冬季吃7種食物保護心腦血管
心腦血管冬季養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生常識的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《冬季吃7種食物保護心腦血管》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季吃什么食物可以保護心腦血管？冬天對于有心腦血管疾病的人來說，是個可怕的季節(jié)，寒冷的天氣會使血液流動滯緩，血管也更脆弱。同時，冬季人們不愛出門，活動量小，加上火鍋、燉菜等各種油膩食物吃得多，很容易讓血脂、血壓雙雙升高。因此，冬季要格外注意護好心腦。
冬季常吃7種食物保護心腦血管
1、茄子--血管軟化劑
茄子含豐富的維生素p是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。
2、綠茶--血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。
3、獼猴桃--血管柔韌利器
獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C,是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內(nèi)的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。
4、大蒜--最有力的血栓消磨器
很多女人是大蒜的絕緣體,但是，從現(xiàn)在開始，你要努力愛上它了。因為大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態(tài)。
另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。
5、西紅柿--保護血管彈性
西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
6、菠菜--降低心臟病發(fā)病率
研究顯示，常吃菠菜不僅可以降低心臟病的發(fā)病率，而且，在心臟病患者病發(fā)時，成功挽救率還會提高。這是因為菠菜中含的亞硝酸鹽能給心臟病突發(fā)者通氣.
7、蘆筍 --防治心腦血管疾病
蘆筍的氨基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%.其中，天門冬氨酸含量高達1.82%,占氨基酸總含量的13.23%.鈣、磷、鉀、鐵的含量都很高，微量元素成分全而且比例適當，這些元素對心血管病和心臟病的防治有重要的作用。
再推薦大家一款消脂降壓茶
取山楂、決明子、荷葉、菊花、絞股藍各5克，沖泡代茶飲。其中，山楂是消食健胃，行氣散瘀的藥材，能治療高脂血癥。決明子潤腸通便，菊花能平降肝陽，兩者都可緩解因高血壓造成的頭暈?zāi)垦５劝Y狀。絞股藍是一味清熱解毒、益氣扶正的藥材，對高血壓、高血脂、神經(jīng)衰弱都有好處。
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心腦血管病人吃什么食物好？心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱，泛指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生的缺血性或出血性疾病。春季預(yù)防心腦血管疾病，飲食管理非常重要。
科學的吃走5種心腦血管病
一、高血壓
1、多吃茄子，可改善微循環(huán)。
2、多吃高鉀食物。鉀可促進身體中多余的鈉排出。蘋果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鮮明的水果和西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等深色綠色蔬菜都富含鉀元素。
3、多喝菊花茶。菊花有助于擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血壓。
二、高血脂癥
1、常吃木耳、香菇，可改善脂類代謝，降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量。
