長期熬夜會(huì)毀掉身體的這些“零件”,再補(bǔ)覺都晚了
男性熬夜養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供長期熬夜會(huì)毀掉身體的這些“零件”,再補(bǔ)覺都晚了，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
人體有自我修復(fù)的功能，如果長期加班，造成身體負(fù)荷，那你說不家可能恢復(fù)嗎？想補(bǔ)覺都晚了，那么熬夜最先毀身體哪些部位呢？接下來就跟小編一起來看看吧！
專家告訴你熬夜最毀你的7個(gè)零件！
長期熬夜的7重風(fēng)險(xiǎn)
1膚受損
長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
長期熬夜會(huì)毀掉身體的這些零件,再補(bǔ)覺都晚了
2.超重肥胖
身體在睡覺時(shí)會(huì)分泌一種瘦體素.長期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，脂肪分解會(huì)減慢。
3.記憶力下降
由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
4.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
5.腸胃危機(jī)
人體胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。
6.肝臟受損
23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
7.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
人體免疫因子大多在睡覺時(shí)形成，長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會(huì)不期而至。
免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。
比如，女性長期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長期熬夜會(huì)影響生長激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會(huì)加重病情，病情嚴(yán)重還會(huì)反過來影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。
長期熬夜會(huì)毀掉身體的這些零件,再補(bǔ)覺都晚了
熬夜上火按兩個(gè)穴
夜里到凌晨不睡覺，會(huì)使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。
除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外，按兩個(gè)穴位也有助于降火。
照海穴
按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長，5~10分鐘即可。
涌泉穴
這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力氣揉20~30次，晨起和睡前按摩效果較好。
編輯推薦
身邊常見的食物都有自身的營養(yǎng)價(jià)值，雖說它們含有豐富的營養(yǎng)元素，對(duì)人體起到一定的促進(jìn)作用，但同時(shí)它們含有較多危害人體的物質(zhì)，如果長期食用，不但會(huì)危害身體健康，而且對(duì)大腦也有較大的傷害。
大腦受到傷害智力也會(huì)受到影響
多數(shù)人認(rèn)為大腦總受到傷害無疑就是反應(yīng)遲鈍，對(duì)自身沒有較大的影響，其實(shí)這樣的觀念明顯是錯(cuò)誤的。因?yàn)楫?dāng)大腦受到傷害時(shí)人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)被破壞，不但會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，而且智商也會(huì)變低。
智商一旦出現(xiàn)問題，不單單只是會(huì)影響個(gè)人的生活，對(duì)工作的影響也是較大的。所以，保護(hù)大腦十分重要。而人們常吃的幾種食物就會(huì)毀掉智商，以下幾種食物千萬不要食用，實(shí)在想吃可以少食用!
哪些食物會(huì)毀掉智商
身邊很多常見的食物對(duì)自身健康有較大的危害，人們卻不以為然，等長時(shí)間食用后，身體出現(xiàn)異樣才意識(shí)到，這時(shí)已經(jīng)遲了。所以，對(duì)以下幾種食物，最好不要食用，當(dāng)心毀了你的智商!
