怎樣減輕宮縮疼痛
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在產(chǎn)前宮縮反應會給女性朋友們帶來巨大的疼痛，這不僅會對她們的身體造成一定的壓力，還會嚴重影響到她們的健康，所以學會科學有效的緩解方法顯得尤為重要。準媽媽們可以采用音樂理療、分散注意力、和準爸爸一起深呼吸、分娩球操以及家人按摩鎮(zhèn)痛等方法。
1、音樂理療
早就有研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以緩解產(chǎn)婦在分娩時的緊張情緒，并可減輕宮縮時的陣痛。通過對準媽媽分娩情況的記錄發(fā)現(xiàn)，聽音樂的產(chǎn)婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。研究還發(fā)現(xiàn)，讓產(chǎn)婦聽音樂，做做音樂理療，還有利于產(chǎn)后恢復，并有助于改善媽媽和新寶寶的關(guān)系。
在產(chǎn)前進行音樂理療效果更佳。提前訓練方便準媽媽在產(chǎn)程中挑出最喜歡、最熟悉、最能喚起愉快情緒的音樂，起到最佳的鎮(zhèn)痛效果。
2、干點別的事兒
分散注意力：當陣痛越來越頻繁的時候，準媽媽不妨想象一下寶寶出生時的美好場景，或者看看報紙、電視，走一走，聊聊天，盡量不要去想“疼”這個字。
準爸爸的鼓勵：當妻子宮縮開始時，準爸爸要提醒妻子做均勻的腹式呼吸，并隨時說一些鼓勵和安慰的話，不要讓妻子感到孤立無援。
補充食物：在宮縮陣痛間歇，準媽媽要盡量進食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、雞蛋、面湯等，以保持充沛的體力和精力。
3、和準爸爸一起深呼吸
準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他部位要盡量放松。準媽媽或坐或躺時，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。準爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并感到舒服，準爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放松。
如果妻子因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
4、分娩球操
準媽媽在陣痛來臨的時候，不要一直躺在床上，可起來走動一下，或嘗試做一做分娩球操，即坐在健身球上，隨著球來回晃動，對盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。
坐：兩腿分開，踩實，準媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動胯部。
趴：在地上放一個軟墊子，準媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放松，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。
分娩球操沒有次數(shù)限制，只要準媽媽覺得舒服，便可以一直做下去。
5、家人按摩鎮(zhèn)痛
準爸爸或者家人可以為準媽媽做做按摩，以緩解她臨產(chǎn)時的緊張與疼痛。
第一步：
準媽媽斜躺在床上或墊子上，陪護者在準媽媽背部下方輕柔地按摩。第二步：
在床上或地板上放幾個松軟的墊子，準媽媽跪趴在墊子上。家人在床的一邊，用雙手不斷地撫摩產(chǎn)婦的后背，可以減輕產(chǎn)痛引起的腰背疼痛。第三步：
找一把舒適柔軟的坐椅或沙發(fā)，準媽媽面向內(nèi)而坐，胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背或沙發(fā)上，頭部放松地搭在其上：陪護者不斷地用手按壓產(chǎn)婦的腰部。ys630.coM延伸閱讀
月經(jīng)如何減輕疼痛
1、月經(jīng)如何減輕疼痛:多臥床休息
很多女孩子對痛經(jīng)可謂是見慣不怪,時常都是咬咬牙,忍忍就過去了?？墒?有些女孩子每次來月經(jīng)的時候,都是腹痛劇烈難忍,無法正常工作。這種情況就只能臥床休息,準備一個暖水袋放在腹部,可以減輕疼痛。
2、月經(jīng)如何減輕疼痛:適當喝些紅糖水
