午休不要這么睡 容易睡出疾病
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“午休不要這么睡 容易睡出疾病”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)今學(xué)習(xí)和工作壓力是越來越大，幸苦了一上午，睡個子午覺能夠緩解疲乏，提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率。所以，很多學(xué)生和白領(lǐng)都有中午趴一會兒的習(xí)慣，不少人甚至將之奉為養(yǎng)生術(shù).不過，你知道嗎？這種趴覺的睡姿只能作為權(quán)宜之計，全完不要長期堅持,否則，不但不利于健康，反而容易睡出毛病。下面就和小編一起來看看吧。
一、影響呼吸，導(dǎo)致腦缺氧。
趴著睡的姿勢由于壓迫胸部，極容易導(dǎo)致呼吸不暢，腦內(nèi)供氧不足，嚴(yán)重者出現(xiàn)頭暈、乏力等現(xiàn)象，因而危害性極大。相信很多客觀都有同感，趴在桌子上睡著，容易自然醒,為什么呢？憋醒的！
二、影響視力，導(dǎo)致暫時性視力模糊
趴著睡的時候，眼球會承受巨大的壓力，容易造成眼睛充血、眼壓升高，睡醒后容易會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，高度近視的人癥狀更明顯。更嚴(yán)重的是，現(xiàn)在好多人佩戴隱形眼鏡，趴著睡的時候容易使眼膜受傷，導(dǎo)致眼部疾病。
三、影響血液流通，導(dǎo)致手臂麻木酸痛
趴著睡時，頭部會長時間枕在手臂上，導(dǎo)致手臂血循環(huán)受阻，同時壓迫傳導(dǎo)神經(jīng)，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀，嚴(yán)重時麻木感需要很久才能緩過去。
四、影響消化，導(dǎo)致胃脹氣和消化不良
按照早餐好、午餐飽、晚上少的飲食習(xí)慣，通常大家午飯會吃得比較，要消化掉這些食物至少需要1個小時。但多數(shù)學(xué)生和上班族午休時間往往不足一個小時左右，因此通常匆匆忙忙吃完午飯就立刻趴在桌子上午睡。趴著睡的時候，胃部收到壓迫成蜷縮狀，極易造成胃部脹氣、消化不良，長此以往容易產(chǎn)生胃病。
五、影響脊椎，導(dǎo)致翼狀韌帶損傷
趴著睡的時候，人的頭部經(jīng)常位于一側(cè)，或過度旋轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致一側(cè)翼狀韌帶損傷及兩側(cè)翼狀韌帶張力失調(diào)。同時，由于小孩子的寰樞關(guān)節(jié)還未發(fā)育完全，小學(xué)生經(jīng)常趴著睡還容易導(dǎo)致頸部寰樞關(guān)節(jié)半脫位，后果嚴(yán)重。Ys630.Com
正確的午睡姿勢是什么呢？最好還是保持臥姿。可條件限制，沒有床怎么辦呢？除了可以選擇建議折疊床之外，也可以選擇U型護(hù)枕，靠在有椅背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，讓頸椎有所依靠。
精選閱讀
青少年患上頸椎病的原因
趴著午休影響中學(xué)生頸椎
午休體位不正確也會造成孩子頸椎病，這部分孩子多是中學(xué)生。
趴著睡覺時頸椎處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，失去自我保護(hù)能力。長時間這樣，兩邊韌帶發(fā)展不平衡，也會造成損傷。
此外，背書包姿勢不對也會造成頸椎疾病。如今孩子的書包一般都很重，一些孩子不注意書包的平衡。結(jié)果可能造成整個脊椎，包括胸椎、腰椎變成S形。
