喝雜糧粥腹脹應(yīng)該怎么辦
春季養(yǎng)生雜糧粥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“喝雜糧粥腹脹應(yīng)該怎么辦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
喝雜糧粥腹脹怎么辦？雜糧對我們的健康來說有很大的幫助，最好在每天都有一頓雜糧食物。然而，雜糧最常見的吃法就是煲粥，可是有些人剛開始喝雜糧粥會有腹脹的感覺，這可怎么辦呢？下面就和小編一起來看看吧。
雜糧的不同功效
薏米：有效對抗肌膚粗糙，具有良好的美肌、美白效果，同時能促進新陳代謝，可利尿排水。
大麥：其中含有的膳食纖維是白米的20倍，對于緩解便秘、抑制餐后血糖提高及促進減肥有一定功效。
小麥：含有豐富膳食纖維，并同時具有促進減肥的功效。
大豆：大豆可降低總膽固醇，同時其中含有的大豆異黃酮有利女性健康，同時具有美膚效果。
芝麻：能夠促進脂肪代謝，同時為女性補充容易不足的鐵元素。
小米：含有具有抗氧化作用的多酚類物質(zhì)，對于減肥與美膚有良好功效。
稗：含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質(zhì)，同時能夠增加好膽固醇的含量，預(yù)防便秘，促進減肥。
紅米：具有良好抗氧化作用，同時可抵抗炎癥，提高免疫力，也有助于美膚。
黑米：黑米又被稱為美容米，它含有豐富的鐵和鎂，有助減肥，維護健康。
接下來，就來為你解答如何應(yīng)對喝雜糧粥腹脹的現(xiàn)象。
喝雜糧粥腹脹怎么辦
很多人剛開始喝雜糧感覺脹氣，可能是因為日常飲食當(dāng)中精白細(xì)軟習(xí)慣了，腸道微生物還不太適應(yīng)較多的膳食纖維。以前從來沒有接觸過雜糧薯類的人，如果沒有糖尿病問題，可以循序漸進，先把一部分煮粥食材換成雜糧，仍然放一多半白米。然后適應(yīng)了，再慢慢減少大米的量。吃玉米、紅薯感覺脹氣的人，可以先少量加一點和大米一起燜飯，或者放到白米粥里一起煮。先吃白米飯白米粥，后吃少量紅薯或玉米。然后慢慢增加雜糧、薯類食材的比例，腸道就能逐漸適應(yīng)。
雜糧粥的作用有很多，快來試試看吧。
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在新的一年里要如何養(yǎng)生呢？新年的大魚大肉很容易讓人感到油膩，因此不然就來吃些清淡的養(yǎng)養(yǎng)生吧。今天，小編要為大家介紹的是喝雜糧粥的好處以及營養(yǎng)價值都有哪些，快來一起了解了解吧。
雜糧粥的營養(yǎng)價值
稻米：大米具有很高營養(yǎng)功效，是補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物；大米可提供豐富B族維生素；大米具有有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
大麥：大麥具有益氣、寬中、化食、回乳之功效，有助消化、平胃止渴、消渴除熱等作用。
小麥：小麥有養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
薏米：薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養(yǎng)物質(zhì)。薏苡仁能抑制痛細(xì)胞的增殖，可供多種惡性腫瘤之人食用；還有促進新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用；并有利水滲濕、健脾、除痹、清熱排膿之功效。
燕麥片：燕麥可作為一種普通的糧食作物，營養(yǎng)價值很高，有預(yù)防心腦血管疾病、降糖、減肥、改善血液循環(huán)促進傷口愈合、防止貧血等功效；燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
