筋膜球怎么放松肌肉
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“筋膜球怎么放松肌肉”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
當(dāng)今社會(huì)，百姓生活富足，健身養(yǎng)生也成為了繁忙生活、工作之余的必須。筋膜球，是當(dāng)下時(shí)興的一種健身產(chǎn)品，可以用來有效地放松肌肉，解除一身的疲勞，自然，健身需要科學(xué)指導(dǎo)的，筋膜球放松肌肉也不可能是瞎?jié)L一氣就能達(dá)到很好效果的，那么我們利用筋膜球放松肌肉應(yīng)該怎么樣去做呢?
自我筋膜是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松緊張肌肉。當(dāng)練習(xí)者利用自身體重使泡沫軸/按摩球在肌肉上產(chǎn)生一定壓力時(shí)，肌肉張力便會(huì)增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。當(dāng)高爾基腱器官活躍后，會(huì)抑制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器——肌梭(Muscle Spindles).從而降低該組肌肉及肌腱張力。最終放松肌肉、恢復(fù)肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。泡沫軸/按摩球直接在肌肉上滾動(dòng)能加快血液循環(huán)，加速代謝物吸收。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。
自我筋膜放松小技巧
泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)至最敏感的疼點(diǎn)位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置。
泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法：將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次。
自我筋膜放松注意事項(xiàng)
1.在進(jìn)行泡沫軸筋膜放松時(shí)，可能會(huì)有輕微疼痛感覺，若肌肉刺激過大，可以選擇強(qiáng)度較低的動(dòng)作或找專業(yè)教練教導(dǎo)正確的動(dòng)作。
2.進(jìn)行訓(xùn)練過程中保持收緊腹部，確保在動(dòng)作過程中核心部位的穩(wěn)定。
3.訓(xùn)練過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
4.一般情況下，泡沫軸筋膜放松可安排在運(yùn)動(dòng)后的整理部分。若某些肌肉比較緊張，可在訓(xùn)練前針對這些肌肉進(jìn)行泡沫軸筋膜放松。
5.泡沫軸在使用一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)被壓扁或變形的情況，因此，要注意泡沫軸的狀態(tài)。必要時(shí)， 需要更換新的器材。
6.確保泡沫軸在軟組織部位下，盡量不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下。
7.在進(jìn)行泡沫軸筋膜放松后，建議多補(bǔ)充水分，就如同身體按摩后一樣。
8.對一般大眾維持身體柔韌性，可以選擇身體大肌肉群進(jìn)行約10分鐘的泡沫軸全身肌肉筋膜放松建議每周進(jìn)行3-5次。
9.若要更進(jìn)一步提高身體柔韌性，可以在完成泡沫軸筋膜放松后，對該肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸15-30秒。
10.泡沫軸肌肉筋膜放松并不代表醫(yī)學(xué)治療，若身體有肌肉疼痛，應(yīng)找醫(yī)生或治療師檢查及提供治療。
11.在使用泡沫軸筋膜放松前，應(yīng)詢問醫(yī)生或治療師是否適合使用。
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在日常生活中適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)對身體是十分有好處的，但是很多人為了達(dá)到身材的曲線無節(jié)制的運(yùn)動(dòng)，造成肌肉緊張，長期的肌肉緊張得不到放松會(huì)對身體造成很大的危害，也會(huì)引發(fā)身體內(nèi)部疾病，給患者造成許多的不便，下面讓我們一起來了解一下肌肉放松訓(xùn)練。
基本原理
放松訓(xùn)練是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時(shí)，緊張不斷積累，壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)。此刻，持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時(shí)睡眠效果更好。放松可以通過呼吸放松、想像放松、靜坐放松、自律放松等方法。
