健身飲食小心4誤區(qū)
飲食養(yǎng)生誤區(qū)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶,健康是長(zhǎng)壽的朋友?!鄙鐣?huì)發(fā)展,人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供健身飲食小心4誤區(qū),希望能為您提供更多的參考。
運(yùn)動(dòng)健身和飲食有什么關(guān)系呢?其實(shí),運(yùn)動(dòng)健身和飲食相結(jié)合,這樣才能更好的保證我們的身體健康,因此是極為重要的。在這里,小編為喜歡健身運(yùn)動(dòng)的朋友們總結(jié)一下如何根據(jù)健身項(xiàng)目選擇正確食物,千萬別錯(cuò)過了。
健身的飲食原則
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1-3小時(shí)之內(nèi),體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)大量提高,以快速攝取碳水化合物,促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù),所以吸收力好是真的,但是容易變胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的,因?yàn)檫@時(shí)攝取的碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖,而且從運(yùn)動(dòng)開始到之后的一段時(shí)間內(nèi),體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。
所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米飯,選在運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)內(nèi)吃,反而較不容易讓這些營養(yǎng)變成脂肪。而且最好別在傍晚運(yùn)動(dòng)后不吃晚餐刻意挨餓到隔天,因?yàn)檫@種方式雖可以快速減重,但身體未適時(shí)補(bǔ)充損失的肝糖與蛋白質(zhì),肌肉容易耗損,長(zhǎng)期下來基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)變低。
當(dāng)然,很多人覺得運(yùn)動(dòng)后吃東西容易胖,主要還是跟吃太多有關(guān)。心里想著既然運(yùn)動(dòng)了,吃多一點(diǎn)沒關(guān)系,結(jié)果吃下去的熱量遠(yuǎn)超過消耗的。運(yùn)動(dòng)后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物,幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成,例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果就是不錯(cuò)的選擇,但仍要注意熱量。
除此之外,還可以根據(jù)不同的健身項(xiàng)目來選擇飲食。
根據(jù)健身項(xiàng)目選擇正確食物
學(xué)跳舞常吃米飯:對(duì)于想保持體形的人來說,體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物,能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì):為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉,有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重,需要較多的蛋白質(zhì),為了保證充足的能量,每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
愛打球多喝湯:乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張,還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時(shí)可以服用適量魚肝油。
最后,健身飲食誤區(qū)也是需要多了解的。
健身的飲食誤區(qū)
過多熱量。相信大部分的人都會(huì)認(rèn)為健身完了就該吃點(diǎn)高熱量的食物來補(bǔ)充能量,但是過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會(huì)是一種什么樣的感寬呢?要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,就要講求合理營養(yǎng),要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營養(yǎng)素,掌握營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前吃東西,會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān),但這個(gè)結(jié)果不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的,這樣一來能補(bǔ)充能量,二來還能讓機(jī)體得到一定的休息。此外,喝杯水比較有利于鍛煉,運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多,會(huì)感到渴和熱,可適當(dāng)補(bǔ)充水分,但不能暴飲。
吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)。許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長(zhǎng)肌肉。殊不知,肌肉主要靠體育鍛煉獲得。以健美運(yùn)動(dòng)員為例,他們每日每公斤體重只要0.82克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就夠了。就是說,一個(gè)50公斤體重的健美運(yùn)動(dòng)員,每天只需要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)41克,相當(dāng)于450克牛奶、一個(gè)雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質(zhì)的總和,或200克牛肉所含的蛋白質(zhì)。過去認(rèn)為肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來源。然而隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá),現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物,包括糧食、豆類、水果,認(rèn)為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美,每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克(其中動(dòng)物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1:2:1),適量的碳水化合物,再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的,不必過多的吃肉。另外,需要強(qiáng)調(diào)的是要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物,以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。
飲水不足。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水,這是每個(gè)人都知道的。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織,可使肌肉細(xì)胞得到再生。所以每人每天以喝2.3升水為好,切記不能暴飲。
此外,一個(gè)好的健身飲食習(xí)慣應(yīng)該把你的飲食中去掉所有的加工食品。這包括高塘飲料,像是可樂,果汁和冷飲。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪,高塘的食物,像是糖果盒餅干。相反,補(bǔ)水盡量使用用冰水替代所有的飲品。因?yàn)榈蜏?,身體需要花更多能量來消化冰水。這能讓身體在你每次喝一點(diǎn)冰水時(shí),消耗一點(diǎn)多余的卡路里。水也有助于清除體內(nèi)的毒素。
多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果,這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。實(shí)際上,對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來說,補(bǔ)品是根本不需要的,還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分,不可能從補(bǔ)品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品,會(huì)造成營養(yǎng)上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多,反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng),損害健康。
健身和飲食關(guān)系密切,要正確選擇哦。
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秋天是四季中最涼爽的季節(jié),但是有很多錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)讓你身體容易生病,下面小編為你介紹秋季吃什么好?很多人會(huì)皮膚干燥皸裂、毛發(fā)不榮,口干、鼻干、咽干,舌干少津、少汗,干咳無痰或少痰,甚或咽喉腫痛、痰中帶血、大便秘結(jié)等癥狀,這些和秋天的氣候是分不開的,那么我們?cè)趺礈p輕或者預(yù)防這些疾病的發(fā)生呢?專家指出,秋天多多補(bǔ)充一些水分,多喝一些湯水。
誤區(qū)一:喝湯代替吃肉
提醒:肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)跑到湯里
有些人不愛吃肉,就把肉熬成湯,認(rèn)為肉的精華都在湯里,喝湯可以代替吃肉。其實(shí)肉湯的鮮味,只是肉類中的一些含氮浸出物溶于湯中,但肉類大部分蛋白質(zhì)仍留在肉里。
誤區(qū)二:吃得越多越營養(yǎng)
提醒:加餐也要適時(shí)適量
很多人認(rèn)為吃得越多,越容易滿足各種營養(yǎng)素的需要,殊不知肥胖、脂肪肝等問題已日益年輕化。零食是影響孩子健康的雙刃劍,適當(dāng)、適時(shí)、適量的零食可以補(bǔ)充正餐的攝入不足。首先,選擇粗麥餅干、水果、奶等健康食品,避免高脂肪高能量食品;其次,在兩次正餐中間補(bǔ)充,避免于正餐前1小時(shí)內(nèi)及睡前進(jìn)食;再次,加餐以不影響正餐攝入為前提。
誤區(qū)三:“牛奶+雞蛋”是最佳早餐
提醒:缺少谷物能力不足
一份理想的早餐谷類食物是必不可少的。谷類食物在人體內(nèi)能很快轉(zhuǎn)化為葡萄糖,因此早餐必須含有包子、花卷、面條、麥片等主食,才能保證上午學(xué)習(xí)時(shí)大腦活動(dòng)所需的能量。搭配牛奶或豆?jié){、雞蛋或瘦肉等含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,可以使食物在胃里停留較久,使上午精力充沛。
