【www.cndadi.net - 女性不想老要堅持吃3種養(yǎng)生食物】
很多人都認為，只有老年人才會患上骨質(zhì)疏松，實際上，現(xiàn)代年輕人的不健康生活方式以及不良的飲食習慣，導致骨質(zhì)疏松越來越年輕化。我們生活中，很多人都在問怎樣補鈣的問題，卻很少有人關(guān)心怎樣才能預防骨量的流失。今天我就給您列舉幾類食物，它們正是悄悄偷走鈣質(zhì)的兇手:
第一個，高鹽飲食，研究發(fā)現(xiàn)，過多的食鹽會影響機體充分吸收食物中的鈣，且會加速骨骼中鈣的流失，所以，控制鹽的攝入量，不但可以保護心腦血管健康，還能預防骨質(zhì)疏松。
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大城市人每天的平均攝鹽量達到11g左右，而中國居民膳食指南建議我們每天的攝鹽量控制在6g以內(nèi)，也就是說，我們大多數(shù)人的食鹽攝入量處于超標狀態(tài)。
另外，生活中有很多隱形鹽常常被人們所忽視，如經(jīng)常吃的醬油、豆瓣醬、腌菜泡菜等，就連普通的白面包都含有很多的鈉。
第二個，碳酸飲料，從小我們就聽說，可樂可以融化泡在里面的雞骨頭，后來科學證實，大量攝入碳酸飲料時，由于碳酸飲料中的磷酸含量高，很容易引起體內(nèi)鈣、磷比例的失調(diào)，這樣不僅會降低身體吸收鈣的能力，還會幫助將骨頭中的鈣溶解出來，從而導致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，尤其是青少年、兒童，盡量少喝碳酸飲料，避免影響骨骼的生長發(fā)育。
第三個，濃茶，茶葉中含有一定量的咖啡因，而茶葉比較濃稠時，咖啡因的含量也會大大增加，從而抑制身體對鈣的吸收，同時也會加快鈣的排出，所以建議您品茶時，一定不要喝太濃的茶，不僅影響骨骼健康，還會引起心慌、失眠等癥狀。
那么我們身邊什么食物最補鈣呢？
第一類，奶制品，奶制品是公認的補鈣佳品，含鈣量高且易于人體吸收；
第二類，豆制品，豆制品的補鈣效果也是非常好的，如豆腐、豆腐干等；
第三類，蔬菜，很多蔬菜中的鈣含量也很高，特別是綠葉蔬菜，如油菜、菠菜等，當然，不管怎樣補鈣，都離不開維生素D的參與，而曬太陽就是最好的補充維生素D的方法。
延伸閱讀
腎臟是人體內(nèi)臟之一，對于每一個人而言這個器官都是非常重要的。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，腎主要和身體的生長、發(fā)育以及生殖有關(guān)，而在西醫(yī)看來，腎臟則是一個具有調(diào)節(jié)身體代謝功能的內(nèi)分泌器官。無論是從哪個角度看，腎在人體中都占據(jù)了一個相當重要的地位，這也就決定了人們一定要加大腎臟的保護力度。
但愿望總是美好的，生活不可能像設定好情節(jié)人物的劇本那樣順暢，在保護腎臟的過程中，總有一些意外情況會對腎臟產(chǎn)生傷害。這其中就有著各種傷腎食物的身影。那么這些食物是以怎樣的方式傷害到腎臟的呢?
