春游踏青牢記七大注意事項 必備藥物有哪些
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。
“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生?!鄙鐣粩喟l(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題,生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于養(yǎng)生常識,我們要掌握哪些知識呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春游踏青牢記七大注意事項 必備藥物有哪些”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
春天來了,沉睡的大地蘇醒,一切又都充滿生機,在這春意盎然的季節(jié),人們紛紛到戶外踏青。那么戶外踏青應(yīng)注意些什么呢?一起和小編來看看吧。
定人、定時間、定路線:首先是要約幾個經(jīng)常一起玩的朋友,商量好時間,比如周末,然后再商量決定出游幾天,最后根據(jù)出游人年齡和出游的天數(shù)定線路的遠近,如若有老人或兩歲以下的小孩子就盡量別走太遠。
注意衣著穿搭保暖:春季剛剛換季時候天氣一般變化無常,所以最后出游時準備一件保暖長衫。以防不慎著涼感冒。
帶好防雨工具:雖然都說春雨貴如油,但是春天人們陽氣回升,這時候經(jīng)不得雨淋,所以外出踏青時,最好還是帶上防雨工具。如果沒有帶防雨工具被雨淋濕,回去后,立即擦干并熬上一碗姜湯驅(qū)寒。
春季踏青時,不要帶打火機等點火物品:春天天氣干燥,是火災(zāi)多發(fā)的季節(jié),每年都有山火發(fā)生,所以爬山、踏青時不要攜帶火種,確保安全出行。
注意以防昆蟲叮咬:春季不僅是花草樹木生長的季節(jié),也是多種害蟲滋生的旺季,特別是踏青時,行走在花叢樹林中,昆蟲最多。應(yīng)該隨身帶著防蟲藥膏或是精油類。
注意防止蚊子叮咬:春季蚊子都很多,出游踏青的時候要隨身帶上驅(qū)蚊水或是防蚊油膏。以防被蚊子叮咬影響出游的心情。
注意帶上必備藥包:
1、暈車藥---車船啟動前半小時服用
推薦藥品:乘暈寧
專家提醒:上車前半小時服用,才能保證在上車后起效。
2、抗過敏藥---調(diào)節(jié)情緒后再考慮吃藥
推薦藥品:消炎止癢膏類的外用藥,最好別選擇含有激素成分的,如果外用藥效果不好,可選用抗組胺藥,如撲爾敏、氯雷他定、西替利嗪等。
專家提醒:情緒煩躁也可引起皮膚瘙癢等癥狀,可先調(diào)整情緒別忙著吃藥。
3、外敷包扎---清水沖洗后用創(chuàng)可貼
專家推薦:創(chuàng)可貼+彈力繃帶
事先上藥店購買創(chuàng)可貼、醫(yī)用紗布、彈力繃帶,有條件的還可以帶上止血帶。如果是較淺的傷口,如小的割傷,玻璃、樹枝等劃傷,以及跌倒等造成的小塊皮膚外傷,經(jīng)過消毒后可使用創(chuàng)可貼。而那些較大、較深的傷口則應(yīng)先消毒,使用藥物治療后再用醫(yī)用紗布和繃帶等敷料進行包扎止血,并及時去醫(yī)院就診。
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現(xiàn)在葡萄開始上市咯,看到一顆顆飽滿的葡萄,看著都讓人流口水。如果你想吃葡萄的話,就大膽的吃吧,因為吃葡萄真的好處多多。下面就和小編一起來看看吧。
一、吃葡萄的好處
1、預(yù)防心腦血管病
研究表明,葡萄皮和葡萄籽中含抗氧化物質(zhì)白藜蘆醇,對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用,比阿斯匹林更好的阻止血栓形成,并且能降低人體血清膽固醇水平,降低血小板的凝聚力。
2、興奮大腦
