男人要合理飲食 7步吃出健康
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現(xiàn)在許多的男性也開始關(guān)注飲食健康，意識(shí)到了食物的重要性，那么男性健康飲食究竟有哪些需要注意的呢？男性飲食保健平時(shí)都應(yīng)該怎么做呢，看看你們平時(shí)都做到哪些了呢！
1. 遠(yuǎn)離生猛海鮮
不要因過于追求味道的鮮美，而致烹調(diào)不夠充分，造成病從口入。
2. 多吃胡蘿卜
長(zhǎng)期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，每星期至少吃3根胡蘿卜，可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。
3. 適量飲水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
4. 飲酒有利有弊
每天飲用20~30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%.而飲啤酒過量會(huì)加速心肌衰老。
5. 鈣有利于安定情緒
脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。
6. 少吃肉多吃菜
疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
7. 補(bǔ)充海魚雞肝
日曬的機(jī)會(huì)少，缺乏維生素D易患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。
延伸閱讀
很多男性朋友都是肉食動(dòng)物，但是專家表示，這樣的飲食習(xí)慣是不正確的，那么男人應(yīng)該怎么吃才健康呢？下面就讓小編帶你來(lái)了解下吧。
男人怎么吃才能健康
1、遠(yuǎn)離生猛海鮮
不要因過于追求味道的鮮美，而致烹調(diào)不夠充分，造成病從口入。
2、多吃胡蘿卜
長(zhǎng)期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，每星期至少吃3根胡蘿卜，可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。
3、適量飲水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
4、飲酒有利有弊
每天飲用20~30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%.而飲啤酒過量會(huì)加速心肌衰老。
5、鈣有利于安定情緒
脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。
6、少吃肉多吃菜
疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
7、 補(bǔ)充海魚雞肝
日曬的機(jī)會(huì)少，缺乏維生素D易患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。
男人經(jīng)常吃這些食物最好
1、深海魚
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
2、鮮棗
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對(duì)抗壓力。
3、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。
4、大蒜
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
5、多吃蠔
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
6、雞蛋
毫無(wú)疑問，早上吃雞蛋是男士最好的早餐。研究表明，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不會(huì)增加膽固醇，而且讓人一整天內(nèi)的攝入熱量更少，不知不覺減輕體重。因?yàn)殡u蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，還有12種維生素和礦物質(zhì)，可以充分滿足男士的營(yíng)養(yǎng)需求，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助對(duì)腦力活動(dòng)的男士更有幫助了。
男人的飲食習(xí)慣中一般都不太把水果放在重要的位置，錯(cuò)，大錯(cuò)特錯(cuò)了！男人離開水果可是不行的！今天就為大家介紹男人和水果的一些健康小常識(shí)。
