【www.cndadi.net - 養(yǎng)生怎么做】
現(xiàn)在很多人在每天早上起床時都會遭受一種痛苦，那就是落枕。
造成落枕有兩個原因：
1.夜間睡覺不老實，喜歡滿床翻滾，造成頸部肌肉拉傷。
2.由于風(fēng)寒引起頸部、背部氣血不通，造成僵硬疼痛，行動不便。
要怎么做才能緩解這種狀況？
1.伸縮頸部。
要完成這個動作，坐著和站著都是可以的，唯一的要求就是保持上身是直立狀態(tài)。抬頭挺胸，分別向上下左右四個方向伸縮頸部，伸縮頸部時要盡可能伸縮到身體做能承受的最大范圍。
將這個動作連續(xù)做二十次，可以有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部的僵硬程度。需要注意的事，任何事情都有一個預(yù)熱期，所以剛開始伸脖子的時候要慢慢來，不要一下子用力過大，這樣反而會適得其反。
2.旋轉(zhuǎn)頸部。
這個動作需要坐在椅子上完成，將頸部向左向右轉(zhuǎn)動，但需要保持上身處于直立狀太態(tài)，不能跟著頸部一起旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時，用兩眼看左右肩膀，左右各做20次。這個運(yùn)動方法能夠活動頸部經(jīng)絡(luò)，讓頸部氣血通暢。
3.輕揉頸部。
首先需要把靠近脖頸的衣服領(lǐng)扣解開，做這件事情的時候，盡量坐在溫暖的地方，可以避免頸部著涼。然后摩擦兩個手掌，使其生熱，伸長頸部，用溫?zé)岬氖终圃陬i部輕輕揉捏，主要是運(yùn)用指腹的力量。動作由緩到快，力度也可以適當(dāng)調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子發(fā)熱。
4.左右歪頭。
需要坐著或站著完成這個動作，垂直放松雙臂需，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳要盡量往左肩靠近，慢慢的再將頭向右邊倒，右耳要盡量往左肩靠近，左右歪頭20次。可以有減輕落枕癥狀。
落枕是件很小的疼痛癥狀，但是卻讓人一整天及其不舒適。所以建議在睡覺時一定要保持正確的睡姿，可適當(dāng)選擇中間較為柔軟的枕頭。如果睡姿不好的人可以適當(dāng)利用一些東西將睡姿板正。
小編推薦
有很多人為了讓自己身體更健康，為了讓自己的消化系統(tǒng)更加的健康，就會經(jīng)常地通過鹽開水清腸，通過這樣的一種方法，能保障自己的消化系統(tǒng)更健康，身體也能更健康，所以很多人想具體了解一下鹽開水清腸的兩個步驟，為了你能盡快了解，就來看看有哪兩個步驟吧。
鹽水清腸并不是簡簡單單喝一杯鹽水就可以達(dá)到清腸目的的，鹽水清腸要有2個步驟需要注意。
清腸準(zhǔn)備
決定鹽水清腸的前一天一定要吃得清淡一點(diǎn)，在臨睡前準(zhǔn)備好一壺開水，3000毫升左右的量(6瓶礦泉水)，放入兩勺鹽，15克左右，勺子可以用普通吃飯的勺子，平平的為一勺，若是無法估算重量，可以根據(jù)自己口感調(diào)整，咸度適中為宜，攪拌均勻。此調(diào)好鬧鐘，可以睡個美容覺，迎接第二天的清腸了。
清腸過程
早晨空腹，飲用一杯鹽水，然后雙腳與肩并齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持繃直的狀態(tài)，然后慢慢的晃動腰胯，5分鐘后再飲一大杯鹽水，再進(jìn)行上述動作，如此三次，雙手放下，疊放在神闕穴，順時針揉動腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續(xù)。
清腸加速
為了加速水的流動，可以配合運(yùn)動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完繼續(xù)喝下一杯，之后每隔5—10分鐘喝200毫升，將鹽水喝完。有便意就去排，排完繼續(xù)喝鹽水，直到排出的大便呈清水樣，就說明宿便已被清除體內(nèi)。
鹽開水清腸的兩個步驟，本文就做了詳細(xì)的介紹，所以為了自己的腸道更健康，也為了自己的身體更健康，那么在了解以上內(nèi)容后，可以通過鹽開水清腸，相信通過經(jīng)常通過鹽開水清腸，就能保障自己的腸道更健康，身體也會特別健康。
痔瘡真的會成癌嗎？如果單看網(wǎng)上的言論，可能真的會深信不疑。專家解釋到，痔瘡并不會成癌，但痔瘡的初始癥狀——便血，跟腸道腫瘤關(guān)系密切，有些患者看到便血就以為自己患了痔瘡，之后就診才發(fā)現(xiàn)是癌，這就有了“痔瘡成癌”的說法。
十人九痔是怎么來的？
