在家怎么自測血糖？弄懂5件事就行！很簡單
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“在家怎么自測血糖？弄懂5件事就行！很簡單”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每一個糖尿病患者家中都會備一個血糖監(jiān)測儀，而醫(yī)生給他們下達的最重要任務就是每天在家自行監(jiān)測血糖數(shù)值，并且詳細記錄。之所以會被要求監(jiān)測血糖數(shù)據(jù)，主要目的就是為了進一步判斷后期患者的治療方向以及確定藥物藥量。那么，在家自己測血糖有什么注意事項和講究，怎么做測量的數(shù)值才會更準確？
關于自測血糖的5個問題
1、在家監(jiān)測血糖的次數(shù)？
如果是重癥糖尿病患者，最好能做到一天七次監(jiān)測，如果是癥狀已經(jīng)得到了有效控制，一天測四次血糖數(shù)值就可以了。
2、什么時候測量血糖數(shù)值更準確？
以每天測七次血糖作為例子，具體的時間節(jié)點是早餐、午餐、晚餐吃飯之前測量一次血糖，再在對應的每餐飯后兩個小時測一次血糖，還有一次則是測量空腹時的血糖。
什么叫做空腹血糖？指的是，空腹的持續(xù)時間已經(jīng)超過了八個小時，比如說晚上12點之后就沒有再進食了，在第二天早上8點測量的血糖值就是空腹血糖。
3、測量時間怎么精準計算？
很多人對于所謂餐后2小時這樣的時間節(jié)點沒有辦法有效把握，所以最后的數(shù)據(jù)可能會存在一定錯誤。
具體來說，餐后2小時指的是從你吃第一口飯的那一個時刻開始算起的2個小時后，并不是由吃飯結束算起，也不是在吃飯中間的時候開始算起，
而且2個小時的控制最好精準。比如說在晚上18點1分開始吃飯，那么飯后2小時指的是20點到20點2分中間的這段時間。
4、血糖儀和試紙怎么調整？
在測量血糖之前，必須要調整血糖儀的代碼，讓它跟現(xiàn)在使用的試紙代碼完全一樣。
要知道，目前市面上流通的測量血糖試紙有很多，不同試紙對應著不同的代碼，如果沒有先調整血糖和試紙的代碼，最后測量出來的結果會不準確。
5、怎么測量？
以上這些都確認到位之后，測量血糖的過程就簡單了。只需要將手指洗干凈，用酒精稍微擦拭一下手指，將針頭直接刺進手指中擠出適量的血，擠一點到孔中，把血糖試紙插入血糖儀器里，過上一段時間，一般來說十幾秒就可以了，試紙上就會顯示出這一次測量的具體血糖值，將測量出來的值跟正常值對比就可以了解自己血糖的波動情況是否正常。
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很多人知道，飯后吃水果會引起腹脹、腹瀉或便秘，飯后喝濃茶會沖淡胃液，影響食物的消化，飯后散步會因為運動量的增加影響消化，但可能很少有人知道，飯后吸煙、洗澡、放松褲帶、唱卡拉OK等都是健康的元兇。
兇手1.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分被大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手2.飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手3.飯后放松褲帶
很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
兇手4.飯后唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
兇手5.飯后開車
司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。
導讀：身體經(jīng)過各項新陳代謝后，會跟人的生命一樣，會衰老退化。你知道體內哪些器官在慢慢衰老嗎？做個小測試吧，了解體內器官的衰老程……
身體經(jīng)過各項新陳代謝后，會跟人的生命一樣，會衰老退化。你知道體內哪些器官在慢慢衰老嗎？做個小測試吧，了解體內器官的衰老程度，提前預防盡早保養(yǎng)，才能延緩人體衰老、健康不生??！
單腳站立測衰老程度
具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。
判斷標準：
9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲。
8.4秒，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲。
7.4秒，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲。
5.8秒，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。
未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。
爬樓梯測體力和腿力
良好：如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓：說明健康狀況良好。
不錯：一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象：說明健康狀況不錯。
較差：一級一級登上5層樓，如果氣喘吁吁、呼吸急促：說明健康狀況較差。
虛弱：登上3樓就又累又喘：意味著身體虛弱，應到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。
