這幾個(gè)信號說明女人開始在衰老 一定要注意
女性養(yǎng)生一定要簡單。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“這幾個(gè)信號說明女人開始在衰老 一定要注意”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
衰老是每個(gè)人都不太情愿面對的事情，畢竟衰老后無論是在容顏上，還是在身體素質(zhì)上都已經(jīng)打折降分了。但我們誰都無法逃脫自然的規(guī)律，所以說平時(shí)也就只好做好預(yù)防來延緩衰老，同時(shí)也要保持著一顆美好的心態(tài)迎接生活。這幾個(gè)信號，一般是說女人開始在衰老！再不注意真老了。趕緊和小編一起去看看吧。
容易掉頭發(fā)
女性過了28歲之后，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，頭皮的老化顯現(xiàn)方式是頭發(fā)變白、開始掉發(fā)。掉發(fā)是每個(gè)女性每天都很揪心的問題，梳頭洗頭都掉發(fā)，一抓頭發(fā)掉一大把，如果發(fā)現(xiàn)有頭發(fā)白或開始出現(xiàn)掉發(fā)的狀況時(shí)，說明身體機(jī)能已經(jīng)逐漸老化了。
中醫(yī)認(rèn)為，生姜可以止脫發(fā)、生發(fā)，生姜性溫，具有解表、發(fā)散的功效，所以外用生姜生發(fā)，確實(shí)能夠增加局部的血液循環(huán)，刺激毛囊打開，促使毛發(fā)再生。但是新鮮生姜辛辣，直接使用會有點(diǎn)兒刺激皮膚。
眼角或者是嘴角部分出現(xiàn)細(xì)微皺紋
愛美的女人們，每天都會照鏡子，有些細(xì)心的會仔細(xì)的觀摩自己的變化，如果你的嘴角和眼角出現(xiàn)了細(xì)微的皺紋，在一定的程度上說明你已經(jīng)開始衰老了。細(xì)紋一般在25歲以后的女性臉部輕易產(chǎn)生，主要是環(huán)境因素造成的，如吸煙、熬夜，長期處于密閉空調(diào)房間，以及長期在陽光下曝曬等，都會影響皮膚正常代謝的速度，造成細(xì)紋的產(chǎn)生。所以說保養(yǎng)很重要。
眼白顏色混濁
看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話說人老珠黃,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明氣血不足了，開始在衰老了。
氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛。氣血不足則神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、頭暈?zāi)垦?、唇甲色淡、心悸失眠、女性月?jīng)量少、延期或閉經(jīng)，舌淡脈弱。
多補(bǔ)充鈣，能使人情緒容易保持穩(wěn)定，還可以堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
多吃黑木耳，黑木耳的鐵含量相當(dāng)豐富，比肉類還高，是一種非常好的天然補(bǔ)血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補(bǔ)血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。
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很多人都是依靠頭發(fā)和褶皺判斷自己是否變老，其實(shí)由于年齡增長細(xì)胞的新陳代謝變慢，身體的各個(gè)部分都會表現(xiàn)出不同來，我們害怕衰老，但又總是忽視它的變化，甚至生活中一些不好的習(xí)慣還要加速它的老化，下面這幾個(gè)習(xí)慣不注意，女人只會一天天加速老化！越早知道越好。下面就和小編一起了解一下吧。
吸煙喝酒
吸煙喝酒不僅僅是男人的專利了，現(xiàn)在女人吸煙喝酒的大有人在，或許是為了消遣，或許是太寂寞，或許是純屬扮酷，或許是工作需要，或者是熱愛，不管是什么樣的原因，小小的品紅酒是可以的，但是多喝就對身體不好了，喝酒會減少皮膚水分，而抽煙不僅危害身體更會提早衰老。
卸妝馬虎
女人們都愛美，有些人往往是不化妝就不出門的那種，涂涂刷刷好幾層，但是晚上回到家就開始懶惰了，卸妝起來馬馬虎虎，一下子就完了，這樣會導(dǎo)致很多的問題出現(xiàn)，最直接的就是對皮膚的傷害，慢慢的也就加速了皮膚的衰老。
多吃油膩
有些癌癥，如結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌等，都與油大有著直接或間接的聯(lián)系。當(dāng)高脂肪、低纖維的食物進(jìn)入結(jié)腸后，結(jié)腸中的一些有害菌可將其中的膽汁分解轉(zhuǎn)化為某種致癌物，從而增加患結(jié)腸癌的機(jī)會。女性體內(nèi)雌激素水平高，罹患乳腺癌的幾率就高。內(nèi)分泌也會受到影響，會直接的影響到皮膚，讓我們看起來更加的蒼老。
肉吃多了，特別是肥肉吃多了，還會影響脾的運(yùn)化。脾受到傷害，水濕不能完全運(yùn)化，就在身體內(nèi)堆積。所以，大便不成形意味著脾虛，也意味著體內(nèi)有濕氣。濕氣入皮下，會影響皮膚細(xì)胞的新陳代謝，降低脂肪燃燒效率，從而導(dǎo)致肥胖。
習(xí)慣熬夜
現(xiàn)在隨著很多人對手機(jī)的上癮，連晚上睡覺都要到床上去看兩個(gè)小時(shí)，久而久之就形成了晚睡的習(xí)慣，甚至不到凌晨就睡不著了，習(xí)慣性的熬夜會讓女人的黑眼圈越來越深，臉上不同程度長痘痘。內(nèi)分泌慢慢失調(diào)，緊接著月經(jīng)也就慢慢失調(diào)了。身體也就一天天的開始加速衰老。
原標(biāo)題：父親節(jié)|這些信號透露男人已經(jīng)衰老 堅(jiān)持這樣養(yǎng)生，身體健康又有活力!
