堅(jiān)持5件事可多活10年
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堅(jiān)持5件事可多活10年
據(jù)報(bào)道，美國(guó)長(zhǎng)壽專家布特納爾發(fā)現(xiàn)，生活中遵循一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣，就能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。他曾考察過(guò)世界各地人們的長(zhǎng)壽秘訣，并進(jìn)行了提煉歸納。在他的專著《藍(lán)色區(qū)域：從長(zhǎng)壽人群中吸取的生活經(jīng)驗(yàn)》一書中，他表示：“做到5個(gè)堅(jiān)持，你就可以多活10年?！?/p>
1、每天保持活動(dòng)
每天保持1.5小時(shí)的無(wú)意識(shí)體力活動(dòng)，而不是刻意的體育鍛煉。最長(zhǎng)壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報(bào)。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)。
生活在長(zhǎng)壽地區(qū)的人群無(wú)一不遵循著以生產(chǎn)生活性勞動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。
2、與關(guān)愛老人的子女生活在一起
長(zhǎng)壽老人都生活在一個(gè)關(guān)愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長(zhǎng)壽老人也為大家庭順暢運(yùn)轉(zhuǎn)做出了貢獻(xiàn)。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。
這就顯現(xiàn)出一種強(qiáng)大的雙重效應(yīng)：他們的子孫可以從長(zhǎng)輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動(dòng)力，他們絕不呆在家中無(wú)所事事。
3、生活態(tài)度樂觀
大部分的長(zhǎng)壽老人都會(huì)有精神信仰，即使是不信奉宗教的長(zhǎng)壽老人，開朗樂觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強(qiáng)和心臟病的發(fā)病率較低。
他們往往擁有強(qiáng)大而廣泛的社會(huì)交往和社會(huì)支持，有明確的生活目標(biāo)。
4、多吃豆少吃肉
對(duì)于長(zhǎng)壽老人來(lái)說(shuō)，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。
長(zhǎng)壽老人通常早餐攝入較多的食物和營(yíng)養(yǎng)，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布。
5、放慢生活節(jié)奏
放慢節(jié)奏，抽空就休息，長(zhǎng)壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過(guò)度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間。壓力是對(duì)人體健康最有害的因素。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過(guò)早老化。
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據(jù)前沿醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類長(zhǎng)壽的鑰匙存在于染色體上的端粒,端粒長(zhǎng)則壽命長(zhǎng)，反之則壽命短。雖然目前尚不能通過(guò)人工技術(shù)激活端粒延長(zhǎng)壽命，但可以從改善生活習(xí)慣入手，使端粒得到保護(hù)或延長(zhǎng)，進(jìn)而達(dá)到延年益壽之目的。
1、減輕壓力
美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，說(shuō)明壓力減輕后，端粒可得到一定程度的恢復(fù)。專家指出，通過(guò)聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒、延年益壽的作用。
2、堅(jiān)持鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅(jiān)持鍛煉，延壽效果更好。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)切合自身健康狀況，量力而行。
3、經(jīng)常吃魚
一項(xiàng)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚能改善并保護(hù)端粒，而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關(guān)鍵所在。營(yíng)養(yǎng)專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用，建議成年人每周至少吃兩次魚。除了吃魚外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。
4、拒絕肥胖
肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，加速人體衰老進(jìn)程。
多補(bǔ)充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會(huì)更好。
5、增加膳食纖維
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維除能促進(jìn)消化之外，還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。而全谷物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。
