脾虛濕氣重 有小肚子 容易累 怎么調(diào)理？
夏季濕氣重養(yǎng)生茶。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供脾虛濕氣重 有小肚子 容易累 怎么調(diào)理？，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
胡椒粉"text-indent: 2em;"脾虛濕氣重會讓人出現(xiàn)精神不振、渾身酸痛、甚至會引起肥胖。那么脾虛濕氣重該怎么調(diào)理比較好呢？脾虛濕氣重吃什么比較好呢？薏米紅豆粥
材料：薏米、紅豆。
怎么做
1、首先把薏米與紅豆分別清洗干凈，然后放入水中浸泡。
2、在鍋中加入適量的水，把浸泡后的薏米與紅豆倒入。
3、用大火煮開，然后改小火溫煮，直到薏米與紅豆被煮爛為止。
4、在食用的時候可以在里面加入蜂蜜調(diào)味。
益處
這款粥能夠能很好的幫助身體排出濕氣，調(diào)節(jié)脾胃，從而讓人恢復健康。
鯽魚湯
材料：鯽魚、生姜、香菜、蔥、鹽、白胡椒粉。
怎么做
1、先把鯽魚清洗干凈，蔥、姜切好備用。
2、在鍋中加入適量的油，把鯽魚放入，兩面煎黃。
3、之后再往里面加入適量的水，煮熟，然后放入切好的生姜、蔥、鹽、還有白胡椒。改小火溫煮一會兒就可以了。
益處
這款湯不僅營養(yǎng)豐富，而且還能健脾祛濕，大家不妨試一試。
芡實薏仁粥
材料：芡實、薏米、大米。
怎么做
1、芡實、薏米、大米清洗干凈后放入水中浸泡半個小時這樣。
2、把浸泡好的食材放入盛水的鍋中，用大火煮開。
3、等煮開后改小火溫煮，一會兒就可以食用了。
益處
薏米能祛濕，利水消腫，而芡實則夠補脾益腎。因此，吃芡實薏米粥對于脾虛濕氣重來說，有很好的調(diào)節(jié)作用。
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媽媽在減小肚子方面有什么好的方法嗎？
（1）食物要煮熟。
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，導致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。
（2）食用健康食品。
發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。
（3）少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。
喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。
（4）避免經(jīng)期前綜合癥。
如果你的腰圍在月經(jīng)比平時粗，可以試試吃些富含鐵（水里、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮）的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。
（5）節(jié)制飲食，特別是每天晚上。
因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己餓死。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。
（6）沐浴瘦腹。
洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部（但記住月經(jīng)來時不要在腹部使用），再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續(xù)運動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實凝膠在腹部涂勻即可。
（7）走路加按摩。
走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。
（8）穿衣宜寬松
不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌松弛。
（9）仰伸雙腿。
清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利于減少腹部多余脂肪。
（10）上下擺腿。
臨睡前仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。
（11）隨時收腹。
白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養(yǎng)成收腹的習慣。開車途中，當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。
