拒絕做這 6 件事，才能保障你有健康、高質(zhì)量的生活！
有哪些健康養(yǎng)生的禁忌。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“拒絕做這 6 件事，才能保障你有健康、高質(zhì)量的生活！”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
健康長壽是老人最想得到的，其實(shí)不僅是活的久，還要健康才好，那么生活中這6件事，讓你多健康活的久，那么是哪6件事呢？
1、吸煙
眾所周知，吸煙會(huì)致癌。
煙草煙霧中含有數(shù)百種為有害物質(zhì)，至少有 69 種為致癌物。
除了致癌，吸煙對(duì)心血管來說也是個(gè)不小的打擊，相比不吸煙的人，吸煙者發(fā)生中風(fēng)、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。
拒絕做這 6 件事，才能保障你有健康、高質(zhì)量的生活！
應(yīng)對(duì)：戒煙
戒煙什么時(shí)候都不晚。
據(jù)一項(xiàng)長達(dá) 50 年的英國研究發(fā)現(xiàn)，30 歲時(shí)戒煙足足可以延長 10 年的壽命，40 歲、50 歲、60 歲時(shí)戒煙則分別可延長 9 年、6 年、3 年的壽命。
只要開始遠(yuǎn)離香煙，就有好處顯現(xiàn)。而且，越早戒煙，效果越好。
2酗酒
酒精是明確的 1 類致癌物。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，每 18 個(gè)癌癥里，就有 1 個(gè)是喝酒喝出來的。
喝得越多越頻繁，得癌的風(fēng)險(xiǎn)就越高。
此外，我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導(dǎo)致的慢性肝病。酒精性脂肪肝，還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。
真要到了那一步，苦不堪言、追悔莫及。
應(yīng)對(duì)：戒酒
成年男性一天喝酒不超過-- 啤酒 750 毫升； 或葡萄酒 250 毫升； 或 38 度的白酒 75 毫升； 或高度白酒 50 毫升。
成年女性一天喝酒不超過-- 啤酒 450 毫升； 或葡萄酒 150 毫升； 或 38 度的白酒 50 毫升，或高度白酒 30 毫升。
當(dāng)然，滴酒不沾才是最好的。
3久坐
久坐傷全身。
有研究發(fā)現(xiàn)：每天久坐的人，不管有沒有規(guī)律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。
所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間。
應(yīng)對(duì)：多運(yùn)動(dòng)
最多坐 90 分鐘，就得起立運(yùn)動(dòng)一下。
也不要忽視鍛煉。
世界衛(wèi)生組織建議：成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，每次運(yùn)動(dòng)至少 10 分鐘。
這里說的「中等強(qiáng)度」，包括快步走、跳舞，還包括家務(wù)活。
4多肉少菜
不是嚇唬人，因?yàn)槭卟怂麤]吃夠，2010 年全世界就有 670 萬人死亡。蔬果攝入不足，已經(jīng)被列入世界各國居民死亡的十大高危因素之一。
營養(yǎng)不足、不均衡，會(huì)影響整體健康狀況，長此以往，很難真正健康。
應(yīng)對(duì)：肉、菜均衡
綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等，只要是蔬菜都可以，注意搭配，千萬不要只盯著一種菜吃。也可以將菜入飯，做成菜飯，或者炒半葷菜的時(shí)候，肉減半，菜量翻倍。
吃多少？
每頓飯吃半碗到一碗的蔬菜。
但也不能因噎廢食，只吃菜不吃肉，畢竟沒有肉的一頓飯是不完美的，只要做到以下 4 點(diǎn)，就能放心吃肉：
首選禽類和魚蝦，清淡烹調(diào)少煎炸?？刂坪昧繐Q著吃，搭配蛋奶補(bǔ)充營養(yǎng)效果佳。
拒絕做這 6 件事，才能保障你有健康、高質(zhì)量的生活！
5熬夜
熬夜容易「?jìng)摹梗邥r(shí)間少的人，發(fā)生中風(fēng)、冠心病的概率更大。
熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑郁等，還可能降低免疫力，導(dǎo)致更容易得其他病。
更可怕的是，還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜可能致癌！
應(yīng)對(duì)：睡眠要規(guī)律
盡量少熬夜，早睡早起，睡眠不僅「要規(guī)律」，還「要睡夠」。
