不能阻止年齡，但是能通過5種營(yíng)養(yǎng)素延緩衰老，永保青春
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)的誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“不能阻止年齡，但是能通過5種營(yíng)養(yǎng)素延緩衰老，永保青春”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
每個(gè)人都怕老去，不能阻止年齡，只能過營(yíng)養(yǎng)素延緩衰老了，那么衰老的痕跡該如何減少呢？我們來告訴你你吧，下面就一起來看看吃什么能抗衰老？
吃什么能抗衰老呢？
1、維生素A
維生素A能夠預(yù)防肌膚的衰老，因?yàn)槔镞吅锌寡趸δ?。維生素A還有一個(gè)重要的功能就是能夠促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，同時(shí)還能有效保護(hù)皮膚粘膜、表皮等不受到細(xì)菌的侵寒。
維生素A還能使細(xì)胞更加柔軟，因?yàn)樗哂幸环N皮膚修復(fù)劑的功效。維生素A還能令皮膚的彈性增加，具有加強(qiáng)鎖水的作用與功效。
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2、維生素D
如果女性的體內(nèi)缺乏維生素D的話那就很容易患上肥胖癥了，因?yàn)榫S生素D里邊含有一種能控制人的食欲激素。它可以使人在進(jìn)食之后感覺到吃飽了的感覺，你就會(huì)因此停止進(jìn)食。
研究表明有些人之所以肥胖就是因?yàn)槿狈S生素D,導(dǎo)致了食欲上漲。維生素D還能有效延緩人體DNA的衰老，因此多吃含有維生素D的食物能有效抗衰老。
3、維生素B群
維生素B群包括了B1、B6跟H等，算是一個(gè)龐大的家族群了，能夠有效促進(jìn)皮膚的新陳代謝。加上維生素B群都會(huì)水溶性的維生素，具有調(diào)節(jié)新陳代謝，維持肌肉健康等，還能增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞的分裂跟生長(zhǎng)。
4、維生素K
維生素K可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，主要作用于骨細(xì)胞。比如說蛋白質(zhì)跟骨鈣素這些都是需要維生素K的配合才能去發(fā)揮作用的。維生素K還能增加骨密度，在預(yù)防骨質(zhì)疏松上起到很有效的作用。同時(shí)還能有效減少黑眼圈的發(fā)生，以及幫助緩解紅血絲的發(fā)生，具有很有效的抗衰老作用。
5、維生素C
維生素C能夠有助于合成皮膚的膠原蛋白，我們?nèi)梭w的衰老最直接體現(xiàn)就是皮膚，比如說會(huì)出現(xiàn)皺紋等。維生素C是很好的抗氧化劑，還能幫助肌膚抵御紫外線的侵害，從而避免產(chǎn)生雀斑跟黑斑等皮膚問題。
維生素C還能有效改善肌膚的紋路，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增加皮膚的彈性，做到有效預(yù)防衰老的發(fā)生。
女人抗衰老需要做好五件事
1、培養(yǎng)良好的個(gè)人愛好
要想抗衰老，首先心態(tài)就要保持年輕。因此女人需要從內(nèi)在開始做起，培養(yǎng)一些比較好的個(gè)人愛好，比如游泳、繪畫、攝影、彈琴、遠(yuǎn)足等，這樣當(dāng)你一個(gè)人的時(shí)候，就會(huì)感覺很充實(shí)。你的愛好越多，你的氣質(zhì)也就會(huì)體現(xiàn)得越明顯，這樣你對(duì)新朋友的吸引力也就越大。
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2、食勿過飽，營(yíng)養(yǎng)平衡
飲食要平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，也不過飽過饑。建議成年人每天要食用蔬菜400-500g、水果100-200g,魚蝦類100g、肉50-100g、蛋類25-50g、豆類及豆制品50g、谷類每天不可少于100g.