1、咖啡
咖啡是非常常見的飲品，諸多人都喜愛喝它。喜歡它的原因無非就是兩點(diǎn)，其一是它的口感獨(dú)特，其二是它可以刺激神經(jīng)，使人精神興奮，但同時(shí)常喝它對(duì)人的智傷有較大的影響。
因?yàn)檫@種飲品含有較多的咖啡因，經(jīng)常喝它可使人們緩解嗜睡等癥狀，但如果因此就依賴它卻在無意中將自己陷入焦躁的心理之中，對(duì)大腦有刺激作用，從而會(huì)影響智商。
2、甜食
食物的味道分為酸甜苦辣，其中的甜食備受人們歡迎，因?yàn)檫m當(dāng)吃甜食可以使人心情愉悅，在一定程度上緩解人們的壓力，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用，但長時(shí)間食用甜食對(duì)智商有較大的影響。
千萬不要認(rèn)為甜食對(duì)人體只有好處，其實(shí)壞處也是較多的，影響大腦就是其中一種。據(jù)調(diào)查顯示，長期大量吃糖會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。另外，含有果糖的食物會(huì)降低大腦和記憶功能。
所以，偶爾食用甜食是可以的，千萬不要長期的食用，當(dāng)心越吃越笨，越吃自身大腦的反應(yīng)越遲鈍。
人是鐵，飯是鋼，食物是生活的必需品，生活中有許多的食物，如果我們飲食不當(dāng)?shù)脑?，很容易造成食物中毒的現(xiàn)象，那么大家知道吃什么會(huì)食物中毒嗎?食物中毒怎么辦呢?今天小編就給大家介紹六種生吃會(huì)引起中毒的食物。
食物中毒
生活中，我們肯定聽說過，食物試過烹飪時(shí)間過長，導(dǎo)致食物過熟，會(huì)產(chǎn)生致癌物，所以真正的高手很會(huì)掌握火候。但是有六種食物一定不能生吃，不然就會(huì)中毒。
1.豆?jié){
首先，我們生活中十分喜歡的豆?jié){是一定不可以生喝的，因?yàn)樯蠖挂彩呛杏卸境煞值?，如果豆?jié){未煮熟時(shí)就食用，可引起食物中毒，一般會(huì)出現(xiàn)腸炎癥狀。所以豆?jié){一定要充分加熱后才能喝。
2.四季豆
四季豆也是很容易引起中毒的食物，這是因?yàn)樗募径怪泻械膬伤卦硭睾图t細(xì)胞凝集素有關(guān)。皂素對(duì)胃黏膜有較強(qiáng)的刺激作用，可引起嘔吐、腹瀉等消化道癥狀;紅細(xì)胞凝集素可以破壞紅細(xì)胞的攜氧功能，使紅細(xì)胞凝集引起中毒。但是溫度達(dá)到100度時(shí)，這兩種有毒物質(zhì)就會(huì)被破壞，所以烹飪四季豆時(shí)一定不能貪鮮。
3.黃花菜
黃花菜中含有秋水仙堿，人體攝入秋水仙堿后，會(huì)生成二秋水仙堿這種劇毒物質(zhì)，可毒害人體胃腸道、泌尿系統(tǒng)，嚴(yán)重威脅健康。一個(gè)成年人如果一次食入鮮黃花菜50～100克即可引起中毒。
4.新鮮木耳
鮮木耳含有一種啉類光感物質(zhì)，它對(duì)光線敏感，食用后經(jīng)太陽照射，引起日光皮炎，個(gè)別嚴(yán)重的還會(huì)因咽喉水腫發(fā)生呼吸困難。久泡的木耳也很容易變質(zhì)，染上細(xì)菌后會(huì)很容易產(chǎn)生毒素，更是不能吃!
5.白果
白果內(nèi)含有氫氰酸毒素，毒性很強(qiáng)，所以生食非常容易中毒。不過白果遇熱后毒性減小，盡管如此，就算是煲湯或入藥食用，也應(yīng)將皮以及胚去掉，因?yàn)檫@兩部分所含毒素比例較高。
6.木薯
盡管木薯的塊根富含淀粉，但其全株各部位，包括根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，而且新鮮塊根毒性較大。因此，在食用木薯塊根時(shí)一定要注意。木薯含有的有毒物質(zhì)為亞麻仁苦苷，如果攝入生的或未煮熟的木薯或喝其湯，都有可能引起中毒。其原因?yàn)閬喡槿士嘬栈騺喡槿士嘬彰附?jīng)胃酸水解后產(chǎn)生游離的氫氰酸，從而使人體中毒。
吃什么會(huì)食物中毒
爛白菜
食用腐爛的大白菜后，會(huì)使人缺氧而引起頭痛、頭暈、惡心、腹脹等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)抽筋、昏迷，甚至有生命危險(xiǎn)。
發(fā)霉的茶葉
茶葉發(fā)霉是受了青霉、曲霉污染的結(jié)果，倘若喝了發(fā)霉的茶葉水，輕則引起頭暈、腹瀉、腎虛，重則可以引起重要器官壞死。
3、加工食品
除了天然食物不含有防腐劑，幾乎很多加工食品都是含有防腐劑的。防腐劑雖然可以將食物保存較長的時(shí)間，但對(duì)人體的傷害也是存在的，尤其是大腦。
除了食物中的防腐劑之外，色素、人工香料等常見的食品添加劑，不但會(huì)影響人體的健康，對(duì)大腦的認(rèn)知能力也有較大的影響。所以，對(duì)于加工過的食物最好少食用，多吃點(diǎn)天然食品。
另外，人們工作及生活節(jié)奏的加快，自身沒有較多的時(shí)間做飯，常常吃外面的食物，殊不知快餐等速食食物含有較多的調(diào)味品，對(duì)人體健康及智力都是有較大影響。所以，這類食物最好也少吃!
