晚上睡覺(jué)堅(jiān)持這幾個(gè)習(xí)慣 會(huì)越睡越健康
年輕人越來(lái)越注重養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《晚上睡覺(jué)堅(jiān)持這幾個(gè)習(xí)慣 會(huì)越睡越健康》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
人這一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠質(zhì)量的好壞，直覺(jué)影響到工作與生活的質(zhì)量。俗話說(shuō)，女人要多睡美容覺(jué)，容顏才會(huì)更俊俏。好的睡眠質(zhì)量可以讓人精神煥發(fā)，晚上睡不好，養(yǎng)生都白搭。下面就和小編一起來(lái)看看這些最健康的睡覺(jué)習(xí)慣吧。
1、到點(diǎn)睡覺(jué)人體每天的最佳入睡時(shí)間是晚上22-23點(diǎn)，保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)效果是最好的，有規(guī)律的高質(zhì)量睡眠肯定會(huì)為你的健康加分不少。
2、 正確睡姿醫(yī)學(xué)上認(rèn)為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢(shì)符合人體的健康學(xué)，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽(yáng)氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。最好是右側(cè)臥，不會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)減少心腦血管的負(fù)荷及促進(jìn)肝的藏血功能、促進(jìn)脾胃的消化吸收。
3、枕頭高度選擇正確枕頭主要作用就是給頸部提供支撐，枕頭的高度是決定頸部肌肉是否能得到放松，一個(gè)合適的枕頭不但能提高睡眠質(zhì)量更是預(yù)防頸椎病的好方法，醫(yī)學(xué)專家表示枕頭的高度只要能使頭部高出身體8-16厘米均可。但有人喜歡高的，有人喜歡矮的枕頭。
4、臥室保持通風(fēng)臥室應(yīng)該要開窗保持有新鮮空氣進(jìn)入，晚上睡眠時(shí)身體保持著平緩自然的呼吸，所以睡眠時(shí)也不要緊關(guān)窗戶，有條件可以給臥室放置如：君子蘭、吊蘭、仙人掌等能凈化空氣的植物。夏季開空調(diào)時(shí)可以調(diào)至26C,醒后立即開窗通風(fēng)換氣。
其他一些幫助睡眠的好習(xí)慣。
呼吸法
輕輕的吸氣后，在心里默默數(shù)上3秒鐘，然后屏住呼吸6秒鐘，最后慢慢的呼出氣保持6秒鐘，重復(fù)這么做5組。這么做的目的是給自己減壓放松，當(dāng)然對(duì)一部分失眠人群還是有用處的。
睡前一杯加蜜牛奶
古時(shí)民間有句養(yǎng)生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。雖然喝淡鹽水這一說(shuō)法目前還沒(méi)得到驗(yàn)證，但國(guó)外醫(yī)學(xué)專家的研究表示，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，而風(fēng)靡則有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶確實(shí)有利于安眠，也能避免過(guò)早醒來(lái)。
熱水泡腳
腳是距離心臟最遠(yuǎn)的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點(diǎn)左右以溫?zé)崴囟纫?0℃左右為宜）泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝。若能在泡腳的同時(shí)對(duì)腳心與腳趾進(jìn)行按摩，則可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。熱水泡腳對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具祛病健身之功效。
散步15分鐘
睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，并循環(huán)至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡后的皮膚得到更好的保養(yǎng)。
延伸閱讀
人的一生中有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠與健康密不可分，尤其對(duì)女人來(lái)說(shuō)，舒舒服服地睡上一個(gè)美容覺(jué)，不但皮膚好、心情好、身體也好。
但是！睡覺(jué)不是一件“閉上眼睛睡著就行”的事，一些不經(jīng)意間的睡眠習(xí)慣，不但不利于美容養(yǎng)顏，還可能傷害女性健康。
近日，美國(guó)國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研究所在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)研究成果：女性開燈睡覺(jué)容易長(zhǎng)胖。
美國(guó)國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研究所研究44000名女性后得出結(jié)論：在夜間接觸了任何人造光的人，體重增加幾率更高17%，也就是說(shuō)更容易長(zhǎng)胖。
如果女性保持夜間接觸人造光，新增超重的可能性增加22%，新增肥胖的可能性增加33%。
因?yàn)殚_燈或者電視入睡，看似睡著了，但睡眠卻受到干擾，這會(huì)對(duì)激素平衡產(chǎn)生影響。
這條建議同時(shí)跟藍(lán)光有關(guān)，比如手機(jī)、電視、電腦產(chǎn)生的藍(lán)光，將讓大腦認(rèn)為現(xiàn)在是白天，從而抑制分泌褪黑素。
#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)#
這5個(gè)睡眠習(xí)慣，同樣不利于女性健康！
（1）戴胸罩入睡
胸罩對(duì)乳房來(lái)說(shuō)，本來(lái)是保護(hù)作用，但晚上還戴者胸罩睡覺(jué)，就可能“惹病上身”。
