小心夏季的飲食誤區(qū) 不要太清淡
夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心清淡飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？下面是小編為大家整理的“小心夏季的飲食誤區(qū) 不要太清淡”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在很多人的認(rèn)識(shí)中，都會(huì)認(rèn)為夏季的時(shí)候就應(yīng)該吃的清淡一些了，但是大家知道嗎，雖然夏季的確是應(yīng)該吃的清淡一些了，但是也不能不吃肉類食物哦，那么我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就應(yīng)該怎么吃比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
清淡飲食本來(lái)沒(méi)有錯(cuò)，只是有些人對(duì)它的理解不正確，清淡飲食并不是指只喝粥吃菜，不吃動(dòng)物性食物，而是指炒菜時(shí)少油少鹽，其實(shí)該有的肉還是要有，不吃肉不叫清淡飲食。
尤其是夏天，失水和體溫升高，人體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解加強(qiáng)，蛋白質(zhì)中的氮也可隨汗有所丟失，使得機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的需要量增加，更應(yīng)注意補(bǔ)充。
一個(gè)正常成年人，每天早上喝一杯牛奶吃一個(gè)雞蛋，一天的主食約五六兩，此外，每天二三兩肉也不能少，比如豆制品有一兩，動(dòng)物肉類食物(包括各種海產(chǎn)品)就得二兩左右，總之該有的蛋白質(zhì)的量得達(dá)到。
當(dāng)然，實(shí)在不想吃豬肉等肉類，可以選擇一些爽口且容易消化吸收的豆類、魚(yú)類和奶類等，比如適量飲用酸奶、牛奶，做點(diǎn)清蒸魚(yú)、燴豆腐、鹽水鴨等。
另外，如果老人因上了年紀(jì)不愛(ài)吃肉，可選一些全配方營(yíng)養(yǎng)粉等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，提供身體必需的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這是我們可以去靈活運(yùn)用的了哦，這是我們大家需要去注意的情況了哦。
雖然我們提倡成年人靠正常膳食補(bǔ)充能量及營(yíng)養(yǎng)素，但是對(duì)于一些老人來(lái)說(shuō)，如果三餐很難做到均衡營(yíng)養(yǎng)，選擇適量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也是有必要的，如果我們只吃素的食物，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)就沒(méi)有好處了，因此我們就要注意了，要注意葷素搭配。
早上一杯牛奶、一片全麥面包抹點(diǎn)芝麻醬，上午九點(diǎn)半左右加餐吃點(diǎn)水果。中午和晚上一般都是主食、菜和肉都有，下午三點(diǎn)吃點(diǎn)核桃、酸奶之類，利用正餐和加餐為身體提供蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
烹飪做菜時(shí)，要注意平衡油鹽。比如說(shuō)做了一個(gè)紅燒魚(yú)就搭配一個(gè)涼拌青菜，紅燒魚(yú)里用的油多了，涼拌青菜里的油相對(duì)就要少些，以此來(lái)控制每日所用油鹽的量，這是我們大家在夏季的時(shí)候可以去注意的了，每天吃的油鹽都是應(yīng)該控制數(shù)量的了哦，這樣才可以讓我們大家更好的吃了，可以讓我們吃的更健康哦。
雖然清淡的飲食的確是有好處的了，但是我們也不能隨意的吃了，尤其是要注意的就是不能只吃素了哦，我們還是要葷素搭配的吃才比較健康了，不過(guò)也要注意油鹽不能吃的太多了，如果我們吃的太多了，那么也會(huì)對(duì)身體有危害。
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夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候的溫度比較高，因此夏季的時(shí)候大家就會(huì)對(duì)降溫有所了解，這可以說(shuō)是大家在夏季的時(shí)候最重視的一個(gè)情況了，但是夏季的時(shí)候我們也不能盲目去降溫，這時(shí)候也容易因此影響健康，一起看看夏季的時(shí)候我們消暑要注意的情況。
休息太貪涼
夏季的晚上時(shí)，由于是比較炎熱的，所以這時(shí)候會(huì)有很多人光著膀子在街上溜達(dá);整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué);甚至覺(jué)得在床上太熱，干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些都是人們常見(jiàn)的行為，但是實(shí)際上夏季這樣的做法是非常不健康的，首先很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)酰@時(shí)開(kāi)空調(diào)、睡地板都會(huì)使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)，因此不要一味追求涼快，所以我們應(yīng)該避免這樣的做法，才對(duì)我們夏季健康有幫助。
運(yùn)動(dòng)后立即沖涼