4、味精
味精是廚房常見的調(diào)味品，不但可以調(diào)出美味的菜色，而且在一定程度上可促進(jìn)人的食欲。從這方面看它還是有好處的，但長期食用它不僅會(huì)導(dǎo)致頭痛和胸悶，而且會(huì)嚴(yán)重影響大腦健康。
為何它會(huì)使人體出現(xiàn)以上的癥狀呢?其實(shí)原因很簡單，因?yàn)樗鼤?huì)過度刺激神經(jīng)細(xì)胞受體，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞凋亡，從而突然影響大腦，危害健康。
所以，對(duì)于這樣的調(diào)味品最好不要食用，其實(shí)菜中簡單放點(diǎn)鹽及其他調(diào)味品也是相當(dāng)不錯(cuò)的。另外，很多中藥本身也具有調(diào)味的作用，不妨一試。
5、肥肉
人體補(bǔ)充充足的能量自然離不開食用肉，而肥肉就是其中一種。適量食用肥肉對(duì)人體健康有一定的好處，可以促進(jìn)體內(nèi)諸多維生素的吸收，但如果食用過量，會(huì)對(duì)我們的智力造成一定的影響。
如果說常吃肥肉會(huì)造成肥胖是諸多人相信的，但吃它會(huì)影響智商卻是諸多不能理解的，這是為何呢?因?yàn)榉嗜庵泻休^多的脂肪，食用過量的脂肪后脂肪會(huì)轉(zhuǎn)變成甘油三酯類的物質(zhì)沉積在我們的血管壁上，影響我們大腦的血液供應(yīng)。
所以，即使喜愛吃肥肉的朋友，最好少吃這類食物，因?yàn)樗坏珪?huì)影響大腦，而且還會(huì)使人變得越來越胖。如果實(shí)在喜歡吃，可以少量的食用。
結(jié)語：身邊很多食物看起來對(duì)人體健康起到促進(jìn)的作用，但長期食用則會(huì)影響自身的健康，尤其是大腦。而以上幾種食物就是典型影響大腦智商的食物。所以，在日常食用時(shí)最好少吃。如果想要提高智商，可以多吃促進(jìn)大腦健康的食物，如核桃!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
前段時(shí)間盛行的A4腰讓很多人心生羨慕，為此會(huì)參加各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，企圖獲得這樣的身材，但是，擁有這樣的身材，一方面是經(jīng)過后期的努力，另一方面也離不開身體自身的基因，有些人的基因決定了身材很胖，當(dāng)你在減肥時(shí)，要是一個(gè)疏忽，吃了這個(gè)不起眼的小零食，往往會(huì)造成造成意想不到的情況，毀掉你的身材并不是夸張的事情，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)危害健康。
1、薯片
薯片是生活中常見的食物，不少年輕人對(duì)于薯片會(huì)更加的喜歡，看著電影、吃著薯片，別提有多么的滋潤了。
薯片盡管美味，但是其中的營養(yǎng)價(jià)值其實(shí)并不高，并且含有較多的脂肪和熱量，食用一些咸味較重的薯片，還會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)。
一般來說，想要減肥，或者正在減肥的朋友，最好就不要食用薯片，避免一小包薯片毀掉了你的好身材。
2、餅干
不少人在減肥的時(shí)候會(huì)不去吃飯，吃一些餅干填飽肚子也是常有的事情，殊不知，這樣的情況對(duì)于健康有一定的影響。
