明：頸椎病主要因?yàn)轭i椎間盤和頸椎及其附屬結(jié)構(gòu)的退行性改變引起的。頸椎病的發(fā)病機(jī)制和腰椎間盤突出癥一樣，不能單純用機(jī)械壓迫因素來解釋，還有血管因素和化學(xué)因素在起作用，因而引起水腫及炎癥引發(fā)或加重了神經(jīng)癥狀。
相關(guān)閱讀
頸部是目前最容易出現(xiàn)問題的部位，這跟長期不良的姿勢(shì)有著密切的關(guān)系，經(jīng)常伏案工作，經(jīng)常玩手機(jī)都會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛、僵硬。單純的疼痛比較容易緩解，但如果積勞成疾形成頸部的疾病麻煩就大了，最常見的就是頸椎病了，一旦發(fā)現(xiàn)必須及時(shí)治療。那么，脖子僵硬緊繃怎么回事？
脖子僵硬緊繃怎么回事
一、頸椎疾?。侯i部疾病也容易導(dǎo)致患者發(fā)生脖子僵硬的癥狀。頸部疾病有：神經(jīng)根型頸椎疾病、椎動(dòng)脈型頸椎疾病、脊髓型頸椎疾病、交感型頸椎疾病、頸型頸椎疾病、頸椎間盤突出等
二、外傷因素：在椎間盤退變的基礎(chǔ)上，進(jìn)行劇烈活動(dòng)或不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。
三、慢性勞損：長期處于不良的勞動(dòng)姿勢(shì)，椎間盤受到來自各種方面的牽拉、擠壓或扭轉(zhuǎn)。
四、寒冷、潮濕：尤其在椎間盤退變的基礎(chǔ)上，受到寒冷、潮濕因素的影響，可造成局部肌肉的張力增加，肌肉痙攣，增加對(duì)椎間盤的壓力，引起纖維環(huán)損害。
脖子僵硬酸痛怎么辦
1、早上醒了脖子僵硬，這個(gè)我們可以用冰袋敷在頸部敷20-30分鐘，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰塊，
2、睡覺時(shí)候枕頭不要太高，用一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助，因?yàn)樗鼈兛梢员容^好地托起你的頸部、從而免受不良的睡姿造成你頸部受損。
3、辦公室人員適時(shí)休息，天天頂著自己這個(gè)大腦袋是很累的，當(dāng)我們工作的時(shí)間久了就要放下手頭的工作適當(dāng)休息下，如果工作投入了那么你可以定鬧鐘提醒自己。，扭動(dòng)脖子
4、還有就是按摩穴道。
風(fēng)池穴：在枕骨下方，后頸發(fā)際兩側(cè)凹陷處，剛好是斜方肌跟胸鎖乳突肌上端交會(huì)凹陷的地方
后谿穴：在手掌的尺側(cè)，小指掌指關(guān)節(jié)后方赤白肉際處，握拳時(shí)的隆起點(diǎn)。
中渚穴：位在手背無名指和小指的掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處。
手互握手肘上舉當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀就會(huì)聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時(shí)記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來。
5、茶水間手臂往后拉去茶水間接水時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
出現(xiàn)牙齒周邊腫脹的情況一般都是牙齦炎造成的，因?yàn)檠装Y的原因?qū)е卵例l出現(xiàn)又腫又痛的癥狀表現(xiàn)，這和平時(shí)不注意口腔衛(wèi)生，出現(xiàn)肝火旺盛等等都有關(guān)系，當(dāng)出現(xiàn)牙齒肉腫脹的時(shí)候，可以用溫水來漱口，用溫鹽水來漱口都可以，另外在飲食方面要有所注意，生冷刺激、過酸過甜的食物盡量少吃。
牙齒肉腫脹怎么辦
冬天氣候寒冷，牙齒容易過敏酸痛，尤其是牙齒有磨耗和牙頸部有楔狀缺損的中老年人，吃蘋果、葡萄、橘子和糖果等甜酸食物就會(huì)引起牙齒酸痛，有的痛得不敢進(jìn)食。對(duì)付這種過敏牙痛可用以下方法防治：
一、用溫水刷牙、溫茶水漱口：
因?yàn)檠浪枭窠?jīng)對(duì)溫度比較敏感，尤其是患有牙齒磨損，牙本質(zhì)暴露的牙齒，一遇冷刺激就可引起牙痛，而溫水對(duì)牙齒來說是一種天然的保護(hù)劑，可防治過敏性牙痛；茶水含氟，常用溫?zé)岵杷勺o(hù)齒防齲治牙痛。
二、進(jìn)食宜溫?zé)?/p>
勿吃過酸過甜的食品，因?yàn)檠例X最適宜在35℃—36℃的口腔溫度以及pH值為6．8左右的弱酸性環(huán)境中進(jìn)行新陳代謝，若吃過冷、過熱溫差很大的飲食或過酸、過甜的刺激性食品，都會(huì)引起牙痛。
三、常用脫敏或防酸牙膏刷牙。
這兩種牙膏中含有氟，而氟可阻止牙齒在酸性環(huán)境中脫磷脫鈣，有抗酸、防齡、止酸痛之功效。
四、用大蒜頭磨擦止痛：
有較嚴(yán)重磨損的牙齒，并有明確的酸痛區(qū)者，可用生大蒜頭反復(fù)磨擦敏感區(qū)，每天1—2次，每次1—2分鐘，1—2周后酸痛就會(huì)明顯減輕或消失。
