【www.cndadi.net - 抑郁癥春季養(yǎng)生】
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的增大和都市生活壓力的加大，抑郁癥已經(jīng)成為了一種熱門(mén)的心理疾病。抑郁癥的危害是非常大的，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)抑郁癥很有可能會(huì)出現(xiàn)自殘甚至自殺的現(xiàn)象，所以抑郁癥一定要積極采取有效治療來(lái)控制病情，而且還要注意飲食調(diào)理來(lái)改善病情，下面我們就具體來(lái)了解一下抑郁癥應(yīng)該多吃哪些食物？
多吃這五種食物，幫助改善抑郁癥病情
一、多吃糖類(lèi)食物。糖類(lèi)食物對(duì)老公有一定的安定作用，多吃糖類(lèi)可以提高腦部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平時(shí)可以多吃葡萄糖和麥芽糖等食物，這些糖類(lèi)一般在薯類(lèi)和豆類(lèi)食物中。
二、多吃含鈣的食物。抑郁癥患者往往是缺乏10日的，在平時(shí)的消化吸收能力比較差，在平時(shí)多吃一些含鈣的食物，就可以增進(jìn)食欲，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面目，所以，抑郁癥患者在平時(shí)應(yīng)該多吃五谷雜糧，有很多谷類(lèi)食物是能起到補(bǔ)鈣作用的，特別是應(yīng)該多喝一些牛奶，牛奶含的鈣質(zhì)比較豐富。
三、多吃含鎂的食物。鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用，當(dāng)人體缺鎂的時(shí)候，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至?xí)l(fā)生驚厥的現(xiàn)象，所以在平時(shí)有心情郁郁的時(shí)候應(yīng)該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補(bǔ)充鎂元素。
四、補(bǔ)充氨基酸。氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來(lái)制作神經(jīng)遞質(zhì)的，如果神經(jīng)遞質(zhì)不能把信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳遞到另一個(gè)腦細(xì)胞，那么就無(wú)法進(jìn)行思維。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀。
五、補(bǔ)充維生素b族。維生素b族對(duì)治療抑郁癥有很大的幫助作用，維生素b族可以幫助人體內(nèi)的氨基酸代謝，所以在平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆類(lèi)食物和奶類(lèi)食物。
抑郁癥的飲食禁忌有哪些呢？
抑郁癥患者在平時(shí)應(yīng)該避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃辣椒和生姜之類(lèi)，容易導(dǎo)致身體上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等溫性食物，因?yàn)檫@些食物很容易導(dǎo)致身體上火，就會(huì)影響患者的情緒，盡量少吃或者不吃油炸食品和燒烤類(lèi)的食物，這些食物也是會(huì)出現(xiàn)身體或上火癥狀的，而且會(huì)影響腸胃的吸收消化功能。
抑郁癥患者不要吸煙喝酒，吸煙喝酒只能緩解一時(shí)的癥狀，長(zhǎng)期吸煙喝酒只會(huì)形成惡性循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。
抑郁癥的飲食是相當(dāng)關(guān)鍵的，雖然與飲食沒(méi)有直接的關(guān)系，但是飲食可以增強(qiáng)患者的體質(zhì)，當(dāng)身體得到康復(fù)的時(shí)候，那么心理狀態(tài)也會(huì)自然改善，飲食調(diào)理也是可以起到輔助治療效果的，所以抑郁癥患者千萬(wàn)別忽視了飲食調(diào)理。
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分娩和哺乳是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，對(duì)于初產(chǎn)婦是一個(gè)應(yīng)激因素，由于社會(huì)角色的完全改變；對(duì)她們的認(rèn)知和行為有很大的影響，容易超越正常界限造成病理性改變，其中以發(fā)生在產(chǎn)后的產(chǎn)母抑郁最常見(jiàn)，從而直接影響了母乳喂養(yǎng)。
1、產(chǎn)婦抑郁的誘因：
（1）生理因素：婦女從懷孕至分娩，體內(nèi)激素水平變化很大，有學(xué)者認(rèn)為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素，孕激素的變化相關(guān)，產(chǎn)婦本人的健康狀況對(duì)孕期產(chǎn)生抑郁情緒也有很大影響。
