孕婦補(bǔ)葉酸很重要嗎 哪些食物能補(bǔ)葉酸
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《孕婦補(bǔ)葉酸很重要嗎 哪些食物能補(bǔ)葉酸》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)如今，更多的人開始注重優(yōu)生優(yōu)育了，在懷孕期間會(huì)補(bǔ)充各種所需要的營養(yǎng)元素。孕婦需要補(bǔ)充葉酸，相信很多人都不會(huì)感到陌生，可是應(yīng)該吃些什么來補(bǔ)充葉酸呢？今天，小編就來為大家詳細(xì)介紹一下吧。
孕婦補(bǔ)葉酸的須知
葉酸是胎兒快速生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)和蛋白質(zhì)等的合成。但是，人體不能合成葉酸，又不能大量在體內(nèi)儲(chǔ)存，每天必須從外界獲得才能滿足機(jī)體功能的需要。葉酸缺乏是造成孕婦流產(chǎn)、死胎、死產(chǎn)的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。
同時(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，葉酸可以預(yù)防孕婦貧血。調(diào)查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%.葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。
婦女對(duì)葉酸的需求增大，成年婦女每天需要攝入100-200微克的葉酸，而妊娠期婦女上升為600-800微克，孕婦可通過服用葉酸增補(bǔ)片進(jìn)行補(bǔ)充。此 外，動(dòng)物肝、腎以及綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，可多吃。為了最大限度地保留葉酸，由于深綠色的葉菜煮過后，95%的葉酸沒有了。因此，不要長(zhǎng)時(shí)間高溫 炒、煮、也要避免油炸食物。
那么，都有哪些食物可以幫助孕婦補(bǔ)葉酸呢？
孕婦補(bǔ)葉酸吃什么好
奇異果。奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，且其還有豐富的維生素C,維生素C能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
西蘭花。西蘭花不僅含有高量的葉酸，而且熱量極低，其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。
梨。除了葉酸外，梨還含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素，有很好的生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
菠菜。菠菜含有豐富的葉酸，葉酸的最大功能是預(yù)防胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。
櫻桃。櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。
補(bǔ)充葉酸，就要選擇正確科學(xué)的方法哦。
編輯推薦
葉酸對(duì)懷孕女性以及胎兒都有益處，現(xiàn)代科學(xué)育兒都要求很多孕婦需補(bǔ)充葉酸，那么關(guān)于補(bǔ)葉酸要注意什么你知道嗎?還有，葉酸吃到什么時(shí)候呢?關(guān)于孕期補(bǔ)葉酸的那一二事，下面帶你詳細(xì)了解。
葉酸吃到什么時(shí)候?
一般情況，服用葉酸是計(jì)劃受孕前3個(gè)月開始，到懷孕后3個(gè)月就可以看情況停止補(bǔ)葉酸了，持續(xù)的時(shí)間差不多六個(gè)月的樣子。
當(dāng)然，部分人補(bǔ)充葉酸還是需要根據(jù)個(gè)人的情況，有人極其容易缺乏葉酸的話，有可能整個(gè)孕期都需要補(bǔ)充，所以，在產(chǎn)檢的時(shí)候可以咨詢醫(yī)生，補(bǔ)充葉酸視情況而定。
補(bǔ)葉酸要注意什么?
1、注意補(bǔ)葉酸的關(guān)鍵期
懷孕初期是補(bǔ)充葉酸的黃金階段，此期間一定是少不了葉酸的補(bǔ)充，一旦缺乏葉酸，可能導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育不良等，所以懷孕應(yīng)早發(fā)現(xiàn)，早點(diǎn)開始補(bǔ)葉酸。
2、葉酸補(bǔ)充有講究
葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致營養(yǎng)流失，所以購買的葉酸片應(yīng)注意保存，避免高溫和光。
3、以貧血孕婦注意葉酸補(bǔ)充
孕期缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血的情況，還有很多是因?yàn)槿比~酸導(dǎo)致的貧血，如果你的體質(zhì)本身是易貧血的類型，那么整個(gè)孕期都可能需要補(bǔ)充葉酸，應(yīng)向醫(yī)生反映。
關(guān)于葉酸的問題，準(zhǔn)媽媽只知道要吃葉酸，那為什么要吃葉酸有些人并不了解，從什么時(shí)候補(bǔ)葉酸最好呢？今天小編就來給大家講講補(bǔ)葉酸的全方面知識(shí)，想知道的朋友就一起來看下文吧！
準(zhǔn)媽媽要知道的5點(diǎn)葉酸知識(shí)
①葉酸對(duì)于預(yù)防寶寶畸形有多大作用？
引起寶寶畸形的重要原因之一就是缺乏葉酸。
準(zhǔn)媽媽要知道，孕早期3個(gè)月是寶寶各組織器官形成的關(guān)鍵時(shí)期。在這段時(shí)間，寶寶從一個(gè)小小的胚胎，長(zhǎng)到了差不多有2個(gè)圣女果的重量，而且基本上已經(jīng)發(fā)育出明顯的人形了。
