長時(shí)間玩手機(jī)警惕手機(jī)脖 保護(hù)頸椎4大絕招
頸椎養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“長時(shí)間玩手機(jī)警惕手機(jī)脖 保護(hù)頸椎4大絕招”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
聽說過鼠標(biāo)手屏幕臉電腦眼,可你聽說過手機(jī)脖嗎？
長時(shí)間玩手機(jī) 警惕手機(jī)脖!
近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱：手機(jī)脖是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個(gè)問題在中國更為嚴(yán)重，也有人說，在中國叫微信脖更適合。據(jù)報(bào)道，歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明中稱，一個(gè)人的頭部重約5kg,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
教你看手機(jī)的正確姿勢
錯(cuò)誤的手機(jī)使用姿勢主要有兩種，第一種是低垂下巴以這種姿勢看手機(jī)，視線是下垂的，導(dǎo)致睜眼睛需要額頭肌肉發(fā)力，久之會(huì)令額頭肌肉發(fā)僵松弛，易出現(xiàn)抬頭紋。同時(shí)，縮著上半身，還會(huì)導(dǎo)致頸椎和肩膀的肌肉收縮，引起頸椎血流和淋巴液循環(huán)不暢，導(dǎo)致頸椎病和代謝廢物堆積，久之會(huì)令頸部和面部出現(xiàn)皺紋、浮腫、法令紋、皮膚粗糙等問題。還有一種姿勢是仰著脖子，抬起下巴看手機(jī)這種姿勢比上面一種看著更科學(xué)，實(shí)際上很容易導(dǎo)致眼皮下垂，用嘴呼吸，繼而產(chǎn)生嘴角下垂，還會(huì)造成抬頭紋、雙下巴及面部肌肉松弛等問題。
正確的看手機(jī)姿勢則是要背挺直、上半身放松。舉手機(jī)的高度與眼睛一致，視線保持與手機(jī)屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。
保護(hù)頸椎謹(jǐn)防這3大殺手
趴桌子上補(bǔ)覺，容易導(dǎo)致頸椎變形。不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。
粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂。對(duì)于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。
長時(shí)間低頭或久坐。這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。
如何保護(hù)頸椎？四個(gè)妙招學(xué)起來
1、坐姿正確 :
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動(dòng)頸部：
應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3、抬頭望遠(yuǎn)：
當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、睡眠方式：
睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
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玩手機(jī)有什么危害？當(dāng)今社會(huì)，大街小巷幾乎人手一部手機(jī)，手機(jī)已經(jīng)普及到全國各個(gè)角落。那么玩手機(jī)的危害有哪些呢？下面就一起來看看玩手機(jī)的壞處！
玩手機(jī)有什么危害
1、觸屏手
憤怒的小鳥、切水果等觸屏類游戲成為很多人閑暇時(shí)間的選擇。在使用觸屏手機(jī)時(shí)，只需食指在屏幕上輕輕滑動(dòng)，就可以放大、縮小、點(diǎn)擊和翻頁，可謂方便至極，因此觸摸屏手機(jī)也越來越受到大家的喜愛?？扇绻嬗|屏手機(jī)時(shí)間過久、力量過大，可能損傷手指軟骨，導(dǎo)致手指無法正常彎曲和運(yùn)物，嚴(yán)重者軟骨會(huì)被磨光，甚至手指永久性致殘。
