減肥不吃晚餐能瘦多少
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥不吃晚餐能瘦多少》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多女孩為了減肥每天都不吃晚飯，對(duì)于晚飯不吃能減肥這個(gè)問(wèn)題小編覺得一定要慎重對(duì)待。靠晚上不吃達(dá)到減肥的目的，是不太可能的，即使能瘦，瘦的也是身體的水分和肌肉，影響體型，影響身體健康，而且一旦回到正常飲食體重會(huì)迅速反彈。而且易患胃病，其實(shí)晚餐跟早餐一樣，必須要吃，我們?nèi)梭w每天是靠攝取的能量支撐，少一頓，身體從哪攝取營(yíng)養(yǎng)呢?今天我們就來(lái)看看怎么吃晚餐才又健康又減肥!
1、不宜常過(guò)飽
晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
2、不能吃太晚
不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。晚餐吃得太晚，容易患尿道結(jié)石。
3、不能吃太葷
研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過(guò)多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
新陳代謝速度指休息時(shí)身體燃燒熱量，維持生命機(jī)能的速度。如果少吃幾餐，您的身體就會(huì)以減慢燃燒熱量速度的方式還擊。不管信不信，每天少吃多餐比只吃一兩頓飽餐對(duì)減肥有效得多。
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隨著生活條件的改善。脂肪已成為人們的擔(dān)憂，特別是腹部大的女性。大多數(shù)生下孩子的婦女肚子上都有一塊肉。胃很大，就像懷孕幾個(gè)月一樣。大肚子不僅影響美麗，更重要的是，它寫的是關(guān)于我們的健康。面對(duì)這樣的麻煩，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢?減肥晚上不吃飯能瘦嗎?
晚上不吃飯到底能不能減肥
能減肥，但反彈嚴(yán)重。
人身體的能量消耗大于攝入就能實(shí)現(xiàn)減肥，若是早餐和午餐攝入正常，晚餐不吃，有減肥效果是必然的，但會(huì)對(duì)飲食習(xí)慣造成影響。
身體一天中有一半時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)在下一頓進(jìn)食時(shí)候增強(qiáng)饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食，并且在減肥結(jié)束后飲食習(xí)慣恢復(fù)正常時(shí)表現(xiàn)尤為明顯，攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，出現(xiàn)反彈嚴(yán)重，體重較減肥前只會(huì)增加。
因此，晚上不吃飯不但不能減肥成功，還會(huì)危害身體健康。
不吃晚飯的危害
引發(fā)低血糖
明明身體饑餓，需要能量補(bǔ)給，卻執(zhí)意不吃晚餐，將會(huì)使身體出現(xiàn)頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬于低血糖的癥狀。
輕微的低血糖，只是讓人難受一陣，但一旦出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖，將可能出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。
抵抗力下降
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持晚上不吃飯，將導(dǎo)致身體各個(gè)器官的營(yíng)養(yǎng)供給不足，易造成營(yíng)養(yǎng)不良。一旦身體器官受到傷害以后，就無(wú)法正常工作，從而影響日常生活。時(shí)間一長(zhǎng)，人體的免疫系統(tǒng)抵抗力也隨之下降。
影響睡眠
當(dāng)人體下午和晚上進(jìn)行工作、加班或娛樂(lè)后，消耗了大量能量，易產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)消化系統(tǒng)自動(dòng)活躍起來(lái)，向大腦傳遞“要吃飯”的信號(hào)。這時(shí)候如若仍不補(bǔ)充能量，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)一直保持興奮，從而引發(fā)失眠。
同時(shí)，即使睡覺時(shí)身體處于不活動(dòng)狀態(tài)，但大腦仍在活動(dòng)，這樣將使身體無(wú)法達(dá)到正常的休息標(biāo)準(zhǔn)，以致隔天清早起床后出現(xiàn)疲倦、困乏癥狀。
再者，由于夜間睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間不足，將致使白天精神萎靡、注意力不集中，嚴(yán)重影響白天的工作生活。
傷害腸胃
由于缺乏能量補(bǔ)給，身體出現(xiàn)的饑餓感會(huì)加快胃酸分泌，胃酸可能會(huì)腐蝕胃粘膜，從而引發(fā)腸胃不適。
長(zhǎng)此以往，將導(dǎo)致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病，甚至?xí)葑兂晌赴?/p>
很多人因?yàn)槎枷Ｍ芸焖龠_(dá)到想要的身材，大家會(huì)拼命的去減肥，減肥除了運(yùn)動(dòng)以外，很多人會(huì)選擇一天不吃飯，因?yàn)橛X得不吃飯不會(huì)給身體吸收蛋白質(zhì)，膽固醇和熱量，所以才能達(dá)到減肥，其實(shí)節(jié)食減肥對(duì)身體會(huì)有危害性，不建議通過(guò)節(jié)食的方法減肥。
什么是節(jié)食減肥?
