抗衰很簡單 做好4件事有效防衰老
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變老是一種不可抗的自然現(xiàn)象，無人能夠逆轉(zhuǎn)。但是，為什么有的人可以青春常駐,有的人卻未老先衰?其實，只要養(yǎng)成了好習(xí)慣，都可以讓衰老的進(jìn)程來得慢一點。下面就和小編一起來看看如何抗衰老吧。
1、皮膚要年輕20歲？堅持防曬！
皮膚衰老是自然規(guī)律，但外在的環(huán)境也會加速人體的衰老，而紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑、曬老、曬壞。雖然曬太陽對人體有一定的好處，但是過量照射也會令皮膚變黑。
紫外線長波（UVA）卻能傷害皮膚，它可以直達(dá)肌膚的真皮層，破壞膠原蛋白纖維和彈性纖維，讓皮膚加速老化。而短波紫外線（UVC）就是紫外線中對皮膚傷害最大的，短時間照射就可灼傷皮膚，讓皮膚發(fā)紅、脫皮、腫痛；而如果長期或高強度照射的話，還有可能會造成皮膚癌！
注重防曬的女性，不僅少有皺紋和老年斑，而且面色紅潤有光澤，看起來能比實際年齡年輕20歲！
早晨10點到下午2點，這段時間是一天中紫外線最強的時候，此時應(yīng)盡量避免外出。如果必須外出，那么防曬最好的方法是物理防曬，把遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽通通用起來！
在出門前20分鐘左右就要涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)（SpF）30的防曬霜，暴露在外的身體部位都要盡量涂上。如果在戶外時間較長，則每隔兩小時就要涂抹一次防曬霜。
2、讓大腦年輕10歲，那就運動吧！
美國一項研究表明：運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲！
這是因為，運動可以加速血液循環(huán)、增加大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時，運動還會刺激腎上腺素的增加。所以，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。
運動雖好，可不能貪量！過度運動會造成身體疲勞，甚至是身體損傷。最合適的運動量是運動中和運動后不會感覺太累，也不會影響第二天正?；顒拥腻憻?。
3、最簡單的防衰大法：少吃糖！
糖可以讓人產(chǎn)生愉悅感。但研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃甜食不僅會發(fā)胖，還會導(dǎo)致人體過早老化，皮膚也會受到損傷。
這是因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過早地出現(xiàn)皺紋、變得松弛。50~70歲的人如果血糖水平增高，他們看上去會比實際年齡老5歲！
除了少吃糖，還要防著點生活中的隱形糖.例如：一份紅燒肉含糖40~50克；雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，它們有的吃起來雖然是咸的，但里面也含有不少糖分；可樂等甜飲料等都是含糖大戶！
成年人每天的糖攝入量應(yīng)控制在25克左右，約6茶匙。因此，日常飲食中大家也要盡量遠(yuǎn)離各種含有隱形糖的食物，選擇一些糖的替代品。如烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。
4、地中海飲食能讓大腦年輕5歲
地中海飲食是一種熱量低、營養(yǎng)價值卻很高的膳食飲食習(xí)慣。美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些遵循地中海飲食習(xí)慣的老年人的腦容量更大，其大腦比遵循傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的老人年輕5歲！
地中海飲食主要是指：
流行于希臘、意大利等地中海沿岸國家的飲食風(fēng)格。這些地方的居民壽命長、心臟病的發(fā)病率普遍也很低。研究發(fā)現(xiàn)，這些地方的居民經(jīng)常食用的食物包括以下幾種：
（1）魚類；
（2）橄欖油代替其他脂肪類物質(zhì) ;
（3）植物性食物：蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅果等。
延伸閱讀
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺。如肺氣太強，容易口干舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會傷及元氣，令多種疾病接踵而來。所以立秋后是養(yǎng)肺潤肺的最佳時機，只有養(yǎng)好肺，到了冬天才能少生病。那么秋季該如何養(yǎng)肺呢？下面就和小編一起來看看吧。
