女人用這5種方法吃早餐 絕對比同齡人顯年輕
年輕人的養(yǎng)生方法。
物質(zhì)是健康的基礎,精神是健康的支柱,運動是健康源泉,科學是健康的法寶!人類的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,只有作好了平日的養(yǎng)生,生活才能更加幸福!如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢?請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女人用這5種方法吃早餐 絕對比同齡人顯年輕》,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最為常見的,但它們都各有其營養(yǎng)陷阱,看看你是否避開了呢。趕緊和小編來一起看看吧。
面包牛奶族
一、面包牛奶族
營養(yǎng)陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不論咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經(jīng)過精致加工,營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。
如何健康吃
1. 少吃夾餡面包,其熱量、油脂量比起白面包更高。
2. 想吃甜面包,不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬,但要避免每天涂抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。
3. 兩片烤面包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳,是比較適當?shù)倪x擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營養(yǎng)會更均衡。
二、燒餅油條族
營養(yǎng)陷阱:油脂過高,易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230 ~ 250 卡,其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品,不僅油脂偏高,較難消化,而且食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
1.一星期食用不宜超過1 次,而且當天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由于早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。 3. 建議搭配喝不加糖的清豆?jié){,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。
不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最為常見的,但它們都各有其營養(yǎng)陷阱,看看你是否避開了呢。
三、清粥小菜族
營養(yǎng)陷阱:缺乏蛋白質(zhì),鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。
1. 選擇五谷雜糧粥,比清粥更營養(yǎng),也較有飽足感。 2. 吃粥時,不要只配醬菜,還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,才能補充足夠的蛋白質(zhì);最好加盤炒青菜,營養(yǎng)就會很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。
四、餅干零食族
營養(yǎng)陷阱:缺乏水分和營養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足,導致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。
1. 不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。 2. 如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
五、蔬菜水果族
營養(yǎng)陷阱:熱量過低吃蔬果水果當早餐看似健康,但早餐是一整天能量的來源,需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少,容易疲勞,而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食,會造成營養(yǎng)不良,并導致身體各種功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
如何健康吃
1. 搭配三文治或一片吐司,以增加身體的能量。 2. 三酸甘油脂偏高的人,尤其不要只以水果當早餐,因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有關,過高時,應減少此類食物的攝取。
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導讀:冬天天氣寒冷又干燥,你是不是經(jīng)常會覺得臉上的皮膚越來越不好,越來越干燥呢?這是皮膚要喝水的征兆哦!那么,該如何做呢?下面就讓我們看看美容達人是怎么說的吧!
懶MM的高效保養(yǎng)法
第一招:無油卸妝不長痘
Kevin老師推薦卸妝用親水性無油卸妝凝露,幫助我們快速卸除彩妝。無油清爽配方,防止肌膚長痘。同時還含甘草精華,舒緩、鎮(zhèn)靜痘痘肌。
第二招:化妝水一物多用
Kevin老師說,含有酵素的化妝水能夠瞬間為肌膚角質(zhì)補充水分,還能強化肌膚。除了日常補水,還可以上妝前用化妝棉浸透化妝水,撕開敷臉當面膜,讓肌膚變得更易上妝。
第三招:自制多功能噴霧
用化妝水做噴霧不稀奇,Kevin老師提出,加點精油才有趣的建議。不同精油效果也各不一樣:橙花精油可以提神,最適合用在OL下午犯困時;薰衣草鎮(zhèn)定安神,有助促進睡眠。讓簡單的化妝水,發(fā)揮更多的功效!
第四招:一分鐘搞定卸妝及保養(yǎng)
牛爾老師推薦卸妝步驟:化妝棉沾足量保濕化妝水、然后用面霜(約3-4顆黃豆大)均勻涂抹在沾上化妝水的化妝棉上,然后以旋轉(zhuǎn)方向擦拭臉部,一面擦完后,將化妝棉撕開兩片,再分別兩面擦拭,最后再用底部化妝棉再擦拭一次。
第五招:面霜加維E 睡前涂抹迅速去皺
小p老師說,如果發(fā)現(xiàn)面霜不夠滋潤,可以在面霜中加入少許維生素E油,在睡前涂。因為睡覺是皮膚休息的好時機,特別容易吸收面霜營養(yǎng),而維生素E有減少皺紋的功效,赴約前一晚用最合適不過!