和媽媽相比，父親的角色在家里往往易被忽視。父親的感受、父親的病痛，他們自己緘口不言，這就需要兒女主動(dòng)去關(guān)心，帶他去做一次全面體檢，幫他們及早發(fā)現(xiàn)衰老跡象、疾病征兆，并提早進(jìn)行干預(yù)。
7大信號透露男人已經(jīng)衰老
衰老標(biāo)志一：干點(diǎn)活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時(shí)沒以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠(yuǎn)了，搬重物比以前費(fèi)勁了，干點(diǎn)體力勞動(dòng)就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標(biāo)志。如果不把這些表現(xiàn)當(dāng)回事，繼續(xù)有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機(jī)能都會下降，健康也會亮起“紅燈”。
支招：即使工作再忙，男性朋友也應(yīng)有意識地運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肺功能，促進(jìn)肺活量，不僅可以激發(fā)身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握好強(qiáng)度，心率維持在每分鐘110~150次為宜，每次不少于半小時(shí)，每周至少運(yùn)動(dòng)3次以上。
衰老標(biāo)志二：尿線細(xì)而無力
很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強(qiáng)壯，卻出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿線細(xì)而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發(fā)出的衰老警報(bào)。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發(fā)生退行性病變，但只要細(xì)心呵護(hù)，衰老速度就會變緩。
支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導(dǎo)致性器官和前列腺持續(xù)充血，減少患前列腺疾病風(fēng)險(xiǎn);每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細(xì)菌趁機(jī)而入侵襲前列腺;避免久坐，防止上半身重量長時(shí)間壓迫前列腺，致使其血液循環(huán)不暢，增加患病幾率。
衰老標(biāo)志三：性生活后非常疲乏
研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。20歲時(shí)，多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快，每天都可進(jìn)行性生活，30歲后可能減至一周兩三次，40歲后則會降至每周一兩次。除了性愛次數(shù)的減少，衰老還會讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛;敏感度降低，性沖動(dòng)次數(shù)減少;勃起不舉，性反應(yīng)遲緩;精液量減少，性生活后非常疲乏。
支招：男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時(shí)別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進(jìn)補(bǔ)可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅(jiān)持規(guī)律性愛，性能力用進(jìn)廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態(tài)能減少心臟負(fù)荷，相當(dāng)于給性器官上了“潤滑油”;保持良好生活習(xí)慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習(xí)慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂;適當(dāng)多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。
衰老標(biāo)志四：話在嘴邊卻想不起來
隨著年齡的增長，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個(gè)地方轉(zhuǎn)眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習(xí)慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間會比喝酒較少者提前6年;吸煙時(shí)氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。
支招：想要保持年輕的腦力既要?jiǎng)佑忠o，最好經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)腦細(xì)胞生長;還要學(xué)會靜下心來打坐，有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)的成分，有利于延緩大腦衰老。
衰老標(biāo)志五：隔三差五就便秘
便秘是個(gè)常見問題，很多男性朋友根本不當(dāng)回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動(dòng)日漸變慢，腸道內(nèi)的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習(xí)慣久坐，很少運(yùn)動(dòng)，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時(shí)排出，不僅導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，還會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈年輕化趨勢。
支招：為了應(yīng)對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道;還要適當(dāng)多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時(shí)排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時(shí)針按摩，也可激發(fā)腸道活力，延緩衰老。
衰老標(biāo)志六：每天大把掉頭發(fā)
