60歲的人該如何更好地做好保健工作呢？
有關(guān)60歲以上老人養(yǎng)生保健。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“60歲的人該如何更好地做好保健工作呢？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來自健康方面的困擾。因此，60歲的男性更應(yīng)多關(guān)注自己的生活。那么，60歲的人該如何更好地做好保健工作呢？又有哪些地方需要注意呢？下面一起來跟小編看看吧！
一、健身不能只爬樓梯
60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ?，又很安全?？觳阶弑仨氁_(dá)到一定的量才能管用，最好每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。除了快走以外，還可以爬山、騎自行車等。很多保健專家不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
二、防癡呆從60歲前開始
一般來說，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該從60歲前就開始。當(dāng)然，及早排除一些危險(xiǎn)因素完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。
情緒抑郁是患癡呆的一個(gè)先兆。應(yīng)該盡量避免高強(qiáng)度輻射以及大量吸煙、飲酒。還有非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，那就是55歲以后應(yīng)該測(cè)試記憶力，作為常規(guī)檢查的一部分。預(yù)防老年癡呆在飲食上應(yīng)該注意多吃一些補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的食物，比如深海魚類，少吃高膽固醇和高脂肪的食物，多一些清淡飲食。
三、骨質(zhì)疏松可以晚來
良好的營養(yǎng)狀況和個(gè)人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程，并可降低和減輕其并發(fā)癥。概括來說，防治應(yīng)包括以下幾個(gè)方面：
首先是良好的飲食和生活習(xí)慣。適量的蛋白質(zhì)和熱量為骨骼生長(zhǎng)所必需，但過量蛋白質(zhì)可引起尿鈣排出量增加。平時(shí)應(yīng)注意選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補(bǔ)充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜等。要多曬太陽，避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂等。
對(duì)骨關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳，60歲左右的人多參加游泳鍛煉，這是因?yàn)?，在水里人體與地面是平行的，受浮力作用的影響，在水中身體的各個(gè)關(guān)節(jié)基本上不負(fù)重。
四、五谷雜糧能保持動(dòng)脈彈性
其實(shí)，動(dòng)脈硬化從我們每個(gè)人出生時(shí)就有，只不過隨著年齡增加，動(dòng)脈硬化會(huì)逐漸加重，60歲后病態(tài)反應(yīng)比較明顯而已。適當(dāng)?shù)念A(yù)防可以使動(dòng)脈硬化的程度變得相對(duì)緩慢。主要措施之一是從60歲開始，每半年就要做一次體檢，及早發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭，此外還要注意控制體重以及控制高血壓、高血脂和高血糖的三高癥狀。要注意保持心理健康，開朗、愉快。
尤其需要提醒的是，煙酒一定要節(jié)制，實(shí)踐證明，在遺傳基因等外因相同的情況下，吸煙者比不吸煙者的心腦血管等疾病的患病率明顯偏高。
五、清茶淡飯最養(yǎng)胃
60歲左右的人群胃病發(fā)病率比較高，且男性是女性的3倍左右。為防止胃炎及胃癌的發(fā)生，必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護(hù)胃黏膜的角度來看，食物也是宜淡不宜咸的。
另外，要防止胃病還要控制煙酒，不暴飲暴食。最后還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)槲腹δ苁鞘苌窠?jīng)系統(tǒng)支配的，精神過度緊張或過于疲勞都會(huì)導(dǎo)致潰瘍等胃腸疾病的發(fā)生。