這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間戴胸罩，會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，體內(nèi)的有害物質(zhì)不到及時(shí)清除，滯留在乳房，長(zhǎng)此以往可能誘發(fā)乳腺癌。
（2）戴飾物入睡
手鐲、手表、項(xiàng)鏈、耳釘?shù)蕊椢?，向?lái)討女生喜歡，由于“愛(ài)不釋手”，有些女性在睡覺(jué)時(shí)也舍不得摘下來(lái)，而戴著飾物睡覺(jué)，存在著健康隱患：
戴飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體循環(huán)，不利于新陳代謝，與飾物接觸的局部皮膚容易老化；金屬飾物會(huì)磨損皮膚，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；有夜光作用的飾物，如夜光表，會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。（3）帶妝入睡
有些年輕女性，因?yàn)楦鞣N理由，睡覺(jué)都不卸妝。
皮膚上殘留的化妝品會(huì)堵塞毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，不僅容易誘發(fā)粉刺，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，加速衰老。
（4）帶“醉”入睡
工作應(yīng)酬，朋友聚會(huì)，喝點(diǎn)小酒，這對(duì)現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，不算什么事兒。
怕就怕一直喝一直爽，一爽就喝醉，喝醉回家倒床就睡，這是非常危險(xiǎn)的睡覺(jué)習(xí)慣。
醉酒狀態(tài)睡覺(jué)容易出現(xiàn)窒息，還會(huì)導(dǎo)致嘔吐物進(jìn)入呼吸道，造成吸入性肺炎，甚至呼吸衰竭，長(zhǎng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
（5）帶“氣”入睡
“懶得跟你說(shuō)，我睡覺(jué)去了?！?/p>
經(jīng)常有女性和親人、朋友，經(jīng)過(guò)一番爭(zhēng)吵、爭(zhēng)論后，帶著悶氣、怒氣去睡覺(jué)，這也是不健康的睡眠行為。
因?yàn)?，與清醒狀態(tài)相比，睡眠可能讓糟糕的記憶更加深刻，讓使你憤怒的畫面更長(zhǎng)久的出現(xiàn)在腦海里；而且睡前生氣發(fā)怒，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，思緒萬(wàn)千，引起失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
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經(jīng)過(guò)了炎熱的夏天，現(xiàn)在已經(jīng)可以感覺(jué)到了陣陣的秋風(fēng)氣爽，不過(guò)對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，還是有著午休的習(xí)慣，因?yàn)榇_實(shí)中午休息下，下午頭腦會(huì)清晰很多，然后很多家里的長(zhǎng)輩父母?jìng)円捕加兄缧莸牧?xí)慣，但是午休也是有學(xué)問(wèn)的，睡不好，身體只會(huì)越睡越危險(xiǎn)。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
午睡時(shí)間太長(zhǎng)
若午睡時(shí)間超過(guò) 1 小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，特別是對(duì)于上班的朋友們來(lái)說(shuō)，比如中午有兩個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，吃完飯立馬就睡了，希望能夠爭(zhēng)取時(shí)間多休息一會(huì)，可是發(fā)現(xiàn)等醒來(lái)后還是感覺(jué)沒(méi)有睡醒的樣子，昏昏沉沉，似醒非醒，如：睡眼惺忪無(wú)法充分調(diào)動(dòng)思維等，也會(huì)造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%.此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。13 點(diǎn)左右最為有效，屬于快速充電式午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺(jué)度，快速、高效的投入工作。
睡前吃得油膩
油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。一般成人的胃，可以容納12斤食物。當(dāng)你吃的食物到達(dá)胃部時(shí)，胃將分泌大量的胃酸對(duì)食物進(jìn)行腐蝕、溶化，并為進(jìn)入十二指腸吸收做好準(zhǔn)備。面對(duì)胃部龐大的工作量，所以建議中午吃飯不要吃得太油膩。
飯后立即午睡
飯后立即午睡，這個(gè)習(xí)慣并不好，因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后先做些輕微的活動(dòng)，如散步等，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
飯后喝冷飲，既會(huì)稀釋胃酸，又會(huì)使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致胃的活動(dòng)減弱，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。
不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對(duì)血管的傷害，建議：
先醒后不要馬上起來(lái)，接著在床上再躺上30秒；
最后從床上坐起后在床邊坐30秒；
靠床邊站立30秒，再下床活動(dòng)。
好習(xí)慣都是慢慢去養(yǎng)成的，也是需要去堅(jiān)持的，所以在這里祝福每一位讀者朋友們都有一個(gè)健康的好身體。
有個(gè)詞語(yǔ)叫高枕無(wú)憂，生活中你要是睡的枕頭高，那么憂愁必然不斷。一個(gè)合適你的枕頭會(huì)讓你的身體得到足夠的恢復(fù)。
枕頭不是越高越好