一般來說，每人每天都會掉70~100根頭發(fā)，但一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)脫發(fā)，每天脫發(fā)超過100根就可能是身體衰老的表現(xiàn)。脫發(fā)的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養(yǎng)不足、不良情緒、飲食油膩、經(jīng)常熬夜，以及內(nèi)分泌、自身免疫性疾病都有關(guān)，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫發(fā)越來越早。調(diào)查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫發(fā)，30歲前脫發(fā)者高達(dá)83.9%。脫發(fā)會嚴(yán)重影響男性的個(gè)人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。
支招：面對脫發(fā)，男性應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因。為防止脫發(fā)，生活中除了改變不良生活方式，還要避免過于頻繁燙發(fā)、染發(fā)，少用吹風(fēng)機(jī)和保濕定型類化學(xué)產(chǎn)品;最好經(jīng)常梳頭、按摩頭皮，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)滋潤生長。
衰老標(biāo)志七：心里動(dòng)不動(dòng)就窩火
除了身體衰老，心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨(dú)，就可能是心理衰老的癥狀，男性進(jìn)入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。
支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應(yīng)多和家人、朋友傾訴，尋求關(guān)懷和理解，適當(dāng)釋放情緒;還要試著轉(zhuǎn)移重心，做一些年輕時(shí)想做卻沒機(jī)會做的事情，比如培養(yǎng)興趣愛好，從中獲得滿足感。
50+男性要有針對性進(jìn)行體檢
男性從50歲開始，身體狀況或多或少也開始步入下坡道。年齡老化帶來的身體機(jī)能衰退讓人猝不及防，特別是過往不良的生活方式、積累的隱疾都有可能在50歲后“爆發(fā)”。因此，建議50+中老年男性，除了常規(guī)體檢外，應(yīng)該有針對性地進(jìn)行體檢。
眼底檢查
眼底疾病有著診斷難、發(fā)現(xiàn)難、治療難的特點(diǎn)。老年人是眼底病的主要發(fā)病人群，糖尿病、高血壓、高血脂、身體器官老化都會導(dǎo)致眼底病的出現(xiàn)。所以，眼底檢查對于老年人是十分必要的。通過眼底檢查可以發(fā)現(xiàn)很多疾病，如青光眼、白內(nèi)障、年齡相關(guān)性黃斑變性、糖尿病視網(wǎng)膜病變、角膜病變等。通過眼底血管的檢查還可以反映全身的血管情況，對指導(dǎo)糖尿病和高血壓患者用藥也有幫助。
前列腺癌檢查
前列腺癌是西方男性常見的惡性腫瘤，發(fā)病率居男性惡性腫瘤第二位。我國目前已經(jīng)進(jìn)入老齡社會，由于人口壽命的延長、飲食結(jié)構(gòu)的改變，前臉腺癌的發(fā)病率也逐年遞增，雖然遠(yuǎn)低于西方發(fā)達(dá)國家，但也逐漸成為嚴(yán)重影響我國男性生命健康的重要腫瘤之一。前列腺癌的發(fā)病率隨著年齡的增長而增加，由于前列腺癌早期癥狀并不明顯，因此定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)前列腺癌的唯一方法。
骨密度檢查
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重性僅次于心血管病，患病后果是疼痛、失去活動(dòng)能力、生活不能自理，突發(fā)時(shí)也會導(dǎo)致死亡，已經(jīng)成為威脅人們生命的隱形殺手。在我國，70%-80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起的。達(dá)到骨質(zhì)疏松高發(fā)年齡的人在有條件的情況下隔兩年做一個(gè)骨密度檢查，判定骨量有沒有減少。
肺癌篩查
45歲以上的中老年人;每天吸煙兩包以上，吸煙超過20年的人;長期生活在環(huán)境污染嚴(yán)重地區(qū)的人;長期接觸射線的人;長時(shí)間接觸煤煙或油煙的人都屬于肺癌的高危人群。
在多數(shù)體檢套餐中，X 光片是檢查肺癌最直接的手段。但X 光片檢測肺癌分辨率低，檢出率比較低，如果胸部X光片檢查診斷是肺癌，臨床常常已到晚期。相對于 X 光片來說，胸部低劑量螺旋CT篩查對于肺癌的早期診斷要優(yōu)于胸部X光片。
這些檢查也必不可少
血脂檢查
抽煙、喝酒、高脂高熱量食物攝入過多，都可導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)心肌梗塞、高血壓、脂肪肝、糖尿病、慢性腎病等疾病。因此，即使沒有任何癥狀，中老年男性也應(yīng)檢查血脂是否正常。
血壓檢查
除了體檢時(shí)測量血壓，中老年男性應(yīng)當(dāng)定期量血壓，還應(yīng)保持良好的心理狀態(tài)，要有舒緩壓力的良好途徑。一旦被診斷患上了高血壓，要堅(jiān)持服藥，終身治療。
肝功檢查
長期喝酒最傷肝臟，加上脂肪類食物攝入過多，中老年男性中得酒精肝、脂肪肝的人越來越多。這些喝出來的疾病若不及時(shí)治療，長期發(fā)展下去可導(dǎo)致肝硬化。因此，中老年男性每年應(yīng)當(dāng)查一次肝功能和乙肝3項(xiàng)，無乙肝抗體者應(yīng)注射乙肝疫苗。
代謝綜合征篩查
腰圍超過100 厘米;甘油三酯高于150毫克/分升;血壓超過130 / 85 毫米汞柱;空腹血糖含量超過5.6 毫摩爾/升。以上幾項(xiàng)中，有3項(xiàng)或4 項(xiàng)符合的男性，從50 歲開始，每3-5年應(yīng)做1次代謝綜合征檢查。
消化系統(tǒng)檢查
目前，39%的結(jié)腸癌患者直到晚期才被發(fā)現(xiàn)。而如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，90%的結(jié)腸癌都是可以治愈的。結(jié)腸鏡檢查是及早發(fā)現(xiàn)病變的最好方法。建議從50 歲開始，每5年做1次結(jié)腸鏡檢查，每10 年做1次大腸鏡檢查。另外，大腸潛血試驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)消化道是否有潰瘍甚至癌癥。50 歲起最好每年做1次，如果腸道情況一直不佳更要提早。
中年男性養(yǎng)生首養(yǎng)肝
肝主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環(huán)及精神情志等密切相關(guān)。
如果肝的功能失其常度，人體氣血運(yùn)行便會紊亂，引發(fā)消化不良、高血壓等諸多疾病。同時(shí)，中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風(fēng)口浪尖”，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝氣不疏、郁結(jié)，從而導(dǎo)致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，眾多肝病就會在暗中盯上你。
那么，具體如何保護(hù)肝呢?
