血膽固醇高的中老年人應常吃黑木耳
中老年人養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？經過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現“血膽固醇高的中老年人應常吃黑木耳”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
黑木耳別名桑耳、木樟、木娥、木茸，屬真菌門、木耳科，屬于野生食用菌，是低等植物中的一種好氣性腐生真菌。它由菌絲體、菌柄、子實體3部分組成。下面就和小編一起來看看黑木耳的營養(yǎng)價值吧。
黑木耳沒有葉綠素，不能進行光合作用，黑色，表面平滑，片不太厚且大小不一，大約6~7厘米左右，為圓形或耳形。黑木耳以細嫩、條大、肉厚、色黑發(fā)亮者為上品。
黑木耳常生于桑、槐、柳、榆、楮等朽樹上，主要靠菌絲體生長發(fā)育中產生的霉，對木材進行強烈的分解，然后攝取纖維素、木質素等物質作為營養(yǎng)。
我國人民很早就認識和利用了黑木耳，早在隋唐年間就開始人工培植并將它列為可藥用的植物。
黑木耳營養(yǎng)豐富
黑木耳是一種味道鮮美、營養(yǎng)豐富的食用菌，含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、維生素、粗纖維，其中蛋白質含量和肉類相當，鐵比肉類高10倍，鈣是肉類的20倍，維生素B_2是蔬菜的10倍以上，黑木耳還含有多種有益氨基酸和微量元素，被稱之為素中之葷.100克黑木耳的營養(yǎng)成分為：含水分10.9克、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、碳水化合物65.5克、熱量306千卡、粗纖維7.0克、灰分5.8克、鈣357毫克、磷201毫克、鐵185毫克、胡蘿卜素0.03毫克、硫胺素0.15毫克、核黃素0.55毫克、煙堿酸2.7毫克。
黑木耳對膽結石、腎結石有化解作用
黑木耳不僅有營養(yǎng)作用，醫(yī)學研究證明：黑木耳還具有益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血黏度，軟化血管，使血液流動順暢，減少心血管病發(fā)生。黑木耳還有較強的吸附作用，經常食用利于體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，因為它所含的植物堿具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道，使結石排出體外。
黑木耳有減肥作用
黑木耳還含有對人體有益的植物膠質以及一種叫做多糖體的物質，這是一種天然的滋補劑，和黑木耳中豐富的纖維素共同作用，能促進胃腸蠕動而防止便秘，有利于體內大便中有毒有害物質及時清除和排出，從而起到預防直腸癌等癌癥的作用，還可促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖和減肥作用。癌癥病人在使用了這種多糖體后，體內球蛋白的組成成分有顯著增加，從而增強了抗體。
黑木耳能防治高血脂癥
黑木耳中含有一種抑制血小板聚集的成分，其抗血小板聚集作用與小劑量阿司匹林相當，可降低血黏度，使血液流動暢通。北京心肺中心的研究結果已證實，每日泡發(fā)10~15克黑木耳食用，即有明顯的抗血小板聚集、抗凝和降低膽固醇的作用。對血液黏稠度高、血膽固醇高的中老年人經常吃黑木耳有預防腦血栓和心肌梗死的作用，有利于防治高脂血癥、動脈硬化和冠心病。
黑木耳有助于延緩衰老
研究還發(fā)現，脂質過氧化與衰老有密切關系，黑木耳還有抗脂質過氧化的作用，使人延年益壽。因而，使用黑木耳烹調菜肴，不僅菜式多樣，具有香嫩爽滑、引人食欲之特點，而且有益于人體健康，是一種理想保健食品。因此，中老年人經常食用黑木耳，或用黑木耳煮粥，對防治多種老年疾病，抗癌、防癌、延緩衰老，都有很好的效果。
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便秘其實是一種比較常見的疾病，無論是青年老年人，都有幾率會得便秘。老年人尤其是容易得便秘，老年人便秘會比青年人更加的難受，下面小編就給大家說說老年人得了便秘藥怎么治，要注意些什么。
便秘是老年人常見癥狀，在 60 歲以上的老人中約占 20～58％。一般每周大便少于 2 次， 大便量少干硬、排便困難，有時伴腹脹、腹痛或全身不適。老人便秘多屬慢性便秘，腸壁張 力減弱，腸蠕動較慢，糞便通過緩慢。
主要原因：
