六種營養(yǎng)素緩解雙眼疲勞
夏季養(yǎng)生水果六種。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“六種營養(yǎng)素緩解雙眼疲勞”，相信能對大家有所幫助。
經(jīng)常上網(wǎng)、看書，眼部，有時候甚至?xí)霈F(xiàn)眼睛發(fā)干，干澀，痛疼等問題。很多人通常會讓自己的眼睛好好地休息，不過這其實還不夠，你需要為自己的眼睛補(bǔ)充的營養(yǎng)，不僅可以緩解，還能減少眼疾病的患病率。
一、和胡蘿卜素維生素A是保護(hù)眼睛、維持正常視力的“靈丹妙藥”，一旦缺乏就會出現(xiàn)病和，這樣從外表上給人一種眼皮皺褶、眼珠無光、少神的感覺。因為維生素A和胡蘿卜素直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線的化學(xué)物質(zhì)的形成。如果維生素A缺乏，血液中維生素A含量不足，就會感覺眼睛干澀，轉(zhuǎn)動不靈活，還會導(dǎo)致視紫紅質(zhì)合成障礙，嚴(yán)重者會出現(xiàn)現(xiàn)象。學(xué)生長時間看書，學(xué)習(xí)，會導(dǎo)致維生素A的迅速消耗，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充非常重要。
食物
二、維生素B族這段時期學(xué)生每天不停的看書，學(xué)習(xí)，給眼睛增加了很多工作，讓它疲勞不已，而此時它需要大量的營養(yǎng)，那么維生素B就是你的上上之選。其中B2是最重要的，如果缺乏眼睛會常常發(fā)癢，視網(wǎng)模糊，眼睛布滿血絲，發(fā)紅、，嚴(yán)重時會喪失視力。還是眼睛視黃醛色素的成分。另外補(bǔ)充，泛酸也可以幫助學(xué)生緩解。食物
三、、是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素E具有抗化作用，維護(hù)視神經(jīng)，可抑制品狀體內(nèi)的過氧化脂質(zhì)反應(yīng)，使末稍血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，對增強(qiáng)肌肉代謝作用和生殖機(jī)能均有良好影響，能促進(jìn)病變組織的恢復(fù)，對治療某些眼病有一定輔助作用。食物
四、葉黃素和玉米黃素很多人都知道維生素A對視力的作用很大，卻不知葉黃素和玉米黃素的作用也不小。它們能保護(hù)眼睛免受射線傷害和衰老的攻擊，可以吸收光線當(dāng)中有害的紫外線和短光波，同時捕獲危險的自由基，從而延緩視網(wǎng)膜的氧化衰老，緩解眼部疲勞。食物
五、鈣鋅和微量元素硒鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)沖動。視神經(jīng)缺鈣，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散，肌肉僵硬，眼部肌肉缺乏靈活性，甚至?xí)?dǎo)致度增加;鋅能夠增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度，并且是許多酶類的活性因子，比如缺鋅會導(dǎo)致視力下降，影響維生素A在體內(nèi)的吸收等，所以鋅也是維護(hù)視力所必須的營養(yǎng)素之一。硒在人體多種組織細(xì)胞中，以眼睛的含硒量為最高，是維持視力的重要微量元素。
食物
六、花青素花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷，能增進(jìn)眼睛周圍微血管的循環(huán)、舒緩，并調(diào)節(jié)眼睛肌肉彈性、幫助視紫質(zhì)的再生及維持良好視力的功能。在北歐、美國的北方及加拿大地區(qū)有種紫黑色山桑子，果實和「美國藍(lán)莓」類似，山桑子中含有豐富的花青素，其抗氧化能力是維生素的50倍，因為山桑子富含花青素，所以被廣泛使用在改善視覺的敏銳度和夜盲癥中。
其它食物
另外，茶葉中含有豐富的胡蘿卜素、、B2和，而且含有多種微量元素。“茶能明目”幾乎眾人皆知。所以飲茶可以保護(hù)視力，還常用它來治療一些眼疾，譬如取綠茶25克煎汁澄清，用來洗眼，可治療眼瞼炎和急性傳染性結(jié)膜炎等，不過學(xué)生應(yīng)適量飲用淡茶，而非濃茶。
相關(guān)閱讀
偏頭痛是一種比較常見的頭痛疾病，很容易出現(xiàn)在白領(lǐng)啊或者是工作壓力比較大的人群中，還有青少年也很容易出現(xiàn)，那么如何去緩解的呢，下面的這些營養(yǎng)素要經(jīng)常補(bǔ)充，可以有效的去緩解偏頭痛的情況哦。
一、歐米伽3脂肪酸
存在于三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中。美國匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成為偏頭痛的誘發(fā)因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學(xué)者認(rèn)為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以起到很好的緩解偏頭痛的作用，而且還可阻斷誘發(fā)偏頭痛的因素哦。