2、多吃含膳食纖維多的食物。蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，能抑制小腸對膽固醇的吸收，降低膽固醇水平。
三、冠心病
1、常吃芹菜。芹菜具有清熱解毒、利尿消腫、平肝舒壓、預(yù)防便秘、防癌抗癌等功效；芹菜的葉莖有降血壓、降血脂、防治動脈粥樣硬化的作用。
2、多吃獼猴桃、柑橘、檸檬和紫皮茄子等富含維生素C的食物，可促進心肌代謝，增加血管韌性，使血管彈性增加。
四、動脈粥樣硬化
1、多吃香蕉。香蕉含有豐富的鉀，具有抗動脈粥樣硬化、降血壓、保護心臟的作用，香蕉還可潤腸通便，避免用力排便，引起心腦血管意外。
2、多吃葉類蔬菜、橙子、黃豆等富含葉酸的食物。每天補充5毫克葉酸，能起到防止動脈粥樣硬化的作用。每天吃500克綠葉蔬菜，喝一杯豆?jié){或飲一杯橙汁，可攝取足夠的葉酸。
五、心肌梗死
1、生食大蒜可降血脂，并有增強纖維蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃兩三瓣大蒜，是降壓的最好最簡易的辦法。
2、飯后吃點醋，可軟化血管。
心腦血管病患者的3大飲食建議
1、限制非健康的脂肪類和膽固醇類：在飲食調(diào)整中限制攝入過多飽和的或反式脂肪對于減少血液膽固醇水平和降低冠心病風險是最重要的。血膽固醇過高可傾向于在動脈聚集起斑塊，而增加心臟病發(fā)作和腦卒中風險。
2、選擇低脂蛋白食材：低脂的肉、禽和魚加工食品和雞蛋是最好的蛋白源。但是要小心挑選低脂類食品，如脫脂乳好于全脂乳和無皮雞胸肉好于炸雞塊。魚是高脂肉的另一好的替代。
3、多食蔬菜和水果：蔬菜和水果熱量低，是很好的維生素和礦物質(zhì)來源，并富含食用纖維素。高可溶性纖維素飲食可能有助于降低血膽固醇和減少心臟病風險。蔬菜和水果還含可預(yù)防心血管病的植物素。
這10種食物對心腦血管有很大的幫助，經(jīng)常吃可以通血管、降三高。下面就趕緊和小編一起看看吧。
1、大蒜
內(nèi)含甲基丙烯三硫，可降低總膽固醇，低密度膽固醇及三酸甘油脂，并預(yù)防血栓的生成。
2、蘋果
富含果膠、纖維素、花青素及維生素C,可降低低密度膽固醇，提升高密度膽固醇。
3、黑木耳
內(nèi)含大量膳食纖維、卵磷脂、膠質(zhì)、胡蘿卜素，亦有抗凝血作用。
4、海帶
富含鐵、鈣、碘、膠質(zhì)纖維，必要性胺基酸、維生素A及B2,也有降低膽固醇之效。
5、燕麥
富含膳食纖維及葡萄糖等水溶性纖維，可以有效降低血中總膽固醇及低密度膽固醇之數(shù)植。
6、洋蔥
內(nèi)含前列腺素A,系屬強而有力之血管擴張劑，可以增加冠狀動脈及末稍血管流量，預(yù)防血栓形成，另含二烯丙基二硫之成分，可以降低血脂，預(yù)防動脈粥樣硬化癥。
7、山藥
富含膳食纖維，其粘稠液狀物可以提升血管彈性，預(yù)防動脈硬化。
8、魚油
內(nèi)含EpA及DHA,不僅活化腦細胞功能，還可以降低血中總膽固醇以及血中三酸甘油脂，有血管清道夫的稱呼。
9、蕃茄
內(nèi)有豐富茄紅素，當煮熟或油炒時，茄紅素會大量釋出。具有強大的抗氧化作用，還可降低血中三酸甘油脂。
10、圓白菜
圓白菜被譽為血栓斑塊清道夫,含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素，可降膽固醇，幫助血壓更加穩(wěn)定，防止動脈粥樣硬化。是動脈硬化患者、肥胖者的輔助食療菜品。
高血脂、高血壓、血管粥樣硬化其實都屬于心腦血管疾病的范疇，心腦血管疾病的致病原因大多和日常飲食有著密切的聯(lián)系。既然飲食對我們的心腦血管發(fā)病有關(guān)系，那么我們可以用過食物來調(diào)理心腦血管疾病嗎？
護理手冊：心腦血管患者應(yīng)該怎么吃
吃走高血壓
吃什么能夠幫助我們降低血壓，高血壓和我們的心情、血管流速有關(guān)系，所以大家可以多些一些安神、增加血管流速的食物。
（1）多吃含鉀元素的食物。鉀元素的攝入可以幫助人體排出多余的鈉元素，富含鉀元素的水果食物有橘子、蘋果、柿子、菠菜、芹菜等。
（2）每天一杯菊花茶，菊花可以有效幫助冠狀動脈擴張，從而增加血液流速，達到降低血壓的作用。
吃走高血脂
高血脂看名字就知道得益于脂肪在血液中的含量過高，對于這一類疾病的治療要以降低膽固醇類含量為目標。
