這些飲食習(xí)慣會讓你更長壽
會養(yǎng)生的人的飲食習(xí)慣。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“這些飲食習(xí)慣會讓你更長壽”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
從健康飲食的角度分析，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不僅能讓你吃出健康，還有益壽延年的養(yǎng)生效果?？梢姡B(yǎng)成飲食好習(xí)慣是多么重要。那么我們?nèi)绾巫霾拍莛B(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣呢？下文介紹了幾個(gè)飲食技巧，你可以來試試。
1.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于水當(dāng)當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
2.吃完快餐喝一大杯水?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
3.不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會。很多人吃菜時(shí)會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就是你的救命草.
4.有條件的話，用涼開水泡紅茶。最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼開水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。
5.下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
6.每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。忙碌的工作會讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。
7.多吃蘸菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6.
8.有些素菜要葷著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。
這些看似簡單的飲食技巧，都能幫你打造健康的飲食習(xí)慣，這會讓你的飲食更健康，身體更強(qiáng)健。我們知道身體需要養(yǎng)分的補(bǔ)給，而食物中的營養(yǎng)最是豐富，因此，如果你想得到好身體，就要從一日三餐入手，養(yǎng)成飲食好習(xí)慣。
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擁有巴掌大的小臉是很多女性夢寐以求的事，其實(shí)改善生活習(xí)慣，做個(gè)小臉美人也不是什么不可能的事情哦。
1.口味寡淡些
吃飯口味重，做菜時(shí)油鹽醬醋放太多，不利于水分的順利代謝，日久會引起臉部浮腫，因此建議口味要清淡些，做菜少放油鹽醬醋。
2.食物充分咀嚼
經(jīng)?；顒?dòng)下巴的肌肉，能使臉部輪廓變得清晰，因此吃菜時(shí)，尤其像牛肉干之類質(zhì)地較硬的食物要充分咀嚼，借以鍛煉下巴肌肉。
3.少喝軟飲料（含酒精）和酒
喝酒會大量消耗人體用于代謝水分的B族維生素，時(shí)間久了會引起臉部浮腫。易發(fā)胖的人最好也不要碰奶酪、薯片、花生等；而芹菜、蘆筍、海帶之類有利尿效果，可以預(yù)防早起后的臉部浮腫。
4.多攝取食物纖維
多吃蘋果、海帶、綠葉菜等能促進(jìn)排便，防止便秘。另外，身體常處于伏案狀態(tài)，會令腹肌力量減弱，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變緩，從而引發(fā)便秘，所以坐在電腦前工作的女性尤其要注意。
5.一天一次倒立
頭部處于人體最高處，容易血液循環(huán)不佳，每天做倒立2~3分鐘，能讓面頰瘦下來。做不了倒立的人，可以頭下腳上，以地板和墻壁為支撐，讓身體保持這個(gè)狀態(tài)5分鐘，同樣有效。
【導(dǎo)讀】近日，美國MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)小習(xí)慣，就能幫你找到那把長壽鑰匙，那就是飲食習(xí)慣能長壽，下面介紹飲食習(xí)慣能長壽。
飲食習(xí)慣能長壽
1、每餐之前喝兩杯水。控制體重，對大多數(shù)人來說是一場持久戰(zhàn).不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
2、復(fù)合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn),而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時(shí)會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇.尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草.北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶。美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%.用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
飲食習(xí)慣能長壽
5、睡前吃些高纖維食物。美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
6、有些素菜要葷著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。
7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6.
