補血，女人一生的必修課
健康一生季節(jié)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開有關養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《補血，女人一生的必修課》，相信能對大家有所幫助。
對于人體來說，血液是生命之海。人體從臟腑到肢體，各個組織都離不開血液的營養(yǎng)，血液是維持人體生命活動的基本物質。而血液對于女人來說，更猶如蠟燭的蠟油與燭光，當一根蠟燭的蠟油減少并耗盡時，燭光也將隨之變得微弱，以至熄滅，下面跟小編一起去看看。
女人從來月經那一天起，就面臨著失血的問題，在生育時更是如此。女人以血為養(yǎng)，如果不注意補血，就會像枯萎的花兒一樣，黯然失色，失去生機和活力，有時還會產生頭暈、心悸、健忘、失眠、目視不明、面色無華、舌淡、脈虛等癥。
中醫(yī)認為，血液內養(yǎng)臟腑，外表皮毛筋骨。女性若要追求靚麗面容、窈窕身材，就必須要重視養(yǎng)血。養(yǎng)血要注意以下幾個方面。
1.神養(yǎng)
心情愉快，保持樂觀的情緒，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面色有光澤。
2.睡養(yǎng)
充足睡眠能使你有充沛的精力和體力，養(yǎng)成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3.動養(yǎng)
經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
4.食養(yǎng)
這是關于補血最關鍵的一點，也是歷史悠久的滋養(yǎng)方式。因為胃經主血，只要能吃，食物的精華就能轉變?yōu)檠?。中國古代有句俗語，能吃是福,只要能好好地吃飯，正常地消化，就是最好的補血方法。所以，真正的補血原則應該是先補脾胃，脾胃氣足了，消化吸收能力才能增強，這樣整個身體就能強壯起來。
《本草綱目》中所列出的諸多食材藥材均具備不同的補養(yǎng)功效，其中也不乏補血滋陰的。如動物肝臟、腎臟、血、魚蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果等。這些物品可以為我們的身體提供優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素等營養(yǎng)物質。尤其是女性朋友，在不同的時期應當對食物有所選擇。比如，女人在月經期間，尤其是失血過多時會使血液的主要成分如血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等流失。因此，在月經結束后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜等，既有美容作用又有補血、活血作用。此外，女性平時還應補充一些有利于經水之行的食品，如雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、紅糖等溫補食品。
5.藥養(yǎng)
貧血者應進補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用首烏20克、枸杞子20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥，亦有補血養(yǎng)血的功效。除此之外，還有很多補血的藥膳。
小編推薦
我們常言論【一白遮三丑】是女生們每日的功課，「美麗=白+美」已經成為比減肥更為重要的必修課程，美眉們都懂，在烈日的陽光中，夏天里的陽光非?；钴S，而且為了抵擋紫外線的美白防曬工作，我們絲毫不敢懈怠。
我們的人體皮膚里所存在的斑點，烈日中的陽光無疑是黑色素的催發(fā)劑。我們皮膚表皮層中有一種黑色素細胞，它會制造并散發(fā)黑色素影響我們的膚色；黑色素的目的就是要防止紫外線傷害深層皮膚細胞，所以當皮膚感受紫外線的傷害時就會增加黑色素的生成，這樣促使了皮膚變黑；如果當黑色素的生成平衡遭到破壞，而導致過度制造及分布不均的時候，就會產生我們所熟知的斑點了。
黑色素形成的過程一般說來可以分成三階段：第一是黑色素細胞活化期；二是黑色素生成期；三是黑色素分布期。
*黑色素細胞活化期：像是紫外線照射、外力摩擦、使用不當的化妝保養(yǎng)品或是發(fā)炎反應后，角質細胞就會產生某些訊號因子及細胞激素刺激黑色素細胞。
*色素生成期：后續(xù)的過程就會活化酪胺酸在麥拉寧小體（melanosome）內產生黑色素。
*黑色素分布期：麥拉寧小體在經過四階段的成熟變化后，會藉由黑色素細胞的突觸（dendrite）傳給周遭的角質細胞。
要先知斑才能談淡斑
后天性斑點的形成與惡化跟紫外線的關系是密不可分的。紫外線照射不但會促進黑色素細胞分裂，更會活化其中的酪胺酸（tyrosinase）而產生較多的黑色素至皮膚表層。經過長期慢性的陽光曝曬后，這些過多的黑色素就很容易產生分佈不均勻的情形而導致膚色暗沉及斑點。
除此之外，像是內分泌變化，如經期失調、痛經、懷孕期或是更年期、使用口服避孕藥或促腎上腺皮質激素藥物、營養(yǎng)不均、抽淤、生活壓力大、重金屬中毒、使用不安全的化妝及身體狀況不良等，也都是可能暗沉及斑點產生的原因。所以斑點的形成并非只有單一因素，如何將誘發(fā)因素降到最低是需要整體來考量的。
一般來說，臉上的斑點簡單可以分成可預防 及不可預防兩種。像是胎記、咖啡牛奶斑、貝克氏母斑、顴骨母斑、太田母斑及斑痣是跟先天遺傳比較有關系，就很難靠著后天的預防措施而讓它不要產生或消失淡去。
