中老年人春季預防風熱感冒
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蜂蜜抗菌消毒，預防流行性感冒。蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。白蘿卜可預防治療流行性感冒、白喉。夏季小兒感冒服用蜂蜜白蘿卜。
蜜糖蒸蘿卜的做法
大白蘿卜1個，清洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天對風熱感冒，食用蜜糖蒸蘿卜，防止感冒，肺結核，支氣管炎等病癥效果較好。
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導讀：在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長縮短、……
在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。
運動醫(yī)學專家認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。
運動醫(yī)學認為，過度運動是一大禁忌，應該以中低強度為宜，運動時的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。
每次可以安排30～60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。
在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監(jiān)督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。
另外，好的生活習慣也對緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時間，每天曬1小時的太陽，勞逸結合，戒煙限酒。
骨質(zhì)疏松癥會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
當然，患者還需要控制飲食結構、避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。
鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋;可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。
冬去春又來，一年的時間就是過的這么快。春天又要到了，很多小伙伴是不是會感到好開心呢。但是現(xiàn)在就是初春，天氣并沒有我們想的那么暖和呀，而且這天氣還總是陰晴不定，一時間暖和一時間又春雨綿綿了，冷呀!這個時候我們就不可以大意了，春季養(yǎng)生飲食保暖還是很重要的，尤其是老年人這個特殊群體。春季養(yǎng)生有很多要注意的，下面跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
第一，要謹防感冒
不要說“六月的天像小孩子的臉一樣多變呀”，初春的天氣也是很多變，乍暖還寒，所以老人家這個時候就要做好保暖工作了，要謹防感冒，老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。因為老人家抵抗力本來就差，如果得了感冒發(fā)燒的，就需要一段時間才能好呀，可有罪受了。
第二，注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季的時候，不少老人家容易便秘上火，這個時候咳嗽肺病就很容易乘虛而入了，老年人春季的時候也是要做好飲食調(diào)理的，多吃些例如像鴨梨，馬蹄，有清熱降火的食物哦!而且春季也是很多新鮮蔬菜生長的季節(jié)，老人家不妨多吃吃，記得飲食要清淡呀!
第三、睡眠要充足
春季，連我們這些年輕人都會常常感到“春困”，上著班，上著課，倦意就襲來了，哈欠連連，提不起一點精神呀!老年人家春季的時候更容易困啦，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足，再忙這午睡的一個鐘也是不能少的哦!
以上就是養(yǎng)生專家介紹的老年人春季飲食養(yǎng)生要注意的一些事項了，老人家本來身體就要弱，春天的時候更是要多加注意小心，切勿不能大意，不然都是弄到感冒發(fā)燒或者身體不適，遠在外面上班的孫子孫女心里也會放心不下哦，所以為了自己的身體好，也為了讓小輩們心安，春季的時候老人家一定要多加保重身體哦。
當今社會正向老齡化發(fā)展，關于中老年人的優(yōu)勢保健越來越重要，因為隨著年齡增大，人體的機能也正在發(fā)生變化，身體大不如前。所以，關于中老年人的身體健康也收到社會的重視。
老年人的飲食很重要要保護老年人的身體健康就需要從飲食下手，飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾！
一個拳頭的肉類（包括魚、禽、蛋、肉）；兩個拳頭的谷類（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類）；兩個拳頭的奶類和豆制品（包括牛奶及其制品、豆制品）；五個拳頭的蔬菜水果。
與此同時，老年營養(yǎng)分會的有關專家還在《中國居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎上，根據(jù)老年人的特點，增加了四條老年人膳食指南:一，食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收；二，合理安排飲食，提高生活質(zhì)量；三，重視預防營養(yǎng)不良和貧血；四，多做戶外活動，維持健康體重。
一個拳頭的肉類隨著年齡的增長，老年人的消化功能逐漸減弱，食量逐漸減少，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2、鈣、鐵等缺乏。而魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源。因此老年人應經(jīng)常吃些魚、禽、蛋和瘦肉，保證每日攝入魚蝦、禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋類25克到50克。
豬肉含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過多可能會增加患心血管疾病的風險。因此，老年人要少吃肥肉和內(nèi)臟。魚類的脂肪含量一般較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，有些海產(chǎn)魚類富含二十碳五烯酸（EpA）和二十二碳六烯酸（DHA），對預防血脂異常和心腦血管疾病有一定的作用。禽類的脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪。蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營養(yǎng)成分比較齊全。
老年人的身體情況是需要細心的關注的，老年人由于生理上的變化，對膳食應有特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下的12點:
數(shù)量少一點：
進食量比年輕時減少10%-15%左右，不能超過20%.
