禁忌：常吃這八種食物比同齡人顯老20歲
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《禁忌：常吃這八種食物比同齡人顯老20歲》，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】八種食物催人老千萬別吃，一樣是50歲，有些人看起來像60歲，而有些人看起來卻只有40歲，這種現(xiàn)象您一定不陌生。為什么有些人衰老得快，而有些人卻總顯得那么年輕？其實(shí)，衰老與基因、運(yùn)動(dòng)、飲食和環(huán)境密切相關(guān)，飲食不當(dāng)也會(huì)加速衰老。有些食物是催老劑,大家千萬要當(dāng)心，一起來了解下八種食物催人老千萬別吃。
八種食物催人老千萬別吃
1.油炸食物
油炸食物包括常見的炸薯?xiàng)l、油條、油炸餅、炸里脊等。油炸食物在高溫下會(huì)產(chǎn)生很多有害物質(zhì)，有些物質(zhì)不僅致癌，還會(huì)引起體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細(xì)胞的氧化衰老。另外，油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖。身體過多的脂肪組織會(huì)影響身體新陳代謝和內(nèi)分泌，使組織和功能受損，加速機(jī)體衰老。
2.腌制和煙熏食品
這類食物含鹽很高，高鹽分會(huì)損害胃黏膜，加重腎臟負(fù)擔(dān)，而且會(huì)升高血壓，使身體各方面受損，加快衰老。 另外，腌制和煙熏食品不新鮮也不衛(wèi)生，加工過程中會(huì)產(chǎn)生大量有毒、有害物質(zhì)，常吃這類食品會(huì)影響基因的復(fù)制，使細(xì)胞活力下降。
3.罐頭類食品
罐頭類食品食用方便，種類多樣，很多人喜歡食用。但罐頭類食品在加工過程中，大都添加很多添加劑、鹽分或糖分，比起那些新鮮食物，營養(yǎng)素也少。因此，長期食用罐頭十分不利于健康，會(huì)加速身體組織的退化和衰老。
4.加工肉制品
火腿、香腸等加工肉制品不僅失去了肉類的新鮮，還加入了亞硝酸鹽、食鹽和其他添加劑。高鹽是健康殺手,會(huì)降低細(xì)胞活力，加快機(jī)體衰老。世界衛(wèi)生組織也已將加工肉制品列為人類明確的致癌食品。
5.高脂食物
高脂食物往往芳香誘人，但它們卻是催老食物，不宜多吃。高脂食物容易氧化酸敗，同時(shí)產(chǎn)生大量脂質(zhì)過氧化物，并在體內(nèi)促發(fā)自由基鏈反應(yīng)，導(dǎo)致機(jī)體氧化損傷，進(jìn)而催人衰老。
6.霉變食物
食物發(fā)霉后會(huì)產(chǎn)生大量的霉菌、毒素，這些毒素會(huì)損害肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)等，甚至?xí)掳０l(fā)霉的花生、玉米等糧油制品會(huì)產(chǎn)生黃曲霉毒素；發(fā)霉的甘蔗會(huì)致命；變質(zhì)的魚蝦蟹會(huì)產(chǎn)生胺類、組胺、硫化物等有害物質(zhì)；不衛(wèi)生的發(fā)酵食品如臭豆腐、豆瓣醬時(shí)常受到肉毒素污染。多吃新鮮衛(wèi)生食品，避免實(shí)用霉變食品，有害物質(zhì)也就難以侵襲到你。
7.含鉛食物
鉛是有毒金屬，進(jìn)入人體會(huì)對(duì)造血、肝臟以及神經(jīng)組織造成損害，并引起神經(jīng)障礙、記憶力衰退，還會(huì)使人面色灰暗，過早衰老。 含鉛食物大多源于工業(yè)鉛的污染，包括爆米花、松花蛋、水果蔬菜的表皮、金屬盒子食品、膨化食品、彩印包裝食品。另外，生活中也有含鉛污染源，包括化妝品、染發(fā)劑、印刷品、報(bào)紙、油漆、蠟筆、玩具等，要當(dāng)心這些含鉛物品對(duì)食物的污染。
8.含鋁食物
鋁同樣是對(duì)人體有害的金屬，進(jìn)入人體后會(huì)逐漸累積，與多種蛋白質(zhì)、酶結(jié)合，影響體內(nèi)多種生化反應(yīng)。鋁侵入人體后，也會(huì)損傷大腦，導(dǎo)致記憶減退，甚至癡呆，還可能出現(xiàn)貧血、骨質(zhì)疏松等病，加速衰老。食物中的鋁大多源于食品制作過程中加入的含鋁添加劑，如明礬，主要含鋁食物有油條、威化餅干、膨化食品、蝦片、油炸小食品、加工水產(chǎn)品等。
小編推薦
相信很多朋友都有發(fā)現(xiàn)，明明是同樣年齡的人，為什么有的人看起來年輕，有的人看起來卻比較老呢？其實(shí)這是因?yàn)槟悴蛔⒁?個(gè)生活中的壞習(xí)慣，下面趕緊跟著小編來了解下吧。
1、經(jīng)常熬夜睡眠不足