紅糖是熱性食物,可以補充血液,還能溫暖女性的身體,緩解肚子疼痛。注意保暖也可以緩解肚子疼,尤其是經(jīng)期更需要注意保暖,天氣寒冷不要讓身體受涼,來月經(jīng)的時候,如果發(fā)現(xiàn)有黑色血塊的話,那可能就是受涼了。注意保暖和調(diào)養(yǎng)是避免經(jīng)期肚子疼的重要方法。
3、月經(jīng)如何減輕疼痛:經(jīng)期盡量不要洗頭發(fā)
因為在洗頭發(fā)的時候,水分會經(jīng)過頭部毛細血管進入身體內(nèi)部,頭發(fā)洗好后也不是馬上就會干的,很容易受涼,導致痛經(jīng)。如果實在要洗的話,洗頭發(fā)時要注意保暖,洗好后要馬上吹干。
4、月經(jīng)如何減輕疼痛:按摩三陰交
在經(jīng)前可按壓三陰交、太沖等穴位以疏經(jīng)緩痛。其中,三陰交穴為婦科要穴,同時也是改善痛經(jīng)的第一大穴,平時也可多按摩,有助于疏通盆腔氣機。三陰交穴在脾經(jīng)上,位于腳踝內(nèi)側(cè)上三寸處,靠近脛骨內(nèi)側(cè)后緣的地方。
5、月經(jīng)如何減輕疼痛:按摩太沖穴
按摩太沖穴具有調(diào)理氣滯的作用,經(jīng)前常乳脹、頭痛的女性可按壓這個穴位舒緩癥狀,太沖穴在肝經(jīng)上,位于腳背第一、第二趾縫上,大約一點五寸的凹陷處。
6、月經(jīng)如何減輕疼痛:喝紅棗玫瑰飲
紅棗玫瑰飲適合肝郁氣滯者,這類女性平常壓力大,常有經(jīng)前頭痛、乳脹明顯等癥狀。可準備干燥玫瑰花5朵、山楂2錢、紅棗3枚,然后先把山楂、紅棗放入鍋里,再倒入1000毫升的清水,用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火熬煮約10分鐘熄火,加入玫瑰花悶5分鐘即可,溫熱飲用。體質(zhì)偏寒、容易泄瀉的人不宜使用玫瑰花,但可以把玫瑰花5朵改成益母草10克。
月經(jīng)是怎么形成的
月經(jīng)是由于卵巢激素周期性變化引起子宮內(nèi)膜周期性的脫落而導致的陰道出血。青春期后卵巢在下丘腦一垂體所分泌的促性腺激素的刺激下逐漸發(fā)育。在垂體促卵泡激素的作用下卵泡逐漸生長,發(fā)育成熟,并分泌大量的雌激素,在雌激素的作用下子宮內(nèi)膜增生變厚,呈增殖期變化。在黃體生成激素的作用下,成熟的卵泡破裂排出卵子,排卵后卵泡形成黃體,黃體細胞分泌孕激素,在雌、孕激素的共同作用下,子宮內(nèi)膜進一步增殖,并由于其腺體上皮細胞分泌而呈現(xiàn)分泌期變化。若卵子未受精,黃體即開始萎縮,一般黃體的壽命平均為14天。黃體萎縮后,卵巢雌、孕激素水平迅速下降,使子宮內(nèi)膜失去支持而萎縮,且由于缺血壞死而脫落,于是出現(xiàn)陰道出血,即通常所說的月經(jīng)來潮。
為什么會痛經(jīng)
首先女人痛經(jīng)也有分為兩種,一種就是我們從開始有月經(jīng)的時候就有的痛經(jīng),我們一般稱這個為原發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性的痛經(jīng)一般來說是因為自己的子宮口出現(xiàn)了狹小的情況,這個是說明子宮發(fā)育不是非常的良好,所以我們的經(jīng)血中就會帶有一些的子宮內(nèi)膜,或者說是血塊,這些都是會造成我們出現(xiàn)痛經(jīng)的情況的。
還有一種就是我們在剛剛出現(xiàn)月經(jīng)的時候是不會出現(xiàn)痛經(jīng)這樣的情況,不過就是在出現(xiàn)了月經(jīng)有一段時間的時候我們才會出現(xiàn)痛經(jīng)這樣的癥狀,這個我們就一般稱為是繼發(fā)性痛經(jīng)。愛很多時候我們出現(xiàn)了繼發(fā)性痛經(jīng)的時候,很有可能是因為我們患上了一些婦科疾病造成的。比如說子宮內(nèi)膜出現(xiàn)了異位,或者說陰道出現(xiàn)了一些炎癥等等,這些都是會讓我們的身體出現(xiàn)一些痛經(jīng)的癥狀,如果說我們的子宮內(nèi)膜出現(xiàn)了前列腺素增多的情況,這個也是會導致我們痛經(jīng)的。
宮縮可以有效反映出一位女性的妊娠情況，宮縮不僅可以反映出女性是否流產(chǎn)，也可以是寶寶快要降臨的一種預兆。因此接近臨產(chǎn)期的孕婦一定要注意自己的宮縮現(xiàn)象，因為這時候的宮縮很有可能是寶寶快要降生的一種明顯的預兆。加快宮縮的話可以有效促進寶寶降生，因此加快宮縮的方法有哪些呢?