質(zhì)量精一點：
滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點：
多吃蔬菜對保護心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點：
鹽吃多了會加重心、腎負擔。一日食鹽量應控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點：
葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。
飯菜香一點：
老年人味覺減退，食欲較差，適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點：
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細做，便于消化吸收。
飲食熱一點：
中老年人飲食應稍熱一些，在嚴冬更應注意。
飯要稀一點：
把飯做成粥，利于老人食用，有益消化，能補充必需水分。
吃得慢一點：
細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。
早餐好一點：
早餐應占全天總熱量30%-40%,質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點：
晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。
008年1月份的美國《營養(yǎng)雜志》發(fā)表了更新的老年人膳食指南金字塔,研究指出：老年人應注意攝入各類健康食物，強調(diào)了水、飲料攝入的重要性，并且在金字塔頂端插上一面大旗，主張老年人特別需要補充鈣、維生素D和維生素B12.
因此，廣大居民尤其是50歲以上的中老年人，在注重膳食營養(yǎng)均衡之外，需要適當補充多種維生素礦物質(zhì)，以確保機體健康。
首先，中老年人的膳食應該多樣化，以便全面攝入營養(yǎng)素。尤其要多吃水果、蔬菜、薯類食品，它們含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，對于增強中老年人的健康與活力有著積極的作用。
其次，在膳食之外，中老年人還應當全面補充各種營養(yǎng)素。一方面，50歲以后的中老年人機體營養(yǎng)素要求較高，隨著機體消化吸收能力逐漸減退，非常容易導致營養(yǎng)素攝入不足的情況；另一方面，中老年人由于身體各方面機能的變化，對特定營養(yǎng)素的需求會相應上升，尤其是維生素A、E、B6、B12、礦物質(zhì)如鈣、鉻、鉀等。最后，日常烹飪過程也會使得維生素礦物質(zhì)有所流失。
因此，建議中老年人在日常膳食之外，服用一些專門針對中老年人的維生素礦物質(zhì)補充劑，平衡的營養(yǎng)補充有助于增強抵抗力和健康活力、延緩機體的衰老速度、預防慢性疾病。
最近，美國Tufts大學研討職員針對中老年的膳食金字塔作出新的變動和補充。
1、多飲水：這是根據(jù)中老年人的生理特點，即口渴、對水分請求不如年輕人那樣顯著，因此體內(nèi)常有缺水的危險而增長的。原有金字塔的底部由占份額最大的谷物如面包、玉米、米飯和面條等組成，這在西方產(chǎn)業(yè)化國家或是一些發(fā)展中國家的居民膳食中有側(cè)主要領導意義，它對預防高糖、高脂肪、高熱量飲食引起的高血壓、糖尿病和癌癥等很多現(xiàn)代文明病的發(fā)生起到積極作用?，F(xiàn)今，金字塔的基底部夸大以8個份額的水、果汁或其他液體（大約2000毫升）來組成。與谷類食糧占6個份額相比，水分占的位置更為主要。修訂的新的金字塔夸大老年人多飲水，以防止皮膚干燥、大便秘結和機體缺乏水分對生理代謝造成的各種影響。
2、多纖維：在新的金字塔中，幾乎每層都盡可能參加纖維素的象征性標記。多吃全谷類粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子、蘋果而不僅是喝胡蘿卜汁、橘子汁和各種其他果汁。每周至少兩次吃豆莢類食品，像蠶豆、扁豆來取代肉類食品。由于中老年人腸道功效逐漸衰退，這些高纖維食品同時含有較低的膽固醇和熱量，從而減少了老年人患心腦血管疾病和癌癥的危險性。新的金字塔還提示中老年人要留心攝進養(yǎng)分密度高的食品，其中蔬菜占3份額，水果占2份額，這些蔬菜水果包含：菠菜，橘子，黃色蔬菜如廿薯和南瓜。光彩鮮艷的水果往往含有大量維生素A原、C和葉酸，如草莓、芒果等。其他養(yǎng)分密度高、纖維素含量高的食品選擇除蘋果、芹菜、黃瓜外還有萵苣、桃和杏子等。
3、低熱卡：和傳統(tǒng)金字塔相同的是，塔的頂尖部分份額最小的還是應提倡限制的脂肪、油類和甜食的攝進，如較多的汕炸食品、蛋糕、餅干、快餐和各種小吃熱卡高但養(yǎng)分物資少，老年人不宜多吃。蛋白質(zhì)的供給要留心相互搭配，從而做到平衡膳食，如谷類、豆類、瘦肉、禽蛋的相互搭配來減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝進。
4、特別養(yǎng)分物資的供給：中老年人運動量與食量減少，為了堅持他們的體重、生理代謝需要和健康狀況，請求逐日必須供給充分的特別養(yǎng)分物資，例如供給抗氧化物以防止伴隨老年發(fā)生的自由基損害和朽邁，供給足夠的維生素D和鈣質(zhì)來掩護骨骼的硬朗，供給鐵含量豐盛的食品以防止發(fā)生貧血，供給豐盛的葉酸來維護腦力運動的充分并減少卒中和心臟病的發(fā)生。