最直接的方法就是經(jīng)常鍛煉，我這里有一個(gè)穴位按摩的方法。
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來回推搓30次。
另外，就是要注意飲食，選對正確的具有護(hù)肝功效的食物。如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒，消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常飲這類茶水可護(hù)肝。枸杞子滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶，或燉湯，或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
另外，要多喝白開水，每天3~4次，每次500毫升。白開水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
中年養(yǎng)生，從養(yǎng)成這幾個(gè)習(xí)慣開始
養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對男性來說，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂。
無論何種年齡、性別，健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。
首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時(shí)”觀點(diǎn)，合理調(diào)整起居生活?？梢栽囍^一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。
其次，堅(jiān)持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。
再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活。在我看來，最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結(jié)合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
最后，保持樂觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會休息與放松。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
中老年人鍛煉建議
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、學(xué)會休息的步法：應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，行進(jìn)中的步伐走路要有節(jié)奏。步行的正確姿勢，是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。
3、走的技術(shù)：從腳跟接觸地面開始，自然柔和地沿著外腳邊緣過渡到全腳掌, 是走或者跑長距離最舒適的技術(shù)動(dòng)作, 步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。
4、吹氣：每走一步呼吸一次，令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)。
(來源：人民健康網(wǎng)綜合)
[來源：人民網(wǎng) 編輯：可可]
羊肉一直以來都被人們認(rèn)為是一種營養(yǎng)很高的肉，如果有人的身體比較虛弱，我們常常會認(rèn)為吃點(diǎn)羊肉可以補(bǔ)一補(bǔ)。其實(shí)羊肉雖然有營養(yǎng)，但是吃的時(shí)候必須要注意搭配。羊肉的搭配禁忌有哪些?羊肉怎么做好吃?想知道的朋友請繼續(xù)往下看!
羊肉的搭配禁忌
1、忌與茶同食
茶水是羊肉的克星。這是因?yàn)檠蛉庵械鞍踪|(zhì)含量豐富，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃羊肉時(shí)喝茶，會產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，使腸的蠕動(dòng)減弱，大便水分減少，進(jìn)而誘發(fā)便秘。
