健走保護(hù)膝關(guān)節(jié) 謹(jǐn)記注意事項(xiàng)走得更健康
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健走保護(hù)膝關(guān)節(jié) 謹(jǐn)記注意事項(xiàng)走得更健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
健走也是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，所以現(xiàn)在很多老人們都比較喜歡健走，健走是一種常見的步行鍛煉的一種方式，又像是散步又像是競(jìng)走，雖然說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，但是如果操作不當(dāng)也是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，下面快來(lái)和小編看健走的注意事項(xiàng)有哪些吧。
健走可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)
快節(jié)奏的生活，讓很多人每天總是匆匆忙忙，開啟了暴走模式。論語(yǔ)說(shuō)：物極必反.同樣的道理，我們應(yīng)該更新運(yùn)動(dòng)（刷步）理念，變暴走為健走,遵循三不原則，即不盲目、不攀比、不追崇,才是健康王道。
專家指出，健步走是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如果從小沒有堅(jiān)持鍛煉，半路上才熱愛上運(yùn)動(dòng)的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了。
像靠墻蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對(duì)膝關(guān)節(jié)不利！比如很多康復(fù)醫(yī)師建議鍛煉膝關(guān)節(jié)可以做靠墻靜蹲的動(dòng)作，但靠墻蹲，膝關(guān)節(jié)可能屈曲90度或者120度，膝關(guān)節(jié)需要承受來(lái)自身體的重量，很有可能會(huì)因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)借力代償，反而會(huì)造成膝關(guān)節(jié)二次傷害。同樣，打太極拳時(shí)的很多姿勢(shì)是半蹲位，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)髕骨和關(guān)節(jié)軟骨的磨損比站立位要大得多，要盡量避免。健步走反而可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
健走必須把握兩要素：
時(shí)間：據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時(shí)間。
距離：無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%,而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
健走的注意事項(xiàng)
健走裝備：健走時(shí)需穿著合適的鞋子，以健走鞋、慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋為佳。特別提醒，中老年人應(yīng)盡量選擇安全性高的鞋子以防跌倒等意外，如深底紋鞋、底紋粗糙鞋、厚底平跟鞋等。此外，健走時(shí)還應(yīng)穿著寬松、舒適且具有透氣、吸濕、排汗功能的運(yùn)動(dòng)服。
準(zhǔn)備活動(dòng)：健走前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：如按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，拉伸胸部、腰部、髖部、腿部，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、肩部、髖部及腳踝，使之適應(yīng)健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
全身運(yùn)動(dòng)：健走時(shí)身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是：抬頭挺胸、目視前方、頸肩放松、腰背挺直、腹部收緊、曲臂擺動(dòng)、腳跟著地、大步向前。
正確姿勢(shì)：注意健走之正確姿勢(shì)，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開腳步向前走。
