夏季出現(xiàn)上火 多吃這五種食物
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夏季出現(xiàn)上火 多吃這五種食物”，相信能對(duì)大家有所幫助。
夏季天氣炎熱加上飲食含熱量高，很多人都會(huì)出現(xiàn)上火的情況，那么出現(xiàn)上火情況時(shí)，我們需要怎樣做才能快速降火呢?，實(shí)際上注意正確的飲食是可以輕松將獲的，下面小編就為大家介紹一下生活中常見(jiàn)的可以降火的食物，希望對(duì)大家夏季健康飲食有所幫助。
最能降火的五款食物
1、西瓜
西瓜是夏季是常見(jiàn)的食物，因?yàn)槲鞴蠈贈(zèng)觯⑶页煞謨?nèi)含有豐富的鉀鹽，除了具有降火的作用，還可以補(bǔ)充身體所缺乏的碘鹽問(wèn)題。生活中很多人喜歡將西瓜放在冰箱中冰鎮(zhèn)后再吃，專家表示，西瓜放入冰箱中的時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，否則就會(huì)喪失其祛火的作用。
2、苦瓜
在中醫(yī)上，苦瓜很久之前就具有很好的降火作用，其具有非常好的夏季清暑熱、去內(nèi)火的食物首選，據(jù)了解，夏季里多吃苦瓜還可以起到改善煩躁情緒的作用。
3、西紅柿
夏季里的西紅柿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，很多人都不知道西紅柿具有祛火的功效，實(shí)際上因?yàn)槲骷t柿中含有大量的番茄紅素，不僅可以起到防曬的作用，還可以有效的清熱解毒、平肝去火。
4、大豆
大豆具有非常好的藥用價(jià)值，其具有滋陰、去炎的功效，在夏季常吃大豆，不僅可以起到敗火的作用，還可以補(bǔ)充身體因?yàn)楦邷厮牡舻牡鞍踪|(zhì)。
5、蜂蜜
在很早的醫(yī)學(xué)記載中，蜂蜜就具有很好的藥用價(jià)值，在起床后喝一杯溫蜂蜜水，不僅可以幫助化解夏熱，還可以幫助緩解嘴唇干燥或龜裂的情況。
上文中小編為大家介紹了五種生活中常見(jiàn)的并在祛火方面效果很好的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好，適量的食用。另外，夏季還建議大家可以多喝一些茶飲，如菊花茶、金銀花茶、金蓮花茶、蒲公英等等都是具有很好的清熱祛火功效的。
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隨著生活節(jié)奏快，目前多數(shù)人都處在加班工作當(dāng)中，長(zhǎng)期的熬夜會(huì)給身體造成極其嚴(yán)重的影響，那么在不能不加班的情況下，大家怎么樣做才能降低長(zhǎng)期加班對(duì)身體造成的影響呢?下面小編就為大家介紹一些可以緩解加班疲勞，增加體力的食物。
酸奶
據(jù)了解，低脂原味酸奶中含有大量餓蛋白質(zhì)和脂肪，可以起到延長(zhǎng)飽腹感的作用，因?yàn)榇蟛糠值乃崮讨卸己刑欠?，因此建議大家可以選擇原味的酸奶，在食用的時(shí)候可以加點(diǎn)新鮮的水果。
橙子
橙子中的維生素C含量時(shí)及其豐富的，它不僅可以使皮膚避免日光和電腦的輻射，還可以抑制色素顆粒的形成，使皮膚變得更加白皙。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)樾菹⒉粔虺霈F(xiàn)便秘的情況，而橙子中的纖維素和果膠物質(zhì)具有清腸通便的作用。
梳打餅干
蘇打餅干中含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需的大量能量，不過(guò)建議選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，這樣更容易被身體吸收和消化。
香蕉
香蕉成分中含有大量的鉀和鎂元素，在很大程度上可以幫助維持正常的心跳和血壓，并且可以幫助消除疲勞。另外，香蕉中的糖分還可以迅速的被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟笔У捏w力。
爆米花
爆米花中的熱量很低，并且富含大量的抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，在食用后可以使人有強(qiáng)烈的飽腹感。近期有研究顯示，爆米花與即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，爆米花更適合當(dāng)宵夜。
除了上文中小編為大家介紹的幾種食物外，生活中非常常見(jiàn)的葡萄、即食麥片、杏仁等等都是非常適合在經(jīng)常熬夜時(shí)候使用的，建議大家根據(jù)自己的喜好適量的食用，不過(guò)如果是高血糖人群在食用的時(shí)候一定要注意，因?yàn)檫@些食物中的含糖量都不小。
