唱歌能養(yǎng)生 6種好處要知道
立秋需要知道的養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生常識(shí)這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“唱歌能養(yǎng)生 6種好處要知道”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們都知道運(yùn)動(dòng)、鍛煉都可以讓身體健康，但很多人不知道的是，唱歌也是可以養(yǎng)生的，下面我們就來(lái)介紹下唱歌如何養(yǎng)生。
經(jīng)常唱歌好處多
經(jīng)常唱歌，能夠起到預(yù)防和治療疾病的作用。研究證實(shí)，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。唱歌，還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10 余年。
1、提高身體免疫力
無(wú)法排遣煩悶、苦惱的時(shí)候，只要放聲歌唱一小會(huì)，就感覺(jué)心情輕松了許多，因?yàn)槌钑r(shí)要集中注意力，種種郁悶會(huì)完全拋在腦后，全身心地沉浸在歌曲優(yōu)美的意境中，盡情享受音樂(lè)帶來(lái)的藝術(shù)美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。
唱歌時(shí)，還可以將自己帶入歌曲所吟詠的情境中，借唱歌傾吐心聲，抒發(fā)情感。聽(tīng)說(shuō)有醫(yī)學(xué)專家測(cè)試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛(ài)的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺(jué)輕松愉快，增加身體的免疫功能。
2、利用腹肌收肚
唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。正確的唱歌法唱歌，不是用喉嚨大喊大叫，這樣不但達(dá)不到效果，還會(huì)損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習(xí)一下正確的唱歌法：腹式呼吸法。
腹式呼吸法是唱歌的基本技巧，相當(dāng)容易練習(xí)，在家也可自己練：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如書(shū)或電話簿。維持這樣的姿勢(shì)唱一首歌，切記要看見(jiàn)腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習(xí)一次，慢慢就會(huì)熟能生巧。
3、增強(qiáng)記憶力
老歌新曲成千上萬(wàn)，歌詞更是內(nèi)容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。由于需要重復(fù)對(duì)歌詞的記憶，長(zhǎng)此以往，還能健腦、提高記憶力。
4、改善便秘及皮膚狀況
如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌。據(jù)說(shuō)可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍。另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動(dòng)。
5、預(yù)防疾病
經(jīng)常唱歌，還能消耗一定熱量。因此，它也是鍛煉身體的好方法。歌唱時(shí)長(zhǎng)短呼吸，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生可能。
6、放松舒心
唱歌時(shí)，人會(huì)變得緊張，但當(dāng)唱完一首歌后，唱歌的人會(huì)隨即放松下來(lái)。這樣一松一緊的循環(huán)，可以刺激自律神經(jīng)，紓解身心。
唱歌后如何緩解咽喉痛？
唱歌雖然有這么多的好處，但是長(zhǎng)時(shí)間唱歌喉嚨容易沙啞，唱歌過(guò)后喉嚨沙啞要怎么辦呢？可以吃哪些食物緩解？
羅漢果飲：將羅漢果用煮沸水泡服，當(dāng)藥飲有甜味時(shí)，便可服用，每日三次。具有清肺潤(rùn)腸，消暑潤(rùn)喉的功效。適用于肺燥咳嗽、便秘、支氣管炎，對(duì)于教師或音樂(lè)家長(zhǎng)期使用喉嚨引起的聲音嘶啞者有保健的功效。
胖大海飲：將胖大海、生甘草、桔梗等洗凈、搗碎，放入瓷鍋中，加水適量煎煮，去渣取汁，加入冰糖，悶泡片刻，即可食用。具有清熱潤(rùn)肺、利咽、解毒、止咳，適用于干咳無(wú)痰、喉痛音啞、腸風(fēng)便血等。用作清涼飲料，治療范圍甚廣，但目前多作喉科用藥。