某些養(yǎng)分素需要額外補充：由于中老年人身體狀況和代謝功效的削弱，影響了中老年人對一些必須養(yǎng)分物資的攝進、吸收和生物應用，因此中老年人需要額外補充一些機體需要的養(yǎng)分素以滿足機體健康的請求。新的金字塔在原有金字塔的頂尖部豎起了一面小旗作為醒示物，提示人們需要額外補充某些養(yǎng)分素。由于骨質(zhì)疏松可能要挾到每一個中老年人，在我國老年人貧血患病率幾乎與嬰幼兒一樣高，1/3的老年人會逐漸涌現(xiàn)胃酸、胃蛋白酶的分泌減少和萎縮性胃炎，并由此導致對食品中維生素B12和鐵的吸收減少。為此，鈣制劑和維生素D的補充對防止骨骼疏松是必要的，補充維生素B12能幫助機體堅持正常神經(jīng)功效減少癡呆的發(fā)生。而純B12補充劑則能很好被吸收，補充鐵劑對于防治貧血有顯著療效。但養(yǎng)分學家仍以為維生素的補充不能取代健康食品的選擇，如逐日一杯牛奶是中老年人鈣、鉀和維生素B12最好的來源。
對于中老年人的身體健康，養(yǎng)生保健是重中之重。但是也要循序漸進，在日常生活中也學會合理科學的膳食計劃，才能保證身體的健康。
牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對于中老年人來說，往往牙齒松動的情況是比較嚴重的了，在這時候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了，是讓大家都非常煩惱的問題了，那么我們有什么好方法可以預防牙齒松動問題呢，一起看看吧。
養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣
首先我們是需要選擇合適的牙膏來使用的了，同時我們對于刷牙的方式和方法也是需要有了解的，這樣才可以讓我們更健康的刷牙哦。同時每天都需要刷牙2-3次，晚睡前的一次必不可少。在來不及或不方便刷牙時，可用漱口代替，在某些特殊場合里，可用湯或茶水漱口，以保持口腔清潔。
防治炎性口腔病
牙周炎、牙結石、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫、食物嵌塞及不大合適的假牙等，都是刺激引致牙齦萎縮的原因，所以應定期到醫(yī)院檢查治療，這樣才可以及時的清楚我們口腔的情況了，如果發(fā)現(xiàn)我們出現(xiàn)了口腔問題，那么就需要及時的進行治療，同時我們需要進行有關口腔自我保健知識的咨詢;對于已經(jīng)萎縮的牙齦，也可以手術治療。
治療引發(fā)牙齦萎縮的疾病
如內(nèi)分泌紊亂可導致牙齦萎縮;貧血和缺乏維生素C，易牙齦出血;糖尿病人容易發(fā)生口腔炎癥;白血病等嚴重疾病也可引起牙齦萎縮。在治愈原發(fā)疾病之后，牙齦萎縮也隨之好轉(zhuǎn)。
食療
枸杞煮瘦肉或生地，熟地、生地各15克煮雞蛋，對預言及治療牙周疾病效果良好，可以長期食用，這些食物對我們的口腔健康是非常有幫助的，特別是可以幫助我們促進牙齒健康了，大家是需要堅持吃。
上面就給大家介紹了預防牙齒松動的方法了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人都是存在牙齒松動問題的了，這樣的情況是會對我們的健康造成很大影響的，所以就需要我們大家注意及時的進行解決才行了，這樣才可以讓我們更健康的養(yǎng)生哦。
人在進入中老年以后，機體各個方面都發(fā)生了顯著變化，正確認識這些改變，對中老年人的養(yǎng)生保健具有十分重要的作用。中老年人在體質(zhì)上最大的改變就是全身性、綜合性的退行性變化，這種變化包括功能性退變、物質(zhì)上衰減和心理上的衰老。因此中老年人的生理特點，中醫(yī)概括為臟腑功能虛損、氣血精津不足、心理衰老。平安健康網(wǎng)中醫(yī)頻道專家認為，中老年人養(yǎng)生益壽有2講14常：
常梳頭 每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫發(fā)，促進頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益。
常擦面 每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運目 長時間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運動與調(diào)節(jié)。
常按耳 按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒 每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。
常運動 生命在于運動。如不經(jīng)常運動，肌肉、關節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。
常沐浴 沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據(jù)條件與身體狀況選擇與應用。
常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣 要做到主動養(yǎng)精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結合，鍛煉至上，增強抵抗力。中醫(yī)認為氣行則血行，是健康之根本。
常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施，才能治療上述病癥，達到健康長壽。
講營養(yǎng) 營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>
講衛(wèi)生 飲食要謹慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣著及居住環(huán)境應干凈衛(wèi)生。
常歡笑 笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強;笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致，其余時間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長，寄情趣于一技之長，以樂促健康。