基本條件
1、精神專一：要求自己集中注意身體感受。思想或者想象、默默地出聲復(fù)讀一個(gè)詞、音。
2、被動(dòng)態(tài)度：當(dāng)思維或者想象分心時(shí)，教導(dǎo)自己不理睬無關(guān)的刺激而重新精神專一。
3、減輕肌肉能力：處于一種舒適的姿勢，降低肌肉緊張。
4、安靜的環(huán)境：處在安靜的環(huán)境中，閉目減少外來的分心。
5、有規(guī)律的進(jìn)行訓(xùn)練。
呼吸放松法
放松訓(xùn)練
可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識(shí)到自己的呼吸狀況。因?yàn)槲覀冊谔芍臅r(shí)候是采用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗(yàn)。
1、 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。
2、 緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺腹部的漲落運(yùn)動(dòng)。
3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓。
4、 幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手活動(dòng)更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動(dòng)比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。
用呼吸，同時(shí)提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達(dá)到放松的狀態(tài)。人在肌肉緊張的時(shí)候，心理也會(huì)緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是可以通過鍛煉做到的。肌肉放松法通過讓人有意識(shí)地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的，試一下這種感覺：將右手握成拳攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進(jìn)到手指、手掌和前臂。然后再放松手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。可以閉上眼睛再做一次，意識(shí)到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。
以上文章中所講述的就是肌肉放松訓(xùn)練的具體介紹，當(dāng)精神或者是肌肉感到緊張的時(shí)候應(yīng)該放松自己的心態(tài)，注意休息不要讓身體太過于勞累，在飲食上要注意不要暴飲暴食，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱纳眢w和心靈可以緩解壓力，消除身體疲勞，讓身心處于放松的狀態(tài)。
放松身體肌肉怎么做。大家在平時(shí)比較喜歡進(jìn)行各種各種的運(yùn)動(dòng)，很多的運(yùn)動(dòng)能夠很好的放松自己的身體的肌肉，這樣自己也能夠感到非常的舒適的，因此，很多的人想要了解一下怎么做才能更好的放松身體的肌肉，對于這個(gè)問題，下面我就給大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹，想要了解的朋友們，趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧。
1、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放 松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液 的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
3、 推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉 捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
4、 溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動(dòng) 和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
上面所講的就是有關(guān)“放松身體肌肉怎么做”知識(shí)的介紹，相信通過上面的介紹，大家對于放松身體肌肉做法的知識(shí)有所熟悉了，因此，如果是在平時(shí)的生活中，想要更好的使自己身體肌肉得到有效的放松的話，那么就可以按照上述的方式去嘗試的，這樣就能夠使自己得到很好的放松的。
大腿肌肉放松按摩手法