誤區(qū)四:勞累費(fèi)腦時(shí)要多吃肉進(jìn)補(bǔ)
提醒:碳水化合物的需求量大于蛋白質(zhì)
其實(shí)肉類的營養(yǎng)價(jià)值主要在于提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是每天必不可少的營養(yǎng)素,但是需要量遠(yuǎn)不及碳水化合物多。碳水化合物是能量的主要來源,足夠的能量才能提高蛋白質(zhì)在體內(nèi)的利用率。相反,若蛋白質(zhì)代謝不完全,會(huì)使血液內(nèi)積聚更多的有毒廢物,使人感覺惡心、疲勞,反而不利于學(xué)習(xí)工作。
誤區(qū)五:盲目補(bǔ)充保健品
提醒:合理膳食最重要
保健品不能代替合理膳食。在合理膳食基礎(chǔ)上,可適當(dāng)補(bǔ)充需要量大而又普遍攝入不足的營養(yǎng)素,例如鈣、鐵、維生素C、B族維生素等。
秋季飲食養(yǎng)生要牢記的注意事項(xiàng)
防止進(jìn)補(bǔ)過量
中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之”,要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則,對(duì)于體內(nèi)缺少的,可以補(bǔ),但必須補(bǔ)之有度,否則也會(huì)造成人體的陰陽失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ),是藥三分毒,能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。
防止熱能過剩
有的人一到秋季就食欲大開,往往造成熱量攝入過剩,脂肪堆積,開始“貼秋膘”。因肥胖會(huì)帶來很多疾病,故在秋季飲食中不能放縱食欲,要注意適量。
注意營養(yǎng)均衡
《中國居民膳食指南》指出,食物應(yīng)多樣,以谷類為主,同時(shí)粗細(xì)搭配。單一食品不可能供給人體全面的營養(yǎng),如谷類主要供給熱能和維生素B1;豆類及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì);蔬菜水果主要供給維生素C、無機(jī)鹽和食物纖維;動(dòng)物性食物主要供給優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素等。
避免消化道疾病
秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。我國古代醫(yī)生就提出“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免吃性寒涼的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物,這樣有利于保護(hù)胃腸,防止出現(xiàn)腹瀉、下痢、溏便等胃腸道疾病。
得了糖尿病,不少人不敢吃太多主食,擔(dān)心會(huì)使血糖升高;還有的糖友不敢吃肉,只喝稀飯。其實(shí)這些做法都不可取,不僅不能控制血糖,相反還容易造成血糖更高。下面就和小編一起來看看吧。
糖尿病患者的6大飲食誤區(qū)
飲食控制是糖尿病管理中的一個(gè)重要組成部分,然而很多糖友要么不敢吃主食,要么吃不對(duì)食物。糖友在飲食方面存在以下6個(gè)常見誤區(qū):
不敢吃主食
有些糖友認(rèn)為主食含糖量高,升糖作用強(qiáng),因此只吃很少主食甚至完全不吃。這樣做對(duì)健康是十分有害的。主食富含碳水化合物,可提供人體所需能量的55%.因此,每天必須吃一定量的主食。一般來說,一個(gè)身材適中的成年人,如無重體力勞動(dòng),推薦的主食量是每天6兩左右(生食重量),可以均勻分配,每餐約2兩。如果主食吃得過少,機(jī)體能量供應(yīng)不足,可能會(huì)發(fā)生低血糖;假如同時(shí)又有大量體力活動(dòng),低血糖會(huì)更加嚴(yán)重;長(zhǎng)期不吃主食還會(huì)造成營養(yǎng)不良,甚至饑餓性酮癥,十分危險(xiǎn)。需注意,6兩主食的總量并非適合每一個(gè)人,還需結(jié)合自身體重、活動(dòng)量及血糖情況,在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)。
不敢吃細(xì)糧
由于粗糧中膳食纖維含量豐富,升糖較慢,不少糖友認(rèn)為只有吃粗糧才是最健康的,拒絕吃細(xì)糧或是吃得過少。然而只吃粗糧對(duì)健康也不利。粗糧吃多了容易消化不良,甚至損傷胃腸功能。膳食纖維攝入過多也會(huì)干擾其他營養(yǎng)物質(zhì)(如礦物質(zhì)和膽固醇)的攝入,造成營養(yǎng)失衡。粗糧和細(xì)糧應(yīng)搭配食用,這樣兩者中所含的氨基酸等營養(yǎng)成分可以互補(bǔ),更好吸收,為人體提供均衡營養(yǎng)。一般來說,可以每餐按6:4的搭配比例食用粗糧和細(xì)糧,同時(shí)應(yīng)避免一餐中只有粗糧或只有細(xì)糧的吃法。
饑一頓飽一頓
有的糖友可能這一頓吃多了,已達(dá)到了規(guī)定的每日主食攝入量,因此下頓就不吃主食了。這同樣是不可取的,雖然看似能量攝入總量沒變,但并不利于血糖的平穩(wěn)。血糖波動(dòng)過大對(duì)糖友也是十分有害的,可能引起低血糖、酮癥酸中毒或血管病變等急慢性并發(fā)癥。因此要養(yǎng)成習(xí)慣,每餐只吃額定量的食物。
不含糖食品可多吃
受一些廣告的夸大宣傳或誤導(dǎo),很多糖尿病人認(rèn)為糖尿病專用食品不含糖或只加入了甜味劑,不會(huì)升高血糖,因此不用控制,但其實(shí)它們與米飯、饅頭相同,不加控制會(huì)引起血糖升高。
大量喝稀飯
很多糖尿病人喜歡喝稀飯,專家指出,煮熟的稀飯吸收快易造成餐后高血糖,應(yīng)改變大量喝稀飯的飲食習(xí)慣。
依賴藥物降糖
