長(zhǎng)期熬夜會(huì)感覺(jué)吸氣不暢
男性熬夜養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類(lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“長(zhǎng)期熬夜會(huì)感覺(jué)吸氣不暢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
如今，人們工作壓力的增加以及生活方式的改變，導(dǎo)致越來(lái)越多的人開(kāi)始熬夜。而熬夜對(duì)于人體健康是有著一定的壞處的。經(jīng)常熬夜，會(huì)使人出現(xiàn)各種問(wèn)題，既包括皮膚問(wèn)題，也包括精神方面的問(wèn)題，吸氣不暢就是比較常見(jiàn)的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下長(zhǎng)期熬夜的壞處。
1.肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞
都說(shuō)女人要靠睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2.視力變差
很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。
眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。
3.免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。
4.記憶力越來(lái)越差
人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5.容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜?，身體長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
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多數(shù)年輕人，喜歡熬夜，屬于“晚上不睡，早上不起”的那種類(lèi)型。晚上再困，再乏，都不愿早睡，總認(rèn)為晚上的時(shí)光最難得，是玩的最佳時(shí)間。以前是看電視，如今是玩電腦，呈然換了一種花樣，但似乎玩心更重，玩的精力更加旺盛了。
不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟，很難化均勻。在連續(xù)幾天的熬夜之后，會(huì)覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患脂漏性皮炎。
從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易引起疲勞、精神不振，
人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上你。如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。
人們經(jīng)常說(shuō)“熬夜有損健康”。不言而喻，其中的一原因是因?yàn)閲?guó)民時(shí)間縮短了。
但是，有人會(huì)說(shuō)：“我雖然熬了夜，但是早晨起床很晚，這樣也能保證睡眠時(shí)間?！边@種說(shuō)法半對(duì)半錯(cuò)。持續(xù)熬夜毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)損害健康，因?yàn)橐惶熘械摹拔锢頃r(shí)間”和“人體的生理時(shí)間”有1小時(shí)左右的差別。
物理時(shí)鐘1天有24小時(shí)，但是人體內(nèi)的時(shí)鐘卻有25小時(shí)，1天中就有1小時(shí)的誤差。我們之所以感覺(jué)不到，是因?yàn)樵绯康年?yáng)光幫助我們調(diào)整了這種誤差。人體試驗(yàn)證明，如果沒(méi)有這種調(diào)整，人們每天早晨睡醒的時(shí)間會(huì)每天都比前一天推遲一個(gè)小時(shí)。參加試驗(yàn)的人被關(guān)入沒(méi)有時(shí)鐘、只有電燈照明的屋子里。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明：他們的就寢和起床時(shí)間確實(shí)比前一天推遲1小時(shí)左右。如果這種現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，就會(huì)造成遲到或曠工，給社會(huì)和生活帶來(lái)影響，甚至?xí)忌稀八哐舆t癥候群”等疾病。
睡眠專(zhuān)家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的丁淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天的睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。
細(xì)節(jié)提醒：
某些人可能由于工作或者其他原因需要熬夜，那么熬夜以后應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢？
熬夜不僅犯困，也容易饑腸轆轆，解決的辦法當(dāng)然就是趕快滿足腸胃的需求了。對(duì)于怎樣飲食可是有講究的。熬夜期間如果想吃宵夜的話，應(yīng)該以清淡飲食為主，盡量避免需要較長(zhǎng)時(shí)間消化的脂肪類(lèi)食品，比如面條、雞蛋、苦瓜、山楂等。飲料最好喝綠茶。