編輯推薦
近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，談起性保健，很多朋友都很重視，因?yàn)檫@不僅關(guān)系到夫妻性生活的質(zhì)量，而且對(duì)夫妻的身體健康有著至關(guān)重要的作用。
雖然有很多夫妻都開始注重保健，但是卻不了解方式方法，那么，應(yīng)該怎么做呢？下面我們就一起來看看吧！
1、女性婚前所患的某些婦科疾病，婚后可不藥而愈?；荚陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和神經(jīng)衰弱等病的女性，婚后可逐漸自愈。
2、婚前性行為是女性健美的一害。此種行為會(huì)造成心理壓力，有損健康，容顏易早趨衰老。
3、性交后，女方應(yīng)排尿一次，將尿道里的細(xì)菌沖洗出去。
4、20歲前不宜過性生活。據(jù)科學(xué)抽查驗(yàn)證：50%的子宮頸瘤患者源于早婚。
5、女子體操不僅可以促成健美，而且可以矯正性的缺陷，提高性功能，增進(jìn)性功效，防止性器官衰老松弛，有利于健康的性生活。
6、性交前不要用烈性肥皂清洗外陰，以免引起外生殖器粘漠的刺激。更不要用水沖洗陰道內(nèi)部，因?yàn)殛幍纼?nèi)部有自凈作用。
7、重病初愈不宜性交；過度勞累、情緒不佳和男方酒醉不宜性交；經(jīng)期和妊娠頭三個(gè)月以及后三個(gè)月不宜性交；分娩后七周內(nèi)不宜性交；生殖器患病不宜性交。
8、性生活必須和諧。須知一次的滿足，比十次的不滿足要好得多。因此，已婚者要善于在性行為中獲得樂趣，同時(shí)也獲得了健康。
9、性生活不可過頻，否則會(huì)加重心臟和大腦神經(jīng)中樞的承受力，從而引起疾病。
10、手淫雖說不是健康的大敵，但經(jīng)常的手淫可導(dǎo)致精神萎靡，減弱皮膚和頭發(fā)的光澤，嚴(yán)重者可導(dǎo)致某些疾病。
現(xiàn)代生活方式往往會(huì)令我們都處于一種缺乏維生素C的情況，比如五花八門的食品選擇、復(fù)雜的烹飪方式等等。維生素C的缺乏不僅僅是讓女人花容失色，還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病，例如白內(nèi)障和動(dòng)脈粥樣硬化。不妨看看營養(yǎng)師的建議，來了解一下如何更好地補(bǔ)充維生素C.
維C提高你的免疫力
維生素C,科學(xué)上又被稱為抗壞血酸，對(duì)人體的免疫機(jī)能起到關(guān)鍵的作用。它能夠抵抗發(fā)燒和細(xì)菌感染，還能夠使骨骼強(qiáng)壯、皮膚充滿彈性（因?yàn)樗龠M(jìn)骨膠原的生物合成），降低血管中的膽固醇，防治心臟病和血管病。
維生素C還可以改善我們的抗應(yīng)激機(jī)能（通過神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)來實(shí)現(xiàn)），同時(shí)在抗氧化機(jī)能中起首要作用，減緩身體老化。
另外，它將我們?nèi)粘Ｎ盏闹亟饘伲ū热玢~、鉛、鎘）轉(zhuǎn)化為可溶解鹽，然后排出體外。
對(duì)于背負(fù)諸多壓力的現(xiàn)代人，它更能幫助我們產(chǎn)生能量，抵御疲勞和焦慮。
我們對(duì)維生素C的需求被低估了
面對(duì)所有的侵害，無論是物理的還是化學(xué)的，我們都需要補(bǔ)充大量的維生素C來修復(fù)造成的傷害。你抽煙么？你口服避孕藥么？你精神緊張么？那你肯定更缺乏維生素C。
根據(jù)法國衛(wèi)生與飲食健康辦公室（Afssa）提供的數(shù)據(jù)，每天維生素C的推薦攝入量是110毫克。但是眾多科學(xué)家認(rèn)為這個(gè)數(shù)據(jù)被低估了，因?yàn)檫@個(gè)數(shù)據(jù)的得出并沒有考慮到我們?nèi)缃裨絹碓骄o張的生活節(jié)奏，這種生活節(jié)奏會(huì)損害我們的健康（污染、濫用藥物和勞累過度）。
多吃富含天然維生素C的食品
色彩鮮艷的蔬菜瓜果（尤其是西紅柿、草莓、獼猴桃、菜椒和西蘭花等深綠色蔬菜），天然的維生素含量都很高。且不論那些不愛吃蔬菜水果的肉食愛好者，即便享受蔬果的人，在如今的生活狀態(tài)中，有時(shí)也無暇顧及膳食均衡。
營養(yǎng)師建議，我們每天至少吃到5份蔬菜水果（一個(gè)網(wǎng)球大小的橙子可視為1份；將煮熟的蔬菜放入250ML的杯中，半杯為1份）。
對(duì)于蔬菜水果，最好是買來就吃（當(dāng)然，有機(jī)會(huì)的話，最好摘下來就吃），而且最好是生吃。因?yàn)榭諝?、高溫和日照都很容易破壞維生素C.