很多糖尿病患者很重視藥物治療,忽視飲食運(yùn)動(dòng)療法,認(rèn)為有病服藥是天經(jīng)地義的事情,其他均無關(guān)緊要。其實(shí),飲食和運(yùn)動(dòng)都是治療糖尿病的必要手段,沒有飲食治療就沒有糖尿病的理想控制;而運(yùn)動(dòng)可以降低血糖,增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)。
糖友進(jìn)餐順序有講究
要想血糖控制好,除了要避免上述誤區(qū)外,在吃法的時(shí)候還要注意順序。正常的進(jìn)餐順序也很重要,它能夠有效地幫助控制食量,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
正餐前先喝小碗湯
糖友喝湯應(yīng)以清淡為主。濃湯會(huì)帶來很多的鹽分和油脂,會(huì)讓身體不堪重負(fù)。尤其是喝熱湯既有暖胃的作用,又能夠緩解饑餓,避免狼吞虎咽。湯最好放在正餐前喝,飯后喝湯會(huì)沖淡食物消化所需的胃酸。喝完湯后先吃粗纖維的蔬菜,增加飽腹感,這樣可以減少后面主食的攝入。主食應(yīng)粗細(xì)搭配,多吃一些富含膳食纖維的食物,如小米、窩頭等,這些粗糧在胃里消化的時(shí)間長(zhǎng),血糖上升較慢,可以有效抑制糖尿病病人餐后血糖升高。
肉類在主食后食用
肉類應(yīng)放在主食后食用。進(jìn)食一定量的主食后,攝入的肉類自然會(huì)相應(yīng)減少,從而減少油脂攝入。另外,最好應(yīng)用較為清淡的方法烹調(diào)肉類,避免油炸。
餐后半小時(shí)再吃水果
餐后吃水果有助食物的消化。因?yàn)樗懈缓?,不像主食及肉食等含淀粉和蛋白質(zhì)成分的食物需要消化,水果可直接進(jìn)入小腸被吸收。飯后馬上吃水果會(huì)快速提高血糖,增加胰腺負(fù)擔(dān)。主食中消化較慢的淀粉、蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化較快的水果,增加腸道負(fù)擔(dān),減少部分營養(yǎng)素?cái)z入,并且水果如果不能及時(shí)消化,在體內(nèi)37℃的環(huán)境中,還很容易腐爛產(chǎn)生毒素。
不想餐后血糖飆升,糖友最好按照上述順序來用餐哦!
合理飲食對(duì)慢性腎衰病人尤為重要。人體代謝產(chǎn)生的廢物主要經(jīng)腎臟排泄,由于慢性腎衰病人的腎功能損害是漸進(jìn)發(fā)展而不可逆轉(zhuǎn)的,必然導(dǎo)致代謝廢物的潴留,同時(shí)潴留的廢物又反過來作用于人體各系統(tǒng)各臟器,互為因果,形成惡性循環(huán),加重病情。合理飲食,有利于減輕代謝廢物的潴留,延緩慢性腎衰的進(jìn)程和惡化。但由于慢性腎衰病人及家屬對(duì)飲食療法的片面理解,不免存在許多誤區(qū)。下面就和小編一起來看看吧。
誤區(qū)一不吃鹽少飲水
水腫是腎病的常見癥狀,也是病人最易感覺到的變化。由于大家都知道水、鹽與水腫直接相關(guān),所以許多病人都有恐鹽恐水的心理,結(jié)果適得其反。
不吃鹽會(huì)導(dǎo)致鈉缺失,出現(xiàn)肌肉痙攣、低血壓、低血容量、體位性低血壓和腎功能的損傷。即使有水腫和少尿等癥狀,亦應(yīng)采取低鹽飲食,適當(dāng)控制入水量。
限鹽限水對(duì)有高血壓、水腫、少尿的慢性腎衰病人是必要的,以免造成過多水鈉潴留,加重水腫和高血壓等。但并非所有的病人都應(yīng)限制水和鹽,是否需要嚴(yán)格控制水、鹽的攝取,應(yīng)視具體情況由醫(yī)生而定。
誤區(qū)二素食減輕腎臟負(fù)擔(dān)
慢性腎衰病人由于腎臟代謝能力下降,體內(nèi)主要毒素如尿素、肌酐等在體內(nèi)積聚,造成對(duì)身體的損害。而這些毒素均為蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物,有的病人便因此長(zhǎng)期素食,認(rèn)為不吃肉就沒有蛋白質(zhì)。實(shí)際上這是對(duì)食物蛋白質(zhì)的誤解。
食物蛋白質(zhì)來自植物蛋白和動(dòng)物蛋白兩方面。
日常主食如大米、面粉的蛋白質(zhì)含量在8%~9%,豆類及豆制品的蛋白質(zhì)含量可達(dá)20%以上,同時(shí)植物性蛋白含非必需氨基酸大于50%,含必需氨基酸少,且含鉀高,因此不適合慢性腎衰病人。而動(dòng)物性蛋白含人體必需氨基酸大于50%,且含鉀低,適宜于慢性腎衰病人。
因此,慢性腎衰病人宜適量進(jìn)食含必需氨基酸高的動(dòng)物性蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、魚肉,適當(dāng)控制植物性蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)然,對(duì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量也應(yīng)有所控制,每日的攝入量可根據(jù)自己的血肌酐水平估算。
誤區(qū)三饑餓療法保護(hù)腎功能
慢性腎衰病人強(qiáng)調(diào)優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食的同時(shí),還須保證足夠熱量的供給,即保證機(jī)體有足夠的能量供應(yīng),減少內(nèi)源性蛋白質(zhì)的分解,從而減輕氮質(zhì)血癥。
人們一般以糖作為熱量供應(yīng)的重要來源,大多數(shù)慢性腎衰病人每日主食量應(yīng)控制在250~300克以下,盡量選用淀粉、澄面、藕粉、甘薯、蜂蜜、白糖、植物油以代替大米、面粉等。
在臨床上由于對(duì)慢性腎衰病人飲食的過分強(qiáng)調(diào),以及病人對(duì)動(dòng)物蛋白的誤解,以至于部分病人采取所謂饑餓療法,導(dǎo)致其營養(yǎng)不良的現(xiàn)象十分普遍,造成機(jī)體抵抗力下降和低蛋白血癥,且容易合并感染,加重病情,導(dǎo)致腎功能惡化。