減肥的時(shí)候，大多數(shù)人首先想到的是節(jié)食。所謂節(jié)食減肥，是指為了減肥瘦身而主動(dòng)減少進(jìn)食數(shù)量，和以往習(xí)慣的食物量相比，進(jìn)食量有明顯的下降。
節(jié)食減肥吃多少熱量才夠?
節(jié)食減肥有很多種，有均勻減少每一餐的，也有重點(diǎn)減少某一類食物的，或者一周一次間歇性節(jié)食的，不管你采用哪一種節(jié)食方法，節(jié)食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康，我們節(jié)食時(shí)所攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)一定要滿足身體的正常需求，那么節(jié)食減肥時(shí)吃多少熱量才夠呢?中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在《節(jié)食減肥哪種方式好?減到多少熱量才合適?》一文中給出了答案。
正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。
如果在以上正常熱量基礎(chǔ)上減少100-200千卡，身體不會(huì)有明顯的饑餓感，如果再增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會(huì)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良和食欲失控問(wèn)題。
如果比正常量減少300-400千卡，身體就會(huì)感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營(yíng)養(yǎng)素密度的飲食，能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，就可以把不良影響降低到最低限度。
如果比正常量減少500-600千卡，無(wú)論制定怎樣的食譜，身體都會(huì)感覺不滿足，極易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)較好，可以堅(jiān)持幾個(gè)月時(shí)間;但如果原本營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)不佳，那么隨著時(shí)間推移，則很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。
如果熱量再減少會(huì)怎么樣?從安全角度來(lái)說(shuō)，低于1200千卡的飲食就不能由個(gè)人隨便使用了，800千卡以下更加不能輕易使用，因?yàn)椴粌H極易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試!
西方有句俚語(yǔ)：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃得像乞丐”，這也常常被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家視作真理，可是有些姑娘卻過(guò)分曲解了這句話，為了減重晚上只吃水果甚至對(duì)自己更狠一點(diǎn)的妹子只吃一個(gè)蘋果，可是捫心自問(wèn)你覺得這樣對(duì)身體值得嗎?
