減肥為何總失敗只怪你沒有聰明的飲食
養(yǎng)生減肥注意飲食。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥為何總失敗只怪你沒有聰明的飲食》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
每年的夏天，就是檢驗(yàn)?zāi)銣p肥成果的時(shí)候了。每個(gè)女生幾乎都會(huì)碰到這樣的問題，減肥減脂這種話題和行動(dòng)絕對(duì)不可少。但是我們還會(huì)餓啊~~餓的受不了還是會(huì)吃，其實(shí)現(xiàn)在人們的觀念都已經(jīng)糾正過來了，減肥減脂還要吃飯，但是是有智慧的吃?？纯催@些小訣竅你知道嗎？
全年無休的減脂估計(jì)每個(gè)時(shí)尚g(shù)irl都經(jīng)歷過或正在經(jīng)歷。無論是出于什么目的的瘦身計(jì)劃，吃都是最最讓人感到矛盾的一個(gè)部分。不過，如果你想真正的擁有自己想要的身材，或者保持已經(jīng)擁有的美好體型的話，那么吃不僅僅是必須的，還得吃出智慧來，俗話說管住嘴邁開腿其實(shí)指的就是三分練七分吃這樣的規(guī)則。
今天我們就來做一次Healthy Diet Note,看看大家在吃的時(shí)候到底應(yīng)該多多注意些什么東西？
NOTE 1:GI指數(shù)低的食物是首選
先來介紹一下GI指數(shù)是什么。在搜索引擎一敲GI指數(shù)這個(gè)詞，就會(huì)得到詳細(xì)的名詞解釋：血糖生成指數(shù)，表示某種食物升高血糖效應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應(yīng)之比，指的是人體食用一定食物后會(huì)引起多大的血糖反應(yīng)。它通常反映了一種食物能夠引起人體血糖升高多少的能力，血糖生成指數(shù)是由人體試驗(yàn)而來的，而多數(shù)評(píng)價(jià)食物的方法是化學(xué)方法，因此也常說食物血糖生成指數(shù)是一種生理學(xué)參數(shù)。
從比較直觀的角度來解釋的話，GI指數(shù)偏低的食物，在攝取了同等熱量的前提下比偏高的食物更容易防止內(nèi)臟脂肪的堆積，并且還可以帶來比較明顯的飽腹感。相反，GI指數(shù)高的食物在進(jìn)食以后會(huì)強(qiáng)化體脂肪的合成過程。一般來說，這個(gè)數(shù)值小于55%就是偏低的指數(shù)了，比如牛肉、藍(lán)莓、蒸紅薯、圓白菜、蘑菇、蒜等等。
作為促進(jìn)生成體脂肪的罪魁--碳水化合物誠(chéng)然是減脂的大敵，但是過分減少這類食物的攝入會(huì)影響人體的肌肉量，所以每天依然要吃進(jìn)去130~150g的碳水化合物（一碗米飯基本是300大卡，一個(gè)中等個(gè)頭的蒸紅薯大概是260大卡）。即便是全年無休的減脂計(jì)劃也絕對(duì)和不吃沒有關(guān)系，不要覺得吃了碳水化合物就會(huì)肥起來，為了營(yíng)養(yǎng)成分均衡的攝入，還是要吃一些的，只不過需要吃得聰明點(diǎn)兒：把一天需要吃下去的碳水化合物的量在下午3點(diǎn)前完成，每次少吃一點(diǎn)多吃幾次也無妨；3點(diǎn)以后就以蛋白質(zhì)為主了。
NOTE 3:碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜穿插進(jìn)食
舉個(gè)例子來說就是，原本打算一頓飯吃兩個(gè)中等個(gè)頭的蒸紅薯，更好的方式則是改為只吃一個(gè)蒸紅薯，然后配上一杯低脂牛奶，或者一份用橄欖油調(diào)味的生鮮蔬菜沙拉。再比如午餐時(shí)候可以用少量米飯加上種類比較的多蔬菜料理，有湯品的時(shí)候在正餐前就喝一些。特別需要提到的是，無論是米食還是面食，在條件允許的情況下盡量多多食用雜糧。
NOTE 4:杜絕挑食
長(zhǎng)期食素一定能給體型帶來幫助，但是效果卻也不是一勞永逸的。因?yàn)槿忸愂澄锸茄a(bǔ)充人體蛋白質(zhì)的一個(gè)重要來源，只有蛋白質(zhì)充分才能生成更容易代謝熱量的肌肉。即要增強(qiáng)肌肉的合成，又要防止過多蛋白質(zhì)的攝入，肉類與蔬菜的最好進(jìn)食比例是1:4!