五、吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果后，如出現(xiàn)牙齒酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因?yàn)楹颂胰蕿閴A性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物質(zhì)，牙齒就不會(huì)酸痛了。
平時(shí)注意口腔清潔，勤刷牙、勤漱口；早晚各叩齒10分鐘；善待牙齒，勿咬過于堅(jiān)硬之物，避免牙齒與牙齦損傷；牙齒一旦出了問題要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)療單位診治。
平時(shí)家長在教育孩子的時(shí)候不能采用打罵的方法來管教，曾經(jīng)有個(gè)媒體媒體報(bào)道，家長在管教孩子的時(shí)候，用力擊打孩子的臀部，最后到導(dǎo)致孩子出現(xiàn)癱瘓的情況，所以說這種管教的方法是非常錯(cuò)誤的，這會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)臀部腫脹，甚至?xí)鹞沧挡课坏膿p傷，比較嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問題。
1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
屁股脹是怎么回事呢
便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個(gè)月即為慢性便秘。
上面就是對(duì)屁股脹是怎么回事呢的介紹，通過了解之后再出現(xiàn)這樣的問題時(shí)一定要對(duì)癥下藥，另外平時(shí)在生活中盡量不要經(jīng)常久坐要注意勞逸結(jié)合，飲食上也要注意一定要做吃一些清淡的食物，并且多喝些白開水，必要的時(shí)候一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
對(duì)于女性來說，如果出現(xiàn)陰部腫脹，這時(shí)候應(yīng)該有所注意，一般都是因?yàn)榧?xì)菌感染原因造成的，當(dāng)發(fā)生細(xì)菌感染的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致陰道內(nèi)正常菌群出現(xiàn)失調(diào)，最常見的原因就是細(xì)菌性陰道炎，霉菌性陰道炎等等，這時(shí)候可以通過一定的抗厭氧菌的藥物來治療，比較常見的有甲硝唑等藥物，平時(shí)也要注意私處的清潔，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
感覺陰部腫脹怎么辦
1、口服藥物
首選甲硝唑400mg，每日2次，口服，共7日;替代方案：替硝唑2g，口服，每日1次，連服3日;或替硝唑1g，口服，每日1次，連服5日;或克林霉素300mg，每日2次，連服7日。甲硝唑2g頓服的治療效果差，不再推薦使用。
2、局部藥物治療
含甲硝唑栓劑200mg，每晚1次，連用7日;或2%克林霉素軟膏陰道涂布，每次5g，每晚1次，連用7日。口服藥物與局部用藥療效相似，治愈率80%左右。
3、隨訪
治療后無癥狀者不需常規(guī)隨訪。細(xì)菌性陰道病復(fù)發(fā)較常見，對(duì)癥狀持續(xù)或癥狀重復(fù)出現(xiàn)者，應(yīng)告知患者復(fù)診，接受治療。可選擇與初次治療不同的抗厭氧菌藥物，也可試用陰道乳桿菌制劑。
陰部腫脹的原因
1、陰道內(nèi)環(huán)境破壞
健康女性陰道內(nèi)存在多種微生物群落，它們之間相互制約、相互協(xié)調(diào)，維持動(dòng)態(tài)的陰道微生態(tài)平衡。若體內(nèi)雌激素降低或陰道pH升高，如頻繁性交、陰道灌洗等均可使陰道pH升高，不利于乳桿菌生長。長期應(yīng)用抗生素抑制乳桿菌生長，或機(jī)體免疫力低下，均可使其他條件致病菌稱為優(yōu)勢(shì)菌，引起炎癥。
2、病原體入侵
當(dāng)機(jī)體自身環(huán)境或外環(huán)境發(fā)生變化時(shí),會(huì)破壞陰道的天然防御功能,從而使病原體容易入侵陰道,導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生。如有陰道損傷、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、不潔性交史、宮腔手術(shù)史時(shí)，更易引發(fā)陰道炎。
在平時(shí)一不小心就會(huì)扭到脖子，也有很多人會(huì)遇到過這樣的現(xiàn)象，如果脖子扭到了，是很疼的，脖子就動(dòng)不了了，對(duì)我們平時(shí)的生活也都會(huì)有很多的影響，大家應(yīng)該對(duì)脖子扭了怎么辦多一些了解，要知道有一些科學(xué)的方法是能夠很好的緩解脖子被扭傷的癥狀的。