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四個(gè)手指頭并攏,然后拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動(dòng)作,然后把手掌心和各個(gè)手指頭緊緊地貼在感覺酸痛的皮膚上面。拇指和四個(gè)手指頭需要用一點(diǎn)兒力把肌肉往上提,然后沿著心的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式移動(dòng),也可以配合點(diǎn)穴按摩。就是用手指的中指和拇指對肌肉進(jìn)行加壓,需要手指頭緩慢而連續(xù)地像肌肉深處加壓和旋轉(zhuǎn)。每一處肌肉需要按摩一分鐘。
2、大腿肌肉放松常見方法
2.1、拉伸
這是最常用到的放松肌肉的措施,很多人覺得拉不拉伸無所謂,感覺不到拉伸的變化,那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高,所以才體會(huì)不到。但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話,拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來,另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它對肌肉的放松效果更好。不訓(xùn)練的人做一次按摩都感覺渾身舒透,更何況訓(xùn)練之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人沒有條件去請人給自己按摩,那你可以選擇自己指壓按摩或者用泡沫軸來輔助按摩。
2.3、休息
因?yàn)橛?xùn)練導(dǎo)致肌纖維被撕裂,進(jìn)而產(chǎn)生痛感,肌肉就自然放松不下來。所以要想肌肉放松,就得先將肌纖維修復(fù),痛感才會(huì)減輕,肌肉才會(huì)放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事項(xiàng)
3.1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng)。
3.2、鍛煉時(shí),盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
3.3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意對即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分。
3.4、運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含鋅的食物
補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素不僅可以有效地促進(jìn)自身的生長發(fā)育,刺激胃酸的等你,更重要的是鋅元素還負(fù)責(zé)細(xì)胞dna的維護(hù)與修復(fù),補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修復(fù),進(jìn)而加快肌肉酸痛恢復(fù)的進(jìn)程。
2、抗氧化劑豐富的食物
大家在出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題之后也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物,很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇,從而使人體產(chǎn)生過多的過氧化物和自由基,如果人體內(nèi)抗氧化劑不充足的話就可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肌肉酸痛的問題。
3、富含維生素C的水果
大家出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題也可以多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果,可以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕?柑橘中維生素c的含量是非常充足的,補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素c不僅能夠緩解鍛煉后的疲勞,維生素c也是合成膠原的的主要原材料,對于自身肌肉韌帶的修復(fù)與生長都可以達(dá)到一個(gè)積極作用。
大腿肌肉逐漸放松是什么意思
漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法基于以下理論基礎(chǔ),即個(gè)體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應(yīng),“情緒”也會(huì)隨著發(fā)生變化。內(nèi)臟的軀體反應(yīng)主要受皮層下中樞和自主神經(jīng)系統(tǒng)影響,不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經(jīng)系統(tǒng)則可控制“隨意肌”的活動(dòng),通過有意識(shí)的控制隨意肌肉的活動(dòng),間接地松弛情緒,建立和保持輕松愉快的情緒狀態(tài)。