NOTE 5:運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每次努力運(yùn)動(dòng)后其實(shí)都會(huì)有饑餓的感覺，這個(gè)時(shí)候吃什么就是比較重要的了。運(yùn)動(dòng)后最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分就是纖維素和維生素，這樣可以有效的降低運(yùn)動(dòng)后的血糖濃度。在料理的過程中減少鹽分和油脂類的加入也是對(duì)減脂計(jì)劃極有好處的，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候生吃才是王道。
NOTE 6:適當(dāng)減少鹽分的攝取
為了維持體內(nèi)鹽度的平衡，在吃咸的時(shí)候會(huì)自然而然地想要喝水，當(dāng)體內(nèi)鹽度低于平衡值的時(shí)候?yàn)榱伺懦嘤嗟乃?，新陳代謝會(huì)自動(dòng)強(qiáng)化同時(shí)消耗熱量。所以處于減脂計(jì)劃中時(shí)，原則上應(yīng)在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)減少鹽分的攝入，還有就是多吃一些有利于降低體內(nèi)鹽度的含鉀食物，比如梨、香蕉、黑豆、馬鈴薯、洋蔥等等。
小編寫在最后：實(shí)際上很多成功減脂的姑娘小伙都在堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)同時(shí)，對(duì)進(jìn)嘴的每一種食物都很講究，有時(shí)候甚至可以說是苛刻。因?yàn)殄憻捴皇轻槍?duì)消耗已經(jīng)被儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，怎樣做到健康的同時(shí)更少的攝取容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食物則是件比較復(fù)雜的事情了。上面的內(nèi)容僅僅是給大家的一些建議，說到底還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定比較可靠的減脂計(jì)劃，而且有必要在執(zhí)行的過程中隨時(shí)根據(jù)現(xiàn)狀進(jìn)行修改。但原則只有一點(diǎn)，健康第一！
延伸閱讀
六習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你越來越胖
一、讓自己挨餓
中國(guó)有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?設(shè)想一下你被關(guān)在監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!吃進(jìn)去大量的東西以備不時(shí)之需，因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)自動(dòng)形成儲(chǔ)存食物的慣性，結(jié)果將會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
二、強(qiáng)憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的人是不是在說你呢?專家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長(zhǎng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位，當(dāng)然，間接的減少了活動(dòng)的量也是原因之一。所以想要不胖就得排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
三、肥胖的好友
肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活行為方式。
四、可惡的空調(diào)
調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻?，F(xiàn)代的生活環(huán)境，空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。
五、吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
六、犒勞自己吃大餐