8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
9、深色水果抗衰老。買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
現(xiàn)在的人們都想要長壽，可是長壽不只是說說那么簡單的哦，需要我們親身經(jīng)歷，需要我們?nèi)ゾS護(hù)自己的健康，這樣的話才能健康長壽。節(jié)制飲食是一件很重要的事情，每個(gè)人都要做到，合理搭配食物，不要暴飲暴食，定時(shí)定量的食用每餐，下面的這些小常識大家都要去了解。
不暴飲暴食
一次食量過大，使胃的負(fù)擔(dān)驟然加重，于是引起胃痛、嘔吐、腹脹、噯氣等癥狀，嚴(yán)重者導(dǎo)致急性胃炎、腸炎、胰腺炎、胃穿孔等。一日暴、十日寒，給健康和生命造成的危害是難以彌補(bǔ)的。為此，宋代張果在《醫(yī)說》中告誡道：“食欲少而數(shù)，不欲頓而多”，也就是現(xiàn)代科學(xué)主張的“少量多餐制”。不要暴飲暴食，如果經(jīng)常暴飲暴食的話很容易導(dǎo)致一些腸胃疾病的發(fā)生，而且還有誘發(fā)腸胃的一些疾病，大家一定要注意。
進(jìn)食要定時(shí)定量
孫思邈《千金要方》說：“飲食以時(shí)，饑飽得中”，“每食不重用”，講的就是吃飯要定時(shí)定量，并且不要過量。這對維持胃腸正常功能，保持其工作的規(guī)律性是十分重要的。明代《修真秘要》更說得明確：“食欲少而不欲頓，常如饑中飽，飽中饑?！边@種飲食適可而止、常處不饑不飽狀態(tài)的節(jié)食理論，與現(xiàn)代科學(xué)所主張的觀點(diǎn)非常一致。三餐一定要定時(shí)定量哦，不要挑食偏食，這樣對身體健康是不利的。
如何正確的節(jié)制飲食呢，要注意很多的問題哦，比如說飲食要定時(shí)定量，不要暴飲暴食，合理的搭配食物也是很重要的一個(gè)問題哦，大家要注意這些問題，以免誘發(fā)一些腸胃疾病的發(fā)生，而且還會影響健康，所以正確的節(jié)制飲食也是對健康的一種負(fù)責(zé)任的保健方法。
1.坐飛機(jī)前少吃薯類食品
薯類食品大都有很強(qiáng)的產(chǎn)氣作用，在一些歐洲機(jī)場的“健康指引手冊”中，土豆、紅薯等淀粉類食品被列為“最不推薦在機(jī)場餐廳享用的食品”，因?yàn)轱w機(jī)升高時(shí)，氣壓會下降，如果你吃了太多可產(chǎn)氣的薯類食品，會感到下體膨脹，并且頻頻拜訪洗手間！
2.早上千萬別吃丹麥面包
要制成松軟酥香的丹麥面包，需往面粉中加入大量起酥油，這樣才能形成面包里特殊的層狀結(jié)構(gòu)。而起酥油不光讓身體發(fā)胖，還會影響女性荷爾蒙分泌。由于人體激素水平在早上最敏感，因此歐洲醫(yī)學(xué)專家建議，吃丹麥面包的最佳時(shí)間是中午，那時(shí)人的雌性激素水平相對穩(wěn)定，你不會因攝入太多起酥油而失去濃濃女人味！
3.喝完咖啡40分鐘后再運(yùn)動(dòng)
加拿大安大略大學(xué)健康學(xué)院的霍頓·史密斯教授指出，剛喝完咖啡，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，這時(shí)去健身房，你會在不知覺中運(yùn)動(dòng)過量、造成肌肉損傷！
4.咖啡伴侶比薯片更致胖
美國食品監(jiān)管機(jī)構(gòu)指出，速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因！小編建議你盡量喝新鮮咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味，往杯子里加太多咖啡伴侶！
5.長時(shí)間打電話也會得“網(wǎng)球肘”
別以為只有運(yùn)動(dòng)過量才會遭遇“網(wǎng)球肘”！如果你長時(shí)間打電話，肘部繃得太緊，肘關(guān)節(jié)神經(jīng)一樣會受到傷害，這時(shí)你會感到下臂疼痛、肘關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，電腦操作速度也會被大大影響！因此小編建議你在打電話時(shí)盡量戴上耳機(jī)！
6.常溫牛奶比熱牛奶更健康
牛奶加熱時(shí)間越長，其中的鈣成分流失得越快，而乳糖成分不會有任何變化。營養(yǎng)專家認(rèn)為，常溫牛奶比熱牛奶更健康。如果你非喝熱牛奶不可，最好不要用微波爐加熱，微波會讓乳類蛋白變質(zhì)，使用煤氣灶或用開水燙溫奶袋是更好的選擇！
7.吃生蒜讓你更聰明
美國愛荷華州立大學(xué)研究指出，人腦活動(dòng)所需的大半能量由維生素B1轉(zhuǎn)化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比維生素B1的作用還要強(qiáng)，經(jīng)常吃生蒜，能讓你頭腦更聰明！
8.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸讓你一直穿裙裝
想一直穿性感美麗的裙裝？美國醫(yī)學(xué)專家將牛油果、香蕉中的脂肪酸稱為“優(yōu)質(zhì)脂肪酸”，它不但不會讓你發(fā)胖，還能有效提高體表溫度，即使在偶爾刮風(fēng)的夜晚，你一樣能穿搶眼的連衣裙！