不吃飯的話，容易導(dǎo)致低血糖和營(yíng)養(yǎng)不均衡，把水果當(dāng)飯吃的話就會(huì)吸收過(guò)量糖分，然而晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過(guò)多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。所以所謂的水果代餐反而會(huì)適得其反。
不僅如此，直接簡(jiǎn)單粗暴的不吃晚餐，容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒，第二天反而容易暴飲暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，這樣反而容易會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，并且對(duì)于有糖尿病的人而言，容易影響血糖，這樣做只有弊沒有利。
晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物，比如蔬菜水果，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，而對(duì)于含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好，比如大米、面包、饅頭，這樣可以更容易吸收和消化。
為了減肥，吃飯前先喝兩杯茶吧，占據(jù)點(diǎn)胃容量，增加飽腹感;在聚餐時(shí)湯菜是必不可少的，湯菜上來(lái)了趕緊喝一碗湯吧，讓自己快速有飽足感，其他就吃的比較少了，晚餐可以少吃但不能不吃，不能亂吃，那就吃的簡(jiǎn)單，吃的健康。
晚餐在人們的日常生活中，占據(jù)著的位置還是比較重要的，尤其是在當(dāng)今的社會(huì)環(huán)境下，晚餐基本上已經(jīng)成了人們的主餐，很多聚會(huì)都會(huì)選擇在晚間進(jìn)行，因此不少人都會(huì)有晚餐吃得比較多的情況，這就會(huì)導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。而晚餐要合理吃才能減肥，并不是不吃米飯就能減肥了。
1、晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)
在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營(yíng)養(yǎng)多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了?？梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
3、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說(shuō)黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。
4、晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡(jiǎn)單。材料準(zhǔn)備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既可以。這個(gè)湯營(yíng)養(yǎng)搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。
許多的朋友們對(duì)于減肥都是非常的重視的，誰(shuí)也想擁有苗條的身材，許多的朋友們?cè)谏钪羞€會(huì)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的，但是我們?cè)S多的朋友們還不知道不吃晚餐能不能起到減肥的作用，其實(shí)不吃晚餐減肥的效果并不好，下面我們一起來(lái)看看。
晚餐不吃減肥嗎
事實(shí)上，不吃晚飯是不可能有減肥效果的。為什么這么說(shuō)呢?我們來(lái)看看身體在一天里的飲食安排:早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間可能吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大約在17-20點(diǎn)。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說(shuō)第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了，所以我們一般不建議大家不吃晚餐來(lái)減肥，大家在晚上可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┬迈r的水果和蔬菜，這樣既可以促進(jìn)我們的減肥，還可以幫助我們大家補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
怎么吃晚餐不會(huì)胖
許多的朋友們因?yàn)橥聿筒缓侠?，所以?jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況了，其實(shí)我們大家日常生活中吃晚餐的方法也是非常的有講究的，只有掌握了正確的食用晚餐的方法，那么才能夠幫助我們大家起到減肥的作用。很多人現(xiàn)在都忙碌著工作，很多時(shí)候都會(huì)為了熬夜加班，經(jīng)常晚餐過(guò)晚，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很不利，晚餐時(shí)間不如午餐時(shí)間來(lái)得那么固定，晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，以免食物得不到充分的消化，而導(dǎo)致你越來(lái)越胖。
我們通過(guò)上面的這些介紹可以知道，在生活中如果經(jīng)常不吃晚餐，那么不僅不會(huì)幫助我們大家減肥，更是會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象的，另外，我們也了解了食用晚餐減肥的方法了，所以大家在生活中還是需要適當(dāng)?shù)氖秤猛聿偷摹?/p>
蘋果減肥三天能瘦多少?根據(jù)網(wǎng)上傳言，堅(jiān)持吃蘋果三天可減少5斤體重。專家建議，這種減肥就是水份的流失，一旦飲食恢復(fù)就會(huì)反彈。水是人體最重要的組成部分。水存在于我們身體的所有組織中。一天喝更多的水或少喝水可以將一個(gè)人的體重改變一到兩公斤。因此，吃蘋果三天會(huì)減輕體重，這是完全可以理解的。
現(xiàn)象
網(wǎng)上流傳的三天蘋果減肥法：
1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
據(jù)說(shuō)，經(jīng)過(guò)上面嚴(yán)格的三天蘋果減肥方法后能減掉5斤。
但情況往往是這樣的：堅(jiān)持了三天只吃蘋果，當(dāng)你驚喜地發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字少了2.5公斤，于是再也無(wú)法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來(lái)慶祝減肥勝利。結(jié)果是第二天早上稱體重發(fā)現(xiàn)那2.5公斤又長(zhǎng)回來(lái)了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。
鹽是人體不可缺少的物質(zhì)，它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分，使我們的身體無(wú)法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中。
蘋果減肥法的功效就在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點(diǎn)也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三天蘋果減肥法的實(shí)質(zhì)就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調(diào)整水分的潴留，結(jié)果就是迅速反彈。
在我們的生活中有很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇節(jié)食這種方法，但結(jié)石這樣的方法對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，并沒有太大的好處，相反還會(huì)使我們?cè)斐晌覆?，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候應(yīng)該控制自己的身體，盡量不吃油膩和熱量大的食物，這樣一段時(shí)間后也能夠瘦下來(lái)，那么不吃飯多久能瘦呢?