6不重視體檢
隨著年齡的增長，全身各器官的功能和結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生退行性變化，不少疾病會(huì)「趁虛而入」，一些特定疾病的危害也會(huì)增大。
定期規(guī)律的體檢，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，或者監(jiān)測(cè)慢性疾病的控制情況，來幫助醫(yī)生制定出更好的治療方案。
應(yīng)對(duì)：定期體檢
每半年檢查一次是最好的，而 60 歲以上的朋友，間隔時(shí)間應(yīng)縮短為 3~4 個(gè)月左右。
如果有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎等特殊的慢性疾病，則應(yīng)該聽醫(yī)生的話，按期進(jìn)行有針對(duì)性的檢查，理解疾病進(jìn)展的程度。
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10月15日至17日，中國首屆溫泉與氣候養(yǎng)生旅游國際研討會(huì)將在重慶北碚召開。此前，憑借獨(dú)特的溫泉地?zé)醿?yōu)勢(shì)，重慶被世界衛(wèi)生組織下屬的非政府組織——世界溫泉與氣候養(yǎng)生聯(lián)合會(huì)評(píng)為“世界溫泉之都”。如何擦亮這塊金字招牌？市旅發(fā)委消息，重慶通過探尋“溫泉+”的道路，大力實(shí)施品質(zhì)提升工程，真正把資源變成資產(chǎn)，讓全市溫泉旅游業(yè)逐步向高質(zhì)量發(fā)展邁進(jìn)。
記者從市旅發(fā)委了解到，目前，重慶全市已發(fā)現(xiàn)溫泉礦點(diǎn)146處，可采水量約為5.6億立方米/年，西起銅梁至大足龍水湖一線，東至巫山沿線，渝東北大巴山及渝東南烏江流域，地?zé)崴蕩罘植?。其中，僅北碚區(qū)溫泉日出水量就達(dá)22000立方米。
“全市溫泉產(chǎn)業(yè)的提升空間是非常巨大的。”市旅發(fā)委副主任秦定波深有感觸，為了真正端上這個(gè)“金飯碗”，重慶市委、市政府努力統(tǒng)籌和引導(dǎo)，讓傳統(tǒng)溫泉逐步開始“轉(zhuǎn)型升級(jí)”，一些老舊溫泉開始煥發(fā)出生機(jī)。
采訪中，秦定波手里緊緊拽著一份重慶市旅游經(jīng)濟(jì)發(fā)展領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室印發(fā)的《重慶“世界溫泉之都”品牌提升實(shí)施方案》。“長江三峽庫區(qū)溫泉旅游項(xiàng)目，可按規(guī)定納入三峽庫區(qū)產(chǎn)業(yè)發(fā)展基金和移民后期扶持資金支持?！鼻囟úㄕf，這個(gè)今年2月8日剛出臺(tái)的文件里面，類似這樣助推全市溫泉產(chǎn)業(yè)發(fā)展的指導(dǎo)思想和保障措施有很多。
根據(jù)這個(gè)總體方案，北碚區(qū)正在制定自己的專項(xiàng)提升規(guī)劃?！澳壳?，在十里溫泉城范圍內(nèi)，已經(jīng)有10家溫泉企業(yè)入駐?！北表諈^(qū)溫泉管委會(huì)副主任廖攀道，“這一帶的溫泉品牌集聚效應(yīng)正在日漸突顯。”另外，投資達(dá)400億元，由恒大全新打造的國際溫泉旅游健康小鎮(zhèn)已啟動(dòng)土地整治工作?！耙?guī)劃面積有5平方公里，第一期預(yù)計(jì)明年就能建成?！辈粩嘤小傍P凰前來筑巢”，讓廖攀對(duì)未來充滿滿懷憧憬。
北碚區(qū)旅發(fā)委相關(guān)負(fù)責(zé)人說，為了實(shí)現(xiàn)了與旅游的深度融合，北碚區(qū)還在“溫泉+旅游”上巧做文章，完善交通走廊只是冰山一角，“我們最終要逐步構(gòu)建起‘快旅慢游’的業(yè)態(tài)體系。”
“我們?cè)陬A(yù)留和安排旅游用地時(shí)，溫泉項(xiàng)目可以‘依法優(yōu)先’，確保了用地保障?！鼻囟úㄕf，有關(guān)的稅費(fèi)優(yōu)惠也能給入駐企業(yè)帶來不少信心，“符合相關(guān)優(yōu)惠政策條件的溫泉旅游開發(fā)經(jīng)營企業(yè)和咨詢服務(wù)企業(yè)，可依法享受設(shè)在西部地區(qū)的鼓勵(lì)類產(chǎn)業(yè)企業(yè)減按15%的稅率征收企業(yè)所得稅的稅收優(yōu)惠等。”
秦定波還表示，到2020年，重慶要力爭實(shí)現(xiàn)年接待溫泉旅游者達(dá)到5000萬人次，溫泉旅游綜合收入超700億元。
重慶晚報(bào)·慢新聞全國爆料熱線：(023)966988
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上游新聞·重慶晚報(bào)慢新聞?dòng)浾?朱婷