其實(shí)，枕頭并非越高越好。因?yàn)檎眍^太高，不論用什么姿勢(shì)睡，都使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度，不但影響睡眠，還可能產(chǎn)生落枕。不要小瞧了睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度，長(zhǎng)期枕著較高的枕頭還會(huì)帶來(lái)下列這些危害：
1、高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
正常人睡高枕，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理狀態(tài)改變，使頸部某些局部肌肉過(guò)度緊張。久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、攣縮，促使頸椎位置發(fā)生微小變化，引起頸部神經(jīng)根和血管受刺激或壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產(chǎn)生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。
2、高枕會(huì)增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。
3、高枕還能使胸背肌肉長(zhǎng)期緊張，胸部受壓，防礙正常呼吸，長(zhǎng)此下去必定給身體帶來(lái)不良影響。
一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。
怎么選擇適合自己的枕頭呢？
人的一生中有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，只有睡好覺(jué)，才能有充沛的精力去工作、學(xué)習(xí)。而睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學(xué)問(wèn)的，如果不合適不僅影響睡眠，久而久之也會(huì)影響身體健康。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。
枕芯內(nèi)容物選擇也很重要
常用的有：
1、蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。
2、蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。
3、綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。
而對(duì)于枕頭的最佳高度，中國(guó)古代中醫(yī)認(rèn)為：高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒。這里所說(shuō)枕頭的高度，是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。
現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌高枕無(wú)憂，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）2。
枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提
人一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。如果一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是不是枕頭在作怪。多數(shù)人在購(gòu)買床上用品的時(shí)候，幾乎都關(guān)注五顏六色、舒適柔軟的床單、被罩等套件，認(rèn)為這些才能為居家生活增光添彩，而忽略了枕頭的選購(gòu)。其實(shí)，枕頭選對(duì)了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余三分之二時(shí)間的工作和生活質(zhì)量。
如今，枕頭的花樣、質(zhì)料及作用繁多。如何挑選一款適合自己的枕頭，讓很多人為難。既要考慮自己的睡眠習(xí)慣，又要考慮枕頭的功效和特點(diǎn)，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學(xué)問(wèn)。
枕頭也追求綠色健康實(shí)用
目前市面上的枕頭品種繁多，功能款式都讓人眼花繚亂，其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾。有些枕頭的枕芯多以天然材料為原料，例如蕎麥殼、熏衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無(wú)憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等。綠色枕頭運(yùn)用的是非創(chuàng)傷性藥物療法醫(yī)學(xué)原理，一方面形狀和高度設(shè)計(jì)科學(xué)的枕頭可起到保護(hù)和糾正頸椎的作用；另一方面，人對(duì)于枕頭的壓力及頭部散發(fā)的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質(zhì)揮發(fā)，由血管和皮膚逐漸吸收，由此起到香薰藥療的作用。
舒適枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提
現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，人們工作繁忙壓力也越來(lái)越大，因此睡眠的質(zhì)量則顯得尤為重要。據(jù)有關(guān)專家研究，枕頭的作用是在睡眠時(shí)保證人體頸部的生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具，必不可少的家居用品。一款舒適的枕頭，是享受優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。
多年來(lái)飽受頸椎病困擾的林女士說(shuō)，自己使用過(guò)很多專門針對(duì)頸椎病患者的枕頭，最初有一定療效，但時(shí)間長(zhǎng)了就感覺(jué)不到什么作用了。她說(shuō)，自己目前使用的是傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，蕎麥皮清涼去火，枕著硬中帶軟不硌頭，冬暖夏涼，特別舒服。
好枕頭要有好的填充材料