常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到精神內(nèi)守，不可七情太過。對于各種不良的刺激要沉著應對，冷靜處理，化險為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱?？鬃右舱f：樂而忘憂，不知老之將至。
常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫發(fā)，促進頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益。
常擦面每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運目長時間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運動與調(diào)節(jié)。
常按耳按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。
常運動生命在于運動。如不經(jīng)常運動，肌肉、關節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。
常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應用。
常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣要做到主動養(yǎng)精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結合，鍛煉至上，增強抵抗力。中醫(yī)認為氣行則血行，是健康之根本。
常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施，才能治療上述病癥，達到健康長壽。
講營養(yǎng)營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主；葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>
講衛(wèi)生飲食要謹慎，蔬菜水果要洗凈；飯前洗手，飯后漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時衣著及居住環(huán)境應干凈衛(wèi)生。
常歡笑笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養(yǎng)神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致，其余時間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長，寄情趣于一技之長，以樂促健康。
中老年人年齡越老，就需要補充營養(yǎng)及時補鈣，這樣身體會強質(zhì)骨骼，不會抽筋不會骨折的，那小編推薦了香辣蝦，味道鮮美，營養(yǎng)價值高，好吃又肉嫩，感覺太省事了。
【中老年人缺鈣常吃香辣蝦】
主料：大蝦200g、
輔料：橄欖油5g、鹽1g、自制豆豉香辣醬15g、蔥花2g、姜末2g、鮮醬油2g、料酒5g、
步驟：
微波爐版香辣蝦的做法步驟1.備好大蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟2.蔥花和姜末
微波爐版香辣蝦的做法步驟3.在大蝦后背剪開并取出蝦線，再清洗干凈
微波爐版香辣蝦的做法步驟4.大蝦處理好后，用鹽、料酒和少許的白胡椒粉腌制15分鐘
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟5.玻璃碗中倒入橄欖油、蔥花和姜末
微波爐版香辣蝦的做法步驟6.蓋上蓋子放入微波爐中
微波爐版香辣蝦的做法步驟7.高火加熱1分鐘后取出
微波爐版香辣蝦的做法步驟8.放入腌制好的大蝦，并拌勻
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟9.蓋上蓋子放入微波爐高火3分鐘后取出
微波爐版香辣蝦的做法步驟10.調(diào)入鮮醬油和自制的豆豉香辣醬拌勻，然后再次入微波爐，高火加熱2分鐘即可
微波爐版香辣蝦的做法步驟11.上桌開吃吧！
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
大蝦的功效與作用
1、增強人體免疫力
蝦的營養(yǎng)價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰，可醫(yī)治腎虛陽痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。
2、通乳汁
如果婦女產(chǎn)后乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。
3、緩解神經(jīng)衰弱
蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來治療神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。海蝦是可以為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。
4、有利于病后恢復
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
5、預防動脈硬化
蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。
6、消除時差癥
日本大阪大學的科學家最近發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時差反應而產(chǎn)生的時差癥.