①食物過于精細或者食量較少，飲水量不足，脂肪攝入少；
②睡眠不足、工 作持續(xù)緊張或者改變環(huán)境，情緒波動；
③經常服用瀉藥、平時活動量少、缺乏體力鍛煉、年 老體弱、久病臥床；
④精神抑郁時也可引起便秘；
⑤部分藥物引起：如硫糖鋁、氫氧化鋁、 阿托品、利尿劑、阿片類止痛藥、精神病藥等；
⑥繼發(fā)于其他疾?。喝缣悄虿 ⒛X卒中、老年癡呆、甲狀腺功能低下、甲狀腺功能亢進、痔瘡、結腸癌。
主要防治方法包括：
①改變生活習慣，增加蔬菜、水果、堅果、粗糧，多飲水，適當食 用脂肪類食物；
②生活規(guī)律，不要長時間坐著，每日適當鍛煉，養(yǎng)成良好排便習慣；
③以肚臍為中心，順時針按摩腹部可促進胃腸蠕動；
④藥物治療：酚酞、比沙可啶、蕃瀉葉、大黃 都可起到通便作用，但不可長期服用，過量服用可加重便秘；聚乙二醇散劑可增加糞便含水 量并軟化糞便，促進排便；莫沙必利、乳果糖口服液、促進胃腸蠕動通便；對于糞便嵌頓的 老人，開塞露肛門注入可軟化糞便、刺激排便。
長期便秘且貧血或 3 次大便潛血陽性的老人 需要到醫(yī)院就診明確有無腸道腫瘤可能。特別需要注意的一點，心腦血管病者便秘不能過于 用力排便，如果有肛門堵塞感應用開塞露促進排便，防止用力過度誘發(fā)心腦血管意外。
1、主要是由于老年人腺體老化，唾液、胃液、腸液等分泌減少，以及腸張力減退、蠕動減慢，致使糞便在腸道通過時間長，過多的水分被吸收，大便變干不易排出。
2、老年人膈肌、腹肌、提肛肌和腸道平滑肌的肌力減退,不易協助排便。
3、老年人進食減少，加之牙齒缺失，只能吃細軟飲食，很少吃些粗纖維性食物，且飲水過少，均對腸道刺激小，腸蠕動慢而無力，而引起便秘。
4、老年人多病，如腦血管病、心血管病、慢性肺心病、全身營養(yǎng)不良、體質衰弱、常久坐不動或臥床不起，均可產生便秘，乃至頑固性便秘。
5、腸道腫瘤引起不全梗阻，影響大便排出，引起便秘，這種情況雖然少見，但應警惕；也可因前列腺肥大、尿潴留、膀胱增大，致大便不暢。
6、老年人常服鎮(zhèn)靜劑、鐵劑、鈣片、氫氧化鋁等藥物，這些藥物可導致便秘，應及時調整。
如何改善功能性便秘？
1、增加膳食纖維攝入量：
1）什么是膳食纖維？
膳食纖維主要是不能被人體利用的多糖，即不能被人類胃腸道中消化酶所消化的、且不能被人體吸收利用的多糖。膳食纖維具有很強的吸水作用，使得腸道中的糞便軟化，體積增加，并刺激腸道的蠕動，進而促進糞便的排出。
2）膳食纖維主要有哪些種類？
纖維素：植物細胞壁的主要成分。
半纖維素：谷類纖維的主要成分。
果膠：通常存在于水果和蔬菜中，尤其柑橘類和蘋果中含量高。
3）膳食纖維的來源有哪些？
膳食纖維主要存在于谷、薯、豆類及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纖維含量也就越多，谷類加工越精細則所含膳食纖維就越少。
蔬菜中膳食纖維平均含量是3%，水果中膳食纖維平均含量是2%，糧谷類的麩皮也含有大量膳食纖維，因而建議老年人不要長期吃精細加工的谷類食品，而應該多選擇全麥和全谷類食品。
不同的蔬菜或水果膳食纖維的含量也差異很大，芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纖維含量要高于西紅柿、黃瓜、茄子等，菠蘿、草莓的膳食纖維含量高于香蕉、蘋果。果皮的膳食纖維含量普遍高于果肉，在確保水果未受到污染的情況下，不削皮的吃法能夠攝入更多的膳食纖維。
4）膳食纖維緩解便秘的機制？
根據膳食纖維溶解度的不同，可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維即可溶解于水又可吸水膨脹，增加糞便的重量并能使其軟化，經腸道細菌發(fā)酵還可增加糞便中的有益菌群。不可溶性纖維既不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維，但可以促進腸道蠕動，減少排泄物在腸道的停留時間。
5）老年人每日膳食纖維攝入量是多少？
中國營養(yǎng)學會推薦居民每天吃25克膳食纖維，《中國慢性便秘診治指南2013》建議每日攝入量25~35克，老年人每天應至少攝入200克水果和300克蔬菜，同時主食注重粗細搭配，逐步將膳食纖維含量高的食物（如：全麩谷物、各種豆類、即食燕麥片、帶皮蘋果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。
6）應用膳食纖維的注意事項有哪些？