在日常生活中,當(dāng)人們心情緊張時(shí),不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕,而且全身肌肉也會(huì)變得沉重僵硬;但當(dāng)緊張情緒松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通過其他各種形式松弛下來。基于以上原理,漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法就是訓(xùn)練個(gè)體能隨意放松全身肌肉,以達(dá)到隨意控制全身肌肉的緊張程度,保持心情平靜,緩解緊張、恐懼、焦慮等負(fù)性情緒的目的。
現(xiàn)代人身體素質(zhì)已經(jīng)比20年前下降了很多，而且由于長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的各個(gè)關(guān)節(jié)十分的僵硬。很多人對于我們的腿部僵硬比較的不了解，可以這么說我們每天走路確實(shí)在鍛煉腿部，但是針對的是小腿這個(gè)部位，我們的大腿還是無比的僵硬的。要想放松大腿的肌肉，首先可以從小腿拉伸開始，像是瑜伽里面就有很多強(qiáng)度不大、伸展性好的動(dòng)作，當(dāng)然按摩腳底也是可行的。
（1）小腿拉伸。
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：
兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。（2）拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：
坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前，同樣保持15-30秒鐘。（3）韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：
兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。（4）按摩腳掌
俯臥姿勢，雙腿伸出床外，踝關(guān)節(jié)自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關(guān)節(jié)，再伸展腳趾。每只腳掌只需拉伸數(shù)分鐘
被動(dòng)拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢。
很多人在日常生活中喜歡通過鍛煉來補(bǔ)充自己的閑暇生活，但在運(yùn)動(dòng)的過程中沒有注意正確的方法和選用正確的鍛煉方式導(dǎo)致了身體出現(xiàn)了足底筋膜炎。對于這類情況是比較的不好的，比如對患者以后的行走會(huì)出現(xiàn)一定的影響。對生活和工作會(huì)造成不必要的麻煩，所以應(yīng)該正確對待此類疾病。
患者在日常首先應(yīng)該了解足底筋膜炎的病發(fā)原因是什么，這樣才能夠正確的緩解疾病的癥狀。日常經(jīng)常穿著不合適的鞋子也會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎的發(fā)生，所以除了適量運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該選擇合適的鞋子。
引發(fā)足底筋膜炎的主要原因:
◎因受傷或是鞋具不當(dāng)而引發(fā)足部內(nèi)部結(jié)構(gòu)異常
◎足部關(guān)節(jié)過鬆，活動(dòng)量增大
◎身體過重造成足部關(guān)節(jié)負(fù)荷加重
◎長時(shí)間站及坐造成小腿肺腸肌(gastronemius)及腿筋(hamstrings)過緊
◎足跟肌腱過緊、過短
◎足跟墊因年齡增長而減少◎足跟長骨刺(heel spurs)足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝關(guān)節(jié)痠痛、腰痛等。
◎踩過尖的健康步道
◎常穿涼鞋及拖鞋
◎長時(shí)間站立、步行、體重過重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等
◎其他疾病造成腳骨頭變形 足底筋膜炎主訴癥狀:
◎足跟底部或前足底筋膜疼痛不適
◎足底筋膜與跟骨交接點(diǎn)內(nèi)側(cè)、中間及外側(cè)部位疼痛
◎每天起床時(shí)第一步踏地痛楚最為厲害，步行了數(shù)分鐘之后，痛楚的現(xiàn)象會(huì)漸漸減退。但步行、站立或跑步時(shí)間一久，痛楚又漫慢浮現(xiàn)出來。每當(dāng)坐下休息了一段時(shí)間后，起身走路時(shí)痛楚又重新出現(xiàn)。
◎患者為了避免足跟疼痛而自行改變走路時(shí)的步姿，足底壓力分怖不均勻，著力不當(dāng)，因身體生物力學(xué)的改變而引發(fā)脊、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)疼痛。