這5個信號一出現(xiàn)，說明你的血管恐怕已經(jīng)黏稠似粥了！之后都想知道如何防范與改善，今天就來和大家講解一下：
中老年人血液粘稠怎么辦？
1、多吃水果和蔬菜
水果中富含維生素C,而且維生素C具有調(diào)理血脂的效果；蔬菜中的纖維在腸道能阻止膽固醇的吸收可下降血液粘稠。議多食富含卵磷脂的大豆及豆制品、禽蛋、魚類，有利于緩解改善血液粘稠度，使血栓不易構成。
2、調(diào)整生活方式
多飲水水堪稱速效稀釋劑。一夜酣睡后的失水、消化食物時消耗的水，都是使人體血液變稠的因素。飲水可使血液立刻變稀。但飲水要講科學，首先要掌握好時機，如清晨起床、三餐前1小時、晚間就寢前喝水200毫升。多吃具有稀釋血液功能的食物如可抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果；具有類似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、紅葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等。
3、堅持鍛煉
中老年人可以適當運動，如漫步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游水等，可促使血液循環(huán)。
4、定期體檢
每年定期體檢，有利于自己了解身體狀況，防范于未然。
5、遵醫(yī)囑
在醫(yī)師指導下，選用一些抗凝、下降血液粘度的藥物，也可以選一些活血的重要服用，如：三七粉、當歸、丹參、川穹等
人到中年，身體各個機能就開始下降，所以想要保持身體的健康，不僅要科學的飲食，還要補充一些營養(yǎng)劑。其中，配方奶粉就是很好的選擇。
1、調(diào)節(jié)膽固醇濃度、預防高血壓。
奶粉中含有大量?；撬?，可有效調(diào)節(jié)血液中膽固醇的濃度和血壓，預防老年人高血壓等癥狀平衡。
2、助眠安神、提高睡眠質(zhì)量。
奶粉中含有大量的煙酸等助眠安神物質(zhì)，睡前半小時候飲用一杯羊奶粉，具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用，有效解決老年人失眠、睡眠質(zhì)量差等問題。
3、保護骨骼健康、預防骨質(zhì)疏松。
奶粉中天然小分子鈣的含量為牛奶的3倍，且容易消化吸收，有效補充老年人對鈣的需求，保護牙齒和強健骨骼，預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。
4、增強免疫力、減少疾病侵擾。
奶粉中含有豐富的上皮細胞成長因子EGF,幫助呼吸道和消化道上皮黏膜細胞修復，提高人體對感染性疾病的抵抗能力，減少老年人被疾病侵擾的機率。
中老年人配方奶粉的選購竅門
包裝上的標簽標識應齊全。
在外包裝上應標明廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、執(zhí)行標準、商標、凈含量、配料表、營養(yǎng)成分表及食用方法等項目。
選擇規(guī)模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品。
由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)技術力量雄厚，產(chǎn)品配方設計較為科學、合理，對原材料的質(zhì)量控制較嚴，生產(chǎn)設備先進，企業(yè)管理水平較高，產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。
要看產(chǎn)品的沖調(diào)性和口感。