1三天不吃飯能瘦幾斤
三天不吃飯，一般能瘦2-6斤左右。
個(gè)人的體質(zhì)和體重不同，所以效果也會(huì)不一樣。而且如果這三天另外有吃像水果、零食等食物的話，會(huì)因?yàn)槌缘氖澄锊灰粯?，有不同的減肥效果。像三天每天都吃蘋果，可以瘦掉5斤左右;如果三天都是吃的黃瓜雞蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果;如果是用吃高熱量零食代替吃飯，不僅不能瘦，發(fā)而會(huì)增肥。因此三天不吃飯能瘦幾斤，也還是取決于是否吃了其他食物以及吃的是什么。
2三天不吃飯只喝水能瘦多少
三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右。
水是沒有任何熱量的，再加上喝水是能幫助提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素，幫助燃燒脂肪，從而減輕體重的，再加上三天都不吃其他東西，是可以瘦下來(lái)，而且瘦身效果也還不錯(cuò)，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃飯，到了第二天就可能會(huì)頭暈眼花、四肢無(wú)力，可能到你瘦下來(lái)的時(shí)候，身體已經(jīng)是堅(jiān)持不住的了。
3三天不吃飯減肥容易反彈
三天不吃飯減肥，不管是吃其他水果還是只喝水，都是容易出現(xiàn)體重反彈的情況，有的甚至反彈后比以前更胖。因?yàn)槿觳怀燥埵墙^食的做法，減去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢復(fù)飲食，身體會(huì)更快吸收熱量并堆積脂肪，體重發(fā)生快速反彈。
減肥的話題一直是人們所關(guān)注的問(wèn)題，經(jīng)常吃一些可以讓身體瘦的食物也是不錯(cuò)的選擇，但是也要注意哪些食物可以瘦，哪些食物容易胖，晚餐很多人都不吃，不吃會(huì)對(duì)身體造成影響的，晚餐吃什么好呢，吃什么能瘦呢?
1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)
因?yàn)槭撬蟮模圆粫?huì)含有很多的高熱量。玉米清甜可口，富含維生素，是常見的健康減肥食物，雞蛋可以增加營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。
2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續(xù)水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。萵筍有很強(qiáng)的清腸作用，對(duì)瘦小腹最有效果。萵筍含有的纖維素是比較多的，可以有促進(jìn)代謝和排泄的作用，起到了瘦身保健的作用。
3.雞蛋西紅柿
我說(shuō)的雞蛋西紅柿，不是 平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個(gè)菜有點(diǎn)像涼，因?yàn)槲骷t柿沒有煮過(guò)，所以最好搭配一杯低脂牛奶來(lái)吃，營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖。這樣的食物是屬于低脂肪高蛋白的食材類型，所以食用的話是具有減肥的作用的。
關(guān)于晚餐吃什么具有減肥作用的這個(gè)問(wèn)題，大家都了解了吧，可以看出的是減肥晚餐還是很重要的，我們不能只是吃一種食材，要合理的搭配食用，比如說(shuō)上面的這些食譜類型就很適合晚餐減肥者們。
有很多人在減肥的過(guò)程中都會(huì)選擇節(jié)食的方法，雖然在一天中我們需要吃三頓飯，但是減肥的人可能在晚上的時(shí)候就不吃了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在晚上吃完飯之后都會(huì)躺在床上，這樣身體消耗的能量比較少，就容易造成身體肥胖，不吃晚飯對(duì)于身體的傷害也不是特別大，那么不吃晚飯多久能瘦呢?