誰(shuí)都想有一個(gè)傲人的身材，不希望自己有任何發(fā)胖的部位，但是往往很多時(shí)候大家又都管不住自己的嘴，那么這時(shí)候怎樣做才能既滿足自己的飲食欲望又能不胖呢?下面小編就為大家介紹一些可以在睡前吃并且不胖的食物。希望對(duì)大家有所幫助。
睡前吃這五種食物不發(fā)胖
1、溫牛奶
我們都知道睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，他具有鎮(zhèn)靜的作用，因此睡前喝一杯熱牛奶，不僅不會(huì)胖，還可以補(bǔ)充身體內(nèi)所需的鈣質(zhì)。
2、全麥面包
如果一杯熱牛奶還不能讓你滿足，那么可以選擇吃上一片全麥面包，可以再配上土司、茶和蜂蜜，不僅可以使人體釋放出胰島素，還可以使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
3、燕麥片
燕麥片是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，成分內(nèi)含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以在睡前煮上一碗，加上一些蜂蜜就是再好不過(guò)的了。同時(shí)燕麥片還具有可以誘使產(chǎn)生褪黑素，起到幫助睡眠的作用。
4、菊花茶
據(jù)了解，菊花茶可以說(shuō)是睡前配制茶飲品的首選，這是因?yàn)樗哂腥岷偷氖婷咦饔?，它是一種凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
在牛奶中加入一些蜂蜜，可以使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這種進(jìn)食素是與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素的物質(zhì)，大量的糖分具有興奮作用，但是少量的糖分可以暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，起到有助于睡眠的作用。
上文中小編為大家詳細(xì)介紹了五種適合睡前食用并且助于減肥的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。說(shuō)完可以睡前吃不胖的食物，那么容易發(fā)胖的食物又有哪些呢?小編提醒大家，如熱狗、香腸、雪糕、土豆、蛋黃等都是屬于易發(fā)胖的食物。
一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。
一碟醋
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，還可以在化妝臺(tái)上放一碟醋。每次在睡前洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩，如果你家的自來(lái)水水質(zhì)軟硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，可以起到養(yǎng)顏的作用。
早晚一杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過(guò)早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧，色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。
一袋茶葉
女人是一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有救的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的增大和都市生活壓力的加大，抑郁癥已經(jīng)成為了一種熱門的心理疾病。抑郁癥的危害是非常大的，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)抑郁癥很有可能會(huì)出現(xiàn)自殘甚至自殺的現(xiàn)象，所以抑郁癥一定要積極采取有效治療來(lái)控制病情，而且還要注意飲食調(diào)理來(lái)改善病情，下面我們就具體來(lái)了解一下抑郁癥應(yīng)該多吃哪些食物？
多吃這五種食物，幫助改善抑郁癥病情
一、多吃糖類食物。糖類食物對(duì)老公有一定的安定作用，多吃糖類可以提高腦部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平時(shí)可以多吃葡萄糖和麥芽糖等食物，這些糖類一般在薯類和豆類食物中。
二、多吃含鈣的食物。抑郁癥患者往往是缺乏10日的，在平時(shí)的消化吸收能力比較差，在平時(shí)多吃一些含鈣的食物，就可以增進(jìn)食欲，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面目，所以，抑郁癥患者在平時(shí)應(yīng)該多吃五谷雜糧，有很多谷類食物是能起到補(bǔ)鈣作用的，特別是應(yīng)該多喝一些牛奶，牛奶含的鈣質(zhì)比較豐富。