怎樣能誘發(fā)宮縮快點生
1.食物促進法
可以起到刺激婦女子宮收縮功能的食物有山楂和山楂制品，蜂蜜、巧克力!此三類食物雖然可以加快宮縮，但是也是孕婦忌食的，所以臨產(chǎn)的婦女希望人為的加快宮縮，還是應該適量的食用此三類食物，食用過量，會引發(fā)流產(chǎn)的!
2.按摩促進法
大量實驗數(shù)據(jù)證明，乳房按摩可以促進催生素的合成和分泌，從而可以很好的加快宮縮，具體方法如下：由待產(chǎn)婦女本人在足月時手拿熱濕布(28～30度)，按圓形輕輕擦拭乳房兩側(cè)，包括乳頭和乳暈，左右交替，每側(cè)需要15分鐘，每天2次效果最佳!
3.運動促進法
臨產(chǎn)婦女可以在醫(yī)生的指導和配合下，進行適度的運動!例如慢慢的行走，上下樓梯，這樣通過運動也可以適當?shù)募涌鞂m縮!還有，瑜伽練習也是可以起到加快宮縮的作用的!
宮縮是什么感覺
真正的宮縮開始時，疼痛一般出現(xiàn)在準媽媽的腹部，也有人會出現(xiàn)在腰部，疼痛程度不一，因人而異。當出現(xiàn)的是輕微疼痛，這時的感覺與月經(jīng)來時的小腹疼痛相同;而隨著時間的推移，疼痛感覺會慢慢加強，間隔縮短，疼痛時間延長。
經(jīng)過一段時間后，宮縮會來得比較猛烈，疼痛向下腹擴散，或有腰酸下附排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。此時準媽媽不要過分緊張，最好能分散注意力，放松心情，配合醫(yī)生指導。還能借助安產(chǎn)操、拉瑪澤呼吸法等來配合宮縮，以便更順利進行分娩。
總的來說，宮縮是準媽媽分娩前的癥狀之一，當準媽媽出現(xiàn)有規(guī)律的宮縮的時候，就表示寶寶即將出生了，這時候，準媽媽就可以去醫(yī)院待產(chǎn)了。
我們都知道，順產(chǎn)生下來的孩子是比剖腹產(chǎn)生下來的孩子要聰明一些的，所以很多人堅持選擇要順產(chǎn)，順產(chǎn)的過程是比較痛苦的，他會使孕婦感覺到特別疼痛，而且順產(chǎn)的過程中子宮要張開陰道也要張開的，在順產(chǎn)之后還需要產(chǎn)婦做收宮縮陰運動，收宮縮陰運動該怎么做呢？
會陰收縮運動
目的：
收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。時間：
自產(chǎn)后第八天開始。方法：
平臥或側(cè)臥，吸氣緊縮陰道及肛門周圍肌肉，屏住氣，持續(xù)1—3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。胸部運動
目的：
使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。時間：
產(chǎn)后第六天可開始。方法：
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5～10次。腿部運動
目的：
促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。方法：
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5～10次。陰道肌肉收縮運動
目的：
使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。時間：
產(chǎn)后第14天開始。方法：
平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個斜度，并將兩膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)
目的：
增強腹肌力量，減少腹部贅肉。時間：
產(chǎn)后第14天開始。方法：
平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。我們都知道女性快要分娩，最明顯的兩個癥狀就是宮縮和羊水破裂，而宮縮這種現(xiàn)象不止會發(fā)生在快要分娩的時候，有些女性在懷孕中期也會發(fā)生假性宮縮的現(xiàn)象，也有一些女性在懷孕晚期會發(fā)生宮縮的現(xiàn)象，所以一定要判斷真假宮縮才能夠及時掌握寶寶的情況，那么為什么假宮縮呢？