早晨起來(lái)一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
現(xiàn)在普遍的一個(gè)問(wèn)題，人們都在意自己的形象。很多的女性朋友們?yōu)榱送昝赖纳聿亩荚谑褂酶鞣N的方法減肥，現(xiàn)在流行很多的減肥方法，有的是體育鍛煉來(lái)達(dá)到減肥效果，有的人會(huì)去做整形，方法是多種多樣的，有的人說(shuō)晚上不吃飯可以減肥，因?yàn)檎f(shuō)晚上吃了飯都要睡覺了，所以就會(huì)覺得會(huì)長(zhǎng)肉，所以會(huì)不吃飯，其實(shí)一日三餐都是對(duì)人體有重要意義的，不能不吃，也不能瞎吃，晚上不吃飯會(huì)影響健康的哦。
1、很多人晚上不吃飯覺得是健康的一種方式，其實(shí)不吃晚飯影響作業(yè)學(xué)習(xí)功率：并且現(xiàn)代人作業(yè)學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)分晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，盡管如今發(fā)起學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力仍然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧，加班到八九點(diǎn)乃至十一二點(diǎn)的很多，午飯往后八九個(gè)小時(shí)不彌補(bǔ)能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
2、不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體黑夜加班或文娛后，因?yàn)橄哪芰?，?huì)天然的發(fā)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，給大腦信號(hào)“請(qǐng)求就餐”，這時(shí)分堅(jiān)持不就餐彌補(bǔ)能量，黑夜會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一向保持興奮，即便是睡覺的時(shí)分不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常歇息，第二天身體會(huì)感受很累，作業(yè)學(xué)習(xí)功率更低。
3、很多人晚上不吃飯覺得是健康的一種方式，其實(shí)不吃晚飯傷腸胃：還有一點(diǎn)，黑夜加班或文娛后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸排泄，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)胃潰瘍胃炎，乃至開展成胃癌都有也許，到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)時(shí)間黑夜不就餐，得了急性胃潰瘍，最終沒救過(guò)來(lái)。
4、不吃晚飯誘發(fā)胃病：還有趁便說(shuō)一句，瘦身的姑娘長(zhǎng)時(shí)間不吃或就餐很少，也許導(dǎo)致胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力缺乏，也會(huì)開展成胃炎乃至胃癌，胃病開展成胃癌相對(duì)幾率更高。
晚上不吃飯的危害大家都了解了吧，不管哪頓飯我們都要按時(shí)按量的去攝取食物，因?yàn)檫@些食物可以供給人體所需要的能量和熱量，如果把規(guī)律給打亂以后就會(huì)造成很多疾病的發(fā)生，因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂了，激素水平就是紊亂，就會(huì)造成很多嚴(yán)重的后果，所以我們要按時(shí)吃飯哦。
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥是愛美的人的共同話題，并且過(guò)于肥胖對(duì)人體有很多危害，然而現(xiàn)在很多人都面臨減肥減不下來(lái)的尷尬境地，有很多減肥方法比如運(yùn)動(dòng)瘦身、節(jié)食瘦身、吃減肥藥瘦身，運(yùn)動(dòng)瘦身需要堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食瘦身和吃減肥藥瘦身總是反彈，那么今天我們就來(lái)看看減肥不吃飯為什么不瘦。
