日益膨脹的肚子 拿什么拯救你
讓你養(yǎng)生是為什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“日益膨脹的肚子 拿什么拯救你”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在這個美食越來越多樣，烹調(diào)技術(shù)越來越高超的時代，為什么很多人的胃口卻越來越差呢？其實在食方面，大多數(shù)人的飲食方式是不合理的，越來越多人難以抑制食欲，而少食多餐的健康飲食理念卻很少有人能真正實行，這樣的飲食習(xí)慣帶來的就是一些負(fù)面的影響，比如肚子脹痛和不消化等等。
肚子脹氣，也分上下！
大肚子脹氣--胃脹氣
感覺胃里有氣在亂竄，特別撐，有的人還會覺得胸口發(fā)悶。這是因為平常在吃飯時，有一部分空氣會隨著食物被吞咽下去；如果吞咽得過多，就會造成胃脹氣。
小肚子脹氣--腸道脹氣
小肚子經(jīng)常咕嚕咕嚕地叫，總感覺有啥東西一直在肚子里竄來竄去，有時肚子還會疼得特別厲害。
那這種莫名其妙的肚脹又是怎么原因呢？一起來學(xué)習(xí)下！
1、吞下氣體過多
腸子的氣體約有90%經(jīng)口吞入，正常人每天所吞下的空氣大約有500~1000左右，空氣中的主要成分為氧和氮，人體吞下空氣到小腸時，氧氣會被吸收，而氮氣則跑到大腸成為大腸氣的主要成分。
2、大腸制造氣體太多
腸子會制造氣體是因腸蠕動障礙，造成細(xì)菌對食物過度發(fā)酵，而產(chǎn)生大量的氣體；或因為腸道中某種消化酵素有問題，而導(dǎo)致某種食物的消化不良，最常見的就是「乳糖不耐癥」。
3、胃酸過多也會引起脹氣，胃中過多的胃酸和胰液中和后會產(chǎn)生二氧化碳，而造成脹氣、打隔。
4、進食較多產(chǎn)氣的食物，例如豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米等，在攝取這類食物后，在小腸中不被消化，到大腸中被腸內(nèi)細(xì)菌分解利用，然后產(chǎn)生大量氣體。
更有官方報道稱脹氣的時候，站著比坐著更能有效緩解脹氣癥狀，那是因為坐姿會讓胃腸受到壓迫，蠕動速度變慢，特別容易產(chǎn)氣。所以，肚子脹的時候，站起來會好很多。
那么還有一種方法比站著更容易緩解脹氣的情況，那就是趴著
因為有時候我們站起來也感覺肚子里一直有氣在躥，遇到這種情況可趴在床上把屁股撅起來，給腸道一個通暢的通路，因氣體很輕，會往上飄，這個姿勢能幫我們順利排氣，減少對氣體胃腸的壓迫哦。
另外還有幾項妙招，教你日常生活中如何避免脹氣情況的出現(xiàn)：
1、揉肚子，能幫助胃腸蠕動，讓我們把氣快點排出來。但在剛吃完飯的時候，不能亂揉肚子，起碼在飯后1個半小時，再開始按。順時針方向，順著肚臍眼畫圈即可。
2、吃飯最好要細(xì)嚼慢咽，這樣可以讓食物通過口腔反復(fù)咀嚼，充分在胃里吸收，也要避免邊吃飯邊說話。
3、少吃容易產(chǎn)氣的食物，如牛奶、糖類、豆類、根莖類、淀粉等，也可選擇在飯后1個半小時，起身走一走、散散步。這樣能降低坐著的時候胃部壓力，緩解肚子脹的癥狀。
如果你總是感覺肚子脹，要小心這三種問題哦
1、消化不良（胃動力不足）
胃原本的工作是把牙粉碎過的食物再切碎，方便腸道的消化吸收。但當(dāng)胃不好好干活時，腸道的負(fù)擔(dān)就很重！很多沒來得及消化的食物爭先恐后地涌入了腸道。腸道里的細(xì)菌分解大塊食物時，就會產(chǎn)生大量氣體。
2、胃潰瘍、胃炎
會造成胃動力不足，消化不良，容易連帶出現(xiàn)腹脹的問題。