1、過咸的食物
中醫(yī)認為腎主水，也就是說腎臟可以幫助身體調(diào)節(jié)水液代謝，而如果在平時的飲食生活中吃了太多過咸的食物，就有可能對人的腎臟產(chǎn)生傷害。這是因為在攝入了過多鹽分之后，人體的血液濃度會增加，血壓也會升高，從而破壞腎臟正常的功能運行，并且這種腎病還會和高血壓相互疊加，對身體健康產(chǎn)生更加嚴重的破壞效果。
科學研究表明，一個成年人每天的食鹽量最好不要超過6克，因為食鹽的學名叫做氯化鈉，如果攝入了過多的鈉元素，那么則有可能引發(fā)心血管方面的疾病。
2、豆制品
很多朋友都喜歡吃一些豆制品，常見的有豆腐、豆奶、豆?jié){等等，這些食物的口感的確非常好，而且也經(jīng)常出現(xiàn)在家庭的餐桌上，但是如果在短時間內(nèi)吃了太多，那么對于腎臟而言可就不是一個好消息了。
因為這些豆制品中都含有非常豐富的氨基酸與蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)在被人體消化吸收后大部分都成了沒有什么利用價值的含氮的廢物，會由腎臟統(tǒng)一排出體外。但這項流程的前提是腎臟能夠承擔這樣的壓力，如果大量的食用豆制品，無疑會大大增加腎臟的負擔。雖然蛋白質(zhì)是參與身體各個機能的重要物質(zhì)，但同時它也給腎臟增加了壓力，不利于腎臟的健康。
便秘是非常難受的，不少人都曾被便秘深深傷害過，所以有關(guān)于便秘怎么調(diào)理就成了大家討論的熱門話題。但很多人都不知道的是，生活中有4種錯誤吃法將會加重便秘。想知道便秘怎么快速排便以及便秘的主要原因嗎?那就一起來看看吧。
治療便秘的方法有很多，但是如果不把那些錯誤的習慣改正過來，便秘還是會時不時的找上你。
便秘不是病，解不出來真要命，為了解決這件尷尬事，很多人拼命吃通便食物，沒想到便秘反而越來越嚴重，問題出在哪里呢?
原來，在食療治便秘的過程中，有人犯了一些小錯誤，專家為你總結(jié)出哪些錯是大家最常犯的。
錯誤1、飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現(xiàn)便秘，就以為是自己大魚大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實，便秘的人也需要吃些油，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。
還有很多人相信少吃飯會緩解便秘，這其實也是一個誤區(qū)。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。
對于一直靠節(jié)食減肥的人來說，也可能因為上述原因而便秘。
錯誤2、吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。
其實，糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產(chǎn)生刺激。
所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢。
此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。許多人可能還以為自己是頑固型便秘，其實只是喝水太少。
需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。
錯誤3、香蕉吃得不對
一般人都認為，香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。
補腎的誤區(qū)
誤區(qū)一：不分腎陰虛、腎陽虛
中醫(yī)有著和西醫(yī)完全不同的體系，其最大的特點就是強調(diào)因人而異。腎虛又主要分為腎陽虛、腎陰虛，分型不同，治療的原則也不同。市場上的產(chǎn)品多數(shù)是針對腎陽虛的，對于腎陰虛的人來講，吃了不僅沒有作用，還會出現(xiàn)一些副作用，或加重病情。即便是經(jīng)典的六味地黃丸，也不是對所有人都適用的。
誤區(qū)二：黑眼圈是腎虛表現(xiàn)
有的人看上去眼圈黑，身體沒覺得有什么不舒服，便說是腎虛。其實，單純眼圈黑不是病態(tài)，現(xiàn)代醫(yī)學認為，人的眼瞼(眼皮)及其周圍組織很薄，如勞累、失眠后，眼瞼長時間收縮，能引起結(jié)締組織血管充血，血流不暢，微循環(huán)障礙，所