3、戒煙少酒
吸煙除了會(huì)影響身體健康之外，還會(huì)讓皮膚不能吸收足夠的氧氣，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會(huì)變得暗黃。飲酒過量也會(huì)使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以選擇對(duì)身體有益的紅酒，但每天也不要超過3杯。
4、保證充足且高質(zhì)的睡眠
睡眠一定要平衡，睡眠太長(zhǎng)容易使機(jī)體功能呆滯，久而久之便可致病。睡眠太少則會(huì)因精神耗竭而致痼疾，研究表明每晚睡7-8小時(shí)的人最長(zhǎng)壽，并且睡覺時(shí)間不要超過11點(diǎn)。另外，睡眠時(shí)室溫最好不要超過17攝氏度，平常工作和生活的環(huán)境溫度也不要過高，否則無法給皮膚最完善的保養(yǎng)。
5、穴位按摩
養(yǎng)分和營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的，而進(jìn)行穴位按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充足的養(yǎng)分和營(yíng)養(yǎng)成分，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，使各種不適癥狀消失。無論你選擇什么按摩產(chǎn)品，都可以加入一點(diǎn)精油，比如檸檬油、柚子油等，這些精油能幫助你舒緩疲勞、提神醒腦，助你重獲最佳狀態(tài)。
小編推薦
隨著年齡增長(zhǎng)，身體、心理都日漸衰老，想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運(yùn)動(dòng)，包你苗條身段，永保青春：
清晨醒來時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”。
和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
睡不好會(huì)發(fā)胖
下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5-6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。
蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
飲食宜粗不宜細(xì)
在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！
餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
“精神”食糧
多吃碳水化合物。其中含有豐富的維生素b等多種營(yíng)養(yǎng)素。核桃、粗糧面包和香蕉是你首選的補(bǔ)腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
女人養(yǎng)生：必備10種日常營(yíng)養(yǎng)素
營(yíng)養(yǎng)素鐵
鐵是肌膚紅潤(rùn)的必備營(yíng)養(yǎng)素。鐵是從紅肉中攝取出來的，如牛肉、雞肝、牡蠣。每日攝入鐵含量應(yīng)大于10MG，成年女子每天18MG。
營(yíng)養(yǎng)DHA
DHA是脂肪酸之一，可促進(jìn)細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間的溝通，而EpA則能控制炎癥，并且保護(hù)我們的心臟。從魚類中錢油中都能攝取到DHA和EpA，奶酪、雞蛋、牛奶和花生醬同樣也能攝入到DHA。成人攝入量約為160G、孕婦每天200MG。
維生素A
維生素A有兩類，胡蘿卜中的維生素A原是最相當(dāng)有好處的食物，可直接轉(zhuǎn)化為維生素A，還有哈密瓜、菠菜等。視黃醇是另外一種維生素，它存在于肉類和奶制品中，也存在于松餅、零食和低脂酸奶中，視黃醇對(duì)眼睛有益，但攝入過多，它會(huì)危害你的骨骼。成年人800-2000微克。
維生素E
當(dāng)你需要減肥，當(dāng)你需要美白、淡斑、抗氧化時(shí)一定少不了維生素E，它有助于強(qiáng)化心臟和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，成人每日攝取量為14MG。
營(yíng)養(yǎng)鈣
骨骼健康與否與鈣是息息相關(guān)的，同時(shí)也能降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，更能降低膽固醇和血壓的作用，而日常膳食中是很難獲取足量的鈣。成人每日攝入量在200-400MG左右，50歲以上的女性則需要每日攝入1200MG左右。
維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，可以用來治療兒童佝僂病和成人的軟骨癥、關(guān)節(jié)痛等。維生素D是可以通過皮膚接觸紫外線照射而產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)形成。每天最好攝入800-1000個(gè)國(guó)際單位。
維生素K
維生素K可降低骨折，如果身體中的維生素K缺乏，是非常容易造成骨折的，絕大多數(shù)的人都能但攝入到足夠的維生素K，但若是你很少食用維生素K的食物，那么還是需要吃些維生素K的保健品來補(bǔ)足。為了骨骼健康，成人女性每天攝入量為90MG。
維生素C
想要好肌膚需要維生素C，甚至可以幫你減肥，也能提升身體的免疫力，抗病毒能力。維生素C是比較好攝入的，如草莓、橙子、青椒等都含有維生素C，但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素，但絕不要超過2000MG。
葉酸
是孕婦都需要補(bǔ)充葉酸，B族維生素對(duì)于孕婦來說也同樣重要。葉酸可以用來抗神經(jīng)管缺陷和艾滋病，保護(hù)正常細(xì)胞的發(fā)展。每天攝入量為400MG。
纖維素
纖維素讓人產(chǎn)生飽腹感，并且?guī)椭?，有助于降低膽固醇，大部分人每天只攝入推薦量的一半，維生素存在于全谷類、豆類、水果和蔬菜等食品中，但目前生產(chǎn)商已經(jīng)把纖維素加入到你意想不到的食品中，其中包括冰淇淋和酸奶。每天攝入量30G左右。（圖片來源：視覺中國(guó)）
鈣、鐵、鋅、鎂、維生素這些營(yíng)養(yǎng)素都是孩子生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。這些營(yíng)養(yǎng)素每天該給孩子補(bǔ)多少？怎樣補(bǔ)才最有效？什么食物又能補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)？一起和小編來看看吧。
（1）鈣
鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，此外，鈣對(duì)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也起著重要作用。
孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。
富含鈣的食物：牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。
（2）鐵
孩子如果缺鐵，很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，進(jìn)而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懞⒆拥纳L(zhǎng)發(fā)育。
孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。
富含鐵的食物：動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。
（3）鋅
鋅是人體內(nèi)70多種酶的重要組成部分，這些酶是新陳代謝、消化及生長(zhǎng)發(fā)育的必需因素。
孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。
富含鋅的食物：動(dòng)物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。
（4）鎂
鎂的主要作用是保持骨骼強(qiáng)壯，支持免疫系統(tǒng)，維持心臟節(jié)律穩(wěn)定，并幫助維持神經(jīng)和肌肉功能。
孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。
富含鎂的食物：粗糧、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。
（5）鉀
鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩(wěn)定，并協(xié)助調(diào)節(jié)心臟節(jié)律和肌肉功能。在成年之后，鉀還能降低腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
孩子每日所需鎂量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。
富含鉀的食物：全谷類、小麥肧芽、奶制品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。
（6）必需脂肪酸
必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人體細(xì)胞的重要組成成分，能夠增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，還能幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)，并有助于大腦和視覺系統(tǒng)發(fā)育。
孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3歲700mg/天，4-8歲900mg/天；omega-6 1-3歲7000mg/天，4-8歲10000mg/天。
富含必需脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。
（7）維生素A
維生素A對(duì)骨骼生長(zhǎng)和視覺系統(tǒng)發(fā)育起著非常重要的作用，此外，維生素A還能促進(jìn)細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)，并有助于提高免疫力。
孩子每日所需維生素A量：1-3歲1000IU/天；4-8歲1333IU/天。
富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、番薯、香蕉等。
⑧維生素C
維生素C有助于骨頭、組織、紅細(xì)胞的形成和修復(fù)，能夠幫助傷口愈合，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收。
孩子每日所需維生素C量：1-3歲15mg/天；4-8歲25mg/天。
富含維生素C的食物：大棗、柑桔、橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。
⑨維生素D
維生素D有助于人體對(duì)鈣等礦物質(zhì)的吸收，還可增強(qiáng)免疫系力，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)，并有助于胰島素的產(chǎn)生。
孩子每日所需維生素D量：0-1歲400IU或10mcg/天；1歲以上600IU或15mcg/天。
富含維生素D的食物：海魚、魚卵、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶油、奶酪、堅(jiān)果等。
⑩維生素E
維生素E能限制自由基的產(chǎn)生，從而減少細(xì)胞損害。此外，維生素E對(duì)DNA修復(fù)、免疫系統(tǒng)及其它代謝功能均有重要作用。
孩子每日所需維生素E量：1-3歲9IU或6mg/天；4-8歲10.5IU或7mg/天。
富含維生素E的食物：奶制品、谷類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果等。
冬季很多人都有手腳冰涼，畏寒的癥狀，哪怕穿再厚的衣服，卻總是感覺冷。在冬季，我們不僅要做到外在驅(qū)寒，內(nèi)在同樣要抗寒，多補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)元素可有效抵抗體內(nèi)寒冷，讓身體變暖。
1、抗寒營(yíng)養(yǎng)素--維生素
維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。
推薦飲食：飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素
可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。
2、抗寒營(yíng)養(yǎng)素--無機(jī)鹽
研究發(fā)現(xiàn)，有的人之所以在冬季時(shí)怕冷，是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽，就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差，容易怕冷畏冷。所以要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機(jī)鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
推薦飲食：根莖類蔬菜含無機(jī)鹽最多
含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會(huì)含有較多的無機(jī)鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素含量很高，位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進(jìn)腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。
3、抗寒營(yíng)養(yǎng)素--碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時(shí)缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會(huì)因此降低。
因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
推薦飲食：
海帶：是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達(dá)7%~10%.除了碘外，海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
紫菜：富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治身體缺碘。
4、抗寒營(yíng)養(yǎng)素--鐵
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。
