學(xué)校定期組織運(yùn)動，幫助孩子科學(xué)運(yùn)動的4個合理做法
科學(xué)運(yùn)動與傳統(tǒng)養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“學(xué)校定期組織運(yùn)動，幫助孩子科學(xué)運(yùn)動的4個合理做法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在小學(xué)生們每天都需要一些科學(xué)運(yùn)動，幫助他們提高身體素養(yǎng)以及能力，那如何選擇運(yùn)動呢？接下來就跟小編一起來看看如何選擇正確的運(yùn)動方式？
合理選擇運(yùn)動形式
運(yùn)動形式可分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的顯著特點是運(yùn)動強(qiáng)度低，持續(xù)時間長。有氧運(yùn)動首要能量來源于體內(nèi)糖分的分解，在糖分分解能量不夠的情況下可燃燒體內(nèi)脂肪。
學(xué)校定期組織運(yùn)動，幫助孩子科學(xué)運(yùn)動的4個合理做法
有氧運(yùn)動在增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等方面有顯著的效果，因此有氧運(yùn)動是鍛煉健身的主要運(yùn)動方式。慢跑、騎車、登山、游泳、暴走等是有氧運(yùn)動較常見的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動強(qiáng)度大，由于體內(nèi)的糖分解提供能量時產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛，不適宜作為健身保健，常見的項目有：賽跑、跳高、舉重、投擲等。
每個人都要根據(jù)自己的實際情況，選擇適合本人身體狀況及自己喜歡的運(yùn)動項目經(jīng)常鍛煉。
合理控制運(yùn)動強(qiáng)度
適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是科學(xué)體育鍛煉的重要前提。
要根據(jù)個人身體的健康情況、個人愛好和生活環(huán)境條件，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，有計劃地進(jìn)行體育鍛煉。
體育鍛煉過程應(yīng)遵循強(qiáng)度從低到高的漸進(jìn)原則。從低強(qiáng)度開始，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后，再逐步增加鍛煉強(qiáng)度。
合理選擇運(yùn)動時間
選擇合適的運(yùn)動時間，也至關(guān)重要。
學(xué)生早晨跑步和做操能提高興奮性，活動量適當(dāng)大些。但也要根據(jù)自身身體狀況及鍛煉目的差異選擇不同的運(yùn)動時間段。
合理做好準(zhǔn)備工作
科學(xué)的體育健身運(yùn)動還包括鍛煉前的準(zhǔn)備活動和鍛煉后的結(jié)束放松運(yùn)動。
準(zhǔn)備活動是以較小的運(yùn)動量使機(jī)體的各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分活動，心血管系統(tǒng)得到有效準(zhǔn)備，提升機(jī)體各器官和組織運(yùn)動前的適應(yīng)性。
運(yùn)動結(jié)束后，一般要采用較小強(qiáng)度的放松活動，使處于較高活躍度的心血管系統(tǒng)循序漸進(jìn)地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
鍛煉前準(zhǔn)備活動和鍛煉后的結(jié)束活動的缺失是造成運(yùn)動意外的常見原因。外在環(huán)境因素也是運(yùn)動準(zhǔn)備工作的影響因素，如在炎熱或寒冷的天氣環(huán)境中運(yùn)動，要根據(jù)天氣情況調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。
學(xué)生校園健身三大注意事項
量力而行防止傷害
目前我國學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競技體育內(nèi)容。體育成績考核時，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對促進(jìn)青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動傷害事故。
學(xué)校定期組織運(yùn)動，幫助孩子科學(xué)運(yùn)動的4個合理做法
科學(xué)安排鍛煉時間
一日之計在于晨，早晨空氣新鮮，是鍛煉身體的最佳時間，我們應(yīng)該堅持在早晨鍛煉身體。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)?？上劝才乓恍┤犴g性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等?；顒娱_以后，可以做一些綜合性運(yùn)動，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些?？筛鶕?jù)學(xué)生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。
加強(qiáng)營養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育
適度的體育鍛煉能夠兒童少年促進(jìn)生長，很多運(yùn)動都能幫助孩子長高哦！因此，堅持鍛煉是非常必要的。同時，也應(yīng)注意到兒童少年對營養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長發(fā)育對營養(yǎng)物質(zhì)的需求；一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營養(yǎng)特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。
延伸閱讀
運(yùn)動前要“熱身”
運(yùn)動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yùn)動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點的運(yùn)動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運(yùn)動量要適中
一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。運(yùn)動量過大，幼兒過于勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動量過小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動量。如果運(yùn)動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較適合。運(yùn)動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時將汗擦去，減少汗液滯留時間。也可以適當(dāng)將衣服減少，但不能一次減太多。在運(yùn)動中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運(yùn)動后要“冷身”
冷身運(yùn)動即放松運(yùn)動，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
保暖并補(bǔ)充水
有些家長喜歡在孩子運(yùn)動結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實這是不可取的。因為運(yùn)動后，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒(我們建議在運(yùn)動前或運(yùn)動時脫衣服，但運(yùn)動后要及時將脫下的衣服穿上)。鍛煉后，家長可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話，及時用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。運(yùn)動后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時給孩子補(bǔ)充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動后還不宜立即給孩子吃東西，因為運(yùn)動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運(yùn)動后立即吃東西。會引起消化不良。
對于家長來說，孩子的事情就是天大的事情，幾乎家長所做的一切都是為了讓孩子能夠健康茁壯的成長，有一個好的學(xué)習(xí)和生活以及成長環(huán)境?？墒怯幸恍┖⒆拥膫€頭就是長不高，這可是急壞了家長了。怎么辦呢？
什么運(yùn)動有助于長高呢？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運(yùn)動，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動。這些運(yùn)動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。
運(yùn)動長高方法
