中老年人多吃毛豆預(yù)防常見(jiàn)疾病
中老年人養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“中老年人多吃毛豆預(yù)防常見(jiàn)疾病”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
毛豆是很多人的下酒菜，同時(shí)在吃燒烤時(shí)也會(huì)選擇搭配毛豆。毛豆有哪些功效和作用呢？其實(shí)，毛豆具有很多的營(yíng)養(yǎng)元素，可以幫助中老年人預(yù)防一些常見(jiàn)的疾病。今天，為大家盤(pán)點(diǎn)一下毛豆都有哪些好處吧。
吃毛豆有哪些好處
毛豆中的脂肪含量高于其它種類(lèi)的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，降低人體中甘油三酯和膽固醇含量。
豐富的油脂，多為不飽和脂肪酸，不但不含膽固醇，并能清除積存在血管壁上的膽固醇，可預(yù)防多種老年性疾病。www.cndadi.net
毛豆中含有微量功能性成分黃酮類(lèi)化合物，特別是大豆異黃酮，被稱(chēng)為天然植物雌激素，在人體內(nèi)具有雌激素作用，可以改善婦女更年期的不適，防治骨質(zhì)疏松。
皂素，在人體內(nèi)可抑制脂肪合成、阻止脂肪吸收，并可促進(jìn)脂肪分解，不但可以預(yù)防肝臟機(jī)能障礙的疾病，而且有助于保持苗條身材，防止過(guò)分肥胖。
毛豆中的鉀含量很高，可以幫助彌補(bǔ)因出汗過(guò)多而導(dǎo)致的鉀流失，因而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無(wú)力和食欲下降。
毛豆還可以加速胃腸蠕動(dòng)，防止脂肪和礦物質(zhì)在動(dòng)脈血管中的堆積，減少血液中過(guò)高的甘油三酯含量，緩解骨質(zhì)疏松病患者的癥狀，延緩人體內(nèi)細(xì)胞的衰老，使皮膚保持彈性、紅潤(rùn)。
那么，毛豆要如何保持翠綠色呢？
教你保持毛豆的翠綠色
先把新鮮毛豆剝成豆粒，然后燒上一鍋鹽開(kāi)水，等水開(kāi)后倒入毛豆焯燙30秒左右，馬上撈出放入準(zhǔn)備好的涼水中，如果涼水的量不是太多，不能很快冷卻，可以不斷的換水或沖入涼水，讓毛豆盡快冷卻下來(lái)。
等毛豆完全冷卻后，撈出瀝凈水分，晾干表面的生水，裝入保鮮袋中，每袋裝入足夠一餐吃的即可。然后扎緊袋口，將保鮮袋放入冰箱冷凍室保存，冷凍保存即可，吃的時(shí)候取出化凍就可以了。
若想把毛豆?fàn)C成翠綠色，可加一小撮的鹽分。因?yàn)辂}能使葉綠素趨于安定而防止破壞。由于毛豆中鉀的含量較多，能與食鹽中的鈉保持平衡，因此可消除鹽分的不利作用，同時(shí)在100克的毛豆中也含有豐富的維生素C,但燙熟后還剩下很多，這便是其特點(diǎn)。維生素C對(duì)熱的抵抗力較弱，但在毛豆的場(chǎng)合例外。
毛豆有很多的好處，并且還可以自己來(lái)煮哦。
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人想要長(zhǎng)壽一些，那么日常的保養(yǎng)和調(diào)理是必不可少的，首先就是飲食方面，要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，其次心情要愉快，只有具有良好的心情的人才會(huì)長(zhǎng)壽，最后是運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體更加健康。
一、飲食營(yíng)養(yǎng)要保證
這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，就是多吃點(diǎn)東西，不一定是吃好東西，應(yīng)當(dāng)不偏食。當(dāng)然過(guò)量飲酒相當(dāng)于自殺，這個(gè)道理很清楚。不要偏食挑食，不要過(guò)量飲酒。五谷雜糧都應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些的，蔬菜當(dāng)然是必不可少的。純凈水和飲用水都要喝的，大家都清楚水太純凈了，就沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)成分，許多時(shí)候“細(xì)菌”與我們的健康長(zhǎng)壽有著不解之緣，我理解這和種牛痘類(lèi)似，所以我一直喜歡生喝自來(lái)水，從來(lái)也不鬧肚子。因此，營(yíng)養(yǎng)充足是健康長(zhǎng)壽的根本條件。