3、腸梗阻
除了覺得肚子脹，還有3天以上都沒排便、排氣了，肚子疼一陣一陣的絞痛，甚至出現(xiàn)了嘔吐的癥狀，就非常可能是腸子的某一段堵住了，食物殘渣不能順利排泄造成的，這種情況需要到醫(yī)院做個詳細(xì)檢查哦
中國人講究民以食為天，但若吃飯也讓身體感覺到不適，那就非常嚴(yán)重的了。平時吃飯要飲食均衡，多喝水勤鍛煉，讓每天身體新陳代謝的廢物和毒素規(guī)律的排出體外。
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【導(dǎo)讀】腸胃問題已經(jīng)成了大多數(shù)人的健康問題，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良或是食欲下降等小毛病。這些問題雖然都是小問題，甚至都不需要吃藥看醫(yī)生就可以解決，但是這恰恰說明了你的腸胃太脆弱。下面小編就為您帶來這篇這些食物拯救你脆弱的腸胃，希望這些食物拯救你脆弱的腸胃能對您有所幫助。
花生
花生對于腸胃健康有很好的促進效果。因為花生中含有一些物質(zhì)，植酸、植物固醇等。這些物質(zhì)可以增強腸道的韌性，可以促進腸道蠕動，還可以預(yù)防腸胃疾病。尤其是生花生，保護腸胃的效果會更好。
建議大家不要吃炒熟的花生，因為吃多易上火，反而會加重胃火，不利于腸胃健康。小編建議大家可吃些生花生或是煮熟的花生。
香蕉
我們都知道香蕉具有潤腸通便的作用，但是香蕉還有保護胃部的作用。因為香蕉中含有一種抑制癌細(xì)胞的物質(zhì)，即香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用。苯并芘通常就會出現(xiàn)在我們經(jīng)常吃的燒烤中，所以大家在外就餐之后可以吃點香蕉，可有效抑制癌細(xì)胞。
南瓜
南瓜可以保護腸胃，殺毒止痛。南瓜的口感大家還記得嗎？黏黏的，那是因為其中含有豐富的果膠，這些果膠進入腸胃之后會吸附腸胃壁上的細(xì)菌和病毒，包括我們常說的毒素。這些毒素會成為身體的百病之源。果膠可以促進身體自行排毒，減少疾病產(chǎn)生的幾率。
南瓜最常見的吃法就是南瓜粥，粥本身就是養(yǎng)胃的食物，加入了南瓜這類含有果膠的食物更是有助于腸胃健康。所以，腸胃不適的人群可以經(jīng)常吃一些南瓜粥。此外，除了南瓜之外，您也可以選擇山藥粥，山藥中的果膠含量也很多。
胡蘿卜
中醫(yī)中是這樣形容胡蘿卜的，其可以健脾利胃，增強食欲?？梢姾}卜對于腸胃健康也有很好的促進作用。因為胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在進入身體之后會變成維生素A.而維生素A對于身體是有很大益處的，其不僅可以增強抵抗力，還可以抑制呼吸道、腸道健康。
經(jīng)過調(diào)查研究，很多患有腸胃疾病的人群體內(nèi)維生素A的含量都不達(dá)標(biāo)。因此想要腸胃健康，就一定要注意補充維生素A.
紅酒
經(jīng)常喝一些紅酒也可以促進腸道健康。因為紅酒中含有益生元。益生元可以促進體內(nèi)益生菌的繁殖。益生菌是大量存在于腸道中的有益真菌，可以起到保護消化道的作用。相關(guān)的數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常喝紅酒的人群體內(nèi)的益生菌數(shù)量比不經(jīng)常喝紅酒的人群高出2倍。小編自己就比較喜歡喝紅酒，小酒益壽，大酒傷身.