即使一些餅干標(biāo)明是減肥餅干、無糖餅干，但是，其中少不了淀粉，這樣的淀粉在身體中容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
并且，這樣的無糖餅干，僅僅是指無蔗糖而已，其中的葡萄糖、麥芽糖還是會(huì)影響到脂肪的轉(zhuǎn)化速度，對(duì)于健康會(huì)造成一定的影響。因而，少吃這樣的餅干對(duì)于保持身材有非常好的幫助。
3、奶茶
不少人即使知道奶茶中有較多的糖分，但還是會(huì)忍不住的喝一點(diǎn)。其實(shí)，市面上很多正在兜售的奶茶大多是由奶精制作而成的。
而奶精的主要成分是椰子油，喝進(jìn)身體其實(shí)容易造成肥胖的發(fā)生，造成脂肪過多的堆積在腹部，形成成大肚腩。
喝奶茶的時(shí)候人們會(huì)多放糖，這樣在一定程度上其實(shí)會(huì)增加患上心血管疾病的危險(xiǎn)，較多的脂肪酸也會(huì)增加膽固醇的含量，造成心血管疾病的發(fā)生。
4、烤腸
走在街道上，路邊不時(shí)會(huì)傳來烤腸的香味，不少年輕人會(huì)停下腳步，購買一些，邊走邊吃。
對(duì)于孩子來說，超市中的烤腸成了最喜愛食用的一種食物，會(huì)竭力的讓父母購買一些給自己食用。
魚肉一直被定義為健康的食物，不管是兒童、老人、女性、男人、病人等，大家都提倡他們多吃魚肉，因?yàn)橐环矫婵梢匝a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，另一方面可以提高抵抗力和健腦，同時(shí)不會(huì)引起血脂、血糖、血壓的升高。
但是你的魚肉真的吃對(duì)了嗎?可能你認(rèn)為健康治病的吃法不僅不能帶來好處，還可能導(dǎo)致身體中毒和縮短壽命。下面就和小編一同來了解魚肉的錯(cuò)誤吃法吧!
追求吃活的
在國人的飲食觀念中，活的動(dòng)物肉口感更好、更鮮美，所以不管是雞鴨魚肉都希望現(xiàn)宰現(xiàn)殺。其實(shí)這種飲食習(xí)慣也有弊端的存在。
任何生長方式所生產(chǎn)出來的魚，其體內(nèi)都會(huì)有一些毒素，鮮活的食用方法讓這些毒素沒有排出。正如畜牧肉一般，宰殺過后都需要有排酸的過程，不然口感會(huì)很差。
另外，鮮活的食用方法導(dǎo)致魚肉中的蛋白質(zhì)沒有完全分解，食用之后口感差也吸收不充分。
追求吃活的的另一種方式是生魚片，生魚片的危害一直被大家所關(guān)注，其最大的危害來自于魚肉體內(nèi)的寄生蟲，因?yàn)樗a(chǎn)類食物極容易攜帶寄生蟲，如肝吸蟲。其次，因?yàn)樗h(huán)境污染，水產(chǎn)類食物更容易攜帶細(xì)菌、病原體、重金屬和其他毒素等。甚至導(dǎo)致人體的中毒的風(fēng)險(xiǎn)提高。
魚鰓未去除
魚鰓是魚的呼吸器官，同時(shí)也起到過濾和排泄的作用。大量的寄生蟲、水中毒素、微生物、泥沙等都可能聚積這這里。一方面魚鰓食用起來口感差，影響整道菜的味道。另一方面，魚鰓中的毒素多，進(jìn)入人體對(duì)健康不利。所以要慎吃，盡量丟棄。
吃死魚
相對(duì)于愛吃鮮活魚肉的人群來說，一部分人還會(huì)購買死魚，以及一些腌魚和魚干等。
首先，死去的魚同樣很容易含有毒素，因?yàn)轸~肉的肉質(zhì)松散，含水量高，更容易被細(xì)菌降解和腐蝕，導(dǎo)致魚肉變質(zhì)，產(chǎn)生尸胺等含氮化合物，對(duì)人體造成危害。
