過(guò)年大吃大喝，導(dǎo)致身體變酸，需要堿性食物均衡一下
春季養(yǎng)生了解一下。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“過(guò)年大吃大喝，導(dǎo)致身體變酸，需要堿性食物均衡一下”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
放假回來(lái)，需要對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理一番，尤其是愛(ài)吃酸性食物的朋友，需要堿性食均衡一下，那么吃什么堿性食物呢？首先從食物中看看，接下來(lái)就一起來(lái)看一下吧。
1. 蔬菜類堿性食物大全
A.屬于寒性的堿性食物有：莼菜、馬齒菜、蕺菜（魚(yú)腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫蘆、葫蘆瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹筍、海帶。
B.屬于涼性的堿性食物有：蓮藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜頭）、蘿卜、苤藍(lán)、旱芹、莧菜、茄子、萵苣（萵筍）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金針菇、冬瓜、黃瓜、絲瓜。
過(guò)年大吃大喝，導(dǎo)致身體變酸，需要堿性食物均衡一下
C.屬于平性（陰性系列中屬于比陽(yáng)性弱的一種）的堿性食物有：百合、胡蘿卜、大頭菜、茼蒿、荊芥、白菜、甘藍(lán)、猴頭、黑木耳、薺菜、銀耳、番薯（紅薯）、馬鈴薯（土豆）、芋頭。
D.屬于溫性的堿性食物有：昆布、恰瑪古、山藥、洋蔥、薤白（野蒜）、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、蔥。
E.屬于熱性的堿性食物有：大蒜、辣椒、胡椒。
2.食用藥材類堿性食物大全
A.屬于寒性的堿性食物有：石斛、蘆根。
B.屬于涼性的堿性食物有：菊花、薄荷、地黃、白芍、西洋參、沙參、決明子。
C.屬于平性的堿性食物有：黃精、天麻、黨參、茯苓、甘草。
D.屬于溫性的堿性食物有：何首烏、砂仁、冬蟲(chóng)夏草、桂花、川芎、黃芪、人參、當(dāng)歸、肉蓯蓉、杜仲、白術(shù)。
E.屬于熱性的堿性食物有：肉桂。
3.水果類堿性食物大全
A.屬于寒性的堿性食物有：獼猴桃、柿子、桑葚、無(wú)花果、甘蔗、香蕉、荸薺。
B.屬于涼性的堿性食物有：梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、羅漢果、蘋(píng)果。
C.屬于平性（陰性系列中屬于比陰陽(yáng)比陽(yáng)陰的一種）的堿性食物有：葡萄、山楂、石榴、木瓜、檳榔、桃子、檸檬、櫻桃。
D.屬于熱性的堿性食物有：荔枝、橘子、龍眼（桂圓）。
4.堅(jiān)果類堿性食物大全
A.屬于平性（比陰陽(yáng)，比陽(yáng)陰）的堿性食物有：大豆（黃豆）。
B.屬于溫性的堿性食物有：栗子、杏仁。
5.飲料類堿性食物大全
A.屬于涼性的堿性食物有：茶葉。
B.屬于平性（比陰陽(yáng)，比陽(yáng)陰）的堿性食物有：葡萄酒、豆?jié){、牛奶、蜂蜜。
6.制品類堿性食物大全
A.屬于寒性的堿性食物有：食鹽。
B.屬于溫性的堿性食物有：食醋。
C.屬于熱性的堿性食物有：食堿。
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7.十字花科類堿性食物大全
A.蘿卜干、紅蘿卜、紅薯等。
B.強(qiáng)堿：昆布、恰瑪古等。
什么是堿性食物
堿性食物不是指口味較澀的食物，而是指進(jìn)入人體被人體吸收后，最終代謝產(chǎn)物為堿性物質(zhì)的食物。而食物的酸堿性，主要是由食物中所含礦物質(zhì)的種類和含量來(lái)決定的。
蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和礦物質(zhì)是食物的五大要素。礦物質(zhì)在食物中所占的比例很小，但卻對(duì)人體健康起到不可或缺的作用。與食物酸堿性相關(guān)的微量元素有鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、磷（p）、氯（Cl）、硫（S）8種，其中，含豐富鉀（K）、鈉（Na）、鈣（Ga）、鎂（Mg）、鐵（Fe）等陽(yáng)離子的食物進(jìn)入人體后代謝的產(chǎn)物容易呈堿性，如蔬菜水果、豆類、海帶等，進(jìn)入人體后容易代謝出堿性物質(zhì)，所以是堿性食物；食醋雖然味道酸，但在人體代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生二氧化碳和水，不會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，因此也屬于堿性食物。
而如動(dòng)物的肝臟、肉類、脂肪、蛋白質(zhì)、五谷類食物含硫、磷、氯等陰離子較多，在人體內(nèi)代謝后容易產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，因此屬于酸性食物。
按照食物種類的劃分，堿性食物可分為蔬菜水果類、海藻類、堅(jiān)果類、豆類等。從營(yíng)養(yǎng)的角度看，酸性食物和堿性食物的合理搭配是身體健康的保障。
小編推薦
國(guó)慶8天長(zhǎng)假，玩得還嗨吧?有睡懶覺(jué)的機(jī)會(huì)，晚上自然得熬一熬。這兩天上班遲到了嗎?