眼睛說：“我要不疲勞、不干澀！”
推薦水果：獼猴桃。
眼睛干澀、疲勞，酸痛，說明雙眼中的維生素A和葉酸正在流失。此時(shí)，吃獼猴桃是最佳選擇，它可以為人體注入足量的維生素A和葉酸，達(dá)到保肝、護(hù)肝的作用，讓眼睛潤(rùn)澤健康。
牙齒說：“我要更干凈！”
推薦水果：蘋果。
牙齒的問題真的很難纏，如果你有一個(gè)星期刷牙不認(rèn)真，牙齒的保護(hù)層就要遭到破壞，細(xì)菌很難被去除掉。此時(shí)，需要蘋果的幫助，它是牙齒的保護(hù)傘。英國(guó)科學(xué)研究人員告訴我們，蘋果具有弱酸性，還有止血功效，并含有豐富的纖維素，不但可以清潔牙齒，還能達(dá)到亮白牙面的作用!想要牙齒亮白清潔，每天1個(gè)蘋果就OK了！
關(guān)節(jié)說：“我要活動(dòng)更加自如！”
推薦水果：櫻桃。
男人也越來(lái)越不愛運(yùn)動(dòng)了，不運(yùn)動(dòng)是關(guān)節(jié)健康的死穴，因?yàn)殛P(guān)節(jié)會(huì)缺少血液和營(yíng)養(yǎng)的潤(rùn)滑，但如果他每星期吃100g櫻桃，就可以提升關(guān)節(jié)的健康。櫻桃可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于尿酸排泄，預(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎，讓他任何時(shí)候都會(huì)活動(dòng)自如，即使陰雨天也不會(huì)有酸痛感。
肝臟說：“我要排毒！”
推薦水果：紅棗。
無(wú)法保證規(guī)律的睡眠時(shí)間，肝臟排毒自然受到阻攔，此時(shí)需要一些能量讓其疏通。而這種能量在紅棗中就可以找得到——紅棗有養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用，中醫(yī)認(rèn)為肝臟藏血，血液豐盈將有利于促進(jìn)肝臟排毒。所以，想要有好肝臟，每天下午吃3顆紅棗吧！
心臟說：“我想緩解壓力！”
推薦水果：西瓜。
心臟承受的壓力其實(shí)蠻大，所以很容易出現(xiàn)心律不齊、早搏的現(xiàn)象。營(yíng)養(yǎng)專家指出，西瓜對(duì)心臟保護(hù)有神奇的效果，這都要?dú)w功于瓜氨酸，這種營(yíng)養(yǎng)元素可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，緩解血管承受壓力，讓心臟的不適感盡快得到緩解。西瓜的最佳用量是每個(gè)星期吃3次，每次1/4個(gè)即可。
前列腺說：“熱，我需要降溫！”
推薦水果：石榴。
當(dāng)前列腺溫度升高，會(huì)增加前列腺癌癥的幾率。所以，現(xiàn)在要請(qǐng)出“抗氧化之王”石榴出場(chǎng)，它富含多酚，花青素，鞣花酸，異黃酮等營(yíng)養(yǎng)，具有強(qiáng)抗氧化和消炎的作用，可以導(dǎo)致人體健康細(xì)胞的不會(huì)受到自由基的破壞。而對(duì)于石榴來(lái)說，石榴榨汁吸收會(huì)更好。
頭皮說：“我想保護(hù)毛囊，健康去頭屑！”
推薦水果：柑橘。
調(diào)查表明，男人出現(xiàn)頭屑的幾率是女人的1.5倍。因?yàn)槟腥说墓哳愂澄飻z入較少，身體缺乏均衡營(yíng)養(yǎng)，加之工作的壓力，導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生。去頭屑不僅要將營(yíng)養(yǎng)輸送到頭皮，更要增強(qiáng)頭皮免疫力，消除工作所造成的焦慮和心理壓力。而能達(dá)到這樣目的的水果非柑橘莫屬，其中所含有的維生素C不但好吸收，提升免疫力，更重要的是，它具有鎮(zhèn)定神經(jīng)、抗擊老化的作用，從而保持毛囊完整，達(dá)到去頭屑的作用。如果有頭屑，每天堅(jiān)持吃1個(gè)柑橘吧！
古語(yǔ)：“色性不足，食以補(bǔ)之?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成性功能衰退，缺乏蛋白質(zhì)可影響到人的性欲，缺乏維生素a會(huì)使精子發(fā)生能力減弱等。因此，要保持正常強(qiáng)健的性機(jī)能，除了生活有度、房事有節(jié)外，調(diào)理好日常膳食也十分重要。
