電腦族如何做好腰椎保健工作呢？
電腦族養(yǎng)生常識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《電腦族如何做好腰椎保健工作呢？》，希望能為您提供更多的參考。
導讀：電腦族如何做好腰椎保健工作呢？你是否有這種經(jīng)歷呢?電腦前坐一會，就渾身難受，怎么樣都不舒服。隨著職業(yè)病的人數(shù)的增多，不少人的腰椎都受到或多或少的影響，那么在日常生活中如何保護你的腰椎呢?
腰椎間盤突出，是一種運動系統(tǒng)疾病，是骨科的常見病和多發(fā)病，很多因素都容易引起腰椎間盤突出。有腰椎間盤突出的時候如果在日常生活中不注意，就有可能引發(fā)癥狀，加重病情。如果治療方法選擇不當，不但會沒有效果，還有可能使病情更加嚴重。下面是腰椎間盤突出病人的注意事項。
一、腰椎先天性發(fā)育異常者注意事項
對于青少年或工作人員的健康檢查應定時進行，在學校中應注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如脊柱側(cè)凸或椎弓崩裂等。如是有此種情況，在以后易發(fā)生椎間盤突出，誘發(fā)腰背痛。對于較長期從事劇烈腰部運動者，應注意有無發(fā)生椎弓根骨折等情況，這在動員和雜技演員較多，如有這種結(jié)構上的缺陷應該加強腰背部保護，不要進行劇烈運動，防止反復損傷。
腰椎間盤突出癥自我保健法
二、腰椎間盤突出生活和工作中注意事項
超過腰椎最大負荷量的勞動，可以促使和加速老化退變，引發(fā)腰椎間盤突出。如果已經(jīng)發(fā)生腰椎間盤突出的，容易導致病情加重!所以我們在工作中需要盡量避免。
1、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習慣。
3、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。
4、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
5、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個S形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
正確姿勢可防腰椎間盤突出癥
6、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
7、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物YS630.CoM
腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
溫馨提示：腰椎間盤突出，是一種運動系統(tǒng)疾病，是骨科的常見病和多發(fā)病，很多因素都容易引起腰椎間盤突出。有腰椎間盤突出的時候如果在日常生活中不注意，就有可能引發(fā)癥狀，加重病情。
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嶄新的一天，應以最明亮的雙眼來迎接同事的目光。
1、如果覺得眼部浮腫，將一茶勺的鹽溶于一杯暖水中，把棉花浸濕后壓干水分，敷在眼睛上數(shù)分鐘，就能有效減低浮腫。
2、清晨起床后，喝一大杯溫熱的檸檬水，可以消除體內(nèi)毒素，預防眼部松弛。
3、若是前一晚喝太多水導致眼部浮腫，可以先用冷水洗洗臉，然后用冷毛巾敷眼睛;若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮腫，應該用溫毛巾覆蓋眼部，以促進眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。
4、挑選適合自己的眼霜質(zhì)地很重要。一般，膏狀的眼霜營養(yǎng)豐厚，眼部啫喱則側(cè)重于補水。眼腫是因為眼部水分聚集，肌膚難以吸收，如果再補水，只會令情況更糟。所以在眼腫的日子，一定要選用有消除浮腫功能的眼霜。
10：00 a.m.
工作的間隙，做一些簡單的眼部運動，舒緩緊盯文字造成的眼部疲勞。簡單的幾個動作，就可以讓你僵了的雙眸煥然一新，隨時以靚麗的姿態(tài)接受屏幕的考驗。
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3、從左至右慢慢轉(zhuǎn)動眼球，重復5次。
4、從右至左慢慢轉(zhuǎn)動眼球，重復5次。
2：00 p.m.
吃過午飯，略做休息后，做個簡單的眼部按摩，幫助眼周血液流暢地循環(huán)。
1、用中指和無名指輕按眼眶，舒緩眼部組織。
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3、從外眼角開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由眼尾按至內(nèi)眼角。
6：00 p.m.
剛剛收工，準備去赴朋友的約會，畫了一天的濃妝終于可以卸掉了，清潔的手法是減少眼部皺紋的關鍵技巧。
1、卸妝液不要只用指間蘸取，應該用全部手指將卸妝液涂抹在臉上。手的運動方向應該是從內(nèi)至外，自上而下。
2、在眼中滴入滋潤營養(yǎng)、純中藥的千里明滴眼液，可以緩解眼干、眼酸澀等癥狀
10：00 p.m.
