生活中做好這些事 幫你增壽10年不是事
養(yǎng)生是老人的事。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的生活中做好這些事 幫你增壽10年不是事，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
研究顯示，全球人均壽命比20年前延長了約7歲，平均死亡年齡從65歲增加到了72歲。研究人員指出，一個(gè)人能活多久，30%取決于基因，70%取決于個(gè)人選擇。最近，美國生活網(wǎng)總結(jié)了8種能夠增加壽命的方法?，F(xiàn)在跟小編一起來看下吧！
減壓：+10年
一項(xiàng)針對(duì)孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細(xì)胞端粒體長度明顯短于后者，而細(xì)胞端粒體長度可以在很大程度上決定細(xì)胞的老化進(jìn)程，進(jìn)而影響到人的整體壽命。研究人員表示，那些因孩子患病導(dǎo)致巨大壓力的女性大約會(huì)比同齡人老10歲。因此，生活中需要學(xué)會(huì)自我減壓，以延緩人體老化進(jìn)程。
減肥：+8年
雜志研究報(bào)告指出，肥胖最多可以減壽8年，研究人員公認(rèn)，體重超標(biāo)對(duì)健康的危害等同于抽煙。
停喝碳酸飲料：+5年
雜志上的一項(xiàng)研究顯示，每天喝20盎司（約合600毫升）碳酸飲料會(huì)縮短約5年的壽命。研究人員發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料富含糖分，大量長期喝，會(huì)明顯縮短細(xì)胞端粒體長度，加速人體衰老。
多吃魚：+1年
吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周吃一次魚的老年人，認(rèn)知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
少吃糖：+5年
數(shù)據(jù)顯示，近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致?！秲?nèi)科學(xué)年鑒》發(fā)表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，并使認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增大。
少肉多素：+11年
雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與更多通過吃素?cái)z取植物蛋白的人相比，主要通過吃肉攝取動(dòng)物蛋白的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增大約75%.大量攝入動(dòng)物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。
遠(yuǎn)離鎘：+11年
刊登的研究發(fā)現(xiàn)，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細(xì)胞端粒體長度明顯變短，相當(dāng)于人體老了11歲。生活中鎘的最大來源是吸煙產(chǎn)生的煙霧，被污染的果蔬，以及住在工業(yè)區(qū)等。
戒煙：+10年
牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)讓人早死10年；如果40歲前能夠戒煙，可以減少90%的早亡風(fēng)險(xiǎn)；如果30歲前戒煙，早亡風(fēng)險(xiǎn)可進(jìn)一步減少97%.
延伸閱讀
血管如同水管，用的時(shí)間久了，容易結(jié)垢、堵塞.血管中的水垢是指膽固醇、甘油三酯等，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。生活不規(guī)律、吃得不健康、運(yùn)動(dòng)少，都會(huì)加速血管的損壞和衰老。健康血管也可以吃出來，做好這6件簡單的事就可以！下面就和小編一起來看看吧。
早餐喝杯豆?jié){