奶類制品要一口氣喝完，不能一口一口慢慢喝，而且喝完牛奶要馬上喝白開(kāi)水沖掉附著在喉嚨上的牛奶，奶類含某種酵素，會(huì)讓喉嚨粘膜干燥，粘膜無(wú)法保護(hù)喉嚨，會(huì)產(chǎn)生不適感。另外要注意少吃辛辣的食物，平時(shí)不要大聲說(shuō)話，可用胖大海等中藥泡水代茶飲，多喝水，最重要的是清晨有條件的話練練嗓子。
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唱歌的好處有哪些？現(xiàn)在不管小孩還是青年亦或者是中年大叔，越來(lái)越多的人喜歡唱歌了，KTV更是生意越來(lái)越好。那么唱歌有些什么好處呢？下面就來(lái)看看唱歌對(duì)身體的好處有哪些吧！
唱歌能使心情愉悅
唱歌使人的感情得到宣泄，開(kāi)心的情緒會(huì)蔓延，而如果心情郁悶去唱歌，心情會(huì)變得舒暢。很多人心情不好就喜歡去KTV唱歌，很大原因也在于此。
唱歌能護(hù)膚駐顏
對(duì)于女性朋友而言感覺(jué)最容易老的是面部。人的面部有42塊表情肌，可產(chǎn)生極其豐富的表情。經(jīng)常鍛煉這些肌肉，才能使表情更豐富，面部更年輕。如果缺乏鍛煉，表情肌就會(huì)逐漸衰弱，而脂肪量卻會(huì)逐漸增加，面容也容易衰老。經(jīng)常唱歌的人在不知不覺(jué)中便加強(qiáng)了面部肌肉的鍛煉，促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，便于排除面部毒素，唱歌時(shí)的面部肌肉會(huì)隨著音樂(lè)而節(jié)奏性地鍛煉，使得面部肌肉保持柔韌性和彈性，因此更容易起到護(hù)膚的作用。
唱歌能加速排毒
想通過(guò)唱歌鍛煉，一般要用到腹式呼吸。胸式呼吸雖然容易，但是少了腹式呼吸的鍛煉，體內(nèi)更易造成“垃圾”增多甚至堆積，血流循環(huán)更易于滯緩，氣血運(yùn)行不暢的女人怎么可能擁有美貌呢？腹式呼吸還能通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改 善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速毒素的排出，削弱甚至消除了損傷皮膚的一大隱患，皮膚也自然能夠青春常駐。
唱歌幫助恢復(fù)記憶
老年癡呆癥患者除了藥物治療以外，心理社會(huì)治療也極為重要。據(jù)《唱歌治療老年癡呆》文獻(xiàn)資料顯示，盡管老年癡 呆癥患者的記憶力幾近全部喪失，但往往能依稀記得心愛(ài)歌曲的歌詞，美國(guó)馬里蘭州圣女艾格尼斯醫(yī)院因此設(shè)計(jì)了一種奇特的唱歌療法，讓患者經(jīng)常欣賞他們年輕時(shí) 鐘愛(ài)的歌曲。漸漸地，他們臉上都露出快樂(lè)的表情。唱歌能在幫助癡呆患者恢復(fù)部分記憶方面起積極作用。
美容健身：
女人適量的喝些啤酒有美容美體，健身的作用。因?yàn)槠【浦泻胸S富的女性荷爾蒙，非常適合女性朋友，女人長(zhǎng)期適量的喝一些啤酒，會(huì)使皮膚變得滑嫩細(xì)致，體態(tài)豐滿而勻稱，更加彰顯出女性的成熟魅力！
延長(zhǎng)壽命：
啤酒中含有抗氧化劑，氧化劑能夠?qū)θ梭w細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)重建，有助于長(zhǎng)壽。另外，啤酒中還含有一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)叫蛇麻子，蛇麻子含有清涼成分，它能夠?qū)ιL(zhǎng)在皮膚上的一些附著物都有很不錯(cuò)的預(yù)防作用。
提高記憶力：
啤酒中含有大量的B族維生素，B族維生素有減緩壓力的作用，對(duì)記憶力有很好的增強(qiáng)和促進(jìn)效果，經(jīng)常喝些啤酒，還能夠強(qiáng)健肌肉，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)密度，提高身體的免疫力，減少人體內(nèi)患病的風(fēng)險(xiǎn)。
保護(hù)心臟：
經(jīng)常性的喝些啤酒，根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表示，還能夠降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但必須是適量，喝啤酒的溫度要控制在12度至15度之間，建議一口至少要喝到15毫升以上，以確保酒液中的蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)成分不受到破壞。
穩(wěn)定情緒：