其實(shí)人體內(nèi)還有一些遠(yuǎn)古祖先留下的東西，對(duì)抗饑餓和糧食缺乏的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防機(jī)制還是存在的。如果總是少吃，潛意識(shí)有可能認(rèn)為你現(xiàn)在生活的環(huán)境糧食是缺乏的，為了保證在斷糧的時(shí)候能維護(hù)更長(zhǎng)久的生命，所以現(xiàn)在吃的東西應(yīng)該轉(zhuǎn)化為能量密度比較高的物質(zhì)－－脂肪貯存起來(lái)。這是一種學(xué)說(shuō)，以解釋為什么節(jié)食減肥總是失敗而且容易反彈。還有一點(diǎn)，少吃飯不代表你吃的能量少，多吃點(diǎn)高纖維的東西，如芹菜，萵苣這些東西，少吃含油脂類高的東西，要保證你每天每頓都能吃飽，正常飲食的前幾個(gè)月有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，不過(guò)如果能配合合理的鍛煉，我想一年下來(lái)的話，體重也應(yīng)該能保持在一個(gè)正常的水平了?？偙?年年減年年肥強(qiáng)"。
雖然不吃飯?bào)w重的確會(huì)下降，而且很多人以為減肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一點(diǎn)兒主食不吃，只吃蔬菜水果，經(jīng)常餓肚子，這是不對(duì)的，體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，會(huì)給身體帶來(lái)各種壞影響，同時(shí)會(huì)越減越肥。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足會(huì)引起肌肉的數(shù)量減少。從而使得基礎(chǔ)代謝率也跟著減少，基礎(chǔ)代謝率一旦變低，即使運(yùn)動(dòng)，脂肪也很難燃燒，減肥的效果也會(huì)變得很差。另外，還會(huì)出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。
熱量攝取減少了，消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來(lái)減肥，本來(lái)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少；少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來(lái)。
單一的饑餓是無(wú)法達(dá)到瘦身的效果的，特別是在少吃也少動(dòng)的情況下，整個(gè)人只靠水和平躺或者靜坐維持生命，這樣是不可取的。即使暫時(shí)達(dá)到了瘦身的效果，因?yàn)闊崃亢蜖I(yíng)養(yǎng)的不均衡，也會(huì)面臨反彈和胃病等危險(xiǎn)。
如果是屬于遺傳的那種胖,首先要看你父母的體型如何,要是遺傳減肥會(huì)比較困難,要有足夠的耐心,不可急功近利。
另外，每天不吃飯，而且很少吃零食，這樣的減肥方法，會(huì)影響身體健康，不可取。
那么究竟減要多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果呢？一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間。這主要跟下面幾點(diǎn)有關(guān)系。
1、細(xì)胞更新周期
脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個(gè)月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說(shuō)，只只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會(huì)換成新的，你的減肥也才會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來(lái)說(shuō)身體細(xì)胞的記憶力周期為3個(gè)月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開始節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時(shí)，身體也會(huì)自發(fā)的開啟保護(hù)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，當(dāng)身體覺得你的脂肪細(xì)胞在下降的時(shí)候，為了防止你掛掉，會(huì)自發(fā)的給你補(bǔ)充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會(huì)形成一個(gè)新的記憶，這個(gè)過(guò)程一般需要90天。所以，想減肥前看下你的減肥計(jì)劃，是否有超過(guò)90天。如果低于這個(gè)值，那么是很難實(shí)現(xiàn)減肥的。
減肥一直是女性朋友樂(lè)此不疲的話題，為了減肥大家各出奇招。有不吃早飯可以減肥的說(shuō)法，也有不吃晚點(diǎn)可以減肥的說(shuō)法?？墒菍?duì)于部分網(wǎng)友推崇的不吃晚飯可以瘦臉，很多人表示疑問(wèn)，為什么晚上不吃飯可以瘦臉?難道不吃早飯就只能瘦肚子?
