腎虛脫還能長嗎 男性脫發(fā)補充什么營養(yǎng)
男性腎虛有哪些養(yǎng)生常識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“腎虛脫還能長嗎 男性脫發(fā)補充什么營養(yǎng)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
腎虛脫發(fā)是什么原因呢？很多腎虛的男性，都會發(fā)現(xiàn)自己在四五十歲的時候就有脫發(fā)的癥狀，這是腎虛引起的，但是腎虛脫發(fā)還會再長出來嗎？有什么辦法呢？下面就和小編一起來看看吧。
腎虛脫發(fā)是什么原因
脫發(fā)最常見的人群以30~50歲最多見，以男性為主，而女性以產(chǎn)后2年時間左右最為常見，職業(yè)以司機、外企文員等精神高度集中或思想壓力較大、生活欠規(guī)律、作息時間混亂的職業(yè)為多。脫發(fā)的種類中，男性以雄性脫發(fā)、脂溢性脫發(fā)、斑禿較常見，女性以產(chǎn)后激素紊亂所引起的脫發(fā)多見。
腎虛脫發(fā)再生的辦法
生姜和黑芝麻掉頭發(fā)的原因與營養(yǎng)有關，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關系，可查血微量元素，平時不要經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)?？稍诘纛^發(fā)的地方經(jīng)常用生姜擦一擦，可促進頭發(fā)生長，飲食營養(yǎng)要全面，適當多吃些硬殼類食物，適當吃些黑芝麻。
消除精神壓抑感
每天焦慮不安會導致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快，對女性來說，生活忙碌而又保持適當?shù)倪\動量，頭發(fā)會光彩烏黑，充滿生命力，男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機會越高。因此，經(jīng)常進行深呼吸、散步、做松弛體操等，可消除當天的精神疲勞。
適度洗發(fā)洗
發(fā)太勤或者太少對頭發(fā)的保養(yǎng)來說都不好，一般隔天洗一次即可，洗發(fā)水溫以40度左右為宜；洗發(fā)時輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進頭皮血液循環(huán)。洗發(fā)劑要選用無刺激性的。洗發(fā)后，最好讓頭發(fā)自然干。如果使用吹風機，要注意吹出的風溫度不能太高，過高的溫度不僅對頭發(fā)不好，而且損傷頭皮。
重視梳頭
脫發(fā)患者應常備一把好用的梳子，最好是木梳或牛角梳，這類材質(zhì)可以減少靜電對毛發(fā)的傷害。經(jīng)常梳頭，既能去除頭屑，增加頭發(fā)的光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)，增強頭發(fā)的血供。
腎虛脫發(fā)要補充什么營養(yǎng)
補充植物蛋白頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
補充鐵質(zhì)
經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
補充維生素E
維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
補充碘質(zhì)
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果
脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素，蔬果里面的營養(yǎng)能保持身體的膳食纖維。
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脫發(fā)不僅讓自己感到很苦惱，還會覺得有些尷尬，這可怎么辦呢？治療脫發(fā)的方法有很多，而大多數(shù)會有副作用。不如就多吃一些可以緩解脫發(fā)的食物來進行調(diào)理，下面了解了解有哪些食物可以緩解脫發(fā)吧。
脫發(fā)應補充哪些營養(yǎng)元素
蛋白質(zhì)：這樣對于患者的發(fā)質(zhì)也是有一定的好處的。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，易脫發(fā)，者一定要補充植物蛋白。因此，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
鐵質(zhì)：根據(jù)科學家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%,因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
碘質(zhì)：補充碘質(zhì)，也是飲食調(diào)理秋季脫發(fā)的方法，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，預防脫發(fā)，因此可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