葡萄中的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素對大腦神經(jīng)有興奮作用,常食對神經(jīng)衰弱和過度疲勞者也有益處。
3、祛痰
長期吸煙者可多吃葡萄。葡萄既可幫助肺部細胞排毒,又具有祛痰作用,可緩解吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。
4、抗病毒
葡萄汁對體弱的病人、血管硬化和腎炎病人的康復(fù)有輔助療效??蓭椭鞴僖浦彩中g(shù)患者減少排異反應(yīng),促進早日康復(fù)。直接飲用葡萄汁還有抗病毒的作用。
5、減肥
葡萄吃了不易發(fā)胖。女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康。
二、吃葡萄的幾大注意事項:
1、吃葡萄后不能立刻喝水
吃葡萄后立刻喝水,不到一刻鐘可能會引起腹瀉。這是因為葡萄本身有通便潤腸之功效,吃完葡萄立即喝水,胃還來不及消化吸收水就將胃酸沖淡了,葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵,加速了腸道蠕動,就產(chǎn)生腹瀉。
2、葡萄別與牛奶同吃
葡萄里含有維生素C,而牛奶里的有些成分會和葡萄里含有的維生素C反應(yīng),對胃有傷害,兩樣同時服用也會拉肚子,嚴重者還會嘔吐。
3、吃海鮮后別吃葡萄
在吃海鮮的同時吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果,就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀,因為在這些水果中含有鞣酸,鞣酸遇到海鮮中的蛋白質(zhì)會凝固沉淀,形成不容易消化的物質(zhì)。
4、吃葡萄不宜過量
由于葡萄的含糖很高,所以糖尿病人應(yīng)特別注意忌食葡萄。而孕婦在孕期要提防糖尿病,因此孕婦食用葡萄應(yīng)適量。在食用葡萄后應(yīng)間隔4小時再吃水產(chǎn)品為宜,以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì),影響健康。
三、葡萄的選購
1、看外觀形態(tài)。外觀新鮮,大小均勻整齊,枝梗新鮮牢固,顆粒飽滿,青籽和癟籽較少,外有白霜者,品質(zhì)為最佳。新鮮的葡萄用手輕輕提起時,顆粒牢固,落籽較少。如果葡萄紛紛脫落,則表明不夠新鮮。枝梗干枯、霉銹,果面濕潤,果皮呈青棕色或灰黑色,皮皺、脫粒者質(zhì)次。
2、看色澤。一般成熟度適中的葡萄,顏色較深、較鮮艷,如玫瑰香為黑紫色,龍眼為琥珀色、紫紅色,巨峰為黑紫色,牛奶為黃白色等。再次,品氣味和滋味。品質(zhì)好的葡萄果汁多而濃,味甜,有香氣;品質(zhì)差的葡萄果汁少或者汁多而味淡,無香氣,具有明顯的酸味。最后,嘗葡萄。選購時可試吃一串葡萄最下面的一顆,來判斷口味優(yōu)劣。
3、葡萄的品質(zhì)與成熟度有關(guān),而一串葡萄中最下面的一顆往往由于光照程度最差,成熟度不佳,故而在一般情況下,最下面那顆是最不甜的。如果該顆葡萄很甜,就表示整串葡萄都很甜。
在冬天比較常見的戶外活動中,徒步旅行這一運動項目也是很多人十分熱衷和喜愛的項目之一,由于冬季時節(jié)天氣過于寒冷,而參加戶外活動的人也較少,因此,在冬天戶外徒步旅行的時候大家一定要注意帶齊裝備,并且,提前要對相應(yīng)的注意事項進行了解。
冬天徒步需要帶的裝備:
1、冬季寒冷,一般在徒步進行時會穿著沖鋒衣、褲,抓絨衣,排汗保暖內(nèi)衣。而在徒步開始前或休息時,最好是穿上羽絨服,保證身體溫暖。
2、冬季徒步容易打滑、摔倒,高梆的防水透氣防滑的徒步鞋可以有效保護腳。
3、蹬山杖可以給我們提供有效的支撐,還能探測雪下的路況,節(jié)省體力,保障安全。
4、護膝可以有效緩解膝蓋壓力,還能對膝蓋起到防風(fēng)保暖的作用。