而比較可以預防的斑點就像是雀斑（freckles）、黃褐斑 （肝斑：melasma）、曬斑 （solar lentigines）、脂漏角化斑（seborrheic keratosis）及發(fā)炎后色素沉著（postinflammatoryhyperpigmentation）等問題。要先鑑別診斷了解斑點的種類，之后的處理才能事半功倍。
整個黑色素細胞與角質細胞（Epidermal melanin unit）的關系
防曬為美白之本
以上的解說可以得知皮膚會變黑的因素其實是很多的，但撇開內在影響因素不談，外在因素中影響最大的就是陽光中的紫外線，所以做好防曬工作是很重要的。
想美白淡斑卻沒有作好防曬，最后效果幾乎都是事倍功半。而且由于黑色素本身有防止紫外線傷害深層皮膚細胞的效果，一旦變白了黑色素減少了，這時候如果又不防曬不防范紫外線的話，反而對于皮膚細胞來說是更危險的。
所以想不想美白倒不是最重點，重點是大家應該都要做好防曬，無論是男女老少或是春夏秋冬都是需要適時、適度及適當的防曬措施。目前皮膚科醫(yī)師的共識就是從小就要做好防曬，因為根據統(tǒng)計，孩童時期的紫外線暴露量就佔人一生的70%左右，兒童時期如果就過度曝曬陽光，將造成皮膚組織容易老化、提早產生皺紋、變得脆弱敏感甚至提高產生皮膚癌的機會。
由于斑點的形成常是皮膚受到紫外線慢性傷害累積所致，所以從小就注意防曬的話，長大以后也比較不會被臉上斑點所苦。兼顧全方位及完整 的防護紫外線A及B光就是最重點，也就是說要因人、事、時、地不同而有適當適度的防曬措施。
再次提醒大家，防曬不只是一種概念或想法，而是要執(zhí)行才會有效果。希望大家都能把正確的防曬的觀念融入日常生活中，最后變成習慣成自然。
美白淡斑三個必修功課
1.內外兼顧才能事半功倍
皮膚是身體狀況的外顯指標，在中醫(yī)古籍裡就曾提到：心，其華在面；肝，其華在爪；脾，其華在唇；肺，其華在毛；腎，其華在髮；臨床上我們也常常會看到皮膚與內臟關聯的情形。所以保持身體健康心情愉快、睡眠充足及避免過度勞累與頻繁熬夜、避免長期情緒緊張與過大壓力，還有遠離淤酒及適當運動，都是讓皮膚保持健康狀態(tài)及正常代謝的不二法門。
2.正確的皮膚保養(yǎng)方式
依自己膚質狀況選擇適當的產品來使用是一大重點，每個人的皮膚都是獨一無二的，而且每個人的皮膚都有它與身俱來的特質。無論是保養(yǎng)品或是化妝品，說穿了都是許多化學成份的混合物，對皮膚而言其確實的安全性還是最重要的。
所以如何好好了解化妝品的成分特性及自己皮膚的特性，達到適時適性的保養(yǎng)，將是維持您皮膚健康美麗的最佳方法！
3.營養(yǎng)均衡并多攝取含有抗氧化效果的食物
除了均衡飲食不過量、不偏食、少吃高糖、高鹽、高色素及高刺激的食物外，像是各種天然蔬果、大蒜、維生素A、C、E、類胡蘿卜素群〔如- 胡蘿卜素、茄紅素（lycopene）〕，還有黃酮類〔如大豆異黃酮（isoflavone）〕、葡萄籽前花青素（OpC, oligomericproanthocyanidin） 及多酚類〔如綠茶多酚（EGCG）、紅酒多酚（resveratrol）〕等等，都是相當不錯的抗氧化食品，適量攝取對身體及皮膚健康絕對有正面的幫忙。
美白淡斑過程就像一輩子的修行，如何能修得正果，不要半途而廢或事倍功半，不要誤入歧途或是走火入魔才是最重要的。從醫(yī)學的角度來看，臉上斑點通常不會造成嚴重的病理 不良影響，但對于心理及儀容美觀上卻會造成重大的衝擊，所以如何防患未然就變得非常重要。其實預防斑點并沒有很困難，更不是遙不可及的夢想。早點了解斑點的可預防 ,從生活里天天持續(xù)做好防曬；早點明瞭淡斑的可能 ,選擇適當適合的美白產品及治療，相信大家一定可以日起有功而都能擁有健康、白淨且無瑕的臉孔！
男神必修課：怎樣刮胡須最健康安全。一個男性想要吸引異性，或者想要給別人留下好印象，保持臉上干凈清潔可不能少。一個健康的男性，面頰上平均每6.45平方厘米就有385根胡須，這些胡須以大約每8周2.5厘米的速度在生長，就是由于這么快的生長速度，剃須成為男性每日的必修課。那么怎樣刮胡須才最健康安全呢？一起來看一下吧！
先中性肥皂洗凈再刮胡須
先洗凈再刮才是硬道理。刮胡子前，應先用中性肥皂洗凈臉部。如果臉上、胡須上留有污物及灰塵，一旦刮胡刀對皮膚產生刺激，或輕微地碰傷皮膚，污物就會引起皮膚感染。洗凈臉后，將熱毛巾敷在胡須上，或涂抹軟胡須膏，使胡須軟化。過一會兒，再涂上剃須膏或皂液，以利于刀鋒對胡須的切割、減輕對皮膚的刺激。剃須時，應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行的阻力，并可防止碰破皮膚。
早上起床后20分鐘刮胡須最適合
大早上起來就剃須，可能效果不太好哦。可能不到下午就會長出新胡子茬兒了。最好起床20分鐘后剃須，才能保持一天的面部清潔。這主要是由于剛起床時，經過一夜的休息，生殖機能旺盛，胡子生長也快。經過20分鐘到半個小時的消耗，男性體內的雄性激素已沒那么旺盛了，胡子的生長速度下降，這時再刮，就不會很快長出來。
沿著紋理更好刮
有的男士覺得刮胡子特別疼。其實，刮胡子要了解胡須的紋理走向，根據面部胡須生長方向的不同，沿著從左至右，從上到下，先順毛孔，再逆毛孔的剃須順序，讓剃須膏有更多的時間柔軟短須最硬的部分。順著紋理剃須能減少皮膚發(fā)生紅腫、疼痛。尤其年紀大或瘦弱的人，皮膚易起皺褶，更應繃緊皮膚，使其保持彈性和一定的支撐力。剃刮完畢，用熱毛巾把泡沫擦凈或用溫水洗凈后，應檢查一下還有沒有胡子茬兒。
節(jié)前到了，好多女性為了秀出完美的一面，把自己的頭發(fā)也整了整，但是這個染發(fā)真的健康嗎？各種染料不傷皮膚嗎？面對這些問題，小編為大家介紹一下染發(fā)傷害，一起來看一下吧。