其次，經(jīng)過長期腌制的魚肉中更容易導(dǎo)致胃癌、鼻咽癌等，而且其中含有更多的致癌物亞硝胺，肉質(zhì)的營養(yǎng)流失也非常嚴(yán)重。
但其實(shí)過多的食用烤腸對(duì)于身體是有傷害的，作為一種青少年熱衷食用的食物，烤腸確實(shí)非常美味，把常見的豬肉、雞肉等肉類進(jìn)行絞切、腌制、添加佐料進(jìn)行真空制作，放在烤箱機(jī)中進(jìn)行烤制。
但是，食用烤腸過多對(duì)于身體其實(shí)是有傷害的，在普通的常見烤腸中，含有280卡路里、15g脂肪、1250mg鈉，這些物質(zhì)對(duì)于身體調(diào)節(jié)會(huì)造成較大的影響。
烤腸中的熱量容易造成肥胖的發(fā)生，經(jīng)常吃容易造成發(fā)胖的情況。另外，在烤腸中還有較多的亞硝酸鹽，這種物質(zhì)容易造成血壓的不穩(wěn)定，造成血液流動(dòng)出現(xiàn)問題。
同時(shí)，有些烤腸的原材料并不安全，往往是由不合格的豬肉制作而成的，其中加入過多的淀粉也是常有的事情。
看起來色澤鮮紅的烤腸，其中還會(huì)加入大量的色素、食物添加劑對(duì)于身體會(huì)造成一定的傷害。因而，即使烤腸非常的美味，但是，吃多了對(duì)于身體調(diào)節(jié)還是有一定的影響。
5、爆米花
爆米花是生活中很多女性無法拒絕的食物，吃著爆米花看著電影，這樣的搭配方式無疑非常的好。
但是，過多的食用爆米花對(duì)于身體其實(shí)是有傷害的，玉米本身其實(shí)并不會(huì)造成發(fā)胖，但是，在制作爆米花的時(shí)候會(huì)加入大量的奶油，這也就是我們吃的爆米花為什么是甜味的原因。
奶油添加過多會(huì)造成身體中反式脂肪酸含量不斷的增多，這樣容易引起血脂的增高，進(jìn)而會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。
同時(shí)，爆米花中還有大量的重金屬，這是因?yàn)樵诒谆C(jī)的內(nèi)部有較多的鉛元素，這種鉛元素會(huì)在爆米花機(jī)運(yùn)行的時(shí)候，發(fā)生熔化，形成蒸汽、鉛霧等，進(jìn)入到爆米花的表面。
要是過多的食用，會(huì)造成身體中鉛元素含量超標(biāo)，危害到神經(jīng)，傷害到腦部也是常有事情，對(duì)于兒童來說，這樣的事情甚至?xí)绊懙缴L發(fā)育。
希望上面的介紹對(duì)大家有所幫助，在以后的生活中盡量的少吃爆米花，以此來保健身體。
結(jié)語：以上就是生活中常見的小零食要是錯(cuò)誤的攝取會(huì)毀了你身材的簡單描述，希望上面的介紹對(duì)大家有所幫助，在生活中盡量的不要攝取這些食物，以此達(dá)到減肥瘦身的目的，從而保健好身體。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
如果你腿疼是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，說明此時(shí)骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了，單純補(bǔ)鈣為時(shí)已晚。
護(hù)骨、補(bǔ)鈣這件事，20歲前就該重視。要想骨骼健康，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，這6點(diǎn)小知識(shí)，你一定要了解!