5、冬季徒步時,手部、頭部也要做好防寒措施,帽子、頭巾、圍巾、手套都需帶上,手套要選擇防風(fēng)防水的。
6、冬季天亮得晚,黑得早,帶上頭燈或手電會更安全,有利于應(yīng)付光線弱的情況。
7、溫度低時喝些熱水或熱湯是比較舒服的,建議冬季徒步時帶上保溫水壺。
8、徒步時要選擇背負強健而舒適,設(shè)計合理的背包,能有效減輕負重,讓此次的徒步更加愉快。
9、冬季徒步首要注意保暖防寒,要對寒冷情況進行充分地預(yù)計和準備,除帶足出行的必備衣物外,可以多帶一套干衣服和一雙干襪子備用。
冬季戶外徒步要注意的事項:
1、在冬季,一切活動變得緩慢。因為腳下有雪、背上有包,到達目的地的時間比平時更長,要對不斷變化著的環(huán)境的調(diào)整和適應(yīng)。
2、遇到大雪覆蓋、無路可尋時,身體強壯的隊員應(yīng)交替開路,以保證整個隊伍平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn),少走、慢走都沒關(guān)系,一定不能急于趕路。
3、不要獨自行動,要選擇有資質(zhì)的戶外運動俱樂部和戶外領(lǐng)隊,難度大的活動應(yīng)購買意外險。
4、冬季在戶外所面臨的最大危險來自徒步和露營中的低溫,必須做好保溫,嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現(xiàn)得很快)。在凄風(fēng)冷雨中行進時你或許感覺不到寒冷,可一旦你停止前進,身體就會停止產(chǎn)生熱量。身體的大部分熱量是通過頭部散發(fā)的,同時保持手指的溫度和靈活是相當(dāng)重要的。
5、最好多穿人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的,因為棉織品一旦打濕則失去保溫性能,且很難烘干。
6、團隊行進時,后面的隊員應(yīng)盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全。二來可以節(jié)省不少體力。
7、要對目的地進行全方位資料收集(氣象、地形地貌等),避免惡劣天氣出行。
8、要做周詳?shù)男袆佑媱?,并將出行信息告知家人或朋友?
9、要根據(jù)前期收集氣象等資料,攜帶充足的保暖衣物、食物、藥品以及常用徒步裝備、雪地技術(shù)裝備等。
10、要嚴格按照計劃活動,沒有特殊情況不可隨意更改。
11、到達徒步目的地要先觀察實地地形地貌,做到心中有數(shù),在不露營時要選擇天黑前2小時能出行的路線。
12、徒步行動前要注意檢查鞋帶等,適量減少身上衣服著裝,最好著與白色或?qū)嵉仡伾顚Ρ让黠@的服裝。
13、實地白雪覆蓋面積大最好戴上雪鏡再前進。
14、雪地行走要“步步為營”“一步一個腳印”,并作明顯的行進標記,標記時需注意落雪掩埋。
15、徒步過程中,要做到觀景不走路,走路不觀景,時刻留意道路變化,要在保護好自己的前提下進行攝影活動。
16、徒步過程中要注意定時補充能量和水。
17、當(dāng)心落石,必要時戴上頭盔。如遇受傷等要冷靜處理,并及時通知隊友及想辦法與留守人員聯(lián)系,做好保溫工作。
18、在上雪坡時不要橫切雪面、下雪坡時不要玩滑雪,以免引起雪崩或?qū)е禄瑝媯Α?
19、要實時感知身體體溫變化,注意增減衣物。
20、做好對講機、手機等電子設(shè)備的保暖工作,低溫電池使用時間短。出山后立即向親友通知所在位置及余下行動計劃。
如上所述,在冬季時節(jié)參加戶外徒步旅行的話,人們對于相關(guān)的注意事項也是應(yīng)當(dāng)牢記于心的,一般來講,在決定戶外徒步旅行之前,其就需要將戶外旅行所需的裝備進行準備和檢查,以備自己在路途中的不時之需。
一年之季在于春,天氣正是氣溫上升時,需要帶著全家外出采陽,這樣身體才會更健康,如果不了解春游注意事項,相信會適得其反,那么春游需要注意些什么呢?