工 作、家庭，常常把你一整天的時(shí)間都填得滿滿的，甚至把睡覺時(shí)間也往后延。而睡眠缺乏往往會(huì)造成嚴(yán)重的健康問題：研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯(lián)系，睡眠不足還會(huì)讓你看起來沒精神，更顯老態(tài)。
并不是說每天都需要一個(gè)8小時(shí)的完美睡眠，但你得把睡覺這件事放在第一位，持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)你的健康受益匪淺。
2、難以抗拒甜食的誘惑
過多的甜食不但會(huì)讓你的腰圍猛增，而且還會(huì)讓你的肌膚變暗沉，皺紋也會(huì)增加。這是一種自然的代謝程序：糖進(jìn)入血液，附著蛋白質(zhì)形成新的有害的分子，稱為晚期糖基化終末化產(chǎn)物（AGEs）。你吃進(jìn)去的糖越多，AGEs產(chǎn)生的也就越多；這些物質(zhì)會(huì)傷害外周 蛋白，如膠原蛋白和彈性蛋白，這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的?！队つw病雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這樣的衰老會(huì)在35歲左右產(chǎn)生，并且隨著年齡增加，衰老速度加快。
3、壓力巨大心情郁悶
生物學(xué)研究表明，壓力會(huì)增加血液中的激素皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素的濃度，使得血壓升高以及抑制免疫力。如果壓力長期不消除，身體的自身恢復(fù)會(huì)延遲，血管會(huì)變硬，可能會(huì)使你腦部的某些區(qū)域（包括學(xué)習(xí)、記憶和情感區(qū)域）萎縮，使你感到自己變老了。
深呼吸是科學(xué)家推薦的首要對(duì)抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴里，最好能吸出“嗖”的聲音，吸入持續(xù)時(shí)間為默數(shù)8下。然后輕輕地從鼻子呼出，持續(xù)默數(shù)3下。屏住呼吸保持默數(shù)7下，然后再吸，如此重復(fù)3次以上。
生活中如何對(duì)抗衰老？
伸懶腰養(yǎng)生
人在疲倦時(shí)，伸個(gè)懶腰是挺舒服的。尤其是對(duì)伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動(dòng)。人體健康狀況的重要指針之一，就是血液循環(huán)正常與否。因?yàn)?，為人體各部分提供營養(yǎng)物質(zhì)，并把廢物帶走的工作，都是由循環(huán)流動(dòng)的血液完成的。
伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)。與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時(shí)人們總喜歡兩臂外展，出現(xiàn)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
不要過量地食用水果
過量地食用水果，會(huì)使體內(nèi)積蓄大量維持生活素C，進(jìn)而產(chǎn)生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會(huì)損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生藥物過敏性皮炎。
吃水果還需根據(jù)不同季節(jié)和不同病癥加以選擇。如長期咳嗽的人，應(yīng)多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
吃飯前先喝一碗湯
人們已發(fā)現(xiàn)，在吃飯前，先喝點(diǎn)熱湯，對(duì)控制體重的增加是有好處的。一般說來，吃飯快的人，容易發(fā)胖。這是因?yàn)榇竽X的食欲中樞接受“已吃飽”的信號(hào)需要一定的時(shí)間。這時(shí)，吃飯快的人已經(jīng)吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發(fā)胖。
喝水養(yǎng)生法
人在經(jīng)過一夜的睡眠后，胃腸道已經(jīng)排空，飲下這種活性水之后，能很快的被吸收進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液，從而對(duì)體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次“內(nèi)洗滌”，增強(qiáng)了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能。