俗話說“十人九痔”可真不是吹的，有數(shù)據(jù)表明，僅僅一個痔瘡就占肛腸科的總發(fā)病人數(shù)的81.25%，可想而知，痔瘡已經(jīng)嚴(yán)重危害到我們的健康?？墒牵瑸槭裁次覀冞@么容易患上痔瘡呢？
這就要從兩方面來解釋：
一是跟解剖結(jié)構(gòu)有關(guān)。
因為我們肛門沒有靜脈瓣，而且管壁薄，位置較淺，這些因素都易使血液淤積和靜脈擴(kuò)張，誘發(fā)痔瘡。
另外，還有學(xué)者認(rèn)為，痔瘡是我們?nèi)祟愔绷⑿凶叩谋厝唤Y(jié)果。因為人在直立街時，肛門位置比較低，再加上重力因素，肛門直腸處的血液難以流回心臟，久之就郁結(jié)成痔。
二是跟生活習(xí)慣有關(guān)。
不良生活習(xí)慣是影響肛腸健康的主要原因。比如久坐、用力排便、飲食過于刺激、憋便意等等這些，都易誘發(fā)肛腸疾病。
痔瘡還跟職業(yè)有關(guān)，
司機(jī)、理發(fā)師和辦公室人員因經(jīng)常有憋便意、久坐的壞習(xí)慣，所以毫無疑問地成為痔瘡的“主力軍”。其中，女性比男性多得多，尤其是孕期婦女，痔瘡的發(fā)生率明顯提高。
一眼辨別是痔瘡還是癌
痔瘡本身并不是癌變，所謂的癌，是上皮、直腸、粘膜發(fā)生了惡變。但是，痔瘡的最明顯癥狀——便血，卻有可能是癌的信號，如不加以辨別，很容易就會釀成大禍。
痔瘡：痔瘡出現(xiàn)的便血，顏色鮮紅，不會與糞便相混合，多沾在糞便的表面，有些則在大便后出現(xiàn)滴血。
直腸癌：
直腸癌的便血多是混合在大便中，還附有粘液或膿液，不易分開。
結(jié)腸癌：結(jié)腸癌的初期癥狀大多會出現(xiàn)膿液或黏液的血便，血色較暗，同時患者還會出現(xiàn)腹部包塊、腹痛癥狀。
如何預(yù)防痔瘡？
1、避免久坐；
2、少吃辛辣刺激物，如辣椒、酒等，多食用新鮮蔬果和粗糧，能促進(jìn)排便；
3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能加速血液循環(huán)，改善盆腔充血，還能緩解便秘；
4、不要憋便意，排便時不要一心二用；
5、肛門長期不干凈，外在細(xì)菌刺激到肛門皮膚，也會誘發(fā)痔瘡。所以要勤換內(nèi)褲，并隨時保持肛門的清潔。
但是，對于處在特殊時期的人群，如孕期（因腹壓逐漸增大，壓迫盆腔，從而誘發(fā)痔瘡），預(yù)防方法就較為復(fù)雜：如果原本就有痔瘡的，應(yīng)該治療好后再備孕；如果沒有痔瘡，在孕期也要多運(yùn)動，避免久站久坐，及時保持大便通暢。
我們都知道泡酒對于身體比較虛弱的人群來說，能夠起到很大的幫助的，一般我們都會選擇用動物去泡酒，比如蛤蚧泡酒，這樣能夠起到治療咳嗽，益氣補(bǔ)血，壯陽補(bǔ)腎的作用。
做法一、
【通用名稱】蛤蚧酒1
【來源】《藥酒與膏滋》【原料】蛤蚧1對，黃酒500毫升。
【制作】取蛤蚧1對，去頭足及鱗，切成小塊，連尾巴，置于瓶中，入黃酒浸泡，7-10日后即可飲用。
【功效】補(bǔ)肺益腎，納氣定喘。虛勞羸瘦，動則氣喘，咳嗽少氣，陽痿早泄等癥?！居梅ā靠呻S飲隨加酒，味薄為止。
【注釋】蛤蚧性味咸平，功效補(bǔ)肺益腎，定喘止咳;主治虛勞，肺痿，喘嗽，咯血，消渴，陽痿?！侗静菔斑z》曰：“補(bǔ)可去弱，人參、羊肉之屬”。蛤蚧補(bǔ)氣，定喘止渴，功同人參，益陰血，助精扶羸，功同羊肉。治勞損痿弱，許叔微治消渴，皆用之，俱取其滋補(bǔ)也。某老醫(yī)云：“氣液衰，陰血竭者宜用之”。又曰：“定喘止嗽，莫家于此”。
做法二、
一、原料：
蛤蚧1 對，白酒1000 克。
二、制法：
將蛤蚧去頭、足、鱗，洗凈，放入盛酒的容器內(nèi)封好口，浸泡7 日即可
飲用，每次1 小杯。
按：蛤蚧酒具有補(bǔ)肺益腎的功效。用于治療腎陽虛的陽痿、咳喘，慢性
支氣管炎等病癥。
三、藥用價值：
1.蛤蚧一對連尾，放火上烤熟，人參(或紅參)10-20克，同浸于2000克米酒中，七日后開始飲用，每日酌量飲20-50毫升。有補(bǔ)腎壯陽，益氣安神作用。適用于身體虛弱，食欲不振，失眠健忘，陽痿早泄，肺虛咳喘，夜多小便等癥。 這個藥酒是一年四季都可以喝。但是冬季服用效果最好。老百姓都知道冬季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，正如俗語道：“冬季膏方巧進(jìn)補(bǔ)，來年開春能打虎?！钡珵楹芜M(jìn)補(bǔ)?該選何食品和藥品呢?大家可能還有很多茫然.冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)就較低，因而要依靠生命的原動力———“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。冬季時節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為冬季為腎所主，所以，冬季補(bǔ)腎非常重要。