（1）多吃木耳、香菇一類可以降低肝臟脂肪和膽固醇含量的食物，這類食物能夠加速脂類的代謝。
（2）燕麥、藜麥類的食物中含有豐都的可溶性膳食纖維，對心腦血管疾病患者小腸吸收可以起到抑制作用，降低小腸對膽固醇類物質(zhì)的吸收，從而降低血液膽固醇含量水平。
吃走冠心病
冠心病是由于冠狀動脈粥樣硬化引發(fā)的血管阻塞，狹隘，心機缺血壞死的一種心臟病，日常生活中要以疏通軟化血管為主。
（1）多吃芹菜，芹菜對于冠心病人來說全身都是寶，青菜的莖葉可以起到降血壓、血脂的總用。對于預(yù)防動脈粥樣硬化有很好的作用，同時芹菜也有利尿消腫、解毒、平肝舒壓的作用。
（2）多吃含有大量維生素C的食物（獼猴桃、柑橘、茄子），維生素C可促進冠心病患者心肌的代謝功能，增加血管彈性和韌性。
吃走動脈粥樣硬化
（1）多吃香蕉，每天吃一根香蕉，香蕉中富含鉀元素，對抗動脈樣硬化，降血壓等等都有很好的效果，此外香蕉還具有潤腸的作用，幫助患者避免便秘排便力度過大引發(fā)的心腦血管意外。
（2）保持每天500克綠葉蔬菜，每天補充至少5毫克的也算，對防止動脈粥樣硬化的也很好的作用。
心腦血管疾病范圍廣泛，大家一定要在上述中找到自己的病種之后再進行相應(yīng)的飲食治療，食療的習慣也要堅持住不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣并不能擁有自己想要的效果。
秋天到了。
秋風蕭瑟氣溫降，一場秋雨一場涼。在欣賞秋景、慶祝豐收的時候，別忘了防低溫。
提醒中老年人，尤其是伴有心血管疾病的朋友，一定要警惕低溫可能對心血管帶來的損害。
冷天更要呵護心血管健康
2010 年英國醫(yī)學雜志一份研究發(fā)現(xiàn)：不論心血管患者或是健康人，寒冷都會增加心血管事件的風險。
冬季氣溫每低 1 ℃，心肌梗塞發(fā)病率增加 2%。
統(tǒng)計調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，心絞痛在冬季發(fā)病的可能性，高出其他季節(jié) 30%。
正是因為這些，寒冷的日子我們要格外呵護心血管健康。
為什么寒冷「傷血管」?
寒冷讓靠近體表、四肢的血管收縮，回到心臟的血液就多了。心臟工作負擔增加，血壓升高，發(fā)生心梗、卒中的風險都會升高。
如果本來心血管就有硬化等情況，就更是「雪上加霜」。
室內(nèi)外溫度的變化，也容易造成血壓波動。血壓來回波動會加速動脈硬化的形成和發(fā)展，這一點在老年人身上表現(xiàn)得更加明顯。
另外，寒冷時體內(nèi)激素水平也會發(fā)生變化，腎上腺皮質(zhì)激素水平較低，血小板更容易聚集，加上血管遇冷收縮。綜合導致血管更容易「堵塞」，容易讓心腦血管出問題。
寒冷季節(jié)來臨
注意這五點，確保健康
深秋來臨，氣溫逐漸降低，健康頭條給大家 5 條建議，讓各位在寒冷的時節(jié)，少一些健康風險。
1、遵醫(yī)囑服用藥物
不要擅自停藥、換藥或者增減藥量，這樣都會增加疾病進展的風險。
建議規(guī)律測量血壓、血脂、血糖，了解疾病的控制情況。如果有變化，及時告訴醫(yī)生，看看是否需要調(diào)整用藥治療方案。
2、飲食規(guī)律
寒冷的日子大家喜歡吃大魚大肉、火鍋，又因為冷，不太想運動。這可能導致膽固醇、脂肪積累，高脂血癥也是心血管的一大重要殺手。
管住嘴、邁開腿，在冬天里，更是需要堅持。
3、運動不要太劇烈
冬季戶外活動不要太劇烈，適當鍛煉，合理休息。
寒冷環(huán)境大量活動會使得心血管系統(tǒng)負荷突然加重，產(chǎn)生心肌缺血風險。
比如長跑、鏟雪勞動這樣的活動就不太適合心血管疾病患者。
4、注意保暖
尤其是頭部、耳部、手腳需要特別注意保暖，預(yù)防凍傷、凍瘡，防止低體溫癥的發(fā)生。
室內(nèi)室外，進進出出，注意及時增減衣物，讓體感溫度基本保持恒定，避免身體受到溫度變化的刺激。
5、避免過量飲酒
別覺得喝酒能暖身，那都是假象。
酒后的熱乎勁，是酒精使得血管擴張、血液循環(huán)加速，將體內(nèi)的熱量更快更多地通過皮膚散發(fā)到體表造成的。酒精還會讓肌肉代謝加快，能量過快地釋放到體外。這樣一來，雖然體表感覺溫暖了，但是體內(nèi)的熱量反而消耗掉了。過一會兒，會覺得更冷。
而且飲酒本身，就對心血管有損害。