雖然使用觸屏手機(jī)時(shí)，力度不大不足以讓手指損傷。但是長時(shí)間、高強(qiáng)度、高頻率的使用，手指局部會(huì)產(chǎn)生疼痛感，會(huì)對(duì)手指的腱鞘產(chǎn)生影響。長時(shí)間手指的習(xí)慣性動(dòng)作，多少會(huì)對(duì)手指產(chǎn)生影響，主要還是看操作時(shí)間的長短和頻率、強(qiáng)度，如果在合理的范圍內(nèi)使用觸屏手機(jī)不會(huì)對(duì)手指產(chǎn)生危害。要避免長時(shí)間使用觸屏手機(jī)玩游戲、發(fā)短信，控制在合理的范圍內(nèi)不會(huì)成為太大的問題。
2、頸椎病
不良的生活習(xí)慣容易導(dǎo)致頸椎曲度反弓，供應(yīng)頭部血液的頸椎動(dòng)脈也變狹窄，出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。頸椎病越來越多地出現(xiàn)在年輕人身上，癥狀常表現(xiàn)為頸部酸痛、伸展活動(dòng)不利，有時(shí)出現(xiàn)肩背疼痛、上肢麻木的現(xiàn)象，嚴(yán)重的患者還伴有頭痛、頭暈、惡心的狀況，引起腦供血不足而導(dǎo)致記憶力下降、工作效率降低、精神煩躁等現(xiàn)象。對(duì)于年輕人不同程度患有頸椎病，其主要原因就是年輕人的坐姿隨意，長期處于工作緊張狀態(tài)，不良的生活習(xí)慣如長時(shí)間地玩電腦、手機(jī)，都會(huì)使頸部關(guān)節(jié)長期處于一種高壓狀態(tài)，更易使頸椎結(jié)構(gòu)過早喪失水分。青少年迷戀手機(jī)，還容易脫離社會(huì)，致使性格孤僻。
3、青光眼
睡覺前關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致青光眼，甚至失明?這絕非危言聳聽。在昏暗的光線下用眼，會(huì)造成瞳孔長時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生，甚至導(dǎo)致永久失明。青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。30歲的張小姐是一家公司的文員，睡覺前，她習(xí)慣性的關(guān)掉燈，在黑暗的環(huán)境中玩手機(jī)游戲和看新聞，結(jié)果竟然真的中招了。所以，如果實(shí)在想玩手機(jī)，就開著一盞不太亮的燈吧。
4、狹窄性腱鞘炎
經(jīng)常用大拇指玩智能手機(jī)的人，其手部肌肉長時(shí)間保持快速、緊張的運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致手指、腕部關(guān)節(jié)過度勞損和手部肌肉痙攣。而長期的肌腱運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腱鞘變厚，引起骨性纖維鞘管狹窄，繼而肌腱被過度磨損而發(fā)生炎性反應(yīng)，從而產(chǎn)生疼痛感。
5、干眼綜合癥
白天工作用電腦，等車坐車還不忘用手機(jī)上網(wǎng)，晚上熄燈后還躺在被窩用手機(jī)看小說看電影。如此長時(shí)間地盯著屏幕，會(huì)導(dǎo)致干眼、眼睛疲勞酸痛、頭痛及視力模糊等。智能手機(jī)正在傷害人們的眼睛，智能手機(jī)出現(xiàn)以來，英國近視患者的人數(shù)就增長了35%。如果照此發(fā)展下去，預(yù)計(jì)到2033年40-50%的年齡為30歲的人群會(huì)因?yàn)槭褂弥悄苁謾C(jī)以及長期盯著屏幕而患上近視。
一到周末，小編就會(huì)興致勃勃地利用假期煲劇，有時(shí)候會(huì)坐著看、有時(shí)候會(huì)躺著亦或是趴著看，怎樣舒服就怎樣了。于是乎，隔天就發(fā)現(xiàn)肩膀痛、脖子痛、腰痛……小編也意識(shí)到是看手機(jī)看太久的緣故，可是說要戒掉玩手機(jī)，這可能真的太困難了……
現(xiàn)在大多數(shù)人都是吃飯前,先用手機(jī)“消消毒”;外出旅游,變成攝影大賽;逢年過節(jié)，朋友聚會(huì)，說好的溫馨小聚，其實(shí)就是找個(gè)地方一群人一起玩手機(jī)。
曾有位朋友對(duì)小編說：不要玩手機(jī)，顏值會(huì)掉!小編開始認(rèn)為只是玩笑，但是后來深究發(fā)現(xiàn)貌似不止是顏值會(huì)掉那么簡單的事情...