質(zhì)量好的奶粉沖調(diào)性好，沖后無結塊，液體呈乳白色，品嘗奶香味濃；而質(zhì)量差或乳成分很低的奶粉沖調(diào)性差，即所謂的沖不開，品嘗奶香味差甚至無奶的味道，或有香精調(diào)香的香味；另外，淀粉含量較高的產(chǎn)品沖后呈糨糊狀。
要根據(jù)自身的條件和需要，選擇合適的產(chǎn)品。
消費者在選擇產(chǎn)品時要根據(jù)自己的身體狀況和需要來選擇產(chǎn)品，一般身體較胖者，或高血脂和心、腦血管疾病患者要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品，其他的消費者可根據(jù)自身需要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品或高蛋白、高脂型產(chǎn)品。
中老年人經(jīng)常會出現(xiàn)三高疾病，而且三高疾病是誘發(fā)心血管疾病的很常見的原因，要如何去預防心血管疾病你知道嗎，很多人都不知道如何去調(diào)理，飲食很重要，下面的這些預防心血管疾病的食物可以試試，效果還是很不錯的。
燕麥
早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處。同時，燕麥含有的營養(yǎng)物質(zhì)，對于降低血液中的膽固醇有好處，還能有疏通血管的作用，對于預防心血管疾病有好處。
扇貝
扇貝富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀元素，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預防心臟病、中風及老年癡呆癥。扇貝含有的能量是比較高的，所以說如果是肥胖的人群一定要注意食用的量的攝入，減少膽固醇的攝入，適當使用可以預防心血管疾病。
魚類
比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其歐咪伽―3脂肪酸含量較高，它能增加血中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。而且研究發(fā)現(xiàn)了，魚類的食物可以減少中風疾病的發(fā)生，而且也可以補充豐富的卵磷脂，可以預防心血管疾病。
關于老年人保護心臟的一些食物，上面介紹了幾種，這些食物對于預防心血管疾病來說起到了很好的作用，可以降低血液中的膽固醇，還能疏通血管，上面的魚類，扇貝，還有燕麥都是不錯的食物選擇，日常生活中大家都可以吃。
今天天氣好冷，我下午在想，如果晚餐喝上一碗熱湯是多么溫暖呀，冰箱里只剩下牛骨了，隨地取材，做了一道牛骨蘿卜湯，牛骨含鈣量高，非常適合老年人與兒童食用，暖了身體不說還能補充鈣質(zhì)。
【牛骨蘿卜湯】
【主料】
牛骨高湯1000g、白蘿卜250g
【輔料】
鹽適量、甜玉米適量
【做法】
1.準備玉米和白蘿卜
2.熬好的牛骨高湯
3.玉米和白蘿卜洗凈切塊
中老年人補鈣食譜牛骨蘿卜湯
4.先把蘿卜和玉米倒進沸水中綽水一分鐘后撈起洗凈
5.再倒入高湯內(nèi)
6.蓋上大火燒開
中老年人補鈣食譜牛骨蘿卜湯
7.之后打開撇清浮沫
8.加入鹽后蓋上轉(zhuǎn)小火20分鐘后熄火出鍋
9.自然鮮美的濃湯，上桌
中老年人補鈣食譜牛骨蘿卜湯
小貼士
1,我先煮好高湯，然后待涼透后再分開冷藏或者冷凍，這樣隨吃隨用很方便。
2,燉高湯的時候都是原味的，很鮮美，加入蘿卜和玉米之后只要加點鹽調(diào)味就很鮮美了
3,先把食材綽水，可以減輕食材的味道蓋過高湯味。
食療：
食積腹脹，消化不良，胃納欠佳，可以生搗汁飲用；惡心嘔吐，泛吐酸水，慢性痢疾，均可切碎蜜煎細細嚼咽；便秘，可以煮食；口腔潰瘍，可以搗汁漱口。