登山賞月、戲水賞花、看電影、軋馬路都是好的娛樂(lè)方式，熬夜大吃大喝不亦樂(lè)乎。你是舒服了，可身體吃得消嗎?睡眠不足、飲食不規(guī)律、精神狀態(tài)不佳很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題。今天小編就來(lái)告訴心虛的大家，怎么把被自己折騰過(guò)頭的身體給補(bǔ)回來(lái)。
經(jīng)常熬夜，怎么補(bǔ)回元?dú)?
1、補(bǔ)水
熬夜會(huì)打亂生物鐘，加快人體代謝，體內(nèi)水循環(huán)就容易出現(xiàn)異常。建議多喝脫脂牛奶、白開(kāi)水，多吃水果。
2、舒緩眼疲勞
多吃富含維生素A的食物，可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，預(yù)防眼疲勞。多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、綠葉蔬菜，多喝枸杞菊花茶。
3、拯救皮膚
多補(bǔ)充水溶性維生素如維C，多吃獼猴桃、橙子、鮮棗，淡化你的熊貓眼。
4、排毒
多吃動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、粗糧之類富含B族維生素的食物。
5、護(hù)肝
飲食均衡，多吃綠色、青色的果蔬，如白菜、包心菜、菠菜。
6、午睡
放假時(shí)仗著第二天可以睡懶覺(jué)，晚上就肆無(wú)忌憚地熬夜，其實(shí)午睡比早上睡懶覺(jué)效果好多了。當(dāng)然如果你一覺(jué)睡到了下午，請(qǐng)忽略掉這條。
7、恢復(fù)體力
熬夜時(shí)準(zhǔn)備面包、餅干、巧克力等食物，可與熱粥同食。
備些核桃、開(kāi)心果、白瓜子、葡萄干等堅(jiān)果類食物，健健腦。
喝點(diǎn)紅茶暖胃;或者喝點(diǎn)熱牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì);也可用桂圓泡水喝，補(bǔ)充糖分和熱量。
8、最好的方法
自然是再也不熬夜啦!如果能調(diào)整到健康的生活方式，以上都無(wú)需太過(guò)用心。
大魚(yú)大肉腸胃堆滿，怎么清腸?
1、控制飲食
既然前幾天吃多了，那就讓腸胃休息休息，每頓吃個(gè)七分飽。
2、吃些易消化的食物
荸薺、山楂，麥芽，可直接吃亦可一起煮水喝。
3、揉一揉
順時(shí)針?lè)较虬茨ι细共拷鸽涮?，胃脘處感覺(jué)舒暢為止。
4、走一走
散散步，別一吃飽了就趴桌上、躺床上玩手機(jī)。
5、對(duì)癥消食
魚(yú)吃多了，搗爛生姜，拌醋調(diào)食;(對(duì)厭惡生姜的人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難受)
肉吃多了，嚼點(diǎn)山楂糕;
糯米類食物吃多了，多喝茶水。
溫馨提示：糯米屬酸性食物，平時(shí)搭配堿性食物中和食用為佳。
6、吃藥
酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等，適量服用。
酒喝多了，肝臟要爆了怎么調(diào)理?