補充維生素E:因為維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
堿質(zhì)：多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，也是有助于預防秋季脫發(fā)的飲食。脫發(fā)的原因之一是由于血液中有酸性毒素，主要是體力和精神過度疲勞而引起的，而長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。
接下來，具體看看可以調(diào)理脫發(fā)的食物是什么吧。
脫發(fā)吃什么好
首烏豬腦湯：何首烏300克，核桃仁30克，豬腦1個。將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調(diào)味服食，每天1次，直至長出新發(fā)。特別提出的是這不僅僅是治療女性掉頭發(fā)的食療藥物，同時還是一道美味佳肴。
生發(fā)黑豆湯：芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮約半小時后，連湯渣同食。每日1次，連服60天。本品可滋養(yǎng)生發(fā)，對失眠多夢者尤其有效。
枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有補肝腎、益氣血功效。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者。這個不僅僅是女性掉頭發(fā)吃什么好的答案，還同時是白發(fā)吃什么好的答案。
花生衣紅棗湯：花生米100克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補血之效，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。
龍眼人參燉瘦肉：龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤后切薄片，放入燉盅內(nèi)，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用，適于婦女產(chǎn)后氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。
以上這些食物對脫發(fā)都會有所幫助哦。
對于男性朋友來說，聽到腎虛這樣的字眼，就感覺很恐怖，所以對于男性朋友來說，不妨了解一下男人腎虛的表現(xiàn)。真正認識腎虛。對于出現(xiàn)腎虛的癥狀，也不必要過分煩惱，只要合理的安排飲食調(diào)理改善，還是可以很快遠離男人腎虛的煩惱的。
畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節(jié)的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
房事過度
中醫(yī)認為腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽在人體內(nèi)相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)陽萎早泄、滑精、精液病等病癥。
頭暈無力失眠多夢
腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
哮喘
腎臟有“納氣”的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
腰痛
腰痛根本在于腎虛，可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥;勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。
頭暈耳鳴
很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫(yī)上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。
便秘
便秘的人常因排便困難出現(xiàn)肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結(jié)屬于大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅于二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發(fā)和滋養(yǎng)才能正常發(fā)揮作用。
腰酸腿痛、尿頻尿急
長時間身體僵硬不變地坐在車里，外加開車精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導致腎虛。
男人腎虛應該吃的食物有：
山藥：性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：又稱江珧柱。性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