三、多吃含鎂的食物。鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用，當(dāng)人體缺鎂的時(shí)候，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至?xí)l(fā)生驚厥的現(xiàn)象，所以在平時(shí)有心情郁郁的時(shí)候應(yīng)該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補(bǔ)充鎂元素。
四、補(bǔ)充氨基酸。氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來(lái)制作神經(jīng)遞質(zhì)的，如果神經(jīng)遞質(zhì)不能把信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳遞到另一個(gè)腦細(xì)胞，那么就無(wú)法進(jìn)行思維。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀。
五、補(bǔ)充維生素b族。維生素b族對(duì)治療抑郁癥有很大的幫助作用，維生素b族可以幫助人體內(nèi)的氨基酸代謝，所以在平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆類食物和奶類食物。
抑郁癥的飲食禁忌有哪些呢？
抑郁癥患者在平時(shí)應(yīng)該避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃辣椒和生姜之類，容易導(dǎo)致身體上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等溫性食物，因?yàn)檫@些食物很容易導(dǎo)致身體上火，就會(huì)影響患者的情緒，盡量少吃或者不吃油炸食品和燒烤類的食物，這些食物也是會(huì)出現(xiàn)身體或上火癥狀的，而且會(huì)影響腸胃的吸收消化功能。
抑郁癥患者不要吸煙喝酒，吸煙喝酒只能緩解一時(shí)的癥狀，長(zhǎng)期吸煙喝酒只會(huì)形成惡性循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。
抑郁癥的飲食是相當(dāng)關(guān)鍵的，雖然與飲食沒(méi)有直接的關(guān)系，但是飲食可以增強(qiáng)患者的體質(zhì)，當(dāng)身體得到康復(fù)的時(shí)候，那么心理狀態(tài)也會(huì)自然改善，飲食調(diào)理也是可以起到輔助治療效果的，所以抑郁癥患者千萬(wàn)別忽視了飲食調(diào)理。
生活中的小毛病總是源源不斷，小常識(shí)小處著眼，受益無(wú)窮，生活中的小事情往往能帶給我們意想不到的效果。
1、牙齦發(fā)炎吃葡萄柚
牙齦發(fā)炎大多是由于體內(nèi)缺乏維生素C導(dǎo)致的。這時(shí)吃一些葡萄柚、檸檬、獼猴桃等富含維生素C的水果會(huì)很有幫助，尤其是葡萄柚，效果立竿見(jiàn)影。
2、魚治療哮喘
多吃魚類可以潤(rùn)肺、補(bǔ)肺，從而緩解哮喘病的癥狀。這主要是因?yàn)轸~肉中含有豐富的鎂元素。因此，最好在每日三餐中保證吃一頓魚類或其它海鮮類食物。
3、四肢乏力吃香蕉
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體排出大量汗液，水分流失的同時(shí)，身體中很多礦物質(zhì)也隨著汗水排出體外，容易讓人感覺(jué)四肢乏力。這些排出體外的礦物質(zhì)主要是鉀和鈉兩種元素。身體中納的庫(kù)存量相對(duì)較大，而且納也比較容易從食物中得到補(bǔ)充。但鉀元素在體內(nèi)的含量比較少，因此運(yùn)動(dòng)后更要注意選擇富含鉀元素的食品及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，香蕉就是很好的選擇。
4、視線模糊多吃綠色蔬菜
眼睛只要睜著，就隨時(shí)有被感染的可能。綠色蔬菜可以補(bǔ)充足夠的抗氧化素，讓眼睛免受外界的侵害。所以不妨在每日的飯桌上多添加一些綠色蔬菜，例如芹菜、甘藍(lán)等都對(duì)健康大有益處。
5、脫發(fā)吃牛肉
如果說(shuō)吃牛肉可以治療禿頭，相信大部分人一定會(huì)大吃一驚。但經(jīng)過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：牛肉確有此功效?？茖W(xué)證明：經(jīng)常吃牛肉的人即使不能完全解決脫發(fā)問(wèn)題，至少可以延緩這一天的到來(lái)。