二、維生素B2
存在于奶類食品、蛋黃、綠葉菜、谷物、豆類、堅果及動物內(nèi)臟等食物中。發(fā)表于《歐洲神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出，補(bǔ)充維生素B2有助于預(yù)防偏頭痛。
三、鎂元素
存在于小米、蕎麥面、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發(fā)現(xiàn)，某些類型的偏頭痛，比如有些女性的經(jīng)期偏頭痛，發(fā)作時患者體內(nèi)鎂元素的水平均明顯低于正常對照組。臨床中發(fā)現(xiàn)，鎂不僅能緩解偏頭痛發(fā)作，還能起到很好的預(yù)防作用。鎂元素可以緩解頭痛，而且還可以調(diào)免疫力。對女性經(jīng)期出現(xiàn)的偏頭痛有調(diào)理的作用和效果。
關(guān)于緩解偏頭痛的一些營養(yǎng)元素，你都知道了吧，如果你也有經(jīng)常出現(xiàn)偏頭痛的話，這些食物是首選。要注意補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素，而且還可以起到很好的補(bǔ)腦預(yù)防疾病的作用哦，趕緊試試這些方法吧。
偏頭痛是一種很常見的疾病類型，雖然比較常見，但是危害還是很大的，影響了我們正常的工作和學(xué)習(xí)。其實偏頭痛會導(dǎo)致人體的神經(jīng)功能發(fā)生異常，也會導(dǎo)致身體不適，那么如何去緩解的呢，身體中如果缺少了一下的營養(yǎng)素，那么也會導(dǎo)致偏頭痛的哦，下面就來看看補(bǔ)充哪些比較好吧。
一、歐米伽3脂肪酸
存在于三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中。美國匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成為偏頭痛的誘發(fā)因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學(xué)者認(rèn)為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。多吃一些深海魚還有脂肪酸比較多的食物，可以有緩解偏頭痛的作用，而且也可以營養(yǎng)神經(jīng)哦，對于身體的健康是有好處的哦。
二、含維生素B2的食物
存在于奶類食品、蛋黃、綠葉菜、谷物、豆類、堅果及動物內(nèi)臟等食物中。發(fā)表于《歐洲神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出，補(bǔ)充維生素B2有助于預(yù)防偏頭痛。多吃一些含有維生素B的食物，可以有補(bǔ)腦的作用，還可以預(yù)防偏頭痛。
三、含鎂元素的食物
存在于小米、蕎麥面、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發(fā)現(xiàn)，某些類型的偏頭痛，比如有些女性的經(jīng)期偏頭痛，發(fā)作時患者體內(nèi)鎂元素的水平均明顯低于正常對照組。臨床中發(fā)現(xiàn)，鎂不僅能緩解偏頭痛發(fā)作，還能起到很好的預(yù)防作用。含有鎂元素的食物，可以調(diào)節(jié)偏頭痛，可以起到預(yù)防的作用。
什么樣的營養(yǎng)物質(zhì)可以有緩解偏頭痛的作用呢，上面的這些食物就是不錯的選擇呢，可以起到提高體質(zhì)的作用和效果。還可以預(yù)防偏頭痛，含有鎂元素啊，維生素還有脂肪酸的食物都是人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)，大家要補(bǔ)充起來哦。
俗話說，牙痛不是病，痛起來要人命，在我們生活中出現(xiàn)牙痛的人是有很多的，牙痛，其實是牙齒出現(xiàn)了一些病癥，這是需要進(jìn)行一些治療措施才行的，通過一些食物也能起到緩解的作用，下面小編將為大家推薦幾種，緩解牙痛的食物。
1、洋蔥
洋蔥雖然比較嗆鼻子，特別是在切洋蔥的時候會流眼，可能大家都不喜歡這種感覺，但是洋蔥的自然汁液可以幫助你緩解牙痛哦。只要一點點的就可以夠緩解你幾個小時的疼痛。切下一片，把它放在疼痛的牙上，或者把里面的汁液擠到碗中，使用滴管把它點在牙痛的地方。
2、青檸汁
青檸含有可以殺死諸多細(xì)菌的強(qiáng)烈的柑橘酸，可以緩解牙痛。把青檸搗碎后，將汁液放置在一個杯子中，然后吸入滴管，就可以讓這些汁液成為滴在牙齒上的止痛藥了。食用青檸汁可以起到清潔牙齒的作用，并且同時處理掉會引發(fā)傳染的有害細(xì)菌。不過，若你口腔中有潰瘍或者傷口，就要盡量避免使用這一方法了。
3、芹菜
芹菜性涼，味甘，具有清熱解毒的功效，牙痛時可用來榨汁飲用，能減輕牙痛癥狀。同時，還具有有平肝清熱，祛風(fēng)利濕，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜的功效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。