老年人在膳食纖維攝入量上把握循序漸進原則。有些老年人為了防止便秘，在飯菜中運用了許多膳食纖維豐富的食物。但如果吃得過多也會起到反作用，使中老年人的胃腸道“不堪重負” 。老年人的胃腸道功能較弱，如果大量吃纖維，如韭菜、芹菜、黃豆等后，會出現上腹不適、打嗝、肚脹、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下餐進食?；加形改c疾病，特別是潰瘍性結腸炎、胃腸道術后早期的老年人，需要采用少渣膳食，以達到緩解癥狀、減輕胃腸道負擔，有利于疾病的恢復。
具體的老人長期便秘食療方法如下：
第一：每天晚上睡覺之前吃兩三根香蕉。
第二：每天早上的時候空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，鹽水不能夠太咸，最好能夠在喝的時候感覺到咸味是最好的。
第三：將黑芝麻粉、大米粉準備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開，然后直接喝湯。
第四：將菜籽成粉末，然后每天吞服三次。
第五：纖維素療法，纖維素在我們的腸胃之中并不容易被身體所消化吸收，并且還能夠吸收大量的水分，然后在排出體外的時候就能夠充分的軟化大便，并且增加腸胃之中的容物，這就能夠起到非常好的潤腸作用，對于預防便秘有著非常好的效果。所以說，日常生活中應該多吃一些纖維素含量非常豐富的食物，例如粗糧、芹菜、菠菜、黃瓜、海帶以及胡蘿卜等等，這些都是非常好的選擇。
第六：潤腸療法，便秘患者可以直接生吃一些含有大量膠質的食物，例如蘋果、香蕉、西紅柿等等，這樣也能夠起到非常好的預防以及治療便秘的作用。如果患者便秘的問題比較嚴重，那么可以在上廁所之前的一個小時作用服用一些蜂蜜水，這樣能夠有效的稀釋大便。
第七：油脂療法，服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用，例如花生油以及菜籽油等等。這些植物油不僅能夠直接起到潤腸的作用，同時在進入我們體內之后能夠產生脂肪酸，這種物質能夠有效的促進腸胃蠕動。所以，老人長期便秘食療可以食用植物油，特別是在炒菜的時候加入一些菜籽油或者是花生油，這樣在煮開之后所產生的脂類就能夠起到治療便秘的作用了。
第八：米湯蜜蛋花，將一份熱米湯準備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來的時候服用，效果更佳。
第九：木耳鵪鶉蛋，將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時候吃一次。
第十：芝麻粥，將芝麻以及粳米還有蜂蜜準備好，將準備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時候加入準備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時候各吃一次。
第十一：百合粥，將百合以及蜂蜜準備好，將百合放入鍋中，加入適量的清水著稱糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻之后就可以起鍋服用了。
第十二：紅薯粥，將紅薯以及粳米準備好，將紅薯去皮之后洗干凈然后切成小塊備用，然后將準備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。
第十三：蜂蜜飲，將蜂蜜和開水一起沖服，可以經常喝，并沒有限制。
中老年人如何保護關節(jié)？人到中年容易缺鈣，特別是到了老年表現更為明顯。關節(jié)炎是老年人常見的一種疾病。那么老年人關節(jié)炎的癥狀表現有哪些呢？下面就一起來看看吧！
老年人關節(jié)炎的癥狀表現
關節(jié)炎在中老年人中發(fā)病率很高，僅次于心臟病，并隨著年齡的增長而人數也在上升。有統(tǒng)計數字表明，65歲以上的老年人有60%的人患有此病，75歲以上患此病的概率為80%。全國大約有6500萬人患有此病，使一個龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達53%，對老年人的身體健康和生活質量有很嚴重的影響。
患者的臨床表現主要為：
關節(jié)疼痛、活動受限和關節(jié)畸形。關節(jié)疼痛常于晨間發(fā)生，活動后減輕，但活動過度則疼痛加劇。受累關節(jié)活動不靈便，長時間保持一定體位后關節(jié)僵直。氣候變化可使癥狀發(fā)生和加劇。受累關節(jié)可有輕度腫脹。病情嚴重者可有肌肉萎縮和關節(jié)畸形。
中老年人如何保護關節(jié)