豆?jié){富含植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是植物雌激素，可延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦。另外，喝豆?jié){最好別加糖，以免熱量超標(biāo)。
午餐攝入多彩蔬菜
午餐在一天飲食中很重要，吃5種以上蔬菜，能強(qiáng)健血管。蔬菜含有人體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排腸道垃圾，保持血管彈性。不同顏色蔬菜含不同營養(yǎng)成分，蔬菜種類越多，營養(yǎng)越全。
一天一蘋果
蘋果富含果膠、果酸、維生素C,常被稱全科醫(yī)生.其中，果膠號(hào)稱血管清道夫,可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。另蘋果還可以減肥降脂、預(yù)防心腦血管疾病。
下午吃點(diǎn)核桃
核桃富含不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)血管有益。特別是下午工作疲勞，吃點(diǎn)核桃可以增添腦力、維護(hù)大腦神經(jīng)功能、緩解疲勞。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個(gè)，一天不要超過7個(gè)。
晚餐喝碗雜糧粥
五谷雜糧中含較多膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，比如花青素、類胡蘿卜素、葡聚糖等，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
吃點(diǎn)血管清道夫
山楂、燕麥、黑木耳、金桔、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，并保持血管壁彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。小秘訣：每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點(diǎn)稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，保護(hù)血管。
隨著人們生活方式的改變，高血壓、高血脂、糖尿病患者不斷增多，加上吸煙等危險(xiǎn)因素的作用，血管病變的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體衰老的自然進(jìn)程。只有對(duì)血管疾病的早期預(yù)防及有效治療，才可延緩甚至逆轉(zhuǎn)血管病變的發(fā)展，降低血管疾病導(dǎo)致的器官功能損害、截肢、中風(fēng)甚至死亡。因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁庋艿那謇?，預(yù)防斑塊的形成。
相信每個(gè)女性都希望自己變美，皮膚能夠白皙透亮。但現(xiàn)在很多女性因?yàn)樯顗毫σ约碍h(huán)境的影響而讓自己的皮膚變得暗黃，毛孔粗大，也讓自己的容顏受到影響。因此，她們都想要改變自己的皮膚，讓自己能夠越來越美。而想讓自己變美，可以試著在每天睡覺前堅(jiān)持這幾件事，時(shí)間一久會(huì)讓自己的皮膚比素顏還好看。
一、睡前泡腳
由于足部有很多身體的穴位，通過用熱水泡腳可以讓這些穴位的血血液流通，在中醫(yī)的角度上講通則不痛 ,這是指血液運(yùn)行流通身體的一些小毛病也就會(huì)跟著消失，而且對(duì)于容易寒涼的女性來說，經(jīng)常泡腳可以改善體寒的現(xiàn)象，也能夠讓皮膚的血液流通，讓皮膚看起來白皙紅潤，另外睡前泡腳可以幫助自己快速入睡。
二、睡前梳頭
由于人的頭部也是遍布穴位和血管神經(jīng)，群主在睡前適當(dāng)?shù)氖犷^相當(dāng)于給頭皮做一個(gè)按摩，這樣有利于調(diào)節(jié)肝臟穴位，能夠幫助穴位進(jìn)行排毒。由于肝臟是人體主要排毒的器官，經(jīng)常梳頭能夠幫助肝臟將身體內(nèi)的毒素排泄出去，也就能夠避免皮膚出現(xiàn)問題。
三、卸妝干凈
由于現(xiàn)在很多女性在外出的時(shí)候都會(huì)化妝，而他們很多會(huì)因?yàn)楦杏X麻煩 而在每天晚上的時(shí)候沒有卸妝干凈就去睡覺，但是卸妝不干凈是最容易損害皮膚，由于沒有卸妝干凈的殘留物質(zhì)會(huì)堵塞住毛孔，就容易導(dǎo)致毛孔出現(xiàn)發(fā)炎現(xiàn)，從而引發(fā)痤瘡以及粉刺等。因此，在睡覺前一定要注意卸妝干凈，并且在卸妝后使用溫和的洗面奶清潔臉部，再做好補(bǔ)水措施，這樣才能防止毛孔堵塞出現(xiàn)痤瘡以及各種皮膚問題，尤其是皮膚衰老的現(xiàn)象。