我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請(qǐng)客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對(duì)不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)?，F(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對(duì)你來說就會(huì)相當(dāng)輕松。
以上介紹六個(gè)引起發(fā)胖的習(xí)慣你們記住了嗎?如果正在減肥的朋友們，請(qǐng)盡快遠(yuǎn)離這些發(fā)胖習(xí)慣。最后祝愿大家身體健康，減肥成功。
對(duì)于很多人來說，減肥是一個(gè)大難題，有的人吃東西很少減肥也減不下來，這究竟是為什么呢？其實(shí)要想成功減肥，最好要注意一些禁忌，同時(shí)學(xué)會(huì)選擇減肥食物。究竟夏季吃什么好？一起和小編來看看吧。
屢屢減肥失敗的3大原因
如果你減肥效果不佳，快看看是否存在下面這些問題：
1、生活不規(guī)律會(huì)更胖
抽煙、酗酒、喜歡熬夜都是肥胖的主要成因。想減脂一定要規(guī)律生活，養(yǎng)成好的習(xí)慣，少熬夜，往往生活最糟糕的時(shí)候，也是身材最糟糕的時(shí)候。
2、不充足的睡眠肥胖可能性最大
每天睡眠在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。
3、少吃不運(yùn)動(dòng)白瞎
許多人認(rèn)為只要節(jié)食就是最好的減肥方式，其實(shí)不然，人是由遠(yuǎn)古的食物匱乏年代進(jìn)化而來，節(jié)食只會(huì)讓身體開啟保護(hù)模式，到最后越減越肥。
正確的方式是少吃20%,然后搭配慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)，如果時(shí)間允許去健身房做適當(dāng)力量訓(xùn)練。
夏季減肥多吃這些水果
當(dāng)然夏季減肥，食物選對(duì)很重要，水果水分多易飽腹，夏季可以多吃桃子、李子等水果。
桃子
桃子自身鎖具有的熱量非常的低，并且桃子含有大量的可以令人體有飽腹感的膳食纖維和果膠，這對(duì)減少食物攝入量，促進(jìn)身體內(nèi)胃腸道的蠕動(dòng)，加快身體物質(zhì)新陳代謝的過程具有重大的好處，是減肥瘦身的良好產(chǎn)品。所以，在夏季加你費(fèi)期間多吃些桃子，絕對(duì)是能夠獲得理想的瘦身減肥功效的。
李子
夏季正是李子的收獲季節(jié)，這種應(yīng)季水果也正是良好的減肥食物。李子富含膳食纖維和維生素C,但是，它所含的熱量卻很低，屬于一種低熱量食品，這對(duì)于那些喜歡吃美食而有想保持美好身材的美眉們來說，真是難以抵擋的誘惑啊。用李子來代替零食，及解決了饞嘴的問題，滿足食欲需要，同時(shí)，有能夠保持身體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，減少身體脂肪的積累，對(duì)于減肥瘦身效果顯著。
樹梅
樹莓也是一種美味的水果。將樹莓添加到沙拉或者是低脂酸奶中，一方面可以增加食物的品嘗性，令其變的更為可口，另一方面可以幫助抑制食欲，減少進(jìn)食量。此外，樹莓中的纖維素含量要遠(yuǎn)超其他水果，平均每杯的樹莓就含有8克的纖維素，超過了人體日常所需的30%.而纖維素能夠增加人體內(nèi)的飽腹感，也可以消除便秘，真可謂是一物多用啊。
蘋果
蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。吃蘋果不僅能幫助增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。
葡萄
根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以達(dá)到非常理想的減肥效果，當(dāng)然這離不開它所含的大量維生素和纖維素。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，血糖過高會(huì)讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。
西瓜
夏天真是減肥的福利季節(jié)是西瓜大量產(chǎn)出的日子，西瓜具有消除水腫，有利尿的效果。比任何一種水果的效果都好，因?yàn)槲鞴系?0%都是水分，在排出水分的時(shí)候基本是排除體內(nèi)多余的水分，加強(qiáng)腎臟功能，消除下身浮腫等現(xiàn)象。西瓜的減肥方法是：睡過午覺之后吃一塊西瓜能夠達(dá)到很好的減肥效果，因?yàn)橄挛绲?、6點(diǎn)的時(shí)候最好排便一次，此時(shí)排除的全是體內(nèi)多余的毒素。
