女王節(jié)日，身體健康不要落在“骨”上，為女性奉上各個(gè)年齡段護(hù)骨秘籍
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何在養(yǎng)生常識(shí)方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女王節(jié)日，身體健康不要落在“骨”上，為女性奉上各個(gè)年齡段護(hù)骨秘籍”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
女性隨著年齡的變化，體內(nèi)雌激素會(huì)有高有低，這樣很容易造成骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)骨折，那么該如何護(hù)骨呢？女性需要做到哪些護(hù)骨工作呢？
20~29:養(yǎng)好習(xí)慣
人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量儲(chǔ)備達(dá)到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號，那么在二十多歲時(shí)就要努力掙錢，少花錢.喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼掙錢.
1運(yùn)動(dòng)
女王節(jié)日，身體健康不要落在骨上，為女性奉上各個(gè)年齡段護(hù)骨秘籍
適量運(yùn)動(dòng)有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，使骨密度增加、骨骼變得更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)前需要充分的熱身，而運(yùn)動(dòng)后則需要舒展身體，但是在骨骼比較脆弱的兒童期和第二次生長突增期負(fù)重鍛煉要適度，不然容易影響身高的增長。
2補(bǔ)充營養(yǎng)
補(bǔ)充足量的鈣及膠原蛋白，多進(jìn)食含維生素D的食物。（補(bǔ)鈣食物排行榜點(diǎn)這里）鈣是骨骼的重要組成部分，膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分，而維生素D則可以促進(jìn)鈣的吸收，從而增加峰值骨量；
3不要過度減肥和防曬
年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量。不少女性夏天擔(dān)心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D,阻礙了骨質(zhì)的吸收。（隔著玻璃曬太陽是沒有效果的哦）
4不要吸煙酗酒
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
30~39:學(xué)會(huì)減壓
人在30~40歲時(shí)，骨代謝處于相對平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，也要關(guān)注下面幾件事。
1學(xué)會(huì)減輕壓力
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。
2孕期補(bǔ)足鈣
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會(huì)大量減低，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。孕期和哺乳期婦女，不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以通過補(bǔ)充鈣劑，戶外曬曬太陽來增加骨量。
3當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會(huì)通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
40~49:關(guān)注慢病
40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會(huì)不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應(yīng)開始評估自己的骨質(zhì)疏松危險(xiǎn).
1注意月經(jīng)異常
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)跳月（隔月一次）可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號。這時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動(dòng)實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時(shí)，骨密度下降就開始了。
2當(dāng)心兩個(gè)骨質(zhì)竊賊
40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會(huì)加速骨質(zhì)流失，后者會(huì)增加骨折危險(xiǎn)。
3評估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)
高危因素包括：成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早（40歲前）等?？瘁t(yī)生時(shí)，將這些情況如實(shí)告知，必要的話接受骨密度檢查。
50~59:測骨密度
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現(xiàn)骨量快速丟失，男性骨質(zhì)也有下降，但幅度沒有女性大。
1增加鈣攝入量
女王節(jié)日，身體健康不要落在骨上，為女性奉上各個(gè)年齡段護(hù)骨秘籍
50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg.盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑補(bǔ)充。補(bǔ)充鈣劑需適量，超大劑量補(bǔ)充鈣劑還是可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)充前，務(wù)必征求醫(yī)生建議。
2定期查骨密度
女性絕經(jīng)后，或是自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險(xiǎn)。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。
3注意背痛
椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查。
60歲以后：預(yù)防摔倒
繼續(xù)保持適量運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)補(bǔ)鈣；日常飲食上盡量保證充足的蛋白質(zhì)和高鈣食物攝入量，測試自己的骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折危象。還要特別注意防跌倒。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有30多萬人死于跌倒，其中60歲以上的人占一半以上
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在不同的年齡段要掌握不同的養(yǎng)生要點(diǎn)，不能盲目大補(bǔ)，以免出現(xiàn)虛不受補(bǔ)。炎熱夏季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，均衡攝入營養(yǎng)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來提高免疫系統(tǒng)。
不同年齡段的養(yǎng)生方法不同，帶你揭秘這6個(gè)年齡段的養(yǎng)生重點(diǎn)！
1、少兒時(shí)期