假性宮縮，也叫遷延宮縮。其特點是出現(xiàn)的時間無規(guī)律，程度也時強時弱。臨產(chǎn)前，由于子宮下段受胎頭下降所致的牽拉刺激，假性宮縮的情況會越來越頻繁。在妊娠36～38周，子宮肌層處于不敏感的狀態(tài)，較少發(fā)生子宮收縮的情況。在此過渡期后，子宮的不應期終止，完成一系列生理變化，為臨產(chǎn)準備。
從孕28周開始，腹部會時常出現(xiàn)假宮縮。如果孕婦較長時間的用同一個姿勢站或坐，會感到腹部一陣陣的變硬，這就是假宮縮，其特點是出現(xiàn)的時間無規(guī)律，程度也時強時弱。 臨產(chǎn)前，由于子宮下段受胎頭下降所致的牽拉刺激，假宮縮的情況會越來越頻繁。 到了妊娠晚期，可因假宮縮而引起下腹輕微脹痛，它常常會在夜深人靜時作祟而于天明的時候消失，宮縮頻率不一致，持續(xù)時間不恒定，間歇時間長且不規(guī)律，宮縮強度不會逐漸增強，不伴下墜感，白天癥狀緩解。
假宮縮預示孕婦不久將臨產(chǎn)，應做好準備，如保持充分的休息，多吃些能量高的食物如巧克力，養(yǎng)精蓄銳。 臨產(chǎn)前的宮縮有節(jié)律性，每次宮縮都是由弱至強，維持一段時間，一般30—40秒，消失后進入間歇期，為5—6分鐘。疼痛一開始是半個小時兩三次，每次持續(xù)45秒，這還是可以忍受的，后來就變?yōu)?0分鐘兩次，每次持續(xù)2－3分鐘，這才真正轉(zhuǎn)化成有效宮縮，宮口在這樣的收縮下才會漸漸打開。 宮縮時會痛而且手摸肚皮時會有緊繃感．如果有陣痛并有見紅或流水這就是臨產(chǎn)的癥狀．
得了頸椎病以后，常常會引起頸椎疼痛，危害是比較大的，容易引起大腦供血不足，這時候會引起頭暈惡心等癥狀，出現(xiàn)頸椎痛的時候，一定要采取一定的方法來緩解，比如說工作時間太長，應該起來走動一下，活動一下脖子，另外平時可以用手來按摩頸椎的部位，要避免一些不良的生活習慣。
減輕頸椎疼痛的方法
第一：坐久了適當?shù)姆潘?/p>
適當增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第二：坐立姿勢要重視
伏案工作時，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。
第三：不良的生活習慣要戒除
對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒后，一身輕松。
第四：緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢：
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。
在女性的子宮口主要是一些括約肌存在，而括約肌最主要的作用就是起收縮作用，因此在女性懷孕后期并且快要接近生產(chǎn)的時候，宮縮現(xiàn)象會特別明顯，這是寶寶快要從媽媽肚子里出來的一個預兆。并且女性身體上發(fā)生的宮縮現(xiàn)象她們也是能夠直接感應到的，而在懷孕早期的時候會有宮縮現(xiàn)象嗎?
什么是宮縮
宮縮是一種正常的生理現(xiàn)象，它和孕婦的活動量有很大關(guān)系。媽媽的子宮會比之前更為敏感，一點小小的刺激就可能會引起腹部發(fā)硬的狀況。
孕早期宮縮的癥狀
1、因為子宮隨著寶寶的生長而不斷膨脹，發(fā)生宮縮的時候會有腹部發(fā)硬的感覺。
2、孕早期的宮縮稱之為假宮縮，一般是沒有規(guī)律性的，持續(xù)的時間也是比較短，力量較為弱。
如何預防宮縮
1、多多休息：媽媽在懷孕的時候會消耗很多精力，孕早期會有一些孕吐等狀況的發(fā)生，所以感到疲倦的一定要躺下休息。
2、不要搬重物：提重物的時候腹部用力，不但加重了媽媽的身體負擔，還很容易引起宮縮。
3、防止著涼：夏天處于懷孕早期的媽媽要注意別直接對著空調(diào)風吹。
4、放松心情：孕早期腹部發(fā)硬可能是外部原因造成的，媽媽由于種種原因壓力過大，導致身體和精神的疲勞，也會引起宮縮。
5、應對方法：如果在孕早期發(fā)生宮縮，首先要平臥用鼻深呼吸，再用口深呼吸同時放松腹部，最后用鼻子吸氣后長呼氣。
孕早期的宮縮一般都是不強烈的，就好像來月經(jīng)一樣。不過，每個媽媽的身體狀況都是不一樣的，疼痛的強弱也會有所區(qū)別。如果媽媽在孕早期發(fā)生過于頻繁的宮縮，那就要注意了因為那樣可能會導致寶寶缺氧，還是要去詢問醫(yī)生尋找解決的方法，為了寶寶的健康，媽媽們還是要小心注意哦。