適量的飲用啤酒，最有明顯的效果就是它能夠穩(wěn)定人波動(dòng)的情緒，一旦心情受到?jīng)_擊，出現(xiàn)煩燥不安的情緒時(shí)，適當(dāng)?shù)倪x擇環(huán)境與時(shí)間，喝點(diǎn)啤酒，會(huì)對(duì)煩燥的情緒起到緩解穩(wěn)定的作用，但一定不能過(guò)量飲用。
緩解便秘：
喝啤酒的時(shí)候，我們會(huì)感到入口的時(shí)候，會(huì)品嘗到有股苦味，這是因?yàn)槠【苾?nèi)的成分蛇麻子在發(fā)揮作用，它會(huì)讓膽汁的分泌量增大，這樣就會(huì)輕而易舉的緩解便秘的問(wèn)題了。
飲茶是我國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗，至今也是我們的日常習(xí)慣。雖然，飲茶會(huì)有很多好處，但是在喝茶時(shí)也是有一些方面需要特別注意才行的。在這里，就來(lái)為大家介紹一下日常喝茶都應(yīng)該注意哪些吧。
每天喝茶的6大好處
提高肌肉耐力。研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名為兒茶素的抗氧化劑，可以增加身體燃燒脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于對(duì)抗疲勞，增加體育鍛煉的時(shí)間。常喝綠茶，效果最為顯著。
抵抗紫外線。茶多酚是水溶性物質(zhì)，用茶水洗臉能清除面部油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化的作用，還有助于減少日光中紫外線對(duì)皮膚的損傷，是天然的防曬霜.
保持身材。唐代《本草拾遺》中關(guān)于茶的論述就曾提到久食令人瘦,現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)了這一點(diǎn)。茶葉中的咖啡堿能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，增強(qiáng)人體對(duì)脂肪的分解能力。國(guó)外研究也表明，定期飲茶可以縮減腰圍，降低身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），從而有助于預(yù)防糖尿病和心腦血管疾病。
抵御輻射。國(guó)外研究表明，茶多酚及其氧化物可以吸收一些放射性物質(zhì)，保護(hù)細(xì)胞不受輻射傷害，對(duì)于修復(fù)受損細(xì)胞也有幫助。臨床研究顯示，茶葉提取物可治療腫瘤患者在放射治療過(guò)程中引起的輕度放射病，治療輻射導(dǎo)致的血細(xì)胞、白血球減少，效果很好。
改善記憶力。茶多酚有助于大腦進(jìn)行局部調(diào)節(jié)，改善記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。國(guó)外研究證實(shí)，喝茶可以預(yù)防和治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病，尤其是老年認(rèn)知障礙癥。此外，咖啡堿能促使中樞神經(jīng)興奮，有提神、益思、清心的效果。
提高骨密度。雖然茶葉中含有咖啡因成分，會(huì)促進(jìn)鈣隨排尿流失，但含量極低。即便是咖啡因含量頗高的紅茶，每杯也只有30~45毫克。其實(shí)，茶葉中含量更多的是有助于減少鈣流失的物質(zhì)，包括氟元素、植物雌激素類物質(zhì)和鉀元素。臺(tái)灣研究發(fā)現(xiàn)，常喝茶的人骨密度較高，髖關(guān)節(jié)骨折機(jī)率更低。
接下來(lái)，就來(lái)為大家介紹一下喝茶都會(huì)有哪些必須要注意的誤區(qū)吧。
喝茶的3大禁忌
睡前不飲茶：臨睡前不飲茶。這點(diǎn)對(duì)于初期飲茶者更為重要。很多人睡前飲茶后，入睡變得非常困難，甚至嚴(yán)重影響次日的精神狀態(tài)。有神經(jīng)衰弱或失眠癥的人，尤應(yīng)注意。
進(jìn)餐不大量飲茶：進(jìn)餐前或進(jìn)餐中少量飲茶并無(wú)大礙，但若大量飲茶或飲用過(guò)濃的茶，會(huì)影響很多常量元素（如鈣等）和微量元素（如鐵、鋅等）的吸收。應(yīng)特別注意的是，在喝牛奶或其他奶類制品時(shí)不要同時(shí)飲茶。茶葉中的茶堿和丹寧酸會(huì)和奶類制品中的鈣元素結(jié)合成不溶解于水的鈣鹽，并排出體外，使奶類制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大為降低。