健走走法因人而異
1、年輕者百米九十步，每日千步
強(qiáng)度：對(duì)男同志來(lái)說(shuō)，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2、年長(zhǎng)者前后快慢結(jié)合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷；再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長(zhǎng)者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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膝關(guān)節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。多患于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等。也會(huì)有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等，如不及時(shí)治療，則會(huì)引起關(guān)節(jié)畸形，殘廢。在膝關(guān)節(jié)部位還常患有膝關(guān)節(jié)滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)游離體、腘窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內(nèi)/外翻等關(guān)節(jié)疾病。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎還是要日常生活中做起，避免長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，更不要盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨;注意防寒濕，保暖，避免膝關(guān)節(jié)過度勞累;盡量減少上下臺(tái)階、等使膝關(guān)節(jié)屈曲負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
治療1.治療膝關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵就是防止軟骨進(jìn)一步磨損。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖能促進(jìn)軟骨的合成、抑制關(guān)節(jié)軟骨的分解，同時(shí)還具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成軟骨基質(zhì)的必需成分之一。此類藥物能夠緩解疼痛癥狀，改善關(guān)節(jié)功能，長(zhǎng)期服用還能夠遲滯關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的破壞。硫酸氨基葡萄糖起效較慢，但藥物安全性佳，適合作為基礎(chǔ)治療用藥長(zhǎng)期服用。2.關(guān)節(jié)鏡治療膝關(guān)節(jié)炎是將直徑5mm的棒狀光學(xué)內(nèi)窺鏡，通過關(guān)節(jié)間隙置入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，并將病變部位和組織放大4～6倍顯示在監(jiān)控器上，利用細(xì)小的工具修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，并對(duì)關(guān)節(jié)腔進(jìn)行清理。
膝關(guān)節(jié)炎會(huì)影響關(guān)節(jié)軟骨健康，并且會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨破損，會(huì)增加并發(fā)癥的發(fā)病幾率，大家必須要做好膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)工作，膝關(guān)節(jié)炎治療不及時(shí)容易誘發(fā)骨質(zhì)增生，而且會(huì)影響到患者關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，會(huì)影響患者的正常生活，那么，膝關(guān)節(jié)炎的危害有哪些？
警惕膝關(guān)節(jié)炎的幾大危害