春游踏青注意事項
1、注意換季保暖
春季乍暖還寒之時,天氣變化無常,時冷時熱,時風(fēng)時雨。因此,最好提前取得旅游目的地的氣候資料,出行時的穿著以輕便暖和為宜,隨身要帶保暖外套。
騎行登山,體力、熱量消耗不同,要隨時注意衣服的增減。 春季天氣多變,是感冒的多發(fā)季,這個時候運動會加重病情,所以應(yīng)注意多休息,等痊愈了再出游鍛煉。
春游外出時必備過敏藥物,否則會適得其反
2、預(yù)防花粉過敏
春天百花爭艷,要注意預(yù)防花粉過敏。首先要找準過敏源,最好先到醫(yī)院進行檢查,查出自己的過敏源,如果沒有進行過徹底的脫敏治療,在選擇的春游地點,應(yīng)盡量回避有花之處。
出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物,戶外活動時不要近距離拈花惹草,不要在草地上睡覺,不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸,以免過敏現(xiàn)象發(fā)生。
3、防止昆蟲叮咬
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是各種昆蟲滋生的季節(jié),如果你不慎被昆蟲叮咬,切莫置之不理,更不可搔抓,而應(yīng)立即涂擦風(fēng)油精或皮炎平等糖皮質(zhì)制劑,被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應(yīng)冷敷處理。
4、擊退春困煩惱
春困是常有的感受,因此要避免過度勞累,春游時要量力而行,不要登高山走遠路。冬季人們室內(nèi)活動較多,身體各器官的功能都處在一個較低的水平。
經(jīng)過了這樣一個運動低潮期,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)的功能比夏秋季降低,韌帶較硬,容易受傷。因此,春季鍛煉首先要把握適度的原則,以恢復(fù)人體機能為主要目的,不能盲目追求運動量。
5、時刻注意防曬
春季萬里無云的天氣,紫外線較強,春光中的紫外線沒有我們想像中那么溫柔,它會潛入人體直接暴露的肌膚,面部皮膚被太陽曬得緋紅發(fā)熱,千萬別用冷水洗面,應(yīng)該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。
另外,春季皮膚容易脫水,嘴唇和手足容易干裂開口,面部易起皺紋,甚至出現(xiàn)頭暈眼花。要及時涂抹防曬用品,但不要化妝,因旅行中很容易出汗,很容易引發(fā)毛囊炎或化妝品感染。
6、注意風(fēng)向走勢
春游如在外野炊野餐燒烤,要注意風(fēng)向,不要隨便丟棄火種,做到人走火滅,余火熄滅,以免引起火災(zāi)。
7、注意飲食安全
旅途中應(yīng)盡量做到規(guī)律飲食,切忌暴飲暴食,以免引起腸胃不適。張會認為,旅途中第一要預(yù)防的是腸道傳染病,游客盡量飲用熟食,趁熱食用,清淡為宜。她特別提醒說,生水、生冷食品、鹵味食品最好少吃或不吃。
品嘗地方小吃,是很多人旅游清單必選項目之一。旅游區(qū)食品來源復(fù)雜,在選擇時應(yīng)有衛(wèi)生意識,選擇有衛(wèi)生部門監(jiān)督的正規(guī)飲食餐點就餐。
春游外出時必備過敏藥物,否則會適得其反
為以防萬一,常用藥品最好隨身攜帶。如黃連素片、復(fù)方新諾明等治療急性腸炎、痢疾的藥物。除了腸胃用藥外,還應(yīng)準備一些防感冒、跌打損傷、防失眠的藥物。若有人暈車暈船,還應(yīng)帶暈車藥。
春游記得帶些抗過敏藥物
在這春光明媚的好時節(jié),許多人到郊外踏青賞花。春暖花開,空氣中的花粉、草籽等開始增多,塵螨、霉菌等也大量繁殖,這些都是會引發(fā)過敏性鼻炎、哮喘等病的過敏原,從而引發(fā)花粉過敏癥。
花粉過敏癥的主要癥狀為打噴嚏、流鼻涕、流眼淚,鼻、眼及外耳道奇癢,皮膚上出現(xiàn)一團團風(fēng)疹塊,有瘙癢感或灼熱感,嚴重時還會發(fā)生哮喘、呼吸困難,這多為在野外皮膚接觸花粉后受陽光照射引起。
因此有花粉過敏史者應(yīng)少去公園、廣場等野外空氣中花粉密度較大的地方。