9.晚上吃洋蔥易失眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法，如果晚餐選擇不對，你很可能在漫漫長夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)！而洋蔥氣味辛辣，屬脹氣食物，如果在晚餐中吃太多洋蔥，你很容易感到腹部脹氣，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低！
10.吃完獼猴桃，不要立刻喝牛奶
獼猴桃中含有大量維生素C和維生素B，兩者與牛奶中的乳脂蛋白相結(jié)合，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)凝塊，讓你腹瀉！因此小編建議你吃完獼猴桃2小時(shí)后再喝牛奶，或吃其他奶制品！
11.睡前吃幾塊餅干，可告別惡夢
印度醫(yī)學(xué)專家研究證明，四成半的惡夢都由低血糖引發(fā)，血液中糖分含量過低，會使腦神經(jīng)皮層細(xì)胞吸收過多負(fù)面情緒，讓你在睡覺時(shí)惡夢連連。如果入睡前吃幾塊餅干或喝一杯加糖的豆?jié){，能有效減少惡夢，提高你的睡眠質(zhì)量！
12.胃口不好與鞋擠腳有關(guān)
日本早稻田大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康報(bào)告指出，食欲好壞與鞋子大小有關(guān)！由于腳上匯集著6條經(jīng)脈，直接影響內(nèi)臟器官的神經(jīng)反應(yīng)。當(dāng)鞋擠腳時(shí)，足部血液循環(huán)受阻，攝食中樞供血不足，你會感到胃口不好、食欲下降！
13.蘋果應(yīng)在15分鐘內(nèi)吃完
蘋果中含有豐富的維生素和酸類物質(zhì)，新西蘭食品專家指出，如果吃蘋果速度太慢，會讓你胃部分泌大量胃酸，與果酸共同作用，造成消化不良！因此小編建議你：蘋果一定在15分鐘內(nèi)吃完！
14.香菇讓女人挺直腰桿
韓國《文化日報(bào)》的客座醫(yī)學(xué)專家建議，女性每日必吃香菇，尤其是經(jīng)常在陽光下暴曬的香菇。因?yàn)橄愎街械柠溄晴薮荚谂c陽光接觸時(shí)可產(chǎn)生大量維生素D，這種優(yōu)質(zhì)補(bǔ)鈣元素可讓你腰桿挺直、充滿骨感美！
15.紅蘿卜纓補(bǔ)鈣效果好于大豆
加拿大食品專家研究發(fā)現(xiàn)，每100克大豆中含鈣191毫克，而每100克紅蘿卜纓中含有360毫克的鈣，幾乎是大豆的一倍！因此食品專家建議，買菜時(shí)不要輕易丟掉珍貴的紅蘿卜纓，用它熬湯、炒菜或拌沙拉，都能達(dá)到意想不到的補(bǔ)鈣效果！
俗話說：一日之計(jì)在于晨。一天活動(dòng)的開始始于一個(gè)美好的早晨，但是現(xiàn)在很多的年輕人都有熬夜的壞習(xí)慣，熬夜后就會導(dǎo)致第二天起床慵懶，完全喪失掉了精氣神，一天下來都處于渾渾噩噩、意志消沉。保持良好的起床習(xí)慣可以讓我們每一天都精力充沛、活力無限，掌握下面五個(gè)小習(xí)慣也能幫助自我延長壽命。
那么早晨起床讓你更長壽的好習(xí)慣是什么？
一、起床早操
經(jīng)過一夜的睡眠，我們的意識和四肢都慢慢蘇醒，整個(gè)人處于朦朧和迷茫的狀態(tài)。我們的身體也顯得僵硬和機(jī)械，這時(shí)可以活動(dòng)一些四肢來拉伸自己擺脫睡意。起床早操可以在床上進(jìn)行，用力伸展四肢大口呼氣排到體內(nèi)濁氣，也可以在床上做些幅度小的運(yùn)動(dòng)，例如：仰臥起坐、俯臥撐等。此外，我們可以選擇室外運(yùn)動(dòng)。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等，都能讓我們擁有一個(gè)清新的早晨。
二、面部清潔運(yùn)動(dòng)
夜晚我們的體內(nèi)會向外分泌排毒潛藏在皮膚表層，清晨我們就需要做一個(gè)深層的面部清潔來幫助排除毒素。皮膚上的油脂和有害物質(zhì)可以通過一些護(hù)膚品來清楚，然后清水洗凈即可。干凈舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛。
三、頭面部按摩
頭面部按摩對于剛起床的人來說，可以促進(jìn)血液循環(huán)消除疲憊感，同時(shí)讓大腦迅速清醒調(diào)解人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。讓人更加年輕、健康，對壽命延長有幫助。
四、吃好早餐
早餐是一天活力的開始，不管是什么原因早餐都不能省略。人體經(jīng)過一晚時(shí)間的消耗急需補(bǔ)充大量的營養(yǎng)和能量，牛奶、雞蛋是我們常見補(bǔ)充蛋白的物質(zhì)，做到每天喝一杯奶或吃一個(gè)雞蛋。長期不吃早餐者會造成營養(yǎng)缺失、胃病和免疫力下降，更易感染疾病。
五、心理暗示
做到良好的自我暗示，每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個(gè)好心情，積極樂觀去面對生活中的挑戰(zhàn)，努力微笑即使風(fēng)雨再大，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，堅(jiān)信自己。
擁有美好的明天不是一件難事，從完美的早晨開始，從睜眼的那一刻開始，努力做好自己養(yǎng)成良好的起床習(xí)慣，幸福有時(shí)就是這么簡單。
