晚上睡前最好不要做什么事
睡前做什么運(yùn)動養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“晚上睡前最好不要做什么事”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
晚上睡前之前最好不要做什么事，會影響睡眠呢？為了第二天能夠精神飽滿的工作或是做其他事情，在晚上九點(diǎn)之后最好不要做這些事，下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實(shí)，有些看似平常的習(xí)慣，卻可能讓我們更加疲勞。
專家提醒大家，為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點(diǎn)以后最好不要再做了。
1、別玩手機(jī)
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。
一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>
英國一項(xiàng)針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。
因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
2、別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。
中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。
臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
3、別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時服用。
原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。當(dāng)人睡覺的時候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始休息了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
4、別吃宵夜
中醫(yī)認(rèn)為胃不和，則寐難安.腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。
另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。
5、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。
6、別做劇烈運(yùn)動
適度運(yùn)動有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。
搓腰是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
編輯推薦
很多上班族的狀態(tài)是經(jīng)常熬夜，飲食不合理，缺乏鍛煉足以讓他們身體愈下，改變生活習(xí)慣能讓這些健康威脅減少不少。身體出現(xiàn)疾病多數(shù)是不良的生活方式所導(dǎo)致，改變這些不良習(xí)慣，才能讓自己變得更健康。專家稱，上班族們以下7大件事情最好不要做！
1、醒來：不要早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會再次遭到嚴(yán)重傷害。
2、穿衣：不要長時間穿著過緊的衣服
身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。
3、穿鞋：不要一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。
4、刷牙：牙刷也要經(jīng)常清洗
牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會有細(xì)菌產(chǎn)生。
5、工作：不要長時間不眨眼睛
這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
6、溝通：不要夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。
7、睡覺：不要隨處倒頭就睡
因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ蚴瞧渌恍l件的限制，很多人對睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)铮S處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