【導(dǎo)讀】吃飯做對(duì)一件事就多活十年！在中國(guó)及世界的大部分國(guó)家，吃是一種文化，民以食為天，一般一日三餐，分吃早飯、午飯和晚飯，發(fā)展到現(xiàn)在，在許多大中城市，許多人形成了吃夜宵的習(xí)慣。 吃飯是人攝入負(fù)熵維持耗散體系的主要方式。下面小編介紹吃飯做對(duì)一件事就多活十年吧！
1少肉多素：+11年
《細(xì)胞代謝》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與更多通過(guò)吃素?cái)z取植物蛋白的人相比，主要通過(guò)吃肉攝取動(dòng)物蛋白的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增大約75%.大量攝入動(dòng)物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。
2少吃糖：+5年
數(shù)據(jù)顯示，近30%美國(guó)人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國(guó)人日常飲食中糖攝取量過(guò)多所致?！秲?nèi)科學(xué)年鑒》發(fā)表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，并使認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增大。
3停喝碳酸飲料：+5年
刊登在《美國(guó)公共健康》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，每天喝20盎司（約合600毫升）碳酸飲料會(huì)縮短約5年的壽命。研究人員發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料富含糖分，大量長(zhǎng)期喝，會(huì)明顯縮短細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度，加速人體衰老。
4多吃魚：+1年
吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。美國(guó)北卡羅來(lái)納州的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周吃一次魚的老年人，認(rèn)知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
5減肥：+8年
《柳葉刀糖尿病及內(nèi)分泌學(xué)》雜志研究報(bào)告指出，肥胖最多可以減壽8年，研究人員公認(rèn)，體重超標(biāo)對(duì)健康的危害等同于抽煙。
6減壓：+10年
一項(xiàng)針對(duì)孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度明顯短于后者，而細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度可以在很大程度上決定細(xì)胞的老化進(jìn)程，進(jìn)而影響到人的整體壽命。研究人員表示，那些因孩子患病導(dǎo)致巨大壓力的女性大約會(huì)比同齡人老10歲。因此，生活中需要學(xué)會(huì)自我減壓，以延緩人體老化進(jìn)程。
7遠(yuǎn)離鎘：+11年
《美國(guó)流行病學(xué)》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度明顯變短，相當(dāng)于人體老了11歲。生活中鎘的最大來(lái)源是吸煙產(chǎn)生的煙霧，被污染的果蔬，以及住在工業(yè)區(qū)等。
8戒煙：+10年
牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)讓人早死10年；如果40歲前能夠戒煙，可以減少90%的早亡風(fēng)險(xiǎn)；如果30歲前戒煙，早亡風(fēng)險(xiǎn)可進(jìn)一步減少97%.
人們總是想方設(shè)法留住各種食物的營(yíng)養(yǎng)。殊不知，一些身邊事，甚至一些健康的習(xí)慣卻會(huì)偷偷竊走你的營(yíng)養(yǎng)。近日，臺(tái)灣《康健》雜志總結(jié)了5件會(huì)偷走營(yíng)養(yǎng)的身邊事。
1.常喝咖啡：竊走鈣。咖啡過(guò)量會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師包爾認(rèn)為，咖啡因會(huì)溶解骨頭里的鈣。
補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣?？梢栽诿勘Х戎?，加上兩匙牛奶。最關(guān)鍵的是咖啡一天別超過(guò)4杯。
2.月經(jīng)量過(guò)大：流失鐵。月經(jīng)流量過(guò)大會(huì)失去許多鐵，導(dǎo)致缺鐵性貧血，引起疲倦。
補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個(gè)小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營(yíng)養(yǎng)專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：偷走鐵、維生素C和E。運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要更多的鐵幫助運(yùn)送氧氣到肌肉。而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶給細(xì)胞壓力，產(chǎn)生自由基，這時(shí)就需要維生素C、E幫助修復(fù)。
補(bǔ)救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國(guó)際單位)。包爾建議，不要偷懶吃補(bǔ)充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時(shí)還可以補(bǔ)充身體需要的纖維和植物性化學(xué)物質(zhì)，有助預(yù)防慢性病。至于400 IU的維生素E，包爾建議從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑攝取。