如果要將瓜果蔬菜烹調(diào)，那么盡量縮短烹調(diào)時(shí)間，并且保留湯汁。
別忘了柑橘類水果：檸檬、橘子、橙子和柚子，它們富含維生素C,而且它們的酸性介質(zhì)和厚厚的果皮能夠保護(hù)維生素。但最好是在白天飲用的它們的果汁，而不是在早上空腹的時(shí)候，因?yàn)樗鼈児乃岫葧?huì)讓腸胃經(jīng)歷殘酷的考驗(yàn)
流產(chǎn)后該怎么調(diào)養(yǎng)？由于工作或者其他原因，女性不得不去做流產(chǎn)。那么該如何做好流產(chǎn)后護(hù)理工作呢？下面就來看看吧。
護(hù)理常識(shí)一 充分休息
流產(chǎn)后，子宮內(nèi)膜留下創(chuàng)面，如果過早地活動(dòng)，很可能會(huì)延長(zhǎng)陰道出血的時(shí)間，所以一定要有充分的休息。民間對(duì)流產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)有一種說法，叫“坐小月子”，從一個(gè)側(cè)面更加說明了休息對(duì)恢復(fù)的重要性。一般來講，流產(chǎn)后應(yīng)該休息兩周，頭三天最好能臥床休息，切不可過早地從事體力勞動(dòng)或體育鍛煉，防止勞累過度，否則極易發(fā)生子宮脫垂。
護(hù)理常識(shí)二 注意衛(wèi)生，保證內(nèi)外清潔
1、清洗外陰。
流產(chǎn)后分泌物增多，陰道成為細(xì)菌感染繁殖的溫床，因此，要注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生，每天用溫開水清洗1～2次。
2、勤換內(nèi)衣。
要保持貼身衣物的清潔無菌，內(nèi)褲要常洗常曬常換，注意勤換衛(wèi)生巾，保持外陰的干爽潔凈。
3、禁止坐浴。
由于分泌物(或血液)較多，最好采取淋浴的方式，在流血末干凈前不要坐浴，以免臟水流入陰道內(nèi)，引發(fā)感染。
4、暫停同房。
流產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，最好暫停性生活，以防生殖器官感染。
護(hù)理常識(shí)三 平和心態(tài)，淡化得失心
流產(chǎn)與分娩的最大區(qū)別就是：失與得。流產(chǎn)后的女性心情都會(huì)非常低落，除了身體上的創(chuàng)傷之外，還有對(duì)失去的寶寶心存愧疚，對(duì)自己或者伴侶心生抱怨。這個(gè)時(shí)候的心情調(diào)節(jié)是非常重要的，不論是對(duì)你自己的身體，還是對(duì)整個(gè)家庭的和諧，都是有所幫助的。
1、自我調(diào)節(jié)。
尋找情緒釋放的方式，比如聽音樂，看書，看碟片等。讓自己的郁悶情感得以轉(zhuǎn)移，慢慢平靜下來。
2、和諧伴侶。
作為丈夫，要對(duì)流產(chǎn)后的妻子謹(jǐn)慎呵護(hù)，在照顧身體的同時(shí)，也要注意心理的撫慰，對(duì)妻子的脾氣表現(xiàn)大度，盡可能向他表達(dá)你的愛與關(guān)懷，讓她慢慢忘記流產(chǎn)帶來的負(fù)面影響。
護(hù)理常識(shí)四 加強(qiáng)營養(yǎng)
尤其需要補(bǔ)鐵與分娩后加強(qiáng)營養(yǎng)一樣，流產(chǎn)后也應(yīng)重視飲食的補(bǔ)給，有利于身體的快速恢復(fù)。因?yàn)榱鳟a(chǎn)或多或少地失血，加上流產(chǎn)過程中肉體痛苦和心理壓力，都會(huì)讓身體變得虛弱，甚至有輕度貧血的狀況。因此，流產(chǎn)后要多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的食品，尤其要補(bǔ)充足夠的鐵，消除貧血癥狀?？禳c(diǎn)為食譜里添加營養(yǎng)吧——瘦肉，雞蛋、雞、鮮魚，動(dòng)物肝臟，乳、豆制品、大棗、新鮮的蔬果。這一期間，盡量不要吃或少吃生冷、油膩，辛辣以及有刺激性的食物。
護(hù)理常識(shí)五 加強(qiáng)避孕，不可再次“犯錯(cuò)”
流產(chǎn)后可能會(huì)很快排卵，但子宮內(nèi)膜需要4～5個(gè)月的時(shí)間才能完全恢復(fù)正常，因此在這期間，不可再次“犯錯(cuò)”，這對(duì)胎兒生長(zhǎng)和以后生產(chǎn)都是非常不利的。夫妻雙方要加強(qiáng)避孕措施，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取合適的避孕方法或絕育措施，切不可忽視日常避孕而頻繁地進(jìn)行人工流產(chǎn)。如果人流次數(shù)多的話，人體免疫力會(huì)下降，精力不集中，極容易患各種婦科病，嚴(yán)重?fù)p害身體健康。