四、仰臥揉腹
一個(gè)好的睡眠質(zhì)量不僅影響到第二天的工作質(zhì)量，經(jīng)常睡眠不好的女性也容易皮膚出現(xiàn)問題，因此在睡前可以適當(dāng)?shù)陌茨Ω共靠梢詭椭岣咚哔|(zhì)量，每天晚上在睡覺前可以仰臥在床上先用右手順時(shí)針照著肚臍揉120次，再逆時(shí)針方向也同樣有120次。
測血糖是很多高血糖患者每天都需要做的事情，一說到測血糖，可能大家都覺得沒有什么困難的，也不用怎么講究。但就是因?yàn)檫@種想法，導(dǎo)致很多患者在測血糖的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，而這些錯(cuò)誤就是導(dǎo)致血糖值不準(zhǔn)的原因。
一、選擇合適的試紙條。在每天測量血糖的時(shí)候要檢查試紙是否出現(xiàn)損壞，要將試紙防止在通風(fēng)的地方，不能讓試紙收到潮濕，如果試紙受潮后使用，會(huì)影響到血糖值的準(zhǔn)確度。另外，一般試紙?jiān)谒膫€(gè)月之內(nèi)就需要全部用完，而且每個(gè)試紙只能使用一次。還有，每臺(tái)血糖儀是要搭配專用的血糖試紙，不同品牌是不可以混為使用的，這樣測量出來的血糖值是不正確的。
二、取血位置要正確。很多患者在測量血糖的時(shí)候會(huì)選擇手指的中間，但其實(shí)要選擇手指兩邊，由于手指兩邊的血管比較豐富，并且在采血的時(shí)候疼痛感不會(huì)特別明顯。需要注意的是，采血之前要把手洗干凈。
三、采血的時(shí)候不能擠壓手指。很多患者在采血的時(shí)候會(huì)用力擠壓手指，以為這樣可以多擠一些血液出來。但是這樣做是錯(cuò)誤的，如果用力擠壓手指，會(huì)讓皮膚里面的一些組織液擠出來，這樣就會(huì)讓血糖的測量結(jié)果出現(xiàn)偏差，導(dǎo)致血糖結(jié)果的不準(zhǔn)。
四、要定期清潔血糖儀和校準(zhǔn)血糖儀。大家都知道在每次測量血糖的時(shí)候要先校準(zhǔn)血糖儀，如果沒有校準(zhǔn)，測量出來的結(jié)果是不正確的。另外，如果經(jīng)常使用血糖儀，也要定期清潔血糖儀，降血糖儀上的灰塵擦拭掉，避免血糖儀出現(xiàn)誤差。
五、血糖儀要在正常的室溫下進(jìn)行。一般在使用血糖儀的時(shí)候要在正常的室溫下進(jìn)行，要注意不要將血糖儀放在靠近微波爐以及手機(jī)的地方，會(huì)讓血糖儀的準(zhǔn)確性降低。
有個(gè)人不注意生活，不注意自己的健康，以為很年輕，有些事是無所謂的，可真的做多了，那么會(huì)大大增加猝死的概率，該如何做呢？
長期睡眠不好，對(duì)人體健康危害也很大，尤其是老年人，患上腦梗塞、腦出血、心肌梗死的概率會(huì)成倍增加。
從醫(yī)學(xué)上來說，睡眠障礙分為三類：
第一類是睡不著，例如經(jīng)常躺床上半小時(shí)都睡不著，入睡困難。
生活中這些事得少做，否則會(huì)大大增加猝死的概率
第二類是睡不好，就是睡覺時(shí)老是做噩夢(mèng)、容易被驚醒。
第三類是睡不醒，例如開著車或者騎著車就能睡著。
還有的患者早上醒來后發(fā)現(xiàn)暫時(shí)癱了，根本沒法動(dòng)，休息一段時(shí)間后好轉(zhuǎn)。還有一種常見的睡眠障礙，這種患者往往休息時(shí)間足夠，但醒來后仍然覺得很困，這是因?yàn)樗吆粑鼤和?，頻繁打呼嚕，導(dǎo)致大腦睡眠時(shí)攝入氧氣不足。
1睡眠障礙必須個(gè)性化治療
劉恒方主任表示，睡眠障礙患者的感受，就是經(jīng)常犯困、頭暈頭疼，甚至越睡越困。在長期疲憊的情況下，一些原本性格溫和的人，卻變得易怒和脾氣暴躁。長期睡眠不好，對(duì)人體健康危害也很大，尤其是老年人，患上腦梗塞、腦出血、心肌梗死的概率會(huì)成倍增加。
睡眠障礙分為呼吸暫停類、中樞神經(jīng)疾病類等多種類別，而癲癇也很可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
很多人半夜驚醒，老是做噩夢(mèng)，其實(shí)是癲癇的表現(xiàn)。如果僅僅是失眠還好說，但有很多患者，由于氣流不暢，直接一覺睡下去就再?zèng)]醒過來，釀成了悲劇。