對(duì)防治腎炎、腎結(jié)石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫(yī)生常說：“保護(hù)腎臟多喝水”。另外，藉著血液稀釋和擴(kuò)張血管有利于降血壓，預(yù)防腦溢血和心肌梗塞。
健康的關(guān)鍵，在于你挑選的食物。你以為只有藍(lán)莓、燕麥、橄欖油才有益健康嗎？經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證，可以防癌、抗老、讓你活力充沛的超級(jí)食物，我們身邊就有大把。下面小編就為大家介紹國際公布的5種最健康食物，每天吃，你會(huì)比同齡人更長壽，不得癌。
牛油果
預(yù)防心臟病
牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果，大部分超市都有賣的，其中富含維生素A、E、C、硒等多種抗氧化物質(zhì)，富含動(dòng)植物油、纖維素以及葉酸，有助于降低膽固醇，降低患心臟病的可能性。
改善血脂
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，食用牛油果和橄欖油、杏仁一樣，有清除血液中壞膽固醇的作用。三個(gè)月后，能減少體內(nèi)大約12%的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。同時(shí)，還可以提高好膽固醇的含量，幫助改善血脂健康狀況。
大蒜
消炎
大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細(xì)菌增長，能夠起到消炎作用。
降膽固醇、降血壓、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)，碾碎后會(huì)互相接觸，從而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜最好搗碎成泥，且要放10~15分鐘后再吃，這樣有利于大蒜素的生成。
加熱中，起抗菌作用的有機(jī)硫化物含量會(huì)逐漸下降，所以大蒜生食殺菌效果好。
治療關(guān)節(jié)炎
大蒜，還可以巧治風(fēng)寒濕氣引起的關(guān)節(jié)炎。
先找塊干凈的棉布，在膝蓋上纏兩層，然后取3~4顆大蒜，搗成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起來，敷兩小時(shí)。藥取下后，用干凈棉布把雙膝裹起來，能除風(fēng)濕，破冷氣。
西蘭花
潤肺止咳
常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效。
防癌、清理血管
西蘭花對(duì)殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋菌，具有神奇功效。長期食用，可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌癥的發(fā)病幾率。
減少淤青、強(qiáng)化骨質(zhì)
有些人皮膚受到小碰撞，就會(huì)變得青一塊紫一塊。這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故，補(bǔ)充的最佳途徑，就是多吃西蘭花。
一個(gè)普通大小的西蘭花，能滿足人體每日需要的維生素K含量。維生素C,更是每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對(duì)強(qiáng)化骨質(zhì)極為重要。
地瓜
地瓜像是一位早就走紅的大明星，等著我們?nèi)ゼ?xì)數(shù)豐功偉業(yè)。
地瓜發(fā)跡之初，是因?yàn)樵S多企業(yè)CEO吃地瓜餐，發(fā)現(xiàn)因此減了肥，那是因?yàn)橐活w地瓜只有115卡，熱量不到半碗飯。大老板們還覺得吃了地瓜后精神好，那是因?yàn)榈毓侠镉泻芏噔洠梭w如果鉀質(zhì)太少，會(huì)虛弱疲憊。鉀質(zhì)也能使心臟功能和血壓正常。
地瓜還有很多纖維和胡蘿卜素，胡蘿卜素是絕佳的抗氧化來源，可以保護(hù)身體不因細(xì)胞受損而導(dǎo)致癌癥，也可以預(yù)防心臟病。
地瓜還是其他抗氧化物的優(yōu)質(zhì)來源。如紅色的地瓜有茄紅素，有助于對(duì)抗心血管疾病、乳癌和攝護(hù)腺癌。紫色的地瓜有花青素，有助于預(yù)防身體的退化性疾病，也有助于提升記憶力。