護(hù)理常識(shí)六 更正觀念，流產(chǎn)不是件丟人的事
很多已婚女性都在職場(chǎng)中忙碌，很不情愿因?yàn)榱鳟a(chǎn)的事情而耽誤工作;或者因?yàn)楹π叨y以啟齒，害怕別人知道自己的隱私。所以有的女性流產(chǎn)后，只休息兩三天，甚至不休息，馬上又返回工作崗位。很多的人在人流之后，都會(huì)急急忙忙的就去上班，其實(shí)這點(diǎn)是非常不好的，在人流之后女性應(yīng)該注重自己的身體，最起碼要有兩個(gè)星期的休息時(shí)間，過早的上班會(huì)讓身體變差，而且會(huì)得很多奇怪的病，所以說不要急于上班，應(yīng)該在家休息一段時(shí)間。
現(xiàn)在人們經(jīng)常在看新聞的時(shí)候都會(huì)發(fā)現(xiàn)，有很多新聞都是說做IT的人非常容易猝死，隔三差五的就有一個(gè)做IT的人可能會(huì)突然性的去世。其實(shí)做IT的人的去世不僅僅是給家人帶來了巨大的悲痛，同時(shí)對(duì)于整個(gè)行業(yè)來說都是非常不幸的，甚至可以說是整個(gè)社會(huì)的一大損失。隨著越來越多的做IT的人猝死，有很多人甚至都已經(jīng)不敢再去從事這方面的工作了。那么為什么做IT的容易猝死呢？趕快來看一看這篇文章。
第一，心腦血管疾病誘發(fā)猝死
據(jù)人們調(diào)查研究表明，做IT的人之所以會(huì)有這么高的猝死率，就是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都患有心血管疾病。除了心血管疾病之外，其它的一些呼吸系統(tǒng)疾病或者是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疾病也是非常常見的。
有很多做IT的人小小年紀(jì)就已經(jīng)患上了冠心病和心律失常之類的非常嚴(yán)重的疾病，甚至有人患上心臟病和心肌病，所以做IT的人的猝死率這么高也是有原因的。
第二，情緒起伏大
大家都知道做IT的人的情緒是非常不穩(wěn)定的，經(jīng)常會(huì)大喜大悲或者是憤怒和恐懼。成功的解決了一個(gè)難題就會(huì)非常興奮，但是如果碰到攻克不下的難關(guān)，整個(gè)人就會(huì)變得非常焦慮。
在這樣的情況下，人的大腦皮層就會(huì)形成過強(qiáng)的興奮灶，在某種特定的情況下會(huì)使心臟不斷的收縮，而且收縮的力度變得越來越強(qiáng)。到了無法控制的時(shí)候，就很容易會(huì)出現(xiàn)各種各樣的意外。
第三，工作時(shí)間過長(zhǎng)
雖然說做IT的人并不是傳統(tǒng)意義上的體力勞動(dòng)者，是屬于腦力勞動(dòng)者的范疇。但是因?yàn)檫@些人的工作時(shí)間太長(zhǎng)，經(jīng)常坐在椅子上面對(duì)電腦工作就是十幾個(gè)小時(shí)，讓大腦消耗了太多的腦細(xì)胞，讓整個(gè)人都變得疲憊不堪。
面對(duì)這樣高強(qiáng)度的工作和激烈的競(jìng)爭(zhēng)，很多人都會(huì)患上各種慢性疾病，對(duì)于一些已經(jīng)患有冠心病和高血壓這樣疾病的人來說更是非常危險(xiǎn)的，一不小心就會(huì)喪命。
首先人們是要合理的安排自己的飲食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，不要一整天窩在椅子上不動(dòng)。其次，人們要了解到工作是永遠(yuǎn)做不完的，不要給自己太大的壓力，每天都要量力而行。人們要有一個(gè)危機(jī)意識(shí)，每年都可以定期的去醫(yī)院進(jìn)行體檢，詳細(xì)的了解自己身體的情況。
女性步入更年期，先是離開工作了幾十年的崗位，又整天在家面對(duì)著四面墻，一時(shí)間，失去生活重心，人開始變得煩躁易怒又多疑……身心開始走下坡路。更年期女性只要采取明智的身心調(diào)整，完全可以迎來生命中又一段精彩。
更年期女性如何做好保健工作
1、均衡飲食并加鈣
更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔?，容易流失骨質(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2、少喝咖啡與酒
咖啡因和過量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。
3、攝取助眠食材
如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
4、多喝水