睡前做好充分的準備，明天才不會頂著一雙腫眼起床。
1、睡前3小時內(nèi)不要多喝水，否則不管你是單眼皮、雙眼皮，到了第二天都會水腫。
2、睡時將枕頭調(diào)高5-10cm，這樣水分就不會聚集在眼周導致眼部水腫了。
電腦族怎樣預防腰椎疼痛
1、電腦族怎樣預防腰椎疼痛
選擇合適的桌椅,不要求桌椅多么上檔次,但一定要適合自己的身體和工作習慣,一般情況椅子比桌子要低一點,椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因為坐在轉(zhuǎn)椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定,更易引起腰部疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近,腳下可以放張墊腳的矮凳,這樣能緩解久坐的疲勞。
日常生活中注意工作節(jié)奏,工作2小時左右就應該起來活動活動15分鐘,可走一走,也可做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛煉腰肌的力量,增強對腰椎的保護。很多辦公室都有空調(diào),但是要合理的使用空調(diào),炎熱的夏天空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽,同時也可以使腰部受涼,尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出癥的人,更應該注意。
業(yè)余時間應適當參加體育鍛煉(如游泳,跑步,脊柱保健操等),防患于未然,杜絕兩點一線的單調(diào)生活方式,讓自己的生活豐富多彩、健康向上。
2、腰椎疼痛原因
引起腰椎痛的原因很多,約有數(shù)十種,比較常見的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統(tǒng)觀念中,在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”,其實,有4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征,但由于得不到對癥治療而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛,有人甚至疼痛了50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯,有的人才18歲就患了這種病。
3、腰椎疼痛一般治療
一般物理治療包括按摩推拿、針灸、電療、拔罐、激光、超聲波、石蠟療法等,此類療法也主要以消炎止痛、活血化淤為主,有很好的治療效果。腰椎痛是腰椎病的典型癥狀,由于腰椎病的病人多數(shù)伴隨慢性腰肌勞損,梨狀肌肉緊張,腰椎病壓迫的神經(jīng)隨神經(jīng)走過的部位肌肉痙攣造成腰腿痛,一般醫(yī)院會用理療、推拿、針灸等治療手段來緩解肌肉的緊張和痙攣。所以做過理療的病人都知道,在做理療時會舒服一點,不做后又會和從前一樣。所以說,理療、推拿、針灸等治療方法,只用于腰椎病的配合治療。
腰椎疼痛的危害
腰椎病如果沒有及時治療,可能會出現(xiàn)突發(fā)或?qū)е?股神經(jīng)受壓迫,這些癥狀主要是表現(xiàn)為腹股溝和大腿前面的疼痛不適或感覺異常,所以這些都是腰椎病手淫引起的壓迫神經(jīng),大家一定要對腰椎病的危害有所了解。
腰椎病還有可能會導致腰部的脹痛,坐骨神經(jīng)放射痛,下肢麻木脹痛,感覺減退或者疼痛過敏,肌肉萎縮,為四患者的腿變細,行走困難等,如果嚴重的會引起大小便功能障礙,下肢癱瘓,長期臥床不起,病人生活質(zhì)量下降,工作和勞動都可能會喪失。
腰椎病還有可能會引起坐骨神經(jīng)痛,有很多人都知道坐骨神經(jīng)痛,這些都可能會隨著ct可以進行了解的,發(fā)現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛,其實大多數(shù)就是由于腰椎病手淫引起的,壓迫所導致,剛坐骨神經(jīng)每季后,往往會出現(xiàn)在臀部,大腿后,外側(cè)小腿等的皮膚感覺到異常。
腰椎疼痛食療方
1、龍眼丁香飲
組成:龍眼肉50克,丁香10克,白糖2匙。
用法:將龍眼肉、丁香洗凈,置鍋中,加清水500毫升,急火煮開5分鐘,改文火煮30分鐘,去丁香,分次飲服。
功效:壯陽益氣,行氣止痛。
主治:腰椎骨質(zhì)增生屬陽虛型,腰部疼痛伴畏寒怕冷者。
附注:龍眼肉又名桂圓肉,甘平質(zhì)潤,有很好的滋補作用,能壯陽益氣?，F(xiàn)代研究表明,其含葡萄糖、蔗糖及酒石酸、蛋白質(zhì)等。丁香有行氣止痛之功。
2、杞子雀肉湯
組成:杞子20克,麻雀5只,姜、蔥、黃酒、精鹽。
用法:將杞子洗凈,麻雀去皮毛、頭、爪及內(nèi)臟,置人鍋中,加清水1000毫升,急火煮開去浮沫,再加姜、蔥、酒、精鹽。急火煮開5分鐘,改文火煮30分鐘,即可分次食用。
功效:補肝腎,壯腰膝。
主治:腰椎骨質(zhì)增生,屬虛型,腰部疼痛,不能久坐、久行者。
附注:麻雀含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素等,其性溫味甘,有壯陽補腎,暖腰膝益精髓之作用。杞子有滋陰補腎之功。
導讀：隨著世界的進步，我們與電腦作陪的時間越來越長。我們每天使用電腦的時間也越來越長，我們對于這樣生活上的一個好伙伴帶來的壞處，我們應該要如何預防呢?