以眼圈發(fā)黑。出現(xiàn)黑眼圈用不著擔驚害怕、亂吃補藥，只要精神愉快，多活動鍛煉身體，充足睡眠，少則35天， 多則12周，黑眼圈隨后也就消失了。
誤區(qū)三：腎虛就是腎出了問題
很多病人一聽說是腎虛，就如臨大敵，以為自己得了大病.其實這種擔心是沒有必要的。腎虛幾乎是每個人必然會經(jīng)歷的階段，是人衰老過程中一個必然現(xiàn)象。
誤區(qū)四：腎虛是男人的專利
其實，腎虛并不是男人的專利，女性也有可能遭遇。中醫(yī)認為虛的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快?，F(xiàn)代流行病學調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見腎虛癥。說到這里，就明白了：腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。
結(jié)語：以上就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于傷腎的食物以及如何調(diào)理腎臟的簡單介紹。腎臟對于我們每個人來說都是非常重要的，一個健康強壯的腎臟可以讓身體煥發(fā)出新的活力，無論是對工作還是生活都有著不錯的增益效果。只要我們避免這些傷腎食物，那么一定能夠讓腎臟保持著一個健康的狀態(tài)，讓身體恢復健康。
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3、香蕉
生活中也有很多人喜歡吃水果，而香甜的香蕉也自然而然的成為了人們的最愛。但是香蕉雖然好吃，卻不是每個人都可以毫無顧忌的食用。起碼對于腎臟不太好的人來說，香蕉就不太適合他們。因為香蕉是寒性的食物，而且其果肉中含有很多的鈉鹽，過多的食用香蕉會增加鈉鹽的攝入，從而損傷到腎臟。
4、辣椒
沒胃口的時候不少朋友會想到吃一點辣來提振食欲，鮮紅的辣椒的確看起來就能讓人胃口大開，但是并不是所有人都能夠吃辣的，盡管偶爾吃點辣椒可以起到促進消化、驅(qū)寒保暖的功效，但我們要知道的是，辣椒中的辣椒素要想排出體外那么還是需要通過腎的運作。如果腎臟本來就不好，那么任性的吃辣無疑就會給腎臟帶來很大的壓力。
腎臟不好如何調(diào)理
1、多喝水
腎臟是人體的重要代謝排毒器官，在進行正常的代謝工作時會需要足夠的水分，如果供水不足，那么就會影響到腎臟的工作。所以在平時應該及時的為身體補充足夠的水分，這樣才能保證腎臟的健康。
2、多吃溫性食物
腎屬陽，腎臟若是衰弱那么身體的陽氣自然會不足，這個時候就要通過食用一些補腎的食物來補充身體的陽氣。常見的溫性食物有羊肉、韭菜、龍眼等。
3、多吃黑色食物
所謂的黑色其實就是指那些外表是黑色的食物，中醫(yī)認為黑色食物能夠起到補腎的效果，像黑米、芝麻、黑木耳等都可以對腎臟起到不錯的滋養(yǎng)效果。
健忘的情況是大部分人都經(jīng)常會出現(xiàn)的，有的時候大家是常常會忘記鎖門或者是不知道把東西放在哪的情況，這個就是典型的健忘的情況了，這個時候就說明你的大腦需要滋補了，經(jīng)常用腦的話是可以吃一些保護大腦的食物的，有預防健忘提高體質(zhì)的作用。
預防健忘的食物
1、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。魚類的食物可以有預防動脈硬化的作用，對于補腦益智有好處，而且還可以緩解健忘。
2、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
3、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。經(jīng)常吃些雞蛋的話可以有加強大腦發(fā)育的作用，對于緩解記憶力下降有一定的好處和作用。
老人健忘如何預防
1、定期檢查血壓
許多高血壓的老年人早期并無明顯癥狀，因此要及早發(fā)現(xiàn)和及時治療。因為長期高血壓病可損害大腦細胞和激發(fā)小中風，從而損害記憶力。
2、吃低脂食品
日常膳食中，老年人要注意減少動物油等飽和脂肪的攝入，多吃蔬菜水果，這有利于改善腦血管的機能。
3、堅持適量運動
研究表明，肢體活動也與認知功能密切相關(guān)，可延緩腦力衰退。
4、保證充足睡眠
因為老年人合眼睡眠時間過少，會使大腦處于“應激”狀態(tài)，影響精神集中和回憶信息的能力。
5、多進行腦力活動
如讀書看報、下棋、彈琴，或?qū)W一種新語言，均是很好的腦力鍛煉。