（12）繃緊腹部。
坐著、站著或躺著時，有意識地繃緊腹部肌肉數(shù)次，然后放松，做強壯腹肌運動。
（13）呼吸鼓腹。
當你站立時（例如乘公共汽車時），可以雙手叉腰并吸氣，同時用力鼓腹，堅持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反復進行可使腹部贅肉消失。
（14）原地踏步。
雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。
（15）拿捏贅肉。
這個動作在辦公室也可進行。雙手拇指，食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重地一拿一放，能趕走腹部的贅肉。
各種產(chǎn)后瘦身的方法其實大家可以根據(jù)自己情況適當做做。
導讀：怎么刮痧減小肚子呢？女性朋友聚會總是少不了討論減肥話題，有不少年輕女性其實本身不胖，但是腹部贅肉卻很多。最近發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上說刮痧可以減腹部贅肉，那么怎么刮痧減小肚子呢？下面一起來看看吧。
刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡腧穴理論為指導，通過特制的刮痧器具和相應的手法，蘸取一定的介質(zhì)，在體表進行反復刮動、摩擦，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等出痧變化，從而達到活血透痧的作用。因其簡、便、廉、效的特點，臨床應用廣泛，適合醫(yī)療及家庭保健。還可配合針灸、拔罐、刺絡放血等療法使用，加強活血化瘀、驅(qū)邪排毒的效果。
怎么刮痧減小肚子呢
于腹部缺乏運動常會造成腹部經(jīng)絡的堵塞，腹部刮痧是很好的疏通腹部經(jīng)絡的方法，腹部的贅肉也就很容易減下來了。
開始之前，刮痧板，刮痧油，這都是必須的，刮痧油是不可以省的，如果你要保護皮膚的話。注意事項是空肚子或者飯后一個小時內(nèi)不能刮痧減肥，還有注意保暖，就是刮痧減肥后三個小時內(nèi)不能洗澡。
首先，兩條腿要分開站立，站穩(wěn)站直，同時收緊腹部，專門刮腹部的贅肉。兩手握著刮痧板，在胸部找到自己的肋骨，沿肋骨的下緣刮拭，一直刮到小腹，從一側(cè)開始向另一側(cè)刮拭。
先從肋骨的下緣用力往下刮，再刮中間，再用力刮小腹，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力減肥效果越好。不用擔心會刮傷皮膚，因為是隔著衣服刮痧的。
注意一邊吸氣一邊刮，因為你一收肚子，刮的就全是脂肪了，脂肪也會被帶動著運動起來。肚子之所以會胖，就是因為缺少運動，這時候刮痧可以幫助贅肉運動。如此來回刮20圈，身體就會微微發(fā)熱。從左到右一圈，從右到左一圈。
如果想要貼著皮膚刮痧，則需要在皮膚上涂抹一層刮痧油，同時力度要小點，否則很容易損傷皮膚。每天只需要刮1-2次，可以選擇早晨或者晚上睡覺的時候做。而且睡前刮痧特別有利于次晨排便。此外，你還可以站著邊看電視邊刮痧，只需要15分鐘即可。
刮完痧之后喝杯熱水。因為刮痧治療使汗孔開泄，邪氣外排，會消耗部分體內(nèi)的津液。因此刮痧后喝杯熱水有利于補充消耗的水分，還能促進新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出。
刮痧的時候應該避免對著風口或者比較涼的地方刮痧，否則容易受寒，而且影響刮痧的效果。那么刮痧還有哪些注意事項呢？刮痧注意事項，下面一起來看看。
刮痧注意事項
1、來月經(jīng)的前三天身體不宜過度折騰，可以暫緩。
2、如果出現(xiàn)紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去（個人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的）。
3、刮痧時不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
4、刮痧后飲用熱水一杯，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。
5、每天一次就可以了。
6、不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。
7、刮完之后，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈。
8、刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液（建議用精油或橄欖油類的）。