誤區(qū)四多喝骨頭湯補(bǔ)鈣強(qiáng)身
慢性腎衰病人多伴有鈣、磷代謝失調(diào),表現(xiàn)為低鈣高磷血癥。
由于惡心嘔吐、食欲差、進(jìn)食量少等原因?qū)е骡}的攝入不足,同時(shí),由于消化道功能受到影響及甲狀旁腺功能亢進(jìn),使鈣在腸內(nèi)吸收減少,病人常表現(xiàn)為低鈣,同時(shí),由于腎功能受損,排出磷的能力降低,且內(nèi)分泌紊亂,因此病人存在高磷狀態(tài)。
骨頭湯中含有較多的磷,喝骨頭湯攝入了大量的磷,造成磷在體內(nèi)蓄積,加重了高磷血癥。
實(shí)踐證明,喝骨頭湯不但改善不了鈣缺乏,而且會(huì)由于血磷升高而加速腎功能損害。而低磷飲食可延緩腎功能不全引起的繼發(fā)性甲狀腺功能亢進(jìn)癥、腎性骨痛等。
老年人健身是很好的習(xí)慣,但是要注意選擇最為安全的運(yùn)動(dòng)方式,不要陷入老年人健身誤區(qū)。以下小編為大家盤點(diǎn)的老年人健身注意事項(xiàng),一起學(xué)習(xí)吧。
老人健身的四大誤區(qū)
晨練過早
很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí),并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。其次,有霧的天氣不宜晨練。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力較高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病率最高,所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
運(yùn)動(dòng)過度
許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好,越勞累越有效果。但運(yùn)動(dòng)的目的不是讓人疲勞,而是促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過度運(yùn)動(dòng),則會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的需要,造成身體組織的過多消耗,加快器官的衰老。
而且過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過度使用,超出其負(fù)荷能力。長(zhǎng)期下去,會(huì)造成心臟功能衰退,反而有害于身體。
飯后運(yùn)動(dòng)
不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^飯,胃腸道開始消化食物,如果飯后立即開始運(yùn)動(dòng),特別是劇烈的運(yùn)動(dòng),就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會(huì)造成消化不良。
而且,大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少,會(huì)使人有困意。因此,需要適當(dāng)靜止休息,充分消化食物。而且,吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以,老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
運(yùn)動(dòng)劇烈
老年人骨質(zhì)疏松,劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活,太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng),上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的,因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
而且,太過劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)于有心腦血管病的老人來說危險(xiǎn)性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。
老人健身要避免兩類運(yùn)動(dòng)
一是避免憋氣類運(yùn)動(dòng)
由于憋氣用力時(shí),氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化,從而加重了心臟的負(fù)擔(dān),還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點(diǎn)。
另外,憋氣之后,回心血量驟然增加,帶動(dòng)血壓升高,容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此,老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
二是要避免長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步
有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作,有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng),鍛煉效果越好。其實(shí),老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng)或者太頻繁。因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候,膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來,使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害,特別是有關(guān)節(jié)炎的老人,長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥,還會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加厲害。