男人腎虛應該忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
在平時飲食上，吃什么補腎虛，我們必須要講到芡實核桃蓮子粥的做法，因為這樣的事物具有很好的補腎虛的效果，在平時我們可以買一些芡實研粉大約50g，核桃仁粉大約30g，蓮子肉20g，大紅棗10枚，先用涼開水將芡實粉、核桃仁粉打糊，將蓮子肉、紅棗煮熟，將粉糊放入滾開湯水中，離火，待溫后加入少量食糖服用，有補脾益腎的作用。
蓮子煲豬肚取蓮子100g，豬肚250g，先將蓮子劈開，去蓮子心，把豬肚洗凈切成小塊加水適量煲湯，加少許食鹽、味精調(diào)味品服用。
蟲草紅棗燉甲魚方取活甲魚1只，蟲草10g，大棗20g，先將甲魚殺死，用開水燙一下，剖去外皮，挖去內(nèi)臟，洗凈后把甲魚剁成6塊，再放入清水中煮至六成熟時撈出，放涼水中浸漂10分鐘，用清水洗凈蟲草，紅棗用開水浸泡后撈出，將甲魚肉放湯碗中，上放蟲草、紅棗、料酒、鹽、蔥段、姜片、蒜瓣、味精和雞湯，蓋上蓋蒸2小時，取出后食肉飲湯。
腎虛濕熱癥癥狀：
1.記憶力下降記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
2.情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。
3.缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標和方向。
4.性功能降低男子性興趣降低，性欲降低，陽萎或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育。
5.尿頻、尿等待、小便清長等癥狀。
脾虛癥狀
脾虛證是指脾臟虛弱而引起的病證，其病情比較繁雜，主要有嘔吐、泄瀉、水腫、出血、經(jīng)閉、帶下、四肢逆冷、小兒多涎等臨床表現(xiàn)。
濕熱癥狀
頭身困重，發(fā)熱多在午后明顯，且身熱不揚(即肌膚初捫之不覺很熱，但捫之稍久即感灼手，并不因出汗而減輕;舌苔黃膩，脈數(shù)。
具體表現(xiàn)因濕熱所在不同的部位而有差別：在皮肉則為濕疹或瘡皰;在關節(jié)筋脈則局部腫痛。但通常所說的濕熱多指濕熱深入臟腑，特別是脾胃的濕熱，可見脘悶腹?jié)M，惡心厭食，大便溏稀，尿短赤，脈濡數(shù);其他如肝膽濕熱表現(xiàn)為肝區(qū)脹痛，口苦食欲差，或身目發(fā)黃，或發(fā)熱怕冷交替，脈弦數(shù);膀胱濕熱見尿頻、尿急，澀少而痛，色黃濁;大腸濕熱見腹痛腹瀉，甚至里急后重，瀉下膿血便，肛門灼熱、口渴。
中醫(yī)理論黑能入腎。且黑豆黑芝麻性味甘、平；平者平和之意，平補陰就是補陰不傷陽。此兩物滋氣血、補肝腎、益精血等，非但腎陽腎陰虛弱之人吃了好處多多，就是常人食用都是健體強身，所以當然是適合吃雖然都是補陰的，但是平補，平補的意思就是補陰而不傷陽。
特別是有些患者正在治療的時候，也是可以喝黑芝麻糊，黑芝麻屬于食療，保健作用強，治療作用弱，不會出現(xiàn)過剩的現(xiàn)象，更不會出現(xiàn)反作用，兩者一起服用會起到治病強身的作用。
但是建議不要馬上喝黑芝麻糊，過量的喝一些黑芝麻湯液會對胃造成負擔，也會影響藥效發(fā)揮。建議最好在兩餐之間服藥，黑芝麻糊在飯時喝。這樣不僅是能幫助腎虛患者康復，而且還可以幫助胃動力起到消化的作用。
其實出現(xiàn)腎虛的時候可以做一些戶外的運動。這不僅是針對男性，女性患者出現(xiàn)腎虛的時候也需要注意。平時多做一些運動，讓身體保持一個健康的狀態(tài)，這樣比食物治療和藥物治療都有很好的幫助。也可以多吃一些堅果之類的幫助病情緩解。男性也需要及時的戒煙戒酒，煙酒都是對身體沒有好處的。
身體出現(xiàn)腎虛的情況后，都是要及時改善，中藥對改善這類疾病效果非常不錯，同時使用中藥治療自身疾病，對緩解身體各方面問題上，也是有很好幫助的。當然對于男性朋友來說，不要過于緊張，只要合理安排飲食，改善生活習慣就可以遠腎虛的煩惱了。
甘藍時間長變黃了還能吃嗎
1、還可以吃,不過,營養(yǎng)價值就不那么高了,建議少吃為主。包菜又名卷心菜(cabbage),學名結(jié)球甘藍,是一種常見蔬菜。約90%的成份為水,富含維生素C,在世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物中排名第三。卷心菜,通稱包菜,北京地區(qū)稱疙瘩白。圓白菜和綠甘藍和疙瘩白是三種菜,疙瘩白吃起來有一點辣,綠甘藍長得像疙瘩白,但是吃起來不辣,圓白菜從側(cè)面看要比另外兩種要扁,而其他兩種從哪個角度看比圓白菜鼓。
2、首先我們要明白甘藍為什么會變黃,甘藍沒有受到光照也就不能產(chǎn)生葉綠素,所以就是黃的,也可能是因為不新鮮,買了幾天的甘藍過幾天顏色就黃了,也就是說變老了,這樣保持顏色的維生素和礦物質(zhì)都流失了。因此,甘藍變黃了,可以吃,但是最好是不要食用了。
甘藍的作用
1、美容養(yǎng)顏
如果經(jīng)常去菜場買菜的人,應該會發(fā)現(xiàn)這樣一種情況,那就是在所有的甘藍類食物當中,紫甘藍的價格明顯要比其它食物高出一兩倍。它之所以貴,那么肯定就會有它貴的道理。這是因為在紫甘藍當中所含有的維生素、花青素等明顯高于其它食物。從而它抗衰老,還有就是養(yǎng)顏的功效就會顯著提高。