染發(fā)可能帶來4種傷害
有流行病學統(tǒng)計顯示，50%的人在一生中至少會染1~2次頭發(fā)。專家表示，頻繁染發(fā)可能會對人體造成以下4大危害：
最令人恐懼
可能致癌
專家為你補上染發(fā)這門必修課，讓你美麗健康兩不誤
美國耶魯大學的研究人員曾調查過從1980年以前就開始染發(fā)的女性，他們發(fā)現，超過1/3的人會患上淋巴瘤。
美國癌癥學會另一項對1.3萬名染發(fā)女性進行的調查表明，與不染發(fā)女性相比，她們患白血病的風險高3.8倍。
最常見皮膚過敏
對苯二胺是染發(fā)劑的主要成分，它能讓染后的頭發(fā)顏色更牢固，但也是強過敏原，會導致體質敏感的人皮膚過敏，其中以接觸性皮炎最常見。
在法國、德國等歐盟國家，對苯二胺已被明令禁止加入染發(fā)劑中，但在我國，它仍被使用。楊淑霞說，染發(fā)劑只要符合國家標準，按要求適量使用，還是安全的。
最隱匿損害肝腎
近幾年，雖然染發(fā)產品的質量和安全性有所提高，但市場上有些產品為增強染色效果，會添加鉛、汞、砷等重金屬，部分產品中的含鉛量甚至是油漆含鉛量的5~10倍。
長期使用會對身體造成慢性損害，不僅可能出現頭昏、四肢麻木、腹痛等鉛中毒癥狀，還可能損害肝、腎等臟器的功能。
最難堪加重脫發(fā)
部分染發(fā)劑中的對苯二胺等苯系化合物，能滲透進頭發(fā)的重要組成部分---毛小皮，發(fā)生過氧化反應，進而導致頭發(fā)干燥、斷裂甚至脫發(fā)。
最容易犯的染發(fā)錯誤
染發(fā)對人體的傷害也與我們的染發(fā)習慣密切相關，天氣、顏色等看似無關的因素，都可能加重其危害。
染的顏色太深太艷
美國一份研究報告表明，顏色越深的染發(fā)劑，致癌風險可能越高。
一般情況下，顏色較深或鮮艷的染發(fā)劑，對苯二胺的含量較高。
專家為你補上染發(fā)這門必修課，讓你美麗健康兩不誤
含有對苯二胺之類的染發(fā)劑多為永久性的，這類產品因效果更持久更受青睞，但對頭發(fā)頭皮的傷害更大。
半永久性或暫時性染發(fā)劑的染發(fā)效果，洗5~10次頭后就沒了，但損傷較小。
又染又燙傷害大
不少人為圖方便，選擇染發(fā)和燙發(fā)同時進行。
其實燙發(fā)使用的藥水多含有堿性成分和氧化劑，它們會破壞頭發(fā)表層，使頭發(fā)的內部結構失去保護，導致頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)脆，沒有彈性和光澤。此時染發(fā)對已經受損的頭發(fā)無疑是雪上加霜。
兒童、老人及肝腎功能不全者
小孩皮膚嬌嫩，對化學品更易出現過敏反應，且身體的解毒能力較弱。
老人肝腎功能逐漸減弱，有害物質可能積聚體內，增加健康隱患。
肝腎功能不全者，身體的解毒能力已經出現問題，更不宜增加其負擔，致使病情加重。
我國傳統(tǒng)中醫(yī)文化博大精深，且充滿神秘。中醫(yī)學以陰陽、五行理論為其哲學基礎，并根據五行總結了一個順應四時自然規(guī)律的。只有根據季節(jié)四時變化，調養(yǎng)五臟平衡，才能維持身體健康狀態(tài)。
「五行、五氣、五臟、五味、五色」，他們彼此勾連，相互提攜，相生相克。五行和諧與否直關身體運營，哪一項強了弱了都會出現相應的身體癥狀，所以，了解機體五行也是健康的必要。
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相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，生為發(fā)展。
相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木，克為平衡。
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木
時令：春季。
器官：肝、膽、眼睛。
情志：怒。
味道：酸味。
食物：青色食品。
推薦食物：白菜、包心菜和菠菜等各式青色葉菜。
工作過于辛苦時第一要維護的就是肝臟。因為肝是身體里集中藏血的器官，你玩命工作它就得玩命儲血。所以加班時不妨準備一些酸味的，比如話梅。如果木系某個器官感覺不舒服，可以多吃一些屬木的青色食物。
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火
時令：夏季。
器官：心、小腸、舌。
情志：喜。
味道：苦味。
食物：赤色食品。
推薦食物：紅豆、紅棗、胡蘿卜、西紅柿等紅色食物。
心屬火，這時候容易上火，心緒不寧，心跳加快，給心臟增加負擔，所以夏季最重要的是養(yǎng)心。
除了多吃養(yǎng)心食物之外，根據五行相克原理，腎克制心火，冬季好好補養(yǎng)腎氣是個有遠見的方法。
養(yǎng)心最好吃些赤色食物，它們對應的是同為紅色的血液及負責血液循環(huán)的心臟，氣色不佳、四肢冰冷的虛寒體質人更可以多吃一些。
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土
時令：長夏。是指在夏天中干熱過去，開始下雨的一段時間。
器官：脾、胃、口。
情志：思。
味道：甘味。
食物：黃色食品。
推薦食物：橙、南瓜、玉米、黃豆、甘薯等黃色食物。
長夏多雨，是一年中最濕的時期。濕氣過多會傷害脾胃，脾胃受傷影響食欲，所以盛夏季節(jié)我們總是沒有胃口。這時候在飲食上就要「多甘多苦」。
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金
時令：秋季。