玩手機(jī)過多會(huì)出現(xiàn)這些癥狀：
1、面部松弛，脖頸褶皺
人從年輕到衰老的明顯特征，除了皮膚本身的原因外，還會(huì)受到地心引力的影響。如果整天低著頭，會(huì)加重地心引力的作用，加速面頰的松弛。所以，和同齡人相比，長時(shí)間盯著智能手機(jī)的人更容易出現(xiàn)雙下巴?？膳碌牟恢故请p下巴，還有脖子長時(shí)間彎著，導(dǎo)致皮膚堆積，頸紋加深，就是顯老啊!
2、習(xí)慣瞇眼，加深眼紋
手機(jī)顯示屏上的文字比較小，人在看手機(jī)的時(shí)候，會(huì)不自覺地瞇起眼睛，長時(shí)間以來，眉間眼角容易形成皺紋。而且如果不注意休息，還會(huì)形成黑眼圈。
3、影響脊柱，形態(tài)不佳
很多人用手機(jī)時(shí)腦袋及身體會(huì)前傾，這導(dǎo)致脊柱頂部的神經(jīng)受擠壓，頭痛、脖頸僵硬、疲憊的感覺在所難免。當(dāng)頸部彎曲60°時(shí)，你的脖子相當(dāng)于承受了50多斤的壓力!
4、干擾睡眠，加速老化
在晚上睡覺前，很多人仍會(huì)拿著手機(jī)刷刷朋友圈的習(xí)慣，而此時(shí)手機(jī)易發(fā)出干擾人體睡眠荷爾蒙“褪黑激素”的光線。而“褪黑激素”能促進(jìn)睡眠，調(diào)節(jié)人體晝夜頻率、抗老化，以及可抑制癌細(xì)胞生長等功能。
研究顯示，現(xiàn)代人平均每人每天看150次手機(jī)，可謂“機(jī)不離手”，而長時(shí)間盯著手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀和上述一系列問題。
那么該如何將傷害降到最小?
1、挺直脊椎
可以減少對(duì)脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況，保持脊椎挺直的同時(shí)，下巴微揚(yáng)，會(huì)使脊椎更舒服!
2、眼睛距離屏幕30cm以上
距離越遠(yuǎn)，對(duì)視力的保護(hù)就越明顯。
3、手機(jī)定期擦拭
在使用手機(jī)時(shí)，一定要保證手機(jī)的清潔，因?yàn)槠饺者^多的使用，使得手機(jī)上面的微生物、細(xì)菌、灰塵、汗液等不計(jì)其數(shù)!
4、左右手交替使用手機(jī)
交替使用可大幅度緩解手掌、手腕肌肉的壓力
手機(jī)雖然好玩，可是過度使用、錯(cuò)誤姿勢，還是會(huì)對(duì)身體和顏值造成嚴(yán)重的后果!到周末或假期，不妨放下手機(jī)，多陪伴家人和朋友~這樣不但能保護(hù)身體和維持你的顏值，還能促進(jìn)你與家人朋友們的感情哦!
