【www.cndadi.net - 養(yǎng)生蔬菜汁】
番茄汁和黃瓜汁具有瘦身減肥的作用，能夠加快人體脂肪的分解，并且能促進(jìn)胃腸道的蠕動，可以加快人體新陳代謝，能夠起到控制血壓和血糖的作用，經(jīng)常喝番茄汁，還具有保護(hù)身體的作用，能夠降低患各種疾病的風(fēng)險，經(jīng)常吃黃瓜對身體好處多，常吃黃瓜可以預(yù)防多種疾病，并且能有效調(diào)節(jié)血壓，4款美味又減脂的瘦身蔬菜汁。
番茄汁
每人每天吃上2~3個番茄，可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對機(jī)體的新陳代謝有益，可促進(jìn)胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素p有保護(hù)血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟功能。
番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，可起到減肥的作用。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。
黃瓜汁
多飲黃瓜汁對人體益處很多。能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化；可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強健，增強記憶力；對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效；所含的多種元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂；利尿功能較強；含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。
芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。
芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和p,故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。
白菜汁
白菜對于促進(jìn)造血功能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A,可以促進(jìn)幼兒發(fā)育成長和預(yù)防夜盲癥。
白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對機(jī)體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素C,同時還可以清潔口腔。
4款美味又減脂的瘦身蔬菜汁，番茄中含有豐富的番茄紅素，能夠保護(hù)乳房和前列腺的健康，經(jīng)常喝番茄汁具有多種養(yǎng)生保健的功效，常喝番茄汁可以促進(jìn)人體新陳代謝，并且能夠促進(jìn)胃液的生成，可以改善心臟功能，能夠預(yù)防心腦血管疾病，并且可以起到瘦身減肥的作用，可以避免膽固醇的堆積。
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空有吃貨心，奈何胖子身！想要健康減肥，但是管不住嘴，怎么辦？怎么做到不委屈自己，吃出苗條的身材呢？小編給大家分享，夏天第一瓜--冬瓜，刮油又清腸。夏天吃冬瓜，不僅能達(dá)到消暑的效果，還能起到減肥的作用。趕緊一起來看看吧。
冬瓜本身熱量比普通綠葉青菜的熱量還要低，它還含有能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的化合物，可防止人體內(nèi)脂肪堆積，具有減肥、降脂、美容的功效。
冬瓜具有清熱、解毒、利水、化痰等功效，是感染、水腫患者的保健食品。冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪，可以降低人體酸度、減輕機(jī)體疲勞、增強抵抗力等。冬瓜性寒，能養(yǎng)胃性津、清降胃火，使人食量減少。因此冬瓜是減肥者的理想蔬菜。
另外，糖尿病患者可將冬瓜作為日常食品。因為冬瓜的碳水化合物含量非常低，是一般稻米的1/40,對糖尿病餐后血糖影響小。
如果既考慮美味又考慮減肥的話，小編推薦幾款冬瓜菜肴，趕緊學(xué)一下吧。
1、冬瓜粥
選鮮冬瓜100克或者冬瓜子15克，大米100克，生苡仁50克，加水煮成粥即可。每天中午或晚上堅持喝上一小碗，喝上個把個月，效果就會出來了。
2、冬瓜荷葉茶
將夏天采摘下來的鮮荷葉曬干，或是直接買來處理好的荷葉，配上冬瓜皮泡水喝，可以發(fā)現(xiàn)，去廁所的次數(shù)明顯增多了，長時間喝了以后，也就會對油膩的食物感興趣了興趣減少了，減肥的效果自然很好了。
3、肉末蒸冬瓜
材料：冬瓜250g、豬肉末100g、油、鹽、姜、料酒、蠔油、牛肉風(fēng)味拌醬、生抽、淀粉、小蔥適量。
做法：
4、大骨冬瓜湯
材料：豬脊骨1000g、冬瓜500g、姜、食鹽、胡椒粉適量
做法：
冬瓜雖然減肥好，但不能只吃冬瓜，吃太多也不好。在減肥的過程中，要營養(yǎng)均衡，主食、肉類，蛋類，水果都要攝入才行。另外，適當(dāng)做一些運動可以塑形，鞏固減肥效果。減肥一定要堅持！
八種低熱量蔬菜助你減肥瘦身，對于那些吃死不胖的瘦子，胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。就連喝口水都擔(dān)心會發(fā)胖，不過現(xiàn)在算那些胖子有口福了！吃死不胖，現(xiàn)在你也可以！這些食物健康又減肥！【導(dǎo)讀】下面小編就為您帶來這篇八種低熱量蔬菜助你減肥瘦身，希望八種低熱量蔬菜助你減肥瘦身能對您有所幫助。
低卡減肥食品1:苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
低卡減肥食品2:菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益哦！
低卡減肥食品3:韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦！
卡減肥食品4:木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。
低卡減肥食品5:黃瓜
卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質(zhì)。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
低卡減肥食品6:芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
冬季天氣寒冷，人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。
低卡減肥食品7:菠菜
卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便。另外，菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯！
低卡減肥食品8:茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。
在生活中，很多朋友總是說自己腹部太胖，總希望能夠瘦下來，卻不知道該怎么做，那么今天小編就為大家分享一些簡單實用的方法，一起來看看吧！
1，注意飲食，多吃蔬菜水果，少吃燒烤辣貨，少喝酒，注意作息。
2，堅持跑步，這個就是要有固定的時間，要么早上，要么晚上，時間因人而異，必須要堅持。
3，依靠一些器械，或拉伸運動。例如：
a.仰臥起坐，要注意了，一般仰臥起坐不負(fù)重是不起作用的，建議你開始就抱一個2.5KG的啞鈴做，而且一定要記住要卷腹。
b.俯臥撐，你可以把教放在比較高一點的地方，或者腳下墊幾本書。
c.練瑜伽，其實你別看瑜伽不是很劇烈，它能夠?qū)ι眢w有很多好處，促進(jìn)睡眠，拉伸身體，緩解疲勞，而且不受地區(qū)限制，剛好你可以在家里客廳練習(xí)。
d.多參加各類運動，球類，游泳。
通過小編上面的分享，你對于腹部的減肥瘦身方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編上面分享的這些方法，自己加強鍛煉一下吧！
蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分?！薄皼霭璨嗽阶匀辉胶?，能不焯的盡量不焯?！本S生素是水溶性物質(zhì)，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。專家提示，以下蔬菜生吃可以瘦身！
1、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力。
4、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
? ?其實，對于很多想要減肥的人來說，都是想減去腹部的脂肪，因為腹部的脂肪看起來最明顯，要是稍微胖一點就會被別人看到，然后就會聽到“水桶腰”之類的詞語，很容易打擊人的自尊心。所以，腹部減脂訓(xùn)練是很必要的，那么接下來，就讓我們學(xué)習(xí)一下該怎樣做腹部減脂訓(xùn)練。
? ?一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
? ?二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
? ?三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
? ?四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
? ?五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?七、家務(wù)減肥：掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
? ?以上就是為大家提供的腹部減脂訓(xùn)練的方法，這都是很簡單的訓(xùn)練方法，所以訓(xùn)練起來也不會覺得難度太大，以至于半途而廢。但是有一點很重要，那就是要堅持不懈，如果一天做兩天不做的，那也是不會起到很好的效果的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《4款美味又減脂的瘦身蔬菜汁》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生蔬菜汁”專題供您欣賞！