2、不宜與醋同食
酸味的醋具有收斂作用，不利于體內(nèi)陽氣的生發(fā)，與羊肉同吃會讓它的溫補(bǔ)作用大打折扣。
3、忌與西瓜同食
吃羊肉后進(jìn)食西瓜容易“傷元?dú)狻?。這是因?yàn)檠蛉庑晕陡薀?，而西瓜性寒，屬生冷之品，進(jìn)食后不僅大大降低羊肉的溫補(bǔ)作用，且有礙脾胃。
4、部分病癥忌食羊肉
經(jīng)?？谏嗝訝€、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉干痛、牙齦腫痛者，或腹瀉者，或服中藥方中有半夏、石菖蒲者均忌吃羊肉。
5、不宜與南瓜同食
南瓜和羊肉一樣，都是屬于熱氣大的食物，兩樣?xùn)|西放在一起吃，會造成火上加火，所以應(yīng)該避免。一個(gè)人如果吃了太多上火的東西，自己就容易上火，飲食應(yīng)該注意上火的食物與降火的食物搭配著吃。
同理，其他的熱性食物好也不要和羊肉放在一起吃。在做羊肉的時(shí)候放少許的孜然和鹽其實(shí)味道就很好了，其他的調(diào)味料好不放，因?yàn)槔苯贰⑸④钕?、花椒等常用調(diào)料也都是屬于熱性的。
6、肝炎病人忌吃羊肉
中醫(yī)認(rèn)為，羊肉屬于熱性的食物，當(dāng)肝炎患者食用過多羊肉的時(shí)候，會導(dǎo)致病情的加重。羊肉中的蛋白質(zhì)以及脂肪含量都不少，肝病患者對于這些營養(yǎng)成分難以消化、吸收。所以說從健康的角度考慮，肝炎患者不宜吃羊肉。
羊肉怎么做好吃辣拌羊頭肉
原料：煮熟的羊頭肉150克，辣椒油30克，香油7克，醬油、白糖、精鹽、味精適量，蔥末少許。
做法
把羊頭肉切成薄片，放入盤中。將蔥末、辣椒油、香油、白糖、精鹽、味精一同放入碗中，對成味汁澆在羊頭肉上拌勻即可。
用辣椒油拌羊肉不僅有營養(yǎng)，辣椒的味道還能幫助改善羊肉本身的膻味。是非常好的選擇。
羊肉白菜粉條煲
主料：帶骨羊肉700克、粉條150克、白菜適量。
配料：胡蘿卜半個(gè)(或白蘿卜)、紅棗5顆、八角2顆、草果2個(gè)、生姜、干紅椒、桂皮、香葉、蔥、香菜、桔子皮(可用陳皮代替)、料酒、郫縣豆瓣醬、胡椒粉各少許。
做法
1、羊肉用清水沖洗干凈，鍋中放入適量的水，下入羊肉燒開后撈出，用清水洗去血沫。
2、胡蘿卜洗凈切成兩截，用叉子或牙簽將其扎上一些小洞。姜切片，蔥的蔥白部分切成約5厘米長的段，蔥葉部分切成花。香菜洗凈切段。干紅椒剪成兩截，去除辣椒籽，洗凈。桔子皮、八角、桂皮、香葉、紅棗、草果洗凈待用。粉條用溫水泡軟，白菜洗凈撕成小片待用。
3、起油鍋，放入八角、桂皮、干紅椒煸出香味，下入處理好的羊肉，翻炒幾下后加入少許料酒炒勻。
4、放入胡蘿卜、生姜、蔥白、紅棗、桔子皮、草果，一次性加入足夠多的水(水要沒過所有的材料并高出一些)，大火燒開，用湯勺舀去浮沫后倒入砂煲中小火煲一個(gè)半小時(shí)左右。
5、將胡蘿卜與八角等其它配料撈出不要，加入適量的郫縣豆瓣醬(如不喜歡吃辣可不加)。
6、放入粉條，加入適量的鹽，煮至粉條無硬芯后加入白菜煮一分鐘左右，放入蔥花與香菜、撒入少許胡椒粉即可。
總結(jié)：羊肉在吃的時(shí)候注意不要和其他的熱性食物一起吃，否則人會很容易上火。應(yīng)該搭配上大白菜、胡蘿卜、粉絲、娃娃菜等一起烹飪，味道好又不怕上火。羊肉雖然好吃，但是脂肪以及熱量較高，吃的時(shí)候要注意量，不能吃太多了。
孕婦最激動(dòng)的時(shí)刻就是快要分娩的時(shí)刻，但是快要分娩的同時(shí)危險(xiǎn)也伴隨著孕婦。孕婦在在分娩前有一些注意事項(xiàng)，也是禁忌，一定要注意好的。還有孕婦分娩前都有什么征兆，如何準(zhǔn)備，小編在這里給準(zhǔn)媽媽們都說說，準(zhǔn)媽媽們一定要記住哦！
孕婦分娩前的三大征兆及準(zhǔn)備事項(xiàng)
見紅
發(fā)生時(shí)間：分娩前24至48小時(shí)。
見紅奧秘：胎兒的頭開始下墜入盆，子宮下段與子宮頸發(fā)生擴(kuò)張， 附近的胎膜與子宮壁發(fā)生分離，致使毛細(xì)血管破裂出 血，與子宮頸里的黏液混合而形成帶血的黏液性分泌 物。
見紅特點(diǎn)：陰道流出呈茶褐色、粉紅色或紅 色的混合粘液，質(zhì)地黏稠，俗稱見紅，乃臨產(chǎn)的可靠 征象之一。出血量少于平時(shí)月經(jīng)量。若超過月經(jīng)量則 要想到合并前置胎盤、胎盤早剝等病理狀態(tài)可能。