綠豆：性涼。入心、胃經(jīng)。具有清熱解毒，消暑利尿，止渴解煩、明目降壓、利咽潤膚、祛脂保肝功效。常用于暑熱煩渴、腎炎水腫、瘡瘍腫毒、腸胃炎、咽喉炎等防治。赤豆：酸、性平。入脾、肝、膀胱經(jīng)；具有利水除濕、和血排膿、清熱解毒、寬腸利氣、調(diào)經(jīng)通乳功效。對貧血虛腫、胃腎虛弱者尤宜。
黃豆：性平。入脾、肺、大腸經(jīng)。具有健脾寬中，潤燥消水、消炎解毒，除濕利尿功效。是心血管病患者的佳食。并對糖尿病有一定的療效。實踐證明，經(jīng)常吃黃豆或豆制品的人，患糖尿病者較少。
扁豆具有健胃和中、消暑化濕、益脾下氣、補虛止瀉等功效。古《延年秘胃》曰：扁豆粥和中補五臟。
黑豆：性平。入脾、胃經(jīng)。具有活血解毒、祛風(fēng)利水、補腎滋陰、解表清熱、養(yǎng)肝明目等功效。
紫米：性溫。入心、脾、腎經(jīng)。
雜糧粥的作用
抗寒暖身。數(shù)九寒冬，吃雜糧也有助抗寒。因為小米、綠豆等雜糧中大多富含維生素B1,這種營養(yǎng)素在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起重要作用，能增加身體御寒能力。
控制體重。冬季容易長肉，每天喝碗雜糧粥可在一定程度上避免這個問題。因為雜糧粥有很強的飽腹感，吃后能長時間不餓，有助避免身體攝入過多的熱量，預(yù)防肥胖。
預(yù)防防便秘。冬天天氣干燥，再加上人們吃肉較多，活動量減少，很容易發(fā)生便秘。雜糧粥不但含有一定的水分，其中膳食纖維和抗性淀粉的數(shù)量較多，能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助。此外，膳食纖維和抗性淀粉在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。
保護血管。在寒冷的冬季，心腦血管疾病也容易高發(fā)，每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。
平穩(wěn)血糖。冬季血糖水平較高，而雜糧粥對餐后血糖調(diào)節(jié)有積極作用。因為雜糧粥含有較多的膳食纖維和礦物質(zhì)，有助控制血糖。此外，吃雜糧豆類需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比較低。
接下來，就來看看雜糧粥的熬煮方法吧。
雜糧粥的熬煮方法
米要提前泡。在煮粥之前，是要先將米泡至少半小時，冷水即可，提前讓米粒膨脹。這樣的米煮出的粥熟的快，節(jié)省時間，攪動粥時順著一個方向攪動，熬出的粥口感更好！
水先開，米后放。很多人，在放鍋里放入涼水同時放入米，圖省事，讓其一起開鍋，其實，開水煮粥才正確。在水開后米下鍋，不會糊鍋。而且比冷水煮粥時間更短哦。
煮粥過程需攪拌。煮的恰到好處的粥，期間的攪拌工作是必不可少的，他可以讓米粒充分飽滿。攪拌也是有技巧的，開水下鍋，攪拌幾下，高上鍋蓋，小火熬制20分鐘，再不停攪拌，大概持續(xù)10分鐘左右，攪拌時順著一個方向攪拌。直到粥出現(xiàn)很自然的粘稠狀。
冬天喝雜糧粥好處多，可以根據(jù)自己的喜好來搭配雜糧哦。
(1)喝酸奶
酸奶里面有較多對人體有益的細(xì)菌，喝下去之后即可幫助維持腸道環(huán)境，提高腸胃的消化能力，緩解腹脹。但是注意不要喝的太多，否則會造成反效果。
(2)喝蘋果醋
若是平時飲食不注意導(dǎo)致腸胃承受過重負(fù)擔(dān)，造成消化不良。此時可以適當(dāng)喝一些蘋果醋，可以產(chǎn)生不錯的緩解效果。在蘋果醋里面加少許水，充分混合之后即可小口飲用，緩解腹脹。
(3)嚼米湯
在腹脹的時候還可以嚼一些米湯。因為米湯具有不錯的排氣作用，對于腹脹有很好的緩解效果?？梢詼?zhǔn)備好適量的米和水，混合在一起后放到鍋里面開火進行煮制，煮沸之后再蓋上鍋蓋，然后大約50分鐘之后即可得到米湯。每天多喝幾次，可以產(chǎn)生很好的效果。米和水的比例大約為1:5。
(4)檸檬水
在感覺腹部比較脹時，還可以適當(dāng)飲用檸檬水。能夠提高消化能力，緩解腹脹。特別是因為進食過多油膩食物導(dǎo)致腹脹時，喝一些檸檬水可以很好的緩解腹脹感。
(5)腹部按摩