快轉(zhuǎn)脖子的舞蹈易讓孩子扭傷
孩子上各類培訓(xùn)班時一般自我保護(hù)意識弱，熱身、放松運動不做就開始訓(xùn)練。
像快速轉(zhuǎn)動頸椎的舞蹈，比如恰恰等，特別容易造成孩子頸椎損傷。
因為孩子在學(xué)習(xí)階段，動作不標(biāo)準(zhǔn)，重點也不對，但是孩子為了保持姿勢給教練看，長時間堅持固定體位，就會造成肌肉痙攣。
打游戲長時間不動頸椎病會更嚴(yán)重
當(dāng)然，大學(xué)生也是得頸椎病的突出人群，這是因為打游戲機(jī)或者上網(wǎng)導(dǎo)致的。
與白領(lǐng)患頸椎病不同的是，白領(lǐng)用電腦時還要接電話、喝水等。
而打游戲是個人愛好，這些孩子就會不喝水、一動不動地打上一二十個小時，所以打游戲的群體頸椎病更為嚴(yán)重。
青少年患上頸椎病的原因
趴著午休影響中學(xué)生頸椎
午休體位不正確也會造成孩子頸椎病，這部分孩子多是中學(xué)生。
趴著睡覺時頸椎處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，失去自我保護(hù)能力。長時間這樣，兩邊韌帶發(fā)展不平衡，也會造成損傷。
此外，背書包姿勢不對也會造成頸椎疾病。如今孩子的書包一般都很重，一些孩子不注意書包的平衡。結(jié)果可能造成整個脊椎，包括胸椎、腰椎變成S形。
快轉(zhuǎn)脖子的舞蹈易讓孩子扭傷
孩子上各類培訓(xùn)班時一般自我保護(hù)意識弱，熱身、放松運動不做就開始訓(xùn)練。
像快速轉(zhuǎn)動頸椎的舞蹈，比如恰恰等，特別容易造成孩子頸椎損傷。
因為孩子在學(xué)習(xí)階段，動作不標(biāo)準(zhǔn)，重點也不對，但是孩子為了保持姿勢給教練看，長時間堅持固定體位，就會造成肌肉痙攣。
打游戲長時間不動頸椎病會更嚴(yán)重
當(dāng)然，大學(xué)生也是得頸椎病的突出人群，這是因為打游戲機(jī)或者上網(wǎng)導(dǎo)致的。
與白領(lǐng)患頸椎病不同的是，白領(lǐng)用電腦時還要接電話、喝水等。
而打游戲是個人愛好，這些孩子就會不喝水、一動不動地打上一二十個小時，所以打游戲的群體頸椎病更為嚴(yán)重。
天一冷，不少人起夜的次數(shù)增加，經(jīng)常一躺下去就想爬起來上廁所，或者剛睡著就被尿意憋醒了，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。如果這就是你的真實寫照，最好查一查自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（Obstructive Sleep Apnea Syndrome），是一種以睡眠時上氣道塌陷所致的頻繁呼吸中斷為特征的慢性疾病，主要表現(xiàn)為打鼾、呼吸暫停、憋醒、頭疼、頭昏、乏力、注意力不集中等癥狀。若不及時治療，可能導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至猝死。
在2016年廣東省心血管疾病合并睡眠呼吸暫停診治新進(jìn)展學(xué)習(xí)班上，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腎內(nèi)科梁敏教授表示，約80%的OSA患者出現(xiàn)夜間尿頻、尿多，若不及時干預(yù)癥狀會繼續(xù)加重。
腎不好睡不好，睡不好腎不好
在慢性腎病患者中，睡眠呼吸暫停高發(fā)。
大型臨床研究已經(jīng)表明，隨著腎功能的減退，睡眠暫停的發(fā)生率會逐漸升高，慢性腎病和終末期腎病患者夜間低氧血癥的患病率顯著升高。
腎臟中將血液里的有害物質(zhì)清除出體外，這種清除作用就是腎小球的濾過功能。腎小球的濾過率反映著腎臟的健康。