還有，如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠墻高舉10分鐘左右，效果會更明顯。
除了刮痧減小肚子外，還可以刮痧瘦腿呢。刮痧瘦腿方法，下面一起來看看。
刮痧瘦腿方法
1、腿部穴位
刮痧瘦腿首先須掌握對瘦腿有效的腿部穴位。
（1）伏兔穴：大腿外側(cè)膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置。
（2）血海穴：用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內(nèi)側(cè)鼓起的位置，按壓會有疼痛感。
（3）風市穴：站直，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，雙手中指指尖觸到的大腿外側(cè)位置。
（4）承扶穴：大腿后側(cè)與臀部交接的地方。
（5）委中穴：腿部后側(cè)，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置。
（6）足三里：外側(cè)膝蓋窩下面3寸，再往外大約2厘米處。
（7）三陰交：內(nèi)腳踝往上3寸處。
（8）懸鐘穴：外腳踝往上3寸有凹陷處。
（9）承山穴：繃緊小腿肌肉，跟腱與小腿肌肉相接凹陷處。
2、腿部刮痧手法
從大腿根部的穴位開始，用刮痧板斜向下刮。兩條腿的穴位必須對稱刮，也就是必須刮完兩條推的同一穴位后才能轉(zhuǎn)戰(zhàn)下一個穴位。刮痧板需與所刮方向保持90-45度的角度。
如果實在找不到穴位，也可以采取在穴位大概的位置大面積刮，這樣也能保證覆蓋到有效穴位，這也是刮痧瘦腿相比針灸的優(yōu)點所在，無需專業(yè)精準的技術(shù)，自己在家就能完成。
想要減小肚子和瘦腿的朋友，可以試試以上刮痧療法哦。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“怎么吃早餐減掉小肚子”，希望能為您提供更多的參考。
喝綠茶
把你日常每天凌晨要喝的咖啡換成綠茶吧！高濃度兒茶素有助保持自己的肝臟健康，同時也加快了你身體的解毒酶的生產(chǎn)。
來一碗燕麥粥
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐（裸麥面包等）以幫助您排毒。
早餐來點蘆筍
蘆筍含有益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，也是不錯的選擇哦！
每天早晨一杯果汁
蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維，具有很好的抗氧化和排毒功能，如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、檸檬等。
早晨來點奇亞種子
奇亞種子富含-3脂肪酸和纖維高，有助于保持心臟健康，同時還有飽腹感。早餐可以用奇亞種子榨汁，提神醒腦，其成分會保持你的活力，同時也幫助你排毒。
來一點水果沙拉
新鮮水果有天然的排毒效果，所以每天早餐給自己做一點新鮮水果沙拉吧。請放棄沙拉醬或者千島醬，直接進食即可！沙拉里來一點菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果。
早上要吃的像皇帝，說明排毒早餐的重要性，千萬別因為想要減肥就把最重要的健康拋之腦后。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“產(chǎn)后怎么快速甩掉小肚子”，希望能為您提供更多的參考。
今天我們給媽媽們介紹一些比較健康適用的方法，供各位媽咪們參考
一、散步減肥法
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法（推薦?。?/p>
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用
二、跳莎莎舞蹈
Salsa（莎莎舞），作為一種拉丁風格的舞蹈，它熱情奔放的不遜于倫巴、恰恰，但卻比它們更容易入門，也有更多率性發(fā)揮的空間。
如果你做久了其他健身項目，感到?jīng)]有了新意，可以學學莎莎舞，換種品味試試，讓健身運動更多姿多彩。
像辣椒醬一樣的舞蹈
Salsa來源于西班牙語，是一種用辣椒制成的調(diào)味醬的名稱，而Salsa所代表的意思也與這種調(diào)味醬的味道一樣，非常熱辣。如果要給莎莎舞一個定義，Shirley認為它是一種帶有爵士特點的改良曼波舞蹈，以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉(zhuǎn)。