4.打抗生素：毀掉有益菌?？股貢?huì)殺死消化和泌尿系統(tǒng)中的有益菌，招致胃脹氣、尿道感染的危險(xiǎn)。因此，當(dāng)你開始使用抗生素時(shí)，就要開始用有益菌重建消化系統(tǒng)。
補(bǔ)救措施：每天吃一杯酸奶或一顆乳酸菌補(bǔ)充劑。
5.愛喝酒：偷走水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B族維生素。酒精會(huì)損耗身體儲(chǔ)存的水溶性維生素，而且也有長(zhǎng)期的并發(fā)癥。因?yàn)榫凭珪?huì)傷害胰臟，還會(huì)提高罹患乳癌的幾率，強(qiáng)烈建議，少喝為妙。
補(bǔ)救措施：至少補(bǔ)充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量?！冻浴⒑?、健康》作者懷爾特認(rèn)為，多吃豆類、蔬果、全谷類更好。
很多人知道，飯后吃水果會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘，飯后喝濃茶會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，飯后散步會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加影響消化，但可能很少有人知道，飯后吸煙、洗澡、放松褲帶、唱卡拉OK等都是健康的元兇。
兇手1.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分被大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手2.飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手3.飯后放松褲帶
很多人吃飯過(guò)量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。
兇手4.飯后唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
兇手5.飯后開車
司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
健康的身體，百年的壽命是人人渴望得到的，但是，生活中真正活到百歲的人少之又少，更多的人是會(huì)被各種各樣的疾病所困擾著。疾病的種類多如牛毛，小到傷風(fēng)感冒，大到各種各樣的腫瘤、癌癥，這些病癥在一定程度對(duì)健康造成很大的傷害。如何保健身體，保健品開始走俏，市面上有很多保健品，這些保健品要是吃多對(duì)于健康其實(shí)也有很大的傷害。
其實(shí)，在平時(shí)按摩一下自己的穴位對(duì)于養(yǎng)生保健也有非常好的幫助，可以說(shuō)，我們的一些穴位就是隱形的長(zhǎng)壽密碼，長(zhǎng)時(shí)間的按摩這些部位讓你多活10年并不是夸張的事情。下面就來(lái)看看。
一、按摩足三里
足三里是身體的一個(gè)重要穴位，按摩足三里對(duì)于養(yǎng)生保健是有幫助的。足三里也是治療疾病的要穴之一，這個(gè)穴位位于外膝眼下三寸，在脛骨外側(cè)約一橫指的地方，用手能夠很快的找到。
在生活中甚至有人會(huì)說(shuō)：每天按摩足三里，像吃一只老母雞，可見按摩這個(gè)穴位對(duì)于養(yǎng)生保健非常重要。
在中醫(yī)看來(lái)，足三里穴是身體不可多得的長(zhǎng)壽穴位，能夠有效的防治多種疾病，對(duì)于強(qiáng)身健體有很好的幫助。按摩這個(gè)穴位能夠有效的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，對(duì)于增強(qiáng)免疫力是有幫助的，特別是對(duì)于脾胃的調(diào)理更加有效。
作為身體足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，按摩足三里能夠有效的調(diào)節(jié)脾胃，對(duì)于脾胃有很好的維護(hù)，要知道，在當(dāng)前社會(huì)，胃部疾病成了影響健康的重大病癥。生活中很多人或多或少的受到胃病的困擾，如何有效的治療胃病是一件非常重要的事情。而通過(guò)按摩足三里能夠有效的保護(hù)胃部，對(duì)于胃部調(diào)節(jié)很有幫助。
通過(guò)按摩足三里還能夠有效的通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕，以上午79點(diǎn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候正是胃經(jīng)流動(dòng)最旺的時(shí)候，按摩足三里能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，加快身體能量的消耗，對(duì)于健康有一定的幫助;而在晚上911點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候脾經(jīng)最為旺盛，按摩足三里，能夠讓脾部開始運(yùn)化，把飲食過(guò)程中的水谷轉(zhuǎn)化成能量，運(yùn)送至身體的各個(gè)臟器，從而達(dá)到滋補(bǔ)的目的。
另外，在按摩足三里的時(shí)候，還能夠有效的達(dá)到抗衰老的功效，對(duì)于美容皮膚、調(diào)和氣血有很好的幫助，從而預(yù)防各種老年疾病，讓你更加年輕。
你沒有過(guò)經(jīng)常性的便秘，是不是也在為便秘發(fā)愁，想大便，但是總是解不出來(lái)，甚至還會(huì)出血。長(zhǎng)期的便秘會(huì)使得身體越來(lái)越差，體內(nèi)毒素越來(lái)越多，那么便秘怎么辦呢?便秘吃什么好呢?一起來(lái)看看吧。
很多人臉上總是無(wú)緣無(wú)故的冒出痘痘，一說(shuō)話嘴里就特別的臭，小編告訴大家，這可能和便秘有關(guān)系哦。
《黃帝內(nèi)經(jīng) 靈樞》記載：肺與大腸相表里。在中醫(yī)看來(lái)，肺與大腸互為表里，當(dāng)肺燥下移至大腸，就易發(fā)生便秘，因此立秋過(guò)后，原本有便秘者癥狀會(huì)加重，平常大便比較不暢，也有可能發(fā)展為便秘。沒有便意、有便意且久久不散卻難排便、排便次數(shù)少且大便干硬，排便費(fèi)力而且疼痛，種種便秘癥狀實(shí)在讓人苦不堪言!