1、保肝護(hù)胃
長(zhǎng)期飲酒的人，咨詢醫(yī)生建議，口服復(fù)方維生素B、維生素C、肌苷片、肝必復(fù)。
必要時(shí)中藥調(diào)理，喝酒前可以用葛花泡水喝或者用枸杞、大棗、西洋參搭配泡水飲用。
溫馨提示：如果身體已經(jīng)出現(xiàn)不適，務(wù)必戒酒。長(zhǎng)期飲酒過(guò)量造成的肝損傷是無(wú)法恢復(fù)的。
2、積極預(yù)防
飲酒前：可加服B族維生素、維生素C和適量鈣片。
飲酒時(shí)：以新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類、蛋類作為佐菜，吃些水果。
酒后：吃些水果，喝牛奶、酸奶、蜂蜜水或果汁(鮮橘汁、西瓜汁、山楂汁)。不要蒙頭大睡，宜適量運(yùn)動(dòng)。
3、飲食均衡
平時(shí)多吃粗糧、豆制品、新鮮水果、綠葉蔬菜、乳制品;忌食高鹽高脂、辛辣刺激食物。
4、休息、鍛煉
平時(shí)保證充足睡眠、適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)身健體。
5、定期體檢
最好半年一次，肝功能、胃鏡、心臟、血液方面的檢查都應(yīng)該到位，這些疾病往往是相互關(guān)聯(lián)的。
鄭重提醒：大吃大喝、長(zhǎng)期熬夜，不管事后怎么補(bǔ)，多少都會(huì)有點(diǎn)虧損的。健康的生活方式，永遠(yuǎn)是最好的補(bǔ)品。
相信很多人都遇到過(guò)這樣一種情況，入睡明明好好的，身體也沒(méi)有動(dòng)，但身體突然抖一下的，這是因?yàn)槭裁茨?？是不是患了某種疾病呢？一起來(lái)看看。
睡覺(jué)時(shí)身體突然抖一下的原因
1、缺鈣
當(dāng)人體的里的血鈣低時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引發(fā)突然抽搐的情況。
2、過(guò)于勞累
機(jī)體長(zhǎng)期處于高壓緩解，工作比較勞累，這是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，而睡覺(jué)時(shí)身體突然抖一下說(shuō)明你機(jī)體已經(jīng)很累了，告訴你要好好休息。
3、癥狀性肌抽躍
有人在睡覺(jué)時(shí)身體突然抖一下，還伴隨頭痛、頭暈等狀況時(shí)，這很有可能是癥狀性肌抽躍，機(jī)體正常機(jī)能受到影響。
如何避免睡覺(jué)時(shí)抽動(dòng)
1、睡前伸展肌肉。有人肌肉在睡眠是也處于一種緊繃狀態(tài)，這樣不利于睡眠健康，可以在睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，舒緩肌肉，有助于預(yù)防抽筋。
2、規(guī)律作息。長(zhǎng)期太疲勞，睡眠不規(guī)律，對(duì)睡眠質(zhì)量是有很大影響的。平時(shí)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，晚上按時(shí)入睡。
3、少喝咖啡。尤其是在睡前，最好不要喝咖啡、濃茶等提神飲品，不利于入睡，還會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏、焦慮失調(diào)。
晚上睡覺(jué)時(shí)，明明睡覺(jué)正香時(shí)，感覺(jué)身體不自覺(jué)的抽動(dòng)一下，不僅嚇到自己還讓身邊人嚇了一跳，那這是怎么回事呢？是抽筋現(xiàn)象嗎？接下來(lái)小編為大家細(xì)細(xì)講講。
在醫(yī)學(xué)界，有這樣一種說(shuō)法，叫做肌抽躍
所謂肌抽躍，是指人在睡覺(jué)中可能偶爾出現(xiàn)一種急速的肌肉不自覺(jué)抽動(dòng)現(xiàn)象。這種現(xiàn)象屬于正常生理表現(xiàn)，與打嗝或抽筋時(shí)的肌肉抽搐類似，既可能全身發(fā)作，也可只發(fā)生在局部，幅度大時(shí)甚至可能使人驚醒。
睡覺(jué)時(shí)身體偶爾抽一下,感覺(jué)太嚇人，需要治療嗎？
如果你正經(jīng)歷以下幾種情況，那么就要做好睡覺(jué)時(shí)偶爾抽一下的心理準(zhǔn)備：
缺鈣：這是人們對(duì)肌抽躍原因的最常見(jiàn)猜測(cè)。長(zhǎng)期的缺鈣和血鈣濃度過(guò)低，都會(huì)引起肌肉和神經(jīng)的興奮性亢進(jìn)，其結(jié)果之一就是睡眠中肌肉不時(shí)抽動(dòng)。
高度疲勞和緊張：過(guò)大的壓力、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的勞動(dòng)、過(guò)少的休息，都會(huì)給身心造成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期的結(jié)果之一就是睡眠質(zhì)量下降，可能會(huì)發(fā)生肌肉抽動(dòng)。
腎虛：在有些案例中，患者會(huì)頻繁發(fā)生肌肉抽動(dòng)，但并不劇烈，這可能是由腎虛和血?dú)獠蛔阍斐傻摹?/p>
應(yīng)對(duì)一般性肌抽躍，最有效的方法是自我調(diào)理