手機(jī)控注意：經(jīng)常玩手機(jī)容易換上這些疾?。‰S著手機(jī)的神速普及，現(xiàn)在很多人都是“手機(jī)控”，時(shí)刻離不開手機(jī)，據(jù)新聞報(bào)道，27歲的年輕媽媽因?yàn)橥ㄏ媸謾C(jī)猝死，讓手機(jī)黨不得不開始警惕玩手機(jī)的危害。那么經(jīng)常玩手機(jī)需要警惕哪些疾病呢？
1、觸屏手
憤怒的小鳥、切水果等觸屏類游戲成為很多人閑暇時(shí)間的選擇。在使用觸屏手機(jī)時(shí)，只需食指在屏幕上輕輕滑動(dòng)，就可以放大、縮小、點(diǎn)擊和翻頁，可謂方便至極，因此觸摸屏手機(jī)也越來越受到大家的喜愛。
可如果玩觸屏手機(jī)時(shí)間過久、力量過大，可能損傷手指軟骨，導(dǎo)致手指無法正常彎曲和運(yùn)物，嚴(yán)重者軟骨會(huì)被磨光，甚至手指永久性致殘。
雖然使用觸屏手機(jī)時(shí)，力度不大不足以讓手指損傷。但是長時(shí)間、高強(qiáng)度、高頻率的使用，手指局部會(huì)產(chǎn)生疼痛感，會(huì)對(duì)手指的腱鞘產(chǎn)生影響。
長時(shí)間手指的習(xí)慣性動(dòng)作，多少會(huì)對(duì)手指產(chǎn)生影響，主要還是看操作時(shí)間的長短和頻率、強(qiáng)度，如果在合理的范圍內(nèi)使用觸屏手機(jī)不會(huì)對(duì)手指產(chǎn)生危害。要避免長時(shí)間使用觸屏手機(jī)玩游戲、發(fā)短信，控制在合理的范圍內(nèi)不會(huì)成為太大的問題。
2、頸椎病
不良的生活習(xí)慣容易導(dǎo)致頸椎曲度反弓，供應(yīng)頭部血液的頸椎動(dòng)脈也變狹窄，出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。頸椎病越來越多地出現(xiàn)在年輕人身上，癥狀常表現(xiàn)為頸部酸痛、伸展活動(dòng)不利，有時(shí)出現(xiàn)肩背疼痛、上肢麻木的現(xiàn)象，嚴(yán)重的患者還伴有頭痛、頭暈、惡心的狀況，引起腦供血不足而導(dǎo)致記憶力下降、工作效率降低、精神煩躁等現(xiàn)象。
對(duì)于年輕人不同程度患有頸椎病，其主要原因就是年輕人的坐姿隨意，長期處于工作緊張狀態(tài)，不良的生活習(xí)慣如長時(shí)間地玩電腦、手機(jī)，都會(huì)使頸部關(guān)節(jié)長期處于一種高壓狀態(tài)，更易使頸椎結(jié)構(gòu)過早喪失水分。青少年迷戀手機(jī)，還容易脫離社會(huì)，致使性格孤僻。
3、干眼綜合癥
白天工作用電腦，等車坐車還不忘用手機(jī)上網(wǎng)，晚上熄燈后還躺在被窩用手機(jī)看小說看電影。如此長時(shí)間地盯著屏幕，會(huì)導(dǎo)致干眼、眼睛疲勞酸痛、頭痛及視力模糊等。
智能手機(jī)正在傷害人們的眼睛，智能手機(jī)出現(xiàn)以來，英國近視患者的人數(shù)就增長了35%。如果照此發(fā)展下去，預(yù)計(jì)到2033年40-50%的年齡為30歲的人群會(huì)因?yàn)槭褂弥悄苁謾C(jī)以及長期盯著屏幕而患上近視。
4、狹窄性腱鞘炎
經(jīng)常用大拇指玩智能手機(jī)的人，其手部肌肉長時(shí)間保持快速、緊張的運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致手指、腕部關(guān)節(jié)過度勞損和手部肌肉痙攣。而長期的肌腱運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腱鞘變厚，引起骨性纖維鞘管狹窄，繼而肌腱被過度磨損而發(fā)生炎性反應(yīng)，從而產(chǎn)生疼痛感。
5、青光眼
睡覺前關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致青光眼，甚至失明?這絕非危言聳聽。在昏暗的光線下用眼，會(huì)造成瞳孔長時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生，甚至導(dǎo)致永久失明。青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。
30歲的張小姐是一家公司的文員，睡覺前，她習(xí)慣性的關(guān)掉燈，在黑暗的環(huán)境中玩手機(jī)游戲和看新聞，結(jié)果竟然真的中招了。所以，如果實(shí)在想玩手機(jī)，就開著一盞不太亮的燈吧。
手機(jī)對(duì)于我們每個(gè)人都不陌生，基本上每個(gè)人都會(huì)抱著一部手機(jī)，甚至是多部手機(jī)，在使用手機(jī)的使用很多的人會(huì)選擇用手機(jī)殼保護(hù)手機(jī)的外觀，但是卻有人說手機(jī)殼是含有致癌物質(zhì)的，這是真的嗎？
測試1
使用手機(jī)1小時(shí) 手機(jī)殼平均45度
節(jié)目組從地?cái)偤蜕虉鲑徺I了塑料、硅膠及皮革這3種常見材質(zhì)的手機(jī)殼，其中，商場購買的手機(jī)殼都是品牌信息齊全的產(chǎn)品，而流動(dòng)攤販銷售的手機(jī)殼沒有標(biāo)注生產(chǎn)廠商的名字。節(jié)目組將這些手機(jī)殼，送到清華大學(xué)建筑環(huán)境檢測中心室內(nèi)空氣檢測室進(jìn)行了檢測。手機(jī)殼在正常使用過程中真的會(huì)釋放致癌物質(zhì)嗎?