2、排毒
吃紫甘藍還有一個好處那就是可以有效的幫助我們排毒。這是因為在它當中含有非常多的纖維素,所以吃了之后可以很好的促進腸道的蠕動,那么在這樣的情況下就可以把堆積在身體當中的毒素排出體外,而體內(nèi)沒有毒素,那么面色自然就會變得紅潤有光澤,而且雀斑也會長的比較少。
3、預防感冒
還有一點就是現(xiàn)在處于初春,在早晚天氣往往比較冷,而在中午與下午則比較熱,這個時候有些人肯定會因為衣服的增減沒有跟上,從而就會造成感冒的出現(xiàn)。那么在這樣的情況之下,平時除了要注意衣服的增減問題之外,還要在飲食上注意,比如說,我們應該吃些可以預防感冒,提高免疫力的食物,那么在這樣的情況之下,選擇吃紫甘藍就是你不錯的選擇。
如何挑選甘藍
1、良質(zhì)甘藍——葉球干爽,鮮嫩而有光澤,結(jié)球緊實、均勻,不破裂,不抽苔,無機械傷,球面干凈,無病蟲害,無枯爛葉,可帶有3～4片外包青葉。
2、次質(zhì)甘藍——結(jié)球不緊實,不新鮮或央水萎蔫,外包葉變黃或有少量蟲咬葉。
3、劣質(zhì)甘藍——葉球焊裂或抽苔,有機械傷或外包葉腐爛,病蟲害嚴重,有蟲糞。
甘藍的品種分類
1、結(jié)球甘藍即是餐桌上常見的圓白菜,又叫洋白菜、卷心菜、包心菜。
2、紫甘藍又稱紅甘藍、赤甘藍、紫圓白菜,是結(jié)球甘藍中的一個類型,由于它的葉球呈紫紅色而得名。
3、抱子甘藍
抱子甘藍,比較正規(guī)的名字叫布魯塞爾芽菜,是甘藍種中腋芽能形成小葉球的變種,其植株中心不生成葉球,而是在莖上的葉腋中產(chǎn)生很多的小芽球,猶如子附母懷,故稱“抱子甘藍”,又名芽甘藍、子持甘藍、球芽甘藍,形如袖珍型圓白菜,據(jù)說“抱子甘藍”是中國人給布魯塞爾芽菜起的中國名字。在百姓餐桌上還不多見,主要供應賓館飯店。
4、花椰菜
花椰菜即菜花,花軸、花枝白色或淡黃白色。
5、西蘭花
青花菜又稱西蘭花、綠菜花等。花軸、花枝綠色。本類蔬菜主要包括結(jié)球甘藍、花椰菜、青花菜、苤藍、抱子甘藍等,是以葉球、短縮的花蔓、球莖和側(cè)芽供人們食用。甘藍類蔬菜都有肥厚而呈藍綠色的外葉,具明顯的蠟粉和波狀的葉緣,都是低溫長日照作物,但各變種與品種間有明顯差異。它們還有一個共同點,即只有幼苗長到一定大小時。
脫發(fā)吃什么好呢？脫發(fā)不僅僅會影響到美觀，對我們身體也會有所影響，所以要及時的進行緩解才行。今天，要為大家介紹的就是可以防止脫發(fā)的食物都有哪些，千萬不要錯過了。
脫發(fā)多吃哪些蔬菜好？
多食芹菜、香菜和西蘭花，因為這三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預防謝頂。謝頂在醫(yī)學上稱之為雄激素源性脫發(fā)，是成年男性中最常見的一種脫發(fā)現(xiàn)象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導致。
研究證明，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄性激素的作用，因此，在治療脫發(fā)的同時，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄激素分泌。有家族遺傳史的男士在沒掉頭發(fā)之前，就該多吃這三種蔬菜。
脫發(fā)多吃哪些水果好？
蘋果。蘋果中含有頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止頭發(fā)的干燥，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長，有鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。
金橘。金橘中富含大量的維生素C,具有刺激頭皮新陳代謝的作用。它還能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。
蜜桃。蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B及C等，能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤，增強頭發(fā)的柔軟度。
楊桃。楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含多種營養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發(fā)恢復天然美態(tài)。
奇異果。奇異果中富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
除此之外，如果有脫發(fā)的現(xiàn)象，需要補充的營養(yǎng)元素有哪些呢？
脫發(fā)應補充4種營養(yǎng)元素
富含維生素的食物：頭發(fā)易長頭屑以及有脫發(fā)現(xiàn)象，很可能是因為體內(nèi)缺乏維生素A,這些也是缺乏維生素A的具體表現(xiàn)。如果攝取豐富的維生素A?其實很多種蔬菜水果中都含有大量維生素A,除了這些外，動物肝臟、蛋類、魚類食物中也含有大量的維生素A.