對抗肌膚干燥的秘寶
我們的面部肌膚在入冬換季之際,就放佛沙漠在一天中能演變出四季的變化,瞬間就能出現(xiàn)沙漠癥狀:干燥、松弛、甚至脫皮。如何拒絕沙漠化入侵,將美肌修復至最自然平衡的狀態(tài)?
促進肌膚營養(yǎng)吸收3大按摩手法推薦:
按摩手法1:拉伸
這是一項基本按摩手法,雙手包住臉頰,輕輕的向兩側(cè)拉伸。
A.用掌心包住臉頰,輕輕向兩側(cè)拉伸,同時將手心的溫度傳達給臉頰,幫助化妝品的吸收。
B.眼部按摩護理,用一只手將太陽穴處的肌膚輕輕向外拉,另一只手的指尖順著肌肉紋理從外眼角向里推。
C.沿著肌肉的走向輕輕拉伸,有助于肌膚恢復平滑。
按摩手法2:推
在進行推時,要比拉伸稍用力,此步驟有助于淋巴部位的廢物排出。
A.拇指置于耳后輕壓,用掌心包住臉頰。
B.在眼部周圍有很多淋巴結(jié)分布,要用指尖從內(nèi)向外輕輕推!
C.為預防嘴邊長粉刺,要經(jīng)常沿著唇部肌肉的走向輕輕推(手一定要是干凈的),能預防嘴邊長粉刺。
按摩手法3:壓和熨平
此步驟重點是在皮膚下垂多發(fā)和皺紋的部位進行熨平和指壓。
A.在法令紋的部位,順著紋理的走向,輕輕進行指壓按摩。
B.為防止額頭部的肌膚下垂,從下往上精心按摩。
C.用掌心包裹面部,輕輕按壓,上下移動,將體溫傳達至肌膚,這樣有助于肌膚對化妝品的吸收。
不同得部位有不一樣的保養(yǎng)方式
我們的眼睛、牙齒從40歲開始走下坡路,聽力從55歲老化,如果不注意保護,五官不僅會過早衰老,還會引發(fā)各種疾病。不同的身體部位對應不同的保養(yǎng)抗老方法,一起來看看吧。
一、眼睛減齡方法
1、多吃黃綠色食物。
如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等,豐富的葉黃素和玉米黃素會在眼睛后部的光敏感組織中積累,幫助眼睛對抗紫外線,也能防止眼睛的功能性退變。
2、打乒乓球、多轉(zhuǎn)動眼睛。
打乒乓球時,眼睛隨著快速運動的物體轉(zhuǎn)動,可以起到調(diào)節(jié)、放松的作用,延緩老花、預防近視。
3、用眼不超過40分鐘。
用眼40分鐘,應休息至少10分鐘,最好的放松方法就是看遠處。另外,夏天到了,出門一定要戴上太陽鏡,防止紫外線讓眼睛老化。
【導讀】八種食物催人老千萬別吃,一樣是50歲,有些人看起來像60歲,而有些人看起來卻只有40歲,這種現(xiàn)象您一定不陌生。為什么有些人衰老得快,而有些人卻總顯得那么年輕?其實,衰老與基因、運動、飲食和環(huán)境密切相關,飲食不當也會加速衰老。有些食物是催老劑,大家千萬要當心,一起來了解下八種食物催人老千萬別吃。
八種食物催人老千萬別吃
1.油炸食物
油炸食物包括常見的炸薯條、油條、油炸餅、炸里脊等。油炸食物在高溫下會產(chǎn)生很多有害物質(zhì),有些物質(zhì)不僅致癌,還會引起體內(nèi)的氧化應激反應,導致自由基增多,造成氧化損害,加速身體組織細胞的氧化衰老。另外,油炸食物含脂高,熱量高,容易引起超重和肥胖。身體過多的脂肪組織會影響身體新陳代謝和內(nèi)分泌,使組織和功能受損,加速機體衰老。
2.腌制和煙熏食品
這類食物含鹽很高,高鹽分會損害胃黏膜,加重腎臟負擔,而且會升高血壓,使身體各方面受損,加快衰老。 另外,腌制和煙熏食品不新鮮也不衛(wèi)生,加工過程中會產(chǎn)生大量有毒、有害物質(zhì),常吃這類食品會影響基因的復制,使細胞活力下降。
3.罐頭類食品
罐頭類食品食用方便,種類多樣,很多人喜歡食用。但罐頭類食品在加工過程中,大都添加很多添加劑、鹽分或糖分,比起那些新鮮食物,營養(yǎng)素也少。因此,長期食用罐頭十分不利于健康,會加速身體組織的退化和衰老。