補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。
懷孕中期的3個(gè)月，是準(zhǔn)媽媽心理上的黃金時(shí)期，然而精神不佳的情況也多會(huì)發(fā)生在孕中期。這時(shí)，懷孕的新鮮感沒有了，雖然距分娩尚有一段時(shí)間，但有些原本開朗、自信、有主見的準(zhǔn)媽媽，突然會(huì)變得脆弱敏感，不是擔(dān)心胎兒長(zhǎng)不好，就是對(duì)分娩產(chǎn)生恐懼。于是常因一點(diǎn)小事對(duì)丈夫發(fā)脾氣，弄得丈夫也不知所措。
孕期焦慮還會(huì)影響到胎寶寶的成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的情緒變化能夠通過引起某些化學(xué)物質(zhì)的反應(yīng)而傳染給胎寶寶。快樂、悲傷，胎寶寶都會(huì)感同身受。如果準(zhǔn)媽媽心理經(jīng)常處于緊張不安等不良情緒中，就會(huì)嚴(yán)重地影響胎兒發(fā)育，因此做好心理保健是非常必要的。
為孕育一個(gè)聰明、健康、活潑的寶寶，準(zhǔn)媽媽務(wù)必要給腹內(nèi)的寶寶以最大的愛心，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，保持心平氣和，善于控制和緩解不健康情緒，不大喜大悲。每天晚飯后，你可以和丈夫一起出去散散步，一邊慢慢走，一邊和丈夫談?wù)勑?，也讓丈夫?qū)μ殞氄f幾句話，讓他感覺做爸爸的幸福。
記孕期心情日記，是一個(gè)讓自己放松的妙法。給自己買一本裝飾漂亮的日記本吧，每天都寫上一段自己的心情、腹中寶寶每天的變化。等寶寶長(zhǎng)大了，再把這本日記拿出來，和寶寶一起回顧這些溫馨的記憶。
而良好的生活環(huán)境，也會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來愉悅心情。要給自己營造一個(gè)雅靜、整潔、柔和的生活環(huán)境，你可以根據(jù)自己的喜好來布置臥室，如擺放一些氣味清香的花草或盆景，播放一些優(yōu)美動(dòng)聽的輕音樂。音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對(duì)準(zhǔn)媽媽本身也能起到保持心情舒暢的放松作用，使精神保持充分松弛。
此外，還可在床頭的上方貼一張漂亮的嬰兒畫報(bào)，閑時(shí)一邊看畫，一邊想象自己的寶寶也像這個(gè)寶寶一樣可愛。和寶寶傳遞心聲，也是一個(gè)好方法。每天花幾分鐘同腹中的寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你。”等等，還可以在外出散步時(shí)對(duì)寶寶說：“今天天氣真好，你和媽媽一起享受陽光的沐浴，媽媽真開心！”
既然孕期的心理問題對(duì)胎兒有如此多的影響，作為準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)怎么進(jìn)行心理保健呢？
1。當(dāng)心情有所波動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽要懂得及時(shí)調(diào)整自己的情緒，做一些有意義的事分散你的注意力，帶給你更多好心情。如布置一個(gè)溫馨浪漫的家。懷孕后，可在房間的布置上做一些小小的調(diào)整。適當(dāng)添置一些嬰兒用的物品，讓可愛的嬰兒小物件(嬰兒的衣服、浴巾等)隨時(shí)提醒你：一個(gè)小生命即將來到身邊！此外，還可在床頭的上方貼一張漂亮的嬰兒畫報(bào)，空閑的時(shí)候一邊看畫，一邊想象自己的寶寶會(huì)是什么樣子。會(huì)像這個(gè)寶寶一樣可愛嗎？和寶寶傳遞心聲。每天花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時(shí)間悄悄告訴寶寶：“外面的天氣真好！你和媽媽一起來享受陽光的沐浴吧”。聽輕松愉快的音樂。音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對(duì)孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。輕松愉快的樂曲，可以使胎兒的心率趨于穩(wěn)定。每天花幾十分鐘靜靜地享受輕松愉快的旋律，有利于保持心情舒暢。記心情日記。在孕期，給自己買一本裝飾漂亮的日記本吧。利用空閑的時(shí)間記日記，每天都寫上一段，記錄每天的心情、寶寶每天的變化。等寶寶長(zhǎng)大了，把這本日記拿出來，和寶寶一起回顧這些精彩的片斷。記錄的同時(shí)也可以驅(qū)走心中的抑郁和沮喪。傍晚散步。吃完晚飯，和丈夫一起出去散散步，一邊慢慢繞著小區(qū)走幾圈，一邊和丈夫聊聊家常談?wù)勑?，也讓丈夫和寶寶說幾句話，讓他感覺做爸爸的幸福。