建議在夏天特別怕熱、且屬于心腦血管疾病的高危人群一定要減少7個小動作，否則可能令心腦血管瞬間崩潰。下面看看這7個容易傷害心臟的動作吧!
夏天當(dāng)心這7個動作傷害心臟
1、猛回頭
年輕人常有頸椎疾病，而老年人因?yàn)槟挲g的因素，頸部的血管會變得較為狹窄，一旦回頭過猛容易破壞血管而妨礙血流，這樣通過大腦的血流瞬間減少，導(dǎo)致腦供血不足，誘發(fā)腦缺血。
2、起床后瞬間起立
睡覺醒來，體液會有所損失，血液會變得粘稠，血流速度減慢，血栓容易形成，起床過猛就會誘發(fā)鬧栓塞，導(dǎo)致中風(fēng)。
3、喝三杯以上的冰水
為了迅速降暑，很多人喜歡猛喝冰水，但切記勿一次性喝超過三杯以上的冰水，這是因?yàn)槎虝r間內(nèi)喝大量的冰水會使心臟血管收縮，特別容易引發(fā)急性的心梗。
4、吃太多鹽
心腦血管的病人本身就應(yīng)該清淡飲食，少吃鹽，在夏季吃鹽過度容易導(dǎo)致鈉潴留，使血壓瞬間增高。此外，肥肉、油膩和奶油的食品以及高膽固醇的食品盡量不吃，要多喝水。
5、猛吹空調(diào)
心腦血管的病人不應(yīng)該貪涼，尤其是室外溫度差較大時，猛吹空調(diào)或電風(fēng)扇，容易導(dǎo)致血管不斷舒張、收縮，以致腦血管循環(huán)出現(xiàn)障礙而誘發(fā)心腦血管疾病。
6、大太陽下外出
中午大太陽下，最好避免外出，特別是中老年人。因?yàn)橄奶鞖鉁厣?，人體皮下血管擴(kuò)張，皮膚的血流量比平時增加3-5倍，回流到心臟的血液量減少，直接影響心肌供血。高溫下，人體交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也增加了心血管疾病的發(fā)作。
7、發(fā)脾氣
高溫下，人的心情會變得額外敏感、焦躁煩悶下容易發(fā)脾氣，導(dǎo)致血液升高、心率加快，冠狀動脈痙攣，因而誘發(fā)中風(fēng)或心梗。
提及心臟保護(hù)，或許你知道該怎么做，但是中醫(yī)指出，還有一些建議或許你并不知道，下面我們來看看最新保護(hù)心臟五個方法吧。
保護(hù)心臟的五個方法
1。飲食要清淡。
不僅僅是盡量少吃動物脂肪和油炸食物，血糖也至關(guān)重要。血糖一旦過高，身體就會釋放更多的胰島素，從而將糖轉(zhuǎn)化成能量。胰島素過高則會增加甘油三酯水平，導(dǎo)致血管炎癥，增加血管硬化危險。
應(yīng)該做到：應(yīng)該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全谷食物。導(dǎo)致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細(xì)類食物盡量少吃。
2。鍛煉有益。
專家表示，鍛煉沒必要過于瘋狂。每次鍛煉30分鐘，每周5次，就可以提高體內(nèi)好膽固醇水平，使心臟病和中風(fēng)的危險降低35%50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個10分鐘的間歇式鍛煉。
應(yīng)該做到：凡是能讓你輕度氣喘的活動，都可以經(jīng)常進(jìn)行?？觳阶摺⒂斡?、鏟雪等都是很好的運(yùn)動。
3。家族史很重要。
自己孕期出現(xiàn)的一些情況或病癥都可能對以后的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓，這些都會導(dǎo)致日后甘油三酯上升和胰島素抵抗，進(jìn)而使血管更容易形成血栓，增加心臟病風(fēng)險。
應(yīng)該做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相關(guān)疾病也應(yīng)告知心臟科大夫。
4。遇事要冷靜。
經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)中，血糖和胰島素水平會升高，進(jìn)而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心臟病危險增大。
應(yīng)該做到：解除壓力，練習(xí)瑜珈、多和朋友約會、旅游等都是很好的解壓方式。
5。三高引起冠心病。
似乎與心臟病毫無瓜葛的抑郁癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也會增加心臟病風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕患者罹患心臟病和中風(fēng)危險比常人高兩倍。抑郁癥婦女罹患心臟病的危險遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于正常婦女。