我們每個(gè)人體內(nèi)或多或少都有毒素，毒素對(duì)于我們身體的危害是很大的，那么一個(gè)人體內(nèi)究竟會(huì)有多少毒素呢？
根據(jù)人體慢性中毒學(xué)說和各國專家大量的人體清理實(shí)踐，國外的保健專家和學(xué)者斷言：任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經(jīng)常的清除體內(nèi)毒素垃圾，就會(huì)在體內(nèi)存放大量的毒素垃圾。一般成年人體內(nèi)有3--25公斤毒素垃圾。
一位杰出的外科醫(yī)生解剖了280名死者的內(nèi)臟，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在其中240名死者的腸道內(nèi)壁上都淤積有硬石狀糞便污垢。
倫敦一名醫(yī)生解剖一名死者的大腸，從中取出10公斤陳舊的，已經(jīng)變成象石頭一樣硬的糞便，并將其作為陳列展品，至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中。
大腸積聚的食物腐敗以后，形成有害物質(zhì)，引起自身中毒，于是發(fā)生疾病和衰老現(xiàn)象。
常做這6件事幫你排毒
1、養(yǎng)成排便習(xí)慣及時(shí)排便
正常情況下，人體每天的攝入與排泄保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現(xiàn)實(shí)生活中，由于各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動(dòng)態(tài)平衡，排便次數(shù)減少或時(shí)間延長，從而造成毒素的蓄積，小肚子也越來越大。想要擁有平坦小腹，就應(yīng)該養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，另外，當(dāng)你有便意時(shí)要及時(shí)排便，千萬不要忍。
2、多洗溫水澡
專家還提倡勤洗溫水澡，及時(shí)清除皮膚及汗腺中的臟東西，使汗腺的排泄暢通無阻，促進(jìn)內(nèi)毒外排。洗溫水澡宜在飯前，或飯后兩小時(shí)進(jìn)行。每晚睡前用熱水泡腳30分鐘左右，也有排毒作用。
3、多做深呼吸
肺是重要的排毒器官。為了強(qiáng)化肺的排毒功能，我們要多做深呼吸。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能更有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸還能吸進(jìn)去大量有益于健康的負(fù)離子。
4、累了就伸懶腰
平時(shí)工作累了的時(shí)候，可以伸伸懶腰，放松一下身體，緩解一下疲勞，讓腰部得到很好的活動(dòng)。同時(shí)會(huì)放松身心，有利于排出體內(nèi)的毒素。
5、早睡早起睡眠排毒
拜倫說過：早睡早起最能使美麗的臉蛋鮮艷。其實(shí)早睡早起豈止可以美容，還可以幫助人們排毒。其所以能美容，也是肌體趨向健康的外在表現(xiàn)。為此醫(yī)學(xué)家們還為我們列出了睡眠排毒時(shí)刻表：21:00--23:00免疫系統(tǒng)排毒；23:00--凌晨1:00肝部排毒（需深睡）；凌晨1:00--3:00大腸排毒。
6、多出汗
我們不要怕出汗，相反，根據(jù)排毒的需要倒提倡經(jīng)常出一點(diǎn)汗。還有人建議，每周至少要進(jìn)行一次像模像樣的運(yùn)動(dòng)，要揮汗如雨,以使體內(nèi)特別是肺內(nèi)的毒素隨汗排出。生姜大蔥紅糖水也有較好的發(fā)汗解毒作用，不妨多喝一些。
除了做這些事以外，也可以通過中醫(yī)排毒、按摩腳底排毒、刮痧等。日常生活中也有很多食物可以促進(jìn)身體排毒或解毒，具體可以排毒解毒的食物有：芋頭、芹菜、糙米、黑木耳、花粉、檸檬、荔枝、大白菜、苦瓜、葡萄、花草茶等。排毒還可以喝這些茶：羅漢果茶、菊花茶、普洱茶、蘆薈茶、枸杞茶、艾蒿茶等。
癌癥已被世界衛(wèi)生組織列為世界五大疑難雜癥之一。癌癥有良性腫瘤和惡性腫瘤之分，一般人們說的癌癥是指惡性腫瘤。癌癥病變的基本單位是癌細(xì)胞，而癌細(xì)胞的增生則是無止境的，如果發(fā)現(xiàn)和治療不及時(shí)，它還可轉(zhuǎn)移到全身各處生長繁殖，破壞組織、器官的結(jié)構(gòu)和功能，引起壞死出血合并感染，患者最終可能由于器官功能衰竭而死亡。癌癥雖然可怕，但并不是不能預(yù)防，那么，在日常生活中想要預(yù)防癌癥該怎么做？