補(bǔ)葉酸知識(shí)大全，讓準(zhǔn)媽媽們不僅吃葉酸還要了解葉酸
如果寶寶有畸形的話多半就是在這個(gè)時(shí)候發(fā)生的。而合理補(bǔ)充葉酸，可以有效地預(yù)防寶寶畸形并降低發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。比如說神經(jīng)管缺陷，常導(dǎo)致無腦兒等情況，但通過合理補(bǔ)充葉酸可以減少50%-70%的患病風(fēng)險(xiǎn)。
②什么時(shí)候開始吃葉酸？
最好從備孕的時(shí)候就開始。
我們剛才也說過了，懷孕早期是寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)狀況十分重要。但是有很多人可能在第一個(gè)月的時(shí)候還不知道自己懷孕了，所以我們建議在備孕時(shí)就開始補(bǔ)葉酸一直到懷孕后3個(gè)月。
如果條件允許的話，整個(gè)孕期和哺乳期都可以持續(xù)的補(bǔ)充葉酸。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況靈活選擇，條件允許的話也可以去醫(yī)院查一下體內(nèi)葉酸水平，咨詢一下醫(yī)生。
③每天吃多少葉酸？
400~600微克。
一般來說備孕期間準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取400微克的葉酸，懷孕后應(yīng)增加到600微克，同時(shí)還可以在膳食中適當(dāng)增加含葉酸的食物，比如菠菜、油菜、綠豆、腐竹、豬肝等等。
④葉酸靠食補(bǔ)行不行？
有些人不行。
我們中國有句老話藥補(bǔ)不如食補(bǔ),但這句話不是什么情況都適用的。
食物中的葉酸是很容易流失的，如果我們放的時(shí)間有些長(zhǎng)或者進(jìn)行加熱等等各種方式處理之后，大約50%-90%的葉酸就已經(jīng)損失掉了。
補(bǔ)葉酸知識(shí)大全，讓準(zhǔn)媽媽們不僅吃葉酸還要了解葉酸
據(jù)研究，我國居民每日平均從膳食中可以獲取50~200微克的葉酸，照準(zhǔn)媽媽每天需要的400微克還是有很大差距的，所以靠飲食沒辦法滿足我們的需求。
⑤今天忘了吃明天補(bǔ)回來行嗎？
完全沒必要。
葉酸在人體內(nèi)存留時(shí)間是比較短的，一天后體內(nèi)水平就會(huì)降低，所以大家要盡量堅(jiān)持每日服用不遺漏，如果真的忘了吃也沒必要補(bǔ)回來。
所以說，各位準(zhǔn)媽媽，如果怕記不住的話就讓老公每天提醒自己吃葉酸哦~
孕期要吃燕窩、海參等營養(yǎng)品嗎？
沒必要。
有的孕媽媽家庭條件好，恨不得每天一只海參、一碗燕窩，目前沒有明確研究證明吃這些食物對(duì)孕媽媽和胎寶寶有很大的益處。并且海參、燕窩中的營養(yǎng)如蛋白質(zhì)、碳水化合物以及一些礦物質(zhì)完全可以從普通食物中攝取，而燕窩、海參等如果孕前沒吃過，孕期也不宜輕易嘗試，以免引起過敏反應(yīng)。
葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長(zhǎng)過程中的必備物質(zhì)，是維生素B群中的一種營養(yǎng)素，具有水溶性的特點(diǎn)，因此無法在體內(nèi)聚集起來。這種營養(yǎng)素一開始是從菠菜葉中被發(fā)現(xiàn)的，所以才會(huì)被叫做“葉酸”。葉酸是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于人類來說是一種不可或缺的維生素。對(duì)于孕婦來說，補(bǔ)充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現(xiàn)早產(chǎn)、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象的發(fā)生。哪些食物中含有葉酸？呢？
哪些食物含有葉酸？
想增加體內(nèi)葉酸量？當(dāng)一名吃貨就可以了！葉酸主要分布于五谷根莖類、蔬菜類、肉類、水果類、油脂類這五大類別中。
1.五谷根莖類
包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅(jiān)果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。
2.蔬菜類
蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好！
3.肉類
雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動(dòng)物內(nèi)臟(雞肝、豬肝等)。
特別推薦：雞肝。雞肝素來有葉酸冠軍的稱號(hào)，僅僅吃上50g的雞肝，你就可以獲取586.1微克的葉酸。除此之外，雞肝還有著明目護(hù)膚的效果，適合準(zhǔn)媽媽們食用。
4.水果類（保證新鮮）
包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。
5.油脂類
堅(jiān)果，如核桃油。
早晨補(bǔ)充葉酸效果更佳
有研究表明，女性在早晨或者上午補(bǔ)充葉酸效果更好，因?yàn)榘滋烊梭w體內(nèi)新陳代謝較快，早上是吸收營養(yǎng)的最佳時(shí)間段。建議在早飯后30分鐘到1個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充葉酸，同時(shí)注意多喝水，注意休息。
一般懷孕的女性都要補(bǔ)充葉酸，而我們平常人不需要額外補(bǔ)充葉酸，那么葉酸的作用是什么呢?對(duì)人有哪些好處?一起來看看。
【葉酸的作用】
1、預(yù)防胎兒先天疾病
葉酸對(duì)孕期胎兒有著至關(guān)的作用，懷孕期間補(bǔ)充含葉酸的復(fù)合維生素可以減少其他先天性發(fā)育不良，如心臟缺陷、上唇裂缺陷等。一般準(zhǔn)媽媽在懷孕前三月都是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一定量的葉酸劑。