很多人在平時(shí)不經(jīng)意間就扭到脖子了，扭到脖子后會(huì)很不舒服，生活和工作學(xué)習(xí)都會(huì)受到很大的影響的，一定要及時(shí)的進(jìn)行科學(xué)的處理，下面我們就來看看脖子扭了怎么辦，了解一些治療扭傷的小方法。
貼膏藥?？梢赃x用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時(shí)候要使勁按一按，把膏藥貼緊了。
進(jìn)行按摩。如果脖子扭的不是很嚴(yán)重，可以用手輕輕的按摩按摩，改善脖子處的血液循環(huán)，能緩解脖子疼的癥狀。
如果脖子疼的厲害，無法轉(zhuǎn)頭了，就要用支架或護(hù)頸枕撐一撐，以免傷到脖子。
用熱毛巾熱敷。有時(shí)候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致，因此當(dāng)因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅(jiān)持熱敷幾天效果會(huì)比較好。
防治脖子痛的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長時(shí)間的閱讀或長時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療。后看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
脖子扭了怎么辦，一般我們脖子扭傷的情況下，都會(huì)貼一些藥膏，其實(shí)這也是很好的方法，也是很簡單的，同時(shí)大家還要了解一些按摩的方法，用熱毛巾敷也是很好的方法，這是治療因受涼而引起的脖子扭傷的情況，在日常的生活中大家要多做一些易保健操。
導(dǎo)讀：脖子落枕怎么辦？日常生活中，很多人都出現(xiàn)過落枕現(xiàn)象。那么脖子落枕怎么辦呢？下面一起來看看有效治療脖子落枕的方法。
脖子落枕怎么辦
1、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
2、拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
3、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
4、運(yùn)動(dòng)療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
5、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。
6、刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
落枕的原因
1、肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
2、感受風(fēng)寒。如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
3、某些頸部外傷也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。
4、素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
落枕嚴(yán)重時(shí)連抬頭都很困難，所以疾病防治很重要。如何預(yù)防落枕？下面一起來看看吧。
如何預(yù)防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草、當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3、姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
5、多活動(dòng)頸部
長期伏案工作的人，因?yàn)殚L期保持坐著的狀態(tài)，身體沒有什么運(yùn)動(dòng)，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。
落枕，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。所以，大家在睡覺時(shí)一定要多加注意了。
人的身體很少是完美的，幾乎每個(gè)人的部位都會(huì)出現(xiàn)所謂的缺陷，為什么說是所謂的缺陷呢？像脖子粗短這種現(xiàn)象并不會(huì)給我們帶來什么大的影響，主要是一些愛美的人認(rèn)為氣質(zhì)減半，頸部曲線受到了影響，所以就希望通過一些好的方法解決。那么，脖子粗短怎么辦？
脖頸運(yùn)動(dòng)操
睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，每天睡前15分鐘聯(lián)系這種"脖頸運(yùn)動(dòng)操"，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。
"脖頸運(yùn)動(dòng)操"的練習(xí)方法：