器官：肺、大腸、鼻。
情志：悲。
味道：辛味。
食物：白色食品。
推薦食物：梨、白蘿卜、山藥、杏仁、百合、銀耳等白色食物。
秋天最應該保養(yǎng)的是肺，最容易出現的病痛是咳嗽，這是五行中的精神影響。秋天草木開始枯萎，很容易讓人感時傷月，心情抑郁。
金系食物對應的主要是肺臟，大多是白色食物。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進腸胃蠕動，強化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。
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水
時令：冬季。
器官：腎、膀胱、耳。
情志：恐。
味道：咸味。
食物：黑色食物。
推薦食物：黑豆、黑芝麻、藍莓、香菇、黑棗、桂圓、烏梅等黑色食物。
這些食物對應的是腎臟及骨骼，經常吃能幫助和腎、膀胱、骨骼關系密切的新陳代謝正常，使多余水分不至于積存在體內造成體表水腫，有強壯骨骼的作用。
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學習中醫(yī)養(yǎng)生知識能夠幫助我們了解人體臟腑養(yǎng)生法，治療臟腑疾病。向過度治療告別，不再懼怕高昂醫(yī)藥費，做自己的健康管理師，養(yǎng)生專家。
乳房保健是女人們一生都需要為之付出的事業(yè)，乳房健康才能維護女人們的美麗與健康，但是，女人要如何守護乳房健康？保養(yǎng)乳房陷阱有哪些？養(yǎng)護乳房方法是什么？
你的乳房是否有這些不適癥狀
1、可能懷孕了，你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不舒服。
2、夜晚，你還可能找不到舒適的睡姿。你的月經可能快來了，原本絲質的柔軟內衣竟像沙紙一般，稍一移動就很不舒服。
3、或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什么，即使醫(yī)生已告訴你是良性的。許多女性對這些良性的乳房變化感到困惑。
下列是專家們的建議，幫助你緩解乳房的不適。
1、改變飲食習慣
采用低脂高纖的飲食一一食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。一項研究發(fā)現，采取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激。
2、保持身材苗條
這意味著根據身高將體重保持在適度的范圍內。對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環(huán)著。霄迪歐博士指出：“乳房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的?！?/p>
3、攝取維他命
飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，諾洛波醫(yī)師說。這些維他命有助于調節(jié)前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內將必需脂肪酸（來自食物）轉化為Y-亞麻油酸（GLA）的能力，諾洛波醫(yī)師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。
4、保持平靜
心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
5、避免咖啡因
咖啡因是否導致乳房不適？目前尚未證實。有些研究說會，有些則沒有結論。但史密斯醫(yī)師仍鄭重地建議如下：“我看過許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人，在戒除咖啡因后，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。”也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。
6、不吃咸辣香腸披薩
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
7、試用熱敷
其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現交替使用冷熱敷最有效。
8、穿穩(wěn)固的胸罩
那些慢跑運動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。有些婦女發(fā)現晚上睡覺穿胸罩有幫助。
9、考慮換避孕藥
當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥里的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況，但會惡化纖維肥瘤（fibroadenoma），這是一種固態(tài)的腫塊，通?？梢苿?。
10、嘗試以按摩緩解
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩師安德森女士發(fā)明一種按摩法，先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起。
【導讀】八種食物對女人影響一生，營養(yǎng)對女性來說非常重要，日常女性多吃些抗老、減肥、提高免疫力的食物，下面小編就給女性朋友介紹八種食物對女人影響一生。