2.自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)就較低，因而要依靠生命的原動力———“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。冬季時節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為冬季為腎所主，所以，冬季補(bǔ)腎非常重要。
夏天來了，短裙短褲又要出現(xiàn)了，各位美眉們又得開始自己的減肥大作戰(zhàn)了。但是，減肥是一門技術(shù)活，如果掌握正確的減肥方法，才能最有效率的減肥。不過很多人的減肥只局限于節(jié)食，可是這樣的方法事倍功半。減肥一定要掌握正確科學(xué)的方法，這樣才能既健康又有效率。
一、飲食
夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。
二、運(yùn)動
有氧減肥操、球類運(yùn)動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運(yùn)動方式瘦身。
減肥運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運(yùn)動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
減肥是一件大的工程，不僅需要健康科學(xué)的方法，更需要持之以恒的意志力。所以減肥不能只是隨便說說，再好的減肥方法都需要長時間的堅持。因此，各位美眉們的減肥時要記住貴在堅持。希望上面的方法能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。祝大家越來越美麗健康?/p>
在平時的生活當(dāng)中我們不難看到，很多年輕人尤其是白領(lǐng)、大學(xué)生為主，他們都喜歡熬夜，這種情況是屢見不鮮，雖然明知道熬夜對身體健康有危害，但依然是到了夜間仍不愿入眠，這樣的后果是第二天沒有精神好好上班，那么怎么才能在熬夜后有個好精神呢，今天，小編就教大家一招。
在居家養(yǎng)生的時候，很多人不想總是睡覺，想擁有一個好的精神，還想減少睡眠，但是這樣的方法有沒有，我們此時要想找到方法，其實并不難，此時我們可以看看一些養(yǎng)生專家們，對于我們介紹怎么樣睡得少怎么樣還能精神好？
成年人最好的一些睡眠時間其實很有講究的，比如我們每晚睡覺七個小時，睡不到6小時或超過8小時，在理解力及字匯使用上均會出現(xiàn)顯著退步。當(dāng)然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情實在太多。
根據(jù)人們的睡眠節(jié)奏去看，除了在每天凌晨的時候，在2~4點(diǎn)是最高峰外，次高峰則在下午2~4點(diǎn)。他建議，吃完午餐后，可以小眠15~30分鐘；若有喝咖啡習(xí)慣者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽。因為攝取咖啡因后，大概需要30分鐘到達(dá)腦部發(fā)揮提神作用，睡起來剛好迎戰(zhàn)下午的工作！
睡得少一樣可以睡得好，其實，只要修正一些想法及習(xí)慣，就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做：人的體溫在睡眠時會逐漸下降，清晨4~6點(diǎn)達(dá)到低谷后開始慢慢回升。研究證實，睡眠期間體溫下降明顯者，才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運(yùn)動來提高血液循環(huán)，較能一夜好眠。同時，體內(nèi)散熱是透過手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。
溫馨提示：很多人認(rèn)為前一天晚上熬夜之后第二天一定會哈欠連天、精神狀態(tài)特別差，其實只要掌握了好的方法，就能實現(xiàn)第二天精神飽滿的狀態(tài)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《造成落枕有兩個原因，要怎么做才能緩解這種狀況？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生怎么做”專題供您欣賞！