二、心情愉快要娛樂(lè)
俗話(huà)說(shuō)：“笑一笑，十年少”。心情愉快是生活幸福的標(biāo)志，也是長(zhǎng)壽的基本條件。娛樂(lè)的形式有多種多樣，我認(rèn)為，上網(wǎng)不僅是心理和生理上的鍛煉，而且是娛樂(lè)的最好形式。聊天、發(fā)貼、做游戲、打打牌等，都是很好的娛樂(lè)。不要悶悶不樂(lè)，不要躲避游戲。大人也有大人的游戲方式，這是生命的樂(lè)趣，更是長(zhǎng)壽必不可少的因素。因此，心情愉快是健康長(zhǎng)壽的必備條件。
三、鍛煉身體要堅(jiān)持
生命在于運(yùn)動(dòng)，可是在運(yùn)動(dòng)中大家一定要注意身體和和心理的雙重運(yùn)動(dòng)，在生活中大家不僅要四體勤快，更要善于動(dòng)腦。這是很重要的。
一個(gè)人的身體健康，首先表現(xiàn)在心理的健康上，心理運(yùn)動(dòng)就是要多學(xué)習(xí)，多想事，多思維，腦子靈活，身子骨才能反應(yīng)敏捷。因此，喜歡運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的重要條件。
四、睡眠休息要充足
不能保證足夠的睡眠是危害身體健康的大敵。當(dāng)然也不是睡懶覺(jué)，更不是夜里不睡白天睡。不要貪黑熬夜，不要賴(lài)在床上。操勞過(guò)度或失眠是危害健康的大敵，所以要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間和休息，這是想健康長(zhǎng)壽的重要保證。
五、起居與鍛煉
陽(yáng)虛之體，適應(yīng)寒暑變化的能力較差，在嚴(yán)冬，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的一些保健措施。還可遵照春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽(yáng)氣之助培補(bǔ)陽(yáng)氣，亦可堅(jiān)持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風(fēng)寒而患病。在運(yùn)動(dòng)方面，因體力強(qiáng)弱，選擇適合自己的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運(yùn)動(dòng)。六、藥物保健
常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時(shí)也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
人長(zhǎng)壽的原因很多，關(guān)系到許多方面，除了飲食、情緒、運(yùn)動(dòng)以外，良好的睡眠也是很重要的，散步和太極拳是非常好的健身方法，很適合中老年人，另外適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)中藥調(diào)理身體也是可行的。
便秘其實(shí)是一種比較常見(jiàn)的疾病，無(wú)論是青年老年人，都有幾率會(huì)得便秘。老年人尤其是容易得便秘，老年人便秘會(huì)比青年人更加的難受，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)老年人得了便秘藥怎么治，要注意些什么。
便秘是老年人常見(jiàn)癥狀，在 60 歲以上的老人中約占 20～58％。一般每周大便少于 2 次， 大便量少干硬、排便困難，有時(shí)伴腹脹、腹痛或全身不適。老人便秘多屬慢性便秘，腸壁張 力減弱，腸蠕動(dòng)較慢，糞便通過(guò)緩慢。
主要原因：
①食物過(guò)于精細(xì)或者食量較少，飲水量不足，脂肪攝入少；
②睡眠不足、工 作持續(xù)緊張或者改變環(huán)境，情緒波動(dòng)；
③經(jīng)常服用瀉藥、平時(shí)活動(dòng)量少、缺乏體力鍛煉、年 老體弱、久病臥床；
④精神抑郁時(shí)也可引起便秘；
⑤部分藥物引起：如硫糖鋁、氫氧化鋁、 阿托品、利尿劑、阿片類(lèi)止痛藥、精神病藥等；
⑥繼發(fā)于其他疾?。喝缣悄虿?、腦卒中、老年癡呆、甲狀腺功能低下、甲狀腺功能亢進(jìn)、痔瘡、結(jié)腸癌。