谷類食品
對吃谷類食物也可以保護胃腸道。常見的谷類食物包括全麥面包、燕麥和糙米等食物，這些食物中都富含膳食纖維，可以促進消化系統(tǒng)工作，減輕腸道的負(fù)擔(dān)，同時也就減少了腸胃患病的可能性。此外，蔬菜中的膳食纖維含量也比較多，腸胃不好的人群也可以多吃蔬菜。
【導(dǎo)讀】八種水果拯救你疲憊雙眼，長時間看電腦眼睛會干澀，是因為眼睛視網(wǎng)膜有一種感光物質(zhì)視紫素，是由維生素A與視蛋白結(jié)合而成的。而電腦屏幕的光波會損傷眼睛里的視紫素，時間長了，眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、眼睛干澀發(fā)癢等表現(xiàn)。所以要讓視紫素充足，就要先及時補充其生成維生素群，這就離不開富含維生素群的水果家族了，一起來了解下八種水果拯救你疲憊雙眼。
八種水果拯救你疲憊雙眼
1、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
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2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分--花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
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3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
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4、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
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5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
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6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有補血果的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
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7、柿子
柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
八種水果拯救你疲憊雙眼
8、奇異果
獼猴桃除含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。
八種水果拯救你疲憊雙眼
現(xiàn)在很多年輕人，不到三十歲，腎就虛了，走幾步就渾身虛汗，今天小編就和大家說幾種很普通的食物，它們不僅營養(yǎng)豐富，對腎虛的男人來說，每天吃一點，身體可以壯的像頭牛！趕緊一起來看看吧。
1.干貝
就是扇貝中間的那塊肉，也有叫做扇貝柱的，其味道、色澤、形態(tài)與海參、鮑魚不相上下。干貝富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、核黃素和鈣、鋅、鐵等多種營養(yǎng)成分，經(jīng)常吃具有抗癌、滋陰補腎等功效。特別是鋅，它對于腎臟來說，就相當(dāng)于汽車和汽油的關(guān)系，所以在海邊的朋友，生蠔、扇貝不妨常吃點。
2.泥鰍
泥鰍相信大家都見過也都吃過，它還有水中人參的美譽，不但味道鮮美，營養(yǎng)豐富，它還是補腎的佳品，這點應(yīng)該很多人都不知道。并且價格也不貴，一般人都是吃的起的，腎虛的人不妨可以多吃點泥鰍。
3.枸杞
這里說的是黑枸杞，黑枸杞富含胡蘿卜素、維生素、尼克酸、鋅等，要知道鋅可使酶活性升高，使垂體促必性腺激素和生長激素分泌增加。每天用黑枸杞泡茶喝，對于腎虛的男人來說還是非常有好處的。
4. 黑芝麻，黑豆
中醫(yī)五行說認(rèn)為，五色中的黑色與五臟中的腎相對應(yīng)，黑色食物可入腎，起到補腎的作用。黑豆和黑芝麻都是還有非常豐富的維生素E,可延緩衰老，有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用。經(jīng)常吃可強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養(yǎng)脾肺。
5.核桃
核桃不僅可以益腦，增加記憶力，預(yù)防老年癡呆，經(jīng)常吃還能平衡身體的酸堿度。與黑豆和黑芝麻放在一起吃還有意想不到的好處哦，每天吃一點，讓你每天都能多睡20分鐘。
6招拯救你的辦公臀
注意飲食，“餓”走辦公臀
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
上班下班爬爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，讓臀部更加小巧漂亮。