1、懸垂擺動利用單杠或門框，增高高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10—15次。
2、跳起增高摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球，打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作，在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習(xí)增高可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
增高體操的練習(xí)要點步驟
1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15—20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30—60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10—15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60—70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20—50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
其實，運(yùn)動是一種非常好的習(xí)慣，它有助于你的健康成長，有利于你緩解壓力、保持精神愉悅，也有助于保持身體健康。所以，從小就讓孩子有一個愛運(yùn)動的好習(xí)慣將會使得自己和孩子都受益終身。
專家建議，春天帶著孩子去戶外運(yùn)動，做些運(yùn)動小游戲，可促進(jìn)新陳代謝和生長激素的分泌，使孩子從小養(yǎng)成健康快樂的生活方式。
運(yùn)動：不同年齡方式不同
1、1歲以內(nèi)：繩拉玩具、爬著追球。
2、1-2歲：撿樹葉、踢球、投沙袋。
3、2-3歲：立定跳遠(yuǎn)、接拋球、金雞獨立。
4、4歲以上：丟手絹、老鷹抓小雞。
5、學(xué)齡兒童：跳繩、游泳、騎車、球類、韻律操。
根據(jù)年齡不同劃分孩子的運(yùn)動方式
1歲以內(nèi)的寶寶：家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運(yùn)動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動，玩些繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
1-2歲的寶寶：可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運(yùn)動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。
4歲以上的幼兒：應(yīng)把運(yùn)動與游戲結(jié)合起來，既能增加孩子們的運(yùn)動興趣，又能增加他們的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
學(xué)齡兒童：可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動。這類運(yùn)動最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次。
都說孕婦身體金貴，不能多動，生怕影響了胎氣。其實并不是，孕婦還是需要一定的運(yùn)動的，尤其是孕中期和孕晚期，適當(dāng)運(yùn)動反而有利于孕婦生產(chǎn)，不過依然需要注意運(yùn)動量，那么孕婦運(yùn)動量多大才合理呢?一般孕婦適合做什么運(yùn)動呢?下面一起來詳細(xì)了解下。
孕婦運(yùn)動量多大才合理
孕婦運(yùn)動量需要根據(jù)孕婦自身的感覺來把握，運(yùn)動時以渾身發(fā)熱、微微出汗并且肚子不疼為宜，運(yùn)動后若出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，這就不得行了，還需要控制每分鐘脈搏應(yīng)在140次以內(nèi)。
孕婦每次的運(yùn)動時間不宜過長，最好保持在30-40分鐘左右。
孕婦做什么運(yùn)動有助于生產(chǎn)
1、散步
散步也是一種運(yùn)動，還是非常適合孕婦的一種運(yùn)動方式，尤其是在孕晚期，孕婦堅持散步可以有助于生產(chǎn)，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。
2、下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動也適合孕婦，其運(yùn)動強(qiáng)度不高，但能很好的鍛煉大腿的肌肉，并且可以幫助打開骨盆，為自然分娩打好基礎(chǔ)。
運(yùn)動方法：孕婦保持站在椅子后面，然后雙腳張開與肩同寬，注意腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;此時需要保持收腹、挺胸，讓肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動，等找到平衡點后再將重心移向腳后跟，再深呼吸，最后慢慢站起來，保持這個動作重復(fù)幾次，時常堅持。
總結(jié)：孕婦并沒有大家所想的那么脆弱，運(yùn)動是完全可以的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦生產(chǎn)以及胎兒健康都是有益的。
運(yùn)動是保持身體健康的不二法寶，運(yùn)動養(yǎng)生的技巧更是有很多，了解一些對保養(yǎng)自己的身心有益無害。那么日常運(yùn)動養(yǎng)生妙招有哪些呢?本文為您介紹18個日常運(yùn)動養(yǎng)生妙招，供參考學(xué)習(xí)。
1、發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
2、舌常攪
口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
3、面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
4、鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
6、目常運(yùn)
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。
7、津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
8、耳常彈
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。
9、頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
11、齒常叩
先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
12、腰常轉(zhuǎn)
將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
13、丹常養(yǎng)
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
14、肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
15、肩常搖
兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
16、膝常蹲
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
17、腿常蹺
一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動力量。
18、跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
運(yùn)動是養(yǎng)生的一個重要組成部分，男性朋友們?yōu)榱擞薪】档纳眢w，多少都會進(jìn)行鍛煉。那么男性朋友們適合做什么運(yùn)動鍛煉呢？運(yùn)動后又要注意什么呢？下面小編就帶大家一起來看看。
男性運(yùn)動適合做這些
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰臥起坐
在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒，進(jìn)行跳繩運(yùn)動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。
6、定點跳
當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。
7、蹲馬步
在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個墻壁或者隨意倒立運(yùn)動，能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等，還能有效的延緩衰老。
男人運(yùn)動后有四不能
上面我們說了男人適合的一些運(yùn)動鍛煉，那么，鍛煉完了之后男性朋友要注意些什么呢？下面我們就一起來說說：
1、不能立即休息
劇烈運(yùn)動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、不可馬上洗浴
運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
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