主要防治方法包括：
①改變生活習(xí)慣，增加蔬菜、水果、堅(jiān)果、粗糧，多飲水，適當(dāng)食 用脂肪類(lèi)食物；
②生活規(guī)律，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，每日適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣；
③以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；
④藥物治療：酚酞、比沙可啶、蕃瀉葉、大黃 都可起到通便作用，但不可長(zhǎng)期服用，過(guò)量服用可加重便秘；聚乙二醇散劑可增加糞便含水 量并軟化糞便，促進(jìn)排便；莫沙必利、乳果糖口服液、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)通便；對(duì)于糞便嵌頓的 老人，開(kāi)塞露肛門(mén)注入可軟化糞便、刺激排便。
長(zhǎng)期便秘且貧血或 3 次大便潛血陽(yáng)性的老人 需要到醫(yī)院就診明確有無(wú)腸道腫瘤可能。特別需要注意的一點(diǎn)，心腦血管病者便秘不能過(guò)于 用力排便，如果有肛門(mén)堵塞感應(yīng)用開(kāi)塞露促進(jìn)排便，防止用力過(guò)度誘發(fā)心腦血管意外。
1、主要是由于老年人腺體老化，唾液、胃液、腸液等分泌減少，以及腸張力減退、蠕動(dòng)減慢，致使糞便在腸道通過(guò)時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)多的水分被吸收，大便變干不易排出。
2、老年人膈肌、腹肌、提肛肌和腸道平滑肌的肌力減退,不易協(xié)助排便。
3、老年人進(jìn)食減少，加之牙齒缺失，只能吃細(xì)軟飲食，很少吃些粗纖維性食物，且飲水過(guò)少，均對(duì)腸道刺激小，腸蠕動(dòng)慢而無(wú)力，而引起便秘。
4、老年人多病，如腦血管病、心血管病、慢性肺心病、全身營(yíng)養(yǎng)不良、體質(zhì)衰弱、常久坐不動(dòng)或臥床不起，均可產(chǎn)生便秘，乃至頑固性便秘。
5、腸道腫瘤引起不全梗阻，影響大便排出，引起便秘，這種情況雖然少見(jiàn)，但應(yīng)警惕；也可因前列腺肥大、尿潴留、膀胱增大，致大便不暢。
6、老年人常服鎮(zhèn)靜劑、鐵劑、鈣片、氫氧化鋁等藥物，這些藥物可導(dǎo)致便秘，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
如何改善功能性便秘？
1、增加膳食纖維攝入量：
1）什么是膳食纖維？
膳食纖維主要是不能被人體利用的多糖，即不能被人類(lèi)胃腸道中消化酶所消化的、且不能被人體吸收利用的多糖。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水作用，使得腸道中的糞便軟化，體積增加，并刺激腸道的蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)糞便的排出。
2）膳食纖維主要有哪些種類(lèi)？
纖維素：植物細(xì)胞壁的主要成分。
半纖維素：谷類(lèi)纖維的主要成分。
果膠：通常存在于水果和蔬菜中，尤其柑橘類(lèi)和蘋(píng)果中含量高。
3）膳食纖維的來(lái)源有哪些？
膳食纖維主要存在于谷、薯、豆類(lèi)及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纖維含量也就越多，谷類(lèi)加工越精細(xì)則所含膳食纖維就越少。
蔬菜中膳食纖維平均含量是3%，水果中膳食纖維平均含量是2%，糧谷類(lèi)的麩皮也含有大量膳食纖維，因而建議老年人不要長(zhǎng)期吃精細(xì)加工的谷類(lèi)食品，而應(yīng)該多選擇全麥和全谷類(lèi)食品。
不同的蔬菜或水果膳食纖維的含量也差異很大，芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纖維含量要高于西紅柿、黃瓜、茄子等，菠蘿、草莓的膳食纖維含量高于香蕉、蘋(píng)果。果皮的膳食纖維含量普遍高于果肉，在確保水果未受到污染的情況下，不削皮的吃法能夠攝入更多的膳食纖維。
4）膳食纖維緩解便秘的機(jī)制？