一般到了10歲左右五臟六腑已經(jīng)發(fā)育完全，經(jīng)脈中的氣血運(yùn)行通暢，此階段是下肢筋骨發(fā)育的黃金時(shí)期，所以要保持其天性，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。從中醫(yī)的角度上來說少兒時(shí)期氣血充足而且是純陽體，此年齡段不會(huì)出現(xiàn)淤血和氣血瘀滯的問題。要均衡的攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，減少吃零食的量。
2、青春期
在青春期氣血會(huì)變得旺盛而且肌肉更加結(jié)實(shí)，此時(shí)動(dòng)作靈敏而輕盈，這是少兒時(shí)期向成年過渡的階段，器官會(huì)迅速的發(fā)展而且經(jīng)脈氣血運(yùn)行變得更加旺盛，推薦快步走來增長肌肉，達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。但是要保護(hù)好腸胃，避免暴飲暴食，戒掉煙酒，保證有充足的睡眠。
3、成年時(shí)期
30歲以后五臟六腑的組織發(fā)育已經(jīng)完全，而且功能達(dá)到了巔峰，肌肉變得發(fā)達(dá)而且結(jié)實(shí)，血液充盈，此時(shí)心理成熟而且穩(wěn)重。但需要面臨著工作家庭以及社會(huì)上壓力，要平衡工作和生活之間的關(guān)系，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間。
4、壯年時(shí)期
從40歲以后膠原蛋白流失，皮膚變得松弛，頭發(fā)發(fā)白而且全身氣血運(yùn)行減慢，此階段讓氣血保持平衡狀態(tài)，不然會(huì)導(dǎo)致五臟六腑功能失調(diào)，從而引起早衰與疾病。養(yǎng)生重點(diǎn)是保持心態(tài)的穩(wěn)定，以平和心態(tài)來面對一切，每天抽出10分鐘的時(shí)間來打坐冥想，排除內(nèi)心雜念。
5、中年時(shí)期
50歲左右肝功能代謝和解毒能力會(huì)下降，而且膽汁分泌能力減弱，看東西模糊，此時(shí)要做好保肝膽工作，找晴明穴按摩來養(yǎng)肝護(hù)腎，另外多吃一些綠色的食物比如油菜菠菜，西蘭花和黃瓜等。不能讓身體缺乏維生素c，推薦柑橘類水果、獼猴桃和草莓等護(hù)肝。
6、老年時(shí)期
60歲之后身體的各個(gè)機(jī)能慢慢的走向衰弱，血液循環(huán)速度減慢，脾胃變得虛弱而且消化吸收功能差，此階段多吃補(bǔ)脾胃的食物比如小米粥來健脾和胃。另外也要多吃補(bǔ)心氣的食物比如燕麥核桃或者香蕉來增強(qiáng)心臟抵抗病毒的能力。
溫馨提示
不管在哪個(gè)年齡段都不能忽略飲食以及運(yùn)動(dòng)給帶來的效果，身體的情況下進(jìn)行戶外活動(dòng)來提高免疫系統(tǒng)，減少疾病。
對于女性的健康我們必須要有一個(gè)正確而全面的認(rèn)識(shí)，因?yàn)樯硪蛩兀蕴焐捅饶行浴疤撊酢毙?，所以對一些過量或過重的工作，都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，對于不同年齡的女性其運(yùn)動(dòng)方法與日常保養(yǎng)都有所區(qū)別，我們要根據(jù)自己的實(shí)際年齡來安排自己的生活節(jié)奏。今天為一起來看看平日里女性最健康的十五件事是什么？
女人健康15件事：
女人二十：
1、為孕育下一代做好準(zhǔn)備：每日攝入400毫克葉酸，預(yù)防嬰兒先天腦缺陷。
2、減掉多余脂肪：青春期結(jié)束后，身體增重11磅以上就會(huì)將你置于乳腺癌、心臟病和糖尿病的危險(xiǎn)之中。
3、皮膚自檢：身體上的斑痕如果在一段時(shí)間內(nèi)在大小或形狀上發(fā)生較大變化，很可、是皮膚癌的先兆。皮膚癌是女性接近三十歲時(shí)最易患的癌癥之一。
4、每天攝入鈣質(zhì)1000毫克：通過食物或營養(yǎng)平衡藥品都可以，二十幾歲是吸收鈣質(zhì)的最佳年齡。
5、練瑜伽：找到一種自我放松的方式。
女人三十：
1、注意月經(jīng)變化：痛經(jīng)或月經(jīng)過多可能是子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位的表現(xiàn)。
2、與老公和睦相處：專家指出，夫妻吵架會(huì)降低人體免疫機(jī)能。
3、減掉懷孕時(shí)增加的體重：懷孕時(shí)體重增加個(gè)四五十斤不足為奇，但是如果生產(chǎn)后不及時(shí)減掉這部分體重，就會(huì)使你在更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)激增。
4、了解母親的健康狀況：這些信息能夠使醫(yī)生了解你最可能發(fā)生的病癥，及時(shí)指導(dǎo)你采取預(yù)防措施。
5、攝取多種維生素：很多慢性疾病都會(huì)大量消耗人體內(nèi)的微量元素。
女人四十：
1、注意牙齒保健：牙齒和牙齦問題不但會(huì)增加患心臟病的危險(xiǎn)，定期看牙醫(yī)還能夠檢查骨質(zhì)流失情況，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
2、多吃魚：魚肉中富含歐米伽3脂肪酸，可以預(yù)防心臟病。
3、多動(dòng)腦：勤讀書、?？磮?bào)、玩猜字游戲，可有效預(yù)防老年癡呆癥。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)像機(jī)器一樣早早生銹。
5、減少熱量攝入：每天下午5點(diǎn)以后的熱量攝入比例應(yīng)控制在全天熱量攝入的30%以下。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“各年齡段養(yǎng)生關(guān)注的重點(diǎn)”，相信能對大家有所幫助。
10歲最該活蹦亂跳
人在出生后，直至長到10歲的幼年時(shí)期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血，也已經(jīng)開始通暢。下肢筋骨的生長發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn)。
建議：應(yīng)該活蹦亂跳
中醫(yī)認(rèn)為，10 歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個(gè)年齡的孩子，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。
20歲練肌肉的好時(shí)機(jī)
當(dāng)人體長到20歲的時(shí)候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結(jié)實(shí)有力，所以此期表現(xiàn)為動(dòng)作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個(gè)年齡階段，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說的青春期。這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期。
青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達(dá)的階段，這個(gè)階段練習(xí)快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。
建議：注意保護(hù)腸胃，保證睡眠時(shí)間
青少年時(shí)期，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，腸胃等器官發(fā)育還比較弱，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官。并且，充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時(shí)補(bǔ)充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。
30歲好好散步就養(yǎng)生
進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健?！叭松械拇笫隆倍家谶@10年進(jìn)行。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走。
建議：不要長期久坐
避免長時(shí)間久坐。長時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來活動(dòng)一下。
40歲練練靜坐最好