在冬季的時(shí)候天氣是比較的寒冷的，在很多的時(shí)候我們都是會(huì)出現(xiàn)嗓子疼的情況發(fā)生，在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行有效的緩解，那么你們知道在發(fā)生這種情況的時(shí)候哪些食物是可以幫助我們進(jìn)行緩解的呢？
梨
梨子也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一些水果，其味甘酸、性涼，有生津止渴，潤(rùn)肺止咳，滋陰降火的功效。
梨富含水分和維生素C,是適應(yīng)秋天氣候干燥的佳果。梨對(duì)上呼吸道感染出現(xiàn)的咽干、聲嘶、痰稠有良效。梨與川貝母粉蒸食，是治療久咳不止的良藥。梨富含鉀，還有降血壓的作用；煮熟的梨，有利于腎臟排出尿酸，可以不可以防止疼風(fēng)。
柚
肉質(zhì)嫩軟，清甜幽香，富有營(yíng)養(yǎng)，它的維生素C比蘋果還多出20倍以上，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。
富含糖類、維生素、磷、鐵、檸檬酸，胰島素及多種維生素、氨基酸。具有補(bǔ)血益氣，潤(rùn)肺化痰、止咳定喘和降低膽固醇等功效。對(duì)咽喉腫疼、高血壓、糖尿病、冠心病都有良好的輔助治療作用。
枇杷
在發(fā)生嗓子疼的時(shí)候我們可以通過(guò)吃枇杷來(lái)進(jìn)行有效的緩解，枇杷全身皆可入藥，而果實(shí)可起到潤(rùn)肺利尿，清熱健脾，對(duì)肝臟有良好的養(yǎng)護(hù)之功。
并且在枇杷中是富有比較豐富的維生素C的，可抗壞血因子。枇杷可止咳、潤(rùn)肺、利尿、健胃、清熱，對(duì)慢性咽喉炎病人起來(lái)滋潤(rùn)作用。是人們初夏重要的營(yíng)養(yǎng)果品和保健果品。不過(guò)患有白癜風(fēng)者忌食，因維生素C可阻止黑色素的沉積。
甘蔗
甘蔗味甘，平，無(wú)毒。主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸?zé)?，解毒?/p>
甘蔗能瀉火熱，解熱止渴，和中寬膈，生津潤(rùn)燥，助脾健胃，利尿，滋養(yǎng)等功效?？捎渺犊诟缮嘣铮蛞翰蛔?，小便不利，大便秘結(jié)，反胃嘔吐，消化不良，發(fā)燒口渴。甘蔗汁生飲性甘寒，適宜熱病傷津，心煩口渴，身熱尿赤，肺燥咳嗽，而熱性病飲生蔗汁最好，喻為〔天生復(fù)脈湯〕。咽喉炎病人生食與熟食都可。熟食甘蔗汁對(duì)咽喉炎病人起來(lái)補(bǔ)益作用。
蘋果
多吃些蘋果不僅能夠有效的緩解便秘上火等癥狀，同時(shí)還可以有效的治療咽喉腫痛等癥狀。我國(guó)中醫(yī)指出，蘋果具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效。
【導(dǎo)讀】秋天養(yǎng)生，秋季多吃這五種魚！俗話說(shuō)一夏無(wú)病三分虛,進(jìn)入秋天后，有很多人神清氣爽、食欲大增，這是在進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候。大家可適量吃魚，因?yàn)轸~肉高蛋白、低脂肪，含有著大量不飽和脂肪酸，在對(duì)心腦血管疾病有益?？纯辞锾祓B(yǎng)生，秋季多吃這五種魚這篇文章了解下吧！
秋天養(yǎng)生 秋季多吃這五種魚
帶魚
而常吃帶魚有養(yǎng)肝補(bǔ)血、有潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)的功效。雖然是帶魚的脂肪含量高于一般魚類，但多的為不飽和脂肪酸，具有著降低膽固醇的作用。而帶魚富含鎂元素，是可以保護(hù)心腦血管系統(tǒng)，預(yù)防高血壓等病。帶魚適宜這久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用為好，而皮膚病、哮喘病患者則是不宜食用。帶魚是宜煎著吃，出鍋前噴些料酒，味道更好。
青魚
青魚離富含硒、碘、鋅元素以及核酸，有著抗衰老和抗癌的作用，常用于食療。而青魚體內(nèi)含有多不飽和脂肪酸，可以擴(kuò)張血管，防止血液凝結(jié)。青魚適宜水腫、肝炎、高血脂、高膽固醇、動(dòng)脈硬化的患者食用，是不適宜脾胃虛弱、而氣血不足和患有瘙癢性皮膚病的人食用。青魚油脂較多，適合烤著吃，保證肉的鮮嫩度。
鯉魚
鯉魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，人體消化吸收率可達(dá)96%.鯉魚適宜腎炎水腫、黃疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。鯉魚是發(fā)物，不適宜惡性腫瘤、皮膚病患者食用。鯉魚宜紅燒，烹飪時(shí)要把腸子去掉，否則破壞味道。
泥鰍
泥鰍有藥用價(jià)值，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的功效。泥鰍富含亞精胺和核苷，能增加皮膚彈性和濕潤(rùn)度，并提高身體的抗病毒能力。泥鰍適宜身體虛弱、脾胃虛寒、體虛盜汗的人食用，對(duì)急性黃疸型肝炎的治療十分有益。泥鰍可能帶有寄生蟲，所以不能生吃，宜燉著吃。