酒后不宜飲茶：酒后，酒中乙醇通過(guò)胃腸道進(jìn)入血液，在肝臟中轉(zhuǎn)化為乙醛，乙醛再轉(zhuǎn)化為乙酸，乙酸再分解成二氧化碳和水排出。酒后飲茶，茶中的茶堿可迅速對(duì)腎起利尿作用，從而促進(jìn)尚未分解的乙醛過(guò)早地進(jìn)入腎臟。乙醛對(duì)腎有較大刺激作用，所以會(huì)影響腎功能，經(jīng)常酒后喝濃茶的人易發(fā)生腎病。不僅如此，酒中的乙醇對(duì)心血管的刺激性很大，而茶同樣具有興奮心臟的作用，兩者合而為一，更增強(qiáng)了對(duì)心臟的刺激，所以心臟病患者酒后喝茶危害更大。 品茶不是越新鮮越好。營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講最新鮮的茶葉其營(yíng)養(yǎng)成分不一定是最好的，因?yàn)樗^新茶是指采摘下來(lái)不足一個(gè)月的茶葉，這些茶葉因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的放置，有些對(duì)身體有不良影響的物質(zhì)，如多酚類物質(zhì)、醇類物質(zhì)、醛類物質(zhì)，還沒(méi)有被完全氧化，如果長(zhǎng)時(shí)間喝新茶，有可能出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不舒服的反應(yīng)。太新鮮的茶葉對(duì)病人來(lái)說(shuō)更不好，像一些患有胃酸缺乏的人，或者有慢性胃潰瘍的老年患者，這些人更不適合喝新茶。新茶會(huì)刺激他們的胃黏膜，產(chǎn)生腸胃不適，甚至?xí)又夭∏椤?/p>
還要說(shuō)明的是在空腹時(shí)是不宜喝茶的哦。
空腹喝茶的危害
如果早上喝茶，特別是空腹喝茶的話，更是會(huì)給人體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。因?yàn)樵诓枞~中含有一種叫咖啡堿的成分，如果再空腹時(shí)期大量飲用的話，茶水會(huì)直接進(jìn)入脘腹，導(dǎo)致腸道吸收過(guò)多的咖啡堿。這樣的結(jié)果便是致使腸胃產(chǎn)生一時(shí)性腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥狀，出現(xiàn)心慌、尿頻等不良反應(yīng)。
專家指出，如果長(zhǎng)時(shí)間保持有空腹喝茶的不良習(xí)慣，除了會(huì)影響脾胃健康以外，同時(shí)更會(huì)影響我們?nèi)梭w對(duì)維生素B1的吸收，因此從我國(guó)古代就流傳著不飲空心茶的說(shuō)法。
在日常喝茶時(shí)別忘了以上幾點(diǎn)禁忌。
人們常說(shuō)秋高氣爽就是因?yàn)闅鉁叵陆档脑?，且起亞也逐漸升高，因此有別于夏季的悶熱，秋季就涼爽很多。其實(shí)這時(shí)候人體的脈象輕虛而微浮是和夏秋季節(jié)交替、自然條件有很大關(guān)系。此時(shí)空氣干燥、、呼吸能力夜壺減弱，而且夏熱還未過(guò)去，形成了午熱晚涼的氣溫，所以健康隱患也是存在的。那么秋季該如何養(yǎng)生呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
注重耐寒鍛煉
還有幾天就是白露節(jié)氣了，這個(gè)節(jié)氣也是全年中晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣，在這個(gè)時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要注重耐寒的鍛煉，要以增強(qiáng)肌體適應(yīng)節(jié)氣的變化能力，提高對(duì)疾病的抵抗能力。
但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要防受涼感冒、運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋季的運(yùn)動(dòng)要適量，要以養(yǎng)肺為主，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑以及瑜伽鍛煉方式等。
秋膘不可隨便貼
在民間多注重立秋飲食調(diào)養(yǎng)，譬如立秋素有的貼秋膘一說(shuō)。不過(guò)秋膘可不是誰(shuí)都能貼的。
脾虛的患者：進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都是不錯(cuò)的選擇。
老年人及兒童：在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，可以適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。
多食健脾食物