不同類型的便秘
原發(fā)性便秘：是指無(wú)器質(zhì)性疾病存在而引起的便秘，功能性便秘、單純性便秘和特發(fā)性便秘均屬原發(fā)性便秘。
繼發(fā)性便秘：凡是在患有器質(zhì)性病變或疾病的基礎(chǔ)上出現(xiàn)的便秘，就稱為繼發(fā)性便秘，又叫做癥狀性便秘。
一時(shí)性便秘：可能是因?yàn)槁眯小峒业壬瞽h(huán)境改變或精神緊張、煩惱所暫時(shí)引起的便秘，或者由于食量減少，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分引起。
頑固性便秘：是由于先天結(jié)、直腸解剖結(jié)構(gòu)變異而在不同年齡段逐漸產(chǎn)生排便困難的一類疾病。
中醫(yī)專家給大家介紹了一些非常好用的按摩動(dòng)作，我們平時(shí)交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘就可以了。
天樞
屬足陽(yáng)明胃經(jīng)穴，又是手陽(yáng)明大腸之募穴，位于神闕穴(臍中)旁開兩寸處。具有調(diào)理腸胃、行氣活血之效，尤適宜氣滯所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。
足三里
屬足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴。位于小腿前外側(cè)外膝眼(犢鼻穴)下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。具有調(diào)理脾胃、疏通經(jīng)絡(luò)、解痙止痛之效，并有強(qiáng)壯作用，尤適宜氣血虧虛所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。
敲帶脈
也就是敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉。帶脈有總束諸脈的作用，敲擊帶脈能提高人體的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上，用手來(lái)回敲打即可。
揉摸腹部
通過(guò)揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結(jié)穴等，也可以達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘的作用。按摩時(shí)將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時(shí)針方向按揉，力度要滲透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中動(dòng)，以腹內(nèi)有熱感為佳。
按摩腰骶
身體坐直了，然后兩手的五個(gè)指頭并在一起，通過(guò)掌根自上而下地推擦腰骶部，知道感覺到腰骶部發(fā)熱就可以停了。
大腸俞
屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，系大腸在背之腧穴。位于腰部，第四腰椎棘突下旁開1.5寸處。具有通調(diào)大腸氣機(jī)的作用，可用于燥熱傷津所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日2次。
支溝
屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)之經(jīng)穴。位于腕背側(cè)橫紋上3寸，尺、橈骨之間。具有清三焦熱、通關(guān)開竅、疏經(jīng)活絡(luò)之效，適用于習(xí)慣性便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。
三陰交
屬足太陰脾經(jīng)穴，系足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)之會(huì)穴。位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。具有健脾益氣、調(diào)補(bǔ)肝腎之效，應(yīng)用極為廣泛，尤適用于女性便秘患者。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。
飲食治療便秘切
1、蜂蜜香油湯
蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。將蜂蜜盛在瓷盅內(nèi)，用筷子或小勺不停的攪拌使其起泡。當(dāng)泡濃密時(shí)，邊攪動(dòng)邊將香油緩緩注入蜂蜜內(nèi)，共同攪拌均勻。將開水約00毫升，晾至溫?zé)釙r(shí)，徐徐注入蜂蜜香油混合液內(nèi)，再攪拌使其3種物制成混合液狀態(tài)，即可服用。早晨空腹飲用。蜂蜜補(bǔ)虛潤(rùn)腸，與香油同用潤(rùn)腸之功更大。加水做湯，用于津虧便秘，熱結(jié)便秘，習(xí)慣性便秘，服后效果較好。
血海穴從名字上就能夠理解出，這個(gè)穴位和氣血有關(guān)系，這個(gè)穴位是脾經(jīng)生血的地方，也是血液匯集的地方。
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位對(duì)于身體保健是有幫助的，這是因?yàn)樵诎茨ρＱǖ臅r(shí)候，能夠有效的保健身體，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位能夠有效的緩解經(jīng)期紊亂，對(duì)于痛經(jīng)有很好的舒緩。
同時(shí)，按摩這個(gè)穴位對(duì)于功能性子宮出血、腹脹、腹瀉、腹痛有很好的治療。女性是陰性的體質(zhì)，一般來(lái)說(shuō)，會(huì)感覺到膝蓋酸痛，而在按摩血海穴的時(shí)候，剛好能夠有效的治療膝蓋疼痛，對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛有一定的緩解。
在臨床上，按摩血海穴能夠有效的清血利濕，對(duì)于血液中雜質(zhì)的清除很有幫助，還能夠治療血液中熱毒引起的瘡瘍。
作為生產(chǎn)血液的穴位，只要與身體有關(guān)的疾病，在這個(gè)地方都能夠很好的緩解，可以說(shuō)血海穴治療疾病的能力是很強(qiáng)的，特別是對(duì)于氣血的生成更加有效。氣血的流動(dòng)對(duì)于健康是有幫助的，身體中氣血流動(dòng)通暢了，對(duì)于健康有非常好的幫助，而一些影響到氣血流動(dòng)的病癥，通過(guò)按摩血海穴都能夠緩解。
皮膚病是很多人需要注意的情況，在按摩血海穴的時(shí)候，對(duì)于皮膚瘙癢有很好的治療，血虛、血燥、血稠會(huì)引起一列寫皮膚病，而經(jīng)常按摩這個(gè)穴位能夠很好的治療。
就男性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常按摩血海穴還能夠有效的促進(jìn)血液的循環(huán)，對(duì)于改善毛囊微循環(huán)是有幫助的，能夠使得頭發(fā)生長(zhǎng)更快，頭發(fā)不再出現(xiàn)多油的情況，甚至還能夠有效的預(yù)防脫發(fā)。
在按摩血海穴的時(shí)候還能夠有效的治療膝蓋酸痛，對(duì)于退化性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病有很好的治療，在中醫(yī)看來(lái)，治療風(fēng)濕病應(yīng)該先治血。
因而，在生活中不妨多多的按摩血海穴讓你更加年輕。
結(jié)語(yǔ)：以上就是在生活中按摩足三里、三陰交穴、血海穴的簡(jiǎn)單描述，按摩這兩個(gè)穴位對(duì)于身體保健實(shí)在是太重要了，當(dāng)然能夠影響到身體健康的穴位遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這兩個(gè)還有很多，身體穴位是彼此相聯(lián)系的，對(duì)于身體保健很有幫助，希望在以后的生活中大家能夠多多注意，科學(xué)的進(jìn)行按摩，通過(guò)按摩來(lái)保健身體，讓你達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
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二、按摩三陰交穴
上面說(shuō)到在生活中按摩足三里能夠有效的保健身體，延長(zhǎng)壽命，其實(shí)在生活中按摩三陰交穴也是有這樣的功效。
三陰交穴，從名字上就能夠理解，三條陰經(jīng)在這個(gè)地方進(jìn)行交會(huì)，這三條經(jīng)脈指的是脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)，就脾經(jīng)來(lái)說(shuō)，能夠?yàn)樯眢w提供濕熱之氣;就肝經(jīng)來(lái)說(shuō)，能夠?yàn)樯眢w提供水濕之氣;就腎經(jīng)來(lái)說(shuō)，能夠?yàn)樯眢w提供寒冷之氣。
三條經(jīng)脈雖說(shuō)分工不同，但是，對(duì)于身體保健是有幫助的。特別是女性按摩這個(gè)穴位對(duì)于一些常見的婦科疾病有很好的治療，例如，生活中一些女性經(jīng)期不順、白帶較多、經(jīng)期綜合癥等，按摩這個(gè)穴位能夠很好的緩解。