只不過地瓜的升糖指數(shù)（GI值，指食物影響血糖的程度）偏高，糖尿病人、代謝癥候群的患者應(yīng)該少吃。
糙米
糙米有種米糠的不愉快氣味，蒸煮后口感欠佳，一直不能成為人類的主食。但隨著健康意識(shí)抬頭，糙米成為當(dāng)紅明星。
我們常吃的白米是去掉米糠層，等于去除谷類中重要的營養(yǎng)素，糙米只有脫殼，因此含有豐富的維生素B群、維生素E,以及鎂、磷等礦物質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn)，只要用糙米替換白米，就可以降低第二型糖尿?。ㄓ址Q成人型糖尿?。╋L(fēng)險(xiǎn)。哈佛公衛(wèi)學(xué)院研究人員估計(jì)，每天用相同重量的糙米代替白米，就能降低16%第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
糙米里更有一種成分叫谷維素（oryZAnol）是一種強(qiáng)力抗氧化物，可以降低膽固醇。
糙米里的木酚素可以預(yù)防乳癌與其他荷爾蒙相關(guān)癌癥，另一項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)，停經(jīng)后的婦女吃富含木酚素的食物，體脂肪和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）比較低，也就是會(huì)比較精實(shí)、比較瘦。
【導(dǎo)讀】這八種食物比砒霜還毒，隨著人們對(duì)吃的追求，各式各樣的食物出現(xiàn)在我們的飲食當(dāng)中，但是我們?cè)诔灾?，必須要知道它是否含有有害物質(zhì)，其中以下這八種食物比砒霜還毒！
這八種食物比砒霜還毒
1.雞頭、鴨頭
從營養(yǎng)學(xué)上看，雞頭、鴨頭并不含有比其他部位更好的營養(yǎng)成分，而雞腦和鴨腦的腦髓里面含有更多的膽固醇。其次，雞在啄食過程中會(huì)吃進(jìn)不少含有害重金屬的物質(zhì)，而這些重金屬物質(zhì)主要就儲(chǔ)存在雞的腦組織中，雞的年齡越大，儲(chǔ)存量就越多，毒性也就越強(qiáng)，這也就是十年雞頭賽砒霜的來歷。當(dāng)然，現(xiàn)在養(yǎng)殖的雞鴨沒有年頭很久的，但吃頭的時(shí)候還是謹(jǐn)慎為好。
2.青西紅柿
市場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)買到半生不熟的西紅柿，專家提醒，青西紅柿毒素，不能生食。為了使西紅柿保存更長時(shí)間，很多菜商在西紅柿5-6成熟時(shí)就采摘下來，有的甚至還是青的。這樣的西紅柿不僅口感不好，還可能含有毒性物質(zhì)--龍葵素。生食還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀。
3.鮮黃花
黃花菜，也是人們食用的美味佳肴，但是在各大醫(yī)院，每年都會(huì)接待一些因食用黃花菜中毒的病人。專家介紹，鮮黃花中含有秋水仙堿，在烹制過程中，易氧化，產(chǎn)生氧化二秋水仙堿，這種毒素人食用后，輕者可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感，重者可引起血尿等中毒癥狀。
4.半生豆角
生豆角含有一種有毒物質(zhì)，叫血細(xì)胞凝集素，還有的豆角含有皂苷,這兩種毒素在高溫中可被分解破壞，若食用半生半熟的豆角則會(huì)引起中毒。豆角中毒潛伏期可長可短，時(shí)間短的為1小時(shí)，時(shí)間長的可達(dá)15小時(shí)，一般在2小時(shí)~4小時(shí)。中毒者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛腹瀉、頭疼、頭暈、心慌胸悶、畏寒等癥狀，經(jīng)及時(shí)治療大多數(shù)病人在一天內(nèi)即可恢復(fù)健康。如食用太多，搶救不及時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
5.受潮茶葉
茶葉發(fā)霉后會(huì)產(chǎn)生黃曲霉。黃曲霉素世界衛(wèi)生組織癌癥研究機(jī)構(gòu)劃定為1類致癌物。黃曲霉素耐高溫，無法經(jīng)過高溫煎炸烹調(diào)消除。它的危害性在于對(duì)人及動(dòng)物肝臟組織有破壞作用，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肝癌甚至死亡。所以，喝了發(fā)霉的茶輕則可能引起頭暈、眼花、腹瀉等食物中毒的癥狀，重則可能會(huì)引發(fā)諸如肝、腎等重要器官的病變。
6.長斑紅薯