簡單辦公操，預(yù)防辦公臀
可以在辦公室準(zhǔn)備一個網(wǎng)球，將它放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。這種方法叫網(wǎng)球揉搓法，可以讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能。
工作偷閑瘦臀提臀
在工作閑暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，兩三秒后再放下，換另一只腳。如此重復(fù)數(shù)次，知道腳步肌肉酸痛即可?；蚴巧眢w站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。
做瑜伽
平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。
按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
減肥瘦身已經(jīng)成為當(dāng)下的一種熱潮，畢竟這是個以瘦為美的時代。只要是胖了，好像都會被淘汰，但是沒關(guān)系，只要人們有決心變瘦，那么一般都會成功，因為每個胖子都是有潛力鼓。
人們減肥主要是把肚子給減下去，那么首選的方式都是節(jié)食，因為這個方法簡單方便，但是節(jié)食減肥減得不好就很容易反彈。所以還有運動減肥的，但是運動減肥會比較累，適合全身性減肥的。其實不管什么方法，只要是適合自己的，那么都是好方法。在瘦身減肚子之前，大家最好還是看一下自己的肚子屬于什么類型，才能更好的對癥下藥。
1.下腹比較凸起
這種人整體比較瘦，上腹是平坦無贅肉的，就是下腹有點鼓鼓的。這是因為這種人在堅持運動，但是運動方法比較單一，應(yīng)該做的卷腹運動比較多，從而使下腹受到壓力然后鼓起。所以在運動的時候就要改變導(dǎo)致的運動方式了，用平板訓(xùn)練代替卷腹訓(xùn)練。同時還可以增加背部肌肉訓(xùn)練，達(dá)到塑形瘦肚子的效果。
2.肚子比較浮腫
有些人發(fā)現(xiàn)早上起床的時候肚子平坦坦的，等吃了飯之后，特別是到了晚上發(fā)現(xiàn)肚子脹脹的，鼓起來。這種人一般是便秘，或者食物不耐受。解決的方法就是早上吃早餐的時候可以多吃一點，容易消化，到了晚上之后可以減少食量。晚飯可以用酸奶、新鮮水果蔬菜來代替。這樣可以促進消化，減少堆積浮腫。
3.壓力型肚子
肚子上的脂肪主要堆積在肚子前方的肚臍附近，用手摸的時候比較硬，不會晃動。這主要是因為工作壓力比較大，作息飲食上不規(guī)律，垃圾食品吃的有點多。建議這類人要制定一個規(guī)律的作息時間，不熬夜，同時也要少吃盡量不吃垃圾食品，多吃豆制品、牛奶和堅果。緩解壓力可以去跑跑步，泡個熱水澡等都是可以的。
4.媽咪型
主要表現(xiàn)就是肚子大而且下垂，主要是媽媽剛生完寶寶之后，肚子上的肉松弛下垂了。那么需要多做運動，燃燒肚子上的脂肪，也可以做腹部按摩和減少食量。
5.游泳圈型
肚子上的贅肉就像個游泳圈的形狀，主要是因為這類人經(jīng)常坐著沒有運動，同時也喜歡吃甜食愛抽煙喝酒。所以需要少吃甜食戒掉煙酒，吃維生素比較高的食物，要堅持運動，多出去散步、跑步、爬爬樓梯，養(yǎng)成運動的習(xí)慣。
我國各地頻現(xiàn)霧霾天氣，這種天氣讓各種口罩成了我們出門的必備物品之一，同時，聰明的愛養(yǎng)生的朋友們，也在我們?nèi)粘５娘嬍持姓业搅艘恍┖玫膽?yīng)對方法，原來，一些很常見的蔬菜就能幫我們輕松應(yīng)對霧霾天氣。
口罩熱銷之后，新的霾經(jīng)濟出現(xiàn)在了生鮮市場。近日記者發(fā)現(xiàn)，多家專注于生鮮食品的B2C網(wǎng)站都推出了抗霾欄目，為消費者提供了蓮藕、荸薺、枇杷等生鮮食品。消費者王女士向記者表示，近期在養(yǎng)生欄目中看到很多抗霾食譜，這些欄目大多推薦了白蘿卜、山藥、蓮藕等蔬菜。
記者調(diào)查生鮮蔬菜販?zhǔn)埸c發(fā)現(xiàn)，菜市場中雖少有借霧霾天推銷生鮮產(chǎn)品的商販，但有商家向記者坦言，蘿卜、山藥、蓮藕等號稱可以清肺的食品的確銷量較往常好一些，每天能多賣十幾斤。消費者對生鮮類食品價格非常敏感，商家一般不會借機抬高這類食品的物價。近期因為蘿卜、蓮藕供應(yīng)量較為充足，價格還有所回落。
雖然食物抗霾的說法受眾人追捧，但有專家提醒消費者該說法并不完全正確。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅表示，霧霾中pM2.5能沉積在肺部的細(xì)支氣管，目前沒有科學(xué)證據(jù)表明各路食材在消化吸收進入血液后，還能清除體內(nèi)pM2.5.目前任何食物都沒法完全清除或者減輕pM2.5對肺的不良影響。但均衡膳食，讓身體處于健康狀態(tài)，對于抵御外來pM2.5侵襲仍是切實有效的方法。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《日益膨脹的肚子 拿什么拯救你》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“讓你養(yǎng)生是為什么”專題供您欣賞！