降低睡前自身的興奮性：睡前別做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不要多喝咖啡，否則會(huì)造成神經(jīng)過(guò)于興奮、焦慮失調(diào)，影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)喝些水，可以緩解這種情況。
調(diào)整作息：別熬夜，早睡早起，將作息調(diào)回正常范圍，日間做做運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量提高了，肌肉抽動(dòng)的可能就小了。
睡前伸展：在睡覺(jué)中會(huì)發(fā)生腿抽筋的人，應(yīng)在睡前適當(dāng)伸張腿部和足部肌肉，具體方法與應(yīng)對(duì)抽筋時(shí)相同。
肌抽躍雖然不算疾病，但卻有可能是亞健康的信號(hào)之一
在睡眠中總是出現(xiàn)身體抖動(dòng)的現(xiàn)象，是需要引起重視的，如伴有一些頭部異常狀況，比如頭暈、頭痛，還可能與腦部疾病有關(guān)，一定要及時(shí)去醫(yī)院做檢查，以免錯(cuò)過(guò)治療時(shí)機(jī)。
這些方法可以減少臨睡肌抽躍
1、 多伸展肌肉
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
2、 適當(dāng)喝水，少喝咖啡
睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康，只要保持合適的量就不會(huì)有什么不良后果。
大量液體有助于稀釋血液中鈉的濃度?？Х蕊嬘眠^(guò)多會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏、焦慮失調(diào)。
3、規(guī)律作息
生活規(guī)律上也要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，晚上即使沒(méi)睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
如何擁有一個(gè)好睡眠
盡量不要補(bǔ)覺(jué)
如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
睡覺(jué)時(shí)身體偶爾抽一下,感覺(jué)太嚇人，需要治療嗎？
不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。
無(wú)論如何，健康生活才是最好的！大家記得鍛煉身體哦~
引起肚子脹不消化的原因是什么
1、食物發(fā)酵引起肚子脹
正常情況下，回腸下端和升結(jié)腸有大量細(xì)菌存在。如果食糜在這段腸子里，因某種原因停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在細(xì)菌的作用下，可以引起食糜發(fā)酵，產(chǎn)生大量的氣體，引起腹脹。
2、胃腸道中氣體吸收障礙引起肚子脹
正常情況下，腹腔內(nèi)大部分氣體，經(jīng)腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出體外。有些疾病，腸壁血循環(huán)發(fā)生障礙，影響腸腔內(nèi)氣體吸收，從而引起腹脹。
3、胃腸道內(nèi)氣體排出障礙引起肚子脹
因某些原因，腸蠕動(dòng)功能減弱或消失，所以腸腔內(nèi)的氣體排不出體外，因而引起腹脹。
防止腹脹的根本方法是，改善胃腸道環(huán)境，速改善人體消化道內(nèi)環(huán)境。有效加強(qiáng)胃腸道功能，促進(jìn)消化，防治腹脹。
促消化食物推薦
水果
山楂柑橘促消化
開(kāi)胃助消化食物有山楂、柑橘類等。飽食之后，喝一杯橙汁，可解油膩、消積食，并有止渴醒酒的妙用，因?yàn)槌茸又懈缓袡C(jī)酸，有促進(jìn)消化的作用。此外，木瓜有“百益果王”之稱，含有獨(dú)特的蛋白酶，對(duì)含有蛋白質(zhì)的肉類有較強(qiáng)的軟化作用。如果將木瓜與肉類一起燒，不但容易燒酥，且可以減少油膩感。飯后吃木瓜能解除油膩的感覺(jué);山楂有增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝的作用;蘋(píng)果含豐富的鉀，富含的果膠具有降低血中膽固醇作用，對(duì)解油膩有好處;香蕉也有潤(rùn)腸、解毒、解油膩?zhàn)饔谩?/p>
蔬菜
蘿卜洋蔥效果好
蔬菜中的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、解除油膩?zhàn)饔?，特別是蘿卜、洋蔥效果好，有較強(qiáng)的解油膩、助消化的功效。吃生蘿卜，對(duì)胃部脹滿有緩解作用。洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤(rùn)腸的功能，能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。
飲品
大麥茶解膩?zhàn)o(hù)胃