◎感覺下肢循環(huán)不好，肌肉過緊，皮膚龜裂。
◎鞋子的外側(cè)有過度的磨損情況 足底筋膜炎檢查:
◎走路是否有異常，如墊腳尖、腳內(nèi)翻、腳外翻等。
◎足底肌肉及足跟墊是否有減少。
如果在日常發(fā)現(xiàn)了足底筋膜炎的癥狀一定要注意及時(shí)的減少鍛煉的量，及時(shí)的控制病情的發(fā)展。對于女生來說還應(yīng)該減少穿著高跟鞋，這樣可以減緩足底筋膜炎的癥狀，愛護(hù)自己的腳就需要選擇合適的鞋子。
筋膜炎一般主要分為背部肌纖維織炎和足底筋膜炎兩種類型，我們常說的腳掌筋膜炎就是足底筋膜炎，造成的原因是長時(shí)間走路，例如登山、徒步、逛街等，典型的特點(diǎn)就是會(huì)有疼痛感，活動(dòng)劇烈的時(shí)候加重，稍加活動(dòng)可減輕。那么，腳掌筋膜炎的治療方法有哪些？下面咱們就來看看吧。
1.物理治療
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部封閉治療。
2.足弓支撐
使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害。
3.伸展運(yùn)動(dòng)
（1）
靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。（2）
向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后直立?？煞磸?fù)練習(xí)。（3）
在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作。5.其他治療
（1）
口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。（2）
局部封閉治療。（3）
外用貼膏可刺激神經(jīng)末梢，減輕刺激，緩解疼痛。（4）
常用熱水泡腳，可以緩解病痛。身體中的韌帶是人得以正?；顒?dòng)的一個(gè)重要基礎(chǔ)，在任何一個(gè)可以正?；顒?dòng)的關(guān)節(jié)部位都有韌帶分布，其中腰部周圍的韌帶就是腰部筋膜。如果在生活中沒有好好使用腰部的話，則會(huì)容易出現(xiàn)腰部筋膜損傷的后果。經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)或者是埋頭工作的人，腰部筋膜損傷的幾率非常高，腰部筋膜損傷會(huì)直接加大腰部筋膜拉傷的概率，而腰部筋膜拉傷之后的處理方法是怎樣的?
什么是髂腰肌筋膜損傷?
長時(shí)間開車、常年伏案工作或?qū)W習(xí)、坐姿不當(dāng)都會(huì)損傷髂腰肌筋膜，髂腰肌是由髂肌和腰大肌兩塊兒肌肉組成。
臨床表現(xiàn)是下腹部疼痛伴有同側(cè)腹股溝區(qū)疼痛，可能還有腰痛、大腿前側(cè)的疼痛等癥狀，活動(dòng)時(shí)疼痛劇烈，檢查時(shí)在下腹部腹股溝區(qū)可有明顯的壓痛點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限，經(jīng)常會(huì)被誤診為腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石，行X線檢查、B超檢查、尿常規(guī)檢查可以鑒別。
如何認(rèn)識(shí)腰部扭傷和勞損
后腰部肌肉拉傷怎么辦
當(dāng)剛剛出現(xiàn)拉傷的時(shí)候，先進(jìn)行冷處理比較好，也就是用毛巾包著冰塊進(jìn)行冷敷，可以減少腫脹的感覺。疼痛難忍的時(shí)候，可以服用游戲誒止疼藥來緩解。當(dāng)?shù)?4小時(shí)到48小時(shí)的時(shí)候，可以采用一些活血化瘀、消腫止痛的膏藥外貼在傷患處，并進(jìn)行熱敷或者輕輕的按摩，可以緩解癥狀。如果肌肉拉傷的比較嚴(yán)重，比如肌腱已經(jīng)拉斷，這時(shí)候只能是采用手術(shù)來進(jìn)行治療了。
腰部肌肉拉傷癥狀
腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，發(fā)生突然的過度牽扯，超過了正常的生理負(fù)荷，所引起局部急性損傷。常因擔(dān)挑重物;或傳送重物時(shí)，腰部突然閃傷;或彎腰搬取重物，突然伸直，肌肉發(fā)生痙攣等所引起，一般均有明顯的外傷。
主要表現(xiàn)，重者疼痛劇烈，當(dāng)即不能動(dòng)，輕者可活動(dòng)，但休息后或次日晨起疼痛加劇，甚至不能起床，檢查時(shí)可見腰肌痙攣，重者硬如板狀，翻身困難。單側(cè)腰肌扭傷，可引起脊柱側(cè)凸，活動(dòng)受顯。一側(cè)或雙側(cè)腰肌有明顯壓痛，壓痛點(diǎn)依損傷部位而定。腰扭傷常在脊柱的一側(cè)或雙側(cè)，范圍較廣;棘上或棘間韌帶損傷時(shí)，壓痛點(diǎn)多在棘突或棘間;骼腰韌帶損傷時(shí)，壓痛點(diǎn)常在骼后上棘內(nèi)上緣;腰骶韌帶扭傷時(shí)，壓痛點(diǎn)常位于腰骶交界處。扭傷嚴(yán)重者，疼痛可沿肌肉向雙側(cè)或一側(cè)下肢放射。但一般只到腘平面為止，多在大腿后外側(cè)或前外側(cè)，很少放射至小腿與足部。