注意：一般“見紅”后還需一二日或更長時(shí)間才可能臨產(chǎn)，如沒有出現(xiàn)有規(guī)律的子宮收縮則不要急于入院，可在家觀察，不要過度操勞，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注 意保持外陰清潔。如果流出鮮血，且超過平時(shí)的月經(jīng)量，或伴有腹痛，則需要入院就診。
陣痛
發(fā)生時(shí)間：分娩前12~14小時(shí)出現(xiàn)陣性腹痛，多開始于夜里10點(diǎn)至翌日凌晨6點(diǎn)之間，是最有力的臨產(chǎn)證據(jù)。
陣痛奧秘：陣痛主要來自于子宮的強(qiáng)力收縮，造成暫時(shí)性的缺氧而引發(fā)疼痛因子的釋放所致。
另外，胎兒壓迫產(chǎn)道與神經(jīng)也是一個(gè)原因。子宮的規(guī)律性強(qiáng)力收縮迫使胎兒慢慢地向子宮頸口移動(dòng)，宮頸口隨之?dāng)U張，將胎兒向外推出，所以子宮規(guī)律性地收 縮標(biāo)志著分娩的開始。
陣痛特點(diǎn)：陣痛感覺可分為全身痛、拉伸痛以及壓迫痛等幾種，因人而異，疼 痛部位涉及腰、背、腹部以及臀部，有的孕媽媽感覺 全身甚至腳后跟都很疼。起初好似鈍性背痛或者刺 痛，向下放射到大腿。以后陣痛可能發(fā)生在腹部，孕媽媽會有腹痛以及肚子發(fā)硬的感覺。隨著時(shí)間推移， 陣痛逐漸變得有規(guī)律，且越來越密集，如每隔3～4 分鐘就痛1次，每次持續(xù)30～60秒，不會因按摩、走 動(dòng)、臥床或藥物的影響而減輕，同時(shí)有子宮頸變薄與有效的擴(kuò)張。
注意：陣痛初始時(shí)，可以在家中休息，羊水未破者可洗個(gè)溫水浴松弛一下，或吃一點(diǎn)零 食。當(dāng)陣痛十分強(qiáng)烈，每5分鐘左右出現(xiàn)一次，其強(qiáng)度足以引起腹脹或腰酸的感覺，且每次持續(xù)時(shí)間達(dá)半分鐘或以上時(shí)，無論是否已見紅或破水，均應(yīng)準(zhǔn)備住院。
破水發(fā)生時(shí)間：分娩前數(shù)小時(shí)或臨近分娩時(shí)。
破水奧秘：環(huán)繞在胎兒周圍有一個(gè)充滿液體的囊袋，醫(yī)學(xué)稱為羊膜。當(dāng)子宮收縮加強(qiáng)，子宮腔 內(nèi)壓力增高時(shí)，羊膜囊破裂，囊內(nèi)清涼淡黃的羊水流 出，俗稱破水。
破水特點(diǎn)：可呈噴射狀自陰道涌 出，孕媽媽感覺似尿液，或呈涓涓細(xì)流甚至一滴滴地 流出，乃因胎兒的頭部已經(jīng)進(jìn)入盆腔，阻塞了羊水的 涌出。
注意：一般破水后很快就要分娩了，無論 有無子宮收縮，都應(yīng)叫家人馬上送你去醫(yī)院，并保持 平臥姿勢，不可直立或坐起，以免臍帶脫出造成嚴(yán)重 后果。為防止發(fā)生感染，局部應(yīng)使用消毒會陰墊。
根據(jù)婦產(chǎn)科醫(yī)師提醒將要分娩的孕婦，在分娩前有以下十種禁忌：
1忌孤獨(dú)：一般情況下,孕婦臨產(chǎn)前都會出現(xiàn)一定程度的緊張心理,此時(shí)她們非常希望能有來自人尤其是丈夫的鼓勵(lì)和支持。所以,作為丈夫在妻子臨產(chǎn)前應(yīng)該盡可能拿出較多的時(shí)間陪伴妻子,親自照顧她的飲食起居,使她感到你在和她一起迎接著考驗(yàn)。這是丈夫?qū)τ谄拮由a(chǎn)的最好幫助。
2忌饑餓：產(chǎn)婦分娩時(shí)消耗很大的體力。因此產(chǎn)婦臨產(chǎn)前一定要吃飽、吃好。此時(shí)家屬應(yīng)想辦法讓產(chǎn)婦多吃些營養(yǎng)豐富又易于消化的食物,切忌什么東西都不吃就進(jìn)產(chǎn)房。
3忌遠(yuǎn)行：一般在接近預(yù)產(chǎn)期的前半個(gè)月后,就不宜再遠(yuǎn)行了,尤其是宜乘車、船遠(yuǎn)行.因?yàn)槁猛局懈鞣N條件都受到限制,一旦分娩出現(xiàn)難產(chǎn)是很危險(xiǎn)的事情,它有可能到母子安全。
4忌濫用藥物：分娩是正常的生理活動(dòng),一般不需要用藥,也沒有能使產(chǎn)婦腹痛減輕的藥物。因此,產(chǎn)婦及親屬萬不可自行其是,濫用藥物;更不可隨便注射催產(chǎn)劑,以免造成嚴(yán)重后果。
5忌怕：不少孕婦由于缺乏常識,對分娩有程度不同的恐懼心理。這種不良的心理,不僅會影響孕婦臨產(chǎn)前的飲食和睡眠,而且還會防礙全身的應(yīng)激能力,使身體不能很快地進(jìn)入待產(chǎn)的“最佳狀態(tài)”,因而影響正常分娩。事實(shí)上,在現(xiàn)代醫(yī)療條件下,只要進(jìn)行產(chǎn)前檢查,分娩的安全性幾乎接近百分之百。