人生從30～40歲這段時(shí)期，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩。人這時(shí)正值壯年，身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。所以，此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。
建議：保持心態(tài)穩(wěn)定
壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年，學(xué)學(xué)靜坐，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來。
50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼
到了近50歲的時(shí)候，多數(shù)人往往會(huì)眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時(shí)，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時(shí)，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會(huì)減弱。這個(gè)年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。
建議：按摩睛明穴 、多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物
按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼，眼睛不明，很好調(diào)治，有一個(gè)穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時(shí)常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵
人到60歲的時(shí)候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。
建議：多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物
60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。
70歲養(yǎng)好脾胃最重要
人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì)變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。
建議：食用補(bǔ)脾胃的食物
老年人補(bǔ)脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。
80歲好好培補(bǔ)肺氣
人到80歲的時(shí)候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會(huì)表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。
肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。
建議：補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道
中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10～20次，每日3～5次為宜。
90歲別讓腎氣漏掉
人到90歲時(shí)，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當(dāng)人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎。
建議：老年人補(bǔ)腎好食物
韭菜，具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山藥可同時(shí)作用于肺、脾、腎三臟，具有補(bǔ)肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、強(qiáng)筋健骨潤腸的功效。
100歲修身養(yǎng)性最重要
人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個(gè)年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性。
建議：健身小運(yùn)動(dòng)
鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng)，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。
眾所周知，女性朋友在到了中年階段，其身體也會(huì)因?yàn)楦昶诘牡絹矶霈F(xiàn)一些異樣的變化，由于許多的女性在更年期階段都會(huì)出現(xiàn)多疑和身體不適的癥狀，因此，在更年期階段，調(diào)理身體的方法也是需要女性朋友多多了解的。
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個(gè)過渡時(shí)期，指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間，是女性由生育期過渡到老年期的一個(gè)必經(jīng)生命階段。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后)，并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，個(gè)別早的可提前到39歲，晚的到60歲。
女人更年期年齡會(huì)因人而異。因?yàn)?，每個(gè)人的更年期開始時(shí)間都會(huì)受到遺傳、體質(zhì)、地域、氣候、種族、營養(yǎng)等因素的影響。比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右，而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。
調(diào)理更年期的方法：
方法1、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間，不要長時(shí)間熬夜、疲憊等。
方法2、參加戶外運(yùn)動(dòng)
多參加戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。
方法3、心理調(diào)養(yǎng)
心理調(diào)養(yǎng)非常關(guān)鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。
方法4、飲食調(diào)養(yǎng)
適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
方法5、保養(yǎng)卵巢
卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個(gè)健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會(huì)影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。
更年期年齡段為多大？通過上文的敘述，相信大家對于更年期的年齡階段已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，對于更年期女性來說，更年期的到來其實(shí)并不是一件可怕的事情，而掌握正確的調(diào)理辦法，才是需要引起更年期女性的高度重視的。
睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象，意識(shí)的自然的、通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止，在此期間體力得到恢復(fù)的過程時(shí)間，能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。睡眠不足或者熬夜會(huì)對身體的危害很大，下面就跟大家講一下睡眠時(shí)間多少為宜，為了自己的身體快點(diǎn)看看吧!