不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生在，而頸椎肌筋膜炎是其中一種比較常見的現(xiàn)象，這種疾病的發(fā)生與很多原因有關(guān)，其中因慢性勞損而導(dǎo)致的頸椎肌筋膜炎是比較常見的，另外，由于頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位或是因急性創(chuàng)傷等原因也會(huì)引發(fā)頸椎肌筋膜炎的發(fā)生。不論是什么原因，都應(yīng)及時(shí)治療。
病因：
1、
急性創(chuàng)傷史：曾經(jīng)在勞動(dòng)或活動(dòng)中發(fā)生急性頸部軟組織創(chuàng)傷，未及時(shí)治療或治療不徹底，留下隱患而形成激痛點(diǎn)。2、
慢性勞損：本病好發(fā)于長期伏案低頭工作者，如會(huì)計(jì)、作家、檢驗(yàn)員、電腦程序員、打字員等。因長時(shí)間案頭工作，較少活動(dòng)，或長期處于單一的特定姿勢，或肩部持續(xù)性負(fù)重，過度勞累，天長日久形成慢性勞損。3、
誘因：除了創(chuàng)傷史和慢性勞損基本因素外，下列誘因常被忽略。(1)機(jī)械性壓力：如身體結(jié)構(gòu)不健全，包括頸椎生理曲度異常、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、不正常的咬合習(xí)慣、肌力不平衡等導(dǎo)致肌肉長期受到壓迫。(2)系統(tǒng)因素：包括營養(yǎng)不均衡、鐵鈣鉀等礦物質(zhì)不足、神經(jīng)內(nèi)分泌功能不全、代謝異常、睡眠質(zhì)量不良等。(3)心理因素：如抑郁、強(qiáng)迫癥、慢性焦慮狀態(tài)。(4)環(huán)境因素：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為寒冷潮濕亦是誘因，盛夏貪涼，露臥當(dāng)風(fēng)，或劇烈活動(dòng)后，迫不及待地吹風(fēng)、淋浴，或長期從事水下，野外作業(yè)，或冒雨涉水，處所陰暗潮濕，或氣候變化無常，冷熱交錯(cuò)，不慎衣著等，遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲，使經(jīng)絡(luò)阻滯，氣血運(yùn)行不暢，不通則痛，嚴(yán)重影響肌肉筋膜的營養(yǎng)和代謝。診斷：
1、
在患處可觸及條索狀物，揉壓后病人會(huì)感到舒適或癥狀減輕。2、
化驗(yàn)檢查可發(fā)現(xiàn)血象增高，但X光片檢查時(shí)多無異?，F(xiàn)象。3、
椎間孔壓縮試驗(yàn)、靜脈壓迫試驗(yàn)和臂叢牽拉試驗(yàn)均為陰性;肌腱反射試驗(yàn)正常，但是頸背肌的伸縮活動(dòng)受限，肌肉痙攣、僵硬。4、
診斷本病應(yīng)與頸肌勞損、頸肩肌勞損和頸椎病相鑒別。服藥治療：
(一)非處方藥選
1、
布洛芬片(異丁洛芬，異丁苯丙酸)成人每次0.2克，若癥狀不緩解，可間隔4～ 6小時(shí)重復(fù)用藥1次，24小時(shí)內(nèi)服藥不得超過0.8克。本品具有消炎、鎮(zhèn)痛之功效，多用于急性期。腎功能不全、高血壓、心功能不全、消化道潰瘍、血友病或其他出血性疾病患者，使用前必須咨詢醫(yī)師或藥師。用藥期間如出現(xiàn)肝腎功能損害、胃腸道出血、聽力障礙、血象異常等，應(yīng)立即停止用藥。2、
布洛芬緩釋膠囊(芬必得)成人每次0.3克，日服2次。本品具有消炎、鎮(zhèn)痛之功效。其他事項(xiàng)參見布洛芬片。3、
酮洛芬(優(yōu)洛芬，酮基布洛芬，苯酮苯丙酸)成人每次50～ 100毫克，日服2次，飯后服。本品具有消炎、解熱及鎮(zhèn)痛之功效，其特點(diǎn)為高效低毒性。潰瘍病人慎用。4、
阿司匹林片成人每次0.3～ 0.6克，若癥狀不緩解，可間隔4～ 6小時(shí)重復(fù)用藥1次，24小時(shí)內(nèi)不超過2克。本品具有解熱鎮(zhèn)痛之功效。對本藥過敏、年老體弱以及體溫在40℃以上者禁用，痛風(fēng)、肝腎功能減退、心功能不全、鼻出血、有溶血性貧血病史及月經(jīng)過多者慎用。服用本品期間禁止飲酒。5、
貝諾酯片(撲炎痛)成人每次0.5～1克，日服3次。本品是一種新型的抗炎、鎮(zhèn)痛、解熱藥物，也可用于治療風(fēng)濕病。肝腎功能不全及有嚴(yán)重胃腸潰瘍病史者慎用。老年人用藥時(shí)劑量要減小。(二)普通處方藥選
1、
去痛片成人每次1片，日服1次或遵醫(yī)囑服用。本品只能起臨時(shí)止痛作用。2、
吲哚美辛(消炎痛)成人每次25毫克，日服2～ 3次，必要時(shí)可增至每日100～ 150毫克，分3～ 4次服用。飯時(shí)或飯后服用。本品為非甾體抗炎解熱鎮(zhèn)痛藥，具有明顯的消炎、解熱鎮(zhèn)痛作用。由于其不良反應(yīng)發(fā)生率高，所以一般不宜長期服用。老年、腎功能損害、出血性疾病、癲癇、精神病患者慎用。孕婦、哺乳婦女、14歲以下兒童、消化道潰瘍以及對阿司匹林過敏者禁用。3、