在飲食方面，我們靠什么來保護(hù)心臟呢？
1。 沙丁魚
沙丁魚一直以來都是保護(hù)心臟最為忠實(shí)的衛(wèi)士，它之所以可以保護(hù)心臟，是由于在沙丁魚中含有大量的omega3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些營養(yǎng)成分除了能夠強(qiáng)壯心臟之外，同時還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。
對于沙丁魚的食用方法有很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以根據(jù)自己的喜好來食用。
2。 燕麥
燕麥不僅僅是現(xiàn)在一種瘦身的流行食物，它同時還能夠軟化血管，達(dá)到防治心臟病的作用。這是由于在燕麥中含有大量的纖維素，并且僅僅只含有較低的糖分，除了能夠給人體補(bǔ)充源源不斷的能量之外還能保護(hù)心臟健康。
在食用燕麥的時候別忘了，最好是再放一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣不僅僅能夠增添風(fēng)味，同時還能增加一些營養(yǎng)進(jìn)一步增強(qiáng)心臟功能。
3。 鮐魚
除了沙丁魚之外，鮐魚同樣也具有保護(hù)心臟的功效。因?yàn)樵邗T魚中同樣也含有豐富的omega3脂肪酸，除此之外還含有較多的硒元素，這兩種都是很強(qiáng)的抗氧化劑能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。
4。 豆腐
我們常見的豆腐其實(shí)同樣也具有保護(hù)心臟的功效，無論是大豆還是豆制品，都能夠降低ldl(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險性。而且在豆類食品中還含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)能夠顯著的降低ldl水平，由此維護(hù)了心臟的健康。
保護(hù)心臟除了可以通過飲食之外，在平時注意控制自己的脾氣或者多捏腋窩，同樣也具有保護(hù)心臟的功效。
睡覺前對腳部做這事年輕更長壽
腳上有非常多的血管還有經(jīng)脈，并且這些血管還有經(jīng)脈都對應(yīng)著我們身體當(dāng)中的各個器官，所以說，要想讓自己衰老的速度變慢，那么首先要做的事情就是內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)。只要先把內(nèi)在保養(yǎng)好了，那么才能從根本上杜絕衰老的出現(xiàn)。
1泡腳
泡腳對于很多人來說，一點(diǎn)都不會陌生，因?yàn)檫@是一種很好的放松心情，保養(yǎng)身體的方式。熱水能夠通過腳底，把熱量傳遞到全身，從而能夠很好的促進(jìn)身體當(dāng)中的血液循環(huán)。起到保養(yǎng)身體，延年益壽的功效。
那怎么泡腳就可以達(dá)到延緩衰老的作用呢?其實(shí)，方法非常的簡單，只要把生姜放在水中，用熱水煮開，等到水溫變得適中之后，再往里面倒入一些紅酒就可以了。因?yàn)榫凭軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，再加上熱水的作用，就會非常有利于疏通經(jīng)絡(luò)，可以很好的緩解疲勞，還有就是美容養(yǎng)顏。
并且它里面還含有生姜的成分，要知道，用生姜泡腳，可以很好的改善供血不足，這樣就可以使身體當(dāng)中的血液充足，從而能夠保養(yǎng)腎臟，還有就是改善血?dú)狻?/p>
2按摩
除了上文中所說的，可以通過泡腳的方式來幫助我們達(dá)到延緩衰老的作用之外，我們還可以通過什么樣的方式來幫助我們達(dá)到這樣的效果呢?小編告訴你，按摩腳底的一些穴位對于延緩衰老來說也是一種非常好的方式。
打個比方來說，在我們的腳心，有一個穴位叫做涌泉穴，在我們晚上泡完腳之后，用手指按壓這個穴位，就可以刺激到我們的腎經(jīng)，從而有滋補(bǔ)養(yǎng)腎的功效。而人的腎臟要是好了，那么就會精力充沛，從而能夠很好的幫助我們達(dá)到延緩衰老的作用。
還有就是我們還可以通過按摩腳底的豐隆穴，這個穴位的好處是可以幫助我們祛濕化痰。而在冬季的時候，做好祛濕的工作也是必不可少的，因?yàn)樵诙镜臅r候身體當(dāng)中如果有濕氣的存在。