6忌急：有些孕婦在分娩上也是一個(gè)“急性子”,沒到預(yù)產(chǎn)期就焦急地盼望能早日分娩,到了預(yù)產(chǎn)期,更是終日寢食不安.她們不懂得預(yù)產(chǎn)期有一個(gè)活動(dòng)范圍,提前10天或錯(cuò)后10天左右,都是正?，F(xiàn)象。俗話說“瓜熟蒂落”,不必著急。
7 忌粗心：一些孕婦大大列列,到了妊娠末期仍不以為然。結(jié)果臨產(chǎn)時(shí)常常由于準(zhǔn)備不充分,而弄得手忙腳亂。這樣很容易出差錯(cuò)。
8忌累：是指身體或精神上的過度勞累。到了妊娠期,活動(dòng)應(yīng)該適當(dāng)減少,工作強(qiáng)度亦應(yīng)適當(dāng)減低,特別是要注意休息好,睡眠充足。只有這樣才能養(yǎng)精蓄銳,使分娩時(shí)精力充沛。
9忌懶：有些婦女懷孕早期擔(dān)心流產(chǎn),懷孕晚期害怕早產(chǎn),因而整個(gè)孕期都不敢活動(dòng)。有些孕婦則是因?yàn)閼卸瓒辉敢舛嗷顒?dòng)。實(shí)際上,孕期活動(dòng)量過少的產(chǎn)婦,更容易出現(xiàn)分娩困難,所以,孕婦在妊娠末期不宜生活得過于懶惰,也不宜長時(shí)間地臥床休息。
10忌憂：調(diào)查表明,孕婦在生活、工作上遇到較大的困擾,或者是發(fā)生了意外的不幸事件,都可使孕婦產(chǎn)前精神不振、憂愁、苦悶。這種消極的情緒可以影響順利分娩。特別應(yīng)該指出的是,有些丈夫或公婆,強(qiáng)烈盼望生育男孩,在產(chǎn)婦的心理上造成了無形的壓力,也是出現(xiàn)難產(chǎn)的重要誘因之一。
女人30歲以后，身體的各個(gè)機(jī)能開始慢慢的在走下坡路，女人肌膚新陳代謝會開始變得緩慢，吸收能力變差，這個(gè)時(shí)候保養(yǎng)和鍛煉對于她們來說是極為重要的，如果生活中的一些小習(xí)慣和小細(xì)節(jié)還不注意的話，那就會更加的加速女人衰老了。下面就和小編一起看看這些讓女人加速衰老的習(xí)慣吧。
1、喝水少
都說女人是水做的，對于人來說，水是僅次于氧氣的重要物質(zhì)。在成人體內(nèi)，60%的質(zhì)量是水。兒童體內(nèi)水的比重更大，可達(dá)近80%.如果30歲以后的女人平時(shí)還是沒有養(yǎng)成堅(jiān)持喝水的習(xí)慣，還總是等到渴了才給喝的話，使皮膚排出的毒素減少，并使皮膚變得更加脆弱，易出現(xiàn)各種皮膚病變，包括皮炎和銀屑病，以及提早出現(xiàn)的皺紋、干燥、老化等。
體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素?zé)o法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時(shí)候肝臟壓力較大，易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е隆?/p>
2、容易抑郁
最近發(fā)現(xiàn)很多這個(gè)年齡的女人，面對生活和工作和家庭，會出現(xiàn)抑郁的情況，有時(shí)候可能是因?yàn)閴毫μ?，需要自己的操心事情很多，每天都是愁眉苦臉的，想發(fā)火，想抱怨，其實(shí)女人可以通過一些比較好的方式來排解。每個(gè)家庭都有每個(gè)家庭的煩惱，不用太糾結(jié)于此，這樣只會讓自己身心疲憊，影響到自己的健康。每天擺苦瓜臉會使皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會加深面部的愁紋.看起來衰老更快。
3、熬夜
熬夜成為了現(xiàn)代人生活的家常便飯，但是作為女人，如果到了這個(gè)年齡還不懂得愛護(hù)自己的身體，長期熬夜的話只會讓你越來越老，有些體質(zhì)不好的人，臉上開始冒痘痘，慢慢的斑也開始有了，這些隱形的殺手靜靜的把你的美麗、健康、快樂奪走了。
4、鍛煉少
隨著年齡的增長，體育運(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉張力和靈活性，同時(shí)也能提升整個(gè)身體素質(zhì)，保護(hù)心臟遠(yuǎn)離疾病，讓你無論是從精神還是外貌上都處于年輕態(tài)。如果長期坐著不運(yùn)動(dòng)的話，它的危害是潛移默化的。當(dāng)你久坐超過3小時(shí)以上，血液循環(huán)不順暢，皮膚容易變壞。久坐容易讓身體出現(xiàn)氣滯血瘀的情況，氣血失衡會導(dǎo)致血停滯在皮膚表面形成色斑。