一自我預防
因為工作的關系，我們更多的時間盯著是電腦顯示屏。我們在工作中，每當工作1個小時之時，我們應該出去休息幾分鐘，來緩解眼睛的疲勞。我們平常在生活中也應該多多參加戶外活動來增強體質(zhì)。
二工作環(huán)境
對于電腦工作者的辦公環(huán)境，我們也應該要注意。大家都知道電腦的輻射比較大，我們可以在電腦旁擺放一些可以吸附輻射的綠色小盆栽。我們平常也要注意室內(nèi)的通風，我們可以隨時開窗來換氣。
三擺放顯示屏
我們還得應該調(diào)整顯示屏與椅子之間的距離，我們也應該減少蹺二郎腿的時間，以免血流不暢，對腿部造成麻木的感覺。
四保護視力
當我們用眼過度出現(xiàn)紅腫時，我們一定不能輕視，我們應該去醫(yī)院就診，不能錯過最佳的診治時間。
五合理膳食
電腦工作者每天在電腦跟前的時間比較長，我們應該加強在飲食上面下點功夫。我們可以多多的胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。
六皮膚問題
我們臉部長時間的面對電腦，輻射可能會導致我們面部產(chǎn)生色素、皮膚暗沉等皮膚問題，我們在使用電腦之前可以提前做好防護措施。
我們應該相對的減少使用電腦時間，可以緩解眼睛各種問題。
腰腿痛的保健
平時要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度應和坐正后膝關節(jié)彎曲90后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉織物覆蓋在硬質(zhì)椅面上為宜，這樣既有力度支撐，又有一定的彈性。不提倡坐太軟的沙發(fā)太硬的木質(zhì)椅子。靠背的下部要有適度的凸起，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低于胸椎后突頂點。椅背的質(zhì)地要求盡量與椅面相同。
避免久坐，一般以1小時為宜，最多2小時。
步行時應挺胸收腹，向上提取重物時應屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。用力對稱時，即使50斤也不會對腰部有太大影響。
不要睡太軟或太硬的床，床具的硬度要以仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度。
避免腰部長時間旋轉(zhuǎn)、過屈活動及負重。
避免受涼，直吹電風扇、空調(diào)等非常有害健康，注意腰部白天免受風寒潮濕侵襲及夜間要保暖。
養(yǎng)成良好的生活習慣，不要酗酒、長時間打牌、玩游戲等。
腰腿痛的鍛煉
鍛煉前要熱身，先慢慢將關節(jié)活動開。
以散步為主，快慢走可自行調(diào)節(jié)，一般每次20～30分鐘。如果快步走，20分鐘即可，一天運動量1～2小時。
吊單杠或門框，慢上慢下。
燕飛式功能鍛煉（俯臥位，雙上肢平伸后上舉，雙下肢后伸上抬），持續(xù)數(shù)秒后放松，反復數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。
五點支撐式功能鍛煉（仰臥曲肘，雙手放于胸前，屈膝、雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點支撐向上挺腰），持續(xù)數(shù)秒放松，反復數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。
彎腰壓腹鍛煉（站立于椅背后，雙腿并攏，以椅靠背抵住腹部臍下2厘米處，向前彎腰至最大限度），持續(xù)數(shù)秒再回原位，反復數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般每次鍛煉20～30次，每天3次。
腰椎左右側(cè)彎，鍛煉腰椎小關節(jié)。鍛煉方法：身體直立，左右手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運動。一般每次運動20～30次，每天3次。
注意：鍛煉動作應輕柔緩慢，循序漸進地增加活動量，持之以恒。
月經(jīng)是每位女性所必須經(jīng)歷的，而當然女性月經(jīng)期到來后要懂得護理好，特別是初潮到來時的調(diào)理。這么一個時期的調(diào)理情況會直接影響到女性身體的情況，那么當女性初潮到來后要怎么護理呢？
月經(jīng)，是每個女性的正常生理現(xiàn)象。初潮標志著女性開始進入性生理發(fā)育過程的第一關。正常婦女的月經(jīng)，一般為29～30天來一次，月經(jīng)期持續(xù)約3～6天，在少女中有相當一部分初次來月經(jīng)后的一段時間，月經(jīng)周期不太規(guī)則，有時提前或推遲，或時來時停，有的甚至要間隔幾個月才再來月經(jīng)。
其主要原因是，這些女孩子的月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)功能尚未成熟，卵巢內(nèi)雖有卵泡發(fā)育，并能分泌雌激素，但卵子卻還不能正常排出。有的可能與她們的心理因素有關，如情緒波動、環(huán)境改變、氣候變化、學習緊張或體質(zhì)下降等，均會使月經(jīng)周期發(fā)生某些變化，一旦去除或適應這些因素以后，月經(jīng)周期自然會逐漸變得正常起來。
如何做好經(jīng)期衛(wèi)生保健，對少女來說是十分重要的。那么，少女在月經(jīng)期間能否參加體育活動？有關專家認為，身體健康的女孩，在月經(jīng)期間進行輕度適量運動，可以促進機體新陳代謝，對改善血液循環(huán)，減輕盆腔充血及小腹墜痛感頗為有益。
但又指出，月經(jīng)期畢竟與平時有所不同，鍛煉時間宜短，運動量宜小，運動速度宜慢，切忌參加運動強度大的比賽項目。如果經(jīng)期發(fā)現(xiàn)經(jīng)血量過多，痛經(jīng)、腰酸明顯，全身感覺不適時，體育活動應予暫停。
隨著資訊科技的發(fā)達，操作電腦終端機幾乎是現(xiàn)代人生活不可避免的一部分，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時，各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。
電腦對人體的危害越來越引起了人們的重視，怎樣減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，已成為電腦操作者非常關心的問題。
保持正確的坐姿和操作姿態(tài)。正確的坐姿沒有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應遵循三個直角原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調(diào)節(jié)高度，靠背可以前后調(diào)整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜;再增添一個靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預防和治療頸椎病。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應該活動活動手腕，使之放松。