不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間
●新生兒(0-3個(gè)月)：睡眠時(shí)間范圍縮小到14到17小時(shí)(以前的建議是12到18小時(shí))
●嬰兒(4-11個(gè)月)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到12到15個(gè)小時(shí)(以前的建議是14-15小時(shí))
●幼兒(1-2歲)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大1小時(shí)，為11到14個(gè)小時(shí)(以前的建議是12至14小時(shí))
●學(xué)齡前兒童(3-5歲)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大1小時(shí)，為10到13個(gè)小時(shí)(以前的建議是11到13小時(shí))
●學(xué)齡兒童(6-13歲)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大1小時(shí)，為9到11個(gè)小時(shí)(以前的建議是10到11小時(shí))
●青少年(14-17歲)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大1小時(shí)，為8到10小時(shí)(以前的建議是8.5到9.5小時(shí))
●年輕人(在18-25歲之間)：睡眠時(shí)間范圍是7到9個(gè)小時(shí)(這是一個(gè)新的年齡段分類)
●成年人(26-64歲)：睡眠時(shí)間范圍沒有改變，仍然是7至9小時(shí)
●老年人(65歲以上)：睡眠時(shí)間范圍是7到8小時(shí)(這也是一個(gè)新的年齡段分類)
警惕：睡眠不足的危害
我們一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。每晚的睡眠時(shí)間是評估人體整體健康的重要指標(biāo)。但是，我們中的一些人根本沒有足夠的時(shí)間躺在床上睡覺。
過去的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使人肥胖，增加人患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至縮短壽命。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，成人日補(bǔ)鈣量為800~1000毫克，而我國平均每人每日鈣的攝入量僅為405毫克，僅達(dá)到日推薦量的一半。我國各個(gè)年齡段普遍缺鈣。
鈣在人生各個(gè)生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。
如何補(bǔ)鈣，各年齡段如何補(bǔ)？一起來看看吧！
兒童老人補(bǔ)鈣情況各異。
0~12歲兒童缺鈣的信號：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡后才長牙，1歲后才學(xué)步。
兒童不會(huì)說話，大多都需要大人的觀察，以上幾個(gè)情況如果有接連出現(xiàn)的就更加要注意了。
辦法
嬰兒出生半個(gè)月后，可根據(jù)情況進(jìn)行維生素D的補(bǔ)償，維生素D幫助鈣質(zhì)合成，而多余的維生素人體不會(huì)吸收，不用擔(dān)心。
3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質(zhì)600~800毫克，所以每天要通過飲食、運(yùn)動(dòng)來獲取足夠的鈣質(zhì)，才能長得好、長得快。
12~18歲青少年缺鈣的信號：腿疼，就是我們常說的生長痛，精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好。
辦法
青少年是整個(gè)人生階段中需要鈣量最多的時(shí)候，1000毫克鈣質(zhì)的需求最好通過食物來完成，如果不足，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣不至于導(dǎo)致老了缺鈣。
25~45歲孕婦及中年女性
缺鈣信號：抽筋，牙齒松動(dòng)。
辦法
40歲以后，早晚一杯奶是很重要的。孕婦這種特殊的狀態(tài)下需要的鈣質(zhì)大概是1200毫克，但是還需要根據(jù)具體情況來，懷孕中補(bǔ)鈣一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來。
60歲老年人
缺鈣信號：老年性皮膚癢，腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背。
辦法
老年人補(bǔ)鈣的話要慎重，不要因?yàn)楹ε鹿钦劬兔脱a(bǔ)，臨床上因?yàn)檫@樣補(bǔ)鈣而補(bǔ)出的高血鈣的情況也很多。
一般就是補(bǔ)鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃，額外食補(bǔ)400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補(bǔ)鈣劑，但并不是說液體的補(bǔ)鈣劑吸收率比固體的好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《女王節(jié)日，身體健康不要落在“骨”上，為女性奉上各個(gè)年齡段護(hù)骨秘籍》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀”專題供您欣賞！