所以，把睡眠障礙簡單等同于失眠，認(rèn)為吃點(diǎn)安眠藥就完事了，是錯(cuò)誤的。
如果發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不好、嗜睡的情況，必須抓緊到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，先搞清楚自己屬于哪種睡眠障礙，然后再治療。
不同的睡眠障礙，治療方式截然不同。例如，睡眠呼吸暫停（打呼嚕），就需要長期戴呼吸機(jī)睡覺。如果是癲癇導(dǎo)致的噩夢(mèng)，那就必須去治療癲癇，等等。每一位睡眠障礙患者，都必須進(jìn)行個(gè)性化治療處理。
2戴上設(shè)備睡一覺，疾病就一清二楚了
劉恒方主任表示，為做好個(gè)性化治療，科室引進(jìn)了一系列睡眠診斷設(shè)備，能精準(zhǔn)地對(duì)患者的腦電圖進(jìn)行分析，找對(duì)患者的睡眠障礙類型，便于精準(zhǔn)用藥。不管患者屬于哪種睡眠障礙，科室都配備有相關(guān)的儀器進(jìn)行檢測。
例如目前科室的睡眠監(jiān)測儀，只需要在患者晚上睡覺時(shí)，在鼻子、胸部和肢體上戴上設(shè)備，設(shè)備就能在不干擾患者的前提下，自動(dòng)記錄患者的腦電波、入睡的時(shí)間、深度睡眠的時(shí)間等數(shù)據(jù)，進(jìn)而判斷出患者的睡眠質(zhì)量好壞。此外，監(jiān)測儀還能檢測患者是不是存在腦部疾病，例如腦中樞神經(jīng)病變等。
為保證患者的檢測不受干擾，科室配備了專門的睡眠監(jiān)測房間，由專人控制，對(duì)患者睡眠情況進(jìn)行監(jiān)測。這樣下來，患者只需要在監(jiān)測房間睡一覺，自己的病情、患病類型就一清二楚了。
生活中這些事得少做，否則會(huì)大大增加猝死的概率
3團(tuán)隊(duì)個(gè)性化治療，精準(zhǔn)解決你的睡眠障礙
針對(duì)患者病情復(fù)雜的特點(diǎn)，神經(jīng)內(nèi)三科還專門組建了睡眠障礙治療團(tuán)隊(duì)，為每位患者提供全面服務(wù)。在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中，有心理專家，也有睡眠障礙領(lǐng)域的博士和專家，每位睡眠障礙患者的治療方案，都是由專家組共同討論后決定的。
團(tuán)隊(duì)不僅能為患者提供個(gè)性化治療，同時(shí)能對(duì)患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)，盡量讓患者的疾病不再復(fù)發(fā)。
更重要的是，鄭大五附院神經(jīng)內(nèi)三科，在開設(shè)之初，就開始了對(duì)睡眠障礙的研究，目前已經(jīng)積累了多年的臨床治療經(jīng)驗(yàn)。
很多睡眠障礙患者病情都不是孤立的，而是伴有很多疾病，例如很多睡眠障礙患者伴有癲癇等腦神經(jīng)紊亂疾病，以及一些腦血管疾病。
而神經(jīng)內(nèi)科專家，由于本來就是處理腦部疾病出身，所以在治療睡眠障礙根源疾病上得心應(yīng)手，根源消除了，再治療睡眠障礙就會(huì)簡單得多。
糖尿病人的癥狀很多，比較普遍常見的有饑餓感強(qiáng)烈、多食而體重卻逐漸降低、口渴、多尿等，對(duì)患者的生活造成極大困擾，所以，糖尿病的預(yù)防應(yīng)從生活中的各個(gè)方面引起注意和重視。
生活中如何預(yù)防糖尿??？
一、合理合適的生活方式
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快，不良的生活方式更是司空見慣，比如晚睡晚起，暴飲暴食等諸多不良習(xí)慣，雖然這些不良習(xí)慣不能直接的導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，但是它會(huì)導(dǎo)致身體過于緊張、抵抗力降低等情況，這些和糖尿病的發(fā)生也有這千絲萬縷的關(guān)系。
二、科學(xué)合理的飲食
合理安排膳食，按時(shí)吃飯，不僅僅對(duì)于糖尿病的預(yù)防有效，對(duì)任何疾病都是有益的，當(dāng)我們攝入了太多的糖分后，會(huì)直接引起身體的血糖濃度增高，如果不刻意控制，任由其發(fā)展，久而久之就會(huì)形成糖尿病，另外脂肪的過多攝入，會(huì)引起身體肥胖，而肥胖和糖尿病的發(fā)生也有很大的關(guān)系。