根據(jù)膳食纖維溶解度的不同，可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維即可溶解于水又可吸水膨脹，增加糞便的重量并能使其軟化，經(jīng)腸道細(xì)菌發(fā)酵還可增加糞便中的有益菌群。不可溶性纖維既不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類(lèi)纖維，但可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少排泄物在腸道的停留時(shí)間。
5）老年人每日膳食纖維攝入量是多少？
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦居民每天吃25克膳食纖維，《中國(guó)慢性便秘診治指南2013》建議每日攝入量25~35克，老年人每天應(yīng)至少攝入200克水果和300克蔬菜，同時(shí)主食注重粗細(xì)搭配，逐步將膳食纖維含量高的食物（如：全麩谷物、各種豆類(lèi)、即食燕麥片、帶皮蘋(píng)果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。
6）應(yīng)用膳食纖維的注意事項(xiàng)有哪些？
老年人在膳食纖維攝入量上把握循序漸進(jìn)原則。有些老年人為了防止便秘，在飯菜中運(yùn)用了許多膳食纖維豐富的食物。但如果吃得過(guò)多也會(huì)起到反作用，使中老年人的胃腸道“不堪重負(fù)” 。老年人的胃腸道功能較弱，如果大量吃纖維，如韭菜、芹菜、黃豆等后，會(huì)出現(xiàn)上腹不適、打嗝、肚脹、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下餐進(jìn)食?；加形改c疾病，特別是潰瘍性結(jié)腸炎、胃腸道術(shù)后早期的老年人，需要采用少渣膳食，以達(dá)到緩解癥狀、減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，有利于疾病的恢復(fù)。
具體的老人長(zhǎng)期便秘食療方法如下：
第一：每天晚上睡覺(jué)之前吃?xún)扇憬丁?/p>
第二：每天早上的時(shí)候空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，鹽水不能夠太咸，最好能夠在喝的時(shí)候感覺(jué)到咸味是最好的。
第三：將黑芝麻粉、大米粉準(zhǔn)備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開(kāi)，然后直接喝湯。
第四：將菜籽成粉末，然后每天吞服三次。
第五：纖維素療法，纖維素在我們的腸胃之中并不容易被身體所消化吸收，并且還能夠吸收大量的水分，然后在排出體外的時(shí)候就能夠充分的軟化大便，并且增加腸胃之中的容物，這就能夠起到非常好的潤(rùn)腸作用，對(duì)于預(yù)防便秘有著非常好的效果。所以說(shuō)，日常生活中應(yīng)該多吃一些纖維素含量非常豐富的食物，例如粗糧、芹菜、菠菜、黃瓜、海帶以及胡蘿卜等等，這些都是非常好的選擇。
第六：潤(rùn)腸療法，便秘患者可以直接生吃一些含有大量膠質(zhì)的食物，例如蘋(píng)果、香蕉、西紅柿等等，這樣也能夠起到非常好的預(yù)防以及治療便秘的作用。如果患者便秘的問(wèn)題比較嚴(yán)重，那么可以在上廁所之前的一個(gè)小時(shí)作用服用一些蜂蜜水，這樣能夠有效的稀釋大便。
第七：油脂療法，服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用，例如花生油以及菜籽油等等。這些植物油不僅能夠直接起到潤(rùn)腸的作用，同時(shí)在進(jìn)入我們體內(nèi)之后能夠產(chǎn)生脂肪酸，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。所以，老人長(zhǎng)期便秘食療可以食用植物油，特別是在炒菜的時(shí)候加入一些菜籽油或者是花生油，這樣在煮開(kāi)之后所產(chǎn)生的脂類(lèi)就能夠起到治療便秘的作用了。
第八：米湯蜜蛋花，將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專(zhuān)家建議，這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來(lái)的時(shí)候服用，效果更佳。