【導(dǎo)讀】八種食物讓你更聰明，由于生活學(xué)習(xí)壓力大事情多，用腦過多總是轉(zhuǎn)不過彎來，飲食調(diào)節(jié)很重要，生活離不開飲食，那么有哪些食物多吃能健腦補(bǔ)腦，變得更聰明呢？一起來看看八種食物讓你更聰明。
八種食物讓你更聰明
1.南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為。南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
八種食物讓你更聰明
2.核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
八種食物讓你更聰明
3.雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
八種食物讓你更聰明
4.海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
八種食物讓你更聰明
5.香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為智慧之鹽的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
八種食物讓你更聰明
6.牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
八種食物讓你更聰明
7.魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
八種食物讓你更聰明
8.葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明。喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
八種食物讓你更聰明
為什么男人更喜歡成熟女人呢？成熟女人內(nèi)心豐富，氣質(zhì)取勝，十分耐讀?；ㄊ怯脕砜吹模墒炫说拿?，是用來讀的?？床灰娝拿利惖娜藴\薄，讀出她的韻味的人幸福，而且這種感覺持久不衰。由內(nèi)到外的修習(xí)，會(huì)使一個(gè)女人散發(fā)出一種不可言喻的魅力，她不造作，不包裝，原汁原味地彌漫著，并形成一種氛圍。
1、女人味
鞏俐較之小一號(hào)的章子怡更耐看，更嫵媚，關(guān)鍵就是鞏俐更有女人味。
2、風(fēng)騷
這是一個(gè)絕對(duì)的煲義詞，它與風(fēng)情、豐韻有關(guān)，小女生也許很風(fēng)流，但風(fēng)騷卻是成熟女性修煉多年后散發(fā)出的一種酒香。模仿不來，學(xué)習(xí)不來，這需要時(shí)間，花是易謝的，只有果實(shí)，才可以慢慢品嘗。
3、母性的力量
女星緋聞只能令人好奇，但女星懷孕則令人稱道，這是一種說不清的社會(huì)心理，連那么“壞”的麥當(dāng)娜都母性大發(fā)，她說，逗小孩開心，其實(shí)就是贏得全世界的心！
4、高貴
李玟出任香奈兒的香港地區(qū)形象代表，卻讓不少名媛不服氣，因?yàn)樗m有“天下第一美臀”之稱，但她的氣質(zhì)是屬于牛仔服系列或泳裝路線的，有一些美，真的只有更成熟淑靜如劉嘉玲等才可以穿在身上，并且楚楚動(dòng)人地演繹。
5、優(yōu)雅
小女生失戀了，可能會(huì)扔?xùn)|西，會(huì)哭鬧，仿佛整個(gè)世界都?xì)缌?，痛不欲生。但我見過這么一位熟女，她對(duì)付自己的“陳世美”，是如此優(yōu)雅的一句話：你慢走，請(qǐng)把門帶上。
6、滾燙的體貼
成熟女性更會(huì)寬容人、關(guān)懷人，“姐姐”的角色，自然而然會(huì)約束她的言行，一種有力量的溫柔，博大、積極、溫暖人心。小女生也許只會(huì)伸出手讓別人牽，而成熟女性更懂得伸出手，輕拍你肩上的灰塵，或者為你整理一下衣領(lǐng)。動(dòng)作簡(jiǎn)單，但一氣呵成，非常美好。
7、獨(dú)立的美
這是新女性身上最耀眼的華服，不依賴、不仗撒嬌去贏得一朵玫瑰，她們看重的是，自己擁有什么，而不是向男人索取什么。
8、養(yǎng)內(nèi)
內(nèi)心豐富，氣質(zhì)取勝，十分耐讀?；ㄊ怯脕砜吹模墒炫说拿?，是用來讀的?？床灰娝拿利惖娜藴\薄，讀出她的韻味的人幸福，而且這種感覺持久不衰。由內(nèi)到外的修習(xí)，會(huì)使一個(gè)女人散發(fā)出一種不可言喻的魅力，她不造作，不包裝，原汁原味地彌漫著，并形成一種氛圍。
9、最懂性的快樂