若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵，同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì)產(chǎn)熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
推薦飲食：
動(dòng)物肝臟：肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。
各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購(gòu)買加工容易。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得，食用保存方便。
動(dòng)物血液：豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，對(duì)于身體補(bǔ)鐵很有好處。
黃豆及其制品：黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%,遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。
有什么辦法可以防脫發(fā)呢？脫發(fā)的原因往往會(huì)和飲食有關(guān)，如果人體內(nèi)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)元素也許就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。今天，不如一起了解了解都有哪些營(yíng)養(yǎng)元素和食物可以幫助我們防止脫發(fā)吧。
防止脫發(fā)的5種營(yíng)養(yǎng)元素
補(bǔ)充鐵質(zhì)：經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)中常常缺鐵。含鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜和馬鈴薯等。
補(bǔ)充植物蛋白：干枯頭發(fā)，裂開的發(fā)梢，可以多吃一點(diǎn)大豆、黑芝麻和玉米等食品。
多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果：脫發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是因?yàn)檠褐杏兄嵝缘亩舅兀蚴求w力和精神過度的疲勞，長(zhǎng)期的過度食用純糖類和脂肪類食物，會(huì)讓人體內(nèi)中代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類和洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)很容易引起血中酸毒素過多，所以我們要少吃。
補(bǔ)充碘質(zhì)：頭發(fā)的光澤和甲狀腺的作用是有關(guān)的，補(bǔ)碘可以增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)的健美?？梢赃x擇多吃海帶、紫菜和牡蠣等食品。
補(bǔ)充維生素E:維生素E可以抵抗毛發(fā)的衰老，促進(jìn)細(xì)胞的分裂，讓毛發(fā)生長(zhǎng)?？梢远喑怎r萵苣、卷心菜和黑芝麻等。
除此之外，還有哪些食物也能夠防脫發(fā)呢？
防止脫發(fā)的6種食物
葡萄干。促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。
杏仁。研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級(jí)食品。
牛排。養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
雞蛋。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源，同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。
貝類。促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。
豆類。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
柑橘。柑橘類水果中的維C,有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，促進(jìn)膠原合成，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。
正確的防止脫飯就要吃對(duì)食物哦。
攝取均衡營(yíng)養(yǎng)是延續(xù)生命的重要工作，只要每天正常、規(guī)律地吃，并攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，自然可以維持基本的身體健康，小編下面向大家介紹以下食材，多多攝取能幫助毒素快速排出，讓你邁向健康：
1、具抗氧化作用的維生素： 可抗氧化的維生素包括維生素A、維生素C、維生素E、維生素B2,維生素C不僅能美白，更能活化酵素，提高解毒功效，一般市面上常見的蔬菜、水果都含有維生素C,番石榴、柑橘類水果含量更是高。維生素E可防止細(xì)胞老化、抑制癌癥，降低空氣污染對(duì)肺的傷害，深綠色蔬菜或莢豆類食物，就可以吃到維生素E了。
2、具抗氧化作用的礦物質(zhì)： 人體可自行制造的抗氧化酵素，是人體對(duì)抗過氧化物（自由基）的第一道防缐，抗氧化酵素可利用氧化還原作用排毒，轉(zhuǎn)換成毒性較低或無害的物質(zhì)。不過，抗氧化酵素需要鋅、硒、銅、鐵等礦物質(zhì)的協(xié)助才能發(fā)揮作用，活化免疫細(xì)胞、提高消除自由基的酵素作用。內(nèi)臟、蝦、蟹、牡蠣、黃豆、堅(jiān)果類、五谷雜糧、酪梨、柳橙等食物含有鋅、硒、銅、鐵等礦物質(zhì)，可對(duì)抗身體的氧化傷害。
3、含硫化丙烯的食物： 硫化丙烯的功效非常多，不但能提高維生素B1的吸收率、改善身體疲勞、降低壞膽固醇的比例，還能預(yù)防心血管疾病、降低血小板黏度，一般常見的辛香料如蔥、大蒜、韭菜、洋蔥等都含有不少硫化丙烯。
4、酸味食物： 酸味食物并不一定都是酸性食物，像橘子、檸檬所含的有機(jī)酸在經(jīng)身體分解后，會(huì)殘留鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)，因此屬鹼性食物。這些礦物質(zhì)都有助人體運(yùn)作，如鎂可以放松人體神經(jīng)、使皮膚健康，鉀能維持神經(jīng)健康，鈉可保持體內(nèi)酸鹼平衡等。
5、含膳食纖維的食物： 膳食纖維是植物細(xì)胞壁的主要成分，不會(huì)被人體消化道酵素分解、吸收，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排泄。膳食纖維包括水溶性及非水溶性兩種，水溶性膳食纖維能有效降低血膽固醇，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，海帶、紫菜、海苔等食材都含有；非水溶性膳食纖維能包 住沉積在腸壁的老舊細(xì)胞及廢物，助其排出體外，番薯、牛蒡、菇類、豆類、水果等都含有之。
6、含植物化學(xué)因子的食物： 據(jù)研究報(bào)導(dǎo)指出，蔬果里含有許多對(duì)人體有益的植物化學(xué)因子，如茄紅素、類胡蘿素、花青素、多酚、韖酸、類異黃酮等。若想要多攝取這些植物化學(xué)因子，番茄、胡蘿蔔、葡萄、藍(lán)莓、櫻桃、茄子、綠茶、大蒜、洋蔥、苦瓜等都是不錯(cuò)的選擇。
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