第九：木耳鵪鶉蛋，將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí)，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時(shí)候吃一次。
第十：芝麻粥，將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時(shí)候各吃一次。
第十一：百合粥，將百合以及蜂蜜準(zhǔn)備好，將百合放入鍋中，加入適量的清水著稱(chēng)糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻之后就可以起鍋服用了。
第十二：紅薯粥，將紅薯以及粳米準(zhǔn)備好，將紅薯去皮之后洗干凈然后切成小塊備用，然后將準(zhǔn)備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。
第十三：蜂蜜飲，將蜂蜜和開(kāi)水一起沖服，可以經(jīng)常喝，并沒(méi)有限制。
隨著人們生活水平的提高，飲食越來(lái)越豐富，更多人更容易患上各種心腦血管疾病。為了減少心腦血管疾病的發(fā)生，在平時(shí)一定要多吃，能夠起到保護(hù)血管的食物，下面我們就一起來(lái)看看：
1.洋蔥：降血脂
洋蔥是一種健康養(yǎng)生食物，洋蔥含有前列腺素a,可以讓血管擴(kuò)張，能夠降低血液黏稠度，而且能夠減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有硫氨基酸和二烯丙基二硫化合物，可以起到增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性的作用，能夠抗動(dòng)脈硬化和降血脂。
2.獼猴桃：讓血管更加柔韌
獼猴桃是一種含維生素c相當(dāng)豐富的水果，而且是一種合成骨就必不可少的原料，當(dāng)體內(nèi)骨膠不足的情況下，就可以多吃獼猴桃來(lái)補(bǔ)充，能夠讓血管變得更加柔韌性強(qiáng)，而且具有調(diào)節(jié)血壓的功效。所以中老年人在平時(shí)應(yīng)該多吃獼猴桃，既能夠延緩衰老，而且能夠保護(hù)血管。
3.黑豆：血液循環(huán)催化劑
相信大家都知道黑道是一種，滋補(bǔ)食物，經(jīng)常吃黑豆，能夠讓頭發(fā)變得更黑更柔順，其實(shí)黑豆還可以生血。
黑豆能夠調(diào)節(jié)腸胃功能，能夠加速全身的血液循環(huán)，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，并且把血液積極輸送到全身，可以調(diào)節(jié)氣血，能夠促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，可以改善怕冷的體質(zhì)，因?yàn)楹诙怪泻邢喈?dāng)多的花青素，這是一種多酚類(lèi)物質(zhì)，對(duì)血液循環(huán)有很好的調(diào)節(jié)和保健功效，而且很容易被人體吸收利用，所以黑豆保護(hù)血管的功效不容忽視。
4.蕎麥面：強(qiáng)韌血管
蕎麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)比較均衡的食物，含有色氨酸和賴(lài)氨酸，還有蛋氨酸，都是血管健康所必須的一些氨基酸，所以蕎麥?zhǔn)且环N完美食物。另外，蕎麥中含有維生素b1,維生素b1是血液循環(huán)所必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)維生素b2和膽堿的代謝，能夠改善高血脂，還可以?xún)艋汉蛷?qiáng)健血管，所以中老年人在平時(shí)可以多吃蕎麥面來(lái)保護(hù)血管。
腦萎縮使我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的一種疾病，多發(fā)于中老年人，相信這是許多中老年人最想了解的問(wèn)題。腦萎縮是一種很?chē)?yán)重的腦部疾病，死亡率很高，給患者帶來(lái)的痛苦是無(wú)法形容的。所以腦萎縮的預(yù)防是很必要的，那么下面我們就來(lái)給大家介紹一下中老年人如何預(yù)防腦萎縮，一起來(lái)看看吧!
中老年人如何預(yù)防腦萎縮?