多喝水，益肺
秋季氣候干燥，使人體損失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少要比其他季節(jié)多喝一杯以上的水。以保持體內(nèi)津液充足，肺臟和呼吸道的正常濕潤度。
雖然已經(jīng)立秋，但有的地方天氣還是比較炎熱，人體出汗較多， 除喝水外，可以多吃新鮮的蔬菜水果，這樣不僅能起到補充水分的作用，還能補充人體所需的營養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素。
白色食物，潤肺
從中醫(yī)五色論來看，白色入肺，對滋養(yǎng)肺部有益。所以，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物。
銀耳：銀耳有菌中之冠的美稱，中醫(yī)認(rèn)為銀耳性溫潤、性平、味甘，有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效?？梢约尤肷徸?、枸杞子等熬制銀耳湯食用。
百合：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有生物素、秋水堿等多種生物堿，對人的情緒有很好的安定作用，對神經(jīng)衰弱、失眠多夢、精神恍惚等都非常有益。百合還能滋陰潤肺，對陰虛燥咳也非常有效。
雪梨：梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效，秋季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，所以特別適合吃雪梨。雪梨可生吃，也可以蒸食，還可以做成湯羹。
蜂蜜：蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食品,蜂蜜含有多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。將蜂蜜配以溫開水飲用，不僅能潤肺還能養(yǎng)顏排毒。
運動，養(yǎng)肺
秋季是運動的最佳時候，可以選擇一些適合自己的鍛煉項目，如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。鍛煉身體可以增強肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增強體質(zhì)。除了鍛煉，也可以適度進(jìn)行深呼吸，如腹式呼吸，以達(dá)到清肺的效果。
大笑，宣肺
中醫(yī)有常笑宣肺的說法，所以秋季可以經(jīng)常笑一笑，甚至大笑，使肺擴張。人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢；同時笑還可以吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
事實上，真正的養(yǎng)生高手,并不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。特別是下面的4種果實，只要搭配得當(dāng)、正確食用，則稱得上秋日四大名補.
1蓮子
蓮子有很好的滋補作用，古人認(rèn)為它享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也.秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達(dá)到潤肺的效果。
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。
除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
2芡實
這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱雞頭米、雞頭等，在南方較常見。中醫(yī)認(rèn)為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有補而不峻、防燥不膩的優(yōu)勢。
其補腎效果強于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅豆，鎮(zhèn)靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實。
3栗子
香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效。
4花生