晚上不吃飯?jiān)谝欢ㄇ闆r下會(huì)瘦臉
無(wú)論是不吃早飯還是不吃晚飯，主要的方式是通過(guò)節(jié)食減肥。三餐少一頓，必然需要一些堆積的脂肪去維系日常的能量消耗。我們都知道節(jié)食減肥是一項(xiàng)可以瘦全身的“自我”減肥方式。相對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥塑身，節(jié)食減肥到了一定程度，臉也會(huì)瘦下來(lái)。
但是這種不健康的減肥方式，并不值得推薦。因?yàn)槿粘５娘嬍硵z入除了要維持我們的能量消耗外，還承擔(dān)著我們體內(nèi)各種身體機(jī)能運(yùn)作的原料供給。蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)攝入不足，會(huì)影響整個(gè)身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
女性朋友可能僅從一面看出了晚上不吃飯可以瘦臉，但卻忽視了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入的不足對(duì)自身皮膚的影響。長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不足的女性皮膚會(huì)出現(xiàn)明顯的暗沉和色斑，這種減肥方式會(huì)加快女人的衰老。而且因?yàn)轶w內(nèi)酶和激素不能有效的運(yùn)作，所以女性正常的激素平衡被打破，內(nèi)分泌失調(diào)、粉刺、冒痘，各種問(wèn)題接踵而來(lái)。
長(zhǎng)時(shí)間晚上不吃飯，只會(huì)適得其反
長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯可能會(huì)令我們體重下降，臉部也會(huì)出現(xiàn)良好的線條。但是隨著我們體重的下降，我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝也在下降。當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食后，基礎(chǔ)代謝還處在一個(gè)較低的水平，而此時(shí)你的飲食攝入的熱量已經(jīng)明顯高于低水平的基礎(chǔ)代謝消耗。
這份多余出來(lái)的熱量殘留就成了新的脂肪，所以很多朋友發(fā)現(xiàn)，自己通過(guò)節(jié)食減肥瘦下來(lái)之后，一旦正常飲食，肉肉又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)了。這就是我們常說(shuō)的節(jié)食減肥容易反彈的原因，能量的攝入和輸出不對(duì)等，很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤反彈。
現(xiàn)在流行很多的減肥方法，有的是體育鍛煉來(lái)達(dá)到減肥效果，有的人會(huì)去做整形，方法是多種多樣的，有的人說(shuō)晚上不吃飯可以減肥，因?yàn)橥砩铣粤孙埗家X了，所以就會(huì)覺得會(huì)長(zhǎng)肉，所以會(huì)不吃飯，但是也不能全這樣認(rèn)為，不吃晚餐影響也很大。
不吃晚飯影響睡眠：
人體黑夜加班或文娛后，因?yàn)橄哪芰?，?huì)天然的發(fā)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，給大腦信號(hào)“請(qǐng)求就餐”，這時(shí)分堅(jiān)持不就餐彌補(bǔ)能量，黑夜會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一向保持興奮，即便是睡覺的時(shí)分不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常歇息，第二天身體會(huì)感受很累，作業(yè)學(xué)習(xí)功率更低。
不吃晚飯誘發(fā)胃病：
瘦身的姑娘長(zhǎng)時(shí)間不吃或就餐很少，也許導(dǎo)致胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力缺乏，也會(huì)開展成胃炎乃至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。所以一定不要不吃晚飯，少吃，但是不能不吃，以免誘發(fā)胃病。
不吃晚飯傷腸胃：
還有一點(diǎn)，黑夜加班或文娛后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸排泄，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)胃潰瘍胃炎，乃至開展成胃癌都有也許，到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)時(shí)間黑夜不就餐，得了急性胃潰瘍，最終沒救過(guò)來(lái)。
不管哪頓飯我們都要按時(shí)按量的去攝取食物，因?yàn)檫@些食物可以供給人體所需要的能量和熱量，如果把規(guī)律給打亂以后就會(huì)造成很多疾病的發(fā)生，因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂了，激素水平就是紊亂，就會(huì)造成很多嚴(yán)重的后果，所以我們要按時(shí)吃飯哦。