這段時(shí)間一直都是溫差較大的時(shí)候，我們的脾胃很容易受到暴擊,而且這個(gè)時(shí)節(jié)也是濕氣最重的時(shí)候。我們應(yīng)該多食用健脾胃的食物，如芡實(shí)、山藥、薏米、豇豆、小米等。如，薏米被譽(yù)為世界禾本科植物之王.它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，既可食用，又可藥用，味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕的功效，是常用的利水滲濕藥。所以一般都會(huì)用薏米來(lái)煮粥、煲湯，健脾利濕。
薏米的種類有多種的，但目前在市面上的薏米最多的是：云南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米以及福建的金沙薏米，在《本草綱目》中所記載的薏米正是采集于金沙村的薏米。目前唯一確認(rèn)的糧藥兼用的薏米。也是目前唯一有國(guó)家地理標(biāo)識(shí)的薏米。
在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫(yī)的角度來(lái)講薏米的顆粒而小，藥用價(jià)格也就越高。
薏米紅豆粥
做法：薏米經(jīng)炒制后備用。將炒制好的20克薏米和洗凈的20克紅豆、2克芡實(shí)、2克枸杞倒入燉盅內(nèi)，加入適量的水，文火熬煮薏米紅豆煮爛加入冰糖即可。
黑米紅豆薏仁湯
做法： 黑米50g、紅豆50g、薏仁50g、大米適量、清水適量。 1、食材放入盆內(nèi)。 2、加入清水清洗。 3、倒入鍋內(nèi)，倒入清水煮稠即可。
注意保暖
秋季因早晚溫差大，所以要根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。早晚溫差大，一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應(yīng)撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長(zhǎng)袖衣入睡（個(gè)別地區(qū)因天氣還是溫?zé)幔砩峡湛照{(diào)也不要開(kāi)的太低，以免患上空調(diào)?。?duì)于北方人來(lái)說(shuō)，尤其是耐寒力差的人，白露一過(guò)，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。
提高睡眠質(zhì)量
小編發(fā)現(xiàn)最近有很多友們反映，秋季睡眠總是不好。睡眠不好的友們都可以試試兩個(gè)方法：
一：仰臥，腰臀下面墊個(gè)被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅(jiān)持3~5分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟，使身體舒適放松。
二平坐在床上，雙腿并攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。
記得補(bǔ)水
在秋高氣爽的日子里，人們往往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等情況，這是因?yàn)榍锛靖稍镆鸬?。所以秋燥我?要防好。
防好秋燥我們要多喝水，每天最好攝入2000cc的水，一次和約200-250毫升即可。宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。
想要身體健康，秋季不生病，生活上就要謹(jǐn)記以上知識(shí)哦。
蘋(píng)果是四大水果之一，深受大家的青睞，很多人都很喜歡吃蘋(píng)果因?yàn)樘O(píng)果富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。美國(guó)人更是每周固定出一天作為蘋(píng)果日.到底，每天吃蘋(píng)果究竟能給人帶來(lái)哪些好處呢？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
每天吃蘋(píng)果能大大降低罹患癌癥的幾率
科學(xué)研究顯示，人每天吃一個(gè)以上蘋(píng)果能夠有效降低罹患多種癌癥的可能性：包括口腔和咽喉類癌癥發(fā)生率比不吃蘋(píng)果的人降低21%;食道癌發(fā)生率比不吃蘋(píng)果的人降低25%;結(jié)腸癌發(fā)生率比不吃蘋(píng)果的人降低20%;乳腺癌發(fā)生率比不吃蘋(píng)果的人降低18%;卵巢癌發(fā)生率比不吃蘋(píng)果的人降低15%;前列腺癌發(fā)生率比不吃蘋(píng)果的人降低9%等等。
每天一個(gè)蘋(píng)果能給你帶來(lái)的十大好處
好處一：1個(gè)蘋(píng)果所含的熱量?jī)H為60-100千卡，幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪，吃蘋(píng)果不必?fù)?dān)心肥胖，它還能一定程度上幫你減肥。