同時(shí)在夏季的時(shí)候大家還要注意，這時(shí)候我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出體內(nèi)，但運(yùn)動(dòng)后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會(huì)用沖涼水澡來(lái)降溫，這樣的做法實(shí)際上是非常不健康的，大家在夏季要小心這一問(wèn)題。其實(shí)沖涼水降溫，這樣會(huì)讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)。人體對(duì)溫度的適應(yīng)是需要過(guò)程的，一下從高溫到低溫會(huì)使人體受到刺激，不要說(shuō)用涼水沖澡了，運(yùn)動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì)使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi)，這樣反而會(huì)更多的影響我們健康。另外，運(yùn)動(dòng)完后也不要馬上吹空調(diào)，因?yàn)檫@樣做同樣會(huì)加重體內(nèi)的濕寒，這樣對(duì)我們夏季健康有幫助。
夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生要注意的情況比較多，這時(shí)候我們很容易會(huì)有錯(cuò)誤的做法，容易導(dǎo)致健康受到影響，特別要注意去不能盲目貪涼才行，這樣的做法反而容易影響我們健康，如果夏季的時(shí)候合理降溫，那么才會(huì)對(duì)我們夏季的健康有好處。
每當(dāng)?shù)搅讼募?，關(guān)于飲食的方面的問(wèn)題一直都是人們最關(guān)心的，因?yàn)樵谙募救藗儠?huì)由于天氣炎熱的原因，導(dǎo)致一些不適的感覺(jué)出現(xiàn)，比如食欲不振，煩躁，胸悶等，注意自己的飲食規(guī)范是夏季人們必須要注重的，但很多人都不了解，下面就一起來(lái)了解一下關(guān)于夏季飲食誤區(qū)有哪些。
夏季飲食誤區(qū)一：飲食過(guò)分清淡!隨著氣溫的升高，人體的汗液會(huì)蒸發(fā)，水分流失的會(huì)很多，需要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水是非常重要的。有些朋友在夏季還會(huì)出現(xiàn)消化液被稀釋，致使食欲下降，胃腸道消化吸收功能也下降。在這種情況下，清淡少油的飲食可以刺激食欲。但是，過(guò)分追求飲食清淡，減少脂肪類、蛋白質(zhì)類食物的攝入，久而久之，身體抵抗力降低，容易出現(xiàn)疲乏、貧血、感冒等病癥。清淡并不是素食，要葷素搭配！
夏季飲食誤區(qū)二：不想吃就不吃!按時(shí)就餐是夏季特別要注重的，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會(huì)打亂脾胃功能正常活動(dòng)，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。
夏季飲食誤區(qū)三：一日三餐只喝粥!夏天的高溫讓人們出現(xiàn)口干舌燥，吃飯時(shí)總少不了喝一些粥、湯之類食物，以補(bǔ)充水分，如蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等。夏日喝粥確實(shí)有助消化，但是如果頓頓以粥、湯為主，會(huì)影響到正常的生活。
夏季飲食誤區(qū)四：水果冰鎮(zhèn)著吃!很多人愛(ài)把水果放冰箱里凍著吃，雖然冰鎮(zhèn)過(guò)的水果很舒爽，但是太涼的水果會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，導(dǎo)致自己的腸道消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎的更加不利。
在夏季的生活中，請(qǐng)廣大的朋友們一定要注重自己的飲食安排，不要有不良的飲食習(xí)慣養(yǎng)成，自己的健康自己一定要重視，時(shí)刻關(guān)注自身健康狀況，出現(xiàn)不適感覺(jué)盡量去醫(yī)院介紹檢查。希望本文的介紹能對(duì)大家在夏季的飲食上有所參考!
在夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候是非常炎熱的，所以在這樣的天氣就容易導(dǎo)致我們健康受到一定影響，我們應(yīng)該注意在夏季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生才行，合理的養(yǎng)生對(duì)夏季健康是有意義的，那么具體夏季如何養(yǎng)生比較好，一起看看夏季具體怎么做。
晚睡早起中午打個(gè)盹
夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候可以說(shuō)是陽(yáng)氣最旺的季節(jié)了，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要注意，這時(shí)候的養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，應(yīng)保證每天午睡半小時(shí)左右，讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠，我們需要注意保持充足的休息，這對(duì)我們夏季的健康會(huì)有很大的意義，在夏季的時(shí)候大家保持充足休息很重要。
飲食清淡多吃點(diǎn)苦味
在夏季的時(shí)候我們要注意這時(shí)候在早、晚喝點(diǎn)粥，通過(guò)喝粥不僅能生津止渴，還能補(bǔ)養(yǎng)身體。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等，多吃蔬菜水果對(duì)夏季健康很有好處，特別可以在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意多吃些苦味的食物，這樣會(huì)對(duì)夏季健康有意義。