節(jié)目組找來6位熱心市民，請他們按照平時(shí)的慣用方式，打電話、刷微博、玩游戲……測試平時(shí)正常使用手機(jī)時(shí)，手機(jī)殼的溫度能達(dá)到多高。
1小時(shí)后，節(jié)目組用紅外線溫度測試儀，測試每部手機(jī)的最高溫度，6個(gè)手機(jī)殼外部的最高溫度為39.3度~48.4度。手機(jī)殼平均45度。
測試2
手機(jī)殼加熱到45度 會(huì)釋放苯和甲醛
實(shí)驗(yàn)人員將實(shí)驗(yàn)艙溫度加熱到45度，然后把手機(jī)殼放進(jìn)去，1小時(shí)后6個(gè)手機(jī)殼被加熱釋放出的氣體收集完畢。隨后，實(shí)驗(yàn)員對(duì)這些氣體進(jìn)行苯、甲醛含量分析。
6個(gè)手機(jī)殼，無論是在流動(dòng)攤販還是在商場購買的手機(jī)殼，都釋放了致癌物質(zhì)苯，釋放量在0.0191mg/立方米~0.0494mg/立方米之間。國家空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)對(duì)苯的濃度限制規(guī)定是0.011mg/立方米，實(shí)驗(yàn)時(shí)將手機(jī)殼密閉加熱了1個(gè)小時(shí)，這樣得出的苯釋放量要比日常使用的情況高一些，基于這樣的原因，手機(jī)殼的苯釋放量并不算大。不過，地?cái)偵腺I來的塑料手機(jī)殼苯釋放量更高，為0.0494毫克/立方米，而商場買來的皮革手機(jī)殼苯釋放量則為0.0191毫克/立方米。
此外，還有4個(gè)手機(jī)殼甲醛超標(biāo)。實(shí)驗(yàn)員用相同方式檢測，2個(gè)硅膠手機(jī)殼、2個(gè)皮革材質(zhì)的手機(jī)殼甲醛釋放量都高于室內(nèi)空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的0.1mg/立方米，其中，甲醛釋放量最高的皮革材質(zhì)，甚至達(dá)到0.25mg/立方米，是室內(nèi)空氣國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定值的兩倍多。
苯和甲醛是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的致癌物，屬于揮發(fā)性有機(jī)物，會(huì)從手機(jī)殼中釋放出來。苯對(duì)人體的傷害比較大，國家采取了監(jiān)管措施限制苯的使用，多用苯的同系物來取代苯作為有機(jī)溶劑，如果這些有機(jī)溶劑的純度不高，那么其中可能會(huì)含有一定的苯。而甲醛可能來自手機(jī)殼上使用的粘合劑，也可能是硅膠殼使用的材料不夠穩(wěn)定散發(fā)出來的。甲醛也是強(qiáng)致癌物的一種。被確定為1類致癌物(即對(duì)人類及動(dòng)物均致癌)。
常玩手機(jī)的危害
玩游戲易得干眼癥
玩游戲時(shí)，屏幕上不斷閃爍的光影會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會(huì)使眼睛感到特別疲勞。注意力太過集中，自然眨眼次數(shù)大大減少，對(duì)眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺，甚至出現(xiàn)眼睛刺痛、流淚、畏光等不適癥狀，發(fā)生干眼癥。
易致視疲勞
長時(shí)間用眼本身就容易造成視疲勞，聚精會(huì)神地盯著手機(jī)屏幕時(shí)，屏幕上不斷變換的光影又會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會(huì)使眼睛特別疲勞。尤其當(dāng)周圍環(huán)境暗，而手機(jī)屏幕亮?xí)r，對(duì)眼的損害尤其大，常次以往就會(huì)導(dǎo)致視力下降，近視度數(shù)加深等問題。
低頭玩手機(jī)易患結(jié)膜炎
長時(shí)間玩手機(jī)，特別是在顛簸的車上低頭看手機(jī)，會(huì)對(duì)眼睛的結(jié)膜造成傷害。因?yàn)殚L時(shí)間保持固定低頭的姿勢，容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜血管輕度充血，瞼結(jié)膜也容易發(fā)生輕度乳頭增生及形成濾泡等。起初，可能會(huì)有眥部（眼角）皮膚潮紅、濕潤、結(jié)痂的現(xiàn)象，如果不注意，則會(huì)誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。