熬夜也需要運(yùn)動(dòng)。熬夜時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，減少血栓的形成。
大家都知道現(xiàn)在很多年輕人對(duì)于他們來(lái)講，凌晨幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)已經(jīng)算是家常便飯。網(wǎng)上有傳聞?wù)f長(zhǎng)期熬夜會(huì)使人容易衰老。這對(duì)于女性同胞來(lái)說(shuō)是。相當(dāng)于晴天霹靂呀！當(dāng)然，熬夜的人都會(huì)有發(fā)現(xiàn)，第二天早上起來(lái)，會(huì)長(zhǎng)很多的青春痘皮膚，毛孔會(huì)增大，那么這就意味著人真的會(huì)因?yàn)榘疽苟黾铀ダ纤俣葐幔?/p>
很多研究證明，如果長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體的正常休息規(guī)律，也就是所謂的生物鐘；影響人的激素分泌；以及減弱一種叫自由基的能力從來(lái)會(huì)影響人的衰老速度。并且會(huì)在人的容貌上造成一定的影響，讓人看起來(lái)顯得更加蒼老。
那么，讓我們來(lái)具體了解一下長(zhǎng)期熬夜的6個(gè)壞處。
1、皮膚受損
長(zhǎng)期熬夜會(huì)使人的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)失調(diào)，然后皮膚就會(huì)變得干燥，沒(méi)有彈性，甚至皮膚會(huì)黯淡無(wú)光。
2、記憶力下降
長(zhǎng)期熬夜會(huì)使大腦得不到足夠的休息，也會(huì)會(huì)影響大腦記憶力。
3、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
長(zhǎng)期熬夜會(huì)使許多器官得不到好的休整，從而使心臟病的得病率提高。
4、腸胃危機(jī)
人體里面的腸胃的一些細(xì)胞會(huì)每天在夜間更新幾次。熬夜會(huì)對(duì)人體的腸胃造成非常大的損傷。
5、肝臟受損
肝臟的時(shí)候我們?nèi)梭w里面的一個(gè)大的解毒器官。所以在夜間的時(shí)候，肝臟就負(fù)責(zé)把一些有毒的東西全都留下來(lái)，并且進(jìn)行分解，然后再通過(guò)肛門(mén)排出體外。那么如果在夜間的這段時(shí)間肝臟得不到足夠的休息，就會(huì)讓已損傷的干細(xì)胞沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，從而影響體內(nèi)的自動(dòng)排毒功能。
6、降低免疫力
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力降低。
看完熬夜對(duì)身體的其他危害后，希望經(jīng)常熬夜朋友能努力改掉你的壞習(xí)慣，并且保持一個(gè)好的，健康的身體。 最后真誠(chéng)的勸告大家：珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離熬夜。
熬夜的情況大家不會(huì)陌生，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)熬夜可以說(shuō)是家常便飯的事了，而且很多人都是會(huì)經(jīng)常熬夜的，有些人是因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽梗灿行┤耸秦澩鎸?dǎo)致的熬夜，但是不管什么原因，熬夜都會(huì)對(duì)健康造成影響，那么在熬夜之后如何調(diào)整，一起看看吧。
富含維生素A和維生素B的食物
大家都知道經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好，而且熬夜的時(shí)候?qū)ξ覀冄劬Φ膫κ亲畲蟮?。所以說(shuō)對(duì)于經(jīng)常熬夜的朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等食物都是不錯(cuò)的選擇，我們吃這些食物是可以幫助保護(hù)眼部健康的，對(duì)解決熬夜對(duì)我們眼睛健康的威脅有好處，可以保護(hù)眼部健康。
補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
如果我們經(jīng)常熬夜，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，而且還會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂，與此同時(shí)身體免疫力和記憶力都會(huì)下降的情況也是會(huì)產(chǎn)生的，所以這時(shí)候我們就要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng)，再吃一些甲魚(yú)、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對(duì)于我們大腦健康是非常有好處的，可以幫助我們緩解熬夜的危害。
熬夜的危害是非常大的，所以我們應(yīng)該對(duì)調(diào)整方法有所了解，上面介紹的這些食物對(duì)我們改善熬夜的影響是有好處的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有熬夜的情況，這樣對(duì)我們健康影響是比較大的，如果可以掌握方法調(diào)整，那么自然對(duì)健康有好處，可以避免熬夜的威脅。