莎莎舞是一種節(jié)奏強烈的雙人舞，講究兩個人的配合和默契。如今，越來越受到白領(lǐng)人士歡迎。與一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常簡單易學，大約學習一兩個月，便能在派對上跟著音樂翩翩起舞，而且跳完后還能充分釋放情緒、減輕壓力，讓人變得愉快而放松。
搭檔間的默契很重要
莎莎舞的課堂上，Shirley和Bob將課程分為基礎(chǔ)一、二班和中級一、二、三班。基礎(chǔ)一班中，他們將舞會上高手們復雜的舞步，簡化成三到四個基本步和三到四個基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)步。只要能掌握這些步伐和旋轉(zhuǎn)動作，那么就掌握近了80%的Salsa舞步伐。
基礎(chǔ)二班，就是進入了兩個人拍擋的階段，這是一個非常有趣的階段，教練會教男士如何劃翎子，也就是給女士發(fā)信號，女士又要如何接翎子跟隨舞步。隨著女士腰、肩、胯、腹部的扭動，將性感、嫵媚表現(xiàn)得淋漓盡致。據(jù)說，在南美洲，拉丁樂手會在街上即興奏起音樂，路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。
不可忽視背景音樂
舞蹈音樂：銅管樂、合成樂舞曲，以及明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧：節(jié)奏強烈的雙人舞，舞姿多樣。莎莎舞的特點是側(cè)身前進、后退或旋轉(zhuǎn)，用腳打出節(jié)拍，身體各部位隨節(jié)拍柔軟扭動。
著裝：晚禮服、套裝、休閑裝均可，但舞鞋方面盡量選擇軟底、頭較圓潤的舒適鞋子。
舞者：厭倦了獨舞，喜歡和舞伴共享美妙的音樂和舞蹈氛圍的女男。
如果你真正喜歡上莎莎舞，而且能長期堅持，無論男女，就一定會跳出苗條、蕭灑的身材。你堅持跳吧，熱辣的莎莎舞會使你的生活充滿激情。
我們給媽咪們提供的方法都是簡單易學，而且效果明顯，只要新媽們能堅持不懈，以積極的態(tài)度面對問題，相信很快就能恢復往日的苗條身材！
生活中，我們經(jīng)常會出現(xiàn)肚子突然的絞痛，大多數(shù)人的反應往往是不去理會，一般人都覺得忍一忍就過去了，特別是女性朋友，認為小肚子絞痛是正常的，有可能是飲食上不注意，吃壞了肚子引起的，其實肚子絞痛一定要引起重視，因為很可能是疾病的前兆，那突然肚子絞痛是怎么回事呢？
疼痛的方式不一樣，引起的原因也是不用的，是直接就疼，還是絞痛，是不一樣的。很多時候女性的小肚子疼多半以絞痛為主，這是痙攣所致，犯病的時候就好像里面的東西絞著痛。導致絞痛的原因有很多，比如像結(jié)石、腸堵塞、急性腸炎等，這些病癥在發(fā)病的時候經(jīng)常會出現(xiàn)劇烈的絞痛現(xiàn)象。
還有部分患者不僅會出現(xiàn)絞痛的情況，同時還會伴有刺痛，就好像有根針刺著你哪了—刺痛。這種疼痛現(xiàn)象多半是因為消化性潰瘍等方面病癥所引起。
小肚子疼是怎么回事？
疼痛伴隨腹脹
如果不僅僅是小肚子疼痛的話，還伴隨著一定的肚子漲漲的感覺的話，那就要小心了，可能是子宮出現(xiàn)了病變導致的，這個時候一定去檢查一下子宮。如果子宮內(nèi)的細胞逐漸長到子宮外那些不屬于它們的地方，這個時候就會導致出現(xiàn)有小肚子疼痛、發(fā)脹的情況。
最常見的就是輸卵管、卵巢、膀胱外面等部位，這些都是導致小腹脹痛的原因之一。尤其是在月經(jīng)快結(jié)束的幾天，這些轉(zhuǎn)移的細胞甚至還有可能會出現(xiàn)少量出血的情況，并且還會導致它們延展到的區(qū)域發(fā)炎和遭受損害。
脹痛
很多女性在平時生活中經(jīng)常會出現(xiàn)肚子脹氣的情況，這主要是因為肚子內(nèi)有氣體所致。尤其是在久坐之后肚子脹痛的情況更加的明顯，這是因為腸道中氣體過多，如果不能及時排出的話脹痛的情況就難以緩解。
除此之外還有就是過量的食用一些容易產(chǎn)生氣體的食物，比如像土豆、花生、板栗、黃豆等，這些食物過量食用的話就會導致脹氣。面對小肚子疼是怎么回事的問題，食物也占有很大一部分因素。
疼痛并伴隨多種不適癥狀
如果女性患有卵巢囊腫也會出現(xiàn)有小肚子疼痛的情況，一旦患有卵巢囊腫不但會出現(xiàn)小肚子疼痛的情況，同時還會伴有多種不適癥狀，比如像月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。而且卵巢囊腫的女性不管是運動或者靜坐后站起，都會出現(xiàn)小腹脹痛的情況出現(xiàn)。
如何針灸減小肚子
1、如何針灸減小肚子