引起眼睛干澀、刺癢
智能手機(jī)一般屏幕大、亮度高，屏幕上集中了太多的資訊，聚精會(huì)神地盯著屏幕時(shí)，屏幕上不斷變換的光影會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會(huì)對(duì)眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞、干澀、刺癢等感覺，甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等癥狀出現(xiàn)。
導(dǎo)致青少年近視
專注于手機(jī)游戲時(shí)，由于手機(jī)上的字和圖片都較小，眼睛會(huì)不知不覺地離手機(jī)屏幕越來越近，長此以往，很容易誘發(fā)近視眼，特別是18歲以下處于生長發(fā)育期的青少年，近距離使用手機(jī)，屏幕產(chǎn)生的熱效應(yīng)也會(huì)對(duì)眼睛的健康造成威脅。
眼的基本保健
控制使用時(shí)間
要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品（包括手機(jī)、電腦、游戲機(jī)）的時(shí)間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時(shí)間，其他一切干預(yù)手段都將打折扣。使用iphone手機(jī)、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時(shí)尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機(jī)，畢竟電腦屏幕大，字體大，對(duì)眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機(jī)的姿勢對(duì)關(guān)節(jié)傷害更小。
此外，用手機(jī)玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時(shí)使用手機(jī)，對(duì)眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。
遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞
對(duì)喜好使用手機(jī)娛樂者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠(yuǎn)望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機(jī)的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘到～1小時(shí)后，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠(yuǎn)處。長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時(shí)做眺望遠(yuǎn)處的動(dòng)作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。
常眨眼，多做眼保健操
除眺望遠(yuǎn)方外，使用手機(jī)一小時(shí)左右做做眼保健操，長期堅(jiān)持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí)，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個(gè)動(dòng)作，通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對(duì)眼睛新陳代謝大有益處。且這個(gè)動(dòng)作手指不會(huì)觸碰到眼球，減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
通過上文的介紹，我們還是盡量不要使用手機(jī)殼了，使用手機(jī)殼其實(shí)并不是增加手機(jī)的壽命，當(dāng)然，我們平常的時(shí)候需要控制使用手機(jī)的時(shí)間，因?yàn)殚L期使用手機(jī)的話，危害會(huì)更加的大。