在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何加班，壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求都是浮云，如果有時(shí)間，好好陪陪孩子，把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母親買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖?！薄@是32歲乳腺癌晚期女教師于娟的臨終感悟。在一篇名為《為啥是我得癌癥》的日記中，于娟反思種種生活細(xì)節(jié)，并忠告大家善待自己的身體。下面，擷取她文章的幾個(gè)片段，并請(qǐng)業(yè)內(nèi)專(zhuān)家一一解讀，也許能給同樣背負(fù)生活壓力的你我一些最珍貴的警示。
一、熬夜、晚睡沒(méi)好處
“回想十年來(lái)，我基本上沒(méi)有12點(diǎn)之前睡過(guò)。學(xué)習(xí)、考研是堂而皇之的理由，與此同時(shí)，網(wǎng)聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個(gè)人發(fā)呆填充了每個(gè)夜晚。厲害的時(shí)候通宵熬夜，平時(shí)的早睡也基本上在夜里1點(diǎn)前?！?/p>
“長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺”的說(shuō)法并不夸張。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會(huì)休息。中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)執(zhí)行委員、山東省腫瘤防治研究院主任醫(yī)師左文述告訴記者，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機(jī)制，讓人更易患上癌癥。熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺(jué)，漆黑的環(huán)境有助于體內(nèi)褪黑素的生成。
二、暴飲暴食傷身體
“我是個(gè)率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。讀書(shū)時(shí)，導(dǎo)師有六個(gè)研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的時(shí)候，五個(gè)男生沒(méi)有比我吃得多的。即便工作以后，仍然忍著腰痛（其實(shí)已經(jīng)是晚期骨轉(zhuǎn)移了）去參加院里組織的陽(yáng)澄湖之旅，一天吃掉七個(gè)螃蟹?！?/p>
日本一項(xiàng)研究成果指出，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、上海中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師何裕民教授建議，做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：感到有點(diǎn)兒餓就開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快；吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)；用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度。
三、嗜葷如命不可取
“得病之前，每逢吃飯若是桌上無(wú)葷，我會(huì)興趣索然，那頓飯即便吃了很多也感覺(jué)沒(méi)吃飯一樣。那時(shí)候沒(méi)有健康飲食一說(shuō)，而且北方小城物質(zhì)匱乏，葷食稀缺。我吃的都是葷菜?！?/p>
無(wú)肉不歡的人，很容易出現(xiàn)肥胖、冠心病、腫瘤等問(wèn)題，而足量的蔬果纖維，能減少結(jié)直腸癌、乳腺癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。世界癌癥研究基金會(huì)科學(xué)項(xiàng)目經(jīng)理蕾切爾·湯普森博士推薦：西紅柿可降低前列腺癌危險(xiǎn)，西蘭花、卷心菜和豆芽能降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率，草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長(zhǎng)的成分
四、突擊學(xué)習(xí)、工作太勞累
“每當(dāng)我想起來(lái)好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，差不多離考試也就兩個(gè)星期了。我會(huì)下死手地折騰自己，把自己當(dāng)牲口一樣，快馬加鞭馬不停蹄日夜兼程廢寢忘食嘔心瀝血苦不堪言……最高紀(jì)錄一天看二十一個(gè)小時(shí)的書(shū)，看了兩天半去考試。每一輪考試下來(lái)，都很傷，傷到必定要埋頭大睡兩三天才能緩過(guò)來(lái)?！?/p>
淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出來(lái)的癌癥前三名。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院腫瘤外科孫凌宇表示，過(guò)度勞累雖不直接導(dǎo)致癌變，但會(huì)導(dǎo)致肝病、肺病反復(fù)發(fā)作、不斷加重，并最終誘發(fā)癌癥。所以，不要過(guò)度勞累，加班不要太晚，工作時(shí)間不要過(guò)度緊張，每天保證8小時(shí)睡眠，周六日保證一定的休閑時(shí)間、健身活動(dòng)，以調(diào)試心情。平時(shí)也可多做一些凈化心靈的活動(dòng)，如靜坐、冥想、聆聽(tīng)心靈音樂(lè)等。