1、關(guān)節(jié)軟骨受損：膝關(guān)節(jié)炎會(huì)影響關(guān)節(jié)軟骨的健康，并且容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨受損，同時(shí)也會(huì)引起關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化的情況，會(huì)影響到患者關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，并且會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨失去原有的彈性，會(huì)影響患者正常的生活。
2、膝關(guān)節(jié)變形：關(guān)節(jié)炎會(huì)影響關(guān)節(jié)健康，治療不及時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，長(zhǎng)期發(fā)展下去容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)畸形，會(huì)影響到患者的正常生活，而且會(huì)增加后期的治療難度，會(huì)給患者的經(jīng)濟(jì)造成負(fù)擔(dān)。
3、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生：膝關(guān)節(jié)也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，會(huì)影響關(guān)節(jié)健康，會(huì)影響到關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，甚至也會(huì)誘發(fā)更加嚴(yán)重的并發(fā)癥，關(guān)節(jié)炎患者要盡早采取合適的治療方案，同時(shí)要做好相應(yīng)的護(hù)理工作，關(guān)節(jié)炎患者必須要注意關(guān)節(jié)保護(hù)。
膝關(guān)節(jié)炎患者如何護(hù)理
1、改變生活方式：膝關(guān)節(jié)炎患者可以通過中醫(yī)治療，中醫(yī)治療膝關(guān)節(jié)炎效果比較顯著，而且中醫(yī)毒副作用小，能有效改善患者的生活質(zhì)量，并且能避免并發(fā)癥的產(chǎn)生，可以延緩病情的發(fā)展，同時(shí)患者要做好相應(yīng)的護(hù)理。
2、適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)鍛煉能提高身體素質(zhì)，也可加快人體新陳代謝，有助于疾病的治療，并且能預(yù)防并發(fā)癥的產(chǎn)生，適當(dāng)鍛煉可以有效改善關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，能有效預(yù)防殘疾，同時(shí)也可以提高患者的生活質(zhì)量。
3、避免受傷受涼：患者要注意關(guān)節(jié)部位的保暖工作，減少外力對(duì)關(guān)節(jié)部位的損傷，并且要做好護(hù)理工作，減少有害物質(zhì)的損傷，關(guān)節(jié)部位受外力損傷，會(huì)加快關(guān)節(jié)老化，并且會(huì)影響到患者的活動(dòng)能力，患者最好細(xì)心呵護(hù)關(guān)節(jié)部位。
俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。這句老話反應(yīng)了走路對(duì)于老年人的身體健康是非常有好處的。但是顯然一百步對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是不夠的，每天如果要想達(dá)到健身的目的必須保持一定的運(yùn)動(dòng)量。步數(shù)過少達(dá)不到健身目的，步數(shù)過多又有傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)。那么老年人每天需要走多少步？又該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
老年人每天需要走多少步？
健走是一種非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，并且它的運(yùn)動(dòng)量不是非常大，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以在老年人群體中大力的提倡。但是需要注意的是，凡事都有一個(gè)度，健走也不例外。健走并不是以衡量步數(shù)為主要的基準(zhǔn)，并不是走路越多越有效果。尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，行走過多的步數(shù)會(huì)給膝蓋以及膝關(guān)節(jié)帶來(lái)過大的壓力，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