睡前玩手機(jī) 注意這6點(diǎn)更健康
現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)成為很多人必不可少的隨身物品，特別是在睡覺之前一定要玩一會(huì)兒手機(jī)才能夠睡得著覺，但是大家知道嗎?其實(shí)在睡覺之前玩手機(jī)是有一些注意事項(xiàng)的，這樣才能夠更好的維護(hù)大健康。
睡前玩手機(jī)要注意哪些事情
1、邊充電邊玩手機(jī)
千萬不要邊充電邊玩手機(jī)，會(huì)讓手機(jī)輻射會(huì)變強(qiáng)，危害人體健康。同時(shí)還會(huì)損傷電池的使用壽命。大家在平時(shí)的生活中如果想要玩手機(jī)，提前一定要把手機(jī)充滿電，在沒電的狀態(tài)下，即使你再想玩，也要忍住。
2、盡量使用耳機(jī)打電話
在電話接通的瞬間是手機(jī)的輻射最強(qiáng)的時(shí)候。因此大家打電話時(shí)最好使用耳機(jī)，降低手機(jī)對(duì)大腦的輻射。如果不使用耳機(jī)，而是直接用聽筒接電話，那么大家可以在電話通了之后，再把手機(jī)放在耳邊，這樣就可以避免手機(jī)接通后對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
3、睡前關(guān)機(jī)
睡前關(guān)機(jī)可以減少手機(jī)對(duì)人體的輻射，若擔(dān)心自己會(huì)錯(cuò)過訊息，可把手機(jī)開著，拿離自己一到兩米的距離即可。
4、聽音樂要調(diào)成睡眠模式
睡前聽音樂有助于舒緩精神，促進(jìn)睡眠。但有些人常常會(huì)忘了關(guān)手機(jī)音樂，就進(jìn)入睡眠。長此以往，會(huì)損傷聽力。因此把音樂調(diào)成睡眠模式就可以避免這種情況的出現(xiàn)。
5、不要看具有刺激性的內(nèi)容
睡前不宜看具有刺激神經(jīng)的視頻、新聞、小說等，避免神經(jīng)過于興奮，從而影響睡眠。
6、多眨眼睛
如果長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，易讓眼睛疲勞，此時(shí)可通過眨眼睛緩解眼部緊繃的肌肉，刺激眼睛淚腺的分泌。
睡覺之前玩手機(jī)的人都必須要注意了，睡前玩手機(jī)的危害十分大。由于很多人睡覺的時(shí)候都喜歡躺著玩手機(jī)，這樣睡前躺著玩手機(jī)的話的危害，尤為嚴(yán)重。有這種生活習(xí)慣的人，應(yīng)該及早的改正過來，千萬不能在睡前玩手機(jī)，更不能睡前躺著玩手機(jī)了。下面，小編就和大家說說玩手機(jī)的危害以及如何減少這危害。
玩手機(jī)危害多
1、引起近視
如果在睡前玩手機(jī)的話，會(huì)對(duì)我們眼睛造成嚴(yán)重的損害。因?yàn)樗巴媸謾C(jī)的的話，眼睛和手機(jī)顯示屏的距離會(huì)變得相對(duì)較近近，倘若我們還是躺在床上玩手機(jī)的話，我們的眼睛和手機(jī)的距離將會(huì)更近。當(dāng)我們專心致志的看著手機(jī)屏幕的時(shí)候，眼睛中的水分會(huì)揮發(fā)的很快，這樣的話眼睛就容易出現(xiàn)干澀和刺痛的感覺。
2、損害皮膚
現(xiàn)在的手機(jī)屏幕的保護(hù)膜是非常不衛(wèi)生，保護(hù)膜上通常含有許許多多的細(xì)菌，手機(jī)塑料殼上也會(huì)有吸附很多的粉塵和細(xì)小顆粒。當(dāng)我們睡前玩手機(jī)尤其是躺著玩手機(jī)的時(shí)候，這些細(xì)菌和粉塵顆粒會(huì)直接面對(duì)著我們的臉，當(dāng)玩過一段時(shí)間的手機(jī)之后，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們面部的皮膚會(huì)變得十分的油膩。甚至一夜過后，早晨的你會(huì)發(fā)現(xiàn)莫名其妙的臉上多了一個(gè)痘痘，其實(shí)這些都是手機(jī)屏幕上的細(xì)菌和粉塵顆粒落在我們的臉上導(dǎo)致的結(jié)果。長此以往我們面部的皮膚會(huì)變的十分的粗糙。
3、影響眼睛