維生素B也是養(yǎng)發(fā)護發(fā)的主要元素，它能夠促進頭皮新陳代謝，通常新鮮的蔬菜中以及全谷類食物中都含有大量的維生素B.皮脂腺分泌油脂的正常運作，還需要維生素C的平衡推動。另外，維生素C可起到活化微血管壁的作用，能夠讓發(fā)根充分吸收血液中的養(yǎng)分，從而可以改善脫發(fā)問題。有掉發(fā)脫發(fā)煩惱的人在飲食上要多注意補充這些養(yǎng)分。
含蛋白質(zhì)類的食物：每天攝取一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是很重要的，蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的健康生長。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源有肉類、魚類、豆類、蛋類食物以及牛奶等。攝取充足的蛋白質(zhì)可以改善脫發(fā)問題，蛋白質(zhì)在經(jīng)過腸胃消化吸收后，會形成各種氨基酸，從而進入到血液中，被發(fā)根吸收，現(xiàn)合成角蛋白質(zhì)，再經(jīng)過角質(zhì)化之后，就形成了頭發(fā)，所以說補充蛋白質(zhì)是養(yǎng)發(fā)護發(fā)的基礎養(yǎng)分。
含微量元素的食物：微量元素中的鐵、銅可維持頭發(fā)的健康，體內(nèi)缺少銅，那么頭發(fā)就會變得黯淡無光，頭發(fā)的顏色會變淺。而鐵元素它起到的作用是增強頭發(fā)血液中的含氧量。吃什么防止脫發(fā)？在各種綠色蔬菜中含有堿性無機鹽，比如鈣、鎂、鈉、鉀，這些堿性無機鹽可以中和體內(nèi)影響頭發(fā)健康生長的酸性物質(zhì)，并能將這些物質(zhì)排出體外。
補充含碘食物：女性頭發(fā)是否有光澤，主要與甲狀腺有關，補充碘可以增強甲狀腺功能，有助于頭發(fā)的健康生長，所以如果有脫發(fā)掉發(fā)的情況，那么建議補充含碘豐富的食物，比如紫菜、海帶、牡蠣等。
如果有脫發(fā)的現(xiàn)象，選擇正確的方法緩解是很關鍵的哦。
當男性有腎虛時應及時進行調(diào)整，否則會影響男性的健康。腎虛的危害極大，腎虛或腎虧會導致身體的五臟六腑都會受損，使得新陳代謝功能失調(diào)，導致一些疾病會趁虛而入。所以，對腎虛的調(diào)理必須要重視。除了飲食和藥物調(diào)理外，還可以通過做運動來補腎。
第一、對腰部多按摩
腎虛的男性在每天起床時，感覺到腹部的肌肉有松弛、臉色虛弱和蒼白。也沒有風濕病或創(chuàng)傷等癥狀，但腰部就是感到不適，有胸悶等情況，腰部是腎臟的房子，當發(fā)生疼痛時，它可以明顯感覺到腰部的寒冷，這是腎陽虛最典型的癥狀，男性患者腰疼痛，多有陽痿和早泄、腰膝酸軟的癥狀。對于腎虛，可以按摩腰部來緩解。具體方法是將兩個手掌相互搓到發(fā)燙，然后將雙掌放在腰部兩側(cè)，手心向皮膚，上下地按摩兩側(cè)腰部，直到感覺有熱感。如此每天早晚按摩一次，每次約5-10分鐘左右。
第二、對腳進行按摩
人體的腳底是許多穴位聚集的地方。其中，涌泉穴在腳底，經(jīng)常按摩腳底可以有益于腎臟，從而強化身體。如果想治療腎虛的情況，可能嘗試在睡覺前用溫水浸泡雙腳，然后雙掌互相摩擦至發(fā)熱，用左手按摩右腳，反而用右手按摩左腳。這個方法具有補腎養(yǎng)陰，降火等的功效。
第三、做縮肛運動
腎功能下降或腎功能不全者，可導致性欲降低形成性功能障礙，如陽痿和早期腹瀉等。在這種情況下，可以做一些收縮肛門的運動。先全身放松自然地呼吸，呼氣時做肛門收縮的動作，吸氣時放松，如此反復30次左右。
第四、打太極拳
太極拳是中國的精華和國粹，即可養(yǎng)生也可以保持健康。如果腎虛患者經(jīng)常練習太極拳，不僅可預防腎虛、還可以有效緩解腎虛的癥狀。不過，打太極拳，最好選擇空氣較好的環(huán)境，這樣更有益于健康。
在現(xiàn)代社會中，多數(shù)女性都一樣，快節(jié)奏地工作和生活著。長期精神緊張、超負荷工作，在不知不覺中將人體代謝平衡打破，出現(xiàn)精力透支的狀況。這時，也許繁忙的事務，緊張的工作狀態(tài)，使人感覺不到體內(nèi)的這種漸進的變化，事實上，透支了的健康狀況早已為病魔悄悄打開了大門，腎虛隨之而來。
女人也會腎虛，而且女性腎虛的比例相當高，并不低于男性。