首先，要補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食品，有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和性功能的維持。在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上，日常膳食中應(yīng)多安排一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豬腎、鱔魚、蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。其次，要合理補(bǔ)充各種維生素，注意多攝入富含維生素的蔬菜、新鮮水果以及動(dòng)物肝腎、芝麻、花生、蛋類等食物。
微量元素在性功能方面也起著重要作用
鋅對(duì)性腺功能很重要，小米、玉米、紅薯、大豆、南瓜、大蔥等含鋅較多；錳對(duì)性腺有特殊作用，缺錳可致男性睪丸萎縮、女性不孕，含錳較多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄干、小麥、黑麥、蕎麥、大麥等；硒和維生素e的化合物能顯著提高性激素的生理活性，小麥、玉米、大白菜、大蒜、海產(chǎn)品和肉類都含較豐富的硒。
總之，人的性功能與機(jī)體其他器官的代謝功能活動(dòng)一樣，需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)維持。這就要求樹立科學(xué)的飲食觀，不挑食、不偏食，保證各種膳食營(yíng)養(yǎng)成分的平衡供給。美國(guó)著名的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家戴維約博士說：只要營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是維生素充足，性功能可至老不衰。
一天一袋牛奶已經(jīng)成了80%的人每日早餐必備。但是有些人生來(lái)就不喜歡牛奶，有些人對(duì)牛奶過敏，有些人因?yàn)榉盗餍允彻苎拙筒贿m合喝牛奶。怎么辦？“啜飲”海底牛奶——牡蠣。牡蠣生來(lái)只有雄的、沒有雌的，毋庸置疑，吃它比喝牛奶對(duì)男人的益處更多。
海底牛奶——牡蠣
宋人蘇頌《本草圖經(jīng)》中曾描述“牡蠣今海旁皆有之，而南海閩中及通泰間尤多。初生海邊才如拳石，四面見長(zhǎng)有一二丈者，嶄巖如山，每一房?jī)?nèi)有蠔肉一塊，肉之大小隨房所生，大房如馬蹄，小者如人指面，每潮來(lái)則諸房皆開，有小蟲入，則合之以充饑。海人取之，皆鑿房以烈火逼開之，挑取其肉”。
牡蠣，俗稱蠔，別名蠣黃、蠔白、海蠣子。鮮牡蠣肉青白色，質(zhì)地柔軟細(xì)嫩。歐洲人稱牡蠣是“海洋的瑪娜”（即上帝賜予的珍貴之物），“海洋的牛奶”，古羅馬人把它譽(yù)為“海上美味——圣魚”，日本人則稱其為“根之源”、“海洋之超米”，它是惟一能夠生吃的貝類。
獨(dú)特價(jià)值
滋補(bǔ)強(qiáng)壯
牡蠣含18種氨基酸、肝糖元、b族維生素、?；撬岷外}、磷、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，常吃可以提高機(jī)體免疫力。牡蠣所含?；撬峤笛⒔笛獕?。
寧心安神
崔禹錫在《食經(jīng)》中說“牡蠣肉治夜不眠，治意不定”。經(jīng)常食用可以減少陰虛陽(yáng)亢所致的煩躁不安、心悸失眠、頭暈?zāi)垦＜岸Q等癥狀。牡蠣中所含的多種維生素與礦物質(zhì)特別是硒可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。
潤(rùn)肺補(bǔ)腎
在古希臘神話里牡蠣是代表愛的食物。從中醫(yī)角度牡蠣通水氣，滋潤(rùn)肺部，利于腎水。西醫(yī)驗(yàn)證它是含鋅最多的天然食品之一（每百克蠔肉含量高達(dá)100mg），也就是每天只吃2~3個(gè)牡蠣就提供你全天所需的鋅。鋅的巨大價(jià)值體現(xiàn)在它是男性生殖系統(tǒng)里至關(guān)重要的礦物質(zhì)，尤其是近五十年男性的精子數(shù)量下降明顯，更需補(bǔ)充足夠的鋅。
強(qiáng)筋健骨
《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載“牡蠣久服，強(qiáng)骨節(jié)，殺邪氣，延年”。牡蠣中鈣含量接近牛奶，鐵含量為牛奶的21倍，食后有助于骨骼、牙齒生長(zhǎng)。
益智健腦
所含的?；撬?、dha、epa是智力發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。糖元是人體內(nèi)能量的儲(chǔ)備形式，能提高人的體力和腦力的活動(dòng)效率。另外藥理學(xué)試驗(yàn)研究表明，運(yùn)用牡蠣殼增加體內(nèi)的含鋅量，可提高機(jī)體的鋅鎘比值，有利于改善和防治高血壓，起到護(hù)腦、健腦作用。
益胃生津