憋氣時間測肺臟功能：深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。
標準：一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
腰臀比測脂肪指標：腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標。
標準的腰臀比：為男性小于0.8；女性小于0.7，測量時一定要采取站姿。
據(jù)美國運動醫(yī)學學會1997年推薦的標準，男性腰臀比0.95和女性腰臀比0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。
仰臥起坐測體力
30歲的健康人：在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次。
40歲的健康人：在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次。
50歲的健康人：在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次。
60歲的健康人：在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。
脈搏測心臟功能
將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，即(脈A＋脈B＋脈C-200)/10，若所得結果為：
0～3：說明心臟功能強壯。
3～6：說明心臟功能良好。
6～9：說明心臟功能一般。
9～12：說明心臟功能差。
12以上：應及時診治。
【導讀】吃面條要知5件事，不想吃米飯，來碗面條就再好不過了。不但小孩喜愛吃面條，大人也愛吃。因為面條含有豐富的淀粉、蛋白質、粗纖維及鈣、鐵、磷等豐富的營養(yǎng)素，而且吃起來很有飽足感，一起來了解在吃面條要知5件事。
吃面條要知5件事
1、面條最適合中午吃。面條可以為人體提供足夠的能量，產(chǎn)生較強的飽腹感。硬質小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯的選擇。而早上一般應該吃些蛋白含量較高的食品。晚上吃面則消化吸收比較困難。
2、吃面條不會胖。每150克煮熟的面條含有1克脂肪、7克蛋白質、40克碳水化合物，熱量是180千卡，它脂肪不多，但特別能給人飽腹感。所以，每天攝入適量的面條，并不會有發(fā)胖的風險。
3、越筋道的面越營養(yǎng)。一般來說，越筋道的面含有更多的蛋白質。當然，制作工藝也會導致面條口感的差異。比如，北方的面為了使面更筋道，會加一些鹽來醒面,這并不會破壞面的營養(yǎng)，所以不必擔心。
吃面條要知5件事
4、面條要溫乎乎地吃。面條的吃法多種多樣，有過水涼面，也有溫度極高的油潑面。太熱的面對食道會有損傷，太涼則不利于消化吸收。因此在大部分時候，吃碗溫乎乎的面最合適。
5、原湯化原食。在烹煮淀粉類食物時，它們表面的淀粉會散落到湯中。當加熱到100℃時，淀粉顆粒會分解成糊精，能幫助消化食物。面湯中還含有消化酶，在煮的過程中不會被破壞，也可幫助消化食物。
導讀：又到了夏季，冬天無論怎么大吃大喝身材怎么走形，只要有件大大的羽絨服都可以完美的包裹住自己，可到了夏天就會暴露，所以減肥成……
又到了夏季，冬天無論怎么大吃大喝身材怎么走形，只要有件大大的羽絨服都可以完美的包裹住自己，可到了夏天就會暴露，所以減肥成了眾多人夏天的必要工作，如何快速減肥，小編告訴你夏季減肥5招必須學。
1：管住嘴巴，控制食欲
一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當下，無論遇到什么好吃的東西，你要想著其實那并不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強自己減肥的意志力。
2：每天服用維他命D減去體重
每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發(fā)出你已經(jīng)飽了的激素，所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。
3：每天5杯綠茶減少脂肪攝入
反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規(guī)律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內更多的脂肪，所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。
4：能站不坐，能走不站
不要每天無所事事一樣在沙發(fā)上或者椅子上懶散地躺著，因為這往往就是導致你發(fā)胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時，你必須為自己空出一點時間，每小時起來散步5分鐘，養(yǎng)成能站的時候盡量不要坐，能走的時候就不要只站著了。
5：學會拒絕朋友的好意
生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請，當你的朋友在你面前吃著甜品的時候，一定會邀請你也一起享用，這時你就應該學會拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西!