專家給出的結(jié)論是，如果是健康的成年人在健走的時(shí)候，如果想要達(dá)到養(yǎng)生的目的，一般一天一萬(wàn)步足矣。老年人由于身體各方面的原因需要酌情的減量，一般保持在八千步就足夠了，但是具體要走多少步數(shù)還是要根據(jù)自身情況進(jìn)行酌情的增加或減少。
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院史占軍教授曾接受采訪表示，老年人在走路之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛主要的原因就是老年性膝關(guān)節(jié)炎，老年性膝關(guān)節(jié)炎的早期癥狀表現(xiàn)為活動(dòng)的時(shí)候會(huì)疼痛，行走不靈活，上下樓梯比較困難，在保持某個(gè)體位比較長(zhǎng)的時(shí)候會(huì)有關(guān)節(jié)僵硬，在稍微活動(dòng)之后癥狀就會(huì)減輕。隨著病情的發(fā)展，這些癥狀越來(lái)越明顯。所以老年人在平時(shí)一定要合理的活動(dòng)，不要盲目的過度運(yùn)動(dòng)。
老年人在走路及日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
1、選擇合適的減震鞋
如果想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)合適的鞋子是非常重要的。首先要保證舒適度，如果鞋子不合腳就會(huì)使老年人的腳部受傷，使健走的效果大打折扣。其次是減震的效果，選擇一雙合適的跑鞋是非常重要的，因?yàn)槔夏耆说南リP(guān)節(jié)其實(shí)并不像年輕人那么健康，已經(jīng)出現(xiàn)了一定程度的磨損，這種情況就要求鞋子必須具有一定的減震效果，只有減震做好了，才能夠盡可能的減少健走對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力和損傷。
2、健走的姿勢(shì)要注意
很多老年人在走的時(shí)候不注意走路的姿勢(shì)，反而使身體出現(xiàn)不同程度的損傷。有些老年人喜歡墊腳走路，這種走路方式是非常傷害膝關(guān)節(jié)的。還有一些老年人喜歡斜著身子走路，這樣身體得兩腿的膝關(guān)節(jié)壓力是不同的，久而久之就會(huì)使一邊的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退化的情況。所以走路的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)，抬頭挺胸注意腳下，雙臂隨身體自由的擺動(dòng)。只有這樣才能夠盡量減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，也能夠最大程度的保證健走的養(yǎng)生效果。
老年人進(jìn)行適量的活動(dòng)對(duì)于身體健康非常有好處，健走就是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。健走能夠給老年人的健康帶來(lái)諸多的益處，但是也需要注意很多方面，以免造成對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
孕媽媽情緒波動(dòng)大，但是只要孕媽媽自身和家人，特別是丈夫注意情緒調(diào)試，化解不良情緒，消除恐懼與擔(dān)憂，就會(huì)使孕媽媽保持好心情順利度過孕期。下面是小編整理的幫助孕媽媽調(diào)適孕期心理的十大妙招，希望對(duì)幸福的孕媽媽們有所幫助。
第一招，幫助孕媽媽減輕孕吐反應(yīng)
家人要積極采取有效措施幫助孕媽媽減輕早孕癥狀。比如早晨醒后先讓準(zhǔn)媽媽吃一些餅干或點(diǎn)心，半小時(shí)后再起床；讓孕媽媽多吃清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩甜食，少量多餐為宜。其實(shí)，孕媽媽做深呼吸也可以緩解嘔吐。
第二招，讓孕媽媽遠(yuǎn)離異味
如果家人中有“煙民”，切不能讓孕媽媽生活在“煙霧”里。抽煙產(chǎn)生的尼古丁、一氧化碳等能通過皮膚、胃腸道進(jìn)入母體，再通過胎盤對(duì)胎寶寶產(chǎn)生危害。特別是在懷孕早期，正是胎寶寶器官分化的時(shí)候，易影響胎寶寶的智力發(fā)育。有調(diào)查資料顯示，胎寶寶的畸形率與家人的吸煙量成正比。為了母親和胎寶寶的健康，家人要積極配合——少吸煙或不吸煙！
第三招，激發(fā)孕媽媽的愛子之情