李時(shí)珍在《本草綱目》中也說牡蠣“肉治虛損，解酒后煩熱，……滑皮膚，牡蠣殼化痰軟堅(jiān)，清熱除濕，止心脾氣痛，痢下赤白濁，消疝積塊?！彼晕⒑?，同時(shí)兼具制酸作用，所以對(duì)胃酸過多、或患有胃潰瘍的人更有益處。
細(xì)膚美顏
牡蠣中鈣使皮膚滑潤(rùn)、銅使膚色好看，看起來(lái)特別有血色；鉀可治療皮膚干燥及粉刺；維生素也可以使皮膚光潤(rùn)，同時(shí)可以調(diào)節(jié)油脂的分泌。
延年益壽
牡蠣富含核酸，核酸在蛋白質(zhì)合成中起重要作用，因而能延緩皮膚老化，減少皺紋的形成。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體合成核酸的能力逐漸降低，只能從食物中攝取，人們?nèi)粘Ｋ嫷呐Ｄ淘谶@方面明顯不及“海底牛奶”。
女性在冬天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該吃什么呢？不同的人群在冬天進(jìn)補(bǔ)的食物也是不同的，所以要根據(jù)具體的情況來(lái)選擇。今天，要為大家介紹的是女性冬天進(jìn)補(bǔ)的食物都有哪些，快來(lái)一起看看吧。
冬季7類食品吃出健康女人
紅米。紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛??；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
橙。在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C,現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。
它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象。避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌。抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
黃豆。黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
菌類。食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰之無(wú)肉，被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。
三文魚。去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
西蘭花。我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。
番茄。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
5種專屬女人養(yǎng)生食物
女人最佳肉。食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源.此外，兔肉具有美容減肥的功效。
女人最佳湯。食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分處，當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
女人最佳護(hù)腦食物。最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。海帶享有堿性食物之冠的美稱，故每周應(yīng)吃3-4次海帶，才可保持血液的正常堿度而防病強(qiáng)體。
女人最佳零食。話梅、葡萄干等零食不僅富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營(yíng)養(yǎng)能長(zhǎng)期保存，熱量也較低。
女性冬天多吃以上食物好處多哦。
怎么樣才能真正豐胸？飲食營(yíng)養(yǎng)必須要補(bǔ)充到位。乳房只有全方位地吸入了各方面的營(yíng)養(yǎng)，具備了發(fā)育的飲食基礎(chǔ)，才能水漲船高,吃什么豐胸效果最好？每一種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不盡相同，所以有利于豐胸的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)我們都要盡量攝取，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短。
乳房的主要構(gòu)成就是脂肪和膠原蛋白，如果想要胸部豐滿，足夠的蛋白質(zhì)就一定要攝取，并且要以礦物質(zhì)和維生素為輔助，讓生長(zhǎng)激素促進(jìn)分泌，這樣胸部才可以水漲船高!
