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隨著我們的生活條件越來(lái)越好，我們的飲食習(xí)慣卻變得越來(lái)越差。我們不但生活得越來(lái)越不規(guī)律，還會(huì)攝入的很多富含高油脂，高膽固醇的食物。這樣就會(huì)使我們的血脂一天一天的升高。長(zhǎng)期處于高血脂狀態(tài)，很容易引發(fā)一系列的疾病，下面我們就來(lái)跟小編了解一下，哪些食物可以幫助我們降血脂。
哪些食物可以幫助我們降血脂呢？
1、大蒜
經(jīng)常吃大蒜，可以幫助我們降低人體中的甘油三酯含量，還可以幫助我們的身體排出體內(nèi)多余的膽固醇，對(duì)我的身體有非常多的好處。經(jīng)常吃大蒜，可以幫助我們?cè)黾雍芏鄬?duì)人體有利的物質(zhì)，比如說(shuō)高密度的脂蛋白，可以大程度的降低我們患冠心病的幾率。
經(jīng)常吃大蒜，可以幫助我們有效的降低血脂，甚至還可以幫助我們抗癌?？墒谴笏庵芯哂幸环N強(qiáng)烈刺激性氣味的物質(zhì)，叫做大蒜素，這種大蒜素對(duì)我們的口腔健康并沒有什么好處，因此大家吃過(guò)大蒜之后要記得刷牙。
2、香菇
香菇和蘑菇雖然都屬于菌類物質(zhì)，可是它們的成分對(duì)我們的身體具有不一樣的作用。香菇中含有多種氨基酸和脂肪酸，可以幫助我們降低血脂。經(jīng)常吃香菇還可以幫助我們防止便秘，促進(jìn)胃腸功能。
3、洋蔥
洋蔥中含有一種叫做列腺素a的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助我們降低血液的粘稠度，有效的改善高血脂的情況。經(jīng)常吃洋蔥，還可以幫助我們有效的擴(kuò)張血管，如果我們的血管更加寬廣，那么我的血液在血管中流淌的就更加通暢，這也有助于避免血液中的血脂以及其他的雜質(zhì)停留在血管壁上，對(duì)血管的健康有很大的好處。
經(jīng)常吃洋蔥還可以幫助我們激活纖維蛋白的活性，對(duì)我們的血壓有非常優(yōu)秀的保護(hù)效果。經(jīng)常吃洋蔥可以有效的幫助我們降低血脂，還可以幫助我們防止血管硬化。
4、紅薯
紅薯中富含非常充分的膠原蛋白以及多糖物質(zhì)，經(jīng)常吃紅薯可以幫助我們?cè)黾友艿膹椥?。如果我們的血管彈性比較好的話，還可以使我們的血管對(duì)血壓的容納能力增強(qiáng)，可以對(duì)心腦血管疾病起到預(yù)防和保護(hù)的作用。
紅薯中富含非常豐富的植物纖維，可以幫助我們促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到瘦身減肥的效果，如果每天都能取一餐用紅薯代替主食，很快就可以瘦身成功，這樣也有助于我們降低血壓和血脂。
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【導(dǎo)讀】降血脂的食物有哪些，高血脂不僅會(huì)出現(xiàn)肥胖，還會(huì)帶來(lái)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病，高血脂已成為困擾很多人的問題。其實(shí)日常飲食中有不少的食物都能降低血脂、降低膽固醇，高血脂人群不妨試試。那么，降血脂的食物有哪些呢？看看下面的介紹吧。
降血脂的食物有哪些
1、牛奶
牛奶含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。
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2、燕麥
燕麥含有極豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%~52%;維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。
降血脂的食物有哪些
3、洋蔥
洋蔥的降血脂的功能與他所含有的烯丙基二硫化物以及少量的硫氨基酸有著一定的關(guān)系。這些物質(zhì)都是屬于配醣體，它們除了具有降血脂的作用之外還具有預(yù)防動(dòng)脈的硬化效果，對(duì)動(dòng)脈的血管具有保護(hù)的作用，還含有前列腺A素以及具有舒張血管的作用，還具有降低血壓的功能。
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4、大蒜
大蒜中的蒜辣素等成分能降低膽固醇和甘油三酯在血液中的濃度，并能減少肝臟合成膽固醇。對(duì)有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人們患冠心病的危險(xiǎn)大為減少。大蒜的提取物能減慢心率，增強(qiáng)心臟的收縮力，擴(kuò)張末梢血管，起到防治高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的作用。大蒜還含有豐富的微量元素硒，有益于防止心血管疾病。
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5、雞蛋