有過敏性體質(zhì)者或?qū)ǚ塾羞^敏史的人,春游時盡量不直接觸摸花木外,還應(yīng)提前準備一些脫敏藥物,如口服藥物撲爾敏片。要注意的是,撲爾敏等脫敏藥物有嗜睡作用,服用藥物以后犯困,不能開車。
同時,可應(yīng)用皮質(zhì)類固醇鼻噴霧劑等外用藥物,這類藥可針對花粉引起的過敏性鼻炎。有患哮喘病的朋友最好同時使用支氣管擴張劑。
一旦出現(xiàn)過敏,可用濕毛巾冷敷或涂擦維生素E霜,盡量避免皮膚過多暴露在陽光下。不可采用熱敷,也不可胡亂涂擦膚輕松、皮炎平等含激素成分的軟膏,否則只會加重病情。若兩天后癥狀仍未消除,必須到醫(yī)院治療。
在各種各樣的運動鍛煉方式中,長跑一直以來就是一種能夠促進人體健康的方式,對于喜歡運動養(yǎng)生的人來說,長跑不失為其在平時可用來鍛煉身體的一種方式,因此,接下來本文就要對練習(xí)長跑需注意的事項進行分析。
跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運動,而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。
跑后仍要漫步幾百米
長跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時,由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要,因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應(yīng)停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。
四類人不宜參加長跑
由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象,因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷,產(chǎn)生運動過度緊張,會造成猝死或者其他運動傷害;
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;
四、老年高血壓和糖尿病患。
由上可見,在進行長跑鍛煉前,大家首先是需要進行熱身鍛煉的,在出發(fā)后的幾百米內(nèi)仍然是需要漫步進行,而在跑步的過程中,最好也是采用四步一吸的節(jié)奏進行,需要注意的是,患有糖尿病和高血壓的人,是不適宜參加長跑運動的。
準備活動:
通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí),也可快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
跑步活動:
這一部分是核心內(nèi)容,質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至 85%),簡單的計算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應(yīng)該達到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每周運動最好3至5次。
肌力練習(xí):
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習(xí),如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
整理活動:
經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動,不宜突然停止或坐下、躺下,因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血,鍛煉者就會覺得頭暈,甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度,繼續(xù)跑和走3至5分鐘,同時做些上肢放松活動,讓心率慢慢降下來。