好的枕頭必須要有良好的填充材料，例如蕎麥。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕頭可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀，睡起來(lái)十分舒服。目前市場(chǎng)上流行的保健枕頭，則是采用了減壓回力棉材料，這種減輕人體受力點(diǎn)壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力壓力減少87%.由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過(guò)程中80%的翻身次數(shù)，這會(huì)很好地提高睡眠質(zhì)量。
每個(gè)人對(duì)枕頭的高度要求是不一樣的，適宜的枕頭有利于全身放松，保護(hù)頸部和大腦，可以促進(jìn)和改善睡眠。枕頭太高，可能導(dǎo)致落枕，易患頸椎病；枕頭過(guò)低，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況，頸部與肩部在醒來(lái)后還會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。通常，成人以仰睡時(shí)枕高以15厘米~20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20厘米~25厘米的高度為宜，或以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。
好枕頭具有一定的承托能力，因此軟硬適宜，略有彈性的枕頭，對(duì)睡眠和健康都有益處。枕頭太硬，頭頸與枕頭接觸的相對(duì)壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，肌肉易疲勞和損傷。
根據(jù)睡眠習(xí)慣選購(gòu)枕頭
選擇適合自己的枕頭，才能有效改善睡眠質(zhì)量。常言說(shuō)，枕頭好，睡眠好。每個(gè)人睡眠習(xí)慣不同，枕頭挑選上也因人而異。但大多數(shù)人在購(gòu)買枕頭時(shí)并不在意，認(rèn)為枕頭都是均碼，沒(méi)有什么好在意的。選購(gòu)枕頭時(shí)候可以根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣挑選。例如習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜，用握拳（虎口向上）的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)，而習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。對(duì)枕頭而言，支撐頸部彎曲的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定硬度，以便襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部高度相適應(yīng)。
常說(shuō)的高枕無(wú)憂,其實(shí)臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。長(zhǎng)期高枕，頭部血管長(zhǎng)時(shí)間處于供血供氧不足狀態(tài)，會(huì)使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡，很容易出現(xiàn)夢(mèng)魘現(xiàn)象。因此，枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持同一水平為宜。枕頭的長(zhǎng)度最好比肩膀?qū)捯恍?，過(guò)小的枕頭會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。另外，軟硬度也是選擇枕頭的重要標(biāo)準(zhǔn)。通常枕頭按軟硬度分為：軟枕、硬枕和中性枕。軟枕的材料通常使用蠶絲、羽絨和舒適棉基三大系列，柔軟舒適、彈性好；硬枕則要依托蕎麥殼等天然硬材質(zhì)為基礎(chǔ)填充物；中性枕則軟硬適中，一般以乳膠、海綿等為材料。
高血壓病人挑選枕頭有學(xué)問(wèn)
枕頭是人們獲取高質(zhì)量睡眠的最佳床上用品之一，對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，枕頭的選擇顯得更為重要。這是因?yàn)椋眍^高低的合適度對(duì)高血壓病人的病情有所影響。枕頭過(guò)高或過(guò)低都不利于人體健康。
枕頭該如何挑選？專家指出，枕頭的高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5-8厘米。只有頭腦與身體保持水平，這樣睡姿舒展，氣血暢通，使人們奔波操勞一天之后，心臟處于最省氣力的工作狀態(tài)，渾身血流暢通無(wú)阻，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能預(yù)防心腦疾病，使人體健康長(zhǎng)壽。
通過(guò)大量群體測(cè)試發(fā)現(xiàn)，人們仰睡的最佳高度是一拳，側(cè)睡是一拳半。所以，枕面過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)造成身體不適，以頭枕上去不會(huì)陷進(jìn)去為宜。
枕頭
當(dāng)然，患上高血壓就意味著與睡眠一樣如影隨形，選對(duì)枕頭只是漫漫長(zhǎng)征路上的一小步，而既有效又可靠的辦法應(yīng)該是堅(jiān)持服用降壓藥。市場(chǎng)上常用降壓藥降壓0號(hào)長(zhǎng)效、強(qiáng)效、1天只需1片，由于使用了藥物臨床常規(guī)用量的1/5到1/2的小劑量配伍，可以抵消藥物對(duì)身體的副作用，是廣大高血壓患者應(yīng)備降壓良藥。
治療落枕最快的方法
對(duì)于落枕除了外傷，更多的是因?yàn)槲覀兯X(jué)姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭過(guò)硬等原因造成的，那么出現(xiàn)落枕，治療落枕最快的方法是什么呢？下面就介紹治療落枕最快的方法。
（1）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2~3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2~3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
（3）選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2~3次，有一定效果。