家人可以讓孕媽媽多看一些能激發(fā)母子情感的書籍或影視片。還可以與孕媽媽談多多談?wù)勌殞毜那闆r。比如一起猜想一下孩子的小臉蛋會(huì)像誰(shuí)，體形又會(huì)像誰(shuí)?？蓜e小看這些，要知道，這對(duì)增加母子生理心理上的聯(lián)系，增進(jìn)母子感情都是非常重要的。尤其是準(zhǔn)爸爸，要引導(dǎo)孕媽媽去愛護(hù)腹中孕育著的胎寶寶，切不可因妊娠反應(yīng)、妊娠負(fù)擔(dān)或因肚子大起來(lái)影響了外貌、體型等，就怨恨腹中胎寶寶。許多實(shí)驗(yàn)都證明，母親與胎寶寶有著密切的心理聯(lián)系，如果母親對(duì)胎寶寶有過厭惡情緒或者產(chǎn)生過流產(chǎn)的念頭，都不利于胎寶寶的身心健康。
第四招，協(xié)助孕媽媽做好胎教
胎教是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，需要全家總動(dòng)員。比如準(zhǔn)爸爸可以挑選舒緩的曲子給孕媽媽聽，做音樂胎教。音樂胎教不僅可促進(jìn)胎寶寶的身心發(fā)育，還能培養(yǎng)兒童對(duì)音樂的興趣。據(jù)聽力學(xué)家米歇爾克萊門斯的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胎寶寶喜歡聽維瓦爾地和莫扎特的樂曲，這些輕松愉快的樂曲，可以解除胎寶寶的煩躁情緒，使胎寶寶的心率趨于穩(wěn)定；反之，聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲，胎寶寶會(huì)躁動(dòng)不安。除了聽音樂外，還可以作畫、觀看藝術(shù)表演，以提高藝術(shù)修養(yǎng)。同時(shí)，準(zhǔn)爸爸要鼓勵(lì)孕媽媽加強(qiáng)“專業(yè)”學(xué)習(xí)，特別是妊娠后期還可與胎寶寶一起學(xué)習(xí)，如看看兒童讀物，讀讀外語(yǔ)等。
第五招，布置溫馨安全的居住環(huán)境
孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，容易受外界環(huán)境的影響。準(zhǔn)爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質(zhì)。比如，懷孕前后盡量不要裝修房子；家里帶有輻射性的電器（電腦、微波爐、電冰箱等）盡量遠(yuǎn)離臥室；房間要多通風(fēng)，保持空氣新鮮；家電操作的工作準(zhǔn)爸爸要多承擔(dān)一些，避免電磁輻射影響準(zhǔn)媽媽；盡量不要讓孕媽媽或在孕媽媽旁邊使用電磁輻射較強(qiáng)的手機(jī)打電話；孕期不要用電吹風(fēng)，冬天也不要使用電熱毯等等。
第六招，讓孕媽媽遠(yuǎn)離放射線
越是妊娠早期，對(duì)射線越敏感，胎兒受害程度也越大。放射線可引起胎兒畸形，如無(wú)腦兒、脊椎裂、唇裂、腭裂等。所以，懷孕6周以前要絕對(duì)禁止射線照射，如核醫(yī)學(xué)檢查、電腦斷層掃描，X光片等。若因?yàn)槲粗獞言卸呀?jīng)有了接觸，也不要自責(zé)，應(yīng)做好日后的產(chǎn)檢，確定是否對(duì)胎兒有傷害。在懷孕24周前醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況給出具體建議。
第七招，多談?wù)摽鞓返脑掝}
如果腦子里想的總是生孩子多么疼，擔(dān)心自己生孩子的時(shí)候會(huì)遇到各種危險(xiǎn)情況，心情當(dāng)然不會(huì)好了。準(zhǔn)爸爸要幫助快要臨產(chǎn)的孕媽媽轉(zhuǎn)移注意力，不要總是談?wù)撨@些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個(gè)話頭兒，準(zhǔn)爸爸要巧妙地把話題轉(zhuǎn)移到其他高興的事上，比如商量一下寶貝的名字，計(jì)劃一下還需要給寶貝再準(zhǔn)備些什么東西，等等，這些話題都是孕媽媽比較感興趣的。
第八招，幫孕媽媽找回自信
雖然常說(shuō)“懷孕了的女人是最美的”，可是孕媽媽還是有些自知之明的，知道這句話多少包含著一些安慰的意味在其中。懷孕以后，以前的漂亮衣服不能穿了，不敢化妝了，行動(dòng)笨重了……孕媽媽心里多少有些嘀咕：自己還有魅力嗎；還會(huì)恢復(fù)到從前神采飛揚(yáng)的樣子嗎？準(zhǔn)爸爸這時(shí)候要采取積極的行動(dòng)幫妻子找回自信。最有效的一條是真誠(chéng)的贊美，告訴孕媽媽你喜歡她現(xiàn)在這個(gè)樣子。準(zhǔn)爸爸還可以主動(dòng)陪孕媽媽去逛逛商場(chǎng)，不要覺得孕婦裝穿不了多久就能不買就不買。幫妻子挑選幾件專門為孕婦設(shè)計(jì)的衣服，既讓孕媽媽漂亮起來(lái)，而且還能讓她體會(huì)到你對(duì)她的愛，使她的心情開朗起來(lái)。