過(guò)去認(rèn)為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病?，F(xiàn)已證實(shí)雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態(tài)而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個(gè)雞蛋為宜。
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6、菇類
菇類主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨(dú)特的保健作用，特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質(zhì)在動(dòng)脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。
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7、菜花
菜花脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)抵御癌癥發(fā)揮了強(qiáng)效作用。需要注意的是，菜花含有的維生素是水溶性的，所以為了避免營(yíng)養(yǎng)成分流失，最佳的烹飪方法是：避免用刀切改用手撕；避免長(zhǎng)時(shí)間燉煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
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8、胡蘿卜
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進(jìn)入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時(shí)能有效地溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊,并將這些體內(nèi)垃圾排出體外。達(dá)到降血脂、降低血黏度、凈化血液、清潔血管、增加血管彈性、改善微循環(huán)的效果。
降血脂的食物有哪些
每天早上我們起床之后就是刷牙洗臉吃早餐，或許有一些人會(huì)有晨跑的習(xí)慣來(lái)鍛煉身體，但其實(shí)并不需要刻意的去做一些鍛煉，平時(shí)養(yǎng)成一些好的習(xí)慣對(duì)于身體健康就是非常有好處的。那么都有哪些方法來(lái)幫助我們達(dá)到長(zhǎng)壽的目的？
第一，早上起來(lái)洗澡。其實(shí)對(duì)于大部分中國(guó)人人來(lái)說(shuō)是沒有早上起來(lái)洗澡的習(xí)慣的，的確，我們一般都是經(jīng)過(guò)了一天的勞累和奔波之后，到晚上才洗完澡，然后舒舒服服的睡覺。但其實(shí)早上洗澡是能夠幫助人的身體進(jìn)行血液循環(huán)的 這樣會(huì)使人一天的精神更加飽滿。
第二，早起大便。這真的是一個(gè)非常好的習(xí)慣，而且能夠讓你受益終身，但沒有這樣習(xí)慣的人也不要過(guò)于著急，因?yàn)榱?xí)慣是可以慢慢養(yǎng)成的。比如說(shuō)，你可能早上并沒有想上廁所的沖動(dòng)，但是為了讓它變成你自身的習(xí)慣，每天早上都去廁所蹲一下，久而久之就能夠養(yǎng)成早上大便的習(xí)慣了。早上把前一天堆積的廢物都排出體外，對(duì)于新一天能量的攝入都非常有好處。
第三，早起要慢。每天早上我們蘇醒的時(shí)候，一定不要猛的一沖從床上彈起來(lái)，要盡量慢慢的起身最好是先睜開眼睛在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再起身。因?yàn)槿绻蝗幻偷钠鹕?，很容易?dǎo)致血壓突然變動(dòng)升高，容易引起頭暈等癥狀，尤其是對(duì)于本身患有高血壓的人群來(lái)說(shuō)，這樣的動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的。
第四，喝一杯水。這也是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠而沒有水分的攝入，身體早就開始缺水了這時(shí)候一杯涼水的補(bǔ)充，對(duì)于身體是非常好的。但是需要注意的是，這里說(shuō)的涼水并不是冰水，而是常溫的水，如果有心的話喝一杯淡鹽水會(huì)更加有效。
第五，搓臉。這個(gè)習(xí)慣對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常好的，早上進(jìn)行搓臉操可以促進(jìn)面部血液的循環(huán)，可以磨平細(xì)紋，使人的氣色看起來(lái)更好，讓人顯得更加精神。