首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對(duì)墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。
胸部大擴(kuò)展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。
頸部給點(diǎn)力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。
偏頭小動(dòng)作
左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向?？芍貜?fù)5-8次。
后頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。
手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個(gè)胸廓張開，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛。重復(fù)5-8次。
Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費(fèi)勁地做動(dòng)作，讓支持肩頸部的后背放松。
左右推推肩
挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時(shí)雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動(dòng)作，重復(fù)5-8次。
吸氣抬頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。
Tips：不管是抬頭還是低頭時(shí)，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長，不能縮著哦。
有些人在跑步健身的時(shí)候發(fā)現(xiàn)小腿肌肉緊繃，出現(xiàn)這種情況的原因主要是跑步的速度過快，或者是運(yùn)動(dòng)量太大，另外如果熱身不夠充分，可能也會(huì)造成這樣的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以說在跑步之前一定要充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再進(jìn)行跑步健身，這樣也能夠避免出現(xiàn)拉傷的情況。
跑步時(shí)小腿肌肉緊繃原因
1、小腿肌肉緊繃多是由于起跑速度過快、跑量過多、熱身不完全或跑鞋沒有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果進(jìn)行長時(shí)間或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，沒有得到拉伸和休息，也會(huì)引起小腿肌肉的緊張。造成感覺小腿肌肉硬邦邦的情況出現(xiàn)。
2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。
跑步時(shí)小腿肌肉緊繃怎么辦
可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以按摩最好，手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（以促進(jìn)靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開始，震抖結(jié)束。小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
訓(xùn)練安排上，輕者可保持原計(jì)劃，不可增加強(qiáng)度；較重者要減小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；嚴(yán)重者必須停止訓(xùn)練。
如何預(yù)防小腿肌肉緊繃？
疲勞是小腿肌肉緊繃的主要誘因，跑步后的拉伸動(dòng)作更為重要。跑友們可能會(huì)說，小腿拉伸我都會(huì)啊，不就是如下圖所示的兩個(gè)常用動(dòng)作嗎？
沒錯(cuò)，這兩個(gè)動(dòng)作是用來放松小腿后側(cè)肌肉最常見的牽拉形式，但除了小腿后側(cè)，小腿前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)、足底也有大量肌肉會(huì)參與腳踝屈伸運(yùn)動(dòng)及腳踝穩(wěn)定，這些肌肉群也非常容易疲勞，但是卻很少有人針對(duì)它們進(jìn)行放松練習(xí)，這就導(dǎo)致雖然看似跑友都做了跑后小腿牽拉，但實(shí)際上小腿放松做得很不全面，長此以往就導(dǎo)致小腿肌肉緊張、不平衡等問題，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿應(yīng)力綜合征等等小腿和足底常見傷痛也與此有關(guān)。