4、苦瓜
苦瓜雖然味道有些苦，很多人不喜歡吃，但是苦瓜有消炎退熱、解毒敗火的功效，發(fā)病時食用，可減輕牙痛?？喙献詈玫某苑ㄟ€是涼拌。涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。如果用清炒的方法，會使這些維生素在清炒的過程中大量丟失，而且清炒后油的含量比較高，人們食用后會攝入較多的油脂，不能起到清涼敗火的作用。
5、生姜
生姜有消炎止痛的作用，牙痛時取鮮生姜，咬合于痛牙處，可以減輕牙痛，切勿吞食。特別是夏天，適當(dāng)吃些生姜，還可以抑治腸胃細(xì)菌的滋生，生姜還有殺滅口腔致病菌和腸道致病菌的作用。
6、綠豆
綠豆具有清熱解毒的作用，牙痛患者在發(fā)病時，適當(dāng)食用可減緩牙痛癥狀。而且，綠豆粉還有顯著降脂作用，綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進(jìn)動物體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收。
以上幾種食物都是可以緩解牙痛癥狀的，在自己的生活中，如果出現(xiàn)了牙痛的話，不妨試一試小編為大家推薦的這些食物，這些食物不僅能夠緩解牙痛，而且富含很多的營養(yǎng)成分。希望本文能對大家有所幫助。
這營養(yǎng)素促分泌助豐胸
大豆異黃酮
大豆異黃酮的化學(xué)構(gòu)造與女性荷爾蒙的雌激素很相似，所以效果也接近。而且雌激素與維持女性魅力有很大的關(guān)系。
含有大豆異黃酮的食物：味增湯、醬油、豆奶等
以豐胸著名的野葛根里含有的大豆異黃酮是大豆的40倍，另外還有kwakhurin、葛根素成分。攝取野葛根可以促進(jìn)女性荷爾蒙里的雌激素分泌，增加胸部的脂肪和乳腺發(fā)達(dá)。
硼
硼促進(jìn)雌激素分泌。大家對硼的印象可能會聯(lián)想到防腐劑或半導(dǎo)體，但其實蔬菜或水果也含有硼。而硼的特征就是不耐熱，所以煮熟之后很難攝取。
硼可以促使雌激素活性化，并且強(qiáng)化骨骼。
其實，以豐胸效果出名的野葛根或硼，都跟讓胸部變大的效果沒有直接關(guān)系。這兩種成分都可以促進(jìn)女性荷爾蒙的雌激素分泌，與豐胸有很大的幫助。
含有硼的食物：高麗菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的莖、蘋果、加州李、葡萄干、杏仁、花生等都含有硼的成分。
硼的特征是加熱容易流失，怕高溫，所以生吃效果佳。
做成沙拉來吃是吸收硼最好的方法，但為了不讓手腳冰冷，可以一邊喝點姜湯等熱食來預(yù)防。
男人們是營養(yǎng)失調(diào)的重災(zāi)區(qū)，據(jù)調(diào)查，30 ~45 歲的男性中65%的人營養(yǎng)失衡。論起其中的原因，除了不重視健康的飲食習(xí)慣之外，更重要的是，男人的身體對營養(yǎng)素有著更獨特的需求。
鋅：性福加油站
鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應(yīng)在18.7 毫克，體內(nèi)鋅適量的男性在體力、運(yùn)動能力上，明顯高于鋅不足的男性。如果他的味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。
進(jìn)補(bǔ)佳徑：常出汗、酗酒、糖尿病的人更應(yīng)注意補(bǔ)鋅。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，其中100 克牡蠣含鋅量為100 毫克。
維生素B6 :阻擋結(jié)石
男性尿道細(xì)長，腎結(jié)石發(fā)病率是女性兩倍。維生素B6 能保護(hù)腎臟、預(yù)防結(jié)石癥。
進(jìn)補(bǔ)佳徑：男人每天只需要2 毫克維生素B6,所以2 根大香蕉足矣。如果他熱愛運(yùn)動，平時可以多吃一些雞肉或土豆，它們也是攝取維生素B6 的優(yōu)良渠道。
維生素C:肝的護(hù)身符
對于男人，維生素C 更重要的是保護(hù)細(xì)胞和肝臟。男人不愛吃蔬菜，維生素C 攝入量比較低。如果你發(fā)現(xiàn)他經(jīng)常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維生素C 了。
進(jìn)補(bǔ)佳徑：最適合補(bǔ)充維生素C 的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇專門的維生素C 補(bǔ)充劑，飯后服用，效果比較好。
維生素E :肺的清道夫
維生素E 能幫助身體供應(yīng)氧氣，讓肺更有耐久力，經(jīng)常服用維生素E,即便是吸煙的人，亦可降低肺癌的發(fā)病率19%~23%.維生素E 還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，保持大腦良好功能，預(yù)防心血管病和健忘癥。
進(jìn)補(bǔ)佳徑：維生素E 主要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。