好處二：1個(gè)蘋(píng)果約含5g纖維和20g碳水化合物，吃一個(gè)蘋(píng)果就能產(chǎn)生飽腹感，是工作學(xué)習(xí)間歇解決饑餓問(wèn)題的最佳選擇。
好處三：蘋(píng)果中所含的纖維、果膠等成分能消減人體內(nèi)的壞膽固醇含量，并增加好膽固醇含量。
好處四：吃蘋(píng)果有助于降低呼吸道疾病的發(fā)病幾率。
好處五：蘋(píng)果中含硼，能有效保持人體骨密度，使保護(hù)心臟免于罹患疾病的礦物質(zhì)維持在正常水平。
好處六：蘋(píng)果中的鞣酸可以保護(hù)牙齒，防止蛀牙和牙齦炎的產(chǎn)生。
好處七：每天吃1個(gè)蘋(píng)果（不削皮）可以防止中風(fēng)。
好處八：蘋(píng)果富含維生素和抗氧化物，抗氧化物更是達(dá)數(shù)百種，能幫助防衰老、美容養(yǎng)顏。
好處九：蘋(píng)果所含的豐富營(yíng)養(yǎng)素可以幫助人體對(duì)抗早期癌癥。
好處十：蘋(píng)果富含維生素B的主要成分--葉酸，能有效防止心臟病的產(chǎn)生。
說(shuō)到木瓜，很多人第一會(huì)想到的就是豐胸。其實(shí)，木瓜還有很多鮮為人知的好處哦。接下來(lái)，小編為大家具體介紹一下木瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和食用宜忌，幫你更加了解木瓜。
木瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
木瓜的水分較高約有89%,而熱量很低。
木瓜含有17種以上的氨基酸，尤其含有豐富的色氨酸和賴氨酸，而這兩種都是人體必需的氨基酸。色氨酸有助于睡眠，鎮(zhèn)痛等作用的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的原料，賴氨酸與葡萄糖代謝關(guān)系密切，能夠抗疲勞，提高注意力。
木瓜很有少量的脂肪，其中不飽和脂肪酸的含量較高，不飽和脂肪酸能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的膽固醇排出體外。
含有豐富木瓜酶，維生素C、B及鈣、磷及礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，果實(shí)含大量豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等，具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病，對(duì)人體有促進(jìn)新節(jié)代謝和抗衰老的作用，還有美容護(hù)膚養(yǎng)顏的功效。
木瓜含有木瓜蛋白酶，番木瓜堿等。
那么，吃木瓜有哪些宜與忌呢？
木瓜食用的宜與忌
營(yíng)養(yǎng)缺乏、消化不良、肥胖和產(chǎn)后缺乳的人適宜食用?？汕谐尚K鮮食，也可放入冰糖中制成木瓜汁。南方的番木瓜可以生吃，也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。北方的宣木瓜多用來(lái)治病，不宜鮮食。
木瓜中的番木瓜堿對(duì)人體微有毒性，因此每次食用不宜過(guò)多，多吃會(huì)損筋骨、損腰部和膝蓋，另外過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)慎食。體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人，不要食用經(jīng)過(guò)冰凍后的木瓜。懷孕時(shí)不能吃木瓜，因?yàn)榇藭r(shí)吃木瓜會(huì)引起子宮收縮引起腹痛。
下部腰膝無(wú)力，由于精血虛、真陰不足者不宜用。傷食脾胃未虛、積滯多者，不宜用。
最后，再來(lái)教你木瓜的選購(gòu)方法
木瓜如何選購(gòu)
買回的木瓜如果當(dāng)天就要吃的話，就選瓜身全都黃透的，輕輕地按瓜的肚有點(diǎn)軟的感覺(jué)，就是熟透的了。選木瓜要選瓜肚大的，瓜肚大證明木瓜肉厚，因?yàn)槟竟献詈贸缘木褪枪隙堑哪且粔K。還可以看看瓜蒂，如果是新鮮摘下來(lái)的木瓜，瓜蒂還會(huì)流出象牛奶一樣的液汁，你可以看看瓜蒂的情況來(lái)推斷瓜是否新鮮。如果不新鮮的瓜會(huì)發(fā)苦。瓜身要光滑，沒(méi)有摔、碰的痕跡，拿在手里比較墜手，那就是汁水多。
木瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值多多，別錯(cuò)過(guò)了。
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