經(jīng)歷了寒冬的宅,初春天氣回暖,人們出游的欲望得到釋放。然而春天孩兒臉,一天變?nèi)兇禾斓奶鞖庾兓顬榉磸?fù)無常,晝夜溫差大,時雨時晴,對于抵抗力較弱的人群來說,此時更容易誘發(fā)各種流行病,因此出游時應(yīng)格外注意。
初春出游 預(yù)防三大流行病
流行性感冒:
初春時節(jié),溫差甚大,時雨時晴,出門前應(yīng)備齊衣物、藥物,以防萬一。戶外鍛煉應(yīng)避免雨淋,備好雨具,多備干燥替換衣褲。一旦雨淋后,應(yīng)及時更換衣褲,洗個熱水澡,喝些姜湯,用以驅(qū)寒,防止受涼生病。在室外活動時,應(yīng)該在身體開始發(fā)熱時再逐漸減衣。但忌諱等到大汗淋漓時再脫衣服,因為那時內(nèi)衣已被汗水浸透,吹風(fēng)后容易引起感冒。中途休息時,一定要迅速穿上衣服,以防止受凍感冒等。
如果患了感冒,除服抗感冒藥物外,應(yīng)多飲水,注意休息,并可用拇指按壓合谷穴(在手指第二掌骨中間處)5-10分鐘,以減輕感冒癥狀。
過敏:
春天多大風(fēng),空氣中浮塵很多,且飛揚著柳絮、花粉和植物孢子等多種致敏因子,容易導(dǎo)致皮膚過敏和呼吸道過敏。出游時要采取如下防護措施:戴紗巾、口罩等,尤其在風(fēng)沙較大的天氣更應(yīng)如此;如遇到鼻癢、不停打噴嚏流鼻涕或出現(xiàn)咳嗽時要立即離開現(xiàn)場,千萬不要留戀;有過敏者應(yīng)帶上不會引起瞌睡的抗過敏藥。一旦出現(xiàn)皮膚過敏和呼吸道過敏,可及時服用;對于皮膚過敏,局部忌用熱水、肥皂燙洗;建議多食水果蔬菜,避免刺激性飲食,旅途中盡量不吃魚蟹羊肉等腥發(fā)食物。
腹瀉:
春天是萬物生長的季節(jié),也是細菌大量繁殖的時候。出門在外,很有可能食入受污染的食品,或著涼,或旅途勞頓,抵抗力下降而導(dǎo)致腹瀉。因此,應(yīng)注意預(yù)防腹瀉,做到:,飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時,可用瓜果代替水;不食用不潔、腐敗、無證和不符合衛(wèi)生的食品;土特食品不要隨便試吃;在進食前應(yīng)先洗手,或用消毒紙巾、或用75%酒精棉球清潔雙手及餐具。還應(yīng)帶些黃連素等止瀉藥,以備臨時之需。
從健康因素考慮,患有冠心病、動脈硬化、高血壓、慢性支氣管炎的人,不宜在初春季節(jié)出游,遇到大風(fēng)、大霧、大雪等惡劣天氣,體弱者更不應(yīng)外出旅游,否則得不償失。
出游膳食及安全建議
春季外出旅游時,有很多要注意的,特別是飲食方面和安全方面。
1、初春出游飲食注意點
初春旅游者的膳食中,蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)、維生素的攝取量都要超過平常,不能像平時一樣過分地強調(diào)限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量很有好處,可適當(dāng)多食用。
因為外出游玩的運動量較大,而且有時人多要輪候吃飯,很容易饑餓,菜一上桌就開始猛吃,這樣不但容易吃撐甚至造成老弱孕人群腸胃絞痛,為避免遇到這種情況,要注重適量飲食,最好在吃飯前喝點湯水暖和腸胃、墊墊肚子,避免吃撐了胃痛。
另外,要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精和水不能產(chǎn)熱,相反,酒精能刺激體表的血管,使體表血液循環(huán)增加,人感到發(fā)熱,實際上人體在丟失熱量。
2、初春出游安全注意點
去風(fēng)景名勝地旅游時,必需遵守參觀地點旅游規(guī)定,旅游途中拍照的話,也要注意安全,防滑,防摔,防墜。攀爬高處,既要防止跌落受傷,同時也要預(yù)防腳被尖銳物扎傷或被山區(qū)蛇蟲咬傷;經(jīng)過高處或鋼索棧道時,必需扶好欄桿或鋼索;不要擁擠追逐,小心踏空;經(jīng)過臺階和狹窄、路滑地段,謹防跌倒;如經(jīng)過有正在施工地段,需保持安全距離,走安全通道,不要隨意進入施工現(xiàn)場,防止跌落、扎傷、 觸電、坍塌等事故。
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