另外,還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人,壓腿的時(shí)候不能用大力,不然很容易受傷。
為了身體更加的健康,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是個(gè)不錯(cuò)選擇,能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。不過進(jìn)補(bǔ)也有講究,如果進(jìn)補(bǔ)錯(cuò)誤,將會(huì)影響進(jìn)補(bǔ)的效果,有時(shí)還會(huì)損害身體。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)一:以藥來代食
正所謂:藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。其實(shí),許多食物也是很好的滋補(bǔ)品,不一定要藥補(bǔ)。如多吃蘿卜具有健胃消食、順氣寬胸的功效。多吃山藥可以起到補(bǔ)脾胃的功效。在日常生活中,也可以適當(dāng)吃吃胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)二:越貴越補(bǔ)
不少女性認(rèn)為東西越貴越好,就會(huì)不惜花高價(jià)買燕窩、魚翅等等保健食品。但是,其實(shí)甘薯和洋蔥之類的食品有十分值得重視的食療價(jià)值。因此,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該不要以貴賤分高低,更應(yīng)以實(shí)用為滋補(bǔ)原則。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)三:用進(jìn)補(bǔ)來代替鍛煉
無論是正常營養(yǎng)的攝取,還是營養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用,都必須依賴人體健全的消化、吸收和利用的功能。如果缺乏運(yùn)動(dòng),體質(zhì)虛弱,胃腸消化功能差,代謝利用率就會(huì)低,吃下了營養(yǎng)補(bǔ)品,也不可以很好地消化吸收。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)四:重進(jìn)輕出
如今,有一種關(guān)注負(fù)營養(yǎng)的保健新觀念,就是重視人體廢物的排出,使腸毒的滯留與吸收減少。同時(shí),也要重視排便的及時(shí)和通暢,不然食物代謝后產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外,危害到身體。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)五:進(jìn)補(bǔ)單一
部分人喜歡按照自己口味,專服某一種補(bǔ)品,這會(huì)對(duì)體內(nèi)的營養(yǎng)平衡造成影響,不利于健康。同時(shí),不同的季節(jié),對(duì)保健藥物和食物也有不同的需求。如牛羊、狗肉、辛辣食物、酒等,都是偏溫?zé)岬?,?huì)造成體內(nèi)毒火旺盛,出現(xiàn)口干、嗓子疼等癥狀,不要過多食用。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)六:盲目相信廣告
關(guān)于各種補(bǔ)品的神奇、靈驗(yàn)包治百病功效廣告,往往夸大其詞。保健品不同于食品,也不同于藥品。保健品不可以針對(duì)某一種疾病有效,也不可以使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它只是可以使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)七:虛實(shí)不分
如果要進(jìn)補(bǔ),就要先分清自身體質(zhì)。應(yīng)該遵循虛者進(jìn)補(bǔ)的原則,不是虛癥病人不宜進(jìn)補(bǔ),要辨證施補(bǔ)。即使是虛證,也有血虛、陽虛、氣虛、陰虛之分,人體器官又有肺虛、心虛、肝虛、脾虛、腎虛等不同,因此,進(jìn)補(bǔ)前要先向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢。
便秘是一種常見疾病,但它卻往往最容易被人們所忽略,很多人對(duì)便秘也沒有足夠的重視。對(duì)便秘患者而言,日常飲食需要注意的不少,尤其要注意避免4大飲食誤區(qū)。下面和小編一起來了解一下。
1、吃蘿卜能通便
吃蘿卜利于通便,是便秘飲食中常見的一種誤區(qū)。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。
2、膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會(huì)引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,它性偏溫?zé)?,吃多了反而加重便秘?/p>
3、不能吃油和肉
人體需求吃些油才可確保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油,尤其是香油。至于肉,由于高蛋白食物對(duì)腸胃的影響缺乏,便秘的人能夠恰當(dāng)少吃。
4、多吃香蕉能通便
大多數(shù)人以為,香蕉是潤(rùn)腸的,本來只要熟透的香蕉才干有上述功用,假如多吃了生的香蕉不只不能通便,反而會(huì)加劇便秘。
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