針刺是針灸腹部減肥的主要手段之一,針刺穴位主要集中在腹部,穴位埋線是將羊腸線埋入穴位內(nèi),隨著羊腸線慢慢被人體吸收,對穴位產(chǎn)生的刺激可長達15天或更長,從而彌補了針刺時間短、療效難鞏固、易復發(fā)等缺點,具有減肥反彈率低的效果?！贬樉母共繙p肥是10次1療程。在前1-3個療程中,患者每周要針灸三次左右。從第3個療程起逐漸減為一周2次或一周1次。針灸減肥重在堅持。一般而言,針灸治療的頭1到4周內(nèi)穴位突然受到刺激,機體反應大,體重都會較快下降,之后4到12周會進入一個平臺調(diào)整期,體重的變化不大,12周以后會進入到一個穩(wěn)定緩慢減重期,這時體重、腰圍等會再次減少。
2、長小肚子的危害有哪些
長小肚子容易得脂肪肝。大部分的器官都在腹部,當腹部有明顯的脂肪堆積時,就說明內(nèi)臟脂肪過多,如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積,肝臟易受到損害,從而引發(fā)脂肪肝。長小肚子容易激發(fā)糖尿病,腹部脂肪過多堆積,易引起糖代謝功能異常,導致血糖不穩(wěn)定,引發(fā)糖尿病。長小肚子,腹部脂肪堆積容易得心臟病。腹部脂肪過多,阻礙身體正常的血循環(huán),易增加心臟負擔,增加患心臟的風險。
3、減小肚子的運動有哪些
仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
吃什么水果減小肚子
1、檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
2、奇異果維他命C超多的奇異果(獼猴桃),奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
3、蘋果有豐富的果膠,可以幫助腸子與胃動力做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
長小肚子的原因有哪些
1、經(jīng)常喝碳酸飲料。一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西,所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。
2、用餐的容器過大。當你有較多容量來裝食物時,你很可能會吃超過身體所需要,而這就會導致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子,而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。
3、睡眠不足。在理想狀逛下,成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇,就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素,這是會使你控制食欲的荷爾蒙。
導讀：體內(nèi)濕氣重怎么調(diào)理？體內(nèi)濕氣重，身體就會出現(xiàn)各種異常。那么體內(nèi)濕氣重怎么調(diào)理？下面就一起來看看體內(nèi)濕氣重的調(diào)理方法。
體內(nèi)濕氣重怎么調(diào)理
濕氣一般是由外濕氣入侵體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)濕氣，如經(jīng)常淋雨、穿濕衣服、太冷衣服穿的少等等；同時飲食不當也可能產(chǎn)生內(nèi)濕氣，比如夏天吃冰棍傷了脾臟，影響體內(nèi)水分的排出，多余的水分停滯在體內(nèi)就形成了濕氣。體內(nèi)濕氣過重，會讓人覺得困倦、身體四支沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象，口腔癥狀比較明顯，舌苔白厚。要去除體內(nèi)的濕氣，首先要從改善日常生活習慣做起。
1、勤運動
濕氣重的人可以通過運動來緩解壓力，促進身體新陳代謝，排出濕氣。跑步、游泳、瑜伽、太極等都是很好的選擇，加速血液循環(huán)。
2、多吃清淡食物
涼性、生冷的蔬果，容易造成腸胃不適。酒、牛奶、肉類不易消化。所以，濕氣階段，多吃清淡的食物為好。
3、多做深呼吸
深呼吸有利于調(diào)整我們的肺功能，也會讓我們的濕氣消失。因為濕氣會隨著呼吸呼出，并且保持通暢。
4、避開環(huán)境的濕氣
不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)；房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。
5、經(jīng)常按摩腿部
特別是涌泉穴和足三里，這兩個穴位能讓你的氣血運行起來。你也可以把整個腿部都做一個按摩。