1、上下樓梯傷關節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度。下坡時，盡量使用扶手。
2、跪著擦地板也傷關節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。
3、盤腿坐也不利于關節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環(huán)節(jié)。
4、進行一些有利于骨關節(jié)的輕緩的運動，比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關節(jié)卻十分有害，應盡量避免。
6、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關節(jié)炎。
7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關節(jié)所受壓力。穿著避震力強的鞋，如有需要，配戴護膝。
8、居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜，避免關節(jié)受涼。
9、座椅的高矮應合適，以站起坐下不負重為宜。床鋪應以硬木床代替軟床。
10、如膝關節(jié)退化之程度嚴重，可使用拐杖，減輕已經損壞的關節(jié)負荷。
11、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
12、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。
13、跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。
14、如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節(jié)炎，則可施行人工關節(jié)置換術。
15、上山的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。
16、每晚熱水泡腳。
17、膝關節(jié)遇冷加重，屬腎陽虛型，可服金匱腎氣丸。或制附片10克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩，膝眼(腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處)、委中(窩正中)、足三里(外膝眼下三寸)、陽陵泉(外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中)、膝陽關(陽陵泉上三寸)、環(huán)跳(股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1/3處)。
人想要長壽一些，那么日常的保養(yǎng)和調理是必不可少的，首先就是飲食方面，要保證各種營養(yǎng)的均衡攝入，其次心情要愉快，只有具有良好的心情的人才會長壽，最后是運動，生命在于運動，適當的運動會使身體更加健康。
一、飲食營養(yǎng)要保證
這個道理很簡單，就是多吃點東西，不一定是吃好東西，應當不偏食。當然過量飲酒相當于自殺，這個道理很清楚。不要偏食挑食，不要過量飲酒。五谷雜糧都應當經常吃一些的，蔬菜當然是必不可少的。純凈水和飲用水都要喝的，大家都清楚水太純凈了，就沒有任何營養(yǎng)成分，許多時候“細菌”與我們的健康長壽有著不解之緣，我理解這和種牛痘類似，所以我一直喜歡生喝自來水，從來也不鬧肚子。因此，營養(yǎng)充足是健康長壽的根本條件。
二、心情愉快要娛樂
俗話說：“笑一笑，十年少”。心情愉快是生活幸福的標志，也是長壽的基本條件。娛樂的形式有多種多樣，我認為，上網不僅是心理和生理上的鍛煉，而且是娛樂的最好形式。聊天、發(fā)貼、做游戲、打打牌等，都是很好的娛樂。不要悶悶不樂，不要躲避游戲。大人也有大人的游戲方式，這是生命的樂趣，更是長壽必不可少的因素。因此，心情愉快是健康長壽的必備條件。
三、鍛煉身體要堅持
生命在于運動，可是在運動中大家一定要注意身體和和心理的雙重運動，在生活中大家不僅要四體勤快，更要善于動腦。這是很重要的。
一個人的身體健康，首先表現在心理的健康上，心理運動就是要多學習，多想事，多思維，腦子靈活，身子骨才能反應敏捷。因此，喜歡運動是健康長壽的重要條件。
四、睡眠休息要充足
不能保證足夠的睡眠是危害身體健康的大敵。當然也不是睡懶覺，更不是夜里不睡白天睡。不要貪黑熬夜，不要賴在床上。操勞過度或失眠是危害健康的大敵，所以要保證每天有足夠的睡眠時間和休息，這是想健康長壽的重要保證。