有點(diǎn)斑點(diǎn)的紅薯（地瓜），洗一洗刷一刷再吃，這在日常生活中是常事兒。但專家指出，有斑點(diǎn)的不能吃，因?yàn)楹诎呤歉腥竞诎呔?，吃后易中毒。人們?xí)慣將斑點(diǎn)挖去后食用，但是斑點(diǎn)只是霉菌侵害的表象，至于是否侵害至地瓜其它部位，是肉眼看不到的。
7.發(fā)芽土豆
秋菜上市，土豆（馬鈴薯）是許多家庭常儲(chǔ)的秋菜。但是土豆儲(chǔ)存過程中，溫度高了會(huì)生芽、被陽光曬了會(huì)變青。土豆發(fā)芽、變青就不能再食用了。因?yàn)榘l(fā)芽土豆（馬鈴薯）的嫩芽和變成綠色的土豆皮中，含有大量龍葵堿，而龍葵堿食用后，會(huì)對(duì)人神經(jīng)系統(tǒng)有影響，吃多了易產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)麻痹，導(dǎo)致死亡。
8.腌制白菜
在新鮮的白菜中含有硝酸鹽成分，這種成分對(duì)人體本無害。但是，在腌制過程中，如果發(fā)酵不完全，那么硝酸鹽即易轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。這個(gè)時(shí)候食用酸菜，亞硝酸鹽就會(huì)侵害人的消化系統(tǒng)，產(chǎn)生惡心、嘔吐等癥狀。如果食用量較大，亞硝酸鹽還會(huì)侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)。
生活中很多人都存在這樣一種現(xiàn)象，那就是自身皮膚不管怎么補(bǔ)水都仍處于一種粗糙顯老的狀態(tài)，尤其是雙手和頸部，而且再怎么高級(jí)的護(hù)膚品都沒用，那么對(duì)于這種情況大家是不是飽受困擾呢？其實(shí)別急，改善皮膚粗糙并非護(hù)膚品不可，這幾種食物也有著極佳的療效呢。趕緊和小編一起來看看吧。
枸杞
對(duì)的，就是枸杞，枸杞除了可以明目外，經(jīng)常食用的話還能改善膚色暗沉、氧化以及老化等問題，因?yàn)殍坭街械木S生素C和鐵含量可是極高的。
藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素，所以具有極佳的抗氧化、抗衰老作用，經(jīng)常食用的話能特明顯的體現(xiàn)在延緩眼周皮膚老化的問題上。
羽衣甘藍(lán)
羽衣甘藍(lán)中含有大量的維生素A、維生素C以及葉酸等營養(yǎng)成分，可以有效對(duì)抗自由基給肌膚帶來的損傷，進(jìn)而達(dá)到改善肌膚粗糙老化的問題，同時(shí)還能促進(jìn)人體血細(xì)胞的生成，改善膚色。
姜黃
姜黃是一味中藥，但同時(shí)它也是一種難得的美膚產(chǎn)品，尤其針對(duì)愛長痘、皮膚敏感的人群特別有效。還有就是，姜黃中富含的姜黃素能有效抵抗紫外線所導(dǎo)致的皮膚粗糙衰老呢。
牛油果
牛油果中含有一種獨(dú)特的植物乳化劑，這種物質(zhì)能夠乳化皮膚表層的水分，然后形成一層保護(hù)膜，防止外界有害物質(zhì)對(duì)肌膚的傷害，還能讓皮膚看起來水潤柔滑哦。
一日三餐是我們最基本的需求了，注意科學(xué)養(yǎng)生，飲食搭配合理，相信你的壽命也會(huì)長，但是這個(gè)飯后半小時(shí)黃金期做好了，那也會(huì)增壽的，接下來就看看你是長壽還是短命吧！
告訴大家一個(gè)養(yǎng)生黃金期：飯后半小時(shí)。
如果想要把三餐的好處放大，那么抓住飯后的半小時(shí)尤為關(guān)鍵。飯后如果做了不正確的事，甚至有可能對(duì)我們的身體有一些危害；相反，如果利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事，對(duì)于我們的健康可謂事半功倍。
三餐后的半小時(shí)，分別適合做些什么呢？
飯后半小時(shí)這個(gè)黃金期，如果做不好，相信你比同齡人老上10歲
早餐后半小時(shí)
吃點(diǎn)水果
早餐過后半小時(shí)，吃一點(diǎn)水果，是很好的補(bǔ)充。
最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作長壽經(jīng),經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
敲打小腿外側(cè)
早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助健康。這里有人體最重要的穴位之一--足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，卻有益健康，何樂而不為？
急于鍛煉