看完上述內容，相信大家都明白了夏季如何減肥了。如需了解更多減肥瘦身小妙招，請繼續(xù)關注尋醫(yī)問藥網(wǎng)。
在冬季感冒是比較常見的一種情況，因為天氣寒冷感冒也ring一出現(xiàn)，預防感冒成了首要的任務，冬季如何預防感冒?我們平時就要多種預防感冒的辦法，預防感冒的方法有哪些?飲食方面預防感冒也是不錯的選擇，如何利用飲食預防感冒?想知道一定要繼續(xù)看哦。
冬季如何預防感冒
冬季如何預防感冒一
冬季會比其他的季節(jié)氣溫更低，空氣也相對會干燥一些。這個季節(jié)也是感冒的高發(fā)期，預防感冒就顯得特別重要。在冬季我們一定要注意保暖，很多人為了美麗，在寒冷的冬天穿的也不多，這樣不僅容易染上感冒，而且還會凍壞自己。
冬季如何預防感冒二
還有一些人群比較容易患有感冒，基本是一個月會發(fā)生一次感冒。這類人患有感冒的主要原因是他們平時不喜歡運動，缺乏運動也會導致免疫能力下降。如果想要感冒不發(fā)生，那么就需要加強體育鍛煉，增加自己抵抗力。
冬季如何預防感冒三
還有預防感冒傳染也是有必要的，如果一個人出現(xiàn)感冒很容易傳染給家里面的人，這個時候我們就要居室進行消毒。有一個很簡單的消毒方式，就是用醋消毒，我們可以先把熱水燒開之后進行消毒，對預防病毒性的感冒很有用處，大家完全可以在家里使用，能起到很好的效果，雖然味道有時候不是很好聞。
冬季如何預防感冒四
冬日里天氣寒冷，很多人怕冷，就將家中門窗緊閉不開，這樣做也是不對的。為了自己和家人的健康，建議大家常保持室內通風，讓室內污濁的空氣排出去，將戶外新鮮的空氣放進來，有條件的可以買一臺空氣凈化器。
冬季如何預防感冒五
大家除了注意以上方面外，還可以從飲食上著手。大家可以在日常的飲食中加入一些蒜或者蔥，這些食物可以幫助我們預防病毒性的感冒，這是因為這兩樣蔬菜和食用醋一樣都能起到殺菌的作用，常吃就可以達到預防感冒的作用。
預防感冒的方法
1. 經(jīng)常洗手
洗手至少20秒可以幫助保護您免于生病，經(jīng)常洗手有助于防止感染的傳播。使用普通肥皂和水，確保注意手指之間和指甲下方的空間，用干凈的毛巾沖洗干凈。教你的孩子正確洗手，如果沒有肥皂和水，酒精洗手液是另一種選擇。打噴嚏或咳嗽后，處理食物前務必洗手。
2. 避免接觸你的臉
病毒可以通過鼻子，嘴巴和眼睛周圍的區(qū)域進入您的身體。如果如果您沒有洗手，請務必不要用手接觸您的臉，以避免感染。
3. 不要吸煙
頭痛是我們比較常見的一種情況，很多人應該都會出現(xiàn)頭痛的情況，頭痛的原因是什么?我們在出現(xiàn)頭痛的時候，要及時治療頭痛的治療方法是什么?生活中的一些食物可以緩解頭痛，但是很多人不知道，頭痛吃什么好?下面一一為大家進行解答。
頭痛的原因
1、體重
已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，體重是導致頭痛的一個原因，體重較重的人會比體重較輕的人更易患有頭痛。嚴重肥胖的女性患偏頭痛的幾率則達到80%。
2、個性
一個人的個性也是導致出現(xiàn)頭痛的主要原因，像是死板、拘謹、內向寡言這些都會導致出現(xiàn)頭痛。如果聽起來有一點像你，那就要積極的參加一些運動了哦，這會讓你心情愉悅放松，更會使你遠離頭痛。
3、周末補覺
很多上班族們都會有周末在家補交的情況，這個時候頭痛卻不期而至。這方面，紐約頭痛研究中心創(chuàng)始人亞歷山大醫(yī)生說：“盡量使你的睡眠時間保持正常，與一直睡到中午才起床相比，正常的睡眠會使你遠離頭痛?！?/p>
4、不吃早飯
我們知道你很忙，但饑餓是常見的引發(fā)頭痛的原因。
5、攝入過多咖啡因
咖啡因在某些情況下可以起到緩解頭痛的作用，但事實上，它引發(fā)頭痛的幾率更高。紐約神經(jīng)學家奧黛麗說：“如果找不出其他病因，可以考慮是不是咖啡因導致頭痛?！?/p>
6、缺乏運動
瑞典的一項研究表明，不愛運動的人比喜愛運動的人更容易頭痛。每周5天，每天20-30分鐘的運動可以減輕壓力，向大腦輸送血液，并獲得良好的內啡肽。
7、睡眠不足
一項大型研究結果顯示，那些每晚平均睡6個小時的人比那些睡眠充足的人，有明顯的、更嚴重和更頻繁的頭痛。
8、不正確飲食
每個人的反應不同，但有些是眾所周知的引發(fā)頭痛的食物，而也有一些(尤其是富含鎂的食物)則能夠起到預防作用。