6、少量飲酒
這樣可減緩記憶力的喪失。但要盡量喝優(yōu)質(zhì)葡萄酒。
俗話說：民以食為天，食以安為先?？梢娛澄飳ξ覀儊碚f雖重要，但是更重要的是食物的安全性。有些食物若沒有搭配好，那可能就會變成“毒”!注意了~雖然是日常搭配，但你很有可能已經(jīng)走進了誤區(qū)……
方便面+火腿腸
聽說吃貨在吃香噴噴的泡面時，不忘配上可口的火腿，美味難以抵擋!這樣的搭配好棒哦~但這是咸上加咸!一包方便面的含鹽量約達到10.8克(每人每天食鹽攝入量不超過6克)，而火腿腸等又是含鹽大戶。原來方便面+火腿=不般配，經(jīng)常這樣吃容易引起動脈硬化和高血壓。加班族熬夜族要特別注意哦~
蛋糕+奶茶
一口松軟可口的蛋糕再來一口香醇絲滑的奶茶!誰能抵住這誘惑! 而眾所周知，蛋糕中都是會添加較多的糖和奶油，奶茶中也含有大量的糖和香精，所以蛋糕+奶茶=糖罐子。這過量攝入的糖分，會帶來飽腹感影響正餐進食。想要減肥的胖友們要停止這種搭配 ，不然你好不容易減下去的肉，可能下一秒就會長回來了。
粗糧粥+紅薯
粗糧營養(yǎng)價值高，含大量膳食纖維，有利于降壓降脂。而紅薯的膳食纖維含量也很高，兩者搭在一起，長期這樣吃，會導致腹脹，腹痛。消化功能較弱人群，例如小孩和老人就要特別注意了。
黑巧克力+咖啡
黑巧克力和咖啡都富含咖啡因，可以刺激神經(jīng)，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復精力。偶爾用來提神醒腦是個不錯的選擇，若是長期食用，就相當于在“麻痹”神經(jīng)了。上班族學生黨要注意這一點，即使再年輕，身體才是革命的本錢嘛~
粥+咸菜
這個搭配不是絕配嗎?但客觀來說，大家都知道咸菜不僅毫無營養(yǎng)，還含致癌物亞硝酸鹽。而大米既不含維生素，蛋白質(zhì)的含量不也高。白粥加咸菜，這樣的搭配雖然能夠飽腹，但是營養(yǎng)密度太低，長期食用容易造成營養(yǎng)不良的!
垃圾食品+酒
在酒逢知己千杯少的時候，絕大多數(shù)人都會選擇油炸、燒烤等的“垃圾食品”來搭配，左手一杯酒右手一把烤串，只能用幸福到爆來形容!然而這樣的“幸?！睍鼓c胃功能紊亂，對健康極為不利，最重要的是會胖很多!所以最好避免這樣的搭配哦~
米飯+炒土豆絲
這個搭配也沒毛病吧?米飯、饅頭等主食，以及土豆、藕片等蔬菜的主要成分都是淀粉，而蛋白質(zhì)、維生素等嚴重不足，這是屬于錯誤的高碳水化合物吃法。長期這樣吃，容易導致營養(yǎng)缺乏，免疫力下降，容易生病的。
妊娠紋讓很多婦女煩惱不已，也讓很多女性朋友失去自信。那么，怎么才能預防妊娠紋呢？其實，孕期吃這幾種食物就能預防妊娠紋哦！
西紅柿
準媽媽可以將西紅柿剝皮，加適量的水放入攪拌機中打碎就行，也可以去超市買榨好的番茄汁。西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是它的抗氧化妨妊娠紋的能力很強，能夠幫助準媽媽有效緩解妊娠紋。但有一點準媽媽要注意，西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以準媽媽食用前應先吃點其它的東西。
豬蹄
準媽媽可以在日常生活中把豬蹄、粳米、蔥白加清水放在鍋里煮至肉爛，加入味精、精鹽調(diào)味就可以吃了，既方便又好吃。豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪碳水化合物，以及鈣、磷、鎂、鐵、維生素a、d、e、k等成份。不僅如此，蹄皮、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，可以有效對付妊娠紋。而且豬蹄不但能防治皮膚干癟起皺，還能增強皮膚彈性和韌性，對延緩衰老具有特殊意義。由于豬蹄中脂肪含量較高，準媽媽不要吃的過多。
獼猴桃
準媽媽可以把獼猴桃清洗干凈，切成兩半，用勺子挖出中間的果肉，放入酸奶里攪拌一下，就可以吃了，是很適合準媽媽的小零食。獼猴桃含有豐富的食物纖維、維生素c、維生素b、維生素d、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。其中的維生素c能有效地抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，可以有效減輕準媽媽妊娠紋。但是脾胃虛寒的準媽媽不可以多吃，這樣很容易引起腹瀉。
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