在夏季的時(shí)候我們注意多i徐學(xué)，這時(shí)候注意進(jìn)行午睡是很重要的，同時(shí)在夏季的時(shí)候我們?cè)陲嬍成鲜菓?yīng)該清淡的，同時(shí)還應(yīng)該多吃些苦味的食物，這都是有助于我們夏季健康養(yǎng)生的，是大家必須要重視的，合理飲食在夏季更健康。
夏季的時(shí)候我們應(yīng)該控制和飲食，如果可以在夏季的時(shí)候吃的健康，這樣自然能夠讓我們?cè)谙募镜臅r(shí)候更健康的度過(guò)，對(duì)我們夏季的健康養(yǎng)生會(huì)有很大幫助，那么具體大家在夏季的時(shí)候應(yīng)該如何通過(guò)飲食養(yǎng)生，一起看看夏季的飲食原則有哪些。
不可過(guò)食冷飲和飲料
在夏季的時(shí)候我們要小心，這時(shí)候由于氣候炎熱，所以如果我們能夠適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過(guò)多，過(guò)量會(huì)使胃腸刺激，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂，所以在夏季的時(shí)候我們也應(yīng)該適量去吃，偶爾吃對(duì)降溫解暑還是有好處的。
飲湯茶宜熱喝
在夏季的時(shí)候推薦大家去選擇喝湯、喝茶的方法來(lái)補(bǔ)水降溫，在夏季的時(shí)候如果可以選擇溫?zé)岬娘嬘梅绞?，這樣會(huì)對(duì)我們健康有好處，主要是因?yàn)闊犸嬍峭ㄟ^(guò)擴(kuò)張汗腺，將體表溫度降低1℃—2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。綠豆湯、海帶湯、紫菜湯等是最佳選擇，在降溫的同時(shí)還可以補(bǔ)水。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多吃低脂優(yōu)蛋白
夏季的時(shí)候大家還應(yīng)該注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)才行，這時(shí)候雖然胃口不佳，但是也要吃的健康才行，首先在人的汗液中，每100毫升含氮20—70毫克，如果飲食跟不上，極可能引起負(fù)氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。因此蛋、奶、魚(yú)蝦等低脂優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加，這樣會(huì)有助于我們夏季的健康。
夏季的時(shí)候大家應(yīng)該控制好飲食，在夏季的時(shí)候我們首先就應(yīng)該注意適量的去喝冷飲，這時(shí)候最佳的飲品選擇是熱湯以及熱茶，這樣的降溫效果會(huì)更好，而且夏季的時(shí)候還應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是夏季的時(shí)候養(yǎng)生很重要的。
夏季的時(shí)候高溫，而且濕氣也是非常重的，所以在這時(shí)候我們很自然的就會(huì)產(chǎn)生一些身體不適情況，這對(duì)我們健康影響是非常大的，特別容易產(chǎn)生上火和中暑的情況，這對(duì)我們健康影響是非常大的，那么在夏季的時(shí)候我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)飲食調(diào)節(jié)，一起看看吧。
以清淡為主
夏季的時(shí)候我們首先飲食需清淡為主，中醫(yī)建議夏天由于高溫濕重加上酷暑炎熱的關(guān)系，因此人很容易上火，中暑。所以飲食上建議適當(dāng)?shù)囊郧宓瓰橹?，可適當(dāng)?shù)脑黾右恍┛嗪缘氖澄铮源龠M(jìn)食欲。另外夏天多汗易傷陰，因此建議適當(dāng)食用酸性食物有助于斂汗，更有利于身體健康，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)非常有好處的，大家完全可以通過(guò)這樣的方法去清熱解暑，效果非常好。
科學(xué)的飲食搭配
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還應(yīng)該注意在這時(shí)候是比較炎熱的，所以我們是需要注意，在夏季飲食一定要粗細(xì)搭配才行，而且我們還要注意各種營(yíng)養(yǎng)搭配，建議每星期最好吃三次粗糧，葷食的搭配也要合理，建議多以青菜、瓜類，豆類等應(yīng)季蔬菜為主，以魚(yú)肉、豬瘦肉、牛肉、鴨肉等為輔，這樣去吃對(duì)我們健康會(huì)有好處。
飲食切記過(guò)于寒涼
而且夏天的時(shí)候由于溫度過(guò)高的問(wèn)題，因此更容易產(chǎn)生內(nèi)火，適當(dāng)?shù)某砸恍├滹嬘兄诮禍乇苁?，這是夏季的時(shí)候不錯(cuò)的飲食選擇，但是如果我們?cè)谙募镜臅r(shí)候食用過(guò)多的冰涼的食物就會(huì)損失到人的陽(yáng)氣。如果食用過(guò)多的寒涼性的食物，則容易出現(xiàn)消化不良、腹瀉等一些相關(guān)的等問(wèn)題，特別是對(duì)于消化機(jī)能還不是很充盈的兒童，消化功能減退的老年，更要切記飲食不可過(guò)份貪涼，所以吃寒涼食物還是要少吃。
夏季的時(shí)候我們需要注意飲食，在這時(shí)候通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)生效果很不錯(cuò)，但是夏季的時(shí)候也需要注意，一定要清淡為主，同時(shí)在平時(shí)還要合理科學(xué)的去進(jìn)行搭配，這也是同樣很重要的，對(duì)于寒涼的食物，我們也是應(yīng)該少吃的，大家需要注意。