有人研究認(rèn)為，大多數(shù)女人在30歲以后才能真正品嘗到性的快樂，這時(shí)的女人，不會(huì)因?yàn)樾远?，她們的性需求中包含大量的感情需要?/p>
不少人都為自己的身體重量苦惱過，也曾經(jīng)采納過行動(dòng) ，但讓你百思不得其解的是：時(shí)刻遠(yuǎn)離高熱高脂，對(duì)峙不懈地舉動(dòng)錘煉，為啥贅肉不見少反而噌噌往上長(zhǎng)?難道 天生我胖必有理?實(shí)在，有些被你奉為減肥真理的措施，恰好是就義你瘦身之路的狙擊手。
殺手No.1受餓 節(jié)食
受餓，少吃，沒錯(cuò)，你會(huì)減掉很多熱量，然而當(dāng)你往往靠受餓攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的期間，我們的身體也會(huì)開首造反，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉結(jié)構(gòu)開首充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰好是影響著燃燒熱量幾個(gè)、新陳代謝速度快慢的關(guān)頭。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。
對(duì)策：在你確實(shí)想要經(jīng)過過程駕馭熱量攝取來減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必包管天天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食品 ，以防止新陳代謝紊亂。此外切記：千萬別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。
殺手No.2吃得太精
大大都顛末加工后看起來美味 可口的面包和谷類食品是諸位瘦身籌算中的另一塊絆腳石。要當(dāng)心，由于 它們中的纖維素含量很少富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大元?jiǎng)?，它們熱量超低輕易帶給你飽脹的感應(yīng)還不會(huì)長(zhǎng)胖。
對(duì)策：把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品 通通扔到一邊吧，試一試全麥?zhǔn)称?、堅(jiān)果或者豆子等等這些粗糧。
殺手No.3風(fēng)卷殘?jiān)?/p>
風(fēng)卷殘?jiān)频暮蠊粏问菦]能仔細(xì)品出食品的美味 ，還額外輕易 吃過甚。
對(duì)策：我天生是個(gè)急性子，怎么辦?莫急，每咬一口食品，徹底地咀嚼，愉快地吞咽下去后，你能夠極有名流風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水。
殺手No.4舉動(dòng)能夠解決一切
拍浮、踢球、健身房，極力錘煉是否即是 減肥獲勝?事實(shí)上，純真地依靠體育錘煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。因由很簡(jiǎn)單：錘煉之后胃口更大了，耗損掉的熱量被更多地彌補(bǔ)回來，身體重量自然就會(huì)一路飆升。
對(duì)策：一盤美味 的醬牛肉到底含有幾個(gè)熱量?手邊的這聽啤酒有沒有粉碎今天的減肥籌算?駕馭好每一餐每一份食品進(jìn)食的幾個(gè)對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的,由于稍不當(dāng)心，方才在健身房拼命甩掉的肥肉頓時(shí)又靜靜 回到你身上了。
殺手No.5喝水太少
立志減肥，水是不成或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分化的廢物 、顛末處置的蛋白質(zhì)殘?jiān)鞘须S著水排出體外。酷夏進(jìn)行激烈的舉動(dòng)時(shí)，水還能幫你降低溫度。
對(duì)策：預(yù)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水籌算就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)記。
殺手No.6沾沾自喜
我已經(jīng)減了5公斤了，能夠跟伴侶暢懷暢飲來道賀一下了。可不假如以而輕易放松鑒戒沒準(zhǔn)兒下回碰頭你又變回疇前阿誰胖子。