腎小球濾過率與夜間睡眠低氧指數(shù)呈現(xiàn)顯著負(fù)相關(guān)。而夜間低氧血癥主要由OSA所引起。
日本一項對4056名睡眠相關(guān)呼吸異?；颊叩难芯匡@示，比起健康人群，睡眠呼吸暫停患者的腎小球濾過率水平更低。這表明，夜間低氧血癥是腎功能加速減退的獨立相關(guān)因素。
睡眠呼吸暫停傷腎的三大表現(xiàn)
梁敏指出，OSA患者中慢性腎病的發(fā)生風(fēng)險增加94%，罹患終末期腎病的發(fā)生風(fēng)險增加120%。對于糖尿病患者而言，合并有OSA會促進(jìn)其腎功能減退，而對非糖尿病、非高血壓人群，如果他們患有OSA，同樣會增加發(fā)生慢性腎病的風(fēng)險。
因此，OSA對于腎小球濾過率的影響，既不依賴于糖尿病，也不依賴于高血壓，是一個獨立的危險因素。
同時，OSA患者可出現(xiàn)適應(yīng)性局灶階段性腎小球硬化癥和腎小管間質(zhì)病變。
OSA導(dǎo)致腎功能減退，主要表現(xiàn)在以下三個方面：
1、腎小球濾過功能減退
正常人可發(fā)生慢性腎病；慢性腎炎患者腎小球濾過率的下降速度要比正常人快。
2、出現(xiàn)蛋白尿
正常人、糖尿病患者輕度蛋白尿增加。
3、腎小管損傷
夜尿增多，夜尿頻。正常人在夜間通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使尿液減少，當(dāng)這種調(diào)節(jié)機(jī)制被破壞后，夜間尿液增加，超過了全天尿液的1/3，這就是夜尿增多。
夜尿增多實際上是尿液的調(diào)節(jié)出現(xiàn)了障礙，是腎小管損傷的表現(xiàn)之一。
睡眠呼吸暫停怎樣傷腎？
目前有觀點認(rèn)為，腎臟可能是由兩個功能不同、但解剖結(jié)構(gòu)相連的兩個部分所構(gòu)成，包括主要在腎皮質(zhì)的腎小球和主要在髓質(zhì)的腎小管。
在慢性腎病的發(fā)病機(jī)制中，雖然腎小球高壓是其中一個重要原因，但腎小管和腎小管間質(zhì)損傷更容易導(dǎo)致腎功能不全。
腎臟的供血豐富，但腎內(nèi)的血供和氧供嚴(yán)重不均衡，腎髓質(zhì)只獲得10%的腎臟血供和氧供，是缺氧損傷的敏感組織。有研究證明，腎組織缺氧與慢性腎臟病的發(fā)生息息相關(guān)。
動物實驗證明，缺氧會造成正常大鼠蛋白尿，腎小管上皮細(xì)胞損傷和炎癥細(xì)胞浸潤。
臨床上部分研究也證明了這個結(jié)論，當(dāng)老年人群發(fā)生睡眠呼吸障礙時，蛋白尿的確會有所增加。不過還需要更多的研究進(jìn)一步證實。
此外，還有研究指出，OSA可激活全身RAS系統(tǒng)（腎素-血管緊張素系統(tǒng)，是人體內(nèi)重要的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，對心血管系統(tǒng)正常發(fā)育、心血管功能穩(wěn)態(tài)、電解質(zhì)和血壓調(diào)節(jié)有重要作用），導(dǎo)致OSA患者腎血管對血管緊張素II的反應(yīng)性降低，引起腎臟血管的敏感性下降。而腎血管對血管緊張素II反應(yīng)性與夜間低氧程度相關(guān)。
梁敏指出，睡得好，腎才好?？赏ㄟ^持續(xù)正壓通氣（CpAp）的方式對OSA進(jìn)行干預(yù)，從而起到保護(hù)腎臟的作用。研究表明，CpAp能改善OSA患者腎臟血流動力學(xué)，還可一直RAS活化，是改善OSA的有效方式。
美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨立因素。所以睡眠時間并非越長約好，那么你知道睡眠過長會給人帶來哪些危害嗎?知道了這些危害你還敢這么睡嗎?
睡眠時間過長有哪些危害?