【導讀】預(yù)防心腦血管病吃什么食物，心腦血管疾病一直以來都是以老人為主，但是最近幾年的數(shù)據(jù)顯示，我國年輕人的發(fā)病率逐漸上升。預(yù)防心腦血管要注重飲食，那么哪些食物能預(yù)防呢？一起來看看預(yù)防心腦血管病吃什么食物。
預(yù)防心腦血管病吃什么食物
1.大蒜
大蒜精油中含有硫化合物的混合物，對高血脂癥有明顯的防治作用，并可減少冠心病的發(fā)生和血栓的形成。
2.黑巧克力
克力中的主要成分是可可脂，可可脂含有豐富的多酚，具有抗氧化功能，可以保護人體對抗一系列疾病，減輕老化影響。德國、瑞典等國家均有巧克力防中風的研究。研究者發(fā)現(xiàn)，食用適量巧克力，確實可以降低腦卒中風險。因為黑巧克力中含有抗氧化功效的黃酮類化合物，它能防止血管變硬，增加心肌活力、放松肌肉，對防治心血管疾病有好處，因此建議多吃含可可脂較高的黑巧克力。
3.生姜
吃生姜歷來被視為養(yǎng)生保健，尤其是強壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，從而使脈絡(luò)通暢、供給正常。
4.玉米
玉米有抗血管硬化的作用。玉米所含脂肪和鎂含量比米、面高5~6倍，脂肪中亞油酸含量高達60%以上，還含有維生素E、卵磷脂等，具有降低血清膽固醇、防止高血壓、動脈粥樣硬化以及防止細胞衰老、腦功能衰退的作用。
5.橙子
常吃橙子對有心血管疾病的老年人來說有降壓、降脂和軟化血管的作用。專家說，橙子中維生素p、C能增強毛細血管韌性；果膠能幫助盡快排泄脂類及膽固醇，并減少外源性膽固醇的吸收，具有降脂的作用。
6.綠茶
綠茶及其中的茶多酚等成分具有降血脂、抗炎、抗氧化、改善血管內(nèi)皮功能、抗血小板聚集、抑制斑塊中新生血管的形成以及抑制血管平滑肌的增殖及遷移的作用。其次，綠茶中含有豐富的維生素，能夠強化微血管，增強血管柔韌性、彈性和滲透性，預(yù)防血管硬化。
7.蘋果
蘋果含有的營養(yǎng)很是豐富，在蘋果中，含有大量的水分和各種保濕因子，經(jīng)常食用對皮膚具有一定的保濕作用，而且含有的維他命C能夠抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
8.茄子
茄子含有多種維生素，紫色茄子含有維生素pp.常用茄子可使血清膽固醇水平不至于增高，茄子纖維還含皂苷，可提高微血管彈性，有利于心腦血管疾病的防治。
我們的飲食和健康有密切的聯(lián)系，如果不能均衡控制自己的飲食就會容易出現(xiàn)心腦血管等疾病。下面來一起看看如何調(diào)理心腦血管病吧。
心腦血管病應(yīng)該這樣改善
1、吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、含魚油多的食品。魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
3、富含精氨酸的食物。例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
4、補充葉酸。對降低冠心病和中風發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
5、多攝入天然抗凝與降脂食物。如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
6、飯前運動，幫血管駐齡。國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
7、每周兩塊巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝綠茶品紅酒。建議，在家或外應(yīng)酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化?；蛘呙客碛貌ＡП壬洗蟀氡?約100-150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
9、血管體操每天做。大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。
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