（2）心理因素：患者對(duì)母親角色缺乏認(rèn)同，對(duì)自己的母親角色產(chǎn)生沖突和適應(yīng)不良，無(wú)法克服做母親和工作的壓力，有些孕婦由于傳統(tǒng)的封建思想的影響，由于生女孩造成不應(yīng)有的心理壓力。
（3）社會(huì)因素：現(xiàn)代社會(huì)的“小家庭”越來(lái)越多，家中可以幫忙的親屬極為有限，產(chǎn)婦對(duì)孩子由誰(shuí)來(lái)看護(hù)，產(chǎn)生焦慮情緒，部分母親由于分娩，可能失去勞動(dòng)就業(yè)的機(jī)會(huì)，減少了家庭經(jīng)濟(jì)的來(lái)源，經(jīng)濟(jì)上的需求常常造成產(chǎn)母的抑郁。
2、產(chǎn)婦抑郁對(duì)母乳喂養(yǎng)的影響：
泌乳過(guò)程是一個(gè)復(fù)雜而且有多種內(nèi)分泌激素參與的生理過(guò)程，催乳素在泌乳的起動(dòng)和維持乳汁分泌中起重要作用，頻繁吸吮乳頭及乳房的排空亦是重要因素。抑郁的產(chǎn)母因神經(jīng)內(nèi)分泌的顯著變化，影響了乳汁的分泌，同時(shí)由于情緒低落，容易疲勞，飲食睡眠欠佳，自認(rèn)為乳汁分泌不足，不積極進(jìn)行早吸吮，按需哺乳，影響嬰兒吸吮乳頭的次數(shù)和乳房排空，致乳汁分泌始動(dòng)時(shí)間延遲，乳汁分泌量不足醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理。
3、對(duì)抑郁的產(chǎn)母進(jìn)行心理護(hù)理：
產(chǎn)后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，為了保障產(chǎn)母安全渡過(guò)產(chǎn)褥期，進(jìn)行有效的母乳喂養(yǎng)，必須對(duì)抑郁的產(chǎn)母進(jìn)行心理護(hù)理。
（1）創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產(chǎn)后需要有充分的睡眠和休息；應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理工作的效率，治療，護(hù)理時(shí)間要相對(duì)集中，減少不必要的打擾，落實(shí)陪伴制度，特別是親朋好友的探視。醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理過(guò)度的困乏直接影響產(chǎn)母的情緒，產(chǎn)后是產(chǎn)母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問(wèn)題，比如嬰兒的性別、產(chǎn)母體型的恢復(fù)，孩子將加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，應(yīng)盡可能的避免。
（2）幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)的宣教：初為人母，對(duì)如何喂養(yǎng)好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質(zhì)，往往感到十分困難，這時(shí)應(yīng)主動(dòng)與產(chǎn)母交流，傾聽(tīng)她們的想法和感受，表現(xiàn)出同情心，主動(dòng)關(guān)心她們，鼓勵(lì)她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會(huì)她們護(hù)理孩子的一般知識(shí)和技能，消除產(chǎn)母自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)，運(yùn)用母親角色，關(guān)心，愛(ài)護(hù)，觸摸嬰兒，與她們進(jìn)行情感交流，及時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的指導(dǎo)，講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵(lì)的效應(yīng)。
（3）爭(zhēng)取良好的家庭氛圍：一個(gè)良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲醫(yī)學(xué)，教育網(wǎng)收集整理得，有利于建立多種親情關(guān)系，家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼產(chǎn)母外，還要有同情心，傾聽(tīng)其傾訴，幫助解決實(shí)際問(wèn)題，使其從心理上樹(shù)立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會(huì)中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產(chǎn)后四個(gè)月是否進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，是否堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是關(guān)鍵，其中需要家人的幫助和監(jiān)督，遇到問(wèn)題，應(yīng)一起討論有效的應(yīng)對(duì)措施。