（4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
（5）口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
（6）改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
（7）如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
（8）落枕嚴(yán)重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
另外提供按摩治療法：
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。
落枕怎么辦 巧治落枕的方法！落枕的疼痛讓很多人輕易不敢觸碰頸部，很多時(shí)候我們可以通過(guò)熱敷的方法進(jìn)行治療，待熱敷效果出來(lái)后，再進(jìn)行按摩，這樣效果會(huì)非常明顯。但是在按摩頸部應(yīng)掌握好輕重緩急，避免再次創(chuàng)傷。如果有家用紅花油，止痛膏，可以在按摩后涂抹痛處，盡量大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。只要做到這些，再遇到落枕也就不是什么大不了的問(wèn)題了。
現(xiàn)在很多女孩子為了減肥，黑夜都不吃飯，雖然速度慢了一點(diǎn)，但還是挺有效的，對(duì)身體的傷害也小，基本可以忽略不計(jì)，但對(duì)于胃口不好的人除外，有時(shí)候餓了，只會(huì)用水果充饑，但是有的水果卻越吃越肥，我想減肥的你，有必要知道。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
榴蓮
榴蓮聞著臭，但吃著香，為什么香，因?yàn)樘鸢?，榴蓮的糖分很高，?duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是致命的。
車?yán)遄?/p>
車?yán)遄铀闶撬械耐梁懒耍蹆r(jià)已經(jīng)達(dá)到了100元一斤！是補(bǔ)鐵的水果，但糖分同樣很高。
提子
提子的皮和提子的籽有抗氧化作用，女人可以常吃，但一次吃的提子不要超過(guò)15個(gè)，因?yàn)樘嶙拥奶欠种撸@么說(shuō)吧，如果一次性吃15個(gè)提子，其中的熱量相當(dāng)于二兩米飯了，想想就可怕
牛油果
雖然小編不愛(ài)吃這個(gè)水果，但有人卻很愛(ài)吃，可以健胃清腸，有很好的保健作用，雖然糖分低，但是脂肪卻很高！
芒果
芒果屬于熱帶水果，過(guò)敏體質(zhì)不要吃，糖分也比較高，如果愛(ài)吃芒果，可以避開睡覺(jué)前！
火龍果
火龍果雖然吃著不是很甜，但其中的含糖量卻是非常高的，對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，可以多吃無(wú)妨！
那么黑夜吃什么比較好呢？選擇可多呢！有蘋果，有橘子，有獼猴桃，有桂圓等等！
教你幾個(gè)健康的睡眠習(xí)慣
如何提高睡眠質(zhì)量
大家都想擁有“懶人瘦身法”，在睡覺(jué)的同時(shí)輕輕松松的瘦下來(lái)。首先，每天睡眠時(shí)間不低于7個(gè)半小時(shí)。然而并不是睡得越多瘦的越快哦。
1睡眠時(shí)間規(guī)律
把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推7個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1 到2 小時(shí)，直到你適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。
2良好的睡前習(xí)慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒(méi)那么艱難了。準(zhǔn)備入睡之前關(guān)掉電腦和手機(jī)，不要讓手機(jī)成為你擁有良好作息的羈絆。
3減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入
下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡不已，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
4了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)
根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來(lái)，那就意味著你需要睡得更久。不如試著每天提前10分鐘入睡，一直到能有適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)，直至早上能不需要鬧鐘自然醒的狀態(tài)。
睡眠對(duì)體重的影響
一直以來(lái)，都有研究證明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加。但說(shuō)起減肥，卻無(wú)一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無(wú)盡的鍛煉。難道不是這樣嗎?一位研究學(xué)者Sanjay patel 表示：“至少有20 多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多?！?/p>
在一項(xiàng)跨越16 年，涉及人數(shù)達(dá)7萬(wàn)人的調(diào)查中，petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現(xiàn)代人感到減肥困難的重要原因之一。
尤其現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時(shí)間僅有6 個(gè)半小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持健康所需要的7 個(gè)半小時(shí)。睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)?科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。
少吃多睡
是否曾經(jīng)意識(shí)到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過(guò)量?