2。減輕對(duì)分娩的恐懼。雖然中期距分娩時(shí)間尚有一段距離，但畢竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會(huì)從這時(shí)開始感到惶恐不安。這是因?yàn)樗犘帕朔置淙绾瓮纯嗟膫餮裕蚴艿接耙暺^分渲染分娩場(chǎng)面的原因。其實(shí)，分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼并不是好辦法，孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)一些分娩的知識(shí)，對(duì)分娩是懷孕的必然結(jié)局有所了解。另外，如果孕婦和家人一起為未出生的孩子準(zhǔn)備一些必需品，也許能使孕婦心情好轉(zhuǎn)。這樣做往往可以使孕婦從對(duì)分娩的恐懼變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>
3。擺脫過分依賴心理。毫無疑問，孕中期婦女適當(dāng)做一些工作，并參加一些平緩的運(yùn)動(dòng)。但有些孕婦因體型顯露而不愿活動(dòng)，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包辦，以為這樣才會(huì)對(duì)胎兒有利?？蛇@樣做卻易引起心理上的郁悶、壓抑、孤獨(dú)，這對(duì)胎兒是不利的。孕期適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以增強(qiáng)孕婦的肌肉力量，對(duì)分娩有一定幫助。所以，孕婦可以從事家務(wù)勞動(dòng)，如果沒有異常情況，孕中期仍能正常上班，這樣對(duì)于改善心理狀態(tài)也大有益處。
總之，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡；把自己對(duì)寶寶的擔(dān)心說給醫(yī)生聽，依靠科學(xué)的手段來確定，而不要盲目擔(dān)心；要學(xué)會(huì)控制情緒，因?yàn)?，孕婦發(fā)怒時(shí)，血液中的激素和有害化學(xué)物質(zhì)濃度會(huì)劇增，并通過“胎盤屏障”使胎兒直接受害。在懷孕7～10周時(shí)，經(jīng)常發(fā)怒，可能造成胎兒兔唇等。希望準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谀鼙３忠粋€(gè)好的心理狀態(tài)，從而孕育一個(gè)聰明、健康的寶寶！
孕期心理健康保健
一、 避免心理上過于放松
身體狀況的安定，可能會(huì)導(dǎo)致精神上的松懈，孕婦會(huì)大舒一口氣。孕中期并不一定就平安無事。由于懷孕造成各個(gè)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情；孕中期也可能會(huì)出現(xiàn)各種病理狀況，妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對(duì)身體狀況的注意，很可能會(huì)導(dǎo)致不良后果。應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。
二、 減輕對(duì)分娩的恐懼
雖然中期距分娩時(shí)間尚有一段距離，但畢竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會(huì)從這時(shí)開始感到惶恐不安。這是因?yàn)樗犘帕朔置淙绾瓮纯嗟膫餮?，或受到影視傷口過分渲染分娩場(chǎng)面的原因。分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼并不是好辦法，孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)一些分娩的知識(shí)，對(duì)分娩是懷孕必然結(jié)局有所了解。如果孕婦和家人一起為未出世的孩子準(zhǔn)備一些必需品，也許能使孕婦心情好轉(zhuǎn)。這樣做往往可以使孕婦從對(duì)分娩的恐懼變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>
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