一、清淡飲食，大便通暢。
便秘是心腦血管危險(xiǎn)事件突發(fā)的最常見(jiàn)誘因之一，而腦血管意外對(duì)腦組織的損傷最為直接和嚴(yán)重，因此，中老年人保持大便通暢非常重要。平時(shí)可多吃蔬菜水果，清淡飲食，便秘重者可配合飲用一些腸清茶、番瀉葉等。此外，銀杏、丹參等活血、健腦的中草藥對(duì)預(yù)防腦萎縮也有一定的效果。
二、積極防治血管性疾病。
心血管疾病是腦萎縮的病因之一。腦萎縮的預(yù)防應(yīng)該先預(yù)防血管性疾病，尤其是影響血管健康的疾病，如高血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，這樣才能延緩和控制病情的發(fā)展。輕則調(diào)整生活方式，改善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，糾正不良生活習(xí)慣，重則藥物加以控制，當(dāng)然用藥應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)、持之以恒。
三、增加社會(huì)活動(dòng)是腦萎縮的預(yù)防方法之一。用進(jìn)廢退，經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)、寫(xiě)寫(xiě)算算，有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)大腦，不斷促進(jìn)大腦神經(jīng)及感官信息運(yùn)動(dòng)的活躍，有利于改善腦部的血液循環(huán)，推遲腦細(xì)胞的老化，延緩腦萎縮的進(jìn)程。
四、控制體重通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪，以降低血脂減少腦中風(fēng)危險(xiǎn)性。
五、戒降煙酒要戒降煙酒，限制食鹽攝入量，天天較好不超5克，伴隨飲食不要肥膩。
六、生活規(guī)律老年人生活要有規(guī)律，由于老年人生理調(diào)節(jié)和適應(yīng)性能減退，生活無(wú)規(guī)律，易使代謝紊亂，促進(jìn)血栓形成。
以上就是關(guān)于中老年人如何預(yù)防腦萎縮的介紹了，通過(guò)以上的介紹希望大家能依照這些方法做好腦萎縮的預(yù)防工作。如果不慎患上了腦萎縮，首先不要驚慌，要保持一個(gè)好的心態(tài)。及時(shí)的選擇科學(xué)有效的方法進(jìn)行治療是關(guān)鍵。希望以上內(nèi)容能對(duì)您有所幫助，最后祝您身體健康!
高血脂在中老年人群中較為常見(jiàn)，其癥狀表現(xiàn)各不相同，有的平常情況下與常人沒(méi)有任何不同，有的高血脂引起一些并發(fā)癥一起發(fā)作時(shí)，嚴(yán)重的則可能會(huì)危及生命安危。值得注意的是，中老年人自身生理功能都有減退現(xiàn)象，高血脂又容易引發(fā)其他并發(fā)癥，還不能一味的降脂，那么中老年人高血脂如何降脂呢？
隨著現(xiàn)在人的生活水平提高，家家戶(hù)戶(hù)都是各種葷菜，凈白米面，反而導(dǎo)致現(xiàn)在年輕人也是動(dòng)不動(dòng)就血脂異常。對(duì)于有些朋友拿到血脂高或者異常的檢查單，就不淡定了，恨不得馬上讓血脂恢復(fù)正常，有的也痛定思痛的下定決心要改變飲食結(jié)構(gòu)，多鍛煉，配合藥物快速降低血脂。其實(shí)這種心情是可以理解的，但對(duì)于血脂的控制，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不像一些人想象的那么簡(jiǎn)單，是需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持，不斷自律的過(guò)程。
高血脂患者如何科學(xué)降脂？
一：堅(jiān)持健康的生活方式
1、對(duì)于高血脂朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)長(zhǎng)期遵循四低一高原則。多吃低能量、低脂肪、低膽固醇、低糖和高纖維膳食，拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸，拒絕高糖食品。
2、嚴(yán)格控制體重。對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該嚴(yán)格控制每天攝入的總熱量，將體重指數(shù)BMI控制在28以下，讓身體回歸到正常體重，可以有效改善血脂。
3、多吃水果蔬菜。減少每日主食的量，提高每日水果蔬菜比例，要注意多樣化和保持新鮮；患有高血脂且體重超標(biāo)的人可以多吃黃瓜，能降低血脂，降低血壓。
4、多吃五谷雜糧。減少精白米面，增加五谷雜糧，增加谷類(lèi)飲食。
5、適量的吃肉。建議少吃肥肉，多吃魚(yú)肉。
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。中老年高血脂患者可以嘗試一段快走，快走可以有效調(diào)整三高，但需要注意的是伴有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，快走時(shí)要多注意調(diào)整呼吸，感到不適，則需立即停下來(lái)。