若是平時進食后立即到處走動，腸胃里面的食物就會無法完全消化，導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹感。此時可以適當(dāng)休息一下，找個干凈地方坐下，然后把手掌放在腹部上稍微用力進行按摩，可以產(chǎn)生不錯的效果。
(6)飯后走動
進食后在前10分鐘左右可以先找個干凈地方坐下休息，在腸胃做好消化的準(zhǔn)備以后，再出去散步或者做做家務(wù)，可以防止消化不良出現(xiàn)腹脹感。
(7)保持好心情
如果平時長時間承受很大的生活壓力，總是情緒不佳，心里面積攢了很多負(fù)面情緒，總是因為一些小事情就大發(fā)脾氣，也會影響到身體，導(dǎo)致消化不良出現(xiàn)腹脹感。此時就要想辦法將心中的壓力釋放出去?？梢院团笥褍A訴。或者找個安靜地方大聲喊叫。
(8)去醫(yī)院
如果總是出現(xiàn)腹脹感，并且非常難受，可能是患上了相關(guān)腸胃疾病?？梢匀メt(yī)院進行相關(guān)檢查治療。
桂花又名九里香，香味清新，將桂花蒸餾而得的“桂花露”，是醒脾開胃、疏肝理氣的上等飲品，還常用于緩解咽干口燥、口臭牙痛，泡桂花茶也有相似的作用。
正常人每天分泌1—1.5升唾液，除了幫助進食和消化，它們還是口腔里的天然清洗劑，如果唾液分泌減少，很容易引起口臭。正因為這個道理，經(jīng)常口干的人應(yīng)該多喝些桂花茶。不但生津止渴，還能防治口臭。
由于桂花性味辛溫，因此在春季最好用性質(zhì)偏涼的綠茶或烏龍茶與桂花相配。
取干桂花3克，綠茶或烏龍茶5克，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。
此外，體質(zhì)虛寒、經(jīng)常胃寒的人，可以煮點山楂桂花水喝。
12克桂花6克，山楂和3克各黨參，放入500毫升水的小鍋里煮沸，然后調(diào)至最小火煮約20分鐘。將水瀝出，可加少量冰糖，晾涼后當(dāng)茶頻飲即可。
枸杞桂花茶:材料放入茶壺里，用沸水沖入蓋蓋子等5-10分鐘即可食用，喝的時候加入蜂蜜即可?？梢约尤朊倒寤ɑ驒幟势?。紅棗要去核，不然會熱燥。
很多人在日常生活中，尤其是在天氣炎熱的夏季，很容易就會長手足癬，手足癬是一種生長于手掌和指間的皮膚癬菌感染稱為手足癬，手足癬不單單是會長在人的手背上有可能也會長在手心上，呈現(xiàn)出一個小水泡的樣子，并且有很強烈的瘙癢感，具有很強烈的傳染性。如果長了手足癬應(yīng)該怎么辦呢？
患上了手足癬之后一定要注意衛(wèi)生，千萬不要將自己的手足癬疾病傳染給了家人或者是身邊的朋友，自己用過的一些毛巾或者是其他日用品，一定要進行嚴(yán)格的消毒，或者是禁止讓別人用自己用過的東西，因為手足癬的傳染性是非常強的，如果稍微不注意就會傳染給他人。
手足癬病情比較輕也沒有什么并發(fā)癥的人，可以局部外用復(fù)方苯甲酸軟膏或者是復(fù)方水楊酸軟膏等藥物。這些藥物對于質(zhì)量手足癬的效果還是非常好的，將手部或者是足部的皮膚做好清潔之后就可以在皮膚上面抹上這些藥物來達(dá)到治療的目的，但是在涂抹這些藥物之前要將自己的皮膚清洗干凈，如果能用溫開水或者是你他的洗液來軟化皮膚，那就再好不過了。
如果手足癬患者有繼發(fā)感染，比如說手足癬瘙癢，還有的人喜歡用開水對病變的皮膚進行抗血，有時候有可能會把局部的皮膚燙傷或者是導(dǎo)致紅腫，病變的皮膚就有可能會出現(xiàn)破潰的現(xiàn)象出現(xiàn)這種情況，一定要及時去就醫(yī)，或者是先用一些抗菌的藥握把感染控制好了，現(xiàn)在用一些抗真菌的藥物來治療手足癬，以防進一步感染。
有些手足癬患者因為沒有及時治療，所以一有病發(fā)濕疹話的，這個時候一定要按照處理濕疹的方法來處理手足癬同時應(yīng)該用一些抗菌的藥物，然后等濕疹得到控制了之后，還可以進一步進行抗真菌的治療，所以得了手足癬，要及時去醫(yī)院治療，不然容易引發(fā)各種各樣的并發(fā)癥，還容易傳染給身邊的一些親戚朋友。