很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉。但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動(dòng)，不然很容易引起消化不良。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。
午餐后半小時(shí)
打個(gè)盹
午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友，可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。
伸腰、踮腳尖、深呼吸
如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人?？梢岳眠@段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
飯后半小時(shí)這個(gè)黃金期，如果做不好，相信你比同齡人老上10歲
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。
長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的習(xí)慣，還會(huì)妨礙鐵元素的吸收。
晚餐后半小時(shí)
做點(diǎn)家務(wù)
這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
急于洗澡和泡腳
這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。建議先休息1~2個(gè)小時(shí)，然后再泡腳。
馬上活動(dòng)
為避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)。
【導(dǎo)讀】常吃這8種長壽食物，相信大家都聽說過一些長壽村，這些長壽村的老人大多是因?yàn)槌Ｄ晔秤媚撤N長壽的食物，那么下面小編就為推薦常吃這8種長壽食物。
常吃這8種長壽食物
1.燕麥
它是降低膽固醇和血糖的功臣.研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%~23%.燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。
2.堅(jiān)果
核桃等堅(jiān)果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，常吃堅(jiān)果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果還含有大量維生素E,有益腦部健康。堅(jiān)果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個(gè)核桃或15顆花生。
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3.淀粉豆類
豆類食物可以分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫做雜豆類，它們有紅豆、綠豆、扁豆等，它們的脂肪含量特別低，但是它們含有豐富的維生素和膳食纖維，經(jīng)常食用能幫助他們降低膽固醇。專家意見每星期至少吃4次淀粉豆類，但是食用不宜過多，約半個(gè)網(wǎng)球大小即可。
4.酸奶
在上世紀(jì)70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
5.柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。建議每天吃1份（約一個(gè)中型水果大小，如橙子、蘋果），這比喝果汁更有益健康。
6.南瓜
它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔2~3天吃一次南瓜，每次1.5個(gè)網(wǎng)球大小，也可用胡蘿卜、地瓜等代替。
7.黃豆
黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質(zhì)，它本身含有豐富的異黃酮素，這種元素與人體分泌的雌激素功效相似，能有效的預(yù)防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等每天至少吃15克，你可以將它們當(dāng)零食吃。
8.魚肉
心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼心衛(wèi)士。
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