五、甲醛家具埋下的種子
“十年前，我曾住在浦東一間親戚的新房里。新房，新裝修，新家具。09年我愛(ài)人開(kāi)始研究除甲醛的納米活性炭，有次偶爾做實(shí)驗(yàn)，打開(kāi)了甲醛測(cè)試儀，那些家具的檢測(cè)指數(shù)猶如平地霹靂。一般來(lái)講高于0.08已然對(duì)身體有危險(xiǎn)，而屏幕上的指數(shù)是0.87。事隔半年，我查出了乳腺癌?！?/p>
裝修的刺鼻氣味比室外灰蒙蒙的天空要可怕得多。國(guó)家室內(nèi)環(huán)境質(zhì)檢中心主任宋廣生建議，裝修期間一定要開(kāi)窗通風(fēng)；少用人造板材；小房間少放新家具，甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新家具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它不存在；少用大理石和花崗巖，氡已經(jīng)成為肺癌第二大誘因，它主要藏身于花崗巖、大理石等中；少用油性漆，水性漆則環(huán)保得多；裝修結(jié)束后至少要晾兩三個(gè)月才能入住。
六、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格應(yīng)該改
“我曾斷斷續(xù)續(xù)接觸了大概三五十多個(gè)病友。我發(fā)現(xiàn)，乳腺癌病人里性格內(nèi)向陰郁的太少。相反，太多的人都有重控制、重權(quán)欲、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁、外向的性格傾向。這讓我開(kāi)始反思自己：太過(guò)喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝，太過(guò)喜歡凡事做到最好，太過(guò)喜歡統(tǒng)領(lǐng)大局，太過(guò)喜歡操心，太過(guò)不甘心碌碌無(wú)為?！?/p>
雅典凱菲西斯腫瘤醫(yī)院的研究人員調(diào)查了448名接受乳腺普查的女性，發(fā)現(xiàn)有敵意、侵略性強(qiáng)的人被診斷出乳腺癌的概率最高。何裕民提醒，如果你覺(jué)得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過(guò)去了，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)時(shí)間特別長(zhǎng)，達(dá)到一兩年以上，就要小心了?；磉_(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，應(yīng)對(duì)事情的后果不做無(wú)謂聯(lián)想，多交朋友，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，讀好書(shū)，常曬太陽(yáng)。
到底我們的身體應(yīng)該如何做，才能使我們的身體更加的健康了哦，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)一個(gè)其他方面的好處，長(zhǎng)期堅(jiān)持遲早是什么樣的感覺(jué)，會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來(lái)一個(gè)其他方面的危害，就讓我們一起來(lái)了解一下相關(guān)的介紹。
1、首先自然是精神會(huì)變好
睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。堅(jiān)持早起必然會(huì)早睡，11點(diǎn)睡到6點(diǎn)跟1點(diǎn)睡到8點(diǎn)，感覺(jué)完全不一樣，白天工作累睡一晚就恢復(fù)，不信你試試。
2、時(shí)間真的會(huì)變多哦
堅(jiān)持早起的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)。因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍拢蔬€高。比如我，早晨6點(diǎn)起床，蹲廁所時(shí)拿著手機(jī)做科目一試題，看科目二視頻，6點(diǎn)15下樓跑步（有時(shí)候騎車(chē)），7點(diǎn)回屋，看一個(gè)20分鐘的TED演講，再拿起昨天沒(méi)有看完的書(shū)再看半個(gè)小時(shí)，然后看看手表，還不到8點(diǎn)。OK,起床洗漱去上班。
有時(shí)間看書(shū)太重要了，并且看書(shū)又不需要你花費(fèi)大把的時(shí)間泡在那里，你每天起床后睡覺(jué)前都可以翻幾頁(yè)，日積月累你就會(huì)被自己感動(dòng)的。
3、別人都有黑眼圈，就你容光煥發(fā)
長(zhǎng)期早睡早起的人，首先新陳代謝會(huì)順暢，加上起床鍛煉排汗順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。這是我親身試驗(yàn)后的哦。同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些熬夜黨夜貓子，蒼老都寫(xiě)在了臉上。尤其是女生，熬夜一宿，三天都補(bǔ)不回來(lái)。太可怕了。
4、減肥塑形，身體也變好了