注重保護視力。注視電腦顯示屏時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續(xù)操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時還可以采取如下辦法保?。阂蛔⒁夤ぷ鳝h(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液循環(huán)，對于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會有較大程度的緩解，但一天內(nèi)使用別超過6 次;四多喝水。尤其在有空調(diào)的辦公室中或房間里，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài);五養(yǎng)成經(jīng)常遠眺的習慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到動作準確，一般每天可做二次，上、下午各一次。
腦保健。常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質(zhì)梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時的睡眠，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié);加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結(jié)構，多食用健腦食品。
局部保健。在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療鼠標手;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復6次。另外，經(jīng)常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。
注意勞逸結(jié)合。盡量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等進行積極的休息;經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。
：春季上班族如何做好養(yǎng)生？春季是萬物復蘇的季節(jié)，也是白領養(yǎng)生的不二時候，那么春季上班族如何做好養(yǎng)生呢？平時在生活上要注意什么細節(jié)呢？下面為您一一解析上班族春節(jié)養(yǎng)生小常識，看看吧。
1、起床時可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸。手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。
2、起床后貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環(huán)。
3、在穿衣服時，可以兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸。上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)。兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
4、刷牙洗臉時可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節(jié)屈伸運動。
5、伏案工作時要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度?？梢越o背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
6、工作間隙，你可以做做下蹲運動。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。
7、工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿?；蛘唠p腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
8、春暖花開，平常周末的時候要多出去走走，徒步爬山時要注意：
①當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
②肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
③不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘。不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
④不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
9、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。
10、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。
11、如果肩頸酸痛，可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。
12、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點紅熱時，可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會減緩。
13、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補妝。
14、冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。
15、在壓力大頭痛的時候，可以按摩太陽穴，或者按摩內(nèi)關穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺得緊張的情緒，尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以派遣壓力。
16、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時也可以配備紅茶，有減壓作用。
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