說到長壽，幾乎每年都有人更新長壽食物排行榜，如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、紅茶一定都榜上有名。不過換個(gè)角度看，怎么吃有時(shí)比吃什么更重要。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)小習(xí)慣，就能幫你找到那把長壽保健鑰匙。
1、每餐之前喝兩杯水?？刂企w重，對大多數(shù)人來說是一場持久戰(zhàn)。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
2、復(fù)合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn)，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時(shí)會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草。北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶。美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
5、睡前吃些高纖維食物。美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
6、有些素菜要葷著吃。
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
9、深色水果抗衰老。買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后45小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
生活中，吃得營養(yǎng)、吃得健康才能保持年輕漂亮的容顏。但是不少人并沒意識到這點(diǎn)，喝水少、吃肉少、嗜酒等飲食習(xí)慣，讓你面臨毀容的境地。下面列出的7個(gè)飲食習(xí)慣要避免，否則會讓你失去美麗。小編具體給您介紹下。
臉部皮膚粗糙：營養(yǎng)不足或少喝水
當(dāng)體內(nèi)的維生素A和B族維生素缺乏時(shí)易導(dǎo)致皮膚粗糙。如果日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足，從而導(dǎo)致皮膚粗糙。
隨著年紀(jì)增長或者天氣轉(zhuǎn)變，皮膚保存水分的能力會下降，皮脂分泌亦會減少，使皮膚中的水份流失。
黑眼圈：吃肉太少
貧血、缺鐵會造成眼下發(fā)黑，也就是我們俗稱的黑眼圈。
在素食者中，這種情況更普遍，因?yàn)槿忸愂氰F質(zhì)的主要來源，缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝，讓臉色看起來蒼白，而眼下皮膚很薄，因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發(fā)黑，造成黑眼圈。
大胖臉：酒喝太多了
酒精會給身體施壓，促使身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素，這種激素能導(dǎo)致臉部的脂肪增加、水分滯留，造成臉部臃腫的結(jié)果。酒精還會過度刺激腮腺，讓腮腺看起來更大，臉看起來更圓。常喝酒的人如果想瘦臉，不妨戒酒或限酒，很快就能發(fā)現(xiàn)明顯的改善。
此外，酒精中大量的糖分也不利于保養(yǎng)皮膚，容易造成面部下垂、失去彈性等問題。這些表現(xiàn)雖然在年輕時(shí)不會很明顯，但過了40歲，問題就會逐漸顯現(xiàn)出來。
臉色蒼白：果蔬吃太少
多吃果蔬會讓人由內(nèi)而外散發(fā)光彩。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3份果蔬能給皮膚補(bǔ)充自然的光澤，讓面色看起來更健康紅潤。水果和蔬菜中的類胡蘿卜素讓胡蘿卜呈現(xiàn)橙色，讓西紅柿顯出紅色，人體食用這些食物后，也會體現(xiàn)在皮膚上，制造光澤。
此外，超重的人要想獲得同樣效果，需要吃更多的果蔬，因?yàn)轭惡}卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的類胡蘿卜素在胖人身上效果會打折。
皮膚潮紅：咖啡因攝入過多
過量喝咖啡會導(dǎo)致皮膚脫水，引起臉部泛紅和干燥。如果每天喝咖啡超過3杯，就需要在喝咖啡的同時(shí)，加喝一杯水，來抵消咖啡因?qū)ι眢w的影響。經(jīng)常不見陽光，身體無法合成足夠的維生素D,也會導(dǎo)致皮膚變薄泛紅。
酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發(fā)紅開始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因?yàn)檫@些食物會讓血管膨脹，進(jìn)而加重面部發(fā)紅的癥狀。
脖子上有黑圈：甜食過量了
脖子上出現(xiàn)棕灰色的環(huán)形斑塊，也稱為黑棘皮病，可能預(yù)示著2型糖尿病，這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關(guān)。