7、充足睡眠。高血脂和睡眠有很大關(guān)系，特別是中老年高血脂患者，睡眠質(zhì)量不好的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。建議老年人睡前不要吃太飽，不胡思亂想，盡量睡7-8個(gè)小時(shí)。
二、遵醫(yī)囑服用藥物
對(duì)于血脂高的患者，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的評(píng)估，需要服用藥物進(jìn)行控制的，一定要堅(jiān)持服用藥物。且要定期復(fù)查，來(lái)調(diào)整藥物的使用量或者換藥治療。除此之外，高血脂的藥物，有些還存在一些副作用，要注意其副作用風(fēng)險(xiǎn)。
高血脂的最大危害會(huì)誘發(fā)冠心病。所以五六十歲的老年人，常合并高血壓，心血管等疾病，若不加以積極控制，肯定會(huì)危害心血管的健康。所以在在診斷和治療老年性高血脂時(shí)，一定要注意其特殊性。
人一上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，但中老年人的養(yǎng)生的方式有特殊性，萬(wàn)不可與年輕人攀比。國(guó)內(nèi)某醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王長(zhǎng)江提醒，老年人在日常生活中要注意避免“五久”，即不要久行、久立、久坐、久臥、久視，方能為養(yǎng)生打好基礎(chǔ)。
每天走三四千步為宜
很多老年人認(rèn)為多走路對(duì)身體有好處，有的一天走上萬(wàn)步，這是不科學(xué)的。長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘，如每天步行3000-4000步為宜，步行速度不要過(guò)快。
持續(xù)站立別超20分鐘
老年人站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于腿部的血液循環(huán)，可能導(dǎo)致靜脈曲張之類(lèi)的疾病。
建議老年人持續(xù)站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。如果白天站久了，晚上睡覺(jué)前可以用溫?zé)崴菽_，睡覺(jué)時(shí)把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線(xiàn)，這樣有利于緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。
久坐易致骨質(zhì)疏松
一些老年人因?yàn)橄矚g看電視、下棋、喝茶等，坐的時(shí)間較長(zhǎng)。久坐會(huì)使骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，加快老年人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
因此，老年人每坐1小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)3-5分鐘，伸伸腿動(dòng)動(dòng)腰，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)或用手按摩膝關(guān)節(jié)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
非睡眠時(shí)間別總臥床
有些老年人不愛(ài)與人交流，也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，總喜歡窩在沙發(fā)或床上休息。長(zhǎng)期久臥會(huì)引起肌肉萎縮和肌力減弱，甚至引起關(guān)節(jié)攣縮變形；使胃腸蠕動(dòng)功能降低，容易引起便秘；血液流動(dòng)緩慢再加上老年人血液黏稠度高，可能產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。
所以，老年人非睡眠時(shí)間臥床盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每隔1小時(shí)要起身下地活動(dòng)一下筋骨，最好到室外走走。
如果有的老人因身體疾病需要長(zhǎng)期臥床，要格外注意避免褥瘡的出現(xiàn)。每隔兩小時(shí)為患者翻一次身，多拍背，可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
用眼不能太久
老年人要注意用眼習(xí)慣，看書(shū)看報(bào)時(shí)，讀物距離眼睛至少30厘米，不要過(guò)分前傾；看電視、看手機(jī)每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線(xiàn)，或者閉眼休息一會(huì)兒。日常生活中可以經(jīng)常眨眨眼，或上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，這樣能使眼肌得到鍛煉，延緩衰老。（據(jù)《北京日?qǐng)?bào)》客戶(hù)端）
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