雙氯芬酸鈉(雙氯滅痛，雙氯高滅酸鈉，奧爾芬)成人每次25毫克，日服3次，飯后服用。本品是一種新型強(qiáng)效消炎、鎮(zhèn)痛、解熱及抗風(fēng)濕藥物，可用于各類關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷及其他風(fēng)濕性疾病的治療。有肝腎功能損害及消化道潰瘍史者慎用。妊娠頭3個(gè)月內(nèi)及有阿司匹林過敏史者忌用。筋膜炎我們也叫做是纖維織炎，筋膜炎的出現(xiàn)給患者的身體帶來了很大的痛苦，所以我們要懂得一些筋膜炎的知識(shí)，這樣不但有利于我們?nèi)ヮA(yù)防筋膜炎，而且還能幫助我們治療筋膜炎呢，我們只要認(rèn)識(shí)到了筋膜炎的癥狀，一旦出現(xiàn)筋膜炎的癥狀，我們就能盡早盡快的去治療。
筋膜炎可以發(fā)生在我們?nèi)梭w的多個(gè)位置，如果我們不懂得筋膜炎的癥狀，那么肯定容易誤診筋膜炎，筋膜炎我們可以采用多種方法來治療，所以大家也不用擔(dān)心。
筋膜炎又稱纖維織炎，是一個(gè)綜合的概念，是指有些腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附著處有小結(jié)節(jié)，伴有疼痛及壓痛，有時(shí)也可以在臀部發(fā)現(xiàn)。臨床上所捫及的結(jié)節(jié)，實(shí)質(zhì)上是一個(gè)局限性的脂肪結(jié)節(jié)，故又稱脂肪疝。這種結(jié)節(jié)可能刺激周圍神經(jīng)末梢而產(chǎn)生局部肌痙攣和疼痛。
由于在急性期沒有得到徹底的治療而轉(zhuǎn)入慢性；或者由于患者受到反復(fù)的勞損、風(fēng)寒等不良刺激，可以反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀。
多表現(xiàn)為發(fā)病部位疼痛，多為酸痛不適，肌肉僵硬板滯，或有重壓感，有時(shí)皮下可觸及變性的肌筋膜及纖維小結(jié)。晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重，活動(dòng)后則疼痛減輕，常反復(fù)發(fā)作。急性發(fā)作時(shí)，局部肌肉緊張、痙攣，活動(dòng)受限。
筋膜炎可分為：頸肩肌筋膜炎、嗜酸性筋膜炎、結(jié)節(jié)性筋膜炎、腰背肌筋膜炎等。
1.手術(shù)治療
部分患者經(jīng)休息癥狀即可得到緩解，熱敷、按摩可消散結(jié)節(jié)，對疼痛結(jié)節(jié)的封閉也有效果，但腰肌的鍛煉可能還是最重要的。少數(shù)癥狀頑固，久治不愈的患者需手術(shù)治療。手術(shù)時(shí)可發(fā)現(xiàn)在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪從裂隙中疝出，這就是臨床上所捫及的結(jié)節(jié)。脂肪與周圍組織包括筋膜及鄰近的皮神經(jīng)分支相粘連，這可能是疼痛的原因。手術(shù)應(yīng)切除結(jié)節(jié)，修補(bǔ)筋膜，分離粘連及切除皮神經(jīng)。效果常良好，但由于常為多發(fā)性病變，手術(shù)只能解決一處的癥狀，故仍應(yīng)嚴(yán)格掌握手術(shù)指征。
2.慢性期治療
慢性期患者的治療以適當(dāng)?shù)男菹?，口服和外用消炎止痛藥物以及肌松?zhèn)靜藥物，適當(dāng)?shù)募∪夥潘砂茨橹鳌?/p>
在腰肌勞損的腰背部酸痛癥狀緩解以后，應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，調(diào)整工作生活節(jié)奏，加強(qiáng)腰部的保健，防止腰部受到風(fēng)寒、外傷、勞損等不良因素的刺激，應(yīng)當(dāng)睡硬板床或者比較硬的席夢思床墊，避免睡行軍床或者軟的沙發(fā)，起床后要適當(dāng)做一些腰部運(yùn)動(dòng)。否則，慢性腰肌勞損的癥狀可能非常容易反復(fù)發(fā)作。如果反復(fù)發(fā)作腰肌勞損或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退變，可容易引起較為嚴(yán)重的腰間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥。
上文我們介紹了什么是筋膜炎，我們知道筋膜炎也被叫做是纖維織炎，筋膜炎會(huì)出現(xiàn)在我們身體的多個(gè)部位，所以我們要做好對于筋膜炎的預(yù)防才行，上文詳細(xì)介紹了筋膜炎的癥狀，相信上文的介紹對大家是有幫助的。
中醫(yī)針灸治療筋膜炎
1、中醫(yī)針灸治療筋膜炎
一起看下針灸治療足底筋膜炎吧。中醫(yī)針灸治療宜養(yǎng)血舒筋,活血止痛。選用阿是穴、昆侖、仆參、太溪、水泉、然谷等穴,用毫針刺施以平補(bǔ)平瀉法,每日1次,重用艾條溫和灸,每次30分鐘。因足跟皮膚角質(zhì)層太厚,毫針刺入困難且較易產(chǎn)生疼痛,故常以仆參、然谷等穴刺入跟下1.5～2寸,阿是穴以艾條溫和灸。
2、筋膜炎的治療方法
2.1、手術(shù)治療