如果有更嚴(yán)重的合并癥，比如說出現(xiàn)了蜂窩組織炎或者是淋巴管炎以及淋巴結(jié)炎，就是要去一些有資質(zhì)的醫(yī)院進行抗生素治療，這樣才可以是病情得到控制，治療手足癬去一些資質(zhì)比較好的醫(yī)院好的更快，所以千萬不要貪圖小便宜，去路邊的一些小醫(yī)院，這些醫(yī)院資質(zhì)不夠，有可能會加重病情。
現(xiàn)在正值炎熱的天氣，許多女孩的頭上都比較容易長虱子，因為一些小女孩平時經(jīng)常玩鬧，導(dǎo)致頭皮出汗，又沒有及時的清洗自己的頭發(fā)，因此自己頭上長了虱子。
頭上長了虱子是非常難去除的，因為虱子會隨著時間變得越來越多，而且虱子也是會傳染的，如果一個人身上長了虱子，會很容易傳染給別人。所以為了一些不必要的麻煩，建議大家在發(fā)現(xiàn)自己頭上長了虱子之后，立即采取一些措施。
頭上長虱子后，很多人首先想到的辦法就是把自己的頭發(fā)剪掉，因為頭發(fā)剪掉之后虱子自然也就沒有了。但是有許多的女孩子因為愛美，就不想讓自己的頭發(fā)剪掉。那么既不想剪掉自己的頭發(fā)，也要讓自己頭上的虱子去除掉，有哪些方法呢？
1、藥物治療
其實現(xiàn)在市場上有一些去除虱子的藥了，這種藥物醫(yī)院里面也會有。大家也可以根據(jù)自己的一些情況去醫(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)個人的情況開一些去除虱子的藥物。但是許多人都對去除虱子的藥物不太感冒，因為每個人的頭發(fā)類型是不一樣的，所以能去除掉頭上的虱子方法也就不一樣，不過大家也可以將藥物跟自己生活當(dāng)中的一些良好的行為相結(jié)合，這樣去除虱子的可能性就更大了。
2、勤洗頭
要養(yǎng)成勤洗頭發(fā)的習(xí)慣，如果自己頭上長了虱子，就要每天都洗頭發(fā)。只有自己的頭皮干凈了，虱子才不容易在里面生存，因為虱子就是靠自己頭皮里面產(chǎn)生的一些細(xì)菌而滋生的。也可以讓自己的家人幫自己捉頭上的虱子，頭發(fā)保持干凈了，頭上的虱子就自然變少了。
3、常梳頭
另外，平時的時候可以買一把特別緊密的梳子，這種梳子就可以自己梳掉一些頭上的虱子，洗頭發(fā)之后或者是平時覺得頭皮很癢的時候就可以梳一下，頭皮癢的地方就是虱子集中比較多的地方，如果自己頭發(fā)上面的式子比較多的話，那么就會梳下一些虱子來。
4、多飲水
要注意的是，不要一直用力的去摳自己的頭皮，這樣會對自己的頭皮傷害很大。可以多喝一點水，水是可以排毒的，就可以排除自己身體里面的一些毒素、廢物和垃圾，對去除虱子也是有一定好處的。
一、要限制脂肪的攝入
老年人每日脂肪總攝入量應(yīng)控制在大約40克。每日食品中含膽固醇總量應(yīng)在300毫克以下。
少吃動物脂肪及富含膽固醇的食品，如蛋黃、動物內(nèi)臟、對蝦、奶油等。
二、多補充富含蛋白質(zhì)和維生素類食物
因為噪聲能使人體中的一些氨基酸和維生素類消耗量增加。
因此，我們在日常飲食中應(yīng)多吃富含維生素D、鐵、鋅等元素的食物。
三、多食含鋅食物
導(dǎo)致老年性耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因，耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官。
因此可以多吃些含鋅豐富的食物，如魚、牛肉、豬肝、雞、蘋果、橘子、核桃、黃瓜等。
四、多飲牛奶
牛奶中幾乎含所有已知的維生素，這些維生素與鈣的吸收利用，對防治改善血液循環(huán)和耳聾癥狀很有幫助。
五、吃魚肉
老年性耳聾病人可適當(dāng)多吃魚類食物，尤其是青魚。
因為青魚體內(nèi)含有豐富的不飽和脂肪酸，它能夠使呈膠狀的中性脂肪和膽固醇從血管壁上游離出來，避免產(chǎn)生高血脂，從而達(dá)到防治老年性耳聾的目的。
六、常吃豆制品
營養(yǎng)專家認(rèn)為，人體補充鐵質(zhì)可以擴張微血管，軟化紅血球，保證耳部的血液供應(yīng)，可以有效地防止聽力減退，有利于預(yù)防耳聾。
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