6、按時睡覺
我們的身體在睡覺的時候會自己調(diào)整，晚上12點左右身體的機能會把體內(nèi)多余的水分通過腎臟和呼吸排出。所以，不要熬夜，你的身體就不會濕氣重。
那么濕氣重具體有什么表現(xiàn)呢？體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)，一起來詳細了解下。
體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)
1、頭部。濕氣重，最先反應的是頭部，出現(xiàn)頭昏腦漲，四肢沉重，連骨頭、肌肉都是酸痛的。附帶著有頭部發(fā)熱，怕冷，流鼻涕，渾身不舒服。
2、關(guān)節(jié)。若是濕氣入侵體內(nèi)，關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)一些特征。因為氣血運行不暢順，四肢關(guān)節(jié)容易沉重，屈伸不利等。
3、消化。濕氣困擾脾胃，影響正常的消化功能。濕氣重會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲不佳等表現(xiàn)。有時候還會出現(xiàn)口渴但不想喝水、口淡、濕困等。
4、婦女小便帶下，大便不成形。小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特征都出現(xiàn)過。長期便溏，體內(nèi)肯定是有濕氣在侵蝕。大便后總有某些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特征。
以上就是一些濕氣的相關(guān)知識，如果想了解更多關(guān)于濕氣的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
每天我們喝進身體里面的水，其實會通過汗液和尿液排出體外。但是很多的人發(fā)現(xiàn)，明明沒有喝多少水，但是自己經(jīng)常會遇到小肚子脹老想小便的情況。這是怎么回事兒呢？其實出現(xiàn)這種情況，很可能是患有膀胱炎導致的。如果大家想要確診的話，就要到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查。
膀胱炎的早期癥狀
1、
易怒：因為一點兒瑣事就哭泣，或許與你的性格不符。這就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對甲狀腺激素失調(diào)最敏感。膀胱炎初期癥狀：容易激動、脾氣暴躁、愛哭、失眠，且胃口雖好卻日漸消瘦，月經(jīng)紊亂。2、
腰痛：這可能是膀胱炎或者附件炎。應該到醫(yī)院驗血、驗尿，如果需要的話，可以做膀胱鏡檢查或婦科檢查。這時膀胱炎患者要多喝水，忌辛辣、含香料的食物?？上字委熀屠懑煛?/p>3
、
多汗：比往常出汗多可能是植物神經(jīng)紊亂。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用，就要去看醫(yī)生了。4
男性膀胱炎早期癥狀還有，絕大多數(shù)的患者都有尿頻、尿急等男性膀胱炎癥狀。5，
急性膀胱炎：排尿時尿道有燒灼痛、尿頻，往往伴尿急，嚴重時類似尿失禁，尿頻尿急常特別明顯，排尿終末可有下腹部疼痛。尿液混濁，有腐敗臭味，有膿細胞，有時出現(xiàn)血尿，常在終末期明顯。在膀胱充盈時恥骨上區(qū)疼痛明顯，有時亦可出現(xiàn)尿道及會陰部疼痛，在排尿后得到緩解，血尿偶可出現(xiàn)。部分患者可見輕度腰痛。炎癥病變局限于膀胱粘膜時，常無發(fā)熱及血中白細胞增多，全身癥狀輕微或缺如，部分病人有疲乏感。急性膀胱炎病程較短，如及時治療，癥狀多在1周左右消失。慢性膀胱炎食療方法
膀胱炎是泌尿系統(tǒng)疾病中的多發(fā)病、常見病。臨床表現(xiàn)為高熱、尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢及尿道灼熱。對于非特異性膀胱炎的治療，單純依賴抗菌藥物控制感染，往往達不到預期效果，尤其對慢性膀胱炎，效果更是微乎其微。對膀胱炎的病人不僅明確感染的存在，同時能找出引起感染的原因并及時給予必要的處理，以及提高病人的
機體抵抗力，方可更有效地控制感染，防止反復發(fā)作。日常生活中，除了注意個人衛(wèi)生外，飲食治療也很重要。膀胱炎的治療原則
膀胱炎的形成因素雖以膀胱感染為主，但日常生活中的一些不良習慣也是一個誘發(fā)因素。如長期使用鋁制烹飪鍋，成癮性食用咖啡、碳酸飲料、巧克力、酒等對膀胱有害的食物均可導致膀胱發(fā)炎。