4.加工肉制品
火腿、香腸等加工肉制品不僅失去了肉類的新鮮,還加入了亞硝酸鹽、食鹽和其他添加劑。高鹽是健康殺手,會降低細胞活力,加快機體衰老。世界衛(wèi)生組織也已將加工肉制品列為人類明確的致癌食品。
5.高脂食物
高脂食物往往芳香誘人,但它們卻是催老食物,不宜多吃。高脂食物容易氧化酸敗,同時產(chǎn)生大量脂質(zhì)過氧化物,并在體內(nèi)促發(fā)自由基鏈反應,導致機體氧化損傷,進而催人衰老。
6.霉變食物
食物發(fā)霉后會產(chǎn)生大量的霉菌、毒素,這些毒素會損害肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)等,甚至會致癌。發(fā)霉的花生、玉米等糧油制品會產(chǎn)生黃曲霉毒素;發(fā)霉的甘蔗會致命;變質(zhì)的魚蝦蟹會產(chǎn)生胺類、組胺、硫化物等有害物質(zhì);不衛(wèi)生的發(fā)酵食品如臭豆腐、豆瓣醬時常受到肉毒素污染。多吃新鮮衛(wèi)生食品,避免實用霉變食品,有害物質(zhì)也就難以侵襲到你。
7.含鉛食物
鉛是有毒金屬,進入人體會對造血、肝臟以及神經(jīng)組織造成損害,并引起神經(jīng)障礙、記憶力衰退,還會使人面色灰暗,過早衰老。 含鉛食物大多源于工業(yè)鉛的污染,包括爆米花、松花蛋、水果蔬菜的表皮、金屬盒子食品、膨化食品、彩印包裝食品。另外,生活中也有含鉛污染源,包括化妝品、染發(fā)劑、印刷品、報紙、油漆、蠟筆、玩具等,要當心這些含鉛物品對食物的污染。
8.含鋁食物
鋁同樣是對人體有害的金屬,進入人體后會逐漸累積,與多種蛋白質(zhì)、酶結(jié)合,影響體內(nèi)多種生化反應。鋁侵入人體后,也會損傷大腦,導致記憶減退,甚至癡呆,還可能出現(xiàn)貧血、骨質(zhì)疏松等病,加速衰老。食物中的鋁大多源于食品制作過程中加入的含鋁添加劑,如明礬,主要含鋁食物有油條、威化餅干、膨化食品、蝦片、油炸小食品、加工水產(chǎn)品等。
西式早餐除了熱量高之外,營養(yǎng)也很不均衡,缺乏維生素、礦物質(zhì)等。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
一、速食早餐中式油炸早餐、西式早餐
很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等,西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。
中式早餐吃油條、煎炸餅類一般是我們從小的一種習慣,但是其實油條是高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。
食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
而西式早餐除了熱量高之外,營養(yǎng)也很不均衡,缺乏維生素、礦物質(zhì)等。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
尤其是對女人而言,長期食用油炸食品,體內(nèi)毒素會增加,衰老會加快哦
建議早餐:
如果比較鐘愛油條等食物,可以控制吃的次數(shù),例如每周一次,然后該天盡量吃清淡的午餐和晚餐;如果喜愛西式早餐,可以增加水果或蔬菜,保持營養(yǎng)均衡,但也不可多吃。