中醫(yī)腎虛的概念及其與亞健康的聯(lián)系中醫(yī)認為，腎為先天之本，是人體生殖發(fā)育的根源，臟腑機能活動的原動力。腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面。腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態(tài)平衡。當這一平衡遭到破壞后，就會出現(xiàn)腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。這就是腎虛。
目前社會上常說的“腎虛”，如遺精、陽瘺、早泄、性冷淡、不育、不孕等，實際上是狹義的腎虛。廣義上的腎虛包括一系列的全身癥狀。中醫(yī)所說的腎虛和西醫(yī)認可的亞健康狀態(tài)頗有相似之處。其一，多數(shù)腎虛的病人和亞健康病人在就診時無法區(qū)分，它們有癥狀的相似性。其二，它們的定義都很抽象，都是以一堆癥狀來確定。不同點是，腎虛的概念由來已久，一些器質(zhì)性疾病往往也列入其中。
腎虛有多種，以腎陰虛、腎陽虛最常見。
中醫(yī)所指的腎虛，有很多種類，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。
腎陰虛，表現(xiàn)為口干舌燥、皮膚瘙癢、失眠多夢、心情煩躁、腰酸膝軟、手足心熱、耳鳴頭暈等癥狀。另外，女子會出現(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至經(jīng)閉等表現(xiàn)。
腎陽虛，表現(xiàn)為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風、腹瀉、身體浮腫等。此外，女子會出現(xiàn)不孕、遺尿、浮腫、性欲低下等癥狀。
專家提示：腎虛不等于腎衰竭中醫(yī)所指的腎和現(xiàn)代醫(yī)學所指的腎臟并不是一回事兒，腎虛并不是腎衰竭，只是氣血陰陽虛弱了，并不會像腎衰竭那么嚴重而危及生命。
腎虛者必須重視補腎，但不能亂補
中醫(yī)理論認為，腎主藏精。精是構(gòu)成人體生命的基本物質(zhì)，也是生長發(fā)育五臟六腑各種機能活動的物質(zhì)基礎。腎精充足則身體強健，五臟六腑功能正常，腎虛則生命力減弱，各種疾病就會逐漸襲來。
因此，要根治這些病痛、徹底改善身體狀況，必須從補腎入手。
但腎虛不能盲目補，亂補有害無益。要強調(diào)的是，中醫(yī)補腎先弄清是腎陰虛、腎陽虛還是腎氣虛是關鍵。因此，腎虛者一定要找正規(guī)的醫(yī)生正確診治。一般說來，腎陰虛者大多臉發(fā)紅、五心煩熱。補腎陰虛的藥物多是甘寒藥，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋參等，中成藥的代表是六味地黃丸。
陽虛者則怕冷，四肢發(fā)涼，面色蒼白。補腎陽虛藥物多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸等，中成藥的代表是金匱腎氣丸。
預防腎虛從現(xiàn)在開始
預防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。另外，下面這些簡單的小竅門，既可強身健體、預防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。
1、常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
2、每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3、每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
5、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）：
（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
（2）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
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