花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有長生果的美譽?！侗静菥V目》記載，花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢,適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人食用。
值得注意的是，花生紅衣（即花生皮）補氣止血的作用更強，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ?，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。
女性私處一直是私密的部位，很多時候都不愿和他人提起，甚至都不會去醫(yī)院做常規(guī)檢查。而許多的婦科疾病都是與私處有關(guān)，特別是私處的清潔和護(hù)理十分重要。如果私處護(hù)理不當(dāng)，甚至可能是許多癌癥的前兆。
在大多數(shù)人的眼中，不注意個人衛(wèi)生可能不是什么大事，都是屬于個人的生活習(xí)慣而已。而武漢一位23歲的年輕女性，便因為不注意個人衛(wèi)生而患上了外陰癌癌前病變，這么怎么一回事？
原來，一開始芳芳（化名）只是覺得肚子脹痛、下面流東西而去醫(yī)院做檢查，以為只是簡單的炎癥并不關(guān)心，而隨著好幾天癥狀都沒有減輕反而加重，這才引起了芳芳的恐慌。經(jīng)過檢查，婦科醫(yī)生最終確定芳芳為外陰有尖銳濕疣和上皮內(nèi)瘤病變，即是外陰癌癌前病變，雖然說現(xiàn)在還不是癌癥，但是如果沒有及時發(fā)現(xiàn)任由其發(fā)展，很容易就是導(dǎo)致了外陰癌。
而這一切的罪魁禍?zhǔn)祝故且驗榉挤疾蛔⒅貍€人的私處衛(wèi)生，內(nèi)褲經(jīng)常穿了一個月也不換洗，再加上生活的不規(guī)律，經(jīng)常熬夜等，疾病的魔爪便伸向了她。
1、勤換內(nèi)褲
內(nèi)褲是與女性私處密切接觸的貼身衣物，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告：女性80%的婦科疾病反復(fù)發(fā)作，和內(nèi)褲有關(guān)！想想看，每天穿的內(nèi)褲可能沾染了各種排泄物、汗液以及各種病菌、代謝物，你還有理由不換內(nèi)褲嗎？
2、勤換衛(wèi)生巾
如果說大姨媽是許多女性的噩夢，那么衛(wèi)生巾的出現(xiàn)就是拯救了女性。而很多人在生理期的時候，并沒有勤換衛(wèi)生巾的習(xí)慣，衛(wèi)生巾在使用2小時內(nèi)便會滋生著大量的細(xì)菌，危害女性的健康。所以女性在經(jīng)期使用衛(wèi)生巾時，需要每隔2-4小時便要換一次，經(jīng)血量大時更要增加更換的次數(shù)。
3、私處要每日清洗
女性的肛門和陰道距離較近，很容易出現(xiàn)交叉感染的情況，建議女性在洗澡時應(yīng)該每天都洗洗肛門和陰道。清洗時不需要使用其他的護(hù)理液，只需用清洗即可，也不會破壞了私處本有的酸堿平衡。
4、定期檢查
女性需要定期到醫(yī)院做相關(guān)的婦科檢查，一般是一年一次，排除私處出現(xiàn)不良的疾病。除此之外，如果發(fā)現(xiàn)私處有異常的情況時，也要及時到醫(yī)院檢查，早日治療。
一直以來，人們對于如何才能長壽的話題就是十分關(guān)注的，而大多數(shù)的人熱衷于養(yǎng)生，也是為了能夠讓自己健康長壽的生活，其實，大家要想長壽的話，只要在睡前做好這五件事，就能夠輕松的實現(xiàn)自己的愿望。
一、關(guān)閉電子產(chǎn)品
因為有了網(wǎng)絡(luò)各種社交軟件無比方便，睡前玩電子產(chǎn)品成為很多人割舍不了的習(xí)慣，可是這些電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。
二、用熱水泡泡腳
熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳?，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。
三、計劃好第二天要做的事情
很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。
四、準(zhǔn)備好第二天的衣服
很多人在上床之后就會想明天穿什么衣服，有可能會影響睡眠，還有人早上起床之后會打開衣柜瘋狂的找衣服，浪費時間不說，如果找不到合適的衣服還會影響一天的心情。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結(jié)。
五、聽聽輕柔的音樂
當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。另外睡眠的環(huán)境要盡量黑暗，即使開著微弱的燈也是會影響睡眠質(zhì)量的。