那么就會讓我們的體質(zhì)變差，從而不利于我們的健康。所以說，在冬季的時候，做好祛濕的工作是一項(xiàng)少不了的事情。每天堅(jiān)持按這個穴位三分鐘，就可以排出身體當(dāng)中存在的濕氣。
3便捷的按摩工具
很多人在按摩腳底的時候，都會出現(xiàn)一種困擾，那就是常常找不準(zhǔn)穴位。那么在這樣的情況之下，小編今天就來教給你們使用一些便捷的小工具，即使你找不準(zhǔn)穴位也沒關(guān)系，用這些小工具就可以了。
首先就是梳頭的梳子，用梳子的齒梳腳底板，動作緩慢輕柔，這樣就會把腳底的穴位都顧及到，沒有必要擔(dān)心會找不準(zhǔn)穴位。
但是有一點(diǎn)需要我們說注意的那就是，我們選擇梳腳底板的梳子，最好是木頭的，并且是圓頭的，要不然就會損傷到我們的腳底板，對腳部造成沒有必要的傷害。特別是那些塑料的，尖齒的梳子，你們最好不要用，對于腳底按摩來說，沒有任何好處。
如果你覺得受不了梳子的齒給腳底帶來的疼痛感，那么在這樣的情況之下，你可以選擇用搟面杖。具體的做法就是把搟面杖放在地上，然后再用腳踩在上面，來回的搓動就可以了，這樣就可以減少因梳腳底而給自己帶來的疼痛感。也同時能夠達(dá)到刺激腳底穴位的作用。
所以大家在以后的生活當(dāng)中，就可以通過這樣的方式來幫助我們緩解疲勞，還有就是按摩腳底，以達(dá)到抗衰老還有就是長壽的作用。
結(jié)語：以上這些對腳所做的事情，只要我們在平時的生活當(dāng)中經(jīng)常做，就可以很好的幫助我們達(dá)到緩解衰老，延年益壽的功效。但是有一點(diǎn)需要我們所注意的，那就是上文中所說的這些事情，需要我們在平時的生活當(dāng)中長時間的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了才會看見效果。要是害怕自己忘記了，那么我們就可以在觸手可及的地方擺放上文中提到的這些東西，這樣就可以防止我們忘記。
對于失眠患者來說，最大的痛苦，應(yīng)該就是在床上翻來覆去睡不著的同時，肚子還咕嚕咕嚕地嬌氣起來，這下很多人總會不管三七二十一，先喂飽肚子再說，但說到吃食，這里就涉及到一些最好不要在睡前吃的食物，要不然不但不利于身心健康，還有可能會加重失眠的癥狀。
1、芹菜
經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)，芹菜屬于一種天然的利尿劑，有失眠癥狀的晚上最好不要吃芹菜，不然即便睡著了，也會因?yàn)槟蝾l而驚醒。
2、干酪
干酪是什么？就是一些奶類為原料制成的奶酪、乳酪或是稱作芝士、起司類的乳制食品，其含有豐富的氨基酸酪胺，因酪酸具有讓人高度醒神興奮的作用，所以也不建議在睡前食用此類食品來填腹。
3、能量飲料
能量飲料在運(yùn)動前后飲用，最為妥當(dāng)，其功效也最大；但在睡前飲用的話，因其含有大量的氨基酸牛磺酸，便會使得失眠人士加快心率升高血壓，不利于睡眠質(zhì)量，所以在睡前，也是最好不要喝此類飲品。
4、高糖分食物
糖分與血糖，是成正比的關(guān)系，這大家都很清楚，一旦糖分?jǐn)z入過量，便會使得人體血糖含量快速飆升，這也是非常不利于睡眠的。
5、大豆類食品
這里說的大豆類食品，是指一些由大豆發(fā)酵的產(chǎn)品，比如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬之類的，因?yàn)楹写罅康睦野?，提神醒腦作用明顯，因此，也不建議在睡前吃此類食品。
6、油膩食物
這應(yīng)該是眾所周知的，油膩食物吃多了，很容易就加重體內(nèi)器官的工作負(fù)擔(dān)，并且刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，也會導(dǎo)致失眠，甚至讓失眠加重。晚上吃油膩食物不單單會影響到失眠人士的睡眠，就算是健康人士也應(yīng)該盡量少吃。
7、脹氣類食物
這就跟腹脹感有關(guān)了，在飽腹情況下，人是很難入睡的，因?yàn)槊洑忸愂澄镌谙^程中，會產(chǎn)生比較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，影響到正常睡眠。
其實(shí)，最好的做法，就是在睡前兩個小時，都不要進(jìn)食，這是保證睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)；但有些時候，因?yàn)轲I了，或者因?yàn)楣ぷ髅Φ鹊仍?，不得不吃的情況下，就可以吃一些水果（蘋果、香蕉、梨等），小米粥、蓮子粉粥之類的，牛奶等等，但要注意量，吃到2-3分飽就應(yīng)該放下了。
當(dāng)然這只是在吃食方面上考慮失眠患者的擔(dān)心，同時，還需要注意避免情緒激動、過度用腦、壓力過大等內(nèi)外因素，放松身心，內(nèi)外結(jié)合，全身心享受睡眠，才能快速且有效地緩解失眠癥狀，一覺到天亮便不再是夢了。