經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)的啊。早起早睡外加適當(dāng)鍛煉，身體不好才怪。那我來(lái)說(shuō)，每天早起去跑步騎車(chē)鍛煉，睡前再跟著視頻做一個(gè)小時(shí)的瑜伽，洗澡睡覺(jué)，一宿安眠。
5、吃自己做的早餐
想吃什么就做什么，是不是被Instagram（一個(gè)圖片社交應(yīng)用）里面色彩斑斕的早餐勾搭的口水直流？趕緊自己動(dòng)手嘗試做呀，有時(shí)間嘛！你不知道外面飯店里都是拿什么給你吃的，不衛(wèi)生還那么貴！順便還可以逛個(gè)早市，那么多新鮮蔬菜水果任君挑選。一杯牛奶，一片吐司，外加一個(gè)煎雞蛋兩片生菜葉。
早餐，早餐雞蛋灌餅滾一邊去。
6、搶食堂也是大福利
最熱乎的早飯，最齊全的菜式，來(lái)晚了啥都沒(méi)有了！不管是學(xué)校還是公司，便宜又好吃的早餐必須早起搶之。
7、不用擠公交
在帝都這種人才濟(jì)濟(jì)的大城市，上下班早晚高峰擠公交地鐵那都是每天必備的技能。但凡你早起半個(gè)小時(shí)，錯(cuò)峰出行，你會(huì)感慨：早起坐公交有座不擠一天都有好心情。
8、欣賞別人看不到的美景
早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽(yáng)，飛舞的蝴蝶，盛開(kāi)的鮮花，陽(yáng)光灑在你身上，你感受著這個(gè)城市的蘇醒，滿滿的正能量。新的一天，全新的希望。
鼻子吸氣涼涼的，是慢性鼻炎的一種典型癥狀。而慢性鼻炎也會(huì)給患者帶來(lái)比較大的不適感，長(zhǎng)期存在而不進(jìn)行調(diào)理的話，甚至?xí)?duì)人的呼吸道健康造成一定的影響。慢性鼻炎作為一種慢性病，在日常生活中一定要注意調(diào)理身體，才能減少患者發(fā)病的幾率。而想要調(diào)理身體，首先得找到病因。
1.全身因素
（1）慢性鼻炎常為一些全身性疾病的局部表現(xiàn)，如貧血、結(jié)核、糖尿病、風(fēng)濕病、急性傳染病后及慢性心、肝、腎疾病等，均可引起鼻黏膜長(zhǎng)期淤血或反射性充血。
（2）營(yíng)養(yǎng)不良，如維生素A、C缺乏，可致鼻黏膜肥厚，腺體退化。
（3）內(nèi)分泌失調(diào)，如甲狀腺功能低下可引起鼻黏膜水腫；青春期、月經(jīng)期和妊娠期鼻黏膜即可發(fā)生充血、腫脹，少數(shù)可引起鼻黏膜肥厚。
（4）煙酒嗜好或長(zhǎng)期過(guò)度疲勞，可致鼻黏膜血管舒縮功能障礙。
（5）免疫功能障礙，如自身免疫性疾病、艾滋病、脈管炎、囊性纖維化及器官移植或腫瘤患者長(zhǎng)期使用免疫抑制劑等。
2.局部因素
（1）急性鼻炎反復(fù)發(fā)作或治療不徹底，鼻黏膜未恢復(fù)正常，而演變成慢性鼻炎。
（2）鼻腔及鼻竇的慢性炎癥，或臨近感染灶的影響，如慢性扁桃體炎、腺樣體肥大等，鼻黏膜長(zhǎng)期受到膿性分泌物的刺激，促使發(fā)生慢性鼻炎。
（3）鼻中隔偏曲、鼻腔狹窄、異物及腫瘤妨礙鼻腔通氣引流，使病原體容易局部存留，以致反復(fù)發(fā)生炎癥。
（4）鼻腔用藥不當(dāng)或全身用藥的影響，如長(zhǎng)期滴用血管收縮劑引起鼻黏膜舒縮功能障礙，血管擴(kuò)張，黏膜腫脹。
3.職業(yè)和環(huán)境因素
職業(yè)或生活環(huán)境中長(zhǎng)期吸入各種粉塵，如煤、巖石、水泥、面粉、石灰等可損傷鼻黏膜纖毛功能。各種化學(xué)物質(zhì)及刺激性氣體（如二氧化硫、甲醛及乙醇等）均可引起慢性鼻炎。另外環(huán)境中溫度和濕度的急劇變化也可導(dǎo)致本病。
熬夜會(huì)腎虛嗎
1、熬夜會(huì)腎虛嗎
熬夜也是很容易導(dǎo)致的腎虛的,熬夜的人很多,尤其是年輕人,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有黑眼圈、精神乏力等問(wèn)題,一旦陰精耗損過(guò)多,就會(huì)過(guò)勞傷腎,引起諸多連鎖反應(yīng)。
中醫(yī)認(rèn)為黑色跟腎的功能有很大關(guān)系,所以有說(shuō)法說(shuō)黑色食物補(bǔ)腎,或是滋陰或是補(bǔ)陽(yáng)。而黑眼圈則可能說(shuō)明是腎氣不足,當(dāng)然這也要分情況,比如是可恢復(fù)性的黑眼圈多半是短時(shí)間內(nèi)的熬夜或休息不好,而長(zhǎng)期有黑眼圈就可能是腎陽(yáng)虛了。
所以,年輕的男生不要以為自己身強(qiáng)力壯,經(jīng)常熬夜不僅會(huì)腎虛,還很有可能會(huì)影響生育能力。所以保證足夠的睡眠,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣很重要。
2、腎虛的病因
多因房事過(guò)度,或少年頻繁手淫。
思慮憂郁,損傷心脾,則病及陽(yáng)明沖脈。
恐懼傷腎,恐則傷腎。
肝主筋,陰器為宗筋之匯,若情志不遂,憂思郁怒,肝失疏泄條達(dá),則宗筋所聚無(wú)能。
濕熱下注,宗筋弛縱。
飲食不當(dāng),沒(méi)規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)單一。經(jīng)常食用油膩食物或辛辣食物、吸煙飲酒過(guò)度等。
3、腎虛的癥狀
腎虛的癥狀在腦力方面表現(xiàn)為:記憶力下降記憶力減退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。
腎虛的癥狀在情志方面表現(xiàn)為:情緒不佳情緒常難以自控,頭暈,易怒,煩躁,焦慮,抑郁等。
腎虛的癥狀在意志方面表現(xiàn)為:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作沒(méi)熱情,生活沒(méi)激情,沒(méi)有目標(biāo)和方向。
腎虛喝什么粥
黑米紅棗粥