俗話說的好，手機(jī)雖小，輻射卻大。當(dāng)我們睡前玩手機(jī)的話，我們的眼睛會(huì)暴露在手機(jī)輻射的藍(lán)色光線中，這種藍(lán)色光線會(huì)擾亂我們的睡眠習(xí)慣從而導(dǎo)致我們無法正常入睡。在我們的眼睛中存在著接受這種藍(lán)色光線的器官，我們稱之為黑視蛋白.黑視蛋白作為一種受體，對(duì)于藍(lán)色光線十分的敏感，藍(lán)色光線經(jīng)常照射眼睛會(huì)讓抑制我們睡眠所需要激素的產(chǎn)生。倘若躺著玩手機(jī)的話，那么輻射的程度只會(huì)加大。那些吸收在人體內(nèi)的輻射，隨著時(shí)間的日積月累，肯定會(huì)對(duì)我們的眼睛和身體健康造成嚴(yán)重的威脅。
4、傷生物鐘
現(xiàn)在的手機(jī)可以說是比以前的手機(jī)先進(jìn)的多了，智能手機(jī)的普及對(duì)我們生活的沖擊尤為劇烈，現(xiàn)在的手機(jī)中各種各樣的手機(jī)游戲、視頻和電子書已經(jīng)完全霸占了我們的睡眠時(shí)間，往往有的人在睡前玩起手機(jī)就會(huì)忘了時(shí)間。原本白天就被學(xué)習(xí)和工作壓得喘不過氣來，晚上睡前還在玩手機(jī)，只能導(dǎo)致我們的身體越來越虛弱，人體的生物鐘遭到了完全的破壞，人體生物鐘的破壞直接導(dǎo)致自己內(nèi)分泌的失常，臉上有斑，出現(xiàn)痘痘，以及女性經(jīng)期的紊亂。
5、傷關(guān)節(jié)
我相信很多人睡前玩手機(jī)的姿勢，基本都是雙手托舉這手機(jī)吧。這樣的姿勢容易讓人四肢僵硬，當(dāng)我們的注意力從手機(jī)中緩過來的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的手臂已經(jīng)不能動(dòng)了或者非常的酸疼了，這是由于血液對(duì)手臂的供應(yīng)不足導(dǎo)致的。長此以往，會(huì)損傷我們的肘關(guān)節(jié)，影響我們的健康的身體。
6、慢性勞損
脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時(shí)間過后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
如何減少睡前玩手機(jī)的傷害？
首先，不要側(cè)躺身體玩手機(jī)。側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會(huì)出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。
其次，要調(diào)低手機(jī)屏幕亮度。晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。屏幕最好是向下傾斜45度，不要把手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，否則脖子拖力，伸久了會(huì)酸痛。此外眼睛要與手機(jī)保持30cm到50cm的距離。
再者，盡量將手機(jī)調(diào)至夜間模式。晚上把瀏覽器，閱讀器等調(diào)至夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色背景，兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。不要俯臥玩手機(jī)，保持俯臥的姿勢玩手機(jī)，會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
最后，晚上玩手機(jī)要開燈。正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)，瞳孔應(yīng)該縮小，但天黑的情況下人的瞳孔會(huì)散大，所以抹黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛視疲勞，所以，晚上玩手機(jī)的朋友們還是開燈吧。
如果非要玩手機(jī)，還是選擇仰著玩吧。睡前玩手機(jī)對(duì)健康影響相對(duì)較小的姿勢只能是仰著玩手機(jī)了，這樣的姿勢下身體各部位都會(huì)比較舒適，除了胳膊懸空易酸麻，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機(jī)滑落砸中面部。
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