一半以上的病人經(jīng)休息癥狀即可得到緩解,熱敷、按摩可消散結(jié)節(jié),對疼痛結(jié)節(jié)的封閉也相當(dāng)有效,但腰肌的鍛煉可能還是最重要的。少數(shù)癥狀頑固,久治不愈的病人需手術(shù)治療,手術(shù)時(shí)可發(fā)現(xiàn)在局部的筋膜上有裂隙,有脂肪從裂隙中疝出,這就是臨床上所捫及的結(jié)節(jié)。脂肪與周圍組織包括筋膜及鄰近的皮神經(jīng)分支相粘連,這可能是疼痛的原因。手術(shù)應(yīng)切除結(jié)節(jié),修補(bǔ)筋膜,分離粘連及切除皮神經(jīng)。效果常良好,但由于常為多發(fā)性病變,手術(shù)只能解決一處的癥狀,故仍應(yīng)嚴(yán)格掌握手術(shù)指征。
2.2、慢性期治療
慢性期患者的治療以適當(dāng)?shù)男菹?口服和外用消炎止痛藥物以及肌松鎮(zhèn)靜藥物,適當(dāng)?shù)募∪夥潘砂茨橹鳌?/p>
在腰肌勞損的腰背部酸痛癥狀緩解以后,應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉,調(diào)整工作生活節(jié)奏,加強(qiáng)腰部的保健,防止腰部受到風(fēng)寒、外傷、勞損等不良因素的刺激,應(yīng)當(dāng)睡硬板床或者比較硬的席夢思床墊,避免睡行軍床或者軟的沙發(fā),起床后要適當(dāng)做一些腰部運(yùn)動(dòng)。
3、筋膜炎防治的秘訣
3.1、避免關(guān)節(jié)勞累。生活中一些舞蹈演員,搬運(yùn)工,運(yùn)動(dòng)員很容易患上膝關(guān)節(jié)筋膜炎,這和這類人群反復(fù)使用膝關(guān)節(jié)有關(guān),膝關(guān)節(jié)活動(dòng)量過大很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞累,從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)筋膜炎疾病。因此這類人群一定要避免膝關(guān)節(jié)勞累,工作中要注意勞逸結(jié)合,運(yùn)動(dòng)中要避免劇烈運(yùn)動(dòng),跳舞中也要好好保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié),防止勞累。
3.2、注意防寒保暖。生活中不注意保暖,讓膝關(guān)節(jié)遭受寒冷刺激,這也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)筋膜炎的出現(xiàn),因此平時(shí)生活中一定要注意保暖。夏天要合理使用空調(diào),溫度不要開的過低,另外晚上睡覺的時(shí)候也要防止膝關(guān)節(jié)著涼。冬季的時(shí)候可以戴上護(hù)膝,穿上保暖內(nèi)褲之類的,做好保暖措施,能很好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)筋膜炎疾病。
3.3、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。日常生活中一定要保證身體的營養(yǎng),尤其是中老年人應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),鈣質(zhì),維生素D等營養(yǎng),這能很好的防止骨組織的衰老,防止膝關(guān)節(jié)的退變,有效防止膝關(guān)節(jié)筋膜炎的出現(xiàn)。
筋膜炎的癥狀都有哪些
1、頸肩肌筋膜炎
頸肩部出現(xiàn)廣泛的疼痛酸脹沉重感、麻木感以及僵硬?；顒?dòng)受到限制等等,可以向后頭部和上臂放散,而且疼痛為持續(xù)性的,在受到感染、疲勞、受涼以及受潮等情況下病情會(huì)加重。它的壓痛點(diǎn)常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等,壓痛局限,不沿神經(jīng)走行放散。此病的發(fā)病緩慢,病程較長。X線多為陰性結(jié)果。
2、嗜酸性筋膜炎
嗜酸性筋膜炎是主要以筋膜發(fā)生彌漫性腫脹、硬化為特征的疾病,故有人主張采用“硬化性筋膜炎”一名。本病在臨床上較少見。
3、結(jié)節(jié)性筋膜炎
結(jié)節(jié)性筋膜炎,又稱為假肉瘤性筋膜炎,是一種反應(yīng)性、自限性淺筋膜的結(jié)節(jié)性纖維母細(xì)胞增生病變,發(fā)病原因不明,可能與外傷或感染有關(guān)。
筋膜炎治療的誤區(qū)
1、不要重治療輕康復(fù):有些患者把病愈完全寄希望醫(yī)療手段,像做關(guān)節(jié)置換等手術(shù),以為這樣就可以后顧無憂了,而忽視了它的復(fù)發(fā)率。我們都清楚萬不得已不要去動(dòng)刀動(dòng)手術(shù)。
2、不要忽視效果的鞏固:通過治療后后癥狀有了改觀,便認(rèn)為是大功告成,不必再進(jìn)行下去。其實(shí),筋膜炎的治療是一個(gè)長期的過程,要徹底擺脫病痛,還要在正確治療的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)后期鞏固治療,才能達(dá)到真正的健康。否則筋膜炎的反復(fù)發(fā)作,病情會(huì)越來越重。