曾經(jīng)看過一個調(diào)查，你吃完飯之后的半小時都在干嘛？很多人都說躺著吧，這樣胃舒服些；也有人喜歡在飯后來一點(diǎn)水果，解解膩；還有人說，飯后一支煙，賽過活神仙……
雖說這都是一個比較小的生活習(xí)慣，但是有時候我們的身體健康狀況就是生活中的一些小習(xí)慣決定的，尤其這飯后半小時，有些習(xí)慣你做對了，養(yǎng)生健體；有些習(xí)慣不好，時間一長就會慢慢的損害你的健康，一旦出現(xiàn)問題悔之晚矣。
1.飯后立即吃水果
這個習(xí)慣很多人都會有，而且在大部分人的意識里，這是一種健康的生活方式。飯后水果可以清口解膩，但是卻不知道這是一種傷胃的行為。
一般食物在進(jìn)入胃之后需要1-2個小時的消化排出，如果飯后立即吃水果會被這些食物阻滯在胃里，除了影響消化，還可能出現(xiàn)胃脹、腹瀉的現(xiàn)象。
特別是富含鞣酸的水果，例如葡萄、山楂、石榴、柿子等，如果我們在吃飯時已經(jīng)吃了一些酸性食物，再進(jìn)食富含鞣酸的水果容易在胃內(nèi)形成不被消化的胃石而導(dǎo)致潰瘍，甚至引發(fā)潰瘍出血。
一般吃水果最好在飯前一小時和飯后兩小時吃。
2.飯后喝茶
首先，飯后立即喝茶會使得大量的水進(jìn)入胃中，稀釋消化酶，影響食物的消化。另外，茶葉中含有的單寧酸容易和蛋白質(zhì)結(jié)合形成沉淀物，影響了蛋白質(zhì)的正常吸收。
最后，飯后喝濃茶的話還會阻礙鐵的吸收，要是這個習(xí)慣長時間不改，很可能出現(xiàn)缺鐵性貧血。
3.飯后走一走
老人們常說，“飯后走一走，能活99”，這句話不假，很多人在吃飽之后覺得肚子脹脹的，適當(dāng)走動可以促進(jìn)消化。
但是這怎么走也是有講究的：首先，不能立即就走，需要給胃20分鐘左右的休息時間，最重要的是不能快步疾走，最好慢悠悠的散步。
一般人在吃飯之后胃部正處于充盈狀態(tài)，這時胃部的血液供應(yīng)就會集中，如果馬上起身走動，并且走得很急，血液需要分流到四肢來支撐運(yùn)動，就可能透支體能，延緩消化液分泌，長此以往容易誘發(fā)功能性消化不良。
4.飯后睡覺
飯后大腦的血液會流向胃部來促進(jìn)消化，大腦就會出現(xiàn)一段時間的缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致整個人昏昏欲睡，所以很多人都有吃完飯后就很困的感覺。
這時候，即使再困我們也要忍住，尤其是老年人，飯后立即睡覺，會有中風(fēng)的危險。
同時，睡覺會使得本來涌向胃部促進(jìn)消化的血液分布不均，影響消化工作，出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，而且睡后會出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象。
5.飯后吸煙
飯后一支煙，是大多數(shù)吸煙愛好者的日常習(xí)慣，酒足飯飽之后來一只香煙，解乏愜意。但是卻在無形中加劇了吸煙的危害。
在吃完飯后，為了消化食物，血液循環(huán)量就會增多，這樣煙中的有害物質(zhì)會被大量吸收而損傷肝、腦及心臟血管，此時的危害是平時的10倍。
6.飯后解皮帶
吃飽了松松皮帶感覺可以再吃一碗飯，這是很多人都有過的體驗(yàn)和感受，但是在這背后隱藏的健康風(fēng)險卻很少有人知道。
飯后放松褲帶，這樣會讓腹腔內(nèi)壓驟然下降，對消化道的輔助支撐作用就會減弱，同時消化器官就需要增加活動量來工作，長此以往，容易引起胃下垂，腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。
那么，飯后做什么是對身體有益的呢？
1.飯后漱口
飯后立即漱口有利于及時的清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，保持口腔的清潔衛(wèi)生，有利于口腔健康。
同時，口腔的清潔可以起到抑制食欲的作用，在某種程度上還能有減肥的效果呢。
2.飯后站立
吃完飯之后不宜躺著，最好也不要一直坐著，可以按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢站立30分鐘，長期堅(jiān)持你會發(fā)現(xiàn)意想不到的效果。
3.飯后聽聽音樂
音樂可不僅是一件藝術(shù)，它還是治病養(yǎng)生的一種方式呢，古籍上就有記載，“脾好音樂，聞聲即動而磨食”，這說明好的音樂是可以幫助消化的。