第九招，對(duì)孕媽媽多些寬容
由于激素的變化，懷孕也許會(huì)讓原來(lái)溫柔、善解人意的孕媽媽像變了一個(gè)人?？赡芤痪湓挍]說(shuō)好就大發(fā)脾氣，或者稍不如意就淚如泉涌。準(zhǔn)爸爸要了解，這種情緒波動(dòng)是懷孕的女人的“專利”，并不是孕媽媽真的變得不可理喻。要在以前，或許遇到這種妻子“找茬”的時(shí)候，準(zhǔn)爸爸早跳起來(lái)了，可是現(xiàn)在卻是練習(xí)寬容平和心態(tài)的最好時(shí)機(jī)。想一想，孕媽媽為了你們的寶貝犧牲了那么多，偶爾發(fā)發(fā)脾氣也是可以原諒的吧！孕媽媽發(fā)脾氣了，開個(gè)玩笑把話題轉(zhuǎn)移一下，或者先把錯(cuò)誤承認(rèn)下來(lái)，再不行就干脆讓孕媽媽自己安靜一會(huì)兒。只要準(zhǔn)爸爸的姿態(tài)高些，孕媽媽過后會(huì)意識(shí)到自己亂發(fā)脾氣是不對(duì)的。
第十招，陪孕媽媽參加社交活動(dòng)
懷孕后期，孕媽媽身體笨重，出行也成了一個(gè)大問題。除了必須要做的事，比如上下班，其他的外出活動(dòng)能少則少了?？墒沁@樣每天局限在家里，面對(duì)的只是幾個(gè)家人，缺少了以前的社交活動(dòng)，孕媽媽難免會(huì)覺得生活乏味。準(zhǔn)爸爸如果這時(shí)候承擔(dān)起“司機(jī)”或者“護(hù)花使者”的責(zé)任，就可以改變這種狀況。再有朋友的聚會(huì)，孕媽媽不必都拒絕了，讓準(zhǔn)爸爸陪著去參加。周末有空，可以和孕媽媽去看看朋友，尤其是去有孩子的朋友家做客，實(shí)地感受一下家有“小天使”的氛圍，會(huì)讓孕媽媽更憧憬自己的寶貝早日到來(lái)。
很多人在早上起來(lái)時(shí)，喜歡喝點(diǎn)水，補(bǔ)充水分，還能讓身體有效排毒，但是晨起喝水也是有講究的，那需要注意哪些問題呢？
早上起床喝什么水更健康？
1、喝少量飲用水
如果家里的水是純凈飲用水，那早上起來(lái)直接喝也可以，不一定需要加熱、煮開。如果喜歡溫的，可以加熱，但不要超過65，過熱的水會(huì)傷害食管；如果你形成了習(xí)慣、體質(zhì)比較好，那喝冰水也無(wú)妨。
晨起喝水養(yǎng)生注意事項(xiàng)，謹(jǐn)記三不要！
但注意不要飲水過量，200~300ml一杯水就足夠了。
2、喝蜂蜜水也無(wú)妨
早晨起來(lái)，身體不僅缺水，也卻能量。蜂蜜水里面有糖，因此喝一杯蜂蜜水也是可以的，能夠被人體吸收，補(bǔ)充能量。當(dāng)然，并不是說(shuō)喝完蜂蜜水就不用再吃早晨了，畢竟一杯蜂蜜水的能量還不足夠。
當(dāng)然，如果是果糖不耐受的人，就不要喝蜂蜜水了，畢竟腸道沒法吸收糖分，這會(huì)導(dǎo)致蜂蜜水直接被排出體外，也就是可能引起腹瀉。這并不是潤(rùn)腸通便，只是增加了腸道的負(fù)擔(dān)。另外，這種人也不要喝牛奶，同樣會(huì)引起腹瀉。
3、不要喝淡鹽水
早上起床身體缺水，如果還喝淡鹽水，只會(huì)越喝越渴，越喝身體越缺水而且，大家平時(shí)飲食普遍含鹽量超標(biāo)，更加不要亂喝鹽水、會(huì)攝入太多鹽，增加得三高的風(fēng)險(xiǎn)。
4、不要喝濃茶
晨起就不要空腹喝濃茶，淡茶如果喝了沒感覺不舒服，那就可以喝。
為什么不能喝濃茶？因?yàn)椴柚械牟瓒喾?、咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激腸胃黏膜，可能會(huì)引發(fā)惡心、嘔吐甚至心悸的反應(yīng)。
5、腸胃不好不要喝咖啡
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復(fù)期等胃腸道疾病的人，不要空腹喝咖啡。
至于一般人，如果喝咖啡腸胃不舒服，那也不要喝；如果喝咖啡沒什么反應(yīng)，那就可以喝。
晨起喝水養(yǎng)生注意事項(xiàng)，謹(jǐn)記三不要！
如何正確喝水？
1、不要短時(shí)間喝大量水
一口氣喝太多水，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓體內(nèi)電解質(zhì)一時(shí)被稀釋，引起水鹽紊亂。所以，每次喝水不宜過多，就算特別渴，也要慢慢喝、分次喝。
2、小便清澈無(wú)色說(shuō)明水喝夠了
如果小便接近清澈，那說(shuō)明水喝夠了甚至喝多了，那就不用再喝了；如果小便是淺黃色，說(shuō)明體內(nèi)水分剛剛好，保持相同的喝水量就可以了；如果小便是黃色或深黃色，說(shuō)明身體還比較缺水，可適量多喝點(diǎn)水。
3、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后忌馬上喝水