在取穴的時(shí)候，在內(nèi)踝尖上，一直向上3寸的地方，有一塊脛骨，靠近這個(gè)脛骨部位凹陷的地方就是三陰交穴。
明白了如何取穴，接下來(lái)了解一下按摩這個(gè)穴位的好處有哪些?就女性來(lái)說(shuō)，在每天1719點(diǎn)按摩這個(gè)穴位，對(duì)于保養(yǎng)子宮是有幫助的，能夠使得面色更加紅潤(rùn)，對(duì)于晚上的睡眠也有很好的幫助，減少了失眠的痛苦，對(duì)于皮膚也有一定的滋養(yǎng)。
在中醫(yī)看來(lái)，脾主肌肉，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉開始變得松弛，從面容上就能夠看出一個(gè)人的老態(tài)，而在這個(gè)時(shí)候要是按摩三陰交穴，是能夠有效的強(qiáng)健脾部，從而能夠減緩肌肉變松弛的過(guò)程，對(duì)于緊致肌肉有很好的幫助。
經(jīng)常按摩三陰交穴還能夠有效的去除皺紋、去除斑紋、痘痘等，這是因?yàn)闅庋纳珊推⒉坑嘘P(guān)系，肝臟作為身體藏血器官，腎經(jīng)能夠生出氣血，身體氣血充足能夠展現(xiàn)出姣好的面容。
而女性臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)出痘痘、長(zhǎng)出皺紋往往是因?yàn)闅庋\(yùn)行失常的緣故，調(diào)節(jié)氣血是一件重要的事情，而氣血的調(diào)節(jié)，通過(guò)按摩三陰交穴能夠很好的達(dá)到。
三、按摩血海穴
除了按摩足三里、三陰交穴能夠有效的保健身體，在生活中那么按摩血海穴對(duì)于身體也有很好的保健作用。
血海穴是足太陰脾經(jīng)的一個(gè)普通穴位，這個(gè)穴位位于股前區(qū)，在髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起的地方，按摩這個(gè)穴位對(duì)于身體保健是非常有幫助的，特別是女性要是經(jīng)常按摩這個(gè)穴位還能夠有效的保持年輕。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：無(wú)論是減肥瘦身，還是養(yǎng)顏抗衰老，第一步要學(xué)會(huì)的是排毒。只有身體的毒素排清，女人才能身型輕盈、臉色紅潤(rùn)。那么女人如何排毒養(yǎng)顏呢？今天為您介紹女人排毒養(yǎng)顏要堅(jiān)持的16件事，為了美麗，可不能偷懶哦！
女人排毒養(yǎng)顏要堅(jiān)持16件事
1、起床后立刻喝一杯水
每天早上起床、吃早餐前喝250～500c.c.的溫開水，可幫助身體排出廢物、預(yù)防便秘。每個(gè)人每天都需消1500～2000c.c.的水來(lái)排身體的廢物。據(jù)報(bào)告指出，人體若缺水達(dá)2%時(shí)精神會(huì)明顯變差，所以一定要喝足水，建議以分次的方式喝足量。
2、每天2杯綠茶
在咖啡的刺激作用下，你可能會(huì)覺得焦慮并難以集中精力，所以別再喝咖啡了，試試富含抗氧化劑的綠茶，其中的兒茶酚可以加速肝臟運(yùn)動(dòng)，并且增加解毒酶的產(chǎn)生。另外，英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯綠茶、吃一個(gè)橘子，就可以幫助常用電腦的人抵御電腦輻射。
3、晚飯后一杯潤(rùn)腸茶
要排毒美容，首先要保持大便通暢。在此推薦每天晚飯后飲用一杯潤(rùn)腸茶。另外，也可以取適量金銀花、綠茶開水沖泡后，加入適量蜂蜜，自制簡(jiǎn)單通便茶飲，這些都是不錯(cuò)的排毒良方。此外，用檸檬草、迷迭香、朝鮮薊和馬鞭草各3克混合泡成草藥涼茶，每天喝兩大杯（約500毫升），有利于肝臟新陳代謝。
4、每天晚上11時(shí)前睡眠
生活作息對(duì)于肝臟及一些負(fù)責(zé)解毒排毒工作的器官影響很大。每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行。因此，此時(shí)安然入睡，可讓肝臟有效排毒，有利身體的健康。
5、每日2分鐘足底按摩
腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，起到保健作用。以下方法只需2分鐘。敲擊腳底每晚睡前用拳頭敲擊腳底，可消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，并加快燃脂速度。以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，完成約2分鐘。