對(duì)策：回憶一下：為了減掉5公斤曾經(jīng)付出多大的價(jià)格啊!這個(gè)期間，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的功能，倡議對(duì)下一個(gè)5公斤的沖擊。
現(xiàn)在的人生活節(jié)奏都是很快的，各種工作生活學(xué)習(xí)的壓力都是巨大的，很多人每天都會(huì)感覺心力交瘁，天天呈現(xiàn)出一種疲憊不堪的精神狀態(tài)。那究竟是什么原因讓你每天都這么疲勞呢？下面跟著小編一起來看看你為什么會(huì)中招吧！
1、日上生活中注意力高度集中。注意力高度集中或是你感覺疲勞的主要原因，然而面對(duì)這種情況，很多人選擇依靠咖啡來刺激自己的神經(jīng)從而維持良好的精神狀態(tài)。殊不知，通過咖啡來提神的方法不會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生任何益處，反而讓人們更加容易感到勞累。如果大家能夠?qū)⒖Х扔媒】倒蜏珌泶?，并且平時(shí)少吃零食和垃圾食品，多吃新鮮水果蔬菜、瘦肉和蛋白，大家的疲勞狀態(tài)可能會(huì)有所改善。
2、睡眠不充足。很多人認(rèn)為，平時(shí)可以少睡幾個(gè)小時(shí)，讓后通過周末的補(bǔ)眠再把睡眠補(bǔ)回來。實(shí)際上，這種方法不僅不可行，還會(huì)消耗人們的能量從而使身體更快地感覺疲勞。人們要想解除疲勞，就應(yīng)當(dāng)保持每天至少7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，在晚上遠(yuǎn)離酒精和咖啡因的干擾。同時(shí)，一個(gè)安靜舒適的入睡環(huán)境也是必要的，在睡前關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)對(duì)提高人們的睡眠質(zhì)量大有裨益。
3、在健身房中過度運(yùn)動(dòng)。鍛煉一直被人們當(dāng)做放松身心的好方法，很多人也會(huì)在工作之余不忘鍛煉身體。然而，如果你在運(yùn)動(dòng)后感覺更累了，那可能說明你已經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)候應(yīng)該停下來讓自己的身體得到休息。如果想鍛煉身體，建議大家在清晨或者傍晚進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，而在健身房鍛煉每周3~4次為妙，切忌運(yùn)動(dòng)過度。
4、或許是因?yàn)樨氀?。疲勞是貧血患者最常見的癥狀之一，如果你總是感到疲勞，不妨讓你的醫(yī)生為你做一次貧血血液測(cè)試，如果有相關(guān)疾病可以查明病因，對(duì)癥治療。如果是缺鐵性貧血，建議大家可以在飲食中多吃含鐵豐富的食物。
5、甲狀腺激素分泌過多或過少。甲狀腺功能異常也是使人們感覺疲勞的原因之一，通過血液測(cè)試來測(cè)定甲狀腺功能可以對(duì)此項(xiàng)原因進(jìn)行排查。患者能夠通過吃藥來緩解癥狀。
6、患有糖尿病也是其中原因之一。失去控制的糖尿病會(huì)使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，那么請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為你設(shè)計(jì)合你的口味飲食以及保持健康的生活方式，這樣可以為你減輕一定的疲勞感。
7、抑郁癥。研究證明，抑郁癥也可以使你感到很累。如果你發(fā)現(xiàn)自己感覺遲鈍、情緒低落，或者整天都沒有食欲，且對(duì)工作毫無激情，那么請(qǐng)注意自己是否患上了抑郁癥。如果出現(xiàn)上述癥狀最好尋求心理醫(yī)生的幫助。
8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。如果你每天晚上都有打鼾的習(xí)慣，并且醒來以后感覺勞累不堪，那么或是因?yàn)榧膊?dǎo)致了自身的疾病，此時(shí)應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助。
9、未確診的心臟疾病也會(huì)致疲勞。人們可以通過心臟檢查來排除疲勞原因。
10、身體脫水。生活在城市里面的人，每天經(jīng)受著酷熱的天氣，如果水分補(bǔ)充不充足很有可能因?yàn)槊撍鴮?dǎo)致身體疲勞。所以大家要注意喝水，讓自己時(shí)刻都能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分。
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