五、起居與鍛煉
陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，采取相應的一些保健措施。還可遵照春夏養(yǎng)陽的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風寒而患病。在運動方面，因體力強弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運動。六、藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
人長壽的原因很多，關系到許多方面，除了飲食、情緒、運動以外，良好的睡眠也是很重要的，散步和太極拳是非常好的健身方法，很適合中老年人，另外適當的中醫(yī)中藥調理身體也是可行的。
高血脂在中老年人群中較為常見，其癥狀表現各不相同，有的平常情況下與常人沒有任何不同，有的高血脂引起一些并發(fā)癥一起發(fā)作時，嚴重的則可能會危及生命安危。值得注意的是，中老年人自身生理功能都有減退現象，高血脂又容易引發(fā)其他并發(fā)癥，還不能一味的降脂，那么中老年人高血脂如何降脂呢？
隨著現在人的生活水平提高，家家戶戶都是各種葷菜，凈白米面，反而導致現在年輕人也是動不動就血脂異常。對于有些朋友拿到血脂高或者異常的檢查單，就不淡定了，恨不得馬上讓血脂恢復正常，有的也痛定思痛的下定決心要改變飲食結構，多鍛煉，配合藥物快速降低血脂。其實這種心情是可以理解的，但對于血脂的控制，遠遠不像一些人想象的那么簡單，是需要一個長期堅持，不斷自律的過程。
高血脂患者如何科學降脂？
一：堅持健康的生活方式
1、對于高血脂朋友來說，應長期遵循四低一高原則。多吃低能量、低脂肪、低膽固醇、低糖和高纖維膳食，拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸，拒絕高糖食品。
2、嚴格控制體重。對于肥胖人群來說，應該嚴格控制每天攝入的總熱量，將體重指數BMI控制在28以下，讓身體回歸到正常體重，可以有效改善血脂。
3、多吃水果蔬菜。減少每日主食的量，提高每日水果蔬菜比例，要注意多樣化和保持新鮮；患有高血脂且體重超標的人可以多吃黃瓜，能降低血脂，降低血壓。
4、多吃五谷雜糧。減少精白米面，增加五谷雜糧，增加谷類飲食。
5、適量的吃肉。建議少吃肥肉，多吃魚肉。
6、堅持運動鍛煉。中老年高血脂患者可以嘗試一段快走，快走可以有效調整三高，但需要注意的是伴有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，快走時要多注意調整呼吸，感到不適，則需立即停下來。
7、充足睡眠。高血脂和睡眠有很大關系，特別是中老年高血脂患者，睡眠質量不好的話，會導致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。建議老年人睡前不要吃太飽，不胡思亂想，盡量睡7-8個小時。
二、遵醫(yī)囑服用藥物
對于血脂高的患者，經過醫(yī)生的評估，需要服用藥物進行控制的，一定要堅持服用藥物。且要定期復查，來調整藥物的使用量或者換藥治療。除此之外，高血脂的藥物，有些還存在一些副作用，要注意其副作用風險。
高血脂的最大危害會誘發(fā)冠心病。所以五六十歲的老年人，常合并高血壓，心血管等疾病，若不加以積極控制，肯定會危害心血管的健康。所以在在診斷和治療老年性高血脂時，一定要注意其特殊性。
人一上了年紀，身體各項機能都在走下坡路，但中老年人的養(yǎng)生的方式有特殊性，萬不可與年輕人攀比。國內某醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王長江提醒，老年人在日常生活中要注意避免“五久”，即不要久行、久立、久坐、久臥、久視，方能為養(yǎng)生打好基礎。
每天走三四千步為宜
很多老年人認為多走路對身體有好處，有的一天走上萬步，這是不科學的。長此以往會出現膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)嚴重損傷，從而導致關節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。
對于老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘，如每天步行3000-4000步為宜，步行速度不要過快。
持續(xù)站立別超20分鐘