睡眠過長的危害——越睡越困
睡眠不足會使人出現(xiàn)精力和體力不足的現(xiàn)象，整個人精神萎靡，所以人們想，覺睡足了就不會出現(xiàn)這樣的情況了吧，于是在周末或者休假的時候，很多人便會抓住這樣的機(jī)會瘋狂睡懶覺，恨不得將自己沒睡足的覺一次性補齊。
但是有過睡懶覺經(jīng)歷的人一定都發(fā)現(xiàn)一點，就是自己睡再長時間，還是會覺得非常困，懶覺越睡越困。由于長時間的睡眠，還會導(dǎo)致身體的代謝減慢。
由于我們的大腦和肌肉組織得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)和氧氣，我們會經(jīng)常感到渾身軟弱無力，精神恍惚，整天都是頭昏腦漲的，身體的疲倦感反而會加重，不得不繼續(xù)入睡，所以才有了這種越睡越困的感覺。
一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么大腦就將經(jīng)常處于一個疲倦的狀態(tài)，長期以往就會影響大腦的記憶和思維功能，使人出現(xiàn)健忘的毛病了。
睡眠過長的危害——打亂人體生物鐘
對于那些周末瘋狂補覺，然后星期一很難起床的人來說。這樣的情況已經(jīng)是屢見不鮮了，更有人將這種情況稱作是“星期一綜合征”。
的確，對于愛睡懶覺的人來說，周末無疑是一個睡懶覺的好時機(jī)，但是幸福的時光總是短暫的，到了星期一的時候就會發(fā)現(xiàn)很難按時起床，不得不借助好幾個鬧鐘才能起床。
其實這樣的“星期一綜合征”實際上就是人體生物鐘被打亂導(dǎo)致的。
正常人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人體本身的生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，工作日的時候難以起床。
睡眠過長的危害——傷害腸胃
腸胃是我們身體非常敏感的器官，通常有一些刺激，腸胃就會非常不舒服。
通常睡眠不足對腸胃是非常不利的，嚴(yán)重的甚至還會致癌，這是因為睡眠不足會使胃部血流量大大降低，從而會對胃黏膜的生成和修復(fù)產(chǎn)生影響，對腸胃整體消化功能也是大為不利的，不僅會引發(fā)胃潰瘍這樣的胃病，嚴(yán)重的甚至還會形成胃癌!
睡眠不足對腸胃不好，那么保證充足的睡眠，對腸胃就不會造成危害了吧?其實并不是，如果睡眠時間過長，對腸胃也會有很大的損傷。
在人體睡覺的時候，雖然腸胃消化速度放緩，但腸胃還是處在一個工作狀態(tài)，還是會將胃中的食物慢慢消化掉，如果睡覺前沒有吃東西，那么到了第二天早上七八點的時候，胃中的食物基本上被完全消化了。
如果這個時候不起床，而是還在睡眠中的話，胃中沒有可供消化的食物，分泌的胃酸就會直接刺激胃黏膜，對胃黏膜造成損傷，長期以往就會引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃病。
睡眠過長的危害——容易發(fā)胖
通常我們會嘲笑那些愛睡懶覺的人，會說他們睡得跟豬一樣，雖然只是一句玩笑話，可是如果經(jīng)常睡覺時間過長，那么就非常容易會發(fā)胖。
睡覺時間如果過長的話，那么一個人一天的活動時間要比平時減少很多，活動少了，那么我們吃的食物就無法即使轉(zhuǎn)換成能量消耗掉，而是轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，使人出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。所以那些愛睡懶覺的人可要注意了，這樣睡懶覺是很容易讓你的身材走樣的。
睡眠對于人們的健康養(yǎng)生起著關(guān)鍵的作用，擁有好的睡眠，我們的身體才會健康。睡眠不足是一種不好的睡眠習(xí)慣，而睡眠時間如果過長，其實也是一種很不好的睡眠習(xí)慣，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對胃部造成損傷，使人容易發(fā)胖，所以我們以后一定要控制好睡覺的時間，盡量少睡懶覺。
很多人都會抱怨精神壓力大，晚上睡不好，可你重視過吃晚餐這個環(huán)節(jié)嗎？晚餐要是吃得不對，也會讓你睡不好。以下幾種食物可別當(dāng)晚餐哦！
紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
酒
酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
豬肉等過于油膩的食物
因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
肉湯
晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。
世上有這么一種人：給ta一張床，就可以睡到天荒地老，睡到世界滅亡~
然而現(xiàn)實往往是： 太困了沒睡夠啊好累沒精神好想打瞌睡給我張床吧……
為什么感覺每天都沒睡夠?幾點前睡比較好?補覺有用嗎?怎么睡個好覺?