人體在代謝這些糖分時(shí)，釋放了大量胰島素，導(dǎo)致色素沉著。癥狀起初并不明顯，但如果沒有引起重視，就會散布整個(gè)脖子周圍，這一表現(xiàn)還可能發(fā)生在腋下。專家指出，要去除這些斑塊，減肥是最好的方法。
痤瘡不愈：吃太多乳制品和高蛋白飲食
現(xiàn)在通常認(rèn)為痤瘡來自遺傳，但越來越多的證據(jù)顯示，乳制品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。有專家指出，牛奶中的一種生長因子可能是造成痤瘡的主因。而蛋白質(zhì)中的一些氨基酸會刺激身體產(chǎn)生某些激素，如雄激素等，同樣可能引發(fā)痤瘡。
要有效預(yù)防和治療痤瘡，最好的辦法就是多食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚類，多吃新鮮蔬菜和水果。
現(xiàn)如今，在生活和工作強(qiáng)壓之下，很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)甚至謝頂?shù)默F(xiàn)象，可能你不知道壞的飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致脫發(fā)，到底哪些飲食習(xí)慣會導(dǎo)致脫發(fā)呢？下面跟小編一起了解一下吧。
1、不常吃新鮮蔬菜水果
導(dǎo)致頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
2、吃肉過多
現(xiàn)在很多人在吃飯的時(shí)，會經(jīng)常的食用肉食，而肉始終缺少發(fā)質(zhì)上的一些基本元素，從而導(dǎo)致了患者的脫發(fā)，所以患者在飲食上應(yīng)當(dāng)，適當(dāng)?shù)氖秤萌忸悾a(bǔ)充碘質(zhì)、植物蛋白、鐵質(zhì)、維生素，這些可以可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
3、水果蔬菜和主食攝入不足
生活中，很多人都是食用蔬菜和主食，然而食用不足，然而也會造成脫發(fā)。有關(guān)實(shí)踐表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。
如果你不想讓自己惹上脫發(fā)這個(gè)大麻煩，就要當(dāng)心以上這些不良飲食習(xí)慣嘍！
你是否健康呢?很多人都說能吃能睡就是健康，在某些意義上面來說，也確實(shí)如此。什么才能判斷是否健康呢，有很多的方法，其實(shí)很簡單。保持良好的生活態(tài)度和生活方法，杜絕一些壞習(xí)慣就可以讓你保持健康，來了解一下吧。
吃飯時(shí)挺直腰背
人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。而且桌子比較矮坐在沙發(fā)或者是蹲著吃飯都是會造成腹部受壓比較大，而且還會影響消化的血液循環(huán)，造成胃病或是之心肺疾病，所以正確的吃飯的姿勢應(yīng)該挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
先吃愛吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時(shí)該先吃哪個(gè)?其實(shí)在吃法的時(shí)候，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。所以不要覺得哪個(gè)最好吃就留到最后，先吃會讓心情愉悅，也會產(chǎn)生飽腹感的，但是要注意飲食的量。
特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥
人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。如果你覺得這個(gè)時(shí)候特別餓了可以先少吃一些，一定不要狼吞虎咽或者是暴飲暴食，讓胃部有一個(gè)適應(yīng)的過程，這樣在恢復(fù)正常的進(jìn)食，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
關(guān)于習(xí)慣的這個(gè)問題，已經(jīng)是老生常談了，有很多人說習(xí)慣是從小就養(yǎng)成的，沒有那么好改變的，其實(shí)習(xí)慣也是我們可以慢慢的去改變的，只是需要時(shí)間罷了，其實(shí)生活中很多的還習(xí)慣都會讓健康失色，所以想要健康就必須要有好習(xí)慣，這些壞習(xí)慣趕緊改正吧。
現(xiàn)在的脫發(fā)問題是越來越嚴(yán)重了，或許因?yàn)槟銐毫μ?，或許你的洗發(fā)水不適合自己發(fā)質(zhì)，或許你睡眠不好，這是大家都普遍知道的。你知道嗎脫發(fā)還跟你平日里飲食習(xí)慣有關(guān)呢，下面我們跟小編一起來了解一下飲食習(xí)慣對于脫發(fā)的影響吧！
哪種飲食習(xí)慣導(dǎo)致脫發(fā)
1、鹽分滯留、腎臟壓力導(dǎo)致脫發(fā)
食鹽即是氯化鈉，氯和鈉元素都是身體內(nèi)所必需的離子，太多或太少都不好。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：身體攝入過量的鹽分時(shí)，不能及時(shí)排出體外，鹽分會滯留在體內(nèi)，頭發(fā)也會滯留過多水分，導(dǎo)致頭發(fā)干枯；鹽分過多滯留會滋生各種皮脂病，導(dǎo)致頭屑增多，加速脫發(fā)；過多的鹽分為細(xì)菌提供了良好的生存條件，不利于頭發(fā)清潔，增加頭皮疾病概率，也會導(dǎo)致脫發(fā)。