喝大麥茶或綠茶，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少油膩食物在胃中的停留時(shí)間，且最好是喝溫?zé)岬?，它比冷的更能解膩，又能保護(hù)腸胃。此外，酸梅湯也是不錯(cuò)的選擇，酸梅湯營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纖維等有利于人體健康的物質(zhì)，酸梅湯的主要原料是烏梅、山楂，均是有效去油的食品，其中還有陳皮能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂類，對(duì)去除腸胃中存在的油膩有良好的作用。
藥物
促進(jìn)胃腸動(dòng)力
如果實(shí)在是積食積得太多的話，可用一些助消化的藥物，幫助食物盡快消化，或使用一些促進(jìn)胃腸動(dòng)力藥物，增強(qiáng)胃腸動(dòng)力，但是一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū)使用。
促消化食譜推薦
香茅檸檬茶
材料：香茅（2支）50g、檸檬2片（切碎）、斑斕葉（香蘭葉）1片、蔗糖（片糖）適量
功效：開(kāi)胃消積
做法：1.香茅洗凈，切成1寸長(zhǎng)，拍扁。2.斑斕葉（香蘭葉）洗凈切成1寸長(zhǎng)。3.檸檬切碎。4.將香茅、斑斕葉（香蘭葉）置入鍋中加入800cc清水煮沸，再慢火煮上20分鐘，然后加入檸檬和蔗糖即可當(dāng)茶飲（冷熱皆宜）。
橙皮龍眼蘋(píng)果茶
材料：橙皮5g、龍眼30g、蘋(píng)果1個(gè)
功效：養(yǎng)顏溫胃消脹
做法：1.橙皮用清水洗凈，切成細(xì)條備用。2.龍眼用清水洗凈，備用。3.蘋(píng)果洗凈，削去外皮，切成小方塊。4.將橙皮、龍眼、蘋(píng)果置入保溫杯中注入沸水，約半小時(shí)后飲用（也可作冷飲）。
山楂茶
材料：山楂干品30g、無(wú)色汽水、蜜糖（蔗糖）適量
功效：消食導(dǎo)滯
做法：1.山楂用清水沖洗掉灰塵。2.將以上材料置入鍋中，注入清水1000ml，煮上半小時(shí)，加入蜜糖或蔗糖適量。3.待山楂水冷卻后置入冰塊及無(wú)色汽水，即可飲用。
白蘿卜排骨湯
材料：白蘿卜500g、豬軟骨250g（可用豆制品的素肉取代）、胡椒粒15粒（胃熱者可免）、醬青、鹽少量
功效：清熱消積、和胃化痰、潤(rùn)腸通便
健康均勻的飲食可以說(shuō)是我們健康的源泉，認(rèn)識(shí)營(yíng)養(yǎng)飲食，還有營(yíng)養(yǎng)食物的攝取量，現(xiàn)在我們平常幾乎都營(yíng)養(yǎng)攝取過(guò)多，過(guò)極端。怎么才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡呢，一起和小編來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
一：奶類
奶類比較特殊，主要為我們提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)以及多種維生素。
成年人建議一天1-2杯，選擇低脂或者脫脂的可以減少動(dòng)物脂肪的吸取，還有營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)型的奶類，比人高鐵、高鈣型的，這個(gè)根據(jù)自己身體情況決定。
二：蛋豆魚(yú)肉類
蛋類、豆類、魚(yú)肉類也是主要提供蛋白質(zhì)，不建議一下子吃太多，可以每天分四份吃，每份50g左右為好，現(xiàn)在我們一般隨便都超出很多，一般都是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這也是現(xiàn)在人越來(lái)越容易胖的原因。豆類的比肉類的對(duì)身體好處更多。
三：五谷根莖類
五谷幾乎是我們?nèi)粘Ｗ钪匾闹魇?，其主要給我們身體提供糖類、礦物質(zhì)、維生素等，成人每天攝取3-6晚就OK了，當(dāng)然這里的晚不是那種特大的碗了，主食并僅僅只有米、面食之類的。其實(shí)像地瓜、芋頭、馬鈴薯、紅豆、綠豆這些淀粉含量多的食物都可以說(shuō)是主食，建議大家多食全谷類的，比如糙米、燕麥之類，加工越少保留的營(yíng)養(yǎng)越豐富。
四：蔬菜類
蔬菜是我們每日的必須品，給我們提供了膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等，成年人每天一碗多久OK了，未烹煮前為300g左右，蔬菜中含有水溶性纖維，水溶性纖維能起到腸道的蠕動(dòng)及排便。
五：水果類
水果是我每天最喜歡吃的，可以給我們帶來(lái)快樂(lè)和幸福感，水果提供糖類、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，雖然水果很好，但是也不要過(guò)多食之，過(guò)多會(huì)造成過(guò)多的攝取糖分。成人每天2個(gè)女性拳頭大量的攝取即可，有些人把喝果汁、吃罐頭來(lái)代替水果，這是非常不正確的更是不可取的。
六：油脂類
油脂可以說(shuō)是讓人又愛(ài)又恨的，一定要把持好量?？梢越o我們提供脂肪、少量維生素，這里說(shuō)的油脂類是我們平常用的烹調(diào)用油。成人建議每天2-3湯勺即可，每湯勺15g左右。
至于食用油的選擇，植物油比動(dòng)物油對(duì)我們身體好處更多。尤其是最常見(jiàn)的花生油、橄欖油對(duì)身體好處更多。
健康飲食很重要，也很簡(jiǎn)單，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)，慢慢的自己就會(huì)成為懂得很多的營(yíng)養(yǎng)師。