一、蛋白質(zhì)
富含豐富的動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品要多吃，這樣可有效幫助乳房肌肉生長(zhǎng)。乳制品就比如牛奶、乳酪，豆制品就比如豆?jié){、豆腐，含有豐富的蛋白質(zhì)的還有雞蛋、瘦肉、牛肉、魚蝦等。堅(jiān)果類的食物就比如花生、黃豆、腰果、杏仁、芝麻、蓮子、核桃等，都含有豐富的脂質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以很好地促進(jìn)胸部發(fā)育。
二、膠質(zhì)
膠質(zhì)能讓胸部組織飽滿，讓乳腺促進(jìn)發(fā)展。豬腳、蹄筋類、海參、雞腳、木耳等，都含有豐富的膠質(zhì)。水果類食物就比如蘋果、哈密瓜等，也富含膠質(zhì)，對(duì)豐胸很有幫助。
三、鋅和銅
海鮮類富含鋅和銅等多種礦物質(zhì)，可有效刺激性荷爾蒙，對(duì)胸部脂肪細(xì)胞的發(fā)育很有幫助。如蛤蜊、蚵、牡蠣、蝦子等。
四、維生素E
維生素E可以幫助乳腺發(fā)育、讓荷爾蒙刺激分泌，并起到豐胸美胸的作用。含有較高維生素E的食物主要有香蕉、牛奶、萵苣、牡蠣、橘子、蕃茄、胡蘿卜、雞蛋、豬肉、花生、麥芽、牛肉、牛肝、羊肉等。
五、維生素B群
維生素B群對(duì)于身體合成雌激素非常有幫助，可讓胸部再發(fā)育。如大蒜、油菜、菠菜、蓮藕、茄子、南瓜、馬鈴薯、黃瓜、香蕉、動(dòng)物肝臟、草魚、鯽魚等食物。
推薦豐胸食譜：花瓜豐胸湯
制作材料：花生50克、木瓜1條、排骨100克、鹽少許。
制作方法：
1、將木瓜去皮、洗凈、切塊；然后排骨洗凈、汆燙后切塊；花生洗凈。
2、鍋內(nèi)入水煮滾，把所有材料放入，轉(zhuǎn)小火煮到花生熟爛，食前加入鹽調(diào)味。
效果：花生富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B、E、K、鐵、鈣、磷；木瓜含豐富有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、C、胡蘿卜素等；兩者一起食用對(duì)胸腺發(fā)育有益，特別對(duì)于內(nèi)分泌不平衡者幫助更大！
女人的容顏應(yīng)該由內(nèi)而外的保養(yǎng)，女性愛美更應(yīng)該關(guān)注身心的陰陽(yáng)平衡，注重。因此，女人在飲食中要講究吃法，以此來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。
從飲食中吃出健康
想通過飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，就要趨利避害，建立起科學(xué)的良好飲食習(xí)慣，克服那種胡吃亂吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良飲食習(xí)慣。從而提高了生命整體質(zhì)量。
中醫(yī)認(rèn)為，規(guī)律用餐、合理搭配是“食養(yǎng)”的基本原則，同時(shí)食物還要種類多樣，搭配合理，五味適中；進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不可暴飲暴食；美食美器，心緒安和。另外，食物還要與年齡、體質(zhì)、地域環(huán)境、季節(jié)天氣相適應(yīng)。
食物吃法有講究
對(duì)于味道好、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，人們自然喜歡多吃，但中醫(yī)認(rèn)為，食物本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值固然重要，其食用方法也對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收和腸胃健康很重要。
細(xì)嚼慢咽可充分發(fā)揮口中的津液灌溉五臟六腑，潤(rùn)澤周身的作用。由于津液中的多種酶、維生素、有機(jī)酸等物質(zhì)有助消化，潤(rùn)潔口腔、抗菌、抗毒和防癌等作用，過量飲食，暴飲暴食，縱容口腹，大吃大喝，極易損傷脾胃而飲食得不到充分消化，酷烈之氣易內(nèi)蝕臟腑而引發(fā)疾病。
食物也有“四氣五味”
中醫(yī)認(rèn)為，食物具有寒、熱、溫、涼四種屬性，還有酸、辛、苦、咸、甘五種味道。食物的屬性與味道的不同，影響著其對(duì)身體作用的不同。
寒性、涼性的食物都有利于熱性疾病。如：苦瓜性寒，能清熱解毒，可用于熱病或暑熱煩渴，肝熱引起的目赤痛。寒涼只是程度的不同，如蘋果、香蕉都屬于涼性水果，都有生津止渴的作用，用于熱傷陰津出現(xiàn)的煩熱口渴。熱性、溫性的食物對(duì)寒性病癥有好處。如：羊肉、狗肉性溫，都有溫中暖腎作用，可用于脾腎虛寒出現(xiàn)的腹痛少食，腰膝痿軟，陽(yáng)痿。
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