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為很多癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞，而運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常更多的氧氣，且加速氣體頻繁交換，可以使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外。運(yùn)動(dòng)還能抑制癌細(xì)胞生長，增加吞噬細(xì)胞的吞噬能力。
2、控制體重。數(shù)據(jù)顯示，肥胖的人群更容易患胰腺癌、大腸癌、食管癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等癌癥。正常的體重可以根據(jù)BMI指數(shù)，即BMI=體重（kg）身高^2（m），若BMI大于等于24則為肥胖，小于等于18.5則為過輕。所以讓體重保持在正常范圍內(nèi)，可以有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
3、預(yù)防感染。有一些癌癥是感染病毒引起的，例如胃癌、HpV、肝癌、淋巴癌、鼻咽癌等等，所以在生活中應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，及時(shí)注射疫苗，若發(fā)現(xiàn)身體有異樣及時(shí)到醫(yī)院檢查并接受治療，把患癌率降到最低。
4、曬太陽。不僅是女士怕曬太陽，把皮膚曬黑，現(xiàn)今很多男士也不喜歡曬太陽。實(shí)際上，曬太陽可以促進(jìn)身體自動(dòng)生成維生素D,并能幫助患乳腺癌的女性延長壽命。研究報(bào)告表明，無論病人患有何種癌癥或者無論他們處于癌癥的哪個(gè)階段，較高含量的維生素D都改善了病人的預(yù)后。
5、喝綠茶。綠茶是公認(rèn)的抗癌飲品，綠茶里面含有一種茶多酚物質(zhì)，具有阻斷人體內(nèi)亞硝基致癌物質(zhì)的能力。日本進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝十小杯綠茶的人群，癌癥發(fā)病期都會(huì)延遲至少3~7年。
6、樂觀的心態(tài)。心情的好壞會(huì)影響身體的臟器，好的情緒有利于提高身體免疫能力。因此，要保持樂觀的心態(tài)，可以多參加戶外活動(dòng)，多結(jié)交新朋友，心情也會(huì)開朗一點(diǎn)。
中老年人隨著年齡的增加，抵抗力和身體會(huì)越來越脆弱，因此，想長壽，就必須增強(qiáng)抵抗力，延緩衰老。那中老年該如何增強(qiáng)抵抗力、延緩衰老呢？那就和小編一起看看下面，只要做到下面8件事，就可以延年益壽，健康快樂！
1. 每天一個(gè)雞蛋
雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè)，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。
2. 一周三次清蒸魚
美國最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%.因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。
3. 睡午覺
有些人覺得老了自然覺少,所以不太重視午睡。事實(shí)上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體充電.午睡有三點(diǎn)要特別注意：
一、在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡。時(shí)間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時(shí)。
二、午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會(huì)使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。
三、必須躺平。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。
4. 注意滋補(bǔ)、鍛煉，提高抵抗力
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、滋補(bǔ)，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。具體的方法有：
一、運(yùn)動(dòng)方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。
二、常用的滋補(bǔ)藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料制成的中成藥或保健食品。
5. 中老年預(yù)防跌倒
衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報(bào)告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%-30%的人因?yàn)榈乖斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴(yán)防跌倒。具體方法：
一、起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。
二、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲(chǔ)物柜等。
三、注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。
6. 60周歲半年體檢一次
等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。同時(shí)，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。
7. 急救盒、急救卡不離身
人上了年紀(jì)最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場(chǎng)所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，并裝好常用急救藥物。
8. 每年旅游一次，放松心情
人上中年以后特別是退休后我們千萬不能宅!只有更多地融入社會(huì)，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
比如，早上出門做個(gè)晨練，上午到超市買點(diǎn)東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。還可以給自己定個(gè)旅游計(jì)劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識(shí)好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！
中老年健康其實(shí)有著大學(xué)問，做好上面8件事，讓長壽變得簡單起來。
長壽的關(guān)鍵竟是晨起做了6件事
賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
按摩
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
掀開被子
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。下面給大家介紹下早晨的第一杯水怎么喝：
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來說，如果喝水速度過快、動(dòng)作過猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶幔膊荒芴珱?，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>
排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的來源，為了多睡一?huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。下面給大家介紹幾種營養(yǎng)早餐：
紅棗南瓜麥片粥：鍋里放水燒著，南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，紅棗對(duì)半剖開，放入鍋中一起煮開。加入冰糖同煮。煮開后倒入麥片，用勺子攪勻。小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。
香蕉花生醬土司：薄片土司4片，花生醬適量，香蕉一根，肉桂粉適量。將土司烤酥，抹上適量的花生醬備用。將香蕉切成0.5公分的薄片，均勻鋪放在土司上。將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘，至表面微焦即可出爐，趁熱撒上少許肉桂粉即可。
核桃花生豆?jié){：干黃豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。將干黃豆預(yù)先浸泡好。將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，十幾分鐘做好核桃花生豆?jié){。
身體患病，長痘，說明你的毒素沒有及時(shí)排清，這時(shí)就要加快腸道蠕動(dòng)，保證腸道活力，那么如何讓腸道更有朝氣呢？
1、睡前少吃或不吃
當(dāng)下工作越來越繁忙，避免不了睡前自己加一餐。番茄醫(yī)生建議，如果臨睡前一定要吃點(diǎn)什么，喝一杯溫牛奶即可。因?yàn)檫@樣不會(huì)給腸道增加負(fù)擔(dān)。
腸道活力，6種方法保障你的腸道更有朝氣！
2、不熬夜
合理的作息，對(duì)腸道影響很大。盡量在晚上23點(diǎn)以前躺下睡覺，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，臨睡前不要喝太多水。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天拿出點(diǎn)時(shí)間，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比如慢跑、跳舞、健走等。尤其是高血壓、冠心病患者，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)病情有益無害。
4、不偏食
普通人一日三餐，肉、菜、蛋、水果都要有，這樣才能保證營養(yǎng)均衡，避免引起習(xí)慣性便秘發(fā)生，危害到腸道健康。
5、定時(shí)吃飯
不管什么事，把吃飯的時(shí)間定下來，就是三餐規(guī)律的保證。飯后不要立即投入工作或運(yùn)動(dòng)，可以到周圍散散步15分鐘后，才能提高腸道蠕動(dòng)效率。
6、讓腸道休息
一周7天中，選出一天純素食為主，并謹(jǐn)記7分飽原則。番茄醫(yī)生提醒，這么做的目的是讓腸道有一個(gè)休息時(shí)間，有益于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)c毒素。當(dāng)然，對(duì)于血糖不穩(wěn)的人，并不適用這種飲食方法。
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腸道的重要性
腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)，由于人們所吃的食物全部要在腸道分解、吸收，剩下的殘?jiān)惨獜哪c道排出體外。即使人處于休息狀態(tài)，腸道仍在運(yùn)動(dòng)，除參與消化吸收食物外，還參與許多重要器官功能的調(diào)節(jié)。
腸道里有多少垃圾？
倫敦一名醫(yī)生解剖一名死者的大腸，從中取出10公斤陳舊的，已經(jīng)變成象石頭一樣硬的糞便，并將其作為陳列展品至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中 .
德國一位杰出的外科醫(yī)生解剖了280名因各種疾病死亡的死者的內(nèi)臟，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在其中240名死者的腸道內(nèi)壁上都淤積有硬石狀糞便污垢。
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根據(jù)人體慢性中毒學(xué)說和各國專家大量的人體清理實(shí)踐，國外的保健專家和學(xué)者斷言：任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經(jīng)常的清除體內(nèi)垃圾，就會(huì)在體內(nèi)存放大量的垃圾。一般成年人體內(nèi)有1.5公斤--25公斤垃圾。
不健康的腸道對(duì)身體的危害
人體腸道內(nèi)正常的菌群達(dá)400多種，100萬億個(gè)左右，菌體的重量約1~1.5千克，依據(jù)其數(shù)量多少可以分為主要（優(yōu)勢(shì)）菌群和次要菌群。
不健康的腸道是壞菌繁殖的絕佳場(chǎng)所，大量的壞菌會(huì)導(dǎo)致阿摩尼亞、硫化水素及糞臭素等有害物質(zhì)的產(chǎn)生。這些物質(zhì)不但是惡臭屁的來源，更會(huì)加速腸壁的老化，產(chǎn)生導(dǎo)致癌癥的物質(zhì)，成為大腸癌的發(fā)病根源。
再次地吸收對(duì)身體有害的物質(zhì)，有害物質(zhì)不會(huì)乖乖地待在腸內(nèi)，它會(huì)隨著腸的吸收而跟著血液循環(huán)全身，引起疲倦、肌膚干燥、頭痛、嘔吐等身體不適，會(huì)發(fā)生惡臭的物質(zhì)更會(huì)經(jīng)由血液，透過嘴巴或身體而散發(fā)出來。
病原體容易侵入，不健康的腸內(nèi)，乳酸菌等好菌的量會(huì)變少，腸內(nèi)呈堿性。另外，因壞菌所產(chǎn)生的有害物質(zhì)使腸壁所具有的免疫功能下降，導(dǎo)致腸內(nèi)殺菌作用變?nèi)酰?xì)菌或病原菌更容易侵入。
一旦腸道有益菌群與有害菌群的平衡被打破，癌癥、肥胖癥、代謝綜合征、過敏、腸胃功能失調(diào)、口臭以及牙齦炎等疾病便會(huì)接踵而至。
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