所以我們應(yīng)該合理安排好飲食，盡量多吃一些富含維生素、微量元素和粗纖維較高的食物。比如石榴、李子、獼猴桃、梨、苦瓜、黑木耳等。
三、正確的運(yùn)動(dòng)方式
適當(dāng)增加體育鍛煉，有利預(yù)防和控制糖尿病的發(fā)生，我們可以根據(jù)自身的狀況，合理設(shè)計(jì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果你不幸已經(jīng)是糖尿病患者，那么在運(yùn)動(dòng)過程中就要注意運(yùn)動(dòng)量不可過于強(qiáng)烈，同時(shí)要防止高血糖性低血糖，在運(yùn)動(dòng)過程中可以備即可糖塊以及時(shí)補(bǔ)充糖分。
四、良好的睡眠
良好的睡眠也有利于糖尿病的預(yù)防，有研究顯示，熬夜或者睡眠時(shí)間過長和糖尿病的發(fā)生也有一定的關(guān)聯(lián)。
五、杜絕吸煙酗酒等不良嗜好
據(jù)相關(guān)專家證實(shí)，由于香煙中所含的尼古丁等堿性有害物質(zhì)，可以刺激腎上腺素的分泌，從而導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)還會(huì)降低機(jī)體對(duì)胰島素的吸收功能。臨床資料證明，吸煙者比不吸煙者的糖尿病發(fā)病率要高20%左右。
而大量的飲酒或者長期的飲酒，會(huì)導(dǎo)致胰島素作用的增強(qiáng)，從而引起低血糖，這一點(diǎn)對(duì)于糖尿病患者來說非常危險(xiǎn)，一定要高度重視。
糖尿病是一種嚴(yán)重的慢性病，就目前的醫(yī)學(xué)水平來說，無法徹底治愈，所以我們一定要合理安排生活結(jié)構(gòu)，預(yù)防會(huì)比治療更為重要。
很多人說婚姻是愛情的墳?zāi)?，婚姻有這么恐怖嗎？在婚后的生活里，什么是讓男人最痛苦的呢？今天小編就給大家列出來了五條讓男人最痛苦的事情，都有哪些呢？快來看下吧，婆媳關(guān)系可不是最頭痛的喲。
第一、紅杏出墻
痛苦等級(jí)：五星。
紅杏出墻無須解釋，男人最痛苦的事莫過于如此，結(jié)局當(dāng)然是離婚。如果沒有孩子還好辦，一拍兩散就行了。有了孩子，兩個(gè)人就很麻煩了。湊合著過吧，生不如死，一刀兩斷吧，孩子又成了犧牲品。
第二、河?xùn)|獅吼
痛苦等級(jí)：四星。
曾經(jīng)的小鳥依人，婚后突然變成河?xùn)|吼獅。男人心中的滋味可想而知。針鋒相對(duì)吧，太沒有男人氣度，而且家庭矛盾會(huì)激化，甚至不可收拾！妥協(xié)吧，軟弱可欺意味著得寸進(jìn)尺，長久下來，必成氣管炎、粑耳朵。雖然說是小事一樁，但每天如此，會(huì)讓男人為此發(fā)瘋。
第三、多疑吃醋
痛苦等級(jí)：三星。
這種事情也很令男人窩火。捕風(fēng)捉影，日夜審訊，這種日子真不是人過的。一個(gè)男人，在與他結(jié)婚老婆十?dāng)?shù)年后離婚了。他老婆天天說懷疑他有外遇，天天盤問，跟蹤，逼他匯報(bào)。他時(shí)在忍受不了天天被審訊的滋味，離婚了。為了證明自己沒有外遇，至今也沒有結(jié)婚。
第四、經(jīng)濟(jì)獨(dú)裁
痛苦等級(jí)：二星。
老婆管家，掌握財(cái)政大權(quán)。這本來很正常。但如果老婆獨(dú)斷專行，搞經(jīng)濟(jì)獨(dú)裁，男人的日子就難過了。想想，自己掙的錢，每月如數(shù)上繳。用錢要提前申請(qǐng)，嚴(yán)格審批。衣服口袋里只有零星的交通費(fèi)。更重要的事，男出人門在外，事事要用錢。老婆如果不批，或者來不及批準(zhǔn)領(lǐng)錢。男人往往寸步難行。
第五、婆媳大戰(zhàn)
痛苦等級(jí)：一星。
你享受過被兩面夾擊，里外不是人的感覺嗎？是男人一定要這種感覺。想想，一個(gè)是老婆，陪伴自己走過一身人的。另一個(gè)是自己的老媽，生我養(yǎng)我的人。而這兩個(gè)女人，為了爭奪同一個(gè)男人，為了寶寶喂養(yǎng)和教育問題，為了生活習(xí)慣問題，難免有點(diǎn)摩擦。女人一旦生氣了，是不講道理，只講發(fā)泄的。于是男人就成了出氣筒。
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