其實，睡覺本身就是幫助人們強身健體的一種方法，而大家如果能夠在睡前堅持做到文中所述的五點事項，其不僅可以對自己正常的睡眠時間和質(zhì)量有所保障，還能夠讓其免于失眠的折磨。
當(dāng)寶媽發(fā)現(xiàn)孩子高燒后，有些人會做退燒，物理降溫，在家觀察等等，這些方法做的真是對嗎？在這提醒一些家長，有些方法不是在緩解病痛，而是再搗亂？
寶寶發(fā)燒了立即吃退燒藥？錯！
發(fā)燒是癥狀而不是疾病，這是身體對于感染的一種防御反應(yīng)，也是提示身體發(fā)生疾病的前兆。從某種意義上發(fā)燒不一定就是壞事，因為低燒不但不會對人體造成太大威脅，還能提高寶寶的抵抗力，使病菌變?nèi)酰欣趹?zhàn)勝炎癥。
假如寶寶一發(fā)熱家長就立即喂退燒藥，將會減弱今后寶寶對抗疾病的能力，甚至掩蓋真實的病情，延誤治療時間。所以，只要單純體溫不超過38.5度，不要急著吃藥，應(yīng)進(jìn)行物理降溫退熱，注意多給寶寶補水，預(yù)防脫水現(xiàn)象。
特別提醒
如果寶寶出現(xiàn)哭鬧不停、反應(yīng)差、高燒不退或高熱驚厥，同時合并頻繁嘔吐、意識不清等癥狀時，應(yīng)盡快就醫(yī)，不得耽誤病情。
寶寶發(fā)燒超過了3天還不送醫(yī)院？錯！
孩子發(fā)燒做錯2件事，簡單是在幫倒忙！
吃過藥后燒退了、物理降溫?zé)肆耍灰粫后w溫便上升起來，就是這種反反復(fù)復(fù)的癥狀，讓很多家長徘徊在去醫(yī)院還是在家觀察之間，進(jìn)而耽誤了病情。
寶寶發(fā)燒觀察是沒錯，但是觀察也需有度。一般來說，超過3天癥狀無減輕，就應(yīng)送往醫(yī)院就診，延誤時間越長出現(xiàn)合并癥的幾率就越高！
再者，癥狀得不到良好的控制，體溫也會隨之增高。嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，一旦燒到39度以上，容易出現(xiàn)高熱驚厥。
特別提醒
出現(xiàn)這些情況要及時就醫(yī)：
●高熱或超高熱
●發(fā)熱持續(xù)超過3天以上
●伴有精神差、排尿少、口唇干燥、哭時眼淚少
●伴有腹瀉、嘔吐、抽搐
●伴有呼吸困難
●3個月以下寶寶體溫超過38度，尤其是新生兒發(fā)熱
有哪些正確降溫的方法
相比于一上來就讓寶寶吃退燒藥，物理降溫會更安全。寶寶發(fā)燒時，大多數(shù)爸爸媽媽都知道在孩子的前額上放一塊涼毛巾，或者用溫水給孩子擦擦皮膚等來給寶寶退熱，但使用這些方法給寶寶退熱時，也是有講究的。
1減衣散包
當(dāng)寶寶發(fā)燒時，有的家長怕寶寶再受涼，于是把孩子裹得更加嚴(yán)實。這樣不僅影響散熱降溫，還可能因為高熱導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)驚厥。
因此發(fā)熱時不要給寶寶穿過多的衣服、蓋太厚的被子，應(yīng)脫去過多的衣服，或松開衣服。此方法適應(yīng)于小嬰兒，尤其是新生兒，只要減少衣被、散包就能使體溫有所降低。
2溫水擦浴
發(fā)燒時可用溫水擦拭寶寶身體或洗個溫水澡，水溫控制在32-34℃比較適宜，重點擦拭前額、頸部、腋下、腹股溝等血管豐富的地方，動作要輕柔。
但擦浴或洗澡時均要注意觀察寶寶的病情變化，如果出現(xiàn)寒戰(zhàn)、面色蒼白等異常情況，應(yīng)及時停止。
孩子發(fā)燒做錯2件事，簡單是在幫倒忙！
3冷敷法
可用冷毛巾敷在寶寶的前額，毛巾變熱再用冷水侵潤后重新敷用，對年長兒可用冷水袋或冰袋敷效果更好。冰敷適宜于高熱但沒有畏寒、寒顫的寶寶，若寶寶高熱手腳也發(fā)燙，還可以用冰枕枕在頭頸部，如果寶寶手腳冰涼、全身發(fā)抖，要停止使用。
特別提醒
酒精擦浴嬰兒不適用！嬰兒皮膚很薄，酒精滲透性強，容易通過皮膚吸收，可能出現(xiàn)酒精中毒的癥狀。酒精擦浴也會刺激皮膚，容易導(dǎo)致皮膚損害、過敏及其它并發(fā)癥，兒童特別是小嬰兒一般都不建議采用。
4應(yīng)對反復(fù)發(fā)燒，對癥治療才能有效降溫
寶寶如果出現(xiàn)反復(fù)發(fā)燒，說明免疫力差、未對癥治療或合并其他感染等原因。對于嬰幼兒來說，物理降溫和吃藥燒都退不下來，建議去醫(yī)院給予抗感染或抗病毒等方式進(jìn)行治療，最好抽血化驗一下免疫及微量元素的檢查。
一般來說引起寶寶發(fā)燒的原因分為：病毒感染、細(xì)菌感染以及支原體感染。寶寶生病一定要對癥治療查找原因，只有找到反復(fù)感染的原因，才能從根本上解決問題。
順產(chǎn)的好處是非常多的，在各方面條件都允許的情況下最好還是順產(chǎn)為好。在孕晚期，堅持一些小動作的鍛煉，可以有效幫助你打開骨盆、促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，從而令順產(chǎn)更加輕松。下面就和小編一起來練習(xí)練習(xí)吧！
分娩前三個征兆要緊急入院