6、每天流汗10～30分鐘
流汗是能最快排出體內(nèi)毒素的方法，不論是藉由運(yùn)動(dòng)、泡澡或是勞動(dòng)的流汗，都能將身體毒素帶出體外。而汗水的味道、黏稠度可看出身體是否健康，如果汗味偏重、偏黏，甚至?xí)屢路兩捅硎旧眢w累積過(guò)多無(wú)法排出的廢物及毒素。
7、每天睡前做一下眼部排毒操
由上眉骨處開始，用手指指腹以彈鋼琴的方式由內(nèi)至外地繞眼周彈動(dòng)，最后在太陽(yáng)穴上輕輕按壓。以中指腹輕輕地由內(nèi)而外順著眼窩輕滑至下眼頭，重復(fù)動(dòng)作3次，并在第3圈時(shí)滑至太陽(yáng)穴，按壓15秒后移至眉頭下方處完成動(dòng)作，便可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，加速眼部排毒。
8、洗澡后拍打身體10分鐘
拍打是藉由空氣振蕩的原理刺激身體，依身體神經(jīng)走向拍打四肢關(guān)節(jié)、經(jīng)脈、淋巴與內(nèi)臟系統(tǒng)，不僅能讓四肢靈活、紓解壓力還能讓器官恢復(fù)功能、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。
9、每天做3次清咳動(dòng)作
這里所說(shuō)的清咳與感冒時(shí)的咳嗽不同，指的是人體保護(hù)性的反射動(dòng)作，藉由咳的動(dòng)作可以清除呼吸道中的異物或痰，以增強(qiáng)免疫力、保持肺活量。每天做3次清咳，可以適度清除喉嚨的臟空氣、排出毒素。
10、大聲吶喊幾分鐘
壓力是讓身體累積毒素的原因之一，當(dāng)你處于緊繃情緒時(shí)，建議以大喊來(lái)宣泄，透過(guò)吶喊能讓許多不愉快的情緒得到緩解。
11、睡前腹式呼吸1分鐘
腹式呼吸法吸氣時(shí)嘴巴微閉，以鼻子吸入空氣，此時(shí)腹部凸出，下降的橫膈膜肌肉會(huì)按摩肝臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而呼氣時(shí)嘴巴呈吹口哨狀，長(zhǎng)而緩慢的吐氣。腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時(shí)進(jìn)入身體的細(xì)菌，進(jìn)而清除肺臟毒素、增加身體含氧量、促進(jìn)血液循環(huán)。
12、每周2次腹部按摩
腹部按摩以肚臍為中心，用手以順時(shí)針方向從小腸移動(dòng)到升結(jié)腸、橫結(jié)腸等來(lái)按摩，這樣不僅能將腹部廢物推擠出來(lái)，還可以強(qiáng)化腸道的免疫系統(tǒng)、改善大便不順的情況。
13、每周1天吃素
年輕的女性皮膚易失去彈性，未老先衰。而相對(duì)吃素是有益的，雖不吃肉，但卻食用蛋類、豆制品、干果、牛奶、植物油等，這些物質(zhì)含有不飽和脂肪酸，基本滿足人體所需。建議人們每周應(yīng)有一天全部吃素，即只吃蘋果，喝白開水。這樣能起到讓腸道休息、排毒等作用，尤適宜肥胖、減肥人群。
14、每周1次淋巴浴按摩
用熱水洗澡可以刺激交感神經(jīng)，使身體排出汗水及廢物，以蓮蓬頭水柱按摩左側(cè)鎖骨淋巴管與靜脈的交會(huì)處，能使淋巴液的循環(huán)更加順暢。按摩順序先從左邊鎖骨沖起，約2分鐘；再?gòu)纳眢w末端朝心臟位置淋浴，以手為例，先從手指、手掌、手臂、肩膀的順序沖澡按摩；最后再回到左肩鎖骨。
15、每周1次皮膚干刷
用天然材質(zhì)的刷子或絲瓜刷皮膚，可說(shuō)是最佳排毒方法，每周進(jìn)行一次干澡不僅能去除老廢角質(zhì)，還能刺激血液循環(huán)。干刷步驟如下：以大腸為中心，從右手指尖往手臂刷，順著右胸往大腸方向刷約20分鐘，最好能讓身體有微痛感，左手也是如此。雙手刷完換雙腳，從右腳腳趾往大腸方向刷約20分鐘，左腳也是，刷完后用清水沖洗。
16、每周冥想、禪坐2次
冥想和禪坐都能使身心放松，但注意飯后一小時(shí)內(nèi)不宜禪坐，而禪坐時(shí)也要注意保暖。時(shí)常冥想及禪坐不僅可以改善心情浮動(dòng)對(duì)身體的影響，還能降低自由基帶來(lái)的毒氣。
最后提醒，便秘是影響排毒的重要因素，如果平時(shí)多吃些富含纖維質(zhì)的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特別是蘆薈、西梅等，就能幫助排便。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì)，能減少毒性物質(zhì)的積累效應(yīng)。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和蘿卜葉子。