第六，在鏡子前擺出一個(gè)非常自信的姿勢(shì)?；蛟S這讓人聽起來(lái)會(huì)覺得有點(diǎn)奇怪，但其實(shí)這也是一個(gè)非常好的習(xí)慣，照鏡子能夠讓人充滿自信，擺出一個(gè)自信的姿勢(shì)能夠讓人擁有更好的心情，新的一天從早上開始都是美好的。
第七，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)家務(wù)活。對(duì)你沒有聽錯(cuò)，就是這樣子。有人說(shuō)這么早起來(lái)就開始干活，會(huì)不會(huì)太累了，但其實(shí)并不是這樣的。我們不需要做高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，只需要澆澆花，掃掃地就行，也就相當(dāng)于是鍛煉了。
【導(dǎo)讀】高脂血(高血脂)是中老年人常見病，不及時(shí)治療不但對(duì)健康造成嚴(yán)重威脅，還極容易引發(fā)其他老年病，而治療高脂血除了服藥，還可以多吃降血脂的食物。下面小編就為您帶來(lái)這篇有效降血脂的食物有哪些，希望有效降血脂的食物有哪些能對(duì)您有所幫助。
菊花：有降低血脂功效和較平穩(wěn)的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對(duì)心血管有很好保健作用。
涼拌芹菜：取芹菜梗200g，海帶100g，黑木耳50g，先將黑木耳和海帶用水洗凈切絲、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm長(zhǎng)，沸水稍煮撈起。
大豆：含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質(zhì)60～100g,約有90%的人會(huì)痊愈或好轉(zhuǎn)。
雞蛋：過(guò)去認(rèn)為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病?，F(xiàn)已證實(shí)雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態(tài)而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個(gè)雞蛋為宜。
大蒜：大蒜的降脂效能與大蒜內(nèi)所含物質(zhì)--蒜素有關(guān)。大蒜的這一有效成份有抗菌、抗腫瘤特性，能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。
洋蔥：其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關(guān)。這些物質(zhì)屬于配糖體，除降血脂外還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)動(dòng)脈血管有保護(hù)作用。還含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓的功能。
牛奶：含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。
? 如果經(jīng)常出現(xiàn)抽筋、看東西模糊、睡覺起來(lái)頭昏昏脹脹，那可能就是患上高血脂了。現(xiàn)代人大都不缺吃穿，缺乏運(yùn)動(dòng)，整日里魚肉進(jìn)肚子，難免會(huì)因此換一些疾病。高血脂就是這么形成的。但就算是患上高血脂也不用擔(dān)心，下面就馬上推薦幾款可以幫助降血脂的茶，沒有高血脂的朋友也可以喝這幾款茶來(lái)預(yù)防高血脂的形成。
? 一：普洱茶
普洱茶有助于降低血脂、膽固醇、三酸甘油及游脂肪酸，還有減少膽固醇性脂肪肝的作用。
二：未經(jīng)發(fā)酵的綠茶
綠茶富含高維生素、微量元素，能夠調(diào)節(jié)血脂代謝，增加人體熱能消耗和脂肪氧化，從而可以達(dá)到降血脂的效果。
?三：烏龍茶
烏龍茶富含大量的茶多酚、多種微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)素和生物活性物質(zhì)。特別是其中的茶多酚是降血脂、抗自由基、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的重要功能成分。
四：山楂茶
山楂茶能夠促進(jìn)代謝、降血脂。
? 五:菊花茶
?菊花茶具有高效降血脂、軟化血管、去除體內(nèi)垃圾，常喝可以達(dá)到人體的體液平衡，主要對(duì)冠心病、高血脂、糖尿病有較特殊的療效。
? 高血脂的危害是非常大的，很容易在一段時(shí)間沒控制住之后就引發(fā)一些可怕的并發(fā)癥。就比如其它心血管疾病，腎臟也會(huì)受到影響、免疫系統(tǒng)以及皮膚都會(huì)受到影響。所以平時(shí)一定要多喝這幾款茶就當(dāng)做是給自己的身體打預(yù)防針吧！
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