證據(jù)在于：芝加哥大學(xué)的研究人員讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5 個(gè)半鐘頭，另一組每天睡8個(gè)半鐘頭，并在第二天測(cè)算他們分別攝入的零食量。疲勞的時(shí)候，他們平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。
在睡眠被強(qiáng)制剝奪時(shí)，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身體會(huì)渴望更多容易被分解的糖酶，你會(huì)更想吃巧克力、甜餅干和糖果。
多睡少長(zhǎng)肉
即便磅秤上的數(shù)字并沒(méi)有明顯變化，參加試驗(yàn)的志愿者們還是發(fā)現(xiàn)了一個(gè)變化。在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到第三周時(shí)，有一位志愿者發(fā)現(xiàn)自己能輕松地穿上一條在過(guò)去顯得很緊的褲子。實(shí)驗(yàn)滿2 個(gè)月那天，另一位志愿者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了?！钡降谑畟€(gè)周末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12 厘米之多，原因何在?
Breus的解釋是：“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄然分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來(lái)的?！?/p>
而你知道，除了改變睡眠習(xí)慣，她們并不需要做任何努力。吃得和過(guò)去一樣多，運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有增加，甚至還有減少，因?yàn)榛ㄙM(fèi)了更多的時(shí)間在睡眠上。
此外，幾乎所有參與實(shí)驗(yàn)的女性都聲稱，她們的精神更好了，盡管醫(yī)生叮囑她們，不要刻意增加運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)也有志愿者增大了運(yùn)動(dòng)量：“我經(jīng)常加大運(yùn)動(dòng)量，原因是，我現(xiàn)在精神比過(guò)去還好!過(guò)去我只愿意蜷在沙發(fā)上大吃大喝，哪兒也不去;現(xiàn)在我寧肯出門做運(yùn)動(dòng)，相對(duì)我以往的生活方式而言，這是極大的改變?！?/p>
對(duì)此，brEUS 并不感到意外，“運(yùn)動(dòng)的欲望，很多時(shí)候都取決于你的睡眠時(shí)間?！痹谶^(guò)去的40年中，普通中國(guó)人的睡眠量平均減少了將近2小時(shí)。
睡眠減肥的原理
多少年來(lái)，許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來(lái)國(guó)外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加，生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。
而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來(lái)妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長(zhǎng)激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。
前不久，美國(guó)紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會(huì)舉行的一次會(huì)議上報(bào)告稱，20世紀(jì)80年代美國(guó)政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬(wàn)成年人。
研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個(gè)小時(shí)，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時(shí)的人發(fā)胖的可能性要高73%,對(duì)平均睡5小時(shí)和6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，這一可能性分別高50%和23%。
參與研究的專家指出，越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對(duì)于大部分肥胖者來(lái)說(shuō)，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺(jué)”。
結(jié)語(yǔ)：看了上面文章，各位“夜貓子”是不是在暗自下決心今晚要早點(diǎn)睡覺(jué)呢?睡覺(jué)之前關(guān)掉手機(jī)電腦，是個(gè)直接幫助入睡的辦法。也可以聽首舒緩的音樂(lè)幫助放松身心。只有晚上睡的好，白天才能神清氣爽。
水是世界上免費(fèi)最好的藥，可是，喝水也是有講究的，喝多少？怎樣喝才算健康呢？很少有人知道，下面就和小編一起了解一下吧。
正常飲水的人，不必?fù)?dān)心水中毒。經(jīng)常做重體力勞動(dòng)、進(jìn)行體育訓(xùn)練和有精神疾病的人，需要警惕。
喝水太多，胃里積了太多的濕氣，排不出去就會(huì)越積越多，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響到了脾胃功能，甚至還會(huì)影響到血壓和心臟。
《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會(huì)因人有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對(duì)水的需求也有差異。
晨起第一杯水不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，溫開水最適宜。不過(guò)記得先刷牙再喝水
體內(nèi)缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水。別等口渴再喝。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞜峥诳识耧嫞@樣輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
有3個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，最好都喝一小杯水。1、醒來(lái)一杯水 ;2、睡前一小杯水：在臨睡前0.5~1小時(shí)左右喝半杯水；3、起夜一小杯水：如果半夜起夜，可以喝一小口。
喝多了水，需要脾胃去運(yùn)化，否則反而傷身，可以在飯后吃三顆棗。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《晚上睡覺(jué)堅(jiān)持這幾個(gè)習(xí)慣 會(huì)越睡越健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“年輕人越來(lái)越注重養(yǎng)生”專題供您欣賞！