一. 骨質(zhì)疏松不是老人病
我們20歲左右時(shí)骨量沉積就達(dá)到最高骨量的90%，大約到30歲達(dá)到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之后，就慢慢進(jìn)入了骨量減少期。
但有的年輕人每天都“宅”在室內(nèi)，曬不到太陽，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥，這些都會(huì)影響骨骼健康，年紀(jì)輕輕就骨質(zhì)疏松的案例也并不鮮見。年輕時(shí)骨量的累積不理想，以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。
二. 孕婦乳母一定要注意補(bǔ)鈣
胎兒的全部營養(yǎng)來自于孕媽，如果孕媽不注意補(bǔ)鈣，會(huì)影響胎兒骨骼生長，孕媽本身也容易患上骨質(zhì)疏松。
哺乳期的媽媽也是一樣，為了兩代人的健康，補(bǔ)鈣都是有必要的。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達(dá)到1200毫克。
三. 曬太陽很重要
我們的皮膚必須在紫外線的作用下，才能生成維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收，維持骨健康。
現(xiàn)在骨質(zhì)疏松盯上了年輕人，很大程度上是因?yàn)樯习嘧迕刻熳谑覂?nèi)，一整天都曬不到太陽。即使工作再忙，也最好在早晨十點(diǎn)之前、晚上四點(diǎn)以后出去曬曬太陽，有益骨骼健康。
四. 高危人群要密切關(guān)注骨密度
骨密度是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以下這4類骨質(zhì)疏松高危人群要更密切關(guān)注自己的骨骼健康：
1.絕經(jīng)后的女性;
2.60歲以上的男性;
3.曾發(fā)生過骨折的人們;
4.患有容易導(dǎo)致骨量丟失的相關(guān)疾病或是長期服用會(huì)影響骨鈣水平藥物的成人(需要咨詢專業(yè)醫(yī)生意見)。
五.補(bǔ)鈣配合運(yùn)動(dòng)更有效
補(bǔ)鈣一定要在運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)下才能奏效。也就是說，機(jī)體得到鈣以后，要有肌肉運(yùn)動(dòng)的牽拉、擠壓，鈣質(zhì)才能到達(dá)骨骼組織內(nèi)“安家”。所以，久坐族們趕緊多動(dòng)動(dòng)吧!
六.補(bǔ)鈣要追求吸收率
選擇鈣片一定要看配方，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)的主要成分之外，最好配合一些促進(jìn)鈣吸收的成分，比如Cpp酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結(jié)合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度，增加人體對(duì)鈣的吸收。
熬夜是違背人體代謝的行為，第二天往往會(huì)帶來一些副作用，熬夜過后吃這些食物，能把副作用降到最小哦，下面小編介紹的幾種食物，可以有效去除熬夜后身體毒素，一起來看看吧。
1海帶
海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
2菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
4綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
5豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。
6蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
白領(lǐng)每天都十分的忙碌，所以要注意身體健康。因?yàn)樯眢w是革命的本錢嘛！那么白領(lǐng)養(yǎng)生要注意些什么你知道嗎？哪些壞習(xí)慣會(huì)吞噬白領(lǐng)的健康你知道嗎？今天小編就為大家揪出那些會(huì)毀掉白領(lǐng)身體的壞習(xí)慣！
白領(lǐng)如何養(yǎng)生避開毀健康的六惡習(xí)
早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應(yīng)該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補(bǔ)充，發(fā)生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現(xiàn)象，接下來的一天也會(huì)沒什么效率。
溫馨提示：盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個(gè)雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會(huì)精力充沛。
兩餐間不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之間超過4小時(shí)，血糖會(huì)下降，消耗后身體的能量接近零點(diǎn),情緒會(huì)變得暴躁，再吃飯時(shí)就會(huì)狼吞虎咽，對(duì)胃部消化產(chǎn)生不良影響。
溫馨提示：在兩餐間吃些小零食，要及時(shí)補(bǔ)充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會(huì)穩(wěn)定。
不睡午覺
不良后果：不睡午覺，會(huì)導(dǎo)致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。
溫馨提示：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會(huì)累。盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動(dòng)一動(dòng)身體，再喝上一杯熱茶。
晚上11點(diǎn)后睡覺
不良后果：11點(diǎn)后，人體的肝臟開始排毒。在11點(diǎn)后睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會(huì)沒精神。長此以往，身體素質(zhì)會(huì)下降，直接導(dǎo)致亞健康。
小建議：在晚上11點(diǎn)之前一定要入睡。
周末睡到9點(diǎn)