在日常生活中，你是否有憋尿、憋屁的習(xí)慣？其實(shí)，這樣的事情大部分人都遇見過：在公共場合不好意思放屁，工作忙碌的時(shí)候，內(nèi)急無法及時(shí)解決，一直忍著因?yàn)椴环奖?，很多生理問題都忍著。這些小事憋時(shí)間長了會引起一些疾病。還不趕緊看看以下五種最容易憋出病的情況。
上班太忙有尿不能及時(shí)上廁所，上大號錯(cuò)過最佳時(shí)間忍著忍著就不急了在生活中，你是否也遇到這些情況。小心，憋著就會憋出病。
一、憋便：當(dāng)心結(jié)腸癌
憋便是不好的生活習(xí)慣，大便不及時(shí)排出，水分就會被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀;嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腸道癌癥。
二、憋尿：當(dāng)心尿毒癥
當(dāng)膀胱的存儲空間達(dá)到一定極限時(shí)，便會被憋爆，造成嚴(yán)重后果;如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時(shí)間長了可能會導(dǎo)致尿毒癥，膀胱的括約肌也會因此變得松弛。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時(shí)排出體外。
當(dāng)你憋了一段時(shí)間的尿之后，除了應(yīng)盡快將膀胱排空外，最好的方法就是再補(bǔ)充大量的水份，強(qiáng)迫自己多解幾次尿，這對膀胱來說有沖洗的作用，可以避免膀胱內(nèi)細(xì)菌的增生。
多喝水：每天的建議量是2000-3000cc，足夠的水量才能保護(hù)泌尿道的健康。其實(shí)只要一遇到任何膀胱或尿道有不適的現(xiàn)象，在就醫(yī)前都可以采取多喝水的方法。因?yàn)榧铀俚呐判?，是解決所有泌尿道問題最好的方法，可以有效減緩病情，千萬不要因?yàn)榕峦椿蚴桥律蠋缓人?/p>
三、憋屁：當(dāng)心腸道炎
如果憋屁，這些有害物質(zhì)排不出，也會被腸道黏膜重復(fù)吸收，出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀。經(jīng)常憋屁，會使機(jī)體形成慢性中毒，產(chǎn)生精神不振、消化不良、頭暈?zāi)垦：湍樕烖S等癥狀。
為什么人會想要放屁
從屁的內(nèi)容進(jìn)行分析，約一成是食物在腸道中發(fā)酵后所產(chǎn)生，其余九成是進(jìn)食時(shí)吞進(jìn)肚子里的空氣。值得注意的是，有些人會比較容易積存較多的空氣在肚子里，第一種是皮帶系得緊緊的人，往往會造成腸道內(nèi)血液循環(huán)不良。
第二種是愛喝啤酒的人，因?yàn)槠【茪馀葜械奶妓釟怏w會制造屁的氣體;第三種是吃飯吃得快的人，也會吞進(jìn)較多的氣體，第四種是常抽煙的人，因?yàn)橄銦熕哪峁哦∮惺湛s血管的作用，容易造成腸內(nèi)血液循環(huán)變差，腸的蠕動(dòng)變?nèi)?，進(jìn)而促使氣體積存在肚子里。
四、憋氣：長時(shí)間容易讓人窒息
如果憋氣時(shí)間過長，會引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進(jìn)行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長，體質(zhì)越來越弱，身體各方面的承受能力也會變?nèi)?，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進(jìn)入血液，引起體內(nèi)供氧失衡，發(fā)生危險(xiǎn)。
五、憋乳：當(dāng)心乳腺癌
寶寶的營養(yǎng)品，本身并沒有什么毒性，但由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時(shí)排出，外界的有害氣體或細(xì)菌等不良物質(zhì)便會侵入乳房，引發(fā)細(xì)菌感染，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致急性乳腺炎。
因?yàn)樵诠矆龊喜桓曳牌?，因?yàn)椴环奖悴患皶r(shí)解決大小便問題，你是不是經(jīng)常這樣，趕緊改掉這些壞毛病吧，不然遲早會有其它疾病找到你!
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