2、不常吃新鮮蔬菜水果
導(dǎo)致頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
3、糖分滯留形成有機(jī)酸，妨礙頭發(fā)光澤
人體在日常新陳代謝過程中，如果體內(nèi)存有過量的糖分，就會形成大量的有機(jī)酸，有機(jī)酸會加速頭發(fā)的色素代謝，使得頭發(fā)失去光澤、枯黃和分叉。
4、吃肉過多
現(xiàn)在很多人在吃飯的時(shí)，會經(jīng)常的食用肉食，而肉始終缺少發(fā)質(zhì)上的一些基本元素，從而導(dǎo)致了患者的脫發(fā)，所以患者在飲食上應(yīng)當(dāng)，適當(dāng)?shù)氖秤萌忸?，補(bǔ)充碘質(zhì)、植物蛋白、鐵質(zhì)、維生素，這些可以可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
5、水果蔬菜和主食攝入不足
生活中，很多人都是食用蔬菜和主食，然而食用不足，然而也會造成脫發(fā)。有關(guān)實(shí)踐表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。
吃什么能防止掉頭發(fā)
1、蛋白質(zhì)類食物頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此人體必需有充足的蛋白質(zhì)才能保證頭發(fā)健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養(yǎng)不良的人或者挑食的人可能會出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
2、富含維生素的食物。含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1,都有營養(yǎng)頭發(fā)之功效。能促進(jìn)頭皮新陳代謝、加快頭發(fā)的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。
3、補(bǔ)腎類食物一些掉頭像現(xiàn)象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發(fā)，腎虛脫發(fā)可以吃一些補(bǔ)腎的食物來調(diào)節(jié)一下，比如何首烏、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補(bǔ)腎作用。
4、富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動(dòng)物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養(yǎng)發(fā)之根本，而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發(fā)從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是十分必要的。
5、促血液循環(huán)食物頭發(fā)吸收營養(yǎng)主要來自血液，當(dāng)血液循環(huán)不好的時(shí)候，頭發(fā)也容易缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致掉頭發(fā)，因此可以吃一些補(bǔ)血、促血液循環(huán)的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。
4、雜糧雜糧也是防脫生發(fā)的一類好食物，它的特點(diǎn)是能調(diào)節(jié)人體的消化功能、補(bǔ)充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當(dāng)今人們口味偏重，愛吃油膩和辣椒，雜糧是一個(gè)不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方式。
5、紫菜、海帶、蛤肉等海產(chǎn)品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美，增強(qiáng)發(fā)根強(qiáng)健度，從而減少掉發(fā)。
6、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅(jiān)果類。胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一。補(bǔ)充胱氨酸最好的方法便是食用堅(jiān)果。既好吃又對頭發(fā)好，一舉兩得何樂不為。
7、胡蘿卜、菠菜、蘋果梨子、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋蔥等果蔬，能讓頭發(fā)變得稠密。而且要注意少吃脂肪類食物。
另外，在飲食多吃新鮮水果、蔬菜，如胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。