頭痛的治療方法
薰衣草精油
薰衣草精油有助于保持冷靜和減輕壓力。它的氣味聞起來不僅沁人心脾，它還是治療頭痛和偏頭痛的一種有效家庭驗方。這是因為任何有助于減輕壓力的方法都能緩解頭痛，而薰衣草的有效成分能起到鎮(zhèn)靜作用。
吸煙的煙草制品會刺激和損害喉嚨和肺部，并會加重感冒癥狀 - 已經(jīng)包括喉嚨痛和咳嗽。即使是二手煙也會引起感染，近的一項研究還發(fā)現(xiàn)，吸煙者的抗病毒反應可能會受到抑制，使他們無法抵抗感染。
4.如果家庭成員受到感染，請使用一次性用品
家里成員收到感染，務必使用自己的一次性盤子，杯子和器具，如果感冒了，請在使用后丟棄。如果家中有孩子，盡可能為孩子單獨準備一套餐具，以免孩子被傳染。
5.保持家居表面清潔
經(jīng)常清潔所有家用表面，以保持它們無菌。病毒在被感染者觸摸后可以在表面上存活幾個小時，注意您經(jīng)常觸摸的區(qū)域，并使用肥皂和水，漂白劑或消毒清潔劑擦拭門把手，鍵盤，電話，遙控器，桌子，玩具，臺面，水龍頭把手和抽屜拉。
6.洗玩具
兒童患感冒的可能性是成人的四倍，并且通常通過與玩具接觸傳播普通感冒病毒。清潔所有家用表面時，請記得清潔孩子的玩具。
如何利用飲食預防感冒
多喝骨頭湯。骨頭經(jīng)常長時間的燉煮之后會釋放出其中所含的部分鈣、鎂、磷等礦物質元素，它們對于提高人體免疫力、預防感冒具有十分良好的作用。
多喝酸奶。酸奶之中含有大量的益生菌，對人體特別是腸胃特別有好處。人體的免疫系統(tǒng)離開不了健康有活力的腸胃系統(tǒng)，在流感季節(jié)，酸奶中的益生菌有利于腸道菌群調節(jié)和人體免疫力增強。
多吃含鋅量高的食物。補鋅能夠提高人體抵抗能力，預防感冒。在日常生活中常見的含鋅量高的食品主要有堅果類、貝類、蝦類等等，尤其是牡蠣，是業(yè)內公認的含鋅量高的食品。
多吃姜與蒜。生姜與大蒜是有效的抗菌劑和抗生素，能提高人體免疫力，促進人體排毒。尤其是冬天，喝一碗熱騰騰的姜糖，對預防和治療感冒效果顯著。
多吃水果。柚子、橙子、檸檬等冬季水果中富含維生素C等多種維生素，對于預防感冒和治療打噴嚏很有效果。休閑之余切一兩片泡水或整個吃都可以。
多吃蘿卜。都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜是冬季補水補氣的佳品，此外蘿卜中含有很高的礦物質元素。多用蘿卜炒菜和燉湯可以增強人體免疫力，預防感冒。
多吃辣椒。辣椒含有豐富的維生素C、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)元素，并且也是十分有效的抗氧化劑之一，可以促進呼吸道暢通，預防感冒。
多吃醋。醋可以促進人體對食物中微量元素的吸收，有助于消除人體疲勞，增強胃腸道的殺菌力，預防感冒。
結語：上面已經(jīng)為大家介紹了在冬季怎么預防感冒，我們知道冬季比較容易出現(xiàn)感冒的情況，這個時候預防感冒的方法也比較重要，平時我們也應該吃一些事物進行能量的補充，所以在冬季一定要在生活各個方面多注意一些。
現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，社會競爭力也越來越激烈。很多人為了生活而疲于工作。經(jīng)常把自己弄的很累。那可有哪些方法可以消除疲勞呢?下面就來具體的了解一下。
1、叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發(fā)生。
2、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。
經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
3、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被"趕"回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
4、踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。
人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。