運(yùn)動(dòng)后馬上喝水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。最好等個(gè)10分鐘再喝水，同樣每次喝200ml左右就行，不要一次喝太多。
運(yùn)動(dòng)過后，因?yàn)槌龊沽魇Ш芏嚯娊赓|(zhì)，喝清水會(huì)進(jìn)一步稀釋電解質(zhì)濃度，水鹽會(huì)失衡更嚴(yán)重。因此，運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充淡鹽水、電解質(zhì)飲料是比較適宜的。
成家后有個(gè)健康的寶寶便是全家的期盼，當(dāng)然在孕前、孕中都是有許多注意事項(xiàng)的，很多小的細(xì)節(jié)忽略了容易造成不可挽回的后果。下面就跟著小編一起看看孕前、孕中注意事項(xiàng)吧！
孕前注意事項(xiàng)
了解排卵期
符合生育標(biāo)準(zhǔn)的卵子，女人每個(gè)月才會(huì)排一次，懷孕其實(shí)就是精子和卵子的成功結(jié)合形成受精卵，所以女性就需要了解自己的排卵期在什么時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候性生活就可以增加懷孕的幾率，排卵期的時(shí)候女性的宮頸粘液會(huì)變得有彈性潤(rùn)滑，而且體溫會(huì)上升，所以我們可以根據(jù)這些現(xiàn)象去判斷。
性生活要有規(guī)律性
沒有性生活那么肯定懷孕的幾率就少了，所以說(shuō)想要小孩的話，那么就性生活的規(guī)律健康很重要，注意心情的調(diào)節(jié)，如果一直處在壓力的狀態(tài)下。不僅性生活容易受到影響，即便懷孕也不利于胎兒健康成長(zhǎng)。
健康的飲食和鍛煉
飲食是補(bǔ)充身體所需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的必需，飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，就可以幫助女性增加懷孕的幾率，所以一般在生活當(dāng)中，就建議多吃一些蔬菜水果還有奶制品。這樣就可以更好的吸收礦物質(zhì)以及維生素，鍛煉身體對(duì)于免疫力的提高有很大幫助，避免疾病入侵，因?yàn)槌运幍那闆r下并不建議懷孕。
孕中注意事項(xiàng)
一般在孕期的準(zhǔn)媽媽們都會(huì)小心翼翼，生怕胎兒有任何的閃失，但是她們卻很容易受到一些外在因素的影響，很容易受傷，所以說(shuō)在懷孕過程當(dāng)中孕媽媽們就需要觀察，哪些信號(hào)可能是胎兒在向你求救，這樣才可以盡量避免不利的傷害。
陰道出血
現(xiàn)在懷孕之后經(jīng)期就會(huì)停止，所以在孕期如果你有陰道出血的情況，那么可能是一種流產(chǎn)的信號(hào)，尤其是在懷孕早期的時(shí)候，因?yàn)樘哼€不是非常的穩(wěn)定，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)候很多的孕婦都可能會(huì)出現(xiàn)一些不同程度的陰道出血，如果情況是比較嚴(yán)重的話，那么就要考慮是否是自然流產(chǎn)的先兆或者是宮外孕的問題。
頻繁腹痛
雖然說(shuō)很多孕期的女性都會(huì)有不同程度的腹痛現(xiàn)象，但是如果腹痛的次數(shù)比較頻繁，且在疼痛過程當(dāng)中還有痙攣性的腹痛，這很有可能是宮外孕導(dǎo)致的腹痛，尤其是一陣一陣是帶有強(qiáng)烈陣痛現(xiàn)象，孕媽媽們必須及時(shí)的到醫(yī)院去確診，因?yàn)檫@很可能是宮外孕問題引起的。
胎動(dòng)減少
在懷孕期間孕媽媽們應(yīng)該多注意數(shù)胎兒的胎動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^胎動(dòng)的情況是可以了解胎兒的健康發(fā)育狀況的，如果在正常情況下發(fā)現(xiàn)胎兒的胎動(dòng)次數(shù)莫名其妙的減少，這很可能是胎兒出現(xiàn)窒息或者缺氧問題造成的，如果是胎兒因?yàn)樵趯m內(nèi)缺氧造成胎動(dòng)減少，那么就必須及時(shí)的去醫(yī)院處理。
過了預(yù)產(chǎn)期仍沒有分娩
如果說(shuō)胎兒已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期，甚至超出兩個(gè)星期以上，還沒有任何分娩的動(dòng)靜，那么這個(gè)時(shí)候就需要注意，因?yàn)榭赡苁翘簺]有繼續(xù)生長(zhǎng)或者是已經(jīng)死亡的可能，所以說(shuō)孕媽媽們?cè)趹言械倪@個(gè)過程當(dāng)中必須注意各種細(xì)節(jié)問題保健，而且要定期的去做產(chǎn)檢。
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