鯽魚
鯽魚富含蛋白質(zhì)，且易于消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來(lái)源。鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)的功效，對(duì)水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有食療作用。產(chǎn)后的婦女燉食鯽魚湯，可補(bǔ)虛通乳。感冒并伴有發(fā)熱的患者應(yīng)忌食鯽魚。鯽魚適于做湯，具有很好的滋補(bǔ)作用。
秋天養(yǎng)生 秋季多吃這五種魚
早餐對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，很多男人都很忽視早餐的重要性，不管是從事什么工作，大部分男人的早餐都比較隨便。其實(shí)男人的早餐很有講究，很多食物不能當(dāng)作早餐吃，今天都為大家介紹五大食物千萬(wàn)不能當(dāng)作早餐。
1.面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過(guò)煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。 它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。
2.油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是工人早餐,它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說(shuō)，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
3.松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過(guò)量。
4.煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果。
5.含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物？這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見(jiàn)的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
很多人都非常注重自己的皮膚健康，將通過(guò)各種途徑來(lái)保護(hù)自己的皮膚，特別是飲食上面一定要得到合理的安排，那么保護(hù)皮膚的食物有哪些呢?接下來(lái)小編將為大家講解，可以保護(hù)皮膚的五種食物，希望通過(guò)介紹后，能給各位在保護(hù)皮膚方面提供一些有效的參考和幫助。
1、燕麥
燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，口感香濃，而且含有天然植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止皮膚細(xì)胞的損傷，舒緩皮膚過(guò)敏。選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥，因?yàn)樗鼈兒橇扛?，因?yàn)榘酌姘酌罪堃约捌渌咛妓衔锏木泼媸硶?huì)使血糖升高。高血糖會(huì)引起粉刺和皺紋，因此吃些燕麥?zhǔn)欠浅Ｓ袔椭摹?/p>
2、橙子
橙子是金黃的果子，含豐富的水分及微量元素，它們會(huì)滋養(yǎng)你的皮膚細(xì)胞，讓你的肌膚看起來(lái)濕潤(rùn)水嫩。同時(shí)，橙子富含維生素C，可以促進(jìn)膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對(duì)保持皮膚 柔軟十分重要。一般來(lái)說(shuō)，蔬菜和水果對(duì)你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯 水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅對(duì)人體健康十分重要，同時(shí)也可以延緩衰老，美容駐顏。
3、鱷梨
鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質(zhì)。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來(lái)不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾。
4、瘦牛肉