2、促進(jìn)幼兒神經(jīng)細(xì)胞與腦細(xì)胞發(fā)育
葉酸可以促進(jìn)其腦細(xì)胞生長(zhǎng)，并有提高智力的作用，處于智力發(fā)育期間的孩子補(bǔ)充足夠的葉酸有益于腦部健康，在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸是非常適合的。
3、預(yù)防腦中風(fēng)
據(jù)了解，血清葉酸水平低是導(dǎo)致國腦卒中發(fā)生率和死亡率居高不下的重要原因，可見葉酸缺乏對(duì)健康是有著很大影響的，應(yīng)重視和加強(qiáng)葉酸在防治腦卒中方面的作用。
4、維持乳腺健康
補(bǔ)充葉酸可以保護(hù)我們的乳腺健康，降低患乳腺癌的幾率。
5、保護(hù)心血管
我們應(yīng)知道，人體內(nèi)同型半胱氨酸升高可導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生，而葉酸可以低同型半胱氨酸水平，可見保護(hù)葉酸在一定程度上保護(hù)我們的心血管健康，預(yù)防心臟疾病。
6、預(yù)防孕期貧血
懷孕期間女性對(duì)營養(yǎng)的需求很高，很容易出現(xiàn)貧血的情況，而葉酸與機(jī)體內(nèi)紅細(xì)胞的制造有密不可分的關(guān)系，孕期補(bǔ)充足夠的葉酸是可以預(yù)防貧血情況的。
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，夏季養(yǎng)生是一個(gè)重要的時(shí)節(jié)。保持愉快而穩(wěn)定的情緒。那么，夏季養(yǎng)生吃什么食物能夠達(dá)到目的呢？想要擁有更為健康的夏天，以下幾種食物最為有效。趕緊和小編一起來看看吧。
1、夏季養(yǎng)生吃什么好--南瓜
新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝可以預(yù)防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E,能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認(rèn)為是利膽藥，有助于清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強(qiáng)健骨骼和牙齒。
2、夏季養(yǎng)生吃什么好--紅薯
紅薯系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。
3、夏季養(yǎng)生吃什么好--芹菜
芹菜含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、碳水化合物、脂肪、B族維生素、維生素C、糖類、氨基酸及礦物質(zhì)和膳食纖，其中磷和鈣的含量較高。
4、夏季養(yǎng)生吃什么好--白蘿卜
白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì)，能夠分解壞的膽固醇。白蘿卜也是一種利尿劑，并且對(duì)緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
5、夏季養(yǎng)生吃什么好--蠶豆
夏季是盛產(chǎn)蠶豆的季節(jié)。蠶豆含蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、磷脂、膽堿、維生素B1、維生素B2、煙酸、和鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質(zhì)，尤其是磷和鉀含量較高。蠶豆能有效預(yù)防便秘及癌癥，同時(shí)還有助于減肥。
6、夏季養(yǎng)生吃什么好--花椰菜
也被稱為花白菜，每100克花椰菜中人含有人體一天所需的維他命C.同時(shí)還富有大量的維他命B1,維他命2等營養(yǎng)成分，比一般蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值更高?；ㄒ撕锌寡趸腊┌Y的微量元素，長(zhǎng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病機(jī)率。
7、夏季養(yǎng)生吃什么好--蘆筍
蘆筍，經(jīng)常被使用于西餐飲食中，在國際市場(chǎng)上享有蔬菜之王的美稱。蘆筍比豆芽解酒效果更顯著，尤其是有助于恢復(fù)人體疲勞。蘆筍富含維他命A,對(duì)皮膚健康敏感的女性朋友來說是一種有效的食材。蘆筍富含豐富的油溶性維他命，用油稍微炒一下營養(yǎng)效果更好。
葉酸能夠幫助正常細(xì)胞分裂與復(fù)制，幫助調(diào)節(jié)胚胎神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，防止新生嬰兒患先天性神經(jīng)管缺陷癥。保護(hù)粘膜和抗癌等等重要的作用，不論是對(duì)于孕婦還是普通成人都是十分重要的，在生活中我們也可以通過食補(bǔ)的方式來增加葉酸的攝入量，下面就聽小編來講講哪些食物中含有豐富的葉酸吧！
富含葉酸的食物
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
特別推薦獼猴桃
獼猴桃中含有高達(dá)8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。孕婦在孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此，人們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《孕婦補(bǔ)葉酸很重要嗎 哪些食物能補(bǔ)葉酸》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏日養(yǎng)生為什么很重要”專題供您欣賞！