老年人站立時間過長不利于腿部的血液循環(huán)，可能導致靜脈曲張之類的疾病。
建議老年人持續(xù)站立時間不要超過20分鐘。如果白天站久了，晚上睡覺前可以用溫熱水泡腳，睡覺時把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線，這樣有利于緩解久站導致的血液回流不暢。
久坐易致骨質疏松
一些老年人因為喜歡看電視、下棋、喝茶等，坐的時間較長。久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，加快老年人骨質疏松的進程。
因此，老年人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘，伸伸腿動動腰，活動一下膝關節(jié)或用手按摩膝關節(jié)，從而減少關節(jié)內外組織的粘連。
非睡眠時間別總臥床
有些老年人不愛與人交流，也不愛運動，總喜歡窩在沙發(fā)或床上休息。長期久臥會引起肌肉萎縮和肌力減弱，甚至引起關節(jié)攣縮變形；使胃腸蠕動功能降低，容易引起便秘；血液流動緩慢再加上老年人血液黏稠度高，可能產生靜脈血栓和血管阻塞。
所以，老年人非睡眠時間臥床盡量不要超過1個小時，每隔1小時要起身下地活動一下筋骨，最好到室外走走。
如果有的老人因身體疾病需要長期臥床，要格外注意避免褥瘡的出現。每隔兩小時為患者翻一次身，多拍背，可促進身體的血液循環(huán)。
用眼不能太久
老年人要注意用眼習慣，看書看報時，讀物距離眼睛至少30厘米，不要過分前傾；看電視、看手機每20分鐘就要轉移一下視線，或者閉眼休息一會兒。日常生活中可以經常眨眨眼，或上下左右轉動眼睛，這樣能使眼肌得到鍛煉，延緩衰老。（據《北京日報》客戶端）
老年人身體各項機能逐漸衰退，缺鈣的話容易引起骨質疏松，因此要加強補鈣，那么老年人如何補鈣呢？
1、老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大致有以下幾類：
（1）薯干、薯粉、面包；
（2）香菜、雪里蕻、油菜；
（3）咸鴨蛋、松花蛋；
（4）豆、豆制品；
（5）乳、乳制品；
（6）魚類；
（7）海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。
食物中鈣的來源以乳及乳制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不同地區(qū)和不同經濟條件的人，可選擇食用。
其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，并加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化食品（如鈣強化面條），對預防缺鈣也有明顯效果。
2、西藥補鈣適當補充鈣制劑是補鈣的重要方法。
在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統(tǒng)的化學合成鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。
以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，只能補充應服鈣量的9%，遠遠不夠機體所需。因此，服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。
3、中藥補鈣傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等；另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。
這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大，若單純用于補鈣，不宜提倡。
總而言之，老年人補鈣應以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣制劑。如每天堅持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。
經常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量；必要時可補充維生素D，絕經期婦女補充雌激素；這些都有利于糾正缺鈣。
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