相信生活中肯定看到很多,相比同齡人年老很多的人,那么出現(xiàn)這個問題的原因究竟是什么呢?是新陳代謝過快,還是因為體質(zhì)情況的原因呢?下面就請大家與小編一同來了解一下出現(xiàn)這種情況的具體原因吧。希望小編的介紹對大家有所幫助。
比同齡人老得快的原因
一、經(jīng)常熬夜睡眠不足
因為工作和家庭的原因,多數(shù)人的生活都已經(jīng)被排的滿滿的,身體把休息的時間都要延后了,當然在睡眠不足的情況下,就會出現(xiàn)很嚴重的健康問題,如高血壓、糖尿病、體重增長等等問題,同時睡眠不足的情況下,還會出現(xiàn)沒有精神,明顯老態(tài)的情況。建議大家要將充足的睡眠放在第一位,這樣對健康來說是更加有益的。
二、難以抗拒甜食的誘惑
據(jù)了解,過多的甜食不僅會增加體重,還會使皮膚變的更加暗沉,皺紋也會相應的增加,這主要是因為一些代謝的問題,在糖分進入到血液中時,會在附著蛋白質(zhì)的同時生成很多的有害成分,因為當吃的糖分越多,那么有害的蛋白質(zhì)也就越多,因為膠原蛋白和彈性蛋白是保證肌膚緊致和彈性的主要作用。
三、睡覺前玩手機或電腦
隨著社會的發(fā)展,越來越多的人已經(jīng)離不開手機,甚至是在玩完手機或者電腦之后直接睡覺,實際上當手機與面部近距離接觸的情況下,對于皮膚會造成一定的影響,是很容易長痘痘的,這住喲是因為電腦開機的狀態(tài)下,靜電使熒光屏周圍吸附的粉塵容易落到皮膚里,造成的餓毛孔堵塞,這樣就很容易會出現(xiàn)皮膚發(fā)炎的情況。
除了上文中小編為大家介紹的三點情況以外,還有就是在壓力巨大心情郁悶、枕頭過高或是經(jīng)常不換枕套的情況下都是會造成比同齡人年齡大的原因,希望大家讀完小編上文中的介紹以后,一定要在生活中避免再產(chǎn)生這樣的情況。
腸胃是我們很重要的身體器官了,沒有一副好的腸胃,我們就沒有好的身體??梢?,它對我們來說有著很重要的健康指標。然而,現(xiàn)在的很多朋友都有胃病的毛病,或許,是你的工作壓力大的原因,我想更多的就是飲食習慣了吧!那么,如何調(diào)理好腸胃呢?我們一起來看一下吧!
養(yǎng)胃的食療偏方
①雞萊散:
雞內(nèi)金3克、萊菔子6克,將它們炒成微黃色后磨成粉末狀末,分3次溫開水調(diào)服。這適合于胃痛腹脹,厭食,惡心欲嘔,吐后痛減的朋友適用。
②鯽魚椒姜湯:
需要鯽魚500克,洗凈切片,水煮沸,加入豆豉、胡椒、干姜、陳皮,慢慢熬煮成粘湯即可,一定要空腹食用它。此湯適合不能吃飯,虛弱無力,腸胃脹,寒冷時就復發(fā)的朋友食用了。
③姜棗飲:
生姜5片、紅棗10枚,煎水如同喝茶一樣飲用即可。另外一種椒姜粥:胡椒面1克加入大米或小米50克中熬煮成粥飯即可食用了。這兩種都適合于胃痛、口淡乏味,常吐清水的朋友食用了。
④藕粉:
直接將荸薺粉15克用水沖泡即可食用了。此方法適合胃熱隱痛,口干舌燥,大便干燥,手足心熱的朋友食用了。
⑤萊菔粥:
將萊菔子炒好后研磨成粉狀,將它與大米同煮成粥飯即可食用了。,而此粥飯適合于哪些腹脹且沒有胃口,口中酸腐味的朋友食用了。
⑥陳佛飲:
陳皮10克、佛手10克,水煎好后攪拌均勻分3次溫服。此飲品適合胃部脹痛,一發(fā)火胃部疼痛就加重的朋友食用了。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P“6種養(yǎng)胃的食療偏方”的內(nèi)容介紹,想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對于養(yǎng)胃有了一定的認識和了解了吧!是不是看了本文章后對于如何養(yǎng)好你的胃有了信心呢?想要好的腸胃,重要的是要有好的飲食習慣喲。