據(jù)調(diào)查顯示，有50%-60%的女性在孕晚期會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀，這和孕婦本身特殊的生理變化有很大的關(guān)系。想要改善這個(gè)狀況其實(shí)不難，只要孕婦在平時(shí)多注意幾個(gè)細(xì)節(jié)，就能有效減輕腰痛癥狀。
孕期為什么容易腰痛？
1、孕期的正常生理反應(yīng)
隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。
2、缺鈣
懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來(lái)源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問(wèn)題，缺鈣也會(huì)引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。
3、姿勢(shì)不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒(méi)有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會(huì)使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實(shí)際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺(jué)、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。
日常生活幾個(gè)細(xì)節(jié)緩解孕期腰痛：
1、保持正確的坐立行走姿勢(shì)
從懷孕開(kāi)始就保持良好的坐、立、行及睡覺(jué)姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間，如果站著感覺(jué)到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來(lái)歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確的走姿：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺(jué)，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺(jué)要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺(jué)。溫馨提醒：孕婦睡覺(jué)的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。
2、做家務(wù)事注意動(dòng)作細(xì)節(jié)
掃地或吸塵時(shí)：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí)，無(wú)論你是否懷孕，長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。
做飯時(shí)：一般廚房的操作臺(tái)都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。
洗衣服時(shí)：如果是渦輪洗衣機(jī)，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度，在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)，雙腿平行分開(kāi)，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)；如果是滾筒洗衣機(jī)，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角，一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門(mén)，這樣可以不用彎腰。
3、飲食均衡注意補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)均衡控制體重：孕期飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)應(yīng)注意控制好體重，不要讓體重增加過(guò)多、過(guò)快。
注意補(bǔ)鈣：孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
4、熱敷、按摩和注意保暖
熱敷按摩：準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖：秋冬季節(jié)，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙腳，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
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