牛奶早期是從國外興起的，在中國八九十年代很少有牛奶的出現(xiàn)，而現(xiàn)在中國市面上牛奶的品種和口味不斷增加，這標(biāo)志著中國的生活水平在不斷提高。很多人喜歡喝牛奶不僅是因?yàn)榕Ｄ炭梢越o人體帶來能量，還因?yàn)榕Ｄ痰臓I養(yǎng)價值非常高。即使牛奶的營養(yǎng)價值很高，但不是每個人都適合食用，下面就跟著小編看一下哪些人群不宜喝牛奶吧。
1、腹脹、腹痛者不宜食用牛奶
很多人都出現(xiàn)過腹脹、腹痛的情況，在這種情況下由于腸胃不舒服，他們沒有食欲，為了補(bǔ)充能量他們會選擇喝一些牛奶，其實(shí)在腹脹、腹痛時不可以和牛奶，喝牛奶會使腹脹、腹痛病情增加，不僅不能給人體補(bǔ)充能量，還危害了人體的健康。
在出現(xiàn)腹脹、腹痛時為了補(bǔ)充能量可以選擇其他食物來代替牛奶，而牛奶對于腹脹、腹痛人群來說并不是很好的選擇。即使牛奶的營養(yǎng)價值很高，為了身體健康，腹脹人群應(yīng)該將牛奶視為最差食品，并且不可接觸。
2、乳糖酸缺乏者不宜食用牛奶
乳糖酸是人體重要的組成部分。乳糖酸是牛奶的催化劑，在食用牛奶時，只用通過乳糖酸的分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖和半乳糖才可以被人體消化吸收，牛奶的價值才可以充分的發(fā)揮出來。
乳糖酸缺乏時牛奶不僅不能轉(zhuǎn)化為葡萄糖和半乳糖被人體吸收，而且還會引起腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生，影響身體健康。因此為了擁有健康的身體，在乳糖酸缺乏時最好不要喝牛奶。
3、膽囊炎和胰腺炎不宜喝牛奶
食物中脂肪的消化是通過膽汁和胰脂酶進(jìn)行分解的，牛奶中的脂肪也不例外，如果患有膽囊炎和胰腺炎，在食用牛奶時不僅不會將牛奶中的脂肪進(jìn)行正常的分解和被人體消化吸收，而且還會加重膽囊炎和胰腺炎的病情，膽囊炎一旦復(fù)發(fā)，肚子將會劇痛，因此為了防止這些病情發(fā)生，最好不要喝牛奶。
4、與鉛經(jīng)常接觸、體內(nèi)含鉛過多的人不宜喝牛奶
很多人在工作時會與鉛經(jīng)常接觸，尤其是工人，這類人盡量少食用牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨泻械娜樘菚屻U在人體中聚集，不易排出體外，引起頭暈、頭痛、失眠等癥狀，時間久了甚至?xí)疸U中毒。因此，與鉛經(jīng)常接觸的人不宜食用牛奶。
另外，有些人體內(nèi)的鉛含量過多，最好也少食用，防止由于牛奶的進(jìn)入將體內(nèi)使鉛聚集，危害人體健康。
5、患有腎結(jié)石者不宜食用牛奶
牛奶中含有大量的鈣，容易被人體吸收，但是患有腎結(jié)石的人群不可以食用，因?yàn)榻Y(jié)石中含有很多鈣鹽，它與牛奶中的鈣結(jié)合會使結(jié)石病情增加，引起腹痛。
尤其是在晚上，更不能食用牛奶，晚上牛奶被人體的消化吸收能力會加強(qiáng)，因此腎結(jié)石的病情也會更加嚴(yán)重。如果真的很想喝一點(diǎn)牛奶時，最好在早上喝，而且只能喝常人的五分之一。
6、缺鐵性貧血不宜食用牛奶
鐵在消化道中通過消化液轉(zhuǎn)化為亞鐵才可以被人體消化吸收。人體中的亞鐵與牛奶中的鈣鹽結(jié)合時會產(chǎn)生不易人體消化的物質(zhì)，影響人體對鐵的吸收。因此缺鐵性貧血患者不要食用牛奶，以免缺鐵性貧血更加嚴(yán)重。缺鐵性貧血主要覆蓋的是女性人群，尤其是剛生完寶寶的媽媽，要更加注意牛奶的進(jìn)食。
7、消化道潰瘍不宜食用牛奶
牛奶會刺激腸胃中的粘膜，讓腸胃產(chǎn)生大量的胃酸，消化道潰瘍是由于腸胃內(nèi)的粘膜受損，潰爛引起的，飲食不當(dāng)時，消化道潰瘍很容易被感染，如果消化道潰瘍的患者食用牛奶既不能為人體提供營養(yǎng)物質(zhì)，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，讓潰瘍更加嚴(yán)重。
牛奶是我們生活中不可或缺的營養(yǎng)食品，它給人體帶來了很多幫助，牛奶也是天然的飲品之一，被人們稱為白色血液，它對人體的重要性也是不言而喻的。即使這樣還是有很多人不能食用牛奶，在上文中小編也給大家介紹了一些人群不能食用牛奶，相信大家在看完后應(yīng)該有所了解了吧，小編希望大家可以重視飲食禁忌，愛惜自己的身體，健健康康的生活每一天。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《晚上睡前最好不要做什么事》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡前做什么運(yùn)動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