今天一次給你講清楚!
不同年齡的人，睡多久足夠?
大家可能都聽過這句話：人一天要睡足8小時。
的確，對于有些人來講8小時睡眠比較適合。但是，也不能一刀切。合適的睡眠時間會受很多因素的影響，比如年齡、活動量等等。
美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：
如看不清，單擊點大圖
完了……我天天都沒睡夠，是不是快猝死了?
別緊張。其實，判斷自己睡得好不好，主要不在于睡眠時間的長短，而在于第二天的精神狀態(tài)。
只要你第二天感覺精力充沛，沒有不舒服，就代表睡眠質(zhì)量好，就是睡夠了。
幾點前睡好?
好吧，解決了「睡多久」的問題，接下來就聊聊另一個來自靈魂的拷問：
到底幾點睡才好呀?!
首先，大家要知道，人的睡眠是一個由淺入深的過程。
大腦在淺睡眠時，由于做夢等原因，休息得并不好;深睡眠時，體力恢復(fù)和神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)調(diào)整得最好。
而按照大多數(shù)人的睡眠生理周期，深睡眠主要出現(xiàn)在入睡后的頭2~3小時，通常是每天的零點到凌晨3點左右，這個時間段的褪黑素分泌達(dá)到高峰。
所以，多數(shù)人應(yīng)該在零點以前就睡覺。
特別是小孩，老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個兒”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。
小學(xué)生最好在9點前上床睡覺，而中學(xué)生可稍微推后到10點上床睡覺。
熬夜/失眠了，補覺有沒有用?
人在江湖，身不由己啊~~~
新出的電視劇得看、微博得刷、朋友圈日常點贊得點，還沒完成的工作更得做——熬夜唄，趁著周末補覺就行了!
要注意的是，如果你只是偶爾熬一次夜，補覺完全沒問題。
但不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺，并且第二天起床時間也不要太晚。
不過，假如你經(jīng)常熬夜，想靠補覺補回來，那就有點天真了……
這是因為，日夜作息就像舞蹈的節(jié)奏，跳錯或者跳漏了一個節(jié)拍后，如果拼命去補那個節(jié)拍，則會導(dǎo)致后面的節(jié)奏全部打亂。
不分時間地補覺，會破壞我們已有的睡眠習(xí)慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡，從而導(dǎo)致失眠。
睡個好覺前，有5忌
1、吃太飽
睡前進(jìn)食會刺激大腦，使其興奮，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，會使血糖升高，進(jìn)而影響生長激素分泌。
吃飯與睡覺的時間，至少應(yīng)間隔兩小時。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或者吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。
鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等癥狀。
2、喝太多水
睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。
而且，飲料中的一些物質(zhì)，會刺激中樞神經(jīng)興奮，使人不易入睡。
3、服用某些含咖啡因的藥物
有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。
如果你經(jīng)常入睡困難，那么最好在服藥前看看說明書，藥物是否有咖啡因的成分。
4、環(huán)境太亮、太吵
燈光會擾亂體內(nèi)的自然平衡，以及影響褪黑素(可提高睡眠質(zhì)量的激素)的分泌。
所以，最好保持室內(nèi)黑暗，盡量設(shè)置窗簾，不要開燈睡覺。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產(chǎn)生恐懼，反而不見得容易入睡。
另外，如果人經(jīng)常處在某種噪聲中，時間一長，可能會習(xí)慣這種環(huán)境，但深度睡眠的時間會因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音干擾。
5、做刺激性的工作和娛樂
躺在床上看電視劇、電影、小說，或者聊一些興奮性的話題，會削弱床和睡眠的直接聯(lián)系。
有些人頭一挨著枕頭就能睡，你知道為什么嗎?
很大原因是，他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
可以適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《午休不要這么睡 容易睡出疾病》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季晚上幾點睡養(yǎng)生”專題供您欣賞！