八種食物對女人影響一生
一、蘑菇
1、營養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。
含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
2、提高免疫力：香菇經太陽照射后，所含有的特殊物質會轉化成維生素d,它被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。
3、減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
二、雞蛋
1、增強記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。
2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環(huán)，皮膚吸收營養(yǎng)物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。
3、不再無精打采：如果人體內缺乏維生素B2,人就會情緒抑郁、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發(fā)了。
4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素h,總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素h,還可以幫助我們合成它。
三、魚
1、吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的開心激素有關。所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。
2、煙民的福音：動脈硬化的早期癥狀之一就是內皮機能失調（即動脈無法擴張），吸煙會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙，就多吃魚吧。
四、橙子
1、防癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素c,提高身體抵擋細菌侵害的能力。
橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎癥、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。
2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素b1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。因為在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素c和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。
五、核桃
1、健腦：一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。
2、潤膚：每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。
六、大豆
1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。
2、遠離冠心病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。
3、延緩衰老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。
七、菠菜
1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。
2、體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。
3、皮膚好：維生素k,這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素a、b、c,也少不了維生素k.
4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發(fā)胖。
5、保護視力：我們知道缺乏維生素a會導致眼睛干澀、看東西模糊.菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素a,可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。
6、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素a、b、c可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。
7、生健康寶寶：菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
八、巧克力
1、擁有快樂：巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。
2、護齒：脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
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