不良后果：若整個(gè)星期，7點(diǎn)就起床。雙休日要睡到9點(diǎn)，盡管只是多睡了2個(gè)小時(shí)，起床后會(huì)頭暈?zāi)X漲，行動(dòng)遲緩，并持續(xù)4小時(shí)左右。這都是因?yàn)樗邞T性的原因。
小編每天的現(xiàn)狀就是如此，健康的生活健康的心態(tài)是根，愉悅的心情積極的心態(tài)是本！身體需要保養(yǎng)，愛自己愛健康才是我們最大的投資本錢。
關(guān)于熬夜傷身這件事，已經(jīng)提了很多年，不時(shí)會(huì)有一則某某青年才俊連續(xù)熬夜加班突然猝死的新聞，提醒著我們這些上班族，盡量別熬夜。但是，有多少人知道到底怎么才叫熬夜？下面就和小編一起看看吧。
怎么樣叫熬夜？
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說，人應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就上床，23點(diǎn)前要睡覺，23:00-1:00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺；1:00--3:00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下；3:00-5:00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺；5:00-7:00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。
所以，有的人認(rèn)為晚上超過11點(diǎn)不睡就叫熬夜，有的人則認(rèn)為超過2點(diǎn)不睡叫熬夜，還有人認(rèn)為一晚上通宵不睡叫熬夜
由于每個(gè)人的個(gè)體差異，對(duì)于幾點(diǎn)睡覺才算熬夜并沒有一個(gè)統(tǒng)一的定義，有的人習(xí)慣晚睡，每天在2點(diǎn)左右睡覺，能睡7-8個(gè)小時(shí)；有的人習(xí)慣早睡，每天晚上10點(diǎn)睡清晨5點(diǎn)起，這些都不叫熬夜。
所謂的熬夜，是指睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。無論你幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長，都不叫熬夜。如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過12點(diǎn)才入睡，那么這可以算是你熬夜了。
中醫(yī)關(guān)于睡覺的說法，其實(shí)是希望每個(gè)人都?jí)蛴幸?guī)律的睡眠。但從醫(yī)學(xué)上來說，人的身體是有適應(yīng)性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個(gè)小時(shí)左右的良好睡眠，那么你的身體是能夠增適應(yīng)你的這個(gè)作息的，因此不算是睡眠不規(guī)律。
而真正對(duì)身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長有短，有時(shí)候甚至不睡覺，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒那么快，甚至一賭氣干脆罷個(gè)工，當(dāng)然影響的就是你的健康了。
熬夜有什么壞處？
我們知道，熬夜有非常多的壞處：
身體抵抗力下降：如果經(jīng)常熬夜，長期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會(huì)下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病癥狀。
短期記憶力衰退：一般來說人的交感神經(jīng)是習(xí)慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因?yàn)橥砩弦惨ぷ?，交感神?jīng)白天、晚上都興奮，沒有時(shí)間休息，這樣就容易導(dǎo)致交感神經(jīng)的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
內(nèi)分泌失調(diào)：經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)女性的身體健康影響尤其巨大。
增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：人的生物鐘是受自然規(guī)律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官習(xí)慣晚上休息的時(shí)候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官都還是在準(zhǔn)備著工作，長期下去，很容易患上心腦血管疾病。
規(guī)律睡眠再晚都行嗎？
但是，雖然說有規(guī)律的睡眠不叫熬夜，但并不是說長期晚睡對(duì)身體就沒有影響。我們的身體對(duì)外界的光線、溫度、濕度等都是有感應(yīng)的，身體內(nèi)有一個(gè)控制生物節(jié)奏的褪黑素，由松果體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律。
當(dāng)外部光線越來越強(qiáng)，溫度越來越高的時(shí)候，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知到的，如果半夜才睡，到早上的時(shí)候，身體明明已經(jīng)感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間太短而產(chǎn)生困惑，長期這樣就會(huì)造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節(jié)律，長此以往，身體健康也就沒有保障了。
所以，我們說，要保障有規(guī)律的睡眠，但還是應(yīng)該按自然規(guī)律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶爾熬夜，自己要注意日常調(diào)理，如果你的工作讓你長期經(jīng)常熬夜，那么考慮換個(gè)工作吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《長期熬夜會(huì)毀掉身體的這些“零件”,再補(bǔ)覺都晚了》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性熬夜養(yǎng)生”專題供您欣賞！