破水：寶寶在未出生前，是呆在子宮的羊膜囊中，這里充滿了溫暖的羊水，懷胎十月期間小寶寶就是要在這樣一個封閉無菌的環(huán)境里生長。在孕晚期，若是羊膜囊破裂，羊水就會順著陰道流出來，臨床上稱為胎膜早破,俗稱破水.如果是足月破水，需要立即趕往醫(yī)生，等待自然臨產(chǎn)。
便意感：單純的便意并不是真正的臨產(chǎn)征兆，如果準(zhǔn)媽媽在有便意但沒有真正排出大便的情況，而且還伴有見紅或是規(guī)律的宮縮的征兆，則需要立即去醫(yī)院分娩。
陣痛：有規(guī)律的子宮收縮疼痛是臨產(chǎn)的信號，在陣痛以后，不需太慌張，可以先在家觀察陣痛的間隔時間和強度，如果漸進(jìn)性的，則可能宮縮間隔的時間較長，持續(xù)時間較短，疼痛不明顯，隨著時間推進(jìn)，宮縮間隔會越來越短，每次宮縮的時間也會加長，疼痛變得明顯。一般情況下，宮縮每3分鐘一次，每次持續(xù)45-60秒，才能很好的幫助宮口擴張，胎兒分娩。陣痛每10分鐘一次后，需要趕緊出發(fā)去醫(yī)院。
臨產(chǎn)前要注意的大禁忌
一忌急：有些孕婦在分娩上也是一個急性子沒到預(yù)產(chǎn)期就焦急的地盼望能早日分娩，到了預(yù)產(chǎn)期，更是終日寢食不安。她們不懂得預(yù)產(chǎn)期有一個活動范圍，提前10天或錯后10天左右，都是正?，F(xiàn)象。俗話說瓜熟蒂落,不必著急。
二忌累：是指身體或精神上的過度勞累。到了妊娠期，活動量應(yīng)該適當(dāng)減少，工作強度應(yīng)適當(dāng)減低，特別是要注意休息好，睡眠充足。只有這樣才能養(yǎng)精蓄銳，使分娩時精力充沛。
三忌懶：有些婦女懷孕早期擔(dān)心流產(chǎn)，懷孕晚期害怕早產(chǎn)，因而整個孕期都不敢活動。有些孕婦是因為懶惰而不愿意多活動。實際上，孕期活動量過少的產(chǎn)婦，更容易出現(xiàn)分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過于懶散，也不宜長時間地臥床休息。
分娩減痛的方法主要有以下幾種：
傾聽音樂：播放節(jié)奏舒緩、音律優(yōu)美的音樂；讓產(chǎn)婦坐到健康球（一種塑膠材質(zhì)的、有彈性的圓球，直徑約有1米左右）上，主動上下晃動以減輕痛感；
盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩 時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
女人做好七件事讓你遠(yuǎn)離宮頸糜爛？宮頸糜爛是女性常見的一種婦科疾病，當(dāng)下有不少女性朋友正承受著宮頸糜爛帶來的困擾。女性朋友一旦患上宮頸糜爛，就會影響到日常生活，給自身帶來很大的痛苦。因此在日常生活中，女性朋友要做好預(yù)防宮頸糜爛的工作，好好愛護(hù)自己，關(guān)愛自己。如何讓你的生活遠(yuǎn)離宮頸糜爛呢？
女人做好七件事讓你遠(yuǎn)離宮頸糜爛
1、性生活后，女性子宮容易受到感染，因此要做好避孕工作，避免多次人流，導(dǎo)致人為的創(chuàng)傷和細(xì)菌感染的機會來預(yù)防宮頸糜爛。
2、不僅在性生活中要注意衛(wèi)生，而且還要控制性生活的頻度，避免多個性伴侶，婚外性行為、經(jīng)期性生活等不良的生活習(xí)慣，杜絕感染的可能性。
3、保持外陰清潔，每天用清水清洗，沒有感染，不要用各種沖洗液，以免破壞陰道天然防護(hù)屏障。
女人做好七件事讓你遠(yuǎn)離宮頸糜爛
4、預(yù)防宮頸糜爛還要定期參與婦科檢查，女性一道要定期參與婦科檢查，尤其不要忽視宮頸活檢的作用，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是預(yù)防宮頸糜爛的根本。
5、在治療期間，由于創(chuàng)面尚未完全修復(fù)好，是不宜有性生活的，治療后性生活也不適應(yīng)過度頻繁。
6、不少患者在經(jīng)過一段時間的治療后發(fā)現(xiàn)癥狀消失便以為已經(jīng)痊愈，而忘記了需定期復(fù)診的醫(yī)囑，治療半途而廢。有些女性自認(rèn)為患了中度宮頸糜爛就直接在藥房買藥，這種做法是錯誤的。其實，輕度的宮頸糜爛是可以用藥物治愈的，但中、重度的患者，單純藥物治療的效果并不明顯，而且容易反復(fù)發(fā)作。
7、任何藥物都不能長期用藥：尤其陰道的環(huán)境，長期用藥容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎，就是菌群失調(diào)。所以有重度宮頸糜爛不宜長期用藥，而且到了重度宮頸糜爛，長期用藥也不會好，所以把即行炎癥消掉后做物理療法會好一些。
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