咳嗽咳痰，最好切碎蜜煎細細嚼咽；咽喉炎、扁桃體炎、聲音嘶啞、失音，可以搗汁與姜汁同服；鼻出血，可以生搗汁和酒少許熱服，也可以搗汁滴鼻；咯血，與羊肉、鯽魚同煮熟食；預防感冒，可煮食。
各種泌尿系結石，排尿不暢，可用之切片蜜炙口服；各種浮腫，可用蘿卜與浮小麥煎湯服用。
中老年人補鈣食譜牛骨蘿卜湯
可煮食；腳氣病，煎湯外洗；解毒，解酒或煤氣中毒，可用之，或葉煎湯飲汁；通利關節(jié)，可煮用。
當然，要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食本品，以免影響療效。
總結：這道牛骨湯里加入了蘿卜與玉米，可以油膩問題，牛骨湯味道不僅鮮美還能降壓、降血脂。
俗話說傷筋動骨一百天.但是這句話不適用于中老年朋友。對于中老年人骨折愈合時間要多久？這一問題，要具體問題具體分析。
中老年人骨折愈合過程受到諸多因素的影響，如年齡、個人健康情況、骨折部位、骨折類型、軟組織損傷情況、是否感染及治療方法等。這些因素都會導致骨折愈合時間的不確定性。骨折愈合是一個連續(xù)不間斷的過程。一般可分為三個時期：
第一期稱為血腫機化期。骨折后6-8小時內(nèi)血腫開始形成凝血塊，毛細血管增生，各種纖維細胞侵入，血腫發(fā)生機化，肉芽組織變?yōu)槔w維結締組織，使骨折斷端初步連接在一起，這一時期約在骨折后2-3周完成。
第二期稱為原始骨痂形成期。骨折斷端的纖維結締組織，經(jīng)過軟骨細胞的增生、變性、鈣化而骨化，一般需要4-8周完成。
第三期稱為骨痂改造期。原始骨痂進行改造，成骨細胞增生，新生骨小梁逐步增加，并逐漸排列成規(guī)則且十分致密的骨小梁，使骨折斷端形成骨性連接，這一時期需8-12周完成。這樣下來，從骨折開始到骨性連接大概需要三個月左右的時間。
眾所周知，膽固醇過高的話會引起很多疾病，比如說如心絞痛、心腦梗死、腦軟化等時時刻刻危害到人體生命的心血管疾病，尤其是中老年人更要注意了，日常生活中要全方面進行保健預防，不單單止吃一些高膽固醇的藥物和保健品，一日三餐也要多吃一些可以降低膽固醇的食物，對身體更有益處，那日常中有什么食物對降低膽固醇水平有幫助呢?下面養(yǎng)生專家為你推薦幾種。
一、番薯
番薯香甜可口，很多人都愛吃，還不少人早上兩個煮番薯當早餐就好。營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少。但要注意中老人消化不好，一天不能攝入過多的番薯，因為過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低膽固醇，每天吃個兩到三個就好哦。
二、黃瓜
女孩子經(jīng)常喜歡生吃黃瓜進行減肥瘦身，其實這不無道理的，因為黃瓜中含有豐富纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄有一定的作用，而且黃瓜減肥之余還能有效帶走身體內(nèi)多余的膽固醇。黃瓜清脆可口，清熱利尿，很適合中老年人，但中老年人不能像年輕人一樣生吃黃瓜，做成炒黃瓜或者黃瓜粥來吃效果才會更好哦。
三、山楂
山楂可不只是只有我們知道的消食的作用，還能降低人體膽固醇呢，山楂含的山楂酸，具有擴張血管、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。但是山楂乃酸性食品，吃山楂一定要記得不能空腹食用，最好在飯后食用，而且一次也不能吃太多，不然會引起胃酸的呀。
有膽固醇的中老年日常生活中要多多注意飲食，千萬不能再吃那么多大魚大肉，而且家中小輩知道長輩有這些心血腦疾病，可以多做一些以上養(yǎng)生專家介紹的食物給老人家吃，千萬不要以為給老人做些雞鴨魚肉才是對老人孝順，這樣反而會讓老人家身體狀況越來越差，給老人家蒸上個幾根番薯，打上杯黃瓜汁，小小食物也能對老人家身體大有好處呀!