心理養(yǎng)生小編提示：懷孕的女性應(yīng)該是女性最幸福、最享受的特殊階段。在此期間，應(yīng)該保持愉悅的心情和良好的心態(tài)從而有利于自己的身心健康和寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)。
有關(guān)專(zhuān)家指出，抑郁癥主要是由社會(huì)原因造成的，正在成為當(dāng)代社會(huì)的一種多發(fā)病。專(zhuān)家分析，此類(lèi)患者不斷增多，一方面是由于當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們的工作、生活和學(xué)習(xí)壓力陡增；另一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)；此外，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)自身生活質(zhì)量和精神心理健康越來(lái)越關(guān)注也是一個(gè)主要原因。
所以，為了確?？梢該碛薪】档纳睿蠹乙欢ㄒe極的做好抑郁癥預(yù)防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用，也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時(shí)要注意睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大，這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對(duì)于預(yù)防青少年抑郁癥大有益處。
3:應(yīng)該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預(yù)防青少年抑郁癥的重點(diǎn)。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
由于抑郁心理而形成認(rèn)知失真的十種現(xiàn)象，一旦您情緒不佳，不妨對(duì)照一下。如您是屬于某一種，那么請(qǐng)自我調(diào)整自己的心理弱點(diǎn)。
1、放大化
有位青年想與女友約會(huì)，結(jié)果汽車(chē)久候不至，他憤然道：“我無(wú)法容忍這件事，這個(gè)世界糟透了?！边@不就是一個(gè)典型的放大化嗎？只能說(shuō)，不能按時(shí)與女友約會(huì)，這件事不盡如人意，但也不是無(wú)法挽回的，更談不上整個(gè)世界糟透了。其實(shí)，等汽車(chē)也許只有10分鐘，但他感到很長(zhǎng)很長(zhǎng)。如果不是赴約會(huì)，而是在與女友親密交談，即使是一個(gè)小時(shí)，他也會(huì)覺(jué)得約會(huì)的時(shí)間太短。
2、疑心病
凡有疑心病的人，總是虛構(gòu)-些因果關(guān)系去解釋別人為什么會(huì)有這樣的舉止言談。例如，有位教師上課時(shí)發(fā)現(xiàn)，有一名學(xué)生打瞌睡，竟得出這樣的推論：“看來(lái)，我的確是個(gè)不受歡迎的教師?！睋?jù)了解，這個(gè)學(xué)生前晚熬了夜。又如，有位婦女見(jiàn)到別人小聲交談，就認(rèn)為是在議論她。
3、爭(zhēng)公平
具有講公平心理的人，要求世界上的一切事情都應(yīng)該是公平的，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)享受同樣的待遇。其實(shí)，世界不可能是絕對(duì)公平的，人吃雞，雞吃蟲(chóng)，蟲(chóng)吃草，這公平嗎？企求絕對(duì)公平的結(jié)果，總是抱怨世界的不公平，忌恨比自己強(qiáng)的人。
4、應(yīng)該論
許多人的情緒被“應(yīng)該式”所操縱。例如如果我對(duì)某人好，他就應(yīng)該對(duì)我表示感謝，如果我為某事努力工作，就應(yīng)該獲得成功，否則，就要憂郁寡歡，這種人總是認(rèn)為自己有資格立刻得到自己想得到的一切。實(shí)際上，這只是幻想。
5、貼標(biāo)簽
人在憤怒時(shí)，最常發(fā)生的感情變形，是給他人“貼標(biāo)簽”。例如：“品質(zhì)惡劣”、“落井下石”、“蠢驢”等等，這樣一來(lái)，根本就看不到對(duì)方的任何優(yōu)點(diǎn)，只能從標(biāo)簽出發(fā)來(lái)對(duì)待人，從而造成彼此之間相互仇視的態(tài)勢(shì)。
6、依賴癖
有的人依賴異性，有的入依賴父母，有的人依賴子女。一旦離開(kāi)他人，便無(wú)法支撐起自己的情感生活。這種情感的依附性，使人注定會(huì)生活在對(duì)孤獨(dú)的極度恐懼之中。離開(kāi)這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨(dú)立。
7、尋贊許
許多人把獲得他人的贊許，作為自己的一種強(qiáng)大的支配力量。一旦別人不再施舍贊許，就會(huì)變得一無(wú)所有，就會(huì)覺(jué)得自己一錢(qián)不值。尋贊許者的錯(cuò)誤在于，把別人的贊許做為衡量真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)質(zhì)是：“不相信自己”。
8、至善迷