瘦 牛肉，如特級(jí)牛里脊肉，是高質(zhì)量的精益蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。蛋白質(zhì)在構(gòu)建膠原蛋白的過(guò)程中起到關(guān)鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因 為還有其他形式的精益蛋白質(zhì)供你享用。烹調(diào)牛肉時(shí)應(yīng)保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會(huì)破壞掉其中大部分的抗老化成分。
5、球芽甘藍(lán)
球芽甘藍(lán)中所含的對(duì)皮膚有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防曬產(chǎn)品，但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害。可以嘗試用橄欖油烤甘藍(lán)，會(huì)是一道不錯(cuò)的菜品。
上文所介紹的這五種食物，對(duì)于自己的皮膚健康是非常有幫助的，平時(shí)生活中可以經(jīng)常吃這些食物來(lái)使自己的皮膚更加健康，除了這些食物以外，還有很多像一些新鮮的果蔬都可以多吃一些，但是除了飲食以外，還要注意自己的生活護(hù)理，時(shí)刻保持自己的皮膚，清潔衛(wèi)生也是必不可少的環(huán)節(jié)。
因?yàn)橐庾R(shí)到肥胖對(duì)自己的健康是很不利的，所以大家在選擇飲食的時(shí)候一定會(huì)避免吃一些會(huì)引發(fā)自己身體發(fā)胖的食物，特別是在睡前，很多朋友都擔(dān)心吃錯(cuò)東西會(huì)長(zhǎng)胖，但小編想說(shuō)睡前吃下面的這五種食物不必有這樣的擔(dān)心。
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
2、全麥面包
在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
3、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
最容易發(fā)胖的食物
1、熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。
2、雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，食療，卡路里就變成是720了。購(gòu)買雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150.
3、土豆、蛋黃
土豆和蛋黃也是很多人喜愛(ài)的食物。但是，半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
生活中很多的食物因?yàn)槲覀儾幌矚g或者不知道該如何處理這類食物的時(shí)候，往往就被丟棄掉了。但實(shí)際上，這些把我們丟棄掉的食物，所富含的營(yíng)養(yǎng)要比你食用的部分還要多，那么生活中哪些蔬果的零部件是不用被丟棄，可以食用的呢?
洋蔥皮
隱藏技能：多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得洋蔥表皮不干凈，而且不知道該怎么處理。實(shí)際上，這些外表皮含有大量的高槲皮素，這種物質(zhì)可以起到降低血壓，維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行的作用。
如何吃：洋蔥皮洗凈后，可以和肉一起燉湯，喝湯的時(shí)候就可以把洋蔥皮一起吃掉了。
西瓜皮
隱藏技能：西瓜皮含有大量的氨基酸、瓜氨酸等成分，這些成分可以提高血液流動(dòng)的速度，并且保持血液循環(huán)通暢。
如何吃：可以把整個(gè)西瓜切塊后打成果汁食用。
椰菜花根
隱藏技能：椰菜花根含有大量的維生素A、維生素C、鈣等元素，如果白白丟掉是非?？上У?。
如何吃：可以將椰菜花根切成片，然后與椰菜花的其他部分一同做食物，也是很美味的。
芹菜葉
隱藏技能：芹菜葉含有強(qiáng)化肌肉的鎂元素、強(qiáng)健骨骼的鈣元素和維生素C，加以利用是非常好的食材。
如何吃：可以將芹菜葉與雞蛋或者其他蔬菜一同做湯食用。
橘子皮
隱藏技能：橘子皮的功效非常大，不僅可以提神還可以去除冰箱異味。另外，橘子皮中還含有大量纖維素，可以幫助消化，增強(qiáng)免疫力。
如何吃：可以將橘子皮洗凈用來(lái)其他蔬菜的調(diào)味品。
除了上述提到的五種食物外，生活中還有很多有利于身體營(yíng)養(yǎng)吸收的食物，卻被我們因?yàn)橐曈X(jué)不好看或者不知如果做而浪費(fèi)掉了，只要找到正確的制作方法，這些食材都是可以被利用起來(lái)的。讓我們一同來(lái)做一個(gè)，既會(huì)養(yǎng)生有很節(jié)儉的人吧。