5、深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
6、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
【導讀】皮膚對每個女性都是很重要的沒有一個女性不想擁有好的皮膚，但是怎么樣能才能擁有一張好的臉呢？小編為你介紹讓皮膚老得慢的5件事讓你擁有完美的肌膚。
讓皮膚老得慢的5件事
飲用8杯水
每天保證飲用8杯水，能幫助消化系統(tǒng)蠕動平穩(wěn)，沖刷走身體的廢物，使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。
少吃白面包
白面包等精制主食熱量較高，抗氧化物質的含量低。因此，盡量用全麥主食來替代。此外，少吃紅肉，保證果蔬的攝入，能夠提供身體必需的抗氧化物質，消滅自由基，延緩衰老。
冥想5分鐘
讓皮膚老得慢的5件事
壓力會影響身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成?？梢酝ㄟ^轉移注意力來減少壓力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分鐘，可以增加體內含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。
水果做美容
嘗試用你喜歡的水果做面膜。比如可以用木瓜片來敷臉，它含有的木瓜蛋白酶，可以使干燥的皮膚脫落及防止黑色素沉積。或者涂抹草莓汁，它含有胡蘿卜素，有助于膠原蛋白的恢復。蘆薈是最好的防止肌膚衰老的護膚品，能幫你減輕面部皺紋，延緩衰老。
外出選步行
步行能夠維持肌肉的韌性和強度，提高血液在體內的流動速度，使你感覺更加年輕。每天保持定量的步行，能讓你心血管活力增加，最終延長生命。
堅持5件事可多活10年
據(jù)報道，美國長壽專家布特納爾發(fā)現(xiàn)，生活中遵循一些簡單的習慣，就能達到長壽的目的。他曾考察過世界各地人們的長壽秘訣，并進行了提煉歸納。在他的專著《藍色區(qū)域：從長壽人群中吸取的生活經(jīng)驗》一書中，他表示：“做到5個堅持，你就可以多活10年?！?/p>
1、每天保持活動
每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉。最長壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。
生活在長壽地區(qū)的人群無一不遵循著以生產(chǎn)生活性勞動為主的運動方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。
2、與關愛老人的子女生活在一起
長壽老人都生活在一個關愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運轉做出了貢獻。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。
這就顯現(xiàn)出一種強大的雙重效應：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，他們絕不呆在家中無所事事。
3、生活態(tài)度樂觀
大部分的長壽老人都會有精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強和心臟病的發(fā)病率較低。
他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持，有明確的生活目標。
4、多吃豆少吃肉
對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。
長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布。
5、放慢生活節(jié)奏
放慢節(jié)奏，抽空就休息，長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導致人體過早老化。
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