膀胱炎治療服藥期間嚴禁酒、辣椒、雞、魚、牛肉、蝦子、海鮮、咸菜，作料只能用鹽、醋、味精(其它調(diào)料不要用)，如果患者飲食控制不好會延長治療時間。
體內(nèi)濕氣過重的人，更容易受到一些疾病的影響和威脅，所以應該注重合理的調(diào)理，可以喝一些薏米紅豆粥?；蛘邎猿诌\動幫助自己大量的排汗，能夠有效的排除體內(nèi)濕氣。
1、喝薏米紅小豆粥
在中醫(yī)看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內(nèi)有濕，水液不能隨氣血流動，滯留在體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。去濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用赤小豆，而實踐證明，薏米赤小豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對于中老年肥胖，效果尤其好。
2、運動排汗平衡荷爾蒙祛濕
運動出汗是很好的去濕氣;特別是夏天不要開空調(diào)、風扇，身體里面的汗一定要出來，否則你的濕氣太重，到了冬天肯定會得病的。
每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。
現(xiàn)代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
3、艾草
將艾草點燃后在關(guān)元穴烤即可。
4、平日飲食盡量清淡一些
平常飲食要盡量清淡一些，少放鹽。
5、適當午睡
有條件的話，盡量要午睡，而且最好是躺在床上，而不是趴在桌子上。
有的人總感覺身體不舒服，但是又檢查不出疾病，像這種情況，中醫(yī)上就稱這為亞健康，尤其是濕氣過重的情況是需要通過中醫(yī)的調(diào)理才能消除的。那么腎虛濕氣重怎么調(diào)理呢？雖然喝中藥是一個不錯的方法，但也可以選擇食療的方法來除濕。另外，拔罐、針灸也是可以改善腎虛的好方法。
1、
要想治腎虛，就需要補腎，而補腎要先除濕氣。2、
保持室內(nèi)空氣干燥：濕氣是慢慢侵入身體的，所以盡可能不要在室內(nèi)晾曬衣物，種植花草，也不要在夏天的時候經(jīng)常灑水拖地，保持通風，室內(nèi)空氣干燥，濕氣起碼不會增加，也就好除了。3、
拔罐：中國古代五千年文化遺留的東西，自然有他的獨到之處，拔火罐可以除濕氣，寒氣，然而只能除表面的，難以根治，但濕氣，拔出一絲少一絲。4、
泥療：用一層火山泥，加熱后，敷在后背之上，慢慢的吸出濕氣，火山泥本身就具有吸納水汽之功能，加熱之后可以慢慢的拔出濕氣，排出大量汗水，其中蘊藏著大量濕氣，比刮痧拔罐效果還好一些。5、
汗蒸：汗蒸雖然是大量濕氣的環(huán)境，但是全部都是濕熱之氣，可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，具有排毒排濕的功能，特別是夏天的時候，多蒸幾次，總是有好處的，但是也別太頻繁，別太久，小心身體脫水。6、
飲食：盡可能避免生冷油膩之物，多喝紅豆薏仁湯，紅豆和薏仁實際上算是一種中藥，而且并沒有什么特別的味道，燒湯當水喝，長期飲用，有利尿消腫，排出體內(nèi)濕氣的功效。7、
運動：運動排汗是最好的排濕氣方式，而且還可以鍛煉身體，促進新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，這實際上是排出濕氣的最好辦法，盡量做有氧運動，心跳在130每分鐘最好，這樣出汗效果最好。肥胖日益成為一種社會問題，因為當今世界是一個物質(zhì)充沛的時代，我們可以吃到任何我們想吃的食物，所以，對于營養(yǎng)和能力的攝入是不成問題的，這就是造成肥胖的根源，毫無節(jié)制的飲食。減肥是一項浩大的工程，許多人在經(jīng)歷失敗后開始轉(zhuǎn)向局部減肥，減小肚子的辦法就是一種局部減肥。那么，減小肚子的辦法有哪些呢？
保鮮膜減小腹方法
此方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
方法：在腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
按摩法減小腹
這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。
具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
肥胖問題是我們這個社會亟待解決的問題，肥胖問題到現(xiàn)在不僅是個人的問題，而是上升了整個社會國家的問題，因為肥胖的人壽命更低，更容易患上疾病，所以，有興趣的肥胖人士可以從局部減肥開始，以上介紹的減小肚子的辦法就是比較管用的。