材料:黑米80克,大米20克、紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。
做法:黑米淘洗干凈,浸泡5小時(shí);大米洗凈,浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸后轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分鐘,用白糖調(diào)味即可。
枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個(gè),粳米100克。
做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調(diào)味即可。
功效:此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長(zhǎng)時(shí)間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。
龍眼玉米粥
做法:龍眼干15克,小米100-200克。二者同煮。先用武火煮沸,再用文火煨成粥。
功效:龍眼有壯陽(yáng)益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、潤(rùn)膚美容等多種功效,可用于治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱及病后、產(chǎn)后身體虛弱等癥。
腎虛喝什么湯
1、甲魚(yú)枸杞百合湯
甲魚(yú)又稱(chēng)鱉、團(tuán)魚(yú),具有滋陰補(bǔ)腎,清退虛熱的功效。枸杞子補(bǔ)腎益精功效顯著,而且藥性平和,被歷代名家推崇為強(qiáng)身健體、延年益壽的良藥。百合味苦性平,有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功。甲魚(yú)枸杞百合湯,是適合男人補(bǔ)腎的一道湯品。
2、靈芝蜜棗老鴨湯
靈芝是很滋補(bǔ)肝腎、陰虛體弱的人可以多喝,蜜棗含有很豐富糖份,維生素E,是補(bǔ)腎最好的,對(duì)你的身體是很有幫助的,消化不良的可以多喝?？芍闩判雇ū?。此湯可滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)陰止喘、適宜陰虛體弱者飲用。
3、核桃杜仲燉豬腰
杜仲具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎、降壓等功效;豬腰能補(bǔ)腎精、治腰疼,中年男子食用有益于骨骼保健與維持性能力。此湯有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者食用。
說(shuō)起熬夜，可能每個(gè)人都有過(guò)相同的經(jīng)歷，有的是因?yàn)榘疽辜影?，有的是熬夜追劇，還有的是熬夜打游戲。很多人也喜歡熬夜，但是，不可否認(rèn)的是，長(zhǎng)期熬夜對(duì)女人的危害尤其大，比如女性常熬夜會(huì)引起月經(jīng)的不調(diào)，不僅讓皮膚變得越來(lái)越差，而且身體健康更是受到影響。
一、常熬夜女性容易引起月經(jīng)不調(diào)嗎
女性經(jīng)常熬夜出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的2倍，其痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也很多。而經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。
女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。
二、女性熬夜有什么危害
危害一：皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
危害二：肥胖
凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱(chēng)作"夜宵"。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。
危害三：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
危害四：記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
三、女性熬夜如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、多喝水，補(bǔ)充足夠的水分
女人是水做的，人體絕大部分都是由水構(gòu)成的，人體的基本功能也全都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能夠進(jìn)行下去。因此，女性朋友如果熬夜會(huì)嚴(yán)重缺水，人也會(huì)感覺(jué)到越發(fā)疲倦，那么，不妨來(lái)多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進(jìn)身體的新陳代謝。女性朋友在加班工作的過(guò)程中，可以為自己提前準(zhǔn)備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補(bǔ)充身體的水分并且提供營(yíng)養(yǎng)。
2、食用全谷物食品，有助穩(wěn)定情緒
人體大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩(wěn)定，從而有利于幫助后面的睡眠。因此，女性朋友們?cè)诩影嘀锌梢赃m當(dāng)?shù)倪x擇一些燕麥片、紅薯等食品來(lái)食用。