至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，盡善盡美，到頭來(lái)，卻使自己或別人變得無(wú)法接受。完美無(wú)缺在這個(gè)世界上是根本找不到的。人的感覺(jué)一旦陷入這種絕對(duì)化的境地，就會(huì)與現(xiàn)實(shí)撞車(chē)，就會(huì)泛起一種幻滅感。
9、自封心
具有自封心的人，總是借口秉性難易，不愿再改變自己，發(fā)展自己。例如，“我這個(gè)人特愛(ài)沖動(dòng)，這輩子無(wú)法改了?！弊屑?xì)一想，他這是先給自己扣個(gè)帽子，然后，在大帽底下開(kāi)了小差。其實(shí)是害怕約束自己，祈求原諒自己。
10、內(nèi)疚狂
過(guò)分的內(nèi)疚是一種畸形責(zé)任感，總是主動(dòng)承擔(dān)本來(lái)不是自己的責(zé)任。例如，有位婦人認(rèn)為：“我對(duì)女兒的離婚負(fù)有不可推卸的責(zé)任，因?yàn)槲覜](méi)有同女婿好好談?wù)劇！边@種負(fù)罪感，使她經(jīng)常在心緒不寧的情緒下生活，似乎女兒離婚，完全是她的過(guò)失。這種心情自然是于身體極有害。
前段時(shí)間，接到一個(gè)女性朋友的求助：張女士如今已經(jīng)休息在家，46歲起月經(jīng)周期不規(guī)則，間隔時(shí)間延長(zhǎng)，月經(jīng)量減少。因丈夫久病不愈而憂心忡忡，常耽心丈夫會(huì)突然死亡，耽心子女會(huì)不孝順，日后生活孤苦伶仃、無(wú)依無(wú)靠。她漸漸出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、胸悶、失眠、乏力，面部陣陣潮紅，血壓忽高忽低。曾去醫(yī)院求治。均未發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變，但她總認(rèn)為自己得了重病，變得情緒波動(dòng)，脾氣急躁，常常為家庭瑣事與子女發(fā)生沖突。近半年來(lái)，又因晉級(jí)未能如愿，怨天尤人，終日哭泣惶惶不安，痛苦至極，甚至悲觀厭世。最終診斷為更年期憂郁癥。
更年期憂郁癥是指初次發(fā)病在更年期，早期多有神經(jīng)癥表現(xiàn)，逐漸發(fā)展成情緒抑郁、焦慮緊張、疑病和猜疑為主要癥狀、并伴有植物神經(jīng)功能紊亂和內(nèi)分泌功能障礙的一種心理疾病。一般認(rèn)為，更年期男性是在50-60歲左右，女性是在45-55歲左右。以女性為多見(jiàn)。
本病往往是在某些精神因素的誘發(fā)下發(fā)病?；颊卟∏熬哂忻舾?、多疑、膽小的性格特點(diǎn)。
本病的早期特征是：
1、生理異常：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心悸、胸痛、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退。
2、心理異常：表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等。
隨著病程的延長(zhǎng)，病情逐漸加重。表現(xiàn)為情緒憂郁、坐立不寧、搓手頓足、惶惶不安、有大禍臨頭感。對(duì)細(xì)微小事過(guò)于計(jì)較，對(duì)自身變化過(guò)于敏感，可出現(xiàn)消極厭世和自傷行為。
心理治療：支持性心理治療對(duì)疾病的好轉(zhuǎn)與康復(fù)十分重要。首先要讓患者了解疾病的性質(zhì)，使患者認(rèn)識(shí)到更年期是一個(gè)人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期，是自然規(guī)律。既然經(jīng)查未發(fā)現(xiàn)異常，就應(yīng)認(rèn)識(shí)自己的各種感受不過(guò)是自身正常生理變化過(guò)程的加劇，從而解除患者不必要的思想負(fù)擔(dān)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。其次要引導(dǎo)患者傾訴內(nèi)心的苦悶，幫其分析自己的認(rèn)識(shí)和現(xiàn)實(shí)之間的差距，對(duì)于個(gè)人的生活事件要冷靜分析，切勿感情用事。注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)文體活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我放松。經(jīng)常參加必要的社會(huì)活動(dòng)，使生活豐富、充實(shí)。
藥物治療：主要使用抗抑郁劑，用量不宜過(guò)大。一般情況下，可使用多環(huán)類(lèi)抗抑郁劑，如多慮平、阿米替林、麥普替林。伴有強(qiáng)迫癥者，可使用氯丙咪嗪。新藥百憂解是世界廣泛應(yīng)用的抗抑郁藥。
此外，可使用佳靜安定、舒樂(lè)安定減輕焦慮，使用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。內(nèi)分泌紊亂明顯者，可服用尼爾雌醇。
心理養(yǎng)生專(zhuān)家提示：無(wú)論對(duì)于男性還是女性來(lái)說(shuō)，進(jìn)入更年期做好心態(tài)的調(diào)整是關(guān)鍵，有利于輕松的度過(guò)這個(gè)特殊的階段。
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