【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生必吃十種食物】
困，那是必須的！沒聽過春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月嗎？一到春天大家都會得這個叫春困的病。
說到春困，剛過去寒冷氣候，人身上的汗腺毛孔血管本都是收縮狀態(tài)，減少熱量散發(fā)；但一回暖，毛孔擴大、血管擴張，大腦的血流量就相對減少，血供應不上去自然容易犯困。
累，當然是累?。」ぷ?、生活，單位、家里甚至孩子的學校三頭跑，費心費力的事情那多著呢，有時候人還真的會眼睛累、腦子累各種累！
懶得動，沒精打采、睡不好你讓我怎么活蹦亂跳、生龍活虎?。?/p>
你可以問問小編！上面的這些問題小編都可以給你推薦幾招，從頭到腳、從內(nèi)到外讓你都感受到生機勃勃，不累不困，疲勞一掃而光~
先從吃上說起：
腦子太累不夠用：鵪鶉蛋
別看這鵪鶉蛋個子小，它可真算得上是蛋中的精品。論營養(yǎng)價值，比雞蛋高。但它的營養(yǎng)分子較小，比雞蛋更容易吸收，故有卵中佳品之稱。
鵪鶉蛋滋養(yǎng)五臟，補益氣血。五臟的氣血精華都要上送到頭部，提供大腦的運轉(zhuǎn)，氣血供應足，則神清氣明，所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。
建議：
對于學生，或者辦公室里的腦力勞動者來說，可以適當吃些鵪鶉蛋，一天3~5個為宜。
鵪鶉蛋可以水煮或鹵制、腌漬，當成小吃食用，也可以用來做湯、炒菜，最好還是煮食，能夠最大限度地保留它的營養(yǎng)。
心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋。
眼睛干澀疲勞不堪：枸杞
在中醫(yī)看來，頭昏眼花、視物不清，常因肝腎不足所致。而枸杞子味甘性平，入肝、腎二經(jīng)，具有滋補肝腎、益精明目的功效，對于眼睛的不適癥狀具有一定效果。
而枸杞的明目功能，也已得到現(xiàn)代醫(yī)學證實。
研究表明，枸杞含胡蘿卜素、甜菜堿等多種營養(yǎng)成分，對慢性肝炎、中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮等有一定的療效。
建議：
枸杞可放入湯、粥或和其他食材一起食用，但直接干嚼是一種最簡單而又能充分發(fā)揮藥效的方法。每天干嚼的量以10克左右為宜。如果泡水，可先用冷水沖洗，再用熱開水浸泡一段時間，連水帶渣吃。
若受外邪發(fā)熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者，最好不要服用枸杞子。
身體疲憊腸胃虛在作怪：小米
《本草綱目》中記載，小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃.
中醫(yī)認為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。另外，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的效用。
脾胃虛弱者也很容易有平時覺得身體疲憊、吃不下飯、沒胃口的情況，適合吃小米。
建議：
小米可以熬粥、煮飯或磨成小米面蒸著吃，但煮粥吃最好，可以于其他粗糧搭配，做成不同風味粥。
小米在消化過程會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，胃酸較多、有反酸的人不適宜吃，吃了也可能會加重反酸，甚至出現(xiàn)灼熱感。
精神不振懶得動：黨參
黨參性味平和，有健脾益肺，養(yǎng)血生津的功效。
有研究發(fā)現(xiàn)，黨參有明顯改善疲勞的作用，尤其適用于工作辛勞和耗氣傷力引起的疲勞、精神不振等情況。
說起來，補氣人們往往想到人參，但是，大補并不是時時都需要，況且人參的高價格也不是人人都吃得起。相比之下，黨參的補，更溫和，適合長期補身。
建議：
廣東煲湯經(jīng)常會加入一些藥材，像黨參就很適合煲湯時加入，能令湯的味道更加鮮美。
黨參屬于滋補的藥材。肝火旺盛或者容易腹脹胃脹者，最好別多吃。
越睡越累臉色差：桂圓
桂圓其實就是龍眼，有些地方習慣將干品稱為桂圓，鮮品稱為龍眼，其實他們是同一種水果。
桂圓不僅有補血的作用，還有補氣的作用。而值得一提的是桂圓補氣血，走的是心、脾、胃這三條經(jīng)絡(luò)。
中醫(yī)認為思慮過度會勞傷心脾，因此，桂圓相當適合腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。尤其是當這些人出現(xiàn)失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。
建議：
龍眼可生吃、作甜品、作湯料，如果懶的話更可以直接干嚼。
干龍眼肉含糖量高，極易引來蟲蟻蟑螂，開封后最好放密封性能好的罐子里保存，放陰涼通風處或冰箱冷藏。平素體質(zhì)屬陰虛火旺，或者體質(zhì)較好（不易生病、身體壯實的人），就不太適合經(jīng)常服食桂圓。
由于桂圓容易引起火盛動血,孕婦服食桂圓很可能會出現(xiàn)胎動不安的情況，不推薦食用。
精選閱讀
通宵無眠之后，你是否總會強烈渴望沖一大杯咖啡來撐著。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其實有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當?shù)臅r刻打呵欠啦！下面跟小編去看看吧！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)（處理便秘無疑是件耗精力的事），而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，食療，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。
4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，職場壓力不斷增大，讓不少人都患上職業(yè)病。職業(yè)病不但影響了健康，還促使?jié)撛诘募膊★@露或加重已有的疾病病情；那如何應對職業(yè)病了。以下的7種水果巧對職業(yè)病。
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。
運動員愛菠蘿
菠蘿有消炎（消炎食品）和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些--它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皺
芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《比睡覺還管用！5種抗疲勞食物，現(xiàn)在